RED

4

สารสองลอฉบบท ๒๕๑ / พฤษภาคม ๒๕๕๕

ISSN ๑๕๑๓-๖๐๕๑

สารสองลอ ไดรบการสนบสนนโดย ส�านกงานกองทนสนบสนนการ

สรางเสรมสขภาพ (สสส.)

ผานพนวาระส�าคญของสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ไปอกครงหนง กบการประชมสามญประจ�าป ทมวาระส�าคญในการเลอกตงนายกสมาคมฯและอปนายกสมาคมฯบรรดาสมาชก ตางมารวมประชมกนอยางคบคง และขอแสดงความยนดกบ คณพชต เออสกลเกยรต ผ ไดรบเลอกใหเปนนายกสมาคมฯ อกวาระหนงรวมถงอปนายกสมาคมฯอก๓ทานทไดรบเลอกตง ในครงน ทกทานลวนแตเสยสละเวลา ก�าลงกาย พลงความคด ในการสรางสรรคและน�าพากจกรรมของสมาคมฯ ใหด�าเนนไปไดตามวตถประสงคทวางไวอยางเตมท และนบจากนไป เปนอกชวงเวลาหนงทสมาคมฯ จะเดนหนาตอไปสจดหมายเพอสรางสรรคหมเหลาของผใชจกรยานใหมความเขมแขงกลมเกลยวยงขนตอไป อกกจกรรมหนงทสรางความประทบใจตอชาวจกรยานเปนอยางมากคอคณะท�างานผจดงานBangkokBicycleShow2012 จนประสบผลส�าเรจสามารถน�ารายไดไปจดซอจกรยานไดตามเปาและ เตรยมน�ารายไดขนทลเกลาฯถวายสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมาร โดยเสดจพระราชกศลตามพระราชอธยาศยยงความภาคภมใจมาสสมาชกสมาคมฯ และผใชจกรยานอยางถวนหนา

บรรณาธการสารสองลอ

ออกแบบปก ZangZaew

บทบรรณาธการ

แวดวงสองลอ ๖

ทรปเดอนพฤษภาคม ๘

ทรปซ�าเหมากรงเทพฯ-อมพวา ๙

ปนไปสกการะวดบรมราชาฯ ๑๐

ปนไปกนฯยานตรอกจนทร ๑๐

ปฏทนทรป๒๕๕๕ ๑๑

ประชมใหญสามญประจ�าป ๑๒

จกรยานเปลยนชวต ๑๔

Biketowork ๑๘

ปนทองเทยวแบบโฮมสเตยกบททท.ตราด ๒๐

ปนไปกนฯยานตลาดบางแค ๒๒

สมภาระทเบายอมไมสามารถเออให

นกเดนทางประหยดได ๒๔

FitnessLifestyle16 ๒๖

เชงชางหนง..สงกรานตทผานมา ๒๘

สนใจสมครสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เพอสทธพเศษในการรวมกจกรรมและรบสารสองลอฟรสมาชกรายป ๒๐๐ บาท ( ต�ากวา ๑๕ ป ๘๐ บาท ) สมาชกตลอดชพ ๒,๐๐๐ บาท ตดตอไดท

โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๑-๖๒๖๗ หรอสมครออนไลนไดท http://www.thaicycling.com/memberเจาของ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยผพมพผโฆษณา มงคล วจะระณะบรรณาธการ วรวฒ วรวทยานนท กองบรรณาธการ นทตยา วรยวฒน, กญญพฒน บณฑกล, นนลนย องววฒนกลประสานงานและบญช วภาดา กรานชตพงษสมาชก สทธชย สศนสนย ฝายโฆษณา กญญพฒน บณฑกล พมพท บรษท ศรเมองการพมพ จ�ากด โทร. ๐๒-๒๑๔-๔๖๖๐, ๐๒-๒๑๔-๔๓๗๐ โทรสาร ๐๒-๖๑๒-๔๕๐๙ ส�านกงาน สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เลขท ๑๙๖๙, ๑๙๗๑ ถนนบรรทดทอง แขวงวงใหม เขตปทมวนกรงเทพฯ๑๐๓๓๐ โทร. ๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗, ๐๒-๖๑๑-๖๒๖๗ โทรสาร๐๒-๖๑๑-๖๘๔๗ เวบไซตwww.thaicycling.comFan Page: facebook.com/TCHAthaicyclingอเมลtchathaicycling@gmail.com

5

กจกรรมไขปรศนาผสงวย โรงพยาบาลบ�ารงราษฏรอนเตอรเนชนแนลจดกจกรรม เพอสขภาพแกผสงวยและบคคลทวไปทสนใจ รบบรการตรวจสขภาพเบองตนฟร!!!เชน • ตรวจวดความดน • ตรวจสายตา • ตรวจระดบน�าตาลและไขมนในเลอด • ตรวจระดบเปอรเซนตไขมนในรางกาย • ตรวจมวลกระดก • ประเมนความเสยงตอภาวะเสนเลอดหวใจตบ พรอมปรกษาผเขยวชาญ • รบขอมลการตรวจหามะเรงระบบทางเดนอาหาร • รบค�าปรกษาเกยวกบเรองอาหารยา และการออกก�าลงกายทเหมาะสมกบแตละวยและยงมกจกรรมพเศษ • การบรรยายจากแพทยผเชยวชาญ • กจกรรมเพอสขภาพจากสมาคมจกรยาน เพอสขภาพไทย • ชมนทรรศการไขปรศนาผสงวยซงผรวมงานจะได รวมคนหาค�าตอบเพอการดแลสขภาพ จดขนระหวางวนท๒๔-๒๗พฤษภาคม๒๕๕๕เวลา๑๐.๐๐-๒๐.๐๐น.ณEdenZoneชน๑หางสรรพสนคาเซนทรลเวลดถนนราชด�าร

“ท�า-มะ” ลองท�า เปลยนเมองใหนาอยดวย...จกรยาน สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยขอเชญทกทานรวมตงปณธานแสดงเจตนารมณ ลงทะเบยนเขารวมโครงการน ดวยการตงมนดวยการใชจกรยานในชวตประจ�าวนหรอเลอกท�าตามเมนตอไปนตอเนองกนเปนเวลา๒๖วน๑. ใชจกรยานในการเดนทาง ๒. ไมใชรถยนตสวนตว๓. ออกก�าลงกายตดตอกน ๔. ไมใชถงพลาสตก๕. อาสาท�าประโยชนอะไรใหสงคม๖. อานหนงสอตดตอกน ๗. ไมท�าผดกฎจราจร๘. ไมดมเหลา ๙. ไมสบบหร๑๐.ทานมงสวรต ๑๑.ถอศล๕ ท�าตอเนองครบ๒๖วนรบของทระลกกระเปาเปจกรยานเพอเมองนาอย ๑ ใบ หรอแนะน�าเพอนๆ รวมโครงการ (อยาลมกรอกชอผแนะน�าดวย)เมอเพอนรวมท�าครบ๒๖วน ครบ๑๐ คน ผแนะน�าจะไดรบหมวกคนดของเมองนาอย ๑ใบเรมตงแตวนนจนถงวนท๒๖สงหาคม๒๕๕๕ สมครเขารวม โครงการไดทาง..เวบไซต bit.ly/tum-maโทร.๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗ สนบสนนโดยส� านกงานกองทน สนบสนนการสรางเสรม สขภาพ(สสส.)

Bangkok Bicycle Show 2012 ประสบผลส�าเรจ! จากการจดงาน Bangkok Bicycle Show 2012เมอวนอาทตยท๑๑มนาคม๒๕๕๕ณหอศลปวฒนธรรมกรงเทพคณะท�างานไดสรปผลของการจดงานโดยมรายไดทงหมดเพอน�าไปซอจกรยาน จ�านวน๑๐๐ คน แบงออกเปนจกรยานทมอบเขาโครงการรไซเคลจ�านวน๑๖คนและ อก ๘๔ คนพรอมเงนรายไดอกจ�านวน ๑๐๐,๐๐๐ บาท เตรยมน�าขนทลเกลาฯถวายสมเดจพระเทพรตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมารเพอมอบแกประชาชนโดยเสดจพระราชกศลตามพระราชอธยาศย

ทงนสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยไดจดท�าหนงสอเพอแจงตอราชเลขานการในพระองค สมเดจพระเทพ รตนราชสดาฯ สยามบรมราชกมาร คอ คณหญงอารยาพบลยนครนทรเพอใหทานไดกรณาน�าความกราบบงคมทล ขอพระราชทาน พระราชวโรกาสเขาเฝาทลเกลาถวายเงนและจกรยานจ�านวน ๘๔ คน โดยเสดจพระราชกศลตาม พระราชอธยาศย

6

แวดวงสองลอ

ปนชมหงหอย ชมอาหารอรอย ยานบานบางกระสอบอาทตยท ๑๘ พฤษภาคม ๒๕๕๕ ชวนปนไปสมผสความประทบใจอกครง กบทรปชมหงหอยยานบานบางกระสอบ ควบคไปกบการชมอาหารเพอสขภาพแสนอรอยน�าดมสมนไพรชนใจจากกลมอนรกษ สงแวดลอม "ล�าพบางกระสอบ"และจดกลมเขาชมหงหอยแบบไมรบกวนธรรมชาตเวลาและระยะทาง ๑๙.๐๐ น.นดรวมพลเวลาหนาสมาคมฯปากซอยจฬา๓๔ถนนบรรทดทองปทมวนตรงขามภตตาคารฮกก๑๙.๓๐ น.ลอหมนออกจากสมาคมฯระยะทางประมาณ ๕๐ กโลเมตรคาใชจาย ทรปนมคาใชจายทานละ๗๐บาท เพอเปนคาจดเตรยมอาหารโดยจดเปนคปองใหกบทกทานทช�าระเงนหากตองการใบเสรจใหช�าระกบทางสมาคมฯรายไดทงหมดมอบเปนคาใชจายใหกบชมชนฯ

ปนเทยวไหวพระทองค�า - เทยวเขาดนอาทตยท ๒๐ พฤษภาคม ๒๕๕๕ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยจะพาทกทานยอนกลบไปทบทวนอดตกนอกครงหนง กบการเทยวเขาดนในรปแบบรกสงแวดลอม...ดวยจกรยาน

TCHA ชวนปน

TCHA ชวนปนเดอนพฤษภาคม ๒๕๕๕

เวลาและระยะทาง๗.๐๐ น.รวมพลหนาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย๘.๐๐ น.ลอหมนจากหนาสมาคมฯสนสดกจกรรมประมาณ ๑๕.๐๐ น.ระยะทางไป-กลบ ประมาณ ๒๐ กโลเมตรคาใชจายเปนคาผานประตของเขาดนดงนผใหญ๗๐บาทเดก๑๐บาทผสงอายตงแต๖๐ปขนไปส�าหรบคาอาหารเชญตามอธยาศย

สองลอทองบางกระสอบ พาปนไปพายเรอคายคทพระประแดงอาทตยท ๒๗ พฤษภาคม ๒๕๕๕ สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยรวมกบกลมCoffeeBikeและชมชนชาวบางกระสอบเชญปนไปรวมท�าสงดๆ ใหแกชมชนกบกจกรรมพายเรอคายคชมอาหารและเครองดมสตรธรรมชาต และเยยมชมวดบางกระสอบทเกาแกมอายกวา๗๐๐ปเวลาและระยะทาง๗.๐๐ น. พบกนณทท�าการสมาคมฯจฬาซอย๓๔๘.๐๐ น. ลอหมน...มงสวดบางกระสอบพระประแดง๑๕.๓๐ น.ไดเวลากลบ๑๗.๐๐ น.ถงทท�าการสมาคมฯระยะทางไป-กลบ ประมาณ ๗๐ กโลเมตรไมมคาใชจาย ส�าหรบอาหารกลางวน เชญตามอธยาศยเปนการสนบสนนชมชน

เดอนพฤษภาคมนมกจกรรมปนจกรยานทสนกไดสขภาพซงสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยหรอTCHAเตรยมไวส�าหรบสมาชกและผรกการปนจกรยานทวไปไดมโอกาสใชจกรยานเพอท�ากจกรรมรวมกนโดยสามารถสอบถามรายละเอยดเพมเตมไดทโทร.๐-๒๖๑๑-๖๒๖๗และ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗

9

ทรปหลายวน ซ�าเหมา กรงเทพฯ-อมพวา

รหสทรป๕๒๘•วนท๒-๔มถนายน๒๕๕๕

ชมชนอมพวาตงอยบนทราบลมแมน�าแมกลองถอวามระบบนเวศและสงแวดลอมตามธรรมชาตทมลกษณะ

เฉพาะตว มคลองอมพวาซงแยกจากแมน�าแมกลองไหลผานกลางพนทชมชนตางๆสภาพพนทไดรบอทธพลจากน�าทะเลหนนท�าใหมน�าไหลขนลงตลอดปจงไดชอวาเปนเมองสามน�านอกจากนยงมประวตศาสตรและสถาปตยกรรมทมคณคาตลอดจนวถชวตและภมปญญาทองถนทมเอกลกษณเฉพาะตวซงเปนชมชนทเราจะพาไปสมผสกบแบบซ�าเหมากนในทรปนก�าหนดการเสารท ๒ มถนายน ๒๕๕๕๘.๐๐ น.ออกเดนทางจากสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยจฬาซอย๓๔ใชเสนทางถนนพระราม๔แยกมหานครถนนเจรญราษฎรถนนพระราม๓สะพานกรงเทพถนนสขสวสดเขาสถนนพระราม๒(กม.๓๑)แวะสกการะสงศกดสทธ๓ ศาสนสถานททาฉลอมจงหวดสมทรสาครไดแกวดนกบญอนนา พระโพธสตวกวนอม และสกการะพระบรมราชานสาวรยพระบาทสมเดจพระจลจอมเกลาเจาอยหว๑๒.๐๐ น. รบประทานอาหารกลางวน(คกคจ.)รานอาหารแนะน�ารานตโภชนาทาฉลอมโทร.๐-๓๔๔๙-๗๔๘๓หรอรานชมอาวโทร.๐-๓๔๘๑-๘๓๓๑หลงจากนนออกเดนทางสอมพวา แวะชมวดกมรนทรกฏทอง เยยมชมพพธภณฑ เกาแกโบราณ วดบางแคนอย เยยมชมโบสถไมแกะสลกศลปะอนงดงามและล�าคา๑๗.๐๐ น.ถงบานบนโฮมสเตยเขาทพกเกบสมภาระ๑๘.๐๐ น.ทานอาหารบฟเฟพกผอนตามอธยาศย(ระยะทาง๘๐กม.)อาทตยท ๓ มถนายน ๒๕๕๕๘.๐๐ น. รบประทานอาหารเชาชมบรรยากาศรมน�าแมกลอง ยามเชา๙.๐๐ น. ออกเดนทาง ชมคายบางกง ชมโบสถปรกโพธ(UNSEEN2)ทถกตนไม๔ชนดคอโพธไทรไกรกรางปกคลมโบสถไวทงหลง นมสการขอพรหลวงพอนลมณพระพทธรปศกดสทธถงตลาดน�าบางนอยชนชมบรรยากาศตลาดรมน�าเยนสบายและสมผสวถชวตเรยบงายของชมชนบางนอย

เดนทางไปอาสนวหารแมพระบงเกดโบสถครสตสไตล โกธคชมและรบฟงการบรรยายใหความรเกยวกบโบสถเกา๑๒.๐๐ น. ถงตลาดเการอยปบางนกแขวก รบประทานอาหารกลางวน(คกคจ.)กระจายรายได เดนทางไปชมชนพอเพยงบานบางพลบชมฐานเรยนร ตามปรชญาเศรษฐกจพอเพยง ชมอทยานประวตศาสตรสวนพฤษชาต พนธไมในวรรณคด และอนๆ อกมาก ณอทยานประวตศาสตร(อทยานร.๒) เดนทางไปตลาดน�ายามเยนอมพวาเลอกซอของฝาก ของทระลกชมโครงการอมพวาชยพฒนานรกษซงส�านกงาน มลนธชยพฒนาน�าหลกการพฒนาในพระบาทสมเดจ พระเจาอยหว“ภมสงคม”และพระราชด�าร“เศรษฐกจพอเพยง” เปนแนวทางและหลกการด�าเนนงาน เดนชมสวนยกรองบานครเออเรอนแถวไมรมคลองอมพวา๑๙.๓๐ น. ลองเรอชมหงหอย๒๑.๐๐ น. พกผอนตามอธยาศย(ระยะทาง๓๐กม.)วนจนทรท ๔ มถนายน ๒๕๕๕๗.๐๐ น. ทานอาหารเชา๘.๐๐ น. เดนทางกลบกรงเทพฯ เสนทางเดมหรออาจจะกลบทางลดเลาะตามความเหมาะสม๑๖.๐๐ น. ถงสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย (ระยะทาง๘๐กม.)รบสมครจ�านวน ๕๐ ทาน คาทรปทานละ๙๐๐บาทรวมทพก๒คนอาหาร๓มอคาเรอชมหงหองคาประกนอบตเหต มรถยนตบรการตลอดเสนทาง ดแลทรปโดยพอานนทน�าขบวนปดทายอาลขตเจาเกา และสมาชกสมาคมฯดแลตลอดเสนทางสมครและช�าระคาทรป ๑. บญชธนาคารไทยพาณชย สาขาบรรทดทองชอบญช “สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย” เลขทบญช๐๖๓-๒๕๒-๒๗๖-๑ สงหลกฐานการโอนเงนไปท โทรสาร๐๒-๖๑๑-๔๘๔๗หรอemail:tchathaicycling@gmail.comกรณารบใบเสรจทกครงทช�าระเงน ๒. ทท�าการสมาคมฯ โทร.๐-๒๖๑๑-๖๒๖๗และ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗

10

ทรปวนเดยว

ทรปวนเดยว

ปนไปกนชมอาหารอรอยยานตรอกจนทร สะพาน ๓

รหสทรป๕๒๙•วนศกรท๑๕มถนายน๒๕๕๕

ขอน�าทานปนไปชมอาหารอรอยทยานตรอกจนทรสะพาน๓กนอกจะพาทานลดเลาะไปตามซอยเลกซอยนอยผานชมชนหลายแหงบางแหงเปนซอยทเลกมากๆเขาไดเฉพาะแตจกรยานและมอเตอรไซคเทานนทแนๆงานนเราจะพาทานปนผานไปยง สสานจนแคะและปาชาแขก ไปแวะนมสการ ทาวเวสสวรรณหรอไฉซงเอยะเปนเทพแหงความมงคง จากนนจะน�าทานปนไปชมของอรอยๆกนในยานสะพาน๓ บรเวณนมของอรอยลอชอหลายอยาง กวยเตยวหลอดตงตอง จายบะหมเกยวขาวขาหมเหดหอมกวยเตยวลกชนปลาเยนตาโฟ มชอหลายเจาผดไทยอาหารตามสงอนหลากหลายน�าผลไมปน ขาวเหนยวมะมวง ขาวเหนยวทเรยน ตองมาลองดวยตวเองลวนแตชวนน�าลายหกทงสนก�าหนดการ ศกรท ๑๕ มถนายน ๒๕๕๕๑๙.๐๐ น.นดรวมพลหนาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย๑๙.๓๐ น.ลอหมนปนไปผานแยกมเหสกห-ผานแยกสลม- ถงแยกสาธรตรงไปวงเขาซอยเลกขางทางดวน-ผานชมชน-ผานปาชาแขก-เขาเซนหลยส-วงเขาชมชนกศลทอง(ชวงนจะเปนซอยเลกๆทมชาวบานอยกนอยางหนาแนนมากซอยนเขาไดเฉพาะรถจกรยานและมอเตอรไซคเทานน)-ผานศนยการคา

วรรตน-เขาซอยเลกผานสสานจนแคะลดเลาะไปจนถงซอยเจรญกรง๑๐๓ในซอยนจะเปนชมชนของชาวมสสลมเราจะไดเหนมสยดและทเปนจดเดนของเราจะไดแวะเขาไปสกการะทาวเวสสวรรณองคใหญมาก-เขาซอยแฉลมนมตรปนไปจนถงถนนสาธประดษฐ-สะพาน๓เราจะแวะทานอาหารกนทน ขากลบ ปนเขาถนนจนทน ไปตามซอยทะลออกถนนพระราม๔-สวนลมฯจนกระทงถงทท�าการสมาคมฯ บรการทกระดบประทบใจโดยทมงานสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยTCHAและสมาชกคนหนมกลมCOFFEEBIKEการเตรยมตว ๑. ตองตรวจเชคสภาพรถใหพรอมใชงาน ๒. ไฟสองสวางไฟหลงและอปกรณสะทอนแสง ๓. หมวกกนกระแทกเพอความปลอดภย ๔. จกรยานฟกซเกยรขอแนะน�าใหตดเบรคอยางนอย หนงขางหมายเหตรายละเอยดอาจเปลยนแปลงไดเพอความเหมาะสม ตดตามอานรายละเอยดปฏทนทรปสมาคมฯไดทwww.thaicycling.comหรอแฟนเพจทfacebook.com/TCHAthaicycling

ปนไปสกการะวดบรมราชากาญจนาภเษกอนสรณ (เลงเนยย ๒)

รหสทรป๕๓๐•วนท๑๗มถนายน๒๕๕๕

๐๖.๓๐ น. รวมพลกนหนาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยจฬา๓๔ถนนบรรทดทองเขตปทมวนกทม.๐๗.๐๐ น. ลอหมนออกจากหนาสมาคมฯ เสนทางตรงไปแยกเจรญผล เลยวซาย เขาถนนพระราม ๑ ตรงไป เลยวขวาเขาถนนพระราม๖ ตรงไปแยกอรพงษ ตรงไปผานหนา โรงพยาบาลรามาธบด แยกตกชย ตรงไปแยกประดษฐพทธถนนก�าแพงเพชรมงหนาสวนรถไฟพบกบเพอนๆ๐๗.๓๐ น.จดรวมพลท๒สวนรถไฟบรเวณปอมยามดานหนา มรานคาขายของ๐๘.๐๐ น.เคารพธงชาตเรยบรอยแลวลอหมนออกจากสวนรถไฟ มงหนาไปสะพานพระราม๗เสนทางเขาบางกรวยวงเลยบถนน

บางกรวย-ไทรนอยลดเลาะไปตามสวนผลไมเกาไปออกถนน บางบวทองตดกบถนนรตนาธเบศรระยะทางประมาณ๓๐กม.๑๑.๐๐ น.ถงวดเลงเนยย๒พกผอนตามอธยาศยประมาณ๑ชวโมงพกรบประทานอาหารเทยงทวดและบรเวณใกลเคยง๑๓.๐๐ น.เตรยมออกเดนทางกลบไปทางเสนทางไทรมาเหนอลอดขามสะพานพระนงเกลาขนานเสนทางเดม๑๖.๐๐ น.กลบถงสวนรถไฟ๑๗.๐๐ น.ถงหนาสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ระยะทางไปกลบจากสมาคมฯประมาณ๘๐กม.จากสวนรถไฟไปกลบประมาณ๖๐กม. น�าทรปโดยพอานนทเจาเกาคณอาลขตปดทาย

11

หมายเหต :รายการตางๆอาจจะเปลยนแปลงไดสอบถามรายละเอยดหรอสมครรวมทรปไดทสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยโทร.๐-๒๖๑๑-๖๒๖๗ และ ๐-๒๖๑๒-๔๗๔๗email:tchathaicycling@gmail.com

หรอตดตามรายละเอยดไดทwww.thaicycling.com หรอ Facebook.com/TCHAthaicyclingRemarks:Tripscanbechangedasappropriate,English information, call Bob Tel. 081-555-2901, email: bobusher@ksc.th.com

ขาวประชาสมพนธ

ปฏทนทรปเดอนพฤษภาคม - กรกฎาคม ๒๕๕๕

๕ - ๗ พฤษภาคม ๒๕๕๕

รไซเคลจกรยาน จงหวดพะเยา

คนวนศกรท ๑๘ พฤษภาคม ๒๕๕๕

ปนไปชมอาหารอรอย ยานบานบางกระสอบ

อาทตยท ๒๐ พฤษภาคม ๒๕๕๕

ปนเทยวเขาดน นานแคไหนแลวทคณไมไดไปเขาดน..

อาทตยท ๒๗ พฤษภาคม ๒๕๕๕

ปนทองบางกระสอบ พายเรอคายคทพระประแดง

๒ - ๔ มถนายน ๒๕๕๕

ซ�าเหมา กทม. - อมพวา โฮมสเตย

คนวนศกรท ๑๕ มถนายน ๒๕๕๕

ปนไปชมอาหารอรอย ยานตรอกจนทนสะพาน ๓

อาทตยท ๑๗ มถนายน ๒๕๕๕

ปนไปสกการะวดบรมราชากาญจนาภเษกอนสรณ

(เลงเนยย ๒)

อาทตยท ๒๔ มถนายน ๒๕๕๕

อาสาซอมจกรยานฟนฟจกรยานยมเรยน ม.ธรรมศาสตร

ศนยรงสต

๗ - ๘ กรกฎาคม ๒๕๕๕

ซ�าเหมามอใหม กทม. - นครนายก

คนวนศกรท ๑๓ กรกฎาคม ๒๕๕๕

ปนไปชมอาหารอรอย ยานประชานเวศน ๓

อาทตย ๒๒ กรกฎาคม ๒๕๕๕

ปนไป.. สแคหมด

อาทตย ๒๙ กรกฎาคม ๒๕๕๕

นดซอมจกรยาน

5 - 7 May 2012Trip Recycle Bicycle at Payao

Friday 18 May 2012After Work Trip to Taste Delicious Food

Sunday 20 May 2012Trip to Dusit Zoo

Sunday 25 May 2012Trip to Bang Krasob and paddle the kayak at

Phra Pradaeng Town

2 - 4 June 2012Trip from Bangkok to homestay at Amphawa

Floating Market

Friday 15 June 2012After Work Trip to Taste Delicious Food

Sunday 17 June 2012Trip to Wat Boromracha Kanchanapisek

Anusorn (The Chinese Buddhist temple)

Sunday 24 June 2012Repair Bicycle at Thammasat University

Rangsit

7 - 8 July 2012Trip from Bangkok to Nakon Na Yok

Friday 13 July 2012After Work Trip to Taste Delicious Food

Sunday 22 July 2012Trio to Suu Kae Mod

Sunday 29 July 2012Repair Bicycles

11

12

อาทตยท๒๒เมษายน๒๕๕๕ณหองประชมศภชลาศย สนามกฬาแหงชาต เขตปทมวน

กรงเทพฯสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทยด�าเนนการ ประชมสามญประจ�าป ๒๕๕๕ ซงในปนมความพเศษกวาปทผานมา เนองดวยเปนการครบวาระการบรหารงานของคณะกรรมการชดเดมซงน�าโดย คณพชตเออสกลเกยรตนายกสมาคมฯมาหลายสมย ตดตอกน นบตงแตเขารบต�าแหนงประธานชมรมจกรยานเพอสขภาพแหงประเทศไทย ในวนท ๑ มถนายน ๒๕๔๖ จวบจนไดมมตในทประชมใหญเมอวนท ๑๐ มกราคม ๒๕๕๓ ใหด�าเนนการ จดทะเบยนเปนนตบคคลในนาม สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ปนมสมาชกซงมทงทคนหนาคนตาพบปะกนบอยๆและสมาชกทหางหายไปนานบางทานมงมน ตงใจทจะมารวมงานประชมทงทอยในสวนตางจงหวดบางกลมมาเปนครอบครว บางทานเปนเพอนของสมาชกไดรบการชกชวนมารวมประชมและไดสมคร

เขาเปนสมาชกภายในวนนเลย ซงยอดสมครสมาชกใหมในวนประชมสามญมจ�านวน๔๖ทานจากยอดสมาชกฯวนอาทตยท๒๒เมษายน๒๕๕๕จ�านวน๖,๐๖๗ ทาน เปนสมาชกซงตออายอยางสม�าเสมอ ประจ�าป๖๔๗ทานสมาชกเยาวชน๒๓ทานสมาชกตลอดชพ๔๑๖ทานรวมเปนสมาชกซงมสมาชกภาพ๑,๐๘๖ทาน จากเรมแรกเปดการประชม มสมาชกเขารวมประชม๑๓๑ทานตอมาเพมขนอกเปน๑๖๓ทาน โดยมขอสรปตามวาระการประชมสามญประจ�าป๒๕๕๕ดงน

๑. รบรองรายงานการประชมสามญประจ�าป ๒๕๕๔ ครงท๑/๒๕๕๔วนอาทตยท๘พฤษภาคม๒๕๕๔

๒. เรองแจงเพอทราบ ๒.๑ ประธานทประชมคณพชตเออสกลเกยรต แจงเรองการยายทท�าการสมาคมฯจากจฬาซอย๖ซง

สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย ประชมสามญประจ�าป ๒๕๕๕

13

หมดสญญาเชาไปยงทท�าการชวคราวจฬาซอย๓๔และไดเสนอมอบกองทนส�าหรบจดซอทท�าการแหงใหมอยางถาวร พรอมคาตกแตงสถานทเปนเงนรวมมลคาไมเกนหกลานบาท โดยจดซอในนามคณพชต เออสกลเกยรตและจดท�าหนงสอเพอสงมอบใหสมาคมฯ ใชเปนทท�าการตลอดไปจนกวาจะเลกใชตอไป ๒.๒ รายงานผลการด�าเนนกจกรรม ม.ย.๒๕๕๔-เม.ย.๒๕๕๕โดยคณมงคลวจะระณะ ๒.๓ รายงานฐานะทางการเงนส�าหรบปสนสด ๓๑ ธนวาคม ๒๕๕๔ โดยม คณสวสด พ มภกด ผสอบบญชของสมาคมฯประจ�าป๒๕๕๔มารายงานและไดรบเกยรตจากกรมบญชกลางมอบหมาย เจาหนาทมารวมสงเกตการณการประชมดวย๒ทาน สรปรายงานงบการเงน (ส�าหรบปสนสด วนท ๓๑ ธนวาคม ๒๕๕๓) รวมรายไดสงกวาคาใชจายสทธ ๑๕๒,๓๒๐.๐๖บาทมรายการส�าคญดงนรายไดรวม ๖,๐๑๖,๐๕๐.๔๕บาทรายจายรวม๕,๘๖๓,๗๓๐.๓๙บาทแตเนองจากมขอความบางจดซงท�าใหเกดความ คลาดเคลอนในงบการเงนทตองแกไข ทประชมจงมอบหมายคณะบญชใหน�าไปแกไข เพอน�ารายงานตอส�านกงานเขตและสรรพากรตอไป

๓. เรองพจารณา ๓.๑ พจารณาอนมตรบรองงบการเงนส�าหรบปสนสด๓๑ธนวาคม๒๕๕๔ ๓.๒ พจารณาแตงตงผสอบบญชและก�าหนดคาตอบแทนประจ�าป๒๕๕๕โดยทประชมเหนชอบให คณสวสดพมภกดผสอบบญชฯเปนผสอบบญชของ สมาคมฯและไดรบคาตรวจสอบบญชหนงหมนหา-

พนบาทตอป ๓.๓ พจารณาเลอกตงนายกสมาคมฯอปนายกสมาคมฯตามวาระไดผลสรปคอนายกสมาคมฯคอคณพชต เออสกลเกยรตอปนายกสมาคมฯ คนท ๑คอคณมงคล วจะระณะอปนายกสมาคมฯ คนท ๒คอคณศรชย ลมะวรารตนอปนายกสมาคมฯ คนท ๓ คอคณเกต วรก�าธร (Bob Uhser)

๔. เรองอนๆ จากการรวมเสวนาแลกเปลยนความคดเหน ไดมคณนพนธ บญญภทโร ประธานคณะทปรกษาและทพญ.จนตนาโพคะรตนศรกรรมการ ทปรกษา เสนอขอมตใหคณะกรรมการชดตอไปน�าเรองการขอเปลยนชอจาก สมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย เปน สมาคมจกรยานเพอสขภาพแหงประเทศไทย โดยทประชมพจารณาเหนชอบตามเรองทเสนอ จากนนจงมการปดประชมในเวลาประมาณ๑๕.๓๐น.และปดทายดวยการจบสลากเพอรบของทระลกจากสมาคมฯ

ขอขอบคณคณะกรรมการทกทาน ทกคณะทรวมบรหารมาตงแตเรมกอตงจวบจนปจจบนทกทานลวนเสยสละเวลาความรความสามารถก�าลงทรพยและเวลาทมคา เพอรวมกนบรหารทกกจกรรมของสมาคมฯ นบแตกอตง โดยไมหวงสงตอบแทนอนใดแมแตการแสดงชอ จงท�าใหการทไดรบความรวมมอจากทกทานในทกกจกรรมเปนผลตอบแทนทมคาตอคณะกรรมการทกทานตลอดไป

14

อดตชายหน มผ รกการเลนกฬาเป นชวตจตใจ ต อง เผชญกบฝ นร าย หวเข า เกอบพการจนแทบเดนไมได เปนอปสรรคตออาชพกลบก ทใชเลยงครอบครว ในชวงหวเลยวหวตอแหงชวตทตอง

ผลกผน จกรยานกลายเปนจดเปลยนชวต ใหเขา คนน..แซม “สรพงศ รวยดเลศ” พบกบโลกใหมและกลายเปนแมเหลกเหนยวน�าใหผคนอกมากมายหนมาปนจกรยานเชนเดยวกบเขา..

จากวยเดกทสขภาพไมคอยแขงแรง ดวยเหตพกโรคภมแพตดตวมา จงพยายามสรางภมคมกน

ใหตวเองดวยการเลนกฬา “ผมเขามาท�างานทกรงเทพฯ มาเจอเขาเลนฟตบอลกนกชอบแบบคอนขางบามากเลยเลนถงขน ขยบไปเลนชงถวยก.ถวยข.อะไรแบบนนแลวมนดกบโรคภมแพทเราเปนตอนหลงมาเลนทกอยางแบด กตปงปองนชอบมากเลนจนเกดอาการเขาเจบซงมนสะสมจากเลนบอลทนผมเปนภมแพไมอยากหยดเลนกฬากเลนตอไปเรอยๆ” แตกฬาสดทายทท�าใหชวตตองพลกผน.. “วงมาราธอน คอผมไปเหนเขาวงกน เพอนๆชวนลองไปวงดชอบอกแลวไปวงกบเขาทนไปไดยนเขาคยกนมาในกลมวาถาเราเจบเขาแลววงไปเรอยๆมนจะหายไดตอนนนไมรนะผมกเชอยงวงไปเรอยๆเพอนชวนลงสนามแขงกไปพอลงสนามมนเกดความอยากชนะกเตมทวงจนทายทสดเขาทแยมากอยแลว

มนบวมขนมาทงสองขางบวมและปวดมาก” วธรกษาคอใชเขมเจาะดดน�ารกษาอาการอกเสบ เปนระยะ จนมค�าแนะน�าจากแพทยใหเลกเลนกฬาหรอไมกตองผาเปลยนหมอนรองกระดกทหวเขา ทงสองขางแตความรกในกฬาท�าใหเขาพยายามทจะเลนตอไปจนหวเขาเกนจะรบได.. สองปเตมทตองทกขระทมกบอาการเจบปวย จนเตรยมใจรบโชคชะตาทจะสงท�ารถเขนเพอประกอบ อาชพชางตดผมเลยงครอบครว แตแลว..ความบงเอญกเกดขน.. “วนหนงผมอยากกนกวยเตยวมากเลย วนนนไมมใครอยบานผมมองไปเหนจกรยานแมบานคนเกาๆผมจบรถออกมาจะขไปกนกวยเตยวคอมนเดนไมไหวแตปนจกรยานมนพอไปได ผมปนไปยงไมถงรานกวยเตยวยางมนรว(หวเราะ) พอยางแบนท�าอะไรไมไดเลย ดวยความโชคดไปรวหนาบานอาจารยนยม อมอดม ผมไมรจกอาจารยหรอกมาตอนหลงถงรวาอาจารยเปนนกปนจกรยาน อาจารยกรณาปะยางให เสรจอาจารยมองสภาพผมแลวถามวา หวเขาเปนอะไร ผมเลาใหฟง

จกรยานเปลยนชวต

เรอง/ภาพZangzaew

เรองจากปก

15

อาจารยบอกวาเพอนเขาเปนแบบนพอมาปนจกรยาน มนหายลองดส...ตอนนนในใจผมคดวามนจะหายไดไง ทนระหวางรอผาตดหมอบอกวาถาผาคณตองหยดงานขางละเปนป แลวไมไดรบประกนวาจะหายรอยเปอรเซนต ผมคดหนกเลยเครยดมาก หลงจากเจออาจารยนยม ผมนงคด เออ..มนไมมอะไรจะเสยแลวนะ..ลองดส” “ผมลองปนวนแรกตงใจกะ๕กโลเลยแทบตาย (หวเราะ) เพราะน�าหนกตวเยอะมนเปนรถจกรยานแมบานเหนอยมากๆ แตส ป นไปเรอยๆ ผมเอาจกรยานไปใหอาจารยชวยเชคชวยดสภาพใหอาจารยกท�าให ขไป ขมา กเอะ.. ๕ กโลปนได ลองเพม๑๐กโล๑๕กโลเรมดไมคอยเหนอยปนไปเรอยๆประมาณสก ๓ - ๔ เดอนรสกไดวา กลามเนอมน แขงแรงขน มนชวยพยงเขาเวลายน เรมยนตดผมไดคอไมรสกจะลมเหมอนเคย ผมคดวานาจะมาถกทาง มคนบอกใหไปหาจกรยานมอสองมาไมรจกเสอภเขาอะไรทงนนพอไดรถมาปนออกไปขนวงแหวนกาญจนาภเษก ตอนนนยงไมมรถยนตวงปนขนสะพานขามแมน�าปนขามไปปนขามมาประมาณ๖เดอนกลายเปนวาเขาหายบวม ไมตองผาตด” จากนนมา“แซม” หรอ“ลงหนวด” กลายเปนนกปนจกรยานตวยงทชกน�าผคนอกมากมายมาสเสนทางสายน “ผมเปนชางตดผมคนทรจกและเหนหลายคนงงวาผมกลบมาเดนไดอยางไรลกคาคนหนงถามเฮยชางไปท�าอะไรมาผมบอกนไง..ทกเชาผมปนจกรยาน ผมเลาเรองใหเขาฟง ปรากฏวาผมสามารถพาใหคนมาปนจกรยานหลายคน” จกรยานเปนสงมหศจรรยและท�าใหชวตของเขา เปลยนแปลงอกครง..ในทางทเปยมไปดวยความสข “ผมพดเสมอวา ขจกรยาน ขใหมความสข อยาไปขใหมความทกข ขเพอสขภาพและทองเทยวถาเพอสขภาพกขใหมนไดสขภาพ ไมตองอะไรมาก

สงทไดตามมาคอการทองเทยวตามจงหวะเวลาและโอกาสทเหมาะแลวมนจะไมทกข” แมวาจกรยานจะไมใชค�าตอบส�าหรบการรกษา ทกโรคแตการปนจกรยานอยางเหมาะสมกเปนปจจยหนงทท�าใหการออกก�าลงกายนนมผลพวงมากมาย ทงสขภาพรางกายทแขงแรง และการไดเดนทางไปยงสถานทตางๆ อยางคาดไมถง คณละ..ลองรกษาสขภาพดวยจกรยานดหรอยง?

“ผมพดเสมอวา ขจกรยาน ขใหมความสข อยาไปขใหมความทกข

ขเพอสขภาพและทองเทยว ถาเพอสขภาพกขใหมนไดสขภาพ

ไมตองอะไรมาก สงทไดตามมาคอการทองเทยวตามจงหวะเวลา และ

โอกาสทเหมาะ แลวมนจะไมทกข”

15

16

บทความ ปองกนจกรยานหาย..ท�าไงหนอ?

โ จร..กคอโจร มจฉาชพเหลานยอมจะตองมวธสารพดเพอทจะฉกฉวยจกรยานคนโปรดของใคร

ทปลอยเผลอไปครอบครองแมวาหลายทานจะลอคไวอยางดจะมาลองตกเตอนกนหนอยเผอวาจะชวยเหลอ หรอปองกนการโจรกรรมไดดขนอกสกนด มค�าแนะน�าส�าหรบผ ใช จกรยานเพอการ เดนทาง เกยวกบวธปองกนจกรยานถกโจรกรรม บางครงจกรยานอาจจะถกโจรกรรมหรอเปนเปาหมาย ไดงาย เพราะความเผลอหรอความประมาทเพยง นอยนดกเปนได..

วธลอคจกรยาน ๑. หมนจดจ�าและฝกใหเปนนสย วาจะตองลอคจกรยานเสมอไมวาจะจอดทใดเสยเวลาเพยงนด แตดวาลอตาลอใจผอน (เคยเจอบอย เมอน�าไปจอดใกลรปภ.พอจะลอคเขาจะบอกวา..“ผมอยไมหายรอก” จงอยางเชอ ! )

๒. ล อ คกบสถานทหรอส งท ซ งม น ใจ ได วา จะไมแตกหกกระชากหลดหรอตดออกไดงายๆขอส�าคญเสาเหลกทลอคไวนน ตองมนใจวาจกรยานจะไมถกยกออกจากเสาตนนนไดเพราะปลายมนเปดนะ ๓. ลอคไวในสถานทซงมองเหนไดงาย ทงสายตาเรา และสายตาผอน (แตอยาวางใจ..เพราะใครจะร หรอใครจะจ�าวาจกรยานคนน.. มนเปนของใคร หนาตาอยางไร) ๔. ลอครวมกบสถานทจอดจกรยานคนอนๆเพราะมโอกาสเปนเปาหมายไดนอยกวาจอดอวดโฉมอยหนงเดยว ๕. หากใช ยลอค (U-Lock) ตองลอคในต�าแหนงทสามารถรวมทงลอและเฟรมไดพรอมกนเชนลอหลงกบเฟรม และตองไมเลอกต�าแหนงทตวยลอคอยใกลพนเกนไปเพราะมนจะกลายเปนการชวยใหหวขโมยตดไดงาย ๖. เมอจอดและลอคจกรยานแลวพยายามเกบอปกรณเสรมตางๆใหหมดเชนไฟ,ไมล,กระตกน�า,หมวกและอนๆทปลดออกไปไดงายๆ ๗. อยาลอคจกรยานเพยงตวของมนเองล�าพงเดดขาด..เหนมาบอยใชสายลอคลอกบเฟรมเพราะเขาใจวามนไมสามารถปนออกไปได..แตวา..สามารถยกมนไปทงคนไดงายๆนะส

17

แบบอยางระบบปองกนและตดตามการโจรกรรมจกรยาน ทสหรฐอเมรกาไดมโครงการทกอตงขนโดยสภาปองกนอาชญกรรม แหงชาตแหงสหรฐอเมรกาหรอNationalCrimePreventionCoun-cil(NCPC)ไดกอตงระบบNationalBikeRegistryหรอNBRขน เพอท�าหนาทเปนศนยกลางขอมลของผใชจกรยาน โดยจดระบบใหมการบนทกขอมลของจกรยานและเจาของ โดยมการท�างานรวมกบเจาหนาทต�ารวจในการปองกนหรอตดตามจกรยานทถกโจรกรรม เงอนไขคอผเขารวมโครงการนจะตองสมครเปนสมาชกโดยผสมคร จะตองช�าระคาสมาชกในการใชบรการมอย๓ประเภทดวยกนคอ คาสมคร๑๐เหรยญฯ(ประมาณ๓๐๐บาท)กบระยะเวลาคมครอง๑๐ป คาสมคร๓๐เหรยญฯ(ประมาณ๙๐๐บาท)กบระยะเวลาคมครอง๓๐ป คาสมคร ๒๕ เหรยญฯ (ประมาณ ๗๖๐ บาท) เปนแบบครอบครวคมครองจกรยาน๕คนในระยะเวลา๑๐ป การคมครอง จกรยานทเขาสระบบน จะไดรบการประกนวา เจาหนาทต�ารวจจะพยายามตดตามและน�ากลบคนมาภายในระยะเวลา๖เดอนหากยงไมไดทางNBRจะยกเวนคาสมครส�าหรบจกรยานคนตอไปขณะเดยวกบท..ขอมลในระบบจะยงท�าหนาทตดตามจกรยานคนทถกขโมยจนกวาจะพบ แถบรบประกน เมอลงทะเบยนแลวจะไดรบแถบ NBR พรอมหมายเลขประจ�าจกรยาน น�าไปตดลงในต�าแหนงทเหนชดเจนโดยแถบดงกลาวนจะตดกบเฟรมดวยความรอน (ใชเครองเปาผมได โดยไมมผลกระทบกบสของเฟรม) ทงไวภายใน๒๔ชวโมงแถบNBRจะตดแนนกบเฟรมโดยไมสามารถขดหรอลอกออกได ขอมลของจกรยานพรอมหมายเลขจะถกบนทกในระบบเพอความสะดวกในการคนหาและเชอมตอกบระบบการใชงานของเจาหนาทต�ารวจซงNBRเรมบนทกขอมลของจกรยานทลงทะเบยนไวตงแตปค.ศ.๑๙๘๔ ยามใดทจกรยานถกโจรกรรมใหรบแจงเขาไปยงศนยกลางของNBRเจาหนาทจะเรมตดตามและสบหาจกรยานคนทถกโจรกรรมตามแหลงตางๆอาทแหลงซอขายมอสองเปนตนวธนอาจจะชวยสรางความอบอนใจไดประมาณหนงแตนนตองขนอยกบเงอนไขของการท�างานทจรงจงของหนวยงานโดยเฉพาะเจาหนาทต�ารวจในการเตรยมความพรอม และการหาขาวหลายๆดาน อาจจะเปนแบบอยางหรอกรณศกษาส�าหรบระบบปองกนหรอตดตามจกรยานถกโจรกรรมในประเทศไทยเราไดบาง สามารถดรายละเอยดเพมเตมเกยวกบระบบนไดทNationalBikeRegistrywww.nationalbikeregistry.com

๘. อยาลอคหรอจอดจกรยานไวทเดมเปนประจ�า หวขโมยจะรและเลงจกรยานของคณกอนเลยเปนอนดบแรกเพราะรชวงเวลาและสถานท ๙. อยาจอดหรอลอคจกรยานไวณสถานทซงไมไดรบอนญาต ๑๐.ตรวจสอบใหมนใจกอนนะวาไดลอคจกรยาน แนนหนาดแลวกอนเดนจากไป ๑๑.ควรเลอกใชอปกรณลอคมากกวาสองชนด

เพอไมใหงายตอการตดหรอปลดมนในคราวเดยว ๑๒.บนทกขอมลเกยวกบจกรยานของตวเองเอาไวดวยเมอซอมนมาเชนหมายเลขเฟรมเปนตน แตใชวา ๑๒ ขอน แขงแรงพอทจะท�าใหจกรยาน ของคณไมถกโจรกรรม นนเพราะวา..ววฒนาการกลวธโจรกรรมนน พฒนาขนไดเสมอ... ดงนนควรพยายามใหจกรยานอยใกลตาของเรา หรอผทไวใจมเวลาทจะเฝาดใหเราไดมากทสด.. จะดกวา

18

“มมมองดๆ มไดเพราะจกรยาน” วลนคดขนไดระหวางฟงโจ-สพจน เทศงามถวน ผ ชวยหวหนาแผนกควบคมการผลตและไลท-ปยะพงษ อวมงามข�า เจาหนาทแผนกควบคมคณภาพการผลต ของบรษท สยาม

สตลอนเตอรเนชนแนล จ�ากด ทเลาประสบการณยมๆระหวางทางปน แมหลายสงทพดคยกนดเปนปญหานากงวลแตทงโจและไลทกลบเหนเรองเหลานนจากบนอานในมมสนก

ท�าไมเรมคดอยากเดนทางดวยจกรยานโจ: ตอนทยงขมอเตอรไซคอยเสนสขมวท กเหนคนใชจกรยานตลอดนะมองดวาความเรวมนกโอเคซอกแซกไดเหมาะกบในเมองมากเลยคดวามนนาจะเปนทางเลอกทดแลวตอนนนท�างานตลอดไมคอยไดออกก�าลงกายรสกวาสขภาพไมคอยดคดวาตรงนมนไดทงสองอยางคอเดนทางมาท�างานแลวไดออกก�าลงกายดวยเลยสนใจไลท:สวนผมขบางอยแลวพอดมจกรยานของพอเอามาซอมแลวกลองใชแตไมไดถงกบออกถนนใหญจนพโจเขาเรมมโปรเจกตจรงจง เลยไปดกบเขาดวย เพราะเรมจากไมรอะไรเลยจรงๆ

ความไมรอะไรเลย พอตองเรมตนรสกยากมยโจ: ไมยากนะ ลองเปดเวบดหนาตา ไมไดรจกใครดวย กศกษาดกนจากในเวบวาจกรยานแบบไหนเหมาะกบเรา แลวกยมรถพบของพทร จกกนมาลองขดสองสามวนเสนทางไปกลบทท�างานกบบาน คอบานอยคลองเตย ทท�างานอยปเจาฯ กปนไป แลวรสกวา เออ..โอเคนะ ถาลอใหญกวาน เกยรดกวานหนอยกนาจะไปไดเรวขนไมเหนอยมาก

ไลท: เรองรถจกรยานพโจเขาตองดเยอะกวาผมเพราะอยไกลกวา สวนผมใชถนนเสนนอยแลว เลยตดสนใจไมนานแตนานกตรงเลอกสวยไมสวยนแหละครบ(หวเราะ)โจ:เราปนมาเจอกนทรานกาแฟกอนเขาออฟฟศแลวทนกปนเขามาดวยกน

มความกลวอะไรบนถนนกนบางไหมโจ:กอนหนานขมอเตอรไซคอยแลวเลยไมคอยกลวเทาไรแตเราตองเตรยมอปกรณปองกนตวเองดๆ ถาจะขปบตองมหมวกกอนแลวอปกรณอนๆกตามมาเรอยๆ

พอเรมมอปกรณเยอะๆ คนชอบมองวาเราประหลาดโจ:ธรรมดานะอะไรทแตกตางเมอกอนตอนยงไมปนเรากมองแบบนนกางเกงนโอโห…(หวเราะ)ถาไมไดปนยงไงกตองคดเหนชดแลวมนโห...อวกาศดแปลกแยกขนาดผมไมไดแตงเตมยงโดนมองเลย

รสกอาย เขน ?โจ: (ยม) เราไมไดไปท�าอะไรเขาน เราเซฟตวเอง บางทโดนแซวกม ลดโลกรอนเหรอ เราก ออ พยกหนารบไป แตหลงๆ เรมมคนมาถาม สนใจอยากป นบางเยอะ เหมอนกนนะ

พอเรมปนมาท�างานแลวเปนยงไรบางไลท:สนกสนกเลยนะปนขนฟตปาทซอกแซกไดรสกมความสขมนเพลนทงทแคปนจกรยานธรรมดาแลวกมาท�างานเหมอนเดมแตมความสขนะ

วนหยดละ ไดใชจกรยานกนไหมโจ:มครบถาไปเทยวคอจรงๆตงใจปนมาท�างานเปนหลก แตพอซอเปนทวรรงแลว ไมเทยวไดไง กนดไปกนกบ

มมมองดๆมไดเพราะจกรยาน

เรองวารณ•ภาพวระดา

Bike to Work

19

เพอนๆ ทออฟฟศ เพราะหยดไมคอยตรงกบชาวบาน นดไปกนเองงายกวาทออฟฟศผมปนกนเยอะเหมอนกนรวมไดเปนกลมกเดนสายปนไปกนกน แตพอไปถงจรงๆบางทกกนไมลงนะ(หวเราะ)ไลท: สวนใหญปนตอนกลางคนบางทไมไดกะเกณฑวาจะตองไปไหนอยากไปไหนกไปกนเลยมนไปไดหมดอยแลว

สงทคณคดวา คนไมเดนทางดวยจกรยานไมมทางไดเหนแนนอนคอโจ:คงเปนเรองการทกทายมนรสกดนะคนขมอเตอรไซคคงไมโบกมอใสกนหรอกหรอรถเกงกคงไมเปดกระจกมา ทกกน เฮย วออสเหมอนกนเลย ใชมย แลวไดเรองนสยการขอบคณดวยเหนใครจอดใครกนทางใหเรากขอบคณขอบคณตลอดทางเลย ซงตอนขมอเตอรไซคไมมเลยนะ มนท�าใหเรามองหลายดานมากขนเวลากลบไปขมอเตอรไซค.. (หวเราะ)กตดนสยนไป

ดานทไมสวยงามละไลท:เรองทอน�านแหละตกมาแลวนงรถเราไมคอยเหนกนหรอก มนไมไดสงผลกบเรา แตพอขจกรยานนเหนทกทอเลยโจ:ฝาทอในกทม.ไมรใครออกแบบนะจรงๆอยากบอกวาถาอยากไดคนออกแบบฝาทอทปลอดภยตอจกรยานสามารถแบบเขยนใหไดเลยนะ(หวเราะ)พอเราขหลบทอออกไปคนขบรถเขากมองวารถคนนดเดยวไปขกลางถนน ท�าไม ซงจรงๆ เราไมไดอยากท�าแบบนนนะ แตจะหลบยงไงละ อกเรองเปนพวกพฤตกรรมการขบรถนแหละ ตอนหลงๆนอาจจะเพราะเหนวามคนขจกรยานกนเยอะขน รเปลาไมร ดมการระวงกนมากขน อยางในซอยบานผม

รถบรรทกเยอะ แตเขานารก เหนเราหลบทออะไรน เขากขบชาลงเพอใหเราไปกอน ไมมเร งไมมอะไร บางทกจอดกนใหกมไลท : ส วนของผมเปนเรองนองหมา คอ ไมไดไลนะ แตมางงๆถอยหนาถอยหลงอย

หน ารถ รถผมน รอยเยอะมาก ลงไปเพราะหมาย�าคดย�าท�านแหละ(หวเราะ)โจ: งนของพ เจอแบบ ออกก�าลงกายคอวงกวดมาเลย

กรณนคณท�ายงไงกนโจ: ผมตะโกนทกเลยเฮยเปนไงสบายดมยเสยงดงใสมนหยดเลยนะแตไมใชแคหมาทหยดคนแถวนนดวย(หวเราะ)หรออกวธใชกระตกน�านแหละเหนไกลๆเตรยมเปดจกไวเลยพอมนวงมาใกลกฉดใสมนกหยดวงไปแตจรงๆถาเจอแลวขชาๆมนไมคอยไลนะอาจจะรสกไมสมศกดศรแตวนไหนรบๆนมาเลย

อยากแนะน�าคนทจะเรมปนอยางไรบางโจ:อปกรณเซฟตส�าคญมากหมวกถงมอแลวอยาไปกลวมากแคคดไวเสมอวาเราเลกทสดในถนนแลวหลบไดหลบเลยงไดเลยงเราซอกแซกไดอยแลวไลท: หตาตองไวนดนง เปนการฝกทกษะเหมอนกนนะตองมสต แลวลองค�านวณเวลาเดนทางใหขไดชาหนอยจะไดไมเหนอยมากโจ: ใชจกรยานเดนทางมาท�างานถาไมบาพลงมากเชดๆตวเปลยนเสอผากโอเคแลวนะสวนใหญตอนเชามาท�างานผมจะไมคอยบาพลงแตถาขากลบนใสเตมท(หวเราะ)

ตอนนเรมมคนหนมาปนจกรยานกนเยอะขน คดเหนอยางไรบางโจ: มความหวงนะ คนทกลวกเรมเหนตวอยางวา เออ เขาปนกนเยอะแยะ เขาใจอะไรมากขน เขาจะรสกวามนกไมอนตรายน แลวพอคนใชเยอะขน สนคามมากขนจะไดถกลงๆ(หวเราะ)ไลท: ดนะครบ อยากใหปนกนเยอะๆ อยแลว จรงๆอยากไปปนเทยวกบกลมใหญๆ บางเหมอนกนแตวาง ไมตรงสกทโจ: สรปแลวไมเหนขอเสยของการปนจกรยานเลยนะ ถาเหนเมอไหรเราเองกจะเลก

20

ปนทองเทยวแบบโฮมสเตยกบ ททท. ตราด

วนท๖-๘เมษายน๒๕๕๕•เรอง/ภาพPrinter,Tanapath,นาเอกรฟท.

ผม..คอนขางจะไดเปรยบกวาคนอนเพราะบานอยไมไกลจากสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย

(TCHA)ดงนนเชาวนทหกเมษา..จงแบกของและน�ารถจกรยานไปแพคทสมาคมฯไดอยางสะดวกเพอรวมทรปไปปนจกรยานทองเทยวทจงหวดตราดพรอมๆ กบครอบครว แปดโมงเชาเรมออกเดนทาง มแวะกนขาวเชาแถวมอรเตอรเวยและแวะอกครงทรานอาหารเฟองฟา กอนถงจดหมายทะยอยน�ารถจกรยานลงจากรถบรรทก เพอเรมกจกรรมการปน.. ทหมายของวนแรกคอ“วดคลองขด”เปนทตงของศนยทองเทยวเชงนเวศต�าบลหวยแรงระยะทางปนประมาณ๒๖กโลเมตรตลอดเสนทางมรถเซอรวสและรถต�ารวจทองเทยวน�าทางทางมเนนอยบางขณะทเหลาเสอนกปนจาวถนบอกวา “เนนสดทายแลว!”แตไหงปนไปยงเจออกหลายเนนละเนย ยงดทไมใชเนนชนมากปนก�าลงพอสนกจงถงทหมาย หลงจากพกพอหายเหนอย เจาหนาทพาไปชมการผลตสนคาOTOPอาทสบเปลอกมงคดน�ามน- มะพราวชาวบานยงไดท�าอาหารเลยงพวกเราอกดวย

สรปทรป

อาหารอรอยมากบรรยากาศกเยยมจากนนแยกยายกนไปยงทพกแบบโฮมสเตยพวกเรายกสมภาระใสทาย รถกระบะของเจาบานและปนจกรยานตามไปอกกวา ๕ กโล เมอถงทพกมองหาท�าเล เจอหองครว มทวพดลมพรอมขอเลอกกางมงทหองนเลยทนท เชาวนท ๗ เมษายน เราปนไปรวมตวกนทวดคลองขด เพอออกเดนทางไปยงต�าบลบอพลอย ทางเปนเนนตลอดแตไมชนมากประมาณ๔๕ กโลแตแดดนสรอนแรงไมตางจากเมอวานเลย ๑๑ โมงเราถงทหมาย จดการกบมอเทยง ผมปนวนดเจอกวยเตยวน�าตกราเมงเหนชอดนาสนใจ สงมาคนละสอง! ทแทกคอเสนมามานนเอง (ฮา) ตบทายดวยน�าแขงไสเยนชนใจ กอนจะไปรวมตว ณจดนดหมายทศาลเจาพอบอไร เปาหมายสดทายของวนนคออทยานแหงชาตน�าตกคลองแกวเสนทาง

21

ความประทบใจ Trip แรก กบ TCHA เปนครงแรกทไดรวมเดนทางไปกบ TCHA ซงทผานมาไดตดตามขาวสารจากหนาWebSiteตลอดจนกระทงสถานทและเวลาของTripนเหมาะสมและลงตวกบครอบครวทสดจงไดสมครรวมเดนทาง กอนการเดนทางกมความกงวลอยางมากวาลกชายวย๗ขวบ จะปนไหวหรอไม แตกไดรบการดแลและความชวยเหลอจาก ทกทานเปนอยางดทสด.. ทส�าคญการเดนทางทองเทยวดวยจกรยานท�าใหเราสามารถเกบรายละเอยดตางๆของสองขางทางไดทกๆวงรอบของลอทหมนผานไป... ขอขอบคณ…คณปอง,คณหลน,คณหลอ,ปาแหมมและพๆลงๆปาๆทกทานทานผอ.ททท.จงหวดตราด,คณเพชรและเจาหนาทททท.จงหวดตราดทกทานทดแลอยางดตลอดเสนทาง

สมควร + สรวรรณ = ณเอก มโนถรกล

เชาวนรงขน เราเกบเตนทและน�าสมภาระขนรถบรรทกพรอมจกรยาน วนนไมมปนแลว แตเดนทางดวยรถบสไปชมโรงงานกลนน�ามนหอมระเหยไมกฤษณา ตอดวยวดหนองบอนซงอดตเปนภเขา มนายทนมาขอฉดพลอยและบรจาคเงนใหวดประมาณ๔๐ลานบาทเมอ๒๐ปทแลว หลงมอเทยงเราแวะรานของฝากชอสวนสวรรค ตะวนออกทนเปนโรงงานท�าทเรยนทอดจากนนไปชมสวนสละ สวนสมโภชน กอนออกเดนทางกลบกรงเทพฯ เปนอกทรปทสนกสนาน แมจะปนนอยแตไดรสชาตของการนอนเตนท อาบน�าฝน เลนน�าตกธรรมชาตและน�าตกจากหลงคา และไดลยฝน กลบบาน..

กอนถงทางเขาประมาณ๒กโลเปนทางทชนมากเลนเอาเหนอยพอดเสอเจาถนชวนใหไปตออก๑๐กโลเปนเนนนองๆดอยอนทนนทผมตอบแบบไมตองคดเลยวา“ไม!!”ขอไปเลนน�าตกดกวาครบ.. เลนน�าตกทเยนฉ�าไดไมนานปรากฏวาฝนตก ตองรบกลบลงมา เดยวทางเดนลงจะลนเมอฝนตก ปาจงออกไอเดยวา “เราอาบน�าเลยไหม?” เพราะท ศาลามรางน�า ท�าใหน�าฝนไหลผานตกลงมาราวกบ ฝกบว พวกเราจงไดอาบน�าฝนทามกลางธรรมชาต เปนครงแรก ทงเยนสบายและสนกมาก คนวนนเรากางเตนทกนทใกลศาลาซงมระเบยง ตงวงกนขนมชมดาวไดสกคร อย ๆ ดาวหาย! ทกคนรบ เกบของเขาเตนทเพราะดเหมอนฝนจะมาอกรอบ

22

ปนไปกนชมอาหารอรอย ยานตลาดบางแค

วนท๒๐เมษายน๒๕๕๕•เรองนองปอนด•ภาพแคน

สรปทรป

ผมไดทราบขาววามทรปป นไปตลาดบางแคจากพทรจกกนจงชวนพๆ นกปนมารวมกลมดวยหนงในนนเปนคณนซงเปนเพอนทท�างานของคณแมทรางลาการปนมานานไดมารวมทรปดวยกน

ครงนมมอใหมมากนหลายคน

เมอเวลา๑๙.๒๐น.ทหนาสมาคมฯครงนไดเจอกบจกรยานตงแตรถพบคนเลกจนถงเสอหมอบ

คนใหญ มรถมนมาดวยประมาณ๗ -๘คนและกลมรถสไตรดาเกอบ๑๐คน ไดเหนวาแตละคนขาแรงขแซงรถใหญMTB ไดสบายๆ ทกคนตางตรวจความเรยบรอยของจกรยานลมยางน�าและทส�าคญไฟตดรถมการสนทนาระหวางรอเพอนรวมทรปทยงมาไมถง เรองทมคนพดถงมากทสดคอ การจราจร ทหนาแนนในวนนนาจะมผลมาจากจ�านวนรถทเพมขน และเปนวนศกรยามเยนแตกไมไดเปนอปสรรคส�าหรบ ชาวจกรยาน เชนเดยวกบทกเดอน... น�าทมโดยเฮยมอCoffeeBike & คณหลน TCHA ออกไปทางถนนบรรทดทอง พระรามส ชวงนยงมรถหนาแนนมากถงถนนสลมผานสแยกสาทรมการหยดรอนกปนรวมทรปเพอจะไดไปพรอมๆกนตรงยาวเรอยๆบนเสนนราธวาสมการทงระยะหางกนพอสมควรแตยงมชาวเสอสมอ�านวยความสะดวกและดแลความปลอดภย ใหเสมอ ท�าใหเราไดเหนความสวยงามยามค�าคน

พรอมแสงไฟเลกๆสแดงกระจายเตมทองถนน ผคนทสญจรผานไปผานมามองเหนชาวจกรยาน ไดมากขนอาว!!!ถงตลาดพลแลวรสกใชเวลานอยจนไมอยากเชอแตนไมใชจดหมายของเราฮาๆมการลดเลาะบนถนนเทอดไทเปนเสนทางซอยเลกซอยนอยขนลงขามคลองตางๆผานแนวแดนของชาวบาน(แนวแดน คอภาษาทใชเรยกตามสดเขตของพนท) ผมถามพๆรวมทรปวา “จะถงหรอยงครบ?” ไดยนเสยงตอบกลบมาวา“ใกลถงแลว”ไมนานนกกถงตลาดบางแคใชเวลาประมาณ ชวโมงเศษ ทกคนตางเลอกรานท ใชรานทชอบกน สวนผมเลอกไปรานสก แลวคณแมสงสกแหงมาอวดผมจงเดนส�ารวจตอวามอะไรนาสนใจอกบาง มขนมหวานเปนขนมปงสงขยาราคายอมเยาตรงขาม เปนรานขาวหนาเปดแตนาเสยดายทไมไดทานถาใคร ผานมาแถวตลาดบางแคมาอดหนนแทนดวยนะครบ

ประมาณสสบนาทผานไป เสยงเรยกรวมพล ดงขนทกคนเตรยมออกเดนทางแตมเหตยางแตก

ทกคนตางรอเพอจะไดไปดวยกนเปนหมคณะปนมาเรอยๆสบายๆยามดกแวะพกทานน�าเกบบรรยากาศเอเชยทค(AsiatiqueTheRiverfront) นบเปนบรรยากาศแปลกใหมส�าหรบผมเพราะมความรสกเหมอนไปตางประเทศ ทกคนตางพากนเกบภาพคกบจกรยานคนโปรดและตางจงจกรยานเขาไปชมความสวยงามของสถานทเมอเกบรปกนเปนทเรยบรอยกปนกลบกนอยางปลอดภย ปนสนกอมกายสบายใจสนใจรวมเดนทางไปกบความสขในการปนจกรยานสามารถตดตามขอมล ทรปไดในเวบของสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย นะครบ(www.thaicycling.com)

บทความ สมภาระทเบายอมไมสามารถเออใหนกเดนทางประหยดได

เรองRainbow•ภาพZangZaew

ยงทองไปไกลแคไหน และยงทองไปนานเพยงใด เมอลองคณตวเลขราคาทพก ตอคนกบจ�านวนวนด จะเปนตวเลขทไมมนกเดนทางทองไปคนไหนท�าใจได สดทาย นกขปนทองไปตองเลอกเอาสงของทจะชวยใหเขาประหยดในการเดนทางไปดวย ยงเขาเขมงวดกบคาใชจายในการเดนทางเทาไร เขายงตองดดแปลงตวรถและกระเปาใหสามารถ ยด ผก หอย มด แขวน ไดอยางนามหศจรรย และลงทนในความแขงแกรงแนนเหนยวไปกบตะแกรงและกระเปาทตองทนทานเปนพเศษโดยอตโนมต

24

25

ความเปนจรงเสมอทยงไมเคยเปลยนส�าหรบ นกเดนทางคอ“สมภาระทเบายอมไมสามารถ

เออใหนกเดนทางประหยดได” ความจรงขอนเปนจรงมาทกยคทกสมยตราบจนทกวนน และยงขยายขอบเขตความเปนจรง เขามาในวถของนกจกรยานทองไปอกดวย สมภาระทเบายอมเปนสงทผ เดนทางทกคนปรารถนา พวกเขาพยายามอยางยงทจะลดน�าหนกกระเปาลงทกทางทตองหวเอาไปเทาทจ�าเปนเทานน บางคราวถงตองปรบพฤตกรรมชวคราวเพอสอดคลอง กบของบางชนทจะไมเอาไป จะเปนอยางนกตอเมอเปนการเดนทางแบบธรรมดาแตถาเมอไรเขาเดนทางแบบทองไปทมความยาวไกลเกนทผคนปกตเขาไปกนและยาวนานจนเลยระดบความคดถงบานแบบค�าสามญจะใหค�าอธบายได นกขปนแบบทองไปยอมไมสามารถประหยด ไดเลยหากเขาเอาของไปนอย

ก ารปรบลดพฤตกรรมเพอความสะดวกเดนทางยอมท�าไดเปนบางวาระโอกาส แตไมใชทกวน

เปนเดอนๆเปนปๆ กาแฟทผมเตรยมเองจากวตถดบทน�ามาดวยยอมใหความกระชมกระชวยและเอรดอรอยทกเชาตร พรอมกบกระตนงานเขยนมผลลพธทดกวากาแฟจากมอบรกรรานอาหาร ทเปนคนละรสชาตกบทตวเอง ตองการ ความกรนหอมทผานลนและล�าคอจะเตมรสชาตกตอเมอเปนกาแฟทรอน ไมใชกาแฟทอ น ทผมมกจะไมพบจากรานกาแฟใดเลย อกทงราคากไมถกนก ผมจงตองยอมละเวนกาแฟในวนเดนทางเพอใหสมภาระไดเบาลงตอเมอทรปเดนทางทยาวไกลออกไปทกทๆ ยอมหมายความวาผมตองงวงเหงาหาวนอนตอนกลางวนและรสกอบเฉานานเพยงนนเปนเรองทนาคดวาในเมอชวตคนเราไมแนนอนประสบการณไมวาจะเปนเรองอะไรตอกย�าสจจธรรมประการน

เขยนๆ อยวนน พรงนเราอาจขาขาดไปแลวกไดยงหายใจอยชวโมงนชวโมงหนาอาจหยดหายใจไปแลวกไดเสมอ กาแฟถวยของเชาวนน เราจะรไดอยางไรวามนจะเปนถวยสดทายในชวตหรอเปลา

เพยงเทาน กเปนเหตผลใหผมตดสนใจเลอกทจะแบกเอาอปกรณท�ากาแฟส�าหรบคอตวเองไปดวย

ในทรป“ทองไป” แบบทบางคนอาจจะแปลกใจวาอตสาหแบกเอามาดวยเชยวหรอน? เมอนกเดนทางขปนตดสนใจนอนสบาย ดวยการเลยวรถจกรยานเขาโรงแรมในทรปใด สมภาระของเขากองโตจะถกลดทอนลงตงแตเตนท,ถงนอน,แผนปรองนอน,ผาเชดตว,สบ,ยาสฟนฯลฯแนละถาจะแลกเปลยนดวยการถอบตรเอทเอมบางๆเพยงใบเดยวเขาจะตองจายเปนเงนไมใชนอยเลย ยงทองไปไกลแคไหนและยงทองไปนานเพยงใด เมอลองคณตวเลขราคาทพกตอคนกบจ�านวนวนดจะเปนตวเลขทไมมนกเดนทางทองไปคนไหนท�าใจได สดทาย นกขปนทองไปตองเลอกเอาสงของทจะชวยใหเขาประหยดในการเดนทางไปดวย ยงเขาเขมงวดกบคาใชจายในการเดนทางเทาไร เขายงตองดดแปลงตวรถและกระเปาใหสามารถ ยด ผก หอยมด แขวน ไดอยางนามหศจรรย และลงทนในความแขงแกรงแนนเหนยวไปกบตะแกรงและกระเปาทตองทนทานเปนพเศษโดยอตโนมต ส�าหรบขาปนแขงขนหรอขาปนแบบอนทไมใชภารกจทองไปคนใดจะซอหาอพอะไหลตดรถน�าหนกยอมถกยกเปนสงตนๆ ในการพจารณาเลอกใช แตพฤตกรรมเยยงนยอมไมใชส�าหรบรายทองไปแมเขาอาจมเงนทองใชจายไมอนาทรยามปกต แตเมอใด ทเลอกขนนงครอมอานประจ�าต�าแหนงขปนบนยานเอนเตอรไพรซ มงกาแลกซไกลโพน ยอมหลกหน น�าหนกไมพน

๐๘.๐๐ น. / ๒ กนยายน ๒๕๕๔บนรถไฟขบวนท ๒๑๒ ในฤดน�าเปยมตลง

26

มมสขภาพ Fitness Lifestyle 16

Jack LaLanne…The First Fitness Superhero

เรองวชรฬจนทรงาม

ฉบบทแลวเกรนไววาเราจะท�าความร จกกบJackLaLanne…เข า ม ค ว า ม ส� า ค ญตอวงการ Fitnessอยางไร? Jack เปนชาวอเมรกน เกดเมอวนท๒๖กนยายนค.ศ.๑๙๑๔ทSanFran-cisco, California

สหรฐอเมรกา เขาไดรบสมญานามใหเปน “TheGodfatherofFitness”และ“TheFirstFitnessSuperhero”

Jackมความเชอวาสขภาพของประเทศขนอยกบสขภาพของประชาชน และเขาไดเปนผทท�าให

เกดแรงบนดาลใจใหกบผคนทวโลกนบลานๆคนใหหนมาใสใจในการดแลสขภาพและออกก�าลงกาย ตงแตปค.ศ.๑๙๓๖นนคอเมอ๗๖ปมาแลวJackไดเปดยมซงนบเปนยมแหงแรกๆในOakland,California ซงเขาเปนผฝกสอนการยกน�าหนก การออกก�าลงกายและใหค�าแนะน�าดานโภชนาการอาหาร ในชวงปค.ศ.๑๙๕๐เขาไดเรมท�ารายการ“JackLaLanne Show”ซงเปนรายการโทรทศนเกยวกบ

การออกก�าลงกายทออกอากาศในสหรฐอเมรกา ยาวนานทสดถง๓๔ป ตงแตปค.ศ.๑๙๕๔(อาย๔๐ป)จนกระทงป ค.ศ. ๑๙๘๔ (อาย ๗๐ ป) Jack ไดแสดงการ วายน�าเปนระยะทางไกลหลายกโลเมตรท GoldenGate Bridge และท Alcatraz Island หลายครงหลายหน บางครงเขาวายน�าโดยการใสกญแจมอไว บางครงเขาวายน�าโดยมการลากเรอหนกเปนตน ซงแสดงถงทกษะของการวายน�าและความแขงแกรงของกลามเนอของเขา ปค.ศ.๑๙๕๖(อาย๔๒ป)Jackแสดงการวดพน ไดถง ๑,๐๓๓ ครงภายในเวลาเพยง ๒๓ นาท ซงออกอากาศทางรายการโทรทศนYouAskedForIt ป ค.ศ. ๑๙๕๙ (อาย ๔๕ ป) เขากระโดด jumping jacks ๑,๐๐๐ ครง และโหนบารเดยวchin-ups๑,๐๐๐ครงในเวลา๑ชม.๒๒นาทในรายการ“TheJackLaLaneShow”ทางโทรทศนซงแพรภาพทวสหรฐอเมรกา

27

Jack ไดค นคดประดษฐเครอง ออกก�าลงกายหลายชนดซงเปนตนแบบของSmithMachineทใชกนอยางแพรหลายมาจนทกวนน เขาคดวธออกก�าลงกายในน�า ซงม ประโยชนมากส�าหรบผสงอายผทบาดเจบ และตองการท�ากายภาพบ�าบด ซงเราไดพดถงเรองHydronastics๙ทาจาก๑๘ทาเมอฉบบทแลว Jack เขยนหนงสอและท�าวด โอเกยวกบการออกก�าลงกายหลายเรอง เชน “Live Young Forever” “Face-A-Tonics” “Back to Basic”“TheJackLaLaneWay”“HydronasticsWaterExercise”ฯลฯ Jackเปนผทใหความส�าคญแกโภชนาการมากเขาแนะน�าใหหลกเลยงอาหารตางๆทผานขบวนการแตสนบสนนการรบประทานผก ผลไมและเนอปลา เขาสงเสรมใหใชเครองปนซงเรยกวา Power Juicer นานมาแลวตงแตน�าผลไมปนในบานเรายงไมเปนทนยมกนมากเชนในปจจบน Jack เสยชวตดวยโรค นวโมเนย(ปอดบวม)เมอวนท๒๓มกราคมค.ศ.๒๐๑๑ขณะทอายได๙๖ปถงแมเขาได

จากไปแลวแตสงตางๆทเขาสรางสรรคไวใหกบวงการFitnessยงคงถกตอยอดไปอกไมรจบ ประโยคทเขาไดเคยพดไว...เปนสงทนาคดและเปนตวอยางทด… “ผมรจกผคนมากมายในวยเพยง ๘๐ กวาป เปนโรคสมองเสอม หรอไมกตองนงรถเขน ผมไมตองการมชวตอยางนนผมไมตองการเปนภาระใหกบ

ครอบครว”Jackจงออกก�าลงกายทกๆวนจนกระทงถงวาระสดทายในวย๙๖ปของชวตเขา แลวคณละ? อาจจะเคยพดเองวา…. “เดยวพร งน ฉนจะเรมออก ก�าลงกาย....”

เชงชางหนง

สงกรานตทผานมา

เรอง/ภาพชางหนง

สงกรานตปใหมไทย ชวงทชาวไทยไดหยดกนหลายวน หลายๆ ทานเดนทางกลบภมล�าเนา

เพอพบปะครอบครวหลายๆทานอาจจะใชวนหยดนทองเทยวตามทตางๆไมตางกบผมทไดไปตากอากาศแถบภาคเหนอทจงหวดตาก ไปทงทเราขานกปนกตองแบกจกรยานไปดวย๑๓ เมษายน แดดจาๆ ออกไปปนไดบรรยากาศธรรมชาตพอไหลๆเขาไปในตวเมองความเงยบหายไป วาว..ผคนมากหนาหลายตาเสอผาสแสบสนลายดอก หนาตาขาวไปดวยแปงดนสอพอง น�าทลองลอย บนฟากฟา สาดเขาหากนโอว.. สนกแลวเรางานนเปยกเปนเปยกไมทนไรน�ากเขามาเตมตวซะแลว ๑วนผานไปตนมาสดอากาศยามเชาเหลยวไปดจกรยาน เฮย...ไรเนย!? โซสทองอรามเลยรวยแลวเรา 555 โถ..ทแทสนมขนโซเสยแลวเราจงจกรยานออกมาโอว..เบรกกคางดวยแบบนไมดแลวตองแกไข

ดวนเลยงานน กอนอนตองเตรยมเครองมอและสงทตองเปนอนดบแรกWD40,ผา๑ผน,ประแจแอล๖เหลยม๔มลและ๕มล,ไขควงแบน๑อน,จาระบ,ขาตง,แปรงทองเหลองเลกทสามารถหมนลอได เตรยมอปกรณเสรจกเอาจกรยานมาจอดบน ขาตง จากนนเปลยนเกยรดานซายใหขนไปทจาน ใหญสดแลวทางขวาใหเปลยนเกยรไปทจานใหญสดจากนนกดชบเกยรทงสองขางแตอยาหมนบนไดหรอปนขาจานนะครบ เมอกดชบเกยรลงไปแลวสายเกยรจะหยอนตรงนแหละทเปนจดส�าคญท�าใหเราสามารถถอดสายเกยรทงสองเสนออกมาจากจดStopของตวลอคสายไดทงสองเสนแลวสามารถท�าการหลอลนสายเกยรไดอยางสบายไมตองถอดอะไรมากมายรวมถงไมตองปรบตงความตงสายใหมดวย

28

เมอดงสายออกมาเรยบรอยใหดงหวปดปลายสายเกยรแยกออกกบปลอกสายเกยร จากนนกน�า WD40 มาฉดพนเขาไปในสายหวและทายของ สายเกยรอยาหมนขาจานนะครบเดยวงานเขาฉดพนสายทงสองเสน ในขณะฉดพนใหชกสายในเขาออกเพอใหWD40ไหลซมเขาไปภายในสายเกยรท�าทงสองเสนแลวเอาผาเชคใหแหง จากนนลบจาระบทสายในเกยรแลวชกสายเกยร ไปมา เพอใหจาระบเขาไปในสายมากทสด แตกอยาเยอะไปนะครบ เมอแนใจวาสายลนแลวเชคอกครงเสยบสายเกยรกลบเขาไปในตวรถทงสองเสน เมอเรยบรอยแลว หมนขาจานไปดานหนา โซจะเลอนจากจานใหญสดลงมาจานเลกสดทงสองชด ทงดานหนาและดานหลง สดทายทดสอบการเปลยนเกยรทกสวน เกยรตองลนคลองตว จากนนกไปหลอลนสายเบรก ซง

สายเบรกนนมนจะฝดบรเวณNoodleเปนสวนใหญ ดง Boot ยางเลอนออกไปดานขาง จากนนปลดNoodleออกมาจากตวปลดเบรกภายในNoodle จะมพลาสตกอนนแหละครบตวดเลยเศษฝนทราย อะไรตอมอะไรจะไปสะสมอยตรงน น�าผามาเชคกอนจากนนพนดวยWD40ลางเศษสงสกปรกอกครงแลวเชดออกใหหมดน�าจาระบมาลบแลวเลอนไปมา และอยาลมพนไปในตวสายเบรกดวยนะท�าเหมอนกบสายเกยรเทานเบรกและเกยรเรากลนปรอแลว คราวนมาดตวทหนกทสดโซทองอย....ไมใช...สนม ชดๆสนมจบอยาตกใจไปน�าแปรงทองเหลองมาขด บรเวณดานลางคอยๆขดแลวฉดพนWD40ไปดวยแลวขดจนครบรอบเทานเรากขจดสนมทตดอยบนโซ ไดแลวจากนนเชดดวยผาสะอาดโซของเราจะใสปง จกรยานของเรากผานพนชวงหนกๆมาอยางสบายๆ

29

30

พเศษ! บตรสมาชกสมาคมจกรยานเพอสขภาพไทย รบสวนลดไดท

PRO BIKE (๑๕%) โทร. ๐๒-๒๕๔-๑๐๗๗WORLD BIKE (๒๐%) โทร. ๐๒-๙๔๔-๔๘๔๘Thonglor Bike (๑๐%) คาอาหาร ยกเวนเครอง

ดมแอลกอฮอลล โทร. ๐๒-๗๑๒-๕๔๒๕

จองดวน!6ซม.

3ซม.

โฆษณาทตรงกลมเปาหมายเหลานกปนมากทสด!

เปดพนทโฆษณายอยเปนพเศษ ส�าหรบรานคายอยทจ�าหนายจกรยาน บรการซอมบ�ารง จ�าหนายอะไหล รบประกอบจกรยานเสอผารานอาหารสนคามอสองของสวนตวบรการทองเทยวหรออนๆ เชญจบจองดวนพนทขนาด๓คณ๖เซนตเมตรราคาพเศษในโอกาสเปดพนทใหมเพยง ๑,๐๐๐ บาทตอครงตอเลมเทานน ตดตอดวน โทร.๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗,๐๒-๖๑๑-๖๒๖๗หรอทางเวบไซตทhttp://bit.ly/TCHAminiAD โฆษณาตรงเปาหมายและยงไดรวมสนบสนนสมาคมฯ อกดวย!

พนทโฆษณา สสายตากลมเปาหมายทชดเจน

พนทโฆษณา สสายตากลมเปาหมายทชดเจน

เสอยดจกรยานจากสมาคมจกยานเพอสขภาพไทย ผาคอทตอนอยางดสวมสบายไมรอนสขาวมใหเลอก๒แบบแบบAและแบบBขนาดS-M-Lราคาตวละ๑๐๐บาทและขนาดXL-XXLราคาตวละ๑๒๐บาท

“โครงการรไซเคลจกรยาน”

ขอขอบคณผรวมโครงการรไซเคลจกรยานดวยการบรจาคจกรยานดงตอไปน

คณกลวฒน เปยมทองค�าบรจาคจกรยานญปน๑คน

คณพรศกด คชยยานนทบรจาคจกรยาน๓คนเสอภเขา๒คนจกรยานเดก๑คน

คณวระ เตชะวงศธรรมบรจาคจกรยาน๒คนจกรยาน๒๔นว๑คนจกรยานเดก๑คน

ผสนใจรวมโครงการบรจาคจกรยานตดตอไดทโทร.๐๒-๖๑๒-๔๗๔๗,๐๒-๖๑๑-๖๒๖๗