3доровье

п0-#t'}-fii,lgg

ъlЬО;;,fr"S,$l

E|l

ногти клпк

зЕркдпо

здоровья

КАШЕВАРИМКРУПА ДИЕТЕнЕ помЕхА

космЕтолоfипротив

ЦЕЛЛЮЛИТАпоБЕдАГАРАНТИРОВАНА?

и у довольстви е IP iltNP З март 20'lЗ

зонА

гfi..пифЕЛИКВИДИРУЕМ

ЛИШНИЕ ОБЪЕМЬl

Броситькурить

И НЕ ПОПРАВИТЬСЯ

нвляЕм

. llШШill |JJlllЦilЦil[|l шittittшfi tП

мЕнюзАвтрАк,

ОБЕД И УЖИН

пЕт

1ц,t,Е

со

стиль жизни4 Новости

Хотите сбросить вес - отка-житесь от сдобы и активнопроводите каждую минуry

6 ПятеркалучlцихЖурналу <Похудей!>

исполняется пять лет.Празднуйте вместе с нами!

1 0 <Полюбите GвоеотражениеD

Актриса Полина Сидихинауверена: важнее всего -питаться правильно. Нос отцовскими ее вкусысовпадают не всегда

1 8 Новый образнаша героиня решила нетолько улучшить фигуру, нои изменить жизнь. А чтобызакрепить перемены, взялановое имя

+ч

orri\

фитнеg}} Операция <Галифе>

Одна из самых сложныхзон для проработки -область галифе. Но и здесьжир можно победить

КрасотаJ] Правшльное Gочетание

Как справиться с целлюли-том, если домашние сред-ства не помогают? Пройтипрограмму в салоне!

38 Для осиной тали}lКорсет - белье или само-стоятельный элементодежды? И главное, помо-гаетли он похудеть?

44 Гладкая ж}lзньflля избавления от лишнихволосков существует мно-жество средств и процедур

ЗдоровъеýQ Вернрь формуза меGяч

Хотите потерять около 5 кгза 31 день? Предлагаемпрограмму действий намарт!

56 Ваши вопроGьl -наlци ответыСпециалисты отвечаютна вопросы читателей

ý$ НеравенGтво половОткудаумужчин иженщинберется лишний вес и чтос ним делать представите-лям разных полов?

ýý Великолепная двадчаткаТри богини пишут судьбуна наших ногтях. Организмне отстает - здесь х<е соо6-щает о неполадках. Рас-

Ne 3 мдрт

72 Бросить куритьи не поправитьсямногие не хотят отказы-ваться от вредной привыч-ки, чтобы не набрать вес.как не стать пышкой безсигареты - в нашей статье

Диета/$ Хрустяций друг

Какие,бывают хлебцы и каквыбрать те, которые будутдействительно полезныдля здоровья

$] Время естьБелки, жиры, углеводы -важно не только рассчи-тать норму их употребле-ния, но и съедать вовремя

$ý Крупинка иGтиныХудеющие часто отказы-ваются от круп, считая ихслишком калорийными.И совершают серьезнуюошибку

Попезные веIциР] Таблица пищевой и,нер-

гетической ценностиКолбасы

Рý БестселлерыЛучшие книги дляпохудения

пЬхудгйt i GET-sLlM.Ru

1{9 3 (51l мАрт 2оl з, Главный редаreр

Выпускающrfi редаmрАрт-дrрепор

Издательский дrрепорФrнансовый дпрешор

Дпректор по распросраненrюНачальнrк производ(тraнного отдела

Дrрепор по Gвязям с обtцесвенвосьюи пхформацrп

Бренд-менеджер

Размецение рекламыТелефон/факс

КоммерчеGкrй дпрепорЗамесштель коммерче(коrо дrрешора по

корпораilвным продажамДlреfiор по решаме

Отдел решамы

Менеджер по контролюза размеценlем решамы

Учредхтель и хздатель3АО (ЭДИПРЕСС-КОНЛИГАD

член Международной ассоциации периодической печати

i]ЁDlрвЕSSЕKoNL,lGA

О(нователхкомпанхп АлександрВладимировичКОЛОСОВ,Раиса яковлевна нЕяглоВА-колосоВА

Генэральный диреýор Максим ЗИМИН

Адрес редакцrr (для пrсеu) 105082, Москва, а/я l,,lP 5ЗАО ёДИПРЕСС-КОНЛИГА,

Мрес редакцпп 107082, Москва, ул. Бакунинская, 71. стр. 'l 0Тепефон (495) 775 14З5

Элешронныйадре( getslim@konliga.ru

Печать ООО<Первыйполиграфическийкомбинат),l4З405, Московская область, Красногорский район, п/оКрасногорск-5, Ильинское ш., 4-й км

Телефон (495) 51 0 2792

Заказ tФ 'l ЗO2З0. Тираж 109 740 экз.Цена свободная

Журнал зарегистрирован Федеральной оужбой по надзору в сФере связи,информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Свидетельство о регистрации ПИ М ФС77-45998 от 29 июля 201 1 LИнформационная продукция для детей старше 16 лет.

Все права на распространение журнала в РФ и зарубежных странахпринадлежат ЗАО (ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА,.

Подписка: индекс 60'l 8З в каталоrе российской прессы (Почта России>

Дата выхода в свех l9.02.201 З

Дата начала продаж;26.02,201 З

Редакция не несетотвеr@енноои за содержание решамныхматериалов и писем читателей. Мнение рФlахции может не совпадатьс мнением чиътелей.Любое использование материалов возможно только с письменвоrо разрешения редакции. Пере<ылая тексты,

фотографии и иные материалы, отправитель (аыор) выражаеттем самым согласие на публикацию данных маreриалов и передает

редакции все исмючительные права на использованиетихмаЕриалов влюбой форме илюбым спфобом, втом сиФе правона публикацию а ицаниях ЗАО (ЭДИПРЕСС-КОНЛИГАD, асже вырфет(оrла(ие на обработку и использованиесвоих пер<ональных

данных соrласнодейФвуюцему законодательФу РФ. ЗАО qЭДИПРЕСС-КОНЛИГАr. редакция ryрнала пПохудей!, обкпечиваютконфщенциальноФь полученных персональных законодаЕлюry РФ.

@ 201 1 3АО ФДИПРЕСС-КОНЛИГА,Все права защищены

обложка: shutterstock.com

Ольга Викторовна БОГРОВАТатьяна ЛЕВИЦКАЯАнтон ЮДАНОВ

Мария КОЛОКОЛКИНАнаталья стАРкоВАКирилл ЕГОРЕНКОтатьяна кАчУРовАИзабелла сАВИчЕВА

ОЛЬГа ТАРАСОВА

3АО <ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА,(495) 775 14з5Ирина ШЕВЦОВА (i.5hevt5ova@konliga.ru)светлана хАРчЕнКо

татьяна стРУнИнАГульнара ХАЙРУЛИНА, Татьяна ПОПОВА,Наталья МОЗГОВАЯ, Анна ЛУДАННАЯ,Наталья пАВлЮткИНААнастасия МЕДВЕДЕВА

m ffi #-й-lifilffi*iffiI*:#ifl,ffi,flb,l,fli}i*

ВоЛ Jlюй сск{2сП/

Кофе

лля похуления

><иросжи t аюt1_1и и комплекс3амени свой обычный кофе на (Кофе для похудения>!Наryральные компоненты, входящие в его состав,известны своими свойсгвами:

liL,

Хрома пиколина1 L-карнитин, гарциния камбо-джийская снижают содержание жира в организме.

Хрома пиколинаl гарциния камбоджийскаяи инулин способсгвуют снижению чувства голода.

L-Ka рнитин, пряности, хрома п иколинаI инулинни витамин С нормализуюr обмен вещепв.

Контроль массы телаКофе, пряносrи (корица, куркума, кардамон)повы шают работоспособносгь.

:-:-:::-:::/

ъ,

ъfiй---.-*ii,P

ФЕ(уд,Ения

к о"ё"'Ё

} rt,-b*;,u "*.rз* J,t cfpl'r

lia- lI\llllr\lat(rБ

.ilР***

г,lохуА Е|ц

(ЛЕОВИТ нлрио) - мя красоты и здоровья. Горячая линия,. Е-8а0-:;ý0 tjЗ-0,], wwrry"[eovit.ru

Красота в деталяхПриход весны всегда связан с новы-мш впечатлениями. В этом годууди-вит и оGвежитуlt<e первый весеннийдень: 1 марта открывается выставка-продажа <Бижутерия: от винтажадо нащихдней>. Это значимоесобытие для всех коллекционеров,

дизайнеров и любителей моды.В течение трех дней на выста-вочной площадке <Амбер Пла-за> можно будет посмотреть,примерить и купить уникаль-ные украшения. Брошь в виде

французской лилии, клипсы,похожие на лимонные дольки,классический жемчуL эмали,серебряные кольца, булав-ки, этнические украшенияиз дерева и кожи порадуютлюбого искателя сокровиlл.Спецпроект выставки - укра-шения в стиле <фруктовыйсалат>, бижутерия с расти-тельными мотивами. Появив-шийся в 'l 930-е годы в ювелир-ном доме Cartier uфруктовый салат>не оставили без внимания такие знаменитые бренды, KaKTrifari,Coro, Western Germany, Lisner, ведь мода на эти изящные украще-ния возвраlцается каждую весну.

Чтобы снижать вес, не обязатепьнотрижды в недедю ходить на фитнес -достаточно активIIо цроводить любуюсвободrrро миЕуту. Специалисты Орегон-ского университета провели эксперимент,который показад: есди между домашней

работой найти полчаса ддя двиr(ения,

резудьтат будет не хуже, чем от полно-

ценных тренировок в зале. Топько эти30 минут нужно не переминаться с ногина ноry а подниматься по лестнице, при-седать или отжиматься во время реклам-ных пауз ТВ, вращать бедрами у пдиты.

Щоверять исследованию стоит: врачи

проанализировали данные 6000 человек.

,. \\-

\\"tъ

t

11

очоF

ЁЕэтоЕое

е НЕ В СПОРТЕ ДЕЛО

Sъ ý*

похудЕЙ! GET-SLlM.RU

cJ

'i,

'\::ý

l, t/,/

",\р,гll,

\,lGЪ

,ýЁ

*йа

ý*

t}: -,' 'r

.*

[йногчле женlлиры хотят быть cTpc,,lHbitvti,] ti подlя}-{утыми.-iЪлеi_:ь есть препадlат <i]iuieTpeСia)) граiйотньlи подход

к комфt,птноfulу сa,{14жсани iO в€сd.Б.п а год а ря iэ е г ул я р н о п,lj)l к)i D с ) в с |,.4 \,i г1 р t4 е i\,1 у <|] tt ет р е сс ы >

аi]пеlr.lт ri объеп,л гlотреОJir-._,l. lc"; гr[4LLlи

(_]_:.,л,L(i|{],Iся,1 по):удени]е превраlliается в коiчtфортt-iый процеСС.Организr,л прtl похуденt414 iie tlспьlтыБает с,гресса,

а ПIftil)/Llае-ГСЯ l( НОВОГttiУ Ре)КИП4У П',|Таi-iИЯ.

Сэвсем немногс терпенrlя. и Bbi з новой форl,ле.llýиетресса )) я вля ется действен н ыfu1 п репа ратом с хороше й

пеp€Hoc7lfvlocTbio, без побоч н ых эффеr<тов.

mOTeRlO mеD]со

Узнайте больi;-tе по телефонам горячей лцнии:+ 7(49l5) б8l -09-З0, . 7(495) 68'j -9З-00

илi4 на сайте: www,dietressa.ru

-|"]lь.!1,

f #trГ},у

{F t

Пятерка

чl.|ч dlч

н

нlrý

х

ДЛЯ ЖУРНАЛАпятилЕтиЕ -огромный срок.ОСОБЕННО ЕСЛИЭТО ИЗДАНИЕgгпЕрЕводноЕ.

J,2008 годА изе{IЕЧАТИ ВыШЕЛ

51 НоМЕР (ПоХУДЕЙ!u.ГОТОВЯСЬ К ЮБИЛЕЮи листля этиНОМЕРА, МЫ САМИВыли приятноуди вл Ен ыП ЕРЕМЕНАМ И,КОТОРЫЕ ПРОИЗОШЛИС ЖУРНАЛОМ ЗАпрошЕдшиЕ годь1.

r}

(похудЕЙl)выроснА4смв высотуи нА столь-ко жЕв ширину.срАвнитЕсАми!

20

*похудЕЙl> стАл БлижЕ к чи_

;^fiГй, В январе 201З года

;;;;;;;"" первый тренинг по,

Т;;;;; "",j дп" читательниц

;;;;;;;". который были при-

;fi;;;; различные специали_

:;;;Б ;;"Ъ.,о* il"l illillЪ """диетолог, коСМеТОЛО' iеБ.с. lol.

Б *"ропр",тии чит,

ffi{;ffiIIОГТИ КДКзЕркдлоздоровьякАlлЕвАриillfшlлд4Еftж,lоtiЕхл

косmЕтолоrи

ifffr#il]^,

ffiЕш-5.\ лЕтil,\ зонАý гдлиовШ*ffiffi

противцЕrlлюл}rтАlхlrЕдлarшfirфлfl/р

ЕFоситькурить

ЖУРНАЛ НЕ ТОЛЬКО РЕГУЛЯР-НО НАПОМИНАЕТ О ТОМ, ЧТОполным людям хорошоБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЛИШНЕГОвЕсА, но и рАсскАзы-ВАЕТ, КАК ЭТО СДЕЛАТЬПРАВИЛЬНО И БЕЗ ВРЕ-ДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.И наши методы рабо-тают! За время суще-ствования журналанаши читательницыпохудели в сумме на1372 кг - и это лишьте истории, которыепоявились на нашихстраницах. А сколькописем, приходившихв редакцию по почте -и обычной, и электрон-ной, - не было опубли-ковано из-за недостаткаместа!

*t,

t)л .W\.Д

-у

i '.oi"*" снизила вес

i l?лlзfillЁý}*ff-

:ц

#фlii,жЪНЁl.llffiilТЁ,;*:вЫш и м оr. oibu"""",T#j :.Y9'1Щ М Ы З н а ем О"Й.Ё"'

*fl[#fifiЖ#;fft#ffi1*j:.:]*Ф:"-, " *_1

*j{<j::r.].я..ъ & .,q*_,.rir;*;}YJ i

ВСЕ ГОДЫ, ЧТО ВЫХОДИТЖУРНАЛ, РЕДАКЦИЯ ТРУДИТСЯ НпоклАдАя рук - мь1 рАсскАзывАЕм, кАк нужно сни-жАть вЕс, чтоБы нЕтолько сдЕлАть Фигуру стройной,НО И ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ И ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ.

С недавнего времени пред-ставительство журнала

появилось и в Интернете:это сайт www.9et-slim.ru

и группа <BKoHTaKTer>http://vk.com/pohudey_vk.

похудЕй! : GET-SLIM.RU

vо

экологигруппд компАниЙ ,диод,

'i . ", : \.е"|,__"glj . ,;t'_

,lj i -./ a }n' .: ',

i-";

i1.

lt pпgolrva/eля,Olru llpulua/pa/tlv g,л,е/ ol/a/}l1,0l+uл, !ооо оБлоюоlltор lа/лорlrй Фапо 2,

-l0-$"-,ь

Внимание: _

":-',У**щ\Ё_'Тт*S'ý Уý"'\ #'ý IjЁ l- ]*i ','.. .У Ыk*.;

tib] гlс}5ЁДИ,|iИ jiиlЦl1-1ИЁ КИЛОi Pltiv1-tl;ib!;г,3EC НЕ I]РоСто УшЕjl, Но И уНЕсС ССБОЙ МНСЖЕС ГВО ПРОБЛЕМ1,Х ii t'! i- ] {l' i t] a l ! i,' }i il lJ l : Е З i"i И ? В bi К РА -

i 14ilbi, )JLi-iЕL,.i.;bi, i_Ч iC-iil11tsbi? ДРУ-_]Ь9i i оt]U ряl': l F]Ы Гji ГJДti tx Ь п Р ЕкPi\( -

НО, П РСС1 О СУП ЕРJ'чlО!ЕЛЬл?

Тогда у вас есть шанс стать знамени-той - попасть на обложку июльскогономера нашего журнала! Присылайтевашу историю снижения веса и фото-графии (до) и (после>. Автор само-го захватывающего повествованияполучит приглашение на профессио-нальную фотосессию, организованнуюжурналом кПохудей!>.

ПОДЕЛИТЕСЬ СЕКРЕТОМ СВОЕГОСЧАСТЬЯ С ДРУГИМИ, СТАНЬТЕПРИМЕРОМ ДЛЯ ТЕХ, КТОВ ЭТОМ НУЖДАЕТСЯ!

Присылайте письма до З0 апреля поадресу getslimбlkon l iga,ru. Фотосес-сия будет проведена в период с б по'l В мая. Фото победительницы конкурсапоявится на обложке журнала <Поху-дей!) N9 7 /2ОlЗ (в продаже с 24 июня201 З года), а внутри издания будетопубликована история похудения.Отправляя письма, вы даете согласие наиспользование своего образа на страни-цах журнала <Похудей!>.

U чц.лля кочlроJlя,"о""о,

rчпо

- l]-

-,: Ё8ýIнifff1фровьяКАЦIЕВАРИМ-"-- *rупд диЕтЕ

-"- ЬвпомЕхд

,ШЦ[}tll l\ifli

зонА:я.пифЕ,"штr'.чжжr,

Броситькурить

космЕто

Ш,яffi,

Блокатор калорий 5;э4з4 flr а, 'n ai(а

, D €€у)rl Гit J / ',|;,

! . ", .,"!,l;:'! "i

, ,, i .. _,, i

Е{*5

пЕт

-tf;fiff#' ' -- зАвffрдк,

оьципкин

В ПОМОЩЬ ТЕМ, КТО РАБОТАЕТ НАД СНИН(ЕНИЕМ ВЕСА, ЕСТЬСУЩЕСТВЕННЫЙ БОНУС, КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ БЫСТРЕЕ ПОХУДЕТЬИ НАДОЛГО СОХРАНИТЬ ДОСТИГНУТЫЙ РЕЗУЛЬТАТ. ЭТО БИО-доБАвкА (БлокАтор кАлориЙ ФАзА 2,,.

Биодобавка не заменяет диету. <Фаза 2> создана для тех, кто придер-живается принципов рационального питания, в основе которого -продукты,6огатые сложными углеводами. Прием <Фазы 2> сних<аеткалорийность данных продуктов за счет частичной блокировки усвое-ния сложных углеводов. <Блокатор калорий Фаза 2> - это надежныйпомощник в обретении стройности для тех, кто работает над проблемойлишнего веса, а не ждет чудес!

о

dЕпопрАвиться

ц"_], ,

{,..

' "*{S_tr

ч

tr

htrr-

]Ё,

\Ё-

*,{U\

'}:;:t,

).,]l .

\i?*

vdБ

'6ъ, {+"

* ]

ffiлi.ft1 .ý',

*{

fti

,t

;\,t*,

Sti*&

>"

t,l'll

ц1tё

}ihttlу l!lQ,

полинАсидихинА a

одина - стар-шarя дочь в се-

мье Сидихиных.(У меня две сес-тры, - рассказы-

вает актриса, - Анфиса и Гпаша.

глаша занимается баскетбо-lIом и де;rает большие успехив спорте. А Анфиса еще совсеммаленькaul, но в будущем сто-процентнirя звезда, я уверена!>Евгений Сидихин уже привык,что его окруr<aют любимыеи пюбящие женщины.,Щажес тещей у него идеадьные отно-шения. Попина похох(а на отцабольше, чем ее сестры. Внешнеесходство дФке привело к тому,что, когда Полине предпо)ш-ли ропь советской разведчицыв сериапе <Поспедняя встреча),отца ее героини сыграл ЕвгенийСидихин.

Актриса признается, чтона внешности ее сходство с от-

цом не заканчивается. <Щумаю,

по характеру мы тоже похожи.Нам вдвоем всегда очень хо-

рошо, есть множество тем, ко-торые мы постоянно обсуж-

даем, пюбим подурачиться,пошутить. Вообще, у меня за-мечательные отношения с ро-дителями! Наш гпавный кри-тик - мама. Она актриса,познакомилась с папой во вре-мя учебы в институте. А потоммама пожертвовала своей карь-ерой ради семьи>.

Попина Сидихина ух(е стал-кивалась с мнением, что мно-гое в жизни ей дегко дается из-за того, что ее отец известныйактер. <Боюсь, мне еще не разпридется это спышать, - взды-хает Полина. - Но я с гордостью

Я - папина дочка!Смотрю на папус восхищением!

Таких, как он,болъше уже невыпускают

ношу фамипию Сидихина и го-това доказывать свой актерскийпрофессионализм).

Бытьсамостоятепьной<С 18 лет зарабатываю сама, -рассказывает Полина. - А не-

давно ушпа из родительскогодома к моподому чеповеку. Этоочередной этап моего взросле-ния>.,Щевушке сейчас прихо-

дится самостоятепьно вести хо-зяйство, готовить, наводитьпорядок. Если потребуется по-мощь или совеъ то она всегдаможет позвонить маме ипи ба-бушке.

Чем актриса гордится, такэто умением вкусно готовить.<,Щаже когда я это депаю впер-вые, - признается она. - Навер-ное, мне передалось от мамыи бабушки. У меня потрясающеполучаются ризотто с морепро-

дукт:lми и кп)иная грудка, запе-ченнiUI в винеD. Единственныйкулинарный провап, о которомПолина вспоминает и сейчас, -гречневм каша с тушенкой.<У папы это армейское блюдопопrIается удивительно вкус-ным. Я купида все, что нужно,поставипа варить гречку и от-крыпа банку с тушенкой. Како-во же быпо мое изумление, ког-

да я увидела, как выглядит ее

содержимое: мясо все покры-

flорогиеженlцины,поздравляр вас с 8 Марта,с этим замечательным празд-ником, наполненным весен-ней солнечной энергией,которая так необходима вампосле долгой зимы. Желаю,чтобы эта энергия проникалав ваши сердца и поддержива-ла ваши силы весь год. Любви,счастья и весны!

то каким-то страшным жиром!Честно признаюсь, дедать папи-но фирменное блюдо я в итогене стала).

И если гастрономическиевкусы у Полины с отцом расхо-дятся, то в ппане заботы о себеона полностью с ним согласна:и отец, и дочь считаюъ что за

мАрт2O1з l похудЕй! t1

) полинАсидихинА

своим здоровьем надо спедить.Евгений Сидихин научил дочеквниматепьно относиться к свое-му организму на личном приме-

ре. В молодости он занималсявопьной борьбой и плаванием,спорт помог ему полrIить от-личную ф"ryру, которую актерподдерживает и сегодня. Четы-

ре года назад Евгений Владими-

рович бросил курить.<Сейчас в театре <Мастер-

скalя), где я работаю, выпустилиновый детский спектакль <Кош-

кин дом>, - рассказывает По-лина. - Я очень горжусь своей

ролью Кошки. Многие зрителиговоряъ что моя кошечка безкостей. В этом спектакле я моry

Мой организеIсказап: ..Попечка,возъми себя

в руки и последиЗё собой!"

показать свою пластичность.Кстати, начин€lя работать над

ролью, я решипа воспользо-ваться советом пить многоводы и сразу сбросипа несколь-ко кипограммов. Ъперь ощу-

щаю себя просто воздушной!>

Еда - залогкрасотыСидихина признается, что быловремя, когда она не задумы-

вадась о диетах, лишнем весеи других чисто женских пробпе-мах. Но совсем недавно поня-ла, что ее организм очень живо

реагирует на (неправильные)продукты. Когда начались сбоив работе тела, Полина реши-IIа внимательно изучить все ре-комендации по здоровому пи-танию.

<Сейчас я к.Dкдое утро де-лаю свежевыжатый сок из ябло-ка и моркови, добавляю в неголожечку оливкового маспа иписливок. А днем ем груши, ана-насы и другие фрукты. Все этовкусно и попезно. Может быть,от того, что я в это активноверю, стала замечать, что и3-за правипьного питания у меня

улгIшился цвет лица, а тепостало более подвижным. К томуже соки доставIIяют мне удо-вольствие!>

Другая полезнЕlя традиция,которiш появилась у актрисы, -по утрам есть гречневую кашус мопоком. Такой завтрак до-статочно сытный, при этом онне дает лишних сантиметров натапии и выводит шлаки. uфеч-невую кашучередую с овся-ной, которую тоже варю на мо-поке. Люблю, чтобы каша былавкусной, - рассказывает По-пина. - Я уверена, что одна изгдавных проблем современньшдевушек - несбалансирован-ное питание. Есди дiDке жирин-ки еще не откпадываются в раз-ных MecTilx, все равно остр€л;я,

жареная, сладкчлrI пища, фаст-фуд плохо влияют на кожулица. От шокодада, например,

у меня выскакивают прыщи-ки, причем в самый неподхо-

12

F.ffiЁffлНffiЖffi;

Р R*,зiпiiп .., идi4н14цА

_ -t*b;

,ffi

дящий момент - перед съемка-ми или спектаклями. Конечно,все можно замазать тональнымкремом, но лишнюю химиюHaHocI4Tb на лицо не хочется:я косметикой пользуюсь редко,и только для работыо.

А еще актриса старает-ся каждый день съедать тарел-ку первого блюда. <Посколькусупы варить я еще не впод-не научилась) не ленюсь зай-ти в кафе. Заказываю бульон,борщ, куриную лапшу, - делит-ся Полина. - Это правило мнес детства привип папа, как и то,что в холодную погоду обяза-тельно надо ходить в шапке.Независимо от моды и жепанияэффектно выглядеть с непокры-той головой>.

похудЕЙl GET-SLlM.RU

Главный семейный праздникСидихиных - Новый год. В этотдень семья всегда старается со-браться за накрытым столом.uКогда ябьlпа маленькая, ве-

рила, что в новогоднюю ночьможно написать желание на бу-мажке, съесть ее - и все сбудет-ся. И я всегда загадывала мирво всем мире. Но потом поня-ла, что это не срабатываетu.И конечно, в доме, где на одно-го мужчину приходится пятьженщин, грех не отметить Жен-ский день! Поэтому, невзираяна моду, семья обязательно от-мечает 8 Марта.

uПраздничные блюда обыч-но готовят мама и бабушка.

Почаще подходитек зеркалу и восторгай-

тесь собой, своей фигурой.Уверена: это лучшая терапия,которая реально действует.Подсознание дает импульс,и жиры расщепляются.

Пересмотрите своеменю, уберите из него

вредные продукты. Питайтесьдробно, 5-6 раз в день,маленькими порциями.

Любовь - прекрасныйстимул держать себя

в форме. Любите друг друга!

Сон очень важен длякрасоты. Он восстанав-

ливает силы. Спите обязатель-но в комфортной постелии в полной темноте.,Щаже ма-ленькие огоньки на телевизо-ре и телефоне ухудшаюткачество вашего сна.

Обожаю бабушкины вопше6-ные пельмени и мамину вы_

печку! За стопом у нас есть па-пино место, откуда открываетсявид на всю квартиру. И хотяотец никогда не претендует нато, чтобы сидеть именно там,мы всегда уступаем ему этотcTy/I>.

14

SЕЕвЕRсЕ]t ъизБрАнньlЕ орЕхи и сухоФруктьl

Наши преимущества

о Для дости>кения эксклюзивногокачества компания Seebergerбескомпромиссна при отборелучшего сырья со всего мира

о Продукты seeberger не содержатискусственн ых добавок, консервантови красителей

. Компания seeberger используетул ьтрасовременную технологиюупаковки дrlя сохранения свежестии качества продукции

на права)( ýвlФамы

СВЕРШ ИЛОСЬ:СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯНАШИХ ЧИТАТЕЛЬНИЦ,МЕЧТАЮЩИХИЗБАВИТЬСЯ ОТЛИШНЕГО ВЕСА,журнАл (похудЕЙ!>ПРОВЕЛ ПЕРВЫЙТРЕНИНГ ПОДЛОЗУНГОМ (ЗДОРОВЬЕИ УДОВОЛЬСТВИЕ).

ностп

амое неприятноев снижении веса -отсутствие чет-кого ппана дей-ствий. Те, кто

фон

решает избавиться от дишнихкипограммов, часто бросают-ся из огня да в полымя. Чтобычитательницы журнапа <Поху-

дей!> смогпи добиться замет-.ных резупьтатов, редакция ор-ганизовала тренинц на которыйпригrIасипа специалистов в об-ласти снижения веса.

О том, как настроиться на

диету и зарядиться отпичнымнастроением, рассказа па Гапи-на фуздева, пицензированныйстарший преподаватель 1-й ка-тегории системы Норбекова.

,SSаоI

F,SSI

оЕо9

ь

\

\

16 похудЕйI i GET-5LIM.RU

Ведь если настроение на нупе,то и килограммы уходят с тру-дом. К тому же, чтобы не со-

рваться, нужна мотивация.Елена Тихомирова, врач-

диетодог медицинского хопдин-га <СМ-кпиника>, познакомидаслушательниц с формупами, покоторым можно рассчитать не-ОбХОдимlrю ддя снижения весакалорийность рациона, а также

рассказала об основных прин-ципzrх питания.

Инструктор по дыхатеlIь-ным техникам Алена Филм по-

деIIи/Iась секретами правиль-ного дыхания и простыми

упражнениями, помогающими

ускорить обмен веществ, умень-шить размер живота и дaDке не-много подрасти.

Наталья Губченко, врач-гас-троэнтеролоц физиотерапевъспециалист по коррекцпи фи-гп)ы сети салонов <Магия кра-соты), предложила программу

уменьшения веса косметопоги-ческими способами. Она расска-

чФж' ] у-.:r,д..

-T*{s11 ]1,J,--,

зала, как за месяц значительносократить объемы и избавитьсяот дишнего груза без боязни по-лгIить новые морщинки, обвис-шую кожуи растяжки.

Поскопьку встреча со спе-

циаlIистами длилась более трехчасов, тренинг разбили на двечасти. В перерыве был устро-ен небольшой кофе-брейк. Всехприсутствующих угощали кофе,

сваренным кофемашинамиPauling, и низкокапорийными

диетическими ролпами, приго-товленными шеф-поварами сетикофеен Costa Coffee.

К радости организаторов,мероприятие имело успех. Что-бы и дапьше оказывать на-шим читательницам морапьнуюи информационную поддерх(-ку, редакция приняпа решениепроводить подобные семинары

реryпярно. Информацию о пла-нируемых акциях вы найдете настраницах жп)нала и интернет-сайтах издания www. get- slim.ru,http://vk. com/pohudey_vk. lФ

E]llll;lкш

мАрт2O1з ] похудЕй! 17

СНИЗИТЬ ВЕС - ЭТО ЗНАЧИТ НЕ ТОЛЬКОУЛУЧШИТЬ ЛИНИИ ФИГУРЫ, НОИ ИЗМЕНИТЬСЯ ВНУТРЕННЕ. ГЕРОИНЯЭТОГО РАССКАЗА, НАПРИМЕВ ИЗМЕНИЛАФИГУРУ, СТИЛЬ ЖИЗНИ И ДАЖЕ ИМЯ.

ес у меня бып обычный,как у других девчонокмоей комплекции, - 70 кг.

,,,' И я, как и они, горе/Iа же-

ланием похудеть. При-чем небольшого снижения массы тела

я добивалась тем же способом, чтои подружки, - гододанием. Результа-ты, конечно, бьlпи: пару дней или даженеделю весы радоваIIи меня заветны-ми цифрами. Но вскоре радость закан-чивадась: сначаIIа срыв, а потом неми-нуемый набор весaИ так попытка запопыткой. Но сказать, что я была заци-к;rена на диетах, недьзя. Здесь у менявсе тоже обстояло, как у всех: пытаllасьпохудеть либо весной, когда все журна-

t рост

172,"

оБъЕмысЕЙчАс

груди - 94 смталии - 64 смбедер * 90 см

лы пишут о снижении веса, пибо послеочередного шопинIа, когда в зеркале

увидишь фr.уру без прикрас...в какой момент изменилась моя

жизнь? Наверное, после знакомствас моим молодым человеком. Это былянварь 2010 года. Мне всегда нрави-лись спортивные мужчины, но ниодного бодибилдера среди окружав-ших меня пюдей не было. Увидев Ники-ту, я не смогла пройти мимо: он рабо-Ta/I инструктором тренажерного залав фитнес-клубе неподапеку от моегодома, куда я купила абонемент.

С первого дня знакомства мы ста-ли жить вместе: он, который BcTaBa/I

в 8:00, чтобы бежать в зал работать

,SSтЕоъх

U

-ISо

S

оотJSq

Sоtsое

НовьIй

ii'',i.,,r,:.;|\,.::,, 1|:.\ . ..at,: : ..-,:.

о возрАст

26n",

18 похудЕй! GET-SLlM.RU

и тренироваться, ипитапся по часам, и я - егополная противоположность. Так прошел год. Ни-кита никогда не говорип: <<Иди качайся!> илипЪбе надо похудеть!> Он постепенно прививаIIмне любовь к спорту и правипьному образу жиз-ни. И вот 9 февраля 2011 года я наконец поняда:то, что быцо раньше, - это не я. Ък вместо Ири-ны Антоновой появипась Саша Версаль. Я часа-ми сидела в Интернете и искапа людей, близкихмне по дгху. Сказать, что никто не верип в моюпобеду над весом, - это ничего не сказать! Щрузья

упыбапись, бпизкие хихикапи. Единственным, ктоменя поддерживал, был друг, психолог и тренерНикита (я до сих пор не понимаю, за что мне та-кой подарок супьбы).

Итак, мой путь началсяс72кt при росте|76 см, Уже через четыре месяца я похудеда на7 кг. А черФ девять вес достиг 52 кг. Я добипасьцеди, которую ставиIIа, но неожиданно дпя себяосознала: это не то, что я хочу. Мне уже не нрави-дись худосочные модели, взгляд притягивали под-тянутые девушки, занимающиеся фитнесом. Я по-любипа спорт и оценила результат, который он

дает. Теперь реryлярно принимаю участия в сорев-нованиях по бодибилдинry и бодифитнесу и рас-сказываю другим девушкам, как обрести форrу.

ЗД ИСТОРИЮ МЕСЯIIД - ПОДДРОК! Саша Версальполучает от компании Eveline Cosmetics набор косметики.

моЙ фитIIЕс:О 3анимаюсь каждый день: чередую кардио-тренировки с силовыми, в период подготовкик соревнованиям количество занятий увеличи-вается.

моЙ совЕт:О 3апаситесь терпением: помните, что коли-чество потраченного на тренировки времениобязательно перейдет в качество. Нужно лишьвремя и желание. Совершенствуйтесь! Любойхарактер можно изменить. Терпение, способно-сти, даже физическую силу - все можно выра-ботать в себе, если по-настоящему захотеть и не

давать себе поблажек. @

3ЬОqй

*Ёruti&}ffi

,gе

flЁ

мАрт2O1з i похудЕй! 19

мЕсяцА

легкое менюЧтобы быть в форме, Hylx-но правильно питаться.Я, например, исключила из

рациона многие блюда, остави-ла только злаки, овощи, фрук-ты, молочные продукты, мясои яйца. Эти продукты содержат

достаточное количество витаминов и пита-тельных веществ. Свой день я начинаю состакана воды, который выпиваю за 20 минугдо еды. Потом готовлю завтрак: геркуле-совую кашу со свежими фруктами. Важнопитаться пять-шесть раз в день, причемвыбирать низкокалорийные блюда и забытьо конфетах и булках. Ужинать лучше за тричаса до сна и не есть вечером мясо.

оксанаПРОКОФЬЕВА.эксперт маркиScala

Карина ГУРИНА,модель

Красота без жертвСлоlrилось устойчивоемнение, что антицеллю-литные предметы гардероба должны быть скры-ты одеждой, поскольку напоминают нижнее белье.Но сейчас ситуация изменилась: дизайнеры разработалимножество моделей, которые можно носить как обыч-ную одФ{ду. Например, ажурные колготки с геометри-ческим рисунком, которые внешне ничем не отлича-ются от обычных, но при этом борются с целлюлитоми уменьшают объемы. Моделирующий эффект в областиталии и живота создается за счет особого кроя: ягодицыи живот подтягиваются, уменьшая размер талии и бедерна 2-5 см. Волокна, из которых выполнены антицеллю-литные модели, стимулируют кровообращение, улучша-ют приток крови к клеткам, обогащая ткани кислородоми ускоряя лимфодрена>r<.

В период Несбалансированные диеты и чрезмер-ная физическая нагрузка ослабляютиммунитет, что особенно опаGно во вре-мя эпидемии острь!х респираторныхзаболеваний. Поэтому, если вы взялись за

фигуру, не забывайте о приеме витаминно-минеральн ых комплексов, а фитнес-на-грузку увеличивайте постепенно.Не стоит резко менять привычки: сначалаадаптируйтесь к новому рациону, а потом

уже подключайте зарядку. В качестве про-

филактики прин имайте натуральные имму-номодуляторы, в состав которых входятэхинацея пурпурная и корень женьшеня.Если все же появились ломота, кашель,боль в горле, повысиhась температура,не спешите принимать антибиотики. flелов том, что антибактериальные препаратыдействуют на определенные виды бакте-рий (на вирусы они вообще не действуют),к тому же лекарства надо принимать кур-сом, длительность которого подбираетсяиндивидуально и только врачом. Само-лечение антибиотиками во многих случаяхспособствует потере чувствител ьностибактерий к используемому препарату.

,Щоктора бьют тревогу: неэффективнымистали целые классы антибактериальныхсредств - при ангинах и пневмониях, когдатакие антиб иотики действительно нужны,они уже не действуют.Кстати, то, что многие пациенты называютобыкновенной простудой, часто являетсяименно вирусным заболеванием. При ОРВИили гриппе нужно как можно быстрее при-нять противовирусные препараты, а непытаться на протяжении следующих семидней лечиться массой симптоматическихсредств. Но если после начала болезнипрошло более 48 часов, многие противо-вирусные препараты, увы, бессильны.Правда, существуют лекарства, эффек-тивные в любой день заболевания. Они,с одной стороны, подавляют размножениевирусов в организме, а с другой, усили-вают иммунитет. Такое двойное действиепрепарата позволяет снизить тяжестьсимптомов и сократить продолжитель-ность болезни. В любом случае при первыхже симптомах простуды следует обратить-ся к специалисту: он назначит правильноелечение. (D

эпидемши

СветланаАрхиповА,врач-терапевт,к. м. н. оч

оts

FtsэI

,ýSIЕоъхq

U

ЕбЁоо

20 похудЕЙ! ] GET-SLIM.RU

;*

i.:,

&}

*,i1:

!15е

ý;,41,а

Старая привычка

Чтобьt обрести

фигуру,стоитвспомнитьо популярнойкогда-тс утреннейгиNлнасти ке.

По мнению бельгийцев, эффективностьфизических нагрузок возрастает, если выполнятьупражнения на пустой желудок. Тренировкаперед за втраком акти визирует метабол изм,настраивает организм на извлечение энергии изжиров и значительно снижает аппетит. Толькоученые предупреждают: зарядка должна бьlтькороткой, не более 1 5-25 минут.

МАРТ 20'1З ill ).\\.IiГ:,'' 21

ИМ ЕН ЕМ ФРАН ЦУЗСКОГО ГЕН ЕРАЛА ГАЛ ИФЕСНАЧАЛАНАЗВАЛИ КАВАЛЕРИЙСКИЕ ШТАНЫ С НАПУСКОМ НАБЕДРАХ, А ЗАТЕМ И ЖЕНСКУЮ ПРОБЛЕМНУЮ ЗОНУ,ОЧ ЕРТАН ИЯМИ НАПОМИ НАЮЩУЮ ЭТИ ШТАН Ы.С ЖИРОМ ЗДЕСЬ СПРАВИТЬСЯ СЛОЖНО, НО ВСЕЖЕ ВОЗМОЖНО. ГЛАВНОЕ, ВЫБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮстрАтЕги ю.

чт0трЕн и руЕм?

мышць!БЕдЕри ягOдиц

Ш'ш

D{

комплекс составила и показываетперсональный тренер по фитнесу, инструкторгрупповьlх программ Татьяна МйНИНАФото: Евгений ТЕРНОВЕЦКИЙ

22 похудЕй! , GET-SLIM.RU

режде всего,нужно понять,откуда появи-лись округдо-сти, выпираю-

щие на уровне или чуть нижеягодиц. Если вниматедьно из-

rrить анатомию, окажется, чтопричин образования галифе

две: спабость мышц и накопле-ние жира.

Виноваты мышцы?Когда говорят о появивших-ся вадиках, обычно упомина-ют отводящие мышцы бедра,которые, мол, надо трениро-вать. На самом деле отводятбедро наружу (стоя выполни-те мах певой ногой вдево - этои есть отведение) мышцы яго-диц, в частности средняя и ма-лaля ягодичные мышцы. На-верху они крепятся к разнымкостям таза, а вот внизу сходят-ся к большому вертепу бедрен-ной кости - выступу на верхнейнаружной части бедра. Как разнад ним и располагается пикнашего галифе! Когда средняяимапм ягодичные мышцы сла-бы, структура их нижней частистановится рыхлой и дряблойи обмен веществ в этой зоне за-медляется. ,Щалее здесь скапли-вается жидкость, и развиваетсяцеллюдит.

Что делать? Усилить кро-воток и метабопизм в мыш-

цах, вернув им тонус! 3накомые

упражнения на отведение ногнаружу стоя, лежа и на четве-

реньках подходят для этого какнельзя лучше. Они усипиваютотток пимфы и укрепляют про-висшие волокна. В допопнениек упражнениям можно пройти

курс миостимупяции или пим-

фодренажньш процедур.

Виноват жир?Строение нашего тела таково,что в обпасти вышеупомянуто-го большого вертела при сни-жении тонуса средней и малойягодичных мышц легко обра-зуется жировой карман. Осо-бенно организм любит склады-вать в этот карман различныеконсерванты, ароматизаторыи прочие химические добав-ки, поступающие с пищей. На-бор жира в этой обпасти можетспровоцировать и беремен-ность, но если в организме всепроцессы протекают норма,Iь-но, гапифе исчезнет за времягрудного вскармдивания. По-сле родов данную обдасть тепоиспользует как склад питате/Iь-ных веществ для обеспечениянужд ребенка. Еще одна причи-на образования кармана - гор-мональн:ля: избыточное про-

дуцирование эстрогенов ипиневерно подобранные препара-ты со слишком большой дозойженских гормонов.

В любом случае одни упраж-нения жировой карман не убе-рут, хотя и сделают линиюбедра бопее ровной, немногосгпадив бугры. Что хсе делать?Прежде всего ну)t(ны жиросжи-гающие тренировки длительно-стью окодо часа. Предпочтите

упражнения, в которых задей-ствовано все Te/Io, но нагру3-ка не сlIишком ударная (часто-

та пульса доджна быть 60-807о

от максимальной, которая вы-числяется как220 минус воз-

раст в годах). Однако акцент наягодичные мышцы не помеша-

комплЕкс |

ет: им проще всего извпекатьэнергию из жирового кармана.Поэтому лучше всего для борь-бы с галифе подходят ходьбапо пояс в воде, tIроryлки в гору(6ег еще дучше, но это слишкомтяжелое упражнение, особен-но если есть пробпемы с суста-вами), плавание брассом, ездана коньках и на беговых пыжахконьковым ходом, танцы, в ко-торых много движений бедрами(латина, ориентал).

Но даже этого не всегда до-статочно. Если фитнес не по-могаеъ придется подключатьпроцедуры: корректирующийи гидромассаж, миостимуля-цию, мезотерапию.

Удар по галифеНижеприведенный комппекс

упражнений поможет повы-сить тонус мышц. К тому же егоможно использовать как жиро-сжигающую тренировку - по-вторяйте движения много раз,не снижая темпа. Чтобы былэффект, выпопняйте комппексв течение полrlаса, а следующиеполчаса ходите в быстром темпеиди покатайтесь на KoHbкilx, по-крутите педали велотрен:Dкера.

Проведите простойТе(Ъ Разденьтесь и встань-те лицом к зеркалу. Рукойпотяните одну ягодицу вверх(Mo>t<Ho напрячь мышцы). Еслигалифе исчезло, значит, про-блема в слабых, провисающихмускулах. Если же боковаялиния бедра так и не выров-нялась - проблема не тольков нетренированности мышц,ноивизбыткежира.

мАрт2O1з похудЕй! 2з

о Комплекс упражненuйИМИТАЦИЯ ЕЗДЫНА КОНЬКАХпоставьте ноги вме-

сте, руки заложите за спину,плечи ра3верните, лопаткисведите. Отведите ягодицыназад, прогнувшись в пояс_нице так, чтобы положить накрестец соединенные кистирук. Чрь наклонитесь впереди, немного согнув колени,присядьте (1а). Следите, чтобыколени располагались надносками, а центр грудной клет-ки (не бюста!) - над коленями.Сделайте правой ногой шагвправо и вперед, одновремен-но смещая на ее пятку центртяжести. В это х<е время левойногой, выпрямляя ее, оттолк-нитесь от пола (16) и сразуприставьте к правой ноге, при-няв положение, из которогоначинали движение. Обратите

внимание, что колено выпрям-ляется только в момент толчка,все остальное время ногиоста ются полусогнуrыми!Теперь выполните шаг влево,и вперед левой ногой.

С какдым шагом продви-гайтесь вперед на 20-30 см.Если размер комнаты этого непозволяет, выполняйте шагииз стороны в сторону (факти-чески на месте), хотя в такомслучае жиросхмгающая эффек-тивность упражнения будетниже. Сделайте по пять 1лаговкакдой ногой и только послеэтого отдохните. Всего надовыполнить пять подходов.

Со временем упраlfiениемох(но усложнить: возвраlца-ясь в исходное положение,ногу, которую выпрямляли, некасаясь пола, сразу уводитевперед и вбок.

БАТМАН ТАНДЮВстаньте прямо, лопаткисведите, руки положите на

спинку высокого сryла или обо-притесь о стену. Мышцы прессана прягите, ягодицы подберите,ноги выпрямите. Пятки соедините,носки максимально разверни-те в стороны (2а). Правую ноryотведите вправо, скользя носкомпо полу (26). В конечной точкеприподнимите ногу на 10-20 смнад полом (2в). Следите, чтобыкорпус был неподвижным, а дви-жение ногой происходило за счетнапряжения мышц, а не по инер-ции. В таком же темпе вернитесьв исходное положение: сначалаопустите правую ногу, коснувшисьноском пола, а после приблизьтеее пятку к пятке левой ноги. Еслипол нескользкий, ведите носокнад ним. Повторите 10-15 раз,затем смените ногу. Выполнитетри подхода.

24 похудЕй! l GET-SLIM.RU

Новая формула препаратtl содержит }rикрочастицы шйазаи уникмьные активные коипоненты, которые интенсивно

стимулируют сокращение жировой ткани, эффективноустраняют целлюлит и способствуют похудению.

\т>\,,

способствует сжиганиюжировых отложений

и уменьшению целлюлитай.\-L 9\./

сти1.1улируетмикроциркуляцию

\т>\./моделируетконтуры тела

\J_i\./дейсгвует

до 48ч

,llt1

t9в{

РЕкл^мд ',теФ по сшоq]fiке прФодилФ Е кФпромqi .р/f,re хеклш в wwweveline,eu

плЕкс

стЕп_тАчВстаньте прямо, рукиположите на пояс. Плечи

расправьте, лопатки сведите (3а).

Голову не наклоняйте в сторо-смотрите перед собой. Ноги

на ширине таза, колени слегкасогнугы, центр тяжести смещенна пятки. Перенесите вес тела направую ноry левую поставьте наносок (36). Кактолько носком кос-нетесь пола, чуть приподняв левуюноry поднесите ее к середине пра-вой стопы (3в) и, дотронувшись донее носком, вернитесь в исходноеположение. Повторите движе-ние в друryю сторону. Выполнитешаг степ-тач по 'l0 раз в кil1дуюсторону. Потом отдохните минуryи повторите упражнение.

ДВИГАЙТЕСЬ РАВНОМЕРНО,в одном тЕмпЕ. слЕдитЕ,ЧТОБЫ МЫШЦЫ БЕДЕРПОСТОЯННО БЫЛИ НАПРЯЖЕНЫ.

РОНД ДЕ ЖАМБРВстаньте прямо, ногивместе. Плечи разверните,

лопатки сведите, руки поставьтена пояс. Мышцы пресса напрягите,ягодицы подберите (4а). Прямуюправую ногу отведите как можнодальше назад; носком, потянув-lлись, коснитесь пола (46). Опор-ную левую ногу Mo)fio слегкасогнугь. Это исходное положение.Теперь, приподняв правую ногуна 20-30 см над полом, опиtIJи-те ею полукруг (выведите черезсторону вперед). Старайтесь,не заваливаясь, максимальноотвести ногу вправо (4в). Когданога окажется впереди, коснитесьноском пола (4г). Теперь, дви-гаясь в обратном направлении,вернитесь в исходное положе-ние. Сделайте 20 двп<ений ногойвперед-назад, после чего сменитеногу. Выполнит€ три подхода.

похудЕй! l GET-SLIM.RU26

*ý+bYэ!,-frfr

"r|_rJ

пfr*чБЕл

отЕхЬЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

сБросить вЕс - лЕгко!

НОТЕХ - серия корректирUющего бельяс сgпер-эффектом З в I, направленнаяна совершенствование Вашей фигgры.

Похgдение, подтягива ние и антицеллюлитныйэффект достигаются за счет оригинальнойтекстчры, обеспечивающей микромассажкожи, и натчральной косметической пропитки,разработанной компанией ВАYЕR Uарап].

о Снижение веса без 9силий и дието Мгновенная коррекция фигgрыо Антицеллюлитный эффект

В серию НОТЕХ входят: бриджи, шортики,пояс- корсет, колготки с шортиками, майка-корсет;

маика-корсет с коротким и длинным рчкавом,бриджи gдлинённые [леггинсы)

fпрашивайте ts аптеках и магазинах Вашего города.

) комплвкс

ОТВЕДЕНИЕ НОГИлЕжАлягте на живот, ноги

выпрямите, носками потянитесьназад (5а). Руки согните и поло-жите под голову (желательно упе-реться лбом, чтобы не создаватьлишнее напряжение в шейномотделе, но можно и подбородком).Напрягите мышцы ягодиц. Левуюноry прижмите к полу, правуюслегка приподнимите (56) и отве-дите в сторону (5в) - широкогодвижения не получится. 3атемплавно вернитесь в исходноеположение, выполнив движенияв обратной последовательности,однако старайтесь не касатьсяправой ногой пола, продол;каядержать ее на весу. Выполнитеупражнение семь ра3, затем сме-ните ноry. Сделайте еще два под-хода. Следите, чтобы двигалисьтолько ноги, а корпус оставалсянеподвижным.

ПРИСЕДАНИЕ(ПЯТКИ ВРО3Ь),Встаньте прямо, плечи рас-

правьте, лопатки сведите, рукипоставьте на пояс. Мышцы прессаи спины напрягите. Ноги поставьтевместе, при этом носки и коленипостарайтесь соединить, а пяткислегка разведите в стороны (6а).

Вес тела перенесите на пятки. Навдохе, сгибая колени и отводяягодицы как можно дальше назад,немного наклоните корпус впе-

ред и одновременно опуститесьвниз (66). В конечной точке уголмежду бедрами и голенями дол-жен быть равным 90" (желательноотслеживать движение в большомзеркале сбоку), Следите, чтобыколени не выходили за линиюносков. Повторите упрilfi ение15-20 раз, затем отдохните 9дну-две минугы и выполните еще одинподход. @

похудЕй! | GET-SLIM.RU

бБ

28

крАсотд

,tr,

..Скрипкиr, УхОдяТ В ПРОШПОеСкоро женщиныс пышной грудью,бедрами и осинойталией останутсялишь в паN4яти.

Эстеты бьюттревогу: женственных силуэтов -lв форме скрипки с каждым годом становится lвсе меньше. У нынешнего поколенияталияпостепенно заплывает жиром, и фигура в итогестановится похожей на прямоугольник. Постатистике, за последние 60 лет женские

l пропорции изменились: объемы груди и бедерl выросли в среднем на 5 см, аталии - на 18!l-'

мАрт 20]з tlохудЕйL

Фруктовый коктейльГрейпфрут и rранат в союзе с витамином Си салициловой кислотой - то самое Gочетание,которое сделает борьбу ( неGоверщенствамикожи не только эффективной, но и приятной.Чтобы проверить это утверждение на себе, доста-точно попробовать очич.lающий гель и скраб изновой линии <Чистая кожа. Фруктовый заряд> отGarnier. Особенно рекомендуются эти средствадля обладательниц жирной кожи: они помогутизбавиться от черных точек, расширенных пори жирного блеска, улучшат цвет лица. А бодрящийцитрусовый аромат превратит рутинную процеду-ру умывания в истинное удовольствие.

Все страны мыпаНадоели привычные запахlл, нопарфюм вы пока сменить не rото-вы?Тогда можно начать с... мыла.Бренд Timotei предлагает целуюсерию мыла с цветочными и фрукто-выми ароматами из разных стран -Аргентины, Бразилии, Франции,Тибета, Карибских островов. Еслик этому еще добавить тот фак1 чтомыло новой линии изготавливаетсяна основе наryральных животныхжиров и растительного масла и содер-жит ухаживающие компоненты, мож-но смело доверить свою кожу этомупродукту.

похудЕйI i GET-SLIM.RU

КАКОГО ЦВЕТАНАСТРОЕНИЕ?Ответить на этот вопроснесложно, е(ли перед вамицелая палитра красок.И HeBa>кHo каких: гуаши, аква-рели или, например, лаковдля ногтей. В последнемслучае можно взять коллек-цию miniMAX от компанииEveline Cosmetics и выбрать измножества оттенков именното1 который отвечает вашемусегодняшнему настроению.А благодаря специальнойформуле и наличию в составелака ультратвердых кера-мических частиц ваш мани-кюр, если вы того захотите,надолго сохранит яркостьи блеск.

очоtsЕtstsэтýSIЕоъхq

о

ЕdiоL

о,S

оtsое

30

оБзор новиноккосмЕтики a

худЕЕм во с}-{[

ШШ,",,

ffiж

шs** l]T"i.*,

Nsý\

ss

п

GоздатъобразЖенщины знают:стрижка, окра-lцивание,3авив-ка или выпрям-ление волос - в(еэто лиlць полде-ла. Завершающимштрихом в созда-нии образа остает-ся укладка. А что-бы приложенныеусилия не пропалидаром, прическунужно зафиксиро-вать - например,

универсальнымпрофессиональ-ным лаком LondaProfessional Essen-tials. Это средствоне склеивает воло-сы, обеспечиваяподвижную фикса-цию на весь день,и легко удаляетсяпри расчесывании.К тому же новыйлак выпускаетсяв экономичнойупаковке - 500 мл.

(нлrжать Be,;: не прt4лаг..,i,Jк .rrФМУ нИкiкi,iх y(UI.nir,,:, -|:

{lle, - :1,o ли че ц4ечта +.a,}r{

доl,i rrышки? Теперь мечтаможет стать реальностью:серия средств для похуде-ния uТурбослим) попол-н илась кремом <Активноепохудение ночью). Основ-ное действующее веществокрема - аминофиллин, обла-

дающий способностью сжи-гать жир, а значит, боротьсяс лишними объемами и цел-люлитом.

ф

Ricaud разработали три шампу-ня с комплексом Fibractive В5(полифенолы винограда и вита-мин В5), который обладаетантивозрастным действием,укрепляет локоны, защищаетот агрессивного воздействиявнешней среды и вредного вли-яния средств для окрашивания.Кроме того, каждое из средствсодержит активные компонен-ты для решения определеннойпроблемы: интенсивного пита-ния либо придания блеска илиобъема.

ЭКЗОТИЧЕСКАЯзАщитАЕсли после стремительногопохудения кох(а потерялаэла(тичность и обвисла,обратите внимание на укреп-ляющий крем для тела от мар-ки Nonicare. В нем содержитсяне только сок экзотическогоплода нони, но и ценныемасла кокоса и ши, экстрактыалоэ барбадосского и кар-ликовой пальмы, а такжевитамины С и Е в устойчивыхформах. Благода ря такомусоставу крем увлажняет,питает и тонизирует кожу,оказывает антиоксидантноевоздействие.

ФI

l

Если больше сорока, то винитьв проблемах с локонами надоне только частые окрашиванияили плохую экологию, но и воз-pacl ведь волосы тоже стареют:в них уменьшается количествоэластина и липидов, разруша-ется поверхность волосяногостержня, замедляется ми кро-циркуляция крови в коже голо-вы. Однако опускать руки рано,Специалисты марки Dr. Рiеrrе

sоiпLФФtсhФrUTnlTloN |NTENSi

ffiфrul.нrЕщ(дýЕ

qctl

,;

вt':

j)

*чшх rrйlBlK,цлмвасфrь

ё?i,iitлЖ;,jёiftti. ftl(aD /ol

., l

|.lOГlli;

****1-ý.::е--*s

<Ё, ,!]d:.

''

"^;:flнfffl*

31

з2 похудЕй! l GET-SLIM.RU

СПЕЦИАЛИСТЫ УВЕРЕНЬ!:УЖЕ НА ВТОРОЙ СТАДИИЦЕЛЛЮЛИТ НЕ ПОДДАЕТСЯСАМОСТОЯТЕЛЬНОМУлЕчЕнию. А знАчит,ДОМАШНИЙ УХОДОБЯЗАТЕЛЬНОнужно дополнитьПРОФЕССИОНАЛЬНЫМИСАЛОННЫМИ ПРОЦЕДУРАМ И.В ЭТОЙ СТАТЬЕ МЫРАССКАЖЕМ О САМЫХЭФФЕКТИВНЫХ ИЗ НИХ.

Текст: Алексей ФоlllКИН

Правил

соче нпеЕоч(JоFGtsFэтtsоэ

орошо извест-но, что целлю-лит - это не тоJIь-

ко косметический

дефект. Его разви-тие сопровождается целым ря-дом патодогических процессов:появдением избыточных ло-кальньш жировых отложений,нарушением микроцирку/Iя-

ции крови, хрупкостью и высо-кой проницаемостью капидля-

ров, фиброзными изменениямисоединитедьной ткани, ослабле-нием тонуса кожи и т.д. Чтобыизбавиться от (апельсиновой

корки>, нужно воздейство-вать на все вышеперечисденныепроблемы. Именно поэтомукурс, состо ящий искдючитепь-но из обертываний ипи рrrно-го массажа, не даст ожидаемых

результатов: ни один отдепьновзятый вид салонных процедур,к сожалению, не устранит всепричины, вызвавшие досадныеизменения рельефа кожи.

Процедуры для антицеплю-питной программы подбира-ются в зависимости от степенивыраженности (корки>> и инди-видуалlьных показаний. Учтите:современные салонные мето-

дики часто предпопагают ради-капьное воздействие, а значит,

у каждой из них есть свой на-бор противопоказаний, учестькоторые может тодько медик.Как правило, в комплекс вкдю-чают такие процедуры, какобертывания, массаж, мезоте-

рапия, аппаратные методики.

ОбертыванияКлассические антицеллюлит-ные обертывания знакомы

многим. На очищеннуюкожу теда (как правило,перед процедурой ис-попьзуется скра6) на30-40 минут нано-сится смесь актив- {ных компонентов,которые усиливают липолиз(расщеппение жировых кле-ТОк), улу.rшают водно_содевойобмен, выводят токсины и по-

вышают тонус кожи. В составобертывания моryт входить це-дебные грязи, водоросди (обыч-

но ламинария и фукус), Mopcкarl

содь, растительные экстракты.Обертывания принято де-

IIить на две группы: горячиеи хоподные. Первые традици-онно считаются бопее эффек-тивными, однако и противо-показаний у них больше: такиепроцедуры не рекомендуютсяпри беременности, гипертонии,кожных забодеваниях иrIи по-

вреждениях, гинекологическихпробпемах, варикозе и другихсосудистых заболеваниях.

Особую популярность сей-час приобрели бандажные (6ин-

товые) обертывания. Бпагодаряособой технике нанесения сме-си - не на кожу, а на специапь-ные бинты - данный вид обер-тывания стимулирует быстроевыведение из организма изпиш-ков жидкости и продуктов рас-пада жира, уменьшает объемытепа и вырaDкенность (корки>,

причем на клеточном уровне.

сначала кох(у очицаютскрабом и наноGят актив-

ные сыворотки, которые уси-ливают эффект обертывания;

d/r Затем на проблемныеТ зо"ь, равномернои плот-но (для Gтимуляц}lи работысосудов) Gнизу вверх накла-

дывают бандаlкные бинтьl,пропитанные специальным ге-

лем, в состав которого моryтвходить кислоты, ферменты,кофеин, экстракты растений,эфирные маспа и многое дру-гое - все компоненты подбира-ются по индивидуапьным по-казаниям. Поверх бинтов тело

/. t.,

({

Процедура дпится околочаса и вкпючает в себя несколь-ко этапов:

мАрт2O1з i похудЕЙ| 33

*а/Ё:у

\

обора-чивают

пленкойи оставля-ют на 20-30 минут;

{t

f1,

эIс :;"1;бандах<а (смывать со-

став здесь не требуется; это,с одной стороны, упрощаетпроцедур,y, а с другой, позво-ляет действующим веществам

дольше оставаться на коже)проблемную зону покрываютантицеллюлитным или иньlмкремом.

NlIезотерапияМезотерапия - инъекцион-ная методика. Во время этойпроцедуры в ту или инуюпроблемную обпасть вводит-ся специальный мезококтейльс противовоспалительными липопитическим действием.смесь активных компонентов

улучшает клеточный и ткане-вый метаболизм, способствуетсжиганию жиров и реструкту-ризации дермы, снижает отеч-ность, ускоряет выведение рас-щепленных дипидов.

Состав коктейля в каждомслr{ае индивицyапен. Как пра-вило, используются два-трипрепарата, которые смешива-ются в ра3.IIичных пропорцияхв зависимости от выраженно-сти целлюлита, толщины под-

кожно -жировой клетчатки,типа кожи, ее тургора, возрас-та пациента, а также множествадругих факторов. Увы, рецеп-та, подходящего абсолютно длявсех, не существует. Поэтому,если вы по рекомендации спе-циаписта решите включить ме-зотерапию в свою антицеллю-литную программу, тщательновыбирайте косметолога.

ffля инъекций используетсятонкая игла, которая вводитсяпод определенным углом. Какправило, во время процедурыпациент чувствует пеfкие ипи

умеренные покалывани я, пригиперчувствительност и к б олииспользуется местное обезбо-ливание. Поспе сеанса мезоте-

рапии возможно небольшое по-краснение кожи, но это обычнопроходит в течение дня.

Еспиу вас есть нарушениясвертываемости крови, кожныеили сосу дистые заболевания,лучше воспользоваться другимвидом процедур.

МиостимуляцияЭта процедура не влияет на-прямую на кожные покровы,но ускоряет обмен веществи выведение излишков жидко-сти, способствует расщеплениюжира и подтягивает мышцы.Благодаря комплексному воз-

действию на многие факторы,способствующие появдению(апельсиновой корки>, миости-

з4

-с)

и снимает боль, что важно придечении целпюлита на позднихстадиях. Но гпавное, после ва-

куумного массажа улrIшает-ся периферическая циркуля-ция крови и лимфы и питаниетканей, ускоряются обменныепроцессы в проблемной зоне,активизируется процесс деток-сикации (выведения шлакови продуктов жирового распадачерез потовые и сальные желе-зы). Кожа в местaш воздействиявакуума становится упругой,гладкой и эластичной.

Классический вакуумныймассilк выгпядит так: пациентлежит на кушетке, а специалистобрабатывает вакуумной насад-

цЕллюлиr (l

.Ф

омупяцию часто включают в ан-тицепIIюлитные программы.

В начапе процедуры паци-ент удобно устраивается на ку-шетке, специалист прикреппя-ет к проблемной зоне (животу,бедрам, ягодицам и т.д.) элек-троды, и через них подается ток(разряды безопасной дпя чело-века частоты), Ток воздействуетНа ТКаНИ ОРГаНИ3Ма, СТИМlПlф-,*-=:3,i

руя естественные физиологи- -* --=

ческие процессы (особенно хо-

рошо чувствуют это мышцы,которые во время процедурыто напрягаются, то расспабля-ются). Иногда миостимуляцию

доке называют uфитнесом дпяпенивых>: во время процедурыощущения напоминают те, ко-торые вы испытываете, выпоп-няя упражнения в спортзале,а после возникает небопьшая(или даже серьезная, если на-грузка быпа выставлена на мак-симум) усталость.

Бупьте внимательны: еспи

у вас варикозное расширениевен, то на ногzlх процедуру про-водить непьзя. Противопока-зана она и в слrIае нарушенийкровообращения, при напи-чии тромбофпебита, опухопей,жепчно- и мочекаменной болез-ни, сердечно-сосудистых и не-которых других забопеваний.

ВакуумныймассажВазrуумный массаж также ча-сто встречается в антшцел-люлитньaх программах. Онобладает хорошим лимфодре-нажным действием: выдавли-вает лишнюю воду из тканей,

устраняет застой жидкости

t\b/i

кой выбранную зону иливсетело. Массаж может быть стати-ческим и кинетическим. В пер-вом слгIае насадки-банки ста-вят на определенные точки,во втором их перемещают потелу, предваритеIIьно нанеся накожу антицеппюлитный кремили массажное масло дпя улrI-.шения скольжения и дополни-тепьного воздействия на кожуи жировую кIIетчатку. В пюбомслучае в нача/Iе процедуры вычувствуете небольшой диском-фор" - как от щипков. Но затемнаступает привыкание, и к кон-цу сеанса пациенты, как прави_по, уже не обращают вниманияна неприятные ощущения.

КАКУЮ БЫ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНУЮ ПРОГРАММУ ВАМ НИ ПОРЕКО-МЕНДОВАЛИ, ВО ВРЕМЯ КУРСА ПРОЦЕДУР ОЧЕНЬ ВАЖНОСОБЛЮДАТЬ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ. Вода, поступаюlлая в организм,

ускоряет выведение продуктов жирового распада и застояв-шейся в тканях жидкости, не давая токсинам распространитьсяпо кровотоку. Поэтому помните: в тот период, когда вы активноборетесь с <апельсином> или снижаете вес, необходимо выпиватьминимум 2-2,5 л жидкости в день (желательно большую часть вла-ги употреблять в первой половине дня, чтобы избежать отеков).Причем в данном случае под словом (жидкость> подразумеваетсяисключительно негазированная неминеральная (артезианская)вода или слабый несладкий чай: дело в том, что кофе, соки, супы,жидкие молочные/кисломолочные продукты и все прочее, что мыпривыкли считать питьем, организм воспринимает как еду.

МАРТ2O1з ] ПОХУДЕЙ! 35

Одной из разновидностейвакуумного массажа явдяетсяLPG - аппаратный вакуумно-

ропиковый липомассаж. Откпассического он отIIичаетсятем, что вакуумная насадка-ма-нипула, KoToPilrI здесь исподь-зуется, оснащена роликами -они тщательно прорабатываютск/Iадочку кожи, которую зzrxBa-

тил вакуум. Кстати, насадки ддяLРG-массажа абсолютно безо-пасны и действуют настолькоюве/Iирно, что их рекомендуютприменять для коррекции oBa/Ia

лица. Современные вариантыманипул позвопяют не To/IbKo

" "./---**/

ускорять пимфоток и микро-циркудяцию крови, но и расще-пllять глубоко расположенные/Iокапьные жировые отдожения(разрушение липидов методомсжатия жировой ткани).

Процедура LPG по ощу-щениям немного бопезненнейкдассического вакуумного мас-сажа, особенно при запущен-ном цеддюлите. Кроме того, дпянее понадобится купить спе-

циальный костюм: именно понему, а не по коже, массокистбудет перемещать манипулу.

Помните: вакуумный мас-сах< пюбого типа непьзя деrtать

при онкологических заболева-ниях, варикозе, тромбофлебите,гипертонии и некоторых дру-гих забодеваниях, а также принапичии больших родимых и/Iипигментных пятен в зоне воз-деЙствия.

Ручной массажЭффективноff ь ручного анти-целлюлитного массажа цели_ком и полно(тью зависит оттоrо, кто его делает. Поэтомув посдеднее время данный видмассажа рекомендуется неча-сто, особенно r{итыва я обипиеаппаратных методик.

В зависимости от формыи стадии це/Iлюлита применя-ются раздичные виды массажа,а таюке их сочетание. Напри-мер, при отечной форме чащеиспопьзуется пимфодренажныйи вакуумный (6аночный) мас-саж, а при фиброзной - медо-вьlйипи сухая щипковая тех-ника французского массажа.

В начале процедуры выпол-няются согревающие движения:они воздействуют на подкожно-жировой слой, активизируютобменные процессы. Затем спе-циапист переходит непосред-ственно к антицеддюпитнымтехникам - разминанию, пе-

рекатам, щипкам. 3авершает-ся сеанс тонизирующими при-емами.

Во время сеанса антицелпю-IIитного массажа температурамассируемых г{астков повыша-ется на I,5-2", кожа из-за при-лива крови краснеет, может по-явиться /Iегкое жжение - этопоказатеди хорошо проведен-ного массажа. (D

36 ПОХУДЕйI i GET-SLIM.RU

eIOs коррекщия фигурьl 'Бьsпаре.аРеволюционная ЕLОS-технолоrия используется аппа-

ратом VelaShape ll в виде биполярной радиочастот-ной RF-энергии с ИК-светом и применяется длякоррекции фигуры, у(транения целлюлита, умень-шения объемов, повь!шения тонуса кожи.

Вакуум и специально разработанные роликиобеспечивают безопасность и эффективностьраспределения энергии. Разминая и разгла-живая кожу, такое совмещение физическихфакторов способствует улучшению цирку-ляции крови, насыщая ее кислородом поддействием инфракрасноrо излучения и

вьaсокочастотн ых токов.

устранение целлюлита

уменьшение объемов

подтяжка кожи

нАу}(A. рЕзул ьтАт. дов Ери Е.

корсЕт - оБязАтЕльнАя,НО ОТ ТОГО НЕ МЕНЕЕ

ПРИТЯГАТЕЛЬНАЯ ДЕТАЛЬТУАЛЕТА СРЕДНЕВЕКОВЫХАРИСТОКРАТОК - В НАШИ

ДНИ ОБРЕЛ НОВУЮ ЖИЗНЬ.ЭТА ВЕЩЬ ИЗЯЩНА

по сЕБЕ. но глАвноЕ,-ЧТО В НЕЙ ПРИВЛЕКАЕБ

СПОСОБНОСТЬ П РЕВРАТИТЬЖЕНЩИНУ В КРАСАВИЦУ.

ПУСТЬ И НА ВРЕМЯ.

Текст: Татьяна мининА

Для

похудЕй! i GET-SLIM.RU

егодня кор-сеты мож-но найти какв специапи-зированных

и бельевых бутиках, таки в магазинiш товаров дляснижения веса. объясне-ние простое: одни корсе-ты преследуют чисто деко-

ративную цепь - уменьшитьталию на несколько сантиме-тров, приподнять грудь, рас-прямить спину и улучшитьосанку, а другие помогают по-

худеть.

,Щекоративные корсеты,как правило, сшиты из краси-вых тканей, украшены лента-ми, крух(евами, стразами и т.п.Их можно надевать под пла-тье, а можно использовать какэлемент верхней одежды, соче-тая с юбкой, брюками ипибопе-

ро. Впрочем, (похудательный>

эффект есть даже у декоратив-ного корсета: когда шнуровканаталии туго затянута, многоне съешь. Правда, дышать по-

рой тоже приходится через раз.Стоит ли ваша красота такихжертв?

Корсеты дпя пох|flения,в отпичие от декоративных,можно носить топько под одеж-

дой. По утверждению произво-дителей, они не просто умень-шат обхват вашей талии дпяторжественного выхода, нои приучат живот постояннооставаться втянутым, а спину -ровной. Ъкие корсеты частопомимо коррекции оказыва-ют,еще и антицелпюлитное во3-

действие на проблемные зоныза счет ткани, выполненной из

специальных волокон, или про-питки соответствующими сред-ствами.

МноголикийфасонИтац корсетсоздается на сты-ке белья и одех(ды. Некото-

рые модепи оформлены так, чтоносить их можно только пододеждой, другие вподне допу-скают частичную или полную

демонстрацию этого предме-та туалета. Но и среди декора-тивных, и среди похудательныхнайдутся модели, разные по вы-соте.

Ншзкий корGет на талию -самый простой вари-

анъ По сути, это широкий пояс,охватывающий х<ивот и ниж-нюю часть грудной клеткии слегка спускающийся на бед-

ра. Размер такой модели подби-

рается с rIетом обхвата тапии.Эффектнее всего носить кор-сет такого типа под платье из неспишком тонкой ткани (он под-черкнет осиную талию), а такжепод блузкуи юбку.

Высокий корGет обле-rает талию, слегка спу-

скаетGя на бедра и прикрь!ва-ет rрудь. Здесь размер принятоопредедять по обхвату под гру-

корсЕт a

дью. Это яркий вариант, ино-гда на лямкzлх, который вполнемох(ет выступать как самосто-ятельная деталъ туалета в со-четании с юбкой или брюками,под пиджак, шаль. Только у.rи-те: наряд с таким корсетом по-лrIается сильно декольтиро-ванным, поэтому носить егобез боперо, шалиипи кофты невсегда уместно.qlr Корсет под грудь пред-т сташяетсобой нечтосреднее меI(ду названнымивыще вариантами. Подобныемодели приподнимают грудь,подпирirя ее снизу и тем са-мым придавая ей весьма вы-игрышный вид. Корсет такоготипа в декоративном испопне-нии - из замши, бархата, атпа-са и т.п. - носят поверх блузкиипибоди.

В любом сдrIае изготав-ливают все виды корсетов пообщему принцигry: в мягк)rюткань (реже кожу) вшивают

упругие ппастины из стапи, де-

рева или китового уса, которыеи придают конструкции нео6-ходимую жесткость.

Большинство модепей, каки несколько столетий назад,имеют шнуровку сзади илис боков (под ней может быть

КОРСЕТ НА ТАЛИЮ, В ОТЛИЧИЕ ОТ ОСТАЛЬНЫХ ВАРИАНТОВ,МОЖНО ПОДБИРАТЬ НЕТОЛЬКО РАЗМЕР В РАЗМЕР, НО И НА ОДИННОМЕР МЕНЬШЕ - правда, только в том случае, если вы недавно покакой-то причине (переедание, болезнь, операция) поправились,но вовремя занялись лечением, пошли на фитнес, изменили диеryи знаете, что скоро вернетесь в привычные рамки. Если же вашигабариты давно устоялись, надо заранее смириться с тем, что, ког-да - и если! - вы похудеете, придется купить новый корсет.

мАрт2O1з i похудЕй! 39

вставка из тои же ткани, чтои сам корсет, но мох(ет и не

быть). Спереди часто присут-ствует бопее }добная дополни-TeIIbHarI застежка: она позвоIIя-ет, единожды затянув ленту донужного размера, в дальнейшемне распускать шнуровку. В каче-

стве передней застежки обыч-но исподьзуется молния ипибюск - металпическая пдастинас крючками.

Жара, жара...Корсет для похудения по сутипредставляет собой гибридн ин(неrо и антицеллюлитногобелья.,Щекоративными (дпя на-

ружной носки) такие модепи не

бывают. Среди них встречают-ся и варианты на тапию, и мо-

дели под грудь. Материал такихкорсетов - секретная разработ-ка каждой отдельной компании.

похудЕЙ! GET-SLlM.RU

Некоторые производит епи дпяболее выраженного антицеллю-дитного эффекта пропитыва-ют ее специальным составом,основная задача которого -прогревать кожу. 3а счет это-го усиливается крово- и пим-

фоток, что означает выведениепишней жидкости (в том чис-пе с потом) и некоторую акти-визацию обмена веществ в зонепрогрева.

Такие модели можно отне-сти к той же группе, что и бе-

пье с эффектом сауны. Естьсходство и с горячими оберты-ваниями. Надевая такой <по-

худательный> аксессуар, надопонимать, что в нем бупет жар-ко, потно, а порой просто жry-че (это не фиryра речи: капса-ицин - главное действующеевещество перца - часто испопь-зуется в подобных пропитках).Носить антицеплюпитный кор-сет (на выход> вряд ди удастся,лrIше использовать его домав качестве косметической про-цедуры. Правда, через некото-

рое время пропитка сойдет нанеъ а восстановить ее невоз-можно.

Выбрать с умомРазмер корGета обычно соот-ветствует размеру одех(ды.На всякий слу.rай перед покуп-кой измерьте свои объемы (о6-хват бедер, талии, груди, а так-же под грудью) и сверьтесьс размерной сеткой производи-тепя. Если вы попадаете меж-

ду двумя размерами, обычносоветуют брать тот, что бодь-

СИЛЬНО УТЯГИВАТЬСЯ КОРСЕТОМ НЕЛЬЗЯ ЖЕНЩИНАМ, у кото-рых диагностированы воспалительные гинекологические забо-левания, эндометриоз, новообразования в брюшной полостии области малого таза. Не рекомендуется такая одежда при любыхнарушениях кровообращения, заболеваниях сосудов, в том числепри варикозном расширении вен, вегето-сосудистой дистонии,гипертонии, а также при диабете.

4о

Эффективнейший метод похудения -

трЕнАжЕр WAlSTREx!Вы уже измучили свое тело разнообразными диетами, таблетками для похудения,занятиями в спортзале, но ничего не помогает? Не время впадать в отчаяние! Пред-ставляем вашему вниманию кардиотренажер Waistrex - новое слово в борьбе с лиш-ним весом. С его помощью можно сбросить до 20 кг всего за пару месяцев!

Е

с имитация бега;. имитация езды на велосипеде;. приседания.Вместе с тренажером вы получите подроб-ную инструкцию и DVD с записью урока,где профессиональный тренер показы-вает, как правильно выполнять различныеупражнения.

о пользе waistrexРегулярно занимаясь при помощи нашеготренажера, вы сможете:. снизитьлишний вес;. укрепить многие группы мышц;. предупредить сердечно-сосудистые за-болевания;о повысить выносливость;. получить стройное, подтянуrое, спортив-ное тело!0ценив несомненную пользу Waistrex дляорганизма, его рекомендуют многие тре-неры по фитнесу и врачи, специализирую-

щиеся на лечебной физической культуре.

Интернет-магазин:WWW.sdeIai-telo.ru

Прежде чем перейти к его описа-нию, предлагаем вам почитать,что говорит о нашем тренажереодна из его пользовательниц:

кЯ уже еоd mренuруюсь прчпомошч Waistrex- всеzо 2-3 зо-няmuя в неOелю по 30 мuнуm,Ощущенuя неопчсуемьле! Чув-сmвуешь себя сuльной, zроцuоз-ной, свобоdной! 3аряlкаешьсяэн ерzuей u позumuво м, носmро-енuе поOнuмаеmся просmо 0онебес - кФкеmсц чmо можеuьвсе! Д в прuлФкенче к эmомуеше поtryчаеш ь сmройное mело,поdmянуmую попу ч восmор-женньrе взеляdьt муlкчuн со всехсmорон>>.

Наmолья Смороduнова

А еще вместе с Waistrex можно спокойнопозволить себе съесть шоколадку, не за-

думываясь о лишних калориях. Ведь все

равно они сгорят при следующем занятии!

И еще немного о Waistrexстоимость месячного абонементав спортзал - от 2500 рублей.Стоимость велотренажера -от 3000 рублей.Стоимость беговой дорожки -от 6000 рублей.Стоимость комплекта мя силовоготренажера - от 10 000 рублей.стоимость waistrex -всего 1 790 рублей!!!И при этом он сочетает свойства всех ука-занных вьlше тренажеров. С его помощьюможно поднимать гири и грузы, (крутить

педали>, заниматься ходьбой и вьlполнятьмногие другие упражнения. Выгода, что на-зывается, налицо.

Чтобы приобрести Waistrex, звоните нам по телефону (а95) 544-85-18или заполните форму заказа на сайте www.waistrex.ru

%п"о йакюzШоLstzсх.?Waistrex - это кардиотренilкер, заниматьсяна котором можно при помощи гибких тяги держателей для ног и рук. Он очень проств применении - досгаточно просо закрепитьтяги, и Mo)fio присryпать кзанятиям. Все ком-плекryющие легко складываются в неболь-шую cyмlry, которая не занимает много меоа.Ее легко можно хранить на полке в шкафу,

Какие упражнения можновыполнять при помощи Waistrex?Waistrex мох<ет заменить собой многие тре-нажеры и спортивные снаряды: велосипед,беговую дорожку, штанги, гантели, гребнойтренажер и другие.С его помощью можно выполнять следую-

щие виды упражнений:. на укрепление мышц верхнего плечевогопояса, предплечья, бицепсов, трицепсов;. на укрепление мышц бедра, паховыхмышц;. на укрепление мышц спины;. растяжка;

) ковсвт

ше. Не бойтесь, болтаться он небудет: хороший корсет можно

утянуть на 10-12 см, Перед по-купкой обязательно примерь-те понравившуюся модель, какследует затянув ее (края шн1.-

ровки при утягивании сходить-ся не должны - эl,о резерв дляболее сильного утягивания илигtохудения): проверьте, не вре-

зается ли вещь в тело,

не приtlиняет ли с),

щественный диском-форт и боль, Если кор-сет (не сидит), ничего

страшного - простопопробуйте другойфасон.

Серьезные про-изводители про-ектируют моделл1

корсетов так, чтобыжировая прослойкас талии не выдаlвлl1-

валасL, вниз, а рас-пределялась IIо телу

14 уплощалась. Имен-

но на этом ocнoBtlнэффект (приуче-

ния>, талии.. еслижир станет плот-нее, он будет за-

нИМаТЬ МеНt,U]е

места. Правда,не факт, что все

случится имен-но так: на утягивание тело мо-

жет ответить отеками.

Не впадайтев краиности

Помните, как в истори-ческих романах дамыто и дело падали в об-морок? И причинойтому была вовсе не

слабая нервная система избало-ванных барышень, а недостатоквоздуха из-3а слиluком тугогокорсета. Чтобы не уподоблять-ся аристократкам, ставluимжертвой моды на осиную та-лию, нужно соблюдать несколь-ко прави/I.

ъgrs Не чlнуруйте корсеттак,"Р чтобывнембылотруд-но дыlлать и двигать(я. Нач-ните с утяfивания на 5 см,в следующий раз прибавьтееще 1-1,5 см. Если вы худеетеи шнуровка на корсете сомкну-лась (лальше з2lтягивать неку-

да), следующую модель покyпайте на один размер I,1/III на6 см меньше,

qа+ Корсеты нельзя носить;'f* ежедневно и подолгу. !,е-корати вны й i.tл и (lел beBclt:t Kop,l -

сет - одежда (на выход". Корсетдля похудения с антицеллюлI.1т-ной пропиткой то;ке не предпо-лагает непрерывного ношения.ПроизволителI4 рекомендуютнаходиться в затян},том кор-сете не более трех-пяти часовв день, иначе могут возникнутьпро6,1rемы с кровообращениеми дыханием.

* КаКбЫСпортивнонивы-=-ý* глядела ваша фигурав корсете, заниматься фитне-сом в нем запрещено! Во вре-мя физических упражненийкровь должна свободно бежатьпо венам, мышцы также долж-ны двигаться без помех, тем бо-лее что при движении объемсосудов и мышц увеличивается.Конечно, на балу или ином тор-жестве в корсете можно потан-цевать, но не превращая танцыв потогонную тренировку. @

,,f\.-с

&-,ъ!,

,7-'

ri.

'..'/t'

t1l:

::ilt

42 IlохудЕи1 GET-SLlM.RU

&*ý+

"ý*

#tKладкая

т:Алексей ФОШКИН,

44 похудЕй! GET-SLIM.RU

ВЕДЕНЕЕВА

ЕСЛИ ВЫ НЕ БРУТАЛЬНЫЙ МАЧО, А МИЛАЯ,ХОТЯ И ПОЛНОВАТАЯ ДАМА, ТО ИМЕЮЩИЕСЯНА ВАШЕМ ЛИЦЕ И ТЕЛЕ ВОЛОСЬl ПРЕВРАЩАЮТСЯВ ПРОБЛЕМУ. КЛОХМАТОЙ> НИ В ФИТНЕС-ЗАЛНЕ ПОЙТИ,НИ В БАССЕЙН. А ВЕСНОЙ ТАК ДАЖЕИ НА УЛИЦУ НЕ ВЫЙТИ.

двпиляция |

Крешr длядепиляцииПри правильном использова-нии такие средGтва избавятвас от растительности на двенедели. Но, чтобы получить ре-зудьтат, нужно собпюдать ин-струкцию: наносить крем на чи-стую сухую кожу, не втиратьи сlrецить) чтобы срецствQ пQ-крыдо волоски по всей длине.Принцип действия таких пре-паратов - растворение расти-тепьности с помощью химиче-ских реакций, разрушающихбедковый каркас вопоса. Посленанесения крема на кожу нуж-но немного подождать, а затемсоскрести массу попаточкойили просто смыть водой.

<Поскопьку в подобньш кре-Mzrx содержатся агрессивные ве-

щества, перед применением но-вого средства его необходимопротестировать, - предупреж-дает Жанна Миронова, врач

дерматоIIог-косметолог клини-ки <Ланцетъ>. - Нанесите не-бопьшое количество средствана внутренний слиб поктя. Если

раздражения неъ можно при-ступать к депиляции - но тоIIь-ко если у вас не гиперчувстви-теIIьная кожа и если на ней нет

ранок, язвочек, царапин и роди-нок>. Еспи раздрокение послеиспользования крема все же по-явилось, снять его, как ив спу-чае с бритьем, поможет дюбой

успокаивающий, охлаждающийили увпажняющий крем.

Средство дпя депидяции не

рекомендуется исподьзоватьв зоне бикини: во-первых, оновряд пи справится с жесткимитемными водосками в этой об-

дапять волосы мож-нодомаивсало-ке. Щоurашкке ва-

рианты доступнееи проще, а их эф-

фективность проверена годами.хиты в этой области неизмен-ны: бритва, крем для депидя-циии воск. С некоторых поркомпанию этим нехитрым сред-ствам составляют эпипяторы -единственный прибор для са-мостояте/Iьного использования.С остальными же аппаратамипознакомиться удастся толь-ко в кабинете косметоIIога. Затовыбор здесь обширный: llазер-ная, электро-, фото- и элос-эпи-пяция, Но обо всем по порядку.

Бритва<<Этот способ я бы посоветова-ла использовать только в са-мом крайнем случае, когдаальтернативы нет, - рассказы-вает косметолог Нана Роснад-зе. - ,Щепо в том, что результат,то есть гладкarя кожа, сохранит-ся в течение всего двrх-четырехдней.И это не единственныйнедостаток метода: поспе бри-тья часто появляются раздра-жения и покраснения (6ритватравмирует кожу), а расти-тельность со временем можетстать жестче и ryще>. Однакодпя многих х(енщин все мину-сы бритья легко перекрываютсяппюсом: это один из немногих

)

............G!lE!ы

абсолютно безболезненных спо-собов избавдения от водосков.

Еспи вы сторон,кица этоtометода, перед бритьем наноситена кожу специапьную пену идигель - они не так сушат эпидер-мис, как мыло, и вдобавок за-

медпяют рост Borloc. Раздражен-ную кожу успокоит и увдажнитсредство после бритья. И пом-ните: ни в коем слrIае не с/Iеду-

ет бриться ежедневно. Станок

уничтожает гидролипиднуюпленку, которirя защищает кожуот инфекций. Чтобы восстано-вить защиту, организму требу-ется до трех дней.

ДВА БЛИЗКИХ ПОНЯТИЯ -ДЕПИЛЯЦИЯ ИЭПИЛЯЦИЯ-ЧАСТО ПУТАЮТ. Между тем,это не синонимьl.EEilrIЫй- процедура

удаления волос без раз-рушения фолликула. Инымисловами, это временноерешение проблемы: нанесколько дней или недель.Ей@*е направленана устранение чрезмерногороста волос. Не все видыэпиляции позволяют изба-виться от растительностинавсегда, но в любом случаеони уменьшают количествоволос в обработанной зоне,вдобавок делая их светлееи тоньше, то есть менеезаметными.

мАрт2O1з похудЕй! 45

пасти, а во-вторых, есть рискпопадания химически агрессив-ного вещества на нокную сли-зистую. Лу.lшая сфера придо-жения ддя этого метода - ноги.

ВоскВосковая депиляция, или вак-синг, - процедура весьма бо-лезненная, зато действен-ная: она позводяет не думатьо пишней растительности оттрех недель до месяца. Суть ме-тода проста: на кожу наносит-ся разогретая восковая масса,а сверху прижимается специ-aдbнilrl попоска. Когда воскспегка застывает, полоску ре3-ко отрывают (под угдом при-мерно 45") - в итоге удаетсяизбавиться не топько от водо-сяных стержней, как в преды-

дущих спr{аях, но и от луко-вицы (фолпикула), что и даетдлительный результат. Нано-сить состав следует по направ-лению роста водосков, а сры-вать полоску - против роста(хотя некоторые советуют де-пать наоборот, чтобы избежатьпосдедующего врастания во-посков). Приятно, что у проце-

дуры имеется накопительныйэффект: чем реry/Iярнее вы под-вергаете раститеIIьность такойобработке, тем мягче и тонь-ше будут появляющиеся потомв этой зоне волоски.

При желании можно подо-брать наибопее комфортный

для себя вариант процедуры,нагревая воск до опредепеннойтемпературы и покупая устраи-вающие лично вас составы. ,Щля

женщин, ценящих свое вре-мя, косметическая промышлен-

ность предлагает восковые по-поски (6умажные подоски, накоторые уже нанесен липкийсостав для депиляции) - их до-статочно чуть согреть в ру-Kilx, приrlожить к нух(ной зонеи сразу сорвать. Чтобы удали"гьостатки восковой массы, кожуможно протереть сапфеткойс косметическим маслом. Крометого, до и пос,Iе процедуры зонуобработки рекомендуется про-

дезинфицировать спиртом.Анапогом восковой депи-

пяции является шугаринг: суть

у этого метода та же, но вместовоска здесь используется сахар-ная паста, приготовить которуюможно и самостоятельно (на-

пример, смешать стакан cilxa-

ра и по 2 ст. п. димонного сокаи воды и нагревать, помешивая,до растворения крупинок). По-лоски при шугаринге не нуж-ны: сz[харная масса достаточ-но упругм и эластичная, чтобыее можно быпо снять как лен-ту вместе с пишней поросдью.Кстати, сахар не только удаляетволосы с корнем, но и выступа-ет в качестве скраба.

элос-эпиляция (ELoS -ELEcTRo-oPTlcAL SYN ERGY)относительно недавнопоявившаяся процедура,суть которой в одновремен-ном воздействии на фолли-кулы высокочастотного све-тового импульса и тока. Этотметод позволяет навсегдаизбавиться от лишних волос,причем его действенностьне зависит от количествамеланина в тканях.

...........GE@

Метод не реко-мендуется при за-болеваниях эпи-дермиса, варикозе,тромбофлебите и бе-

ременности (а шу-гаринг еще и при са-харном диабете). Крометого, он эффективен,пишь когда волоски до-статочно дпинные (около5 мм), так что, отращиваявопосяной покров, вам при-дется прятаться от посторон-них глаз.

ЭпиляторЭтот прибор для удаления не-желательных волосков повиду напомшнает электричес-кую бритву, но вот принципдействия у него иной: не сбри-вание, а вырывание волосков,как в сIIучае с воском. Бара-бан с микропинцетами внут-

ри устройства вращается, за-хватывая и выдергивая вопоскивместе с IIуковицами. Щругойвариант - нескодько пар вра-

щающихся дисков, между кото-

рыми попадает растительность(с тем же результатом). В не-которых моделях встроены до-полнительные щеточки, при-поднимающие волоски. Послеприменения эпидятора гпадкойкожей можно насдalкдаться дочетырех-пяти недепь.

Процедура эта таюке до-вольно бопезненная, одна-ко производит ели наr{илисьуменьшать бопевые ощуще-ния дам, желающих стать безу-пречными, как минимум тремяспособами: за счет охлажде-ния, массажа (или вибрации)

,\о

[\

)

46 похудЕйI GET-SLIM.RU

ДЕПИЛЯЦИЯг7pf

lii,ilUiY./[4ДGE

_ lULl-EN0 д,l,"lii,l,Ч,'Ду;д;^*

,;ii;;liTi.Tflh,

: :;,,liY;lT:дlilHi,

'liм Ео,il]гнтрАт]rij(шиl 8олdг.,i,lд_хl

'( /()14M]i

l {r(l_ЕNп

a

1 . Теплый воск для депиляции с ароматом жасмина, Veet 2. Профессиональныйвоск Gold, Byly 3. Крем-концентрат от вросших волос с АНА-кислотами Fоli-End, Beauty lmage 4. Крем для депиляции для особо чувствительной кожи BioDepil, Eveline Cosmetics 5. Гель после депиляции <Алоэ вера и арника>, GreenМаmа 6. Восковые полоски для депиляции <Шелковая орхидея>, Oriflame7. Воск для тела Gold с роликовым аппликатором, Byly

и растягивания обрабатывае-мого r{астка кожи, Еще однаособенность, которая выгодноотличает эпилятор от воска, _

меньшая длина волоска: ддяпроцедуры достаточно 1-2 мм,а в некоторых моделях - 0,5 мм.

В целом, такой способ из-бавдения от волосяного по-крова можно порекомендоватьженщинам, которых природанаградила ryстыми пышнымиво/Iосами и устойчивой к внеш-ним воздеЙствиям кожеЙ. Еспиже у вас низкий бопевой пороцчувствитедьный и склонныйк раздражениям эпидермис, выбеременны, страдаете варикоз-ным расширением вен или кож-ными болезнями, лучше вы-брать другой метод.

ЭлектроэпиляцияЭтот путь к GовершенGтву ле-жит через кабинет косметоло-rа. Специалист, воздеЙствуя то-ком на фоппикулы (вводя иглув волосяной канап), разрушаетих за счет химической реакции

.j r-t 'lioj

(электролиз), нагрева (термо-пиз) ипи сочетания этих спосо-бов (бленд-метод). В отличие отвсех вышеперепечисденных ва-

риантов эта процедура позволя-ет избавиться от нежелательной

растительности в любой зонеи навсегда, но, разумеется, не

за один сеанс. Оборотной сто-

роноЙ достоинств является не-

обходимость воздействовать накаждый водосок отдельно, чтодедает эIIектроэпиляцию про-

цедурой долгой и дорогой.Стандартный список про-

тивопоказаний, где привычночисдятся острые и хроническиезабодевания кох(и, вкпючая но-вообразования, диабет, вари-коз и беременность, допопняютсердечно-сосудистые пробпемы(тяжелые формы гипертониии ишемии), скдонность к о6-

разованию рубцов и напичиеметаддических импдантатовв зоне обработки (стоматопоги-ческие штифты, золотые нити,внутриматочная спираль, кар-

диостимулятор).

Sllк

#

oRlFLAtlE

Hair RemovalWax ýrips

_ ...п.!!]i:фъ

ФотоэпипяцияЕще один аппаратньtй методборьбы G нежелательной рас-тительностью. 3десь воздей-ствие на /Iуковицы происходитпри помощи световых вспышек:световая волна опредепенной

лбы

МАРТ2O1з . ПОХУДЕй! 47

длины погпощается меланином(пигментом, который содержит-ся в вопосах и коже), в резудь-тате клетки нагреваются и во-лос разрушается. 3а один сеанс

удается заметно проредить по-

роспь, но топько при собпюде-нии двrх важных усповий: во-лоски в зоне обработки должныбыть темными (чем они тем-нее, тем бопьше в них мелани-на, а значит, шанс избавитьсяот них выше), а кожа - светлой.Еспи вы смуглянка, любите со-ляриit или пользуетесь брон-зантами, световые вспышкимоryт вызвать ожоги на коже,

поскопьку мепанин в ней тожебудет реагировать на лучи.

Не рекомендуется такаяпроцедура при беременности,заболеваниях кожи, склонностик образованию рубцов, сердеч-но-сосудистых патопогиях,а таюке онкологических и ин-

фекционных заболеваниях.

Лазерная эпиляцияПожалуй, самый популярныйспо<об удаления волоGяногопокрова. Здесь, как при фото-эпипяции, лазер воздействуетна пигментированные кпетки,сжигaш их. Преимущество ме-

тода - большм комфортностьпроцедуры, а такх(е меньшеекопичество сеансов, необхо-димое для избавления от не-желательной раститепьности.Однако меньшм рабочая по-верхность реличивает времяпроцедуры.

<Лазер сочетает эффектив-ность и безопасность, - расска-зывает Епена Самохвапова, врач

дерматолог-косметолоц заведу-ющм отделением косметодо-гии клиники эстетической ме-

дицины <Оттимо>. - Уже поспепервоЙ процедуры 407о волосисчезает навсегда. Во многихмоделях есть система охJIaDкде-

ния эпидермиса, уменьшающмболезненные ощущения).

Противопоказания дпя лазе-

ра те же, что и для других видовэпипяции. Кроме того, проце-дуру нельзя депать при реакциина интенсивный свет (краснаяволчанка, порфирия, эпилеп-сия), а также при расстройствахсвертываемости крови, СПИЩе,приеме антикоаryлянтов и ле-карств, подавляющих иммун-ную систему. @

ЭФФЕКТИ ВНОСТЬ П РОЦЕДУРЫ ЭПИЛЯЦИИ ОП РЕДЕЛЯ ЕТСЯ Н Е

СТОЛЬКО ЕЕ ВИДОМ, СКОЛЬКО МАСШТАБОМ ВАШЕЙ ПРОБЛЕМЫ.Если растительности в обрабатываемой зоне много, бороться с нейпридется дольше. И не только потому, что за один сеанс невозмож-но уничтожить все лишнее. Главное препятствие - стадия развитияфолликула.,Щело в том, что аппараты в состоянии справиться толькос волосками, находяlлимися в стадии роста, а таких в обрабатывае-мой зоне может быть от 65Оlо (на лице) до 20Оlо (на ногах). Одолетьостальные можно будет лишь после того, как они (проснутся>.

Именно поэтому курс процедур порой достигает 1 0 и более сеансовс длительными (четыре-восемь недель) интервалами между ними.

48 похудЕЙ! GET-SLlM.RU

оровьЕ

*+,1ч:€l:

*.

;t

fu4-

,tЁ iж" ._

Дчтов ельке?Если вы при оплатевсе чаще пользуетесьбанковскойкартой, готовьтеськ увеличению веса.

kкош

а!

о+

F

этоое

Психологи уверены: те, кто оплачивает свои -lпокупки пластиковой картой, чаще приобретают lнедиетические продукты. Когда нужнорасплач и ваться нал ичностью, покупательзадумается, насколько полезна выбранная еда.Когда же непосредственного контакта с деньгамиl нет, в корзину чаще попадают вредные продукты,

[ *"rьlе под влиянием импульса.

мАрт2O1з похудЕй1 49

---=-i lil!J,

)

)

2FГ:ГБ

1$

=сихологи утвержда-ют: чтобы решитьпроблему, сначаланужно над ней по-

размыслить. Если вы станете

думать о том, как облагородитьсвои формы, то, сами не подо-зревая, пошлете организму сиг-нал (пора худеть)). А ежеднев-но добавляя по одной полезнойпривычке, будете терять мини-п,rум l40 г в день. И значит, заN,Iесяц сбросите 4,5 кг. Ну что,готовы? Тогда приступайте!

,ер

фЬ:

суббота

Не пора ли вам поменять столовый сервиз? А заодно и чайный? Если вы едите из

белых тарелок, это не способствует снижению веса:6елый цвет не влияет на аппетит.

Хотите, чтобы чувство голода притупилось? Возьмите посуду холодных оттенков:

голубого, зеленоватого, фиолетового. Размер чашек и тарелок тоже имеет значение!

Выбирайте те, что поменьше: введенную американцами моду класть еду на огром-ные блюда специалисты считают одной из главных причин эпидемии ожирения.

Не секре1 что жировая клет-чатка удерживает воду. Чтобыизбавиться от лишней жидкости,нужно активизировать работупочек. Выпейте утром до еды очищающий чай,обладающий легким мочегонным и потогон-ным эффектом: зеленый или травяной на осно-ве крапивы, полевого хвоща, мяты, липовогоцвета, смородинового и березового листа,ягод и листов земляники,толокнянки и/или

брусники, кукурузных рылец (1 ст. л. любого компонента заварить ста-каном кипятка). Благодаря напитку за день можно потерять не только140 г, но даже 1 кг. Однако не обольщаЙтесь: на одних мочегонныхнастоях похудеть не удастся. Если не ограничить количество соли и не

подкрепить успех перестройкой питания и физической активностью,жидкость снова вернется в ткани, а вес - к исходному значению.

50 похудЕи| GET-SLlM.RU

;#t

3ЁgМногие в воскресенье отправляются за продук-тами, чтобы сделать запас на неделю. Только незабудьте сначала поесть, иначе забьетеник высококалорийной пищей,а потом выну)l(дены

щать ее. На полный желудокпать здоровые продуктылегче! И продумывая меню, старай-

тесь сделать ужин максимально легким. Поели поз;<е 18:00? Не беда!чтобы мех<ду последним приемом пиlци и сном прошло не менее трех часов.

4марта МаРТа вторник

Сделайте сегодня 'l0 тысяч шагов. Еслиследовать этому правилу постоянно, фиryразаметно подтянется. И никаких диет не надо - был бышагомер под рукой!

Без добавок: ограничь-тесь порцией, которуюсразу положили на тарел-

рука привычнопотянется за новой пор-цией, измените траекто-рию двих(ения, схватив-шись за мочку ца - в еецентре находится точка,

если ее помас-способна уменьшить

и ускорить метаболизм.

минусгян

/7мартчетвергКак водится, рыбный день.Ешьте суши, а если вам они ненравятся, то мидии, креветки,крабы (натуральное мясо, а непалочки!), морскую рыбу (толь-ко не слишком >t<ирную) и лами-нарию (морскую капусту) - всеэто источники йода, которыйнеобходим tцитовидной железе,чтобы повыситьчоовеньметаболиз- минусма и сжечыл"r"rИ

]Е

/

ЁЁ

8ЁнУстройте праздник! Под-готовка и проведениеторжественного меро-приятия по энергозатра-там эквивалентны посе-шению тренажерного зала.Считайте сами: релаксация в душе -40 ккал, выбор платья - 1 5, макиях< -36, прическа - 22, стресс из-за опозда-ния в ресторан - 80, попытка дозваться

официанта - 15, поедание курицы при помощи ножа и вилки - 20,омара при помоlци lципцов - 45, риса китайскими палочками - 1 30,светская беседа - 5Q потрясение при виде лишнего нуля в счете - 75.Отмечаете Женский день дома? Прибавьте к общей сумме 1 50 ккална уборку, 100 - на глilку крахмальноЙ скатерти,350 - на приготов-ление пици и украшение стола,290 - на мытье посуды. Ну и сколькотам набежало? А вы располнеть боялись!

мАрт2O1з l похудЕй! 51

ц:ffi"*!хжllJi,""Ьuтварите u,5 кг риса в слегкаподсоленной воде. Купите 1,5 кгвинограда,,лучше черного. .Раздел ите продуктына четыре приема, а в промежутках выпейте 2 лминеральной воды, желательно с содержаниеммагния, кремния, фтора, чтобы нормализовать

kислотный и водно-солевой баланс. Или просто посидите на кефире (] -1,5 лв день). Перекусывать мох(но несладкими сухариками или отрубями.

понедельник

вставайте из-за стола с легкимчувством голода, заполнивжелудок на 7 0С|о. Ощущениесытости немного запаздывае1ведь питательные веществавсасываются не сразу] на этоцодит 20-30 минр в течение

которых аппетит напоми-нает о себе. Но если пойти

у него на поводу,

дело закончитсяперееданием.

Клюйте, какптичка! Мыс-ленно делитетарелку на тричасти и съедай-те две трети порции. Никогда ниче-го не загружайте в желудок черезсилу - например, из уважения

к хозяйке. Те, кого мамы в детстве учили доедать все до крошки, распла-чиваются за эту привычку безразмерным желудком и лишним весом. Ещеодно иищрение пищевого минимализма - попробуйте есть палочкамиили пользуйтесь десертными вилками и кофейными ложечками.

(IIнfrgcI€ЕЕ

та

ЁЁgщllzмap

йýпЁrеонFl

Сжигайте жир с помощьюаэробной нагрузки. С момента,когда пульс достигнет трениро-вочного уровня (1 30-1 60 уда-ров в минугу в 20 лет, 124-152 -в 30, 120-148 - в З5, 1 17-144-в 40) заниматься нужно всего1 2 минут плюс разгон (при бегеэто З-4 минуты, в других видахспорта - 20-30). Результатбудет лучше, если за полчаса

до тренировки принять окига-тели жира -L-карнитини/иликоэн-зим Q'o.

l!ldоQ(,

и

l0 IТа воGкресенье tlMapтa

нап,

52 похудЕй! | GET-SLIM.RU

та пятнпца

Овсянки, леди?Чтобы поху-

деть и освобо-диться от ток-синов, Hрlfio ежедневно съедатьЗ-5 ст. л. овсяных хлопьев - в видекаши на завтрак или салат?l строй-ности на ужин:4 ст.л. герцулеса

запарьте небольlлим количеством кипятка, добавьте два грецких орFха,половинку яблока (мелко порезанную), несколько капель лимонного сокаи 1 ч.л.меда.

(ЁЕ{Qg(Ё€

ЕЕ

ма та понедельнпкФлн*оuоfrхclоп

Увы,у9из10;<ен-lцин, похудевшихс помощью стро-гих диет, в течениегода вес возвращается. Это касается

даже таких известных систем питания,ка& например, белковая диетаЛишние килограммы менее опасны

здоровья, чем такой рацион, считают британские медики. Избыток протеинаотрицательно сказывается на печени и почкаь а Talfl(e повышаетуровень хо-лестерина. Вылечиться от негативных последствий такой диеты будеттруднее,чем сбросить вес с ее помоlцью. Поэтому лучше выбрать дробное питание безособых ограничёний: есть небольtllими порциями, но часто (6-8 раз в день).

fi,на(Ё

Е

ххнЁ|trонп

Отправляйтесь в баню! [ревнеримский врач Гален рверх<дал: причина ожирения - в сла-бом потоотделении. Распаривчtись в сауне (а за неимением времени на ее посещениепросто приняв горячую ванну), выпейте несколько чашек потогонного чая с медом, мали-новым вареньем и листиками земляники. Вместо чая можно взять сок - лучше яблочный,грейпфрровый или апельсиновый. Чем сильнее вы вспотеете, тем лучше очистите тело отпродуlfiов жирового распада, которые в том числе выводятся и через поры.

мАрт20,1з l похудЕй!

0Ё*lйарта 22

Больше пейте! Жела-тельно негазиро-ванную столовуюводу комнатнойтемпераryры. Учен ые подсчитали, чтоHd утилизацию содер)fiмого бугылкиемкостью 0,33 л организм тратит 60 ккал.Эта энергия расходуется на то, чтобы

вода согрелась до темпераryры тела и всосалась в кровь. Мало того, в течение1,5-2 часов после того, как вы осуlлили брылку, уровень метаболизма будет вычlена 25-30Уо.

kаоElнФг

23марта суббота

24мартаПсихологи Иллинойского уни-верситета уверены: люди пере-едают не только при стрессеи депрессии, но и когда онидовольны жизн ью. Счастливцылюбят калорийную пиlци одна-ко вкусовые пристрастия зави-сят от возраста: до 35 лет мызаедаем эйфорию мороженым

мýпЁлньФEtонЁоtaн

и печеньем, потомналегаем на мака-

роны, а после55 лет тянемсяк картофеЛю.

Рассчитывайте время и силы! Чтобы сброситьполкило, нркно сжечь 3500 ккал. Это 4 часабыстрого бега,5 часов махов гантелями, б часовплавания,7 часов прыжков через скакалку,7,5 часа аквааэробики, 8 часов езды на велоси-педе в среднём темпе, 10 часов быстрой ходьбы,1 1 часов выбивания пыли из ковра, 1 2,5 часа

рыбалки, 26 часов компьютерного набора,40 часов непрерывного качания в кресле-качалкеили 45 часов, потраченных на то, чтобы, не оста-навливаясь, строч ить эсэмэски.

высыпайтесь:жир сгорает восне. Вы будетехудеть активнее,есл и запрограммируете подсозна-ние. Перед сном запишите свой вес,

уменьшив его на 100 i и представьте,как лишние граммы исчезают. Завтра

отнимите еше столько же и продолжайте, пока не дойдете до нух<ной цифры.Реальный вес будет таять медленнее, зато организм получит четкую цель.

cIнg(Ё

Е

похудЕй! | GET-SLIM.RU

Не пора ли помыть окна в квартире (или кафельв ванной)? Наводя на них блеск в течение часа,вы co)fi(eтe 309 ккал, а за то же время игрыDu| LvМglg Jvz ПП9r!, q Jq lv Лg DРgrvlЛ yll }/gl

в боулинг - только 206! К тому же, пока вы боретесь за чистоry и рас-чищаете накопившиеся завалы, организм берет с вас пример и начи-нает приводить себя в порядоlt ликвидируя подкожные залежи.

26ffi

2lly,apTa

28От вида или запаха еды разry-лялся аппетит? Возьмите его подконтроль с помоцlью китайскогомассажа: 30 секунд разминайтеподушечкой большого пальца точ-ку на пересечении горизонтalль-ной линии, разделяющей ладоньпополам, и верти-

кальной, проведенной мex(ду указательным и средним паль-

цами. flруryю точку иlците с наррt<ной стороны предплечья -посередине между запястьем и локтевым сгибом.

аРТа пятница

Не поддавайтесь импульсу! Если вдруг захотелосьесть, а время трапезы еще не приl,Jло, не стоит беrкатьк холодильнику. Возьмите тайм-аут на 'l 5-20 минуг. Аппетит исчез?3начиL его навеяли кцонные запахи, доносящиеся от соседей, илирекламный ролик. Такое кино не для вас! И вообще почаще задавайтесебе вопрос, что и зачем вы едите. Набивать многострадальный х<елу-

док только потому, что у вас обеденный перерыв (хотя сегодня выпришли на рабоry позже и еще не успели проголодаться), или потому,что больше нечем себя занять, категорически воспрещается!

G,Е{gк,

Е

kЕоElног

минус?пtl

30МаРТа субботаПерестаньте пользоваться пультом оттелевизора. Поднимаясь с дивана, чтобыпереключить программи мы в среднемокигаем 100 ккал за час просмотра.

А если пересесть с дивана на велотренажер, можно избавить-ся еще от 500 ккал. Не хочется совмещатьотдых с физической нагрузкой? Тогда вста-вайте во время рекламных пауз, разминаямышцы. Мох<но сделать несколько танце-вальных па - и 250 ккал как не бывало!

опнноuоемuоп

мАрт2O1з i похудгиt 55

)

ý

.&{.а + t'-L.{T-l

ilr'i-rrJ

{ý

':

;SSт->]

1;{

L

aЁс

,ll

li:},

Ё

l\|i1y,r

r*

f't

tt

l

t

ý

#

\

J

}!]j

&

ýн"]ri,ъýFlr

рl

Ваши вопросьI r

НАШИ OTBETьIВ некоторых марках антицеллюлитного бельяиспользуется специальная пропитка. Насколькоона устойчива к моющим веществам?

()льlLl (,cpltlHrl, t]cS jlclll, .. ,I/()clit;l]

В корректирующем белье важна не только пропитка, нои структура ткани. Антицеллюлитный эффект достигается засчет особого переплетения волокон, напоминающего волныразного размера. Неровная поверхность обеспечивает мяг-кий массаж, пока вы занимаетесь своими делами. Пропиткаже является средством, усиливающим эффект от массажа.Что касается стирки, то любое корректирующее белье -с пропиткой оно или нет - рекомендуется стирать вручнуюс использованием мягких моющих средств, без отбелива-телей, при температуре воды от З0 до 40'С и отжимать,не выкручивая. Сушить изделия лучше в расправленномвиде (но не под прямыми солнечными лучами и не вблизинагревательных приборов), гладить их нельзя. При соблюде-нии всех этих условий натуральные компоненты пропиткивыдержат как минимум 50 стирок.

Что делать, если, сидя на низкокалорийной диете(1500-1900 ккал), я начала поправляться?

Гапuна, З9 пеm, Москва

Значит, конкретно для вас данная калорийность слишком высо-кая. В среднем современному человеку, ведущему малоподвиж-ный, <Офисныйо образ жизни, для похудения надо ежедневнополучать 1400-1 550 ккал. В течение недели можно устроить дваразгрузочных дня по ] 000 ккал, Поскольку сейчас у многих наблю-дается замедленный метаболизм, обусловленный заболеваниямищитовидной железы, нелишне сделать УЗИ и сдать анализы нагормоны щитовидки (хотя бы ТТГ).

У вас есть вопросы для экспертов рубрики? Присылайте письма по адресу: 'l 05082, Москва, а/я NP 5, 3АО <ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА> с пометкой <flля журнала <Похудей!> или по электронной почте: getslimбkonliga.ru.Отправляя письмо на указанный адрес, вы выражаете согласие на обработку и использование своих персональных данныхсогласно действующему законодательству РФ. ЗАО (ЭДИПРЕСС-КОНЛИГА>, редакция журнала <Похудей!> обеспечиваютконфиденциальность полученных персональных данных согласно действующему законодательству РФ.

56 похудЕйI GET-SLlM.RU

Я пухлая, мне нух(но похудеть на 40-50 кг. Обычнопри таком весе советуют начинать с кардио. Чтоможно делать, кроме ходьбы на дорожке? 3анятияна велоGипеде и Gтеппере не повредят суставам?

Зарuна В., 29 пеm, Барнауп

Лучше действительно начинать с тренировок на беговойдорожке и эллипсоиде: так вы убероr<ете суставы от ударнойнагрузки (если, конечно, на дорожке не будете бегать). Сове-тую вам дополнить кардио другими занятиями в тренажерномзале. Чтобы снизить вес, нужно разогнать метаболизм, а дляэтого надо повысить тонус мышц, нарастить их массу. Ведь чеммышечных волокон больше, тем активнее сжигается жир. Такчто без силовых тренировок, без проработки различных группмышц избавиться от лишних килограммов не получится.

Встречала упоминания о безглютеновойи бесказеиновой диетах. Кому онирекомендовань!? Что при них надо есть?

Таmьяна,27 пеm, z. Вuёное

Глютен - растительный белок, который содержится в зла-ках, в частности в пшенице, а казеин - молочный белокжи вотного п роисхожден ия. П ридержи ваться п ита н ияс исключением продуктов, содержащих глютен и казеин,

рекомендуется людям с непереносимостью этих белков.Обычно таким пациентам ставится диагноз (пищевая

аллергия>. То есть из меню временно или на продолжи-тельный срок убираются все продукты, содержащие в томили ином виде злаковые и молоко.

вопрос-отвЕт a

ъ-

Что такое кардиотеатр и чемон отличается от обычноготренаr(ерного зала с кардио? Всемли подходит?

Екаmерuна, 77 леm, Сараmов

Кардиотеатр - это всего лишь новое мод-ное название кардиозоны, не более того.Во время занятий на кардиотренажерахвы можете смотреть различные телепро-граммы - экран может быть как встроенв тренажер, так и просто расположен передвзором занимающегося| - или слушатьрадио через наушники. Преимуществотакого варианта оборудования зоны в том,что, как правило, тренажеры помещаюту огромных окон: если устали от телевизо-ра, выключайте его и любуйтесь пейзажемза окном. Но в последнее время в клубахпоявляются настоящие кинозалы: одну изстен превращают в огромный экран, передкоторым расставляют кардиотренажеры.С одной стороны, удобно: одновремен-но занимаешься и смотришь фильмы, какв настоящем кинотеатре, а с другой, из-заспецифичной подсветки новичкам можетбыть непонятно, куда х<ать, чтобы настро-ить тренажер под себя, да и не всем могутпонравиться занятия в темноте.

i

Поздравляем победителей, присла вших лучшие анти целлюл итные рецепты! набо-ры косметики от компании Eveline Cosmetics получают: Юлия Рашевская, Елена Симиониди, Екатери_на Кокорева, Юлия Филатова, Ирина Мох<еrова, Ольга Слесарева, Оксана Воронова, Лена, Оксана 3о-лотарева, Анна Гудзь, Вера Борисова, Настя 3уева, Ксения Морозова, Марина Ларкина,3оя Рудова.

МАРТ2O1З i ПОХУДЕЙ| 57

1lr1. л {l-,: ",i-li:i

i': -'i,,ll-,i iiL''iНг;i, ':1.;' .:tл.этi]I:i дрi,г i_l;T .Ji;:,l;1

- . .']" ,}14 l-iAf j i_]illr|,i* i j'i-,_.l', .,:},ЕТСF Г]i iE,iД-i]l;1 il,.1l:

5';jj "'1; lj; j L.j ;-i i- 1,'i lj Ij:, : li: ;-,l

{ . i::'дl l: : hi}j li.,,r: i', i".l ,,: -.

И ОТНОШЕНИЕ К ПРОЦЕССУСНИЖЕНИЯ ВЕСАУ ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙрАзньlх половНЕ СОВПАДАЕТ.

Текст:Мария МОРО3ОВА

,nii -ý4tJ;

ir!!Е ýi *р&ж*ýý#тж

пох),дЕиi GET-SLlM.RU

сихологиче-ские отличия

двух половинчеловече-ства - силь-ноЙ и прекрас-

ной - обусловIIены эволюцией,строением, гормонапьнымиособенностями, а также куль-турой, социумом и воспитани-ем. Вспомните хотя бы разнуюпогику.

Мужчины мыспят рацио-нально и масштабно, игнори-

руя частности, а женщины - об-

разно и ситуативно, обращаявнимание на детапи и собствен-ные ощущения (осязатепь-

ные, вкусовые, тактильные).Именно поэтому животик, бы-стро превращающийся в брю-хо, кавалеров не насторФкива-ет и уж тем бопее не пугает. В товремя какбарышни не топь-ко пристапьно спедят за любы-ми изменениями своего тела,

но и начинают переживать и3-

за гапифе, боков или целлюлит-ных неровностей.

9r*уда чтооеретсяЛищний вес Е!/х(чин вырас-,""rоrп""r#lдячеrо об-

-iраза жшзцrI; женlцин ы, на-

и3-3а(на-

или после). Но так быва-

ет не всегда: по бопьшей частик появпению хйровых складокведет переедание. Причем силь-ный поп поправляется в основ-Holvl из-за любви к жирнойпище и пиву, а спабый - из-затяги к сладостям.

Разница у полов наблюда-ется не только во BKycalx, нои в причинах избыточного по-требления пищи. Так, у муж-чин неправильные пищевыепривычки родом из детства:им часто говорили, что (нуж-но хорошо кушать, чтобы вы-

расти большим и сильным).Вот и сформировалась крепкаясвязь: плотнм трапфа - при-знак муr(ественности. К томуже сильный пол ест быстро(особенно те, кто служил в ар-мии), так что чрство насы-

щения не поспевает послатьсигнаlr (достаточно>. А ещемух(чины предпочитают посудубольших размеров (вспомнитехотя бы огромные кружки ддячая и кофе).

С девочкам и ситу ация инм:им по правилам социума не

надо быть сильными; наобороцони допжны выгпядеть жен-ственно и быть лакомками. Вотони и привыкают с детства естьконфеты, шокопад, пирожные,общаются с подругами искпю-

чительно за чашкой кофеипичм, дополненноймороженым, выпечкойи тортиком.

у домашнегоочага

Так rrсторичеGки слох(ш-лось, что место прекрасной

половины человечества -у плиты. Это вроде второго ме-ста работы, поэтому большин-ству женщин жаль отправлять

результат своего труда в ведро,и они подъедают остатки. От-сюда у хозяек и лишние кидо-граммы. У ихмужей жирок за-вязывается из-3а того, что онимного едят, чтобы показать своебпагорасподожение к храни-тепьнице очага. И супруга, до-вольно поглядывм на мужа,думает: <Если он хорошо есъзначит, я вкусно готовлю>.

Нередко женщина раздаетсявширь поспе того, как выходитзамуж: личное счастье достиг-нуто, гнездышко свито - мож-но успокоиться и перестать засобой следить. А вот на муж-чину появление обруrальногокольца на папьце такого впия-ния не оказывает: он все paBlroчувствует себя свободным. Этоне значит, что он станет <хо-

дить налево), - просто не будетставить на себе крест и, следо-вательно, постарается держатьсебя в форме, как и прежде.

К тому же сильный пол лег-че переносит нарушение пра-вил: мужчина не будет перехси-вать из-за пишней порции, 3ато

дамы при срывaлх и перееда-ниях сразу начинают упрекатьсебя за несдерrсaнность - и де-

ПОЧЕМУ МУЖЧИНЫ НЕПЕРЕЖИВАЮТ ПО ПОВОДУЛИШНЕГО ВЕСА? Все просто.Мачо думает: <Есть людии потолще меня, значит, сомной все в порядке>. Жен-шина же размышляет совсеминаче: <Если есть барышнистройнее меня, значит, мнепора подкорректироватьфигуруu.

мАрт2Otз l похудЕй! 59

) психология

лают это за двоих. Казалось бы,женщинам проще забыть о до-пущенных промirхах и отпра-виться на фитнес, чтобы сжечьдишние калории. Однако на

деле оказывается иначе: при за-висимости от пищи, как и прилюбой другой форме зависи-мости, дюди стремятся найти

успокоение в своем пороке. По-этому красавицы частенько за-едают тревоry появившуюсяпосле срыва, очередной порци-ей дакомств.

По ту сторонузеркалаflля женlциныочень важна еевнец!ность - то, как

она выглядит и ка_кое впечатление про_изводиъ Чувствоватьсебябпизкой к совер-шенству даме помога-ют мужские взгляды,оценки посторонних,комппименты, побе-

ды на любовном фро"-те. И не дай боц есди де-вушку кто-то назвапнекрасивой или, хужетого, уродиной, - этот

факт надолго запечатлеет-ся в ее палляти. Ведь доказатель-ства самоценности представи-тельницы слабого поrIа нередкоподrIают извне, а не черпаютвнутри себя.

Мужчинам, напротив, со6-ственн:lя внешность, как прави-

ло,6езразпична. Это не значиъчто они готовы ходить нестри-жеными, небритыми и немыты-ми, но тратить каждый день потри часа на (наведение марафе-

похудЕЙl i GET-SLIM.RU

та> они точно не будут. Имен-но поэтому среди худеющих такмного представительниц жен-ского пола.

При этом дамы не толькозаботятся о своей внешности,но и ответственнее относятсяк своему здоровью и вовремяобращаются к врачам. Сильнаяже половина человечества ме-

диков обычно боится как огня,поэтому все недуги, за исключе-нием простуды, стойко перено-сит на ног:lх,

НА ФОРМИРОВАНИЕ ПСИ-ХОЛОГИЧЕСКИХ ОСОБЕН-НОСТЕЙ МУЖЧИН, В ТОМЧИСЛЕ ПИЩЕВЫХ ПРИВЫ-ЧЕК, ВЛИЯНИЕ В БОЛЬШЕЙСТЕПЕНИ ОКАЗЫВАЕТМАТЬ. Если она ведет себяс взрослеющим сыном каккурица-наседка, он так и невозмужаеI останется инфан-тильным. И затем будет прикаждом удобном случае пот-чевать себя всякими вкус-ностями и избегать любойактивной деятельности.

Что хорошокрасавицеЕще одна отличительная оGо-бенность полов - отношениекдиетам. Можно сказать, что

у женщин существует тяга к ра-ционам дпя снижения веса.

,Щело в том, что дамам в сипуприродных особенностей про-ще отказываться от пищи. Имтребуется меньше еды, и ониболее привычны к самоограни-чениям и терпимее к боли, чеммужчины,

А ВОТ СИПЬНЫЙ ПОД ИСПЫТЫ-

вает острый дискомфорт отнедоедания. Мачо требуетсязначительно больше пищииз-за особенностей стро-ения организма (у них на-много выше костнм и мы-шечнzul масса) и обменавеществ. Именно поэто-му сидение на раститель-ных рационirх мужчинамкак хищникам не то что-бы противопоказано, ноодних только овощейи фруктов для обеспече-ния нормаrIьной жизне-деятельности им точноне хватит.

Когда мужчинанезаменимflаже если мух( отказывает-ся поддерживать х(ену, не же-лая за компанию садиться надиету, его все равно можнопревратить в союзника. Из-вестный факт: мужчины тер-петь не моryт ходить по ма-газинам. Щлитепьный шопингкzDкется им пустой тратой вре-мени и крайне утомитедьнымзанятием, поэтому они ста-

60

Серия косметических средствна основе экстрактЕl медицинской пиявки

предсttlвлена на российском рь!нке с 2003 года.

Ф

,'iý\\

3АО кБИОКОН-Лаборатория Натуральной Косметики),тел.: /495/ 971-60-80, e-mail: biokon@mail.ru, www,biokon.ru *

ВРЕМЯ НАТО, ЧТОБЫ СОБРАТЬСЯ И ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ,ПОЛАМ ТАКЖЕ НУЖНО РАЗНОЕ: мужчины быстро перестраи-ваются и мобилизуются, особенно попадая в критические ситу-ации. Поэтому к похудению их если что-то и подтолкнет, тактолько нечто экстраординарное (например, серьезная болезньили сломанная непомерным весом кровать). Причем результа-ты от приложенных усилий они получают быстро (правда, еслиуспехов неL желание снизить вес вскоре испарится).

Женщине же надо сначала раскачаться, а вот неожиданносменившиеся условия ее парализуют. Поэтому худеть с наско-ка, <здесь и сейчас>, дамам противопоказано. Чем дольшеп редста вител ьн и цы п рекрасного пола вына ш и вают идеюи готовятся реализовать свои намерения, тем увереннее потомони устремляются к цели. И если ух( начали худеть, то на пол-пути, скорее всего, не бросят.

раются покупать только са-мое необходимое и жепательнобыстро. Женщины же в мага-зинalх развлекаются и отдыха-юъ разглядывая разные товары,а, увлекшись, набирают многодишнего - и в первую очередьснеди. 3ная эту особенность,

дамам в супермаркете необхо-

димо придерживаться заранеесоставIIенного списка либо про-сто посылать за продуктамимужчин.

За рекордамиВосприятше физических на-rрузок у полов тоr(е разное:для х(енlцин домащняя рабо-та уже фитнес. Только дпя сни-

62 похудЕй! 1 GET-SLIM.RU

жения веса она, увы, почти бес-попезна. У мужчин же слово(спорт> в основном ассоцииру-ется с просмотром спортивныхтелепрограмм.

Сильный пол по при-

роде своей бопее агрес-сивен и склонен :,

к риску: ему исто-

рически пред-писаноохотиться, во-евать, бить- :.

ся за место под '.;солнцем, перетас-кивать тяжести, со-вершать героические по-ступки, защищать слабыйпол. Важен для мужчин и со-

ревновательный момент. Поэто-му, есди уж мачо всерьез решипзаняться своей фиryрой, привыборе физической активностиему стоит обратить вниманиена силовые и агрессивные видыспорта, а такr(е различные еди-ноборства.

Женщинам (они осторож-нее и коммуникабельнее) боль-ше пошодят командные видыспорта, не так явно связанныес соперничеством и индивиду -альным превосходством.

Дпя сдабого пола осо-буlо важность имеют успо-

вия занятий. Щаме ну-жен колIIектив, зал

ц... И СПОРТИВНОе Об-мундирование,которое бу-

дет ласкатьвзор: в каком

попало костюмедевушка в фитнес-

клубе не появится,а купальник для бассей-

на будет выбирать так тща-тельно, бупто ей в нем придет-

ся ходить полжизни не снимilя.Мужчины, наоборот, впол-не готовы (кидать железоD

в подвале, в старых джин_сах и поношенной футбол-ке. Они получают удоволь-ствие от самого процесса, а неот мишуры, его окружающей.Отсутствие новой одежды, каки иные маIIозначитепьные ню-ансы, дпя потенциального ат-дета никогда не станет пре-пятствием к занятиям.

Стимул естьКак известно, главное в сни-жении веса - мотив.,Щля каж-

дого пола он свой. Посколькумужчины более сосредоточе-ны на работе и карьере, для нихлуlший арryмент за снижениевеса - достижения в бизнесе(например, его можно убедитьв том, что с хорошо выгдядя_

щим, подтянутым партнеромпюди будут охотнее идти наконтакт). А вот женщины за-

цик/Iены на личной жизни: ба-

рышне нужно ощущение того,что стройная фиryрка сделаетее привпекательнее и жеданнее

ддя противоположного пола.<Пряник> тоже каждому ну-

х<ен свой: мужчины отзывчи-

вы на похвалу, но акцент приэтом надо дедать на интеллек-те и пичных качествах мачо. На-пример, сказать: uY тебя явноживот стал бопее подтянутым.Завидная у тебя сила воли! ,Ща

и методику упражнений тыпридумап отпичную. Моподец!Скоро станешь накачанным,как бодибиддер). Красавиц женадо хвалить иначе - отдаваяпредпочтение внешнос"ги и на-

рядам. <Ты так здорово похуде-па! Теперь твое новое платьесидит как влитое. И на кабпу-I(€lx смотришься великолепно -ножки-то какие стали!>

кто главный?Чем хорочlи диетологи и 1,1H-

структорь! - мух(чины, так этотем, что они рещают пробле-му сних(ения веса по-дело_вому: составпяют детальныйплан, расписыв:lя все по пунк-там (что есть и когда, а чего нив коем спrIае в рот не брать,куда ходить на спортивные за-нятия, скоIIько времени за-ниматься под руководствомтренера, а сколько - самостоя-тельно и т.д.). Однако из-за осо-бенностей мышпения сипьныйпоп, скорее всего, проигнориру-ет индивидуапьные особенно-сти и дичные предпочтения техлюдей, с которыми будет зани-маться.

Если процесс похудения ре-ryдирует женщина, то, состав-ляя диетическое меню и на-мечая иные необходимые дляснижения веса мероприятия,она выберет не только полезныепродукты, правильные упраж-нения и т.п., но и rIтет нюансы,чтобы борьба с килограммами

У МУЖЧИН САМООЦЕНКА ОБЫЧНО ВЫШЕ, ЧЕМ У ЖЕНЩИН.Неуклюжий толстяк нередко считает себя человеком, прекраснымво всех отношениях, почти совершенством. И на этом основа-нии будет предъявлять весьма высокие требования к девушкам.Женщины же частенько видят себя менее красивыми (и болеепухлыми), чем они есть на самом деле, а излишняя самокритич-ность лишь усиливает комплексы. Если же у фигуры и вправду естькакие-то недостатки, то самооценка дамы снижается еще больше,и она начинает считать себя дурнушкой и неудачницей.

МАРт2O1з ] ПохуДЕйI 63

была достаточно комфорт-ной с психологической точ-ки зрения для каждого по-допечного. Можно сказать,что мужчина-предводительзаострит свое вниманиена решении задачи и той

цепи, которую должен до-стичь коIIлектив, а жен-

щина будет создавать бла-гоприятную атмосферуединства и ориентиро-ваться на rIастников, ко-торые доджны действо-вать.

Кроме того, предста-витепь сильного попанаверняка будет ста-

раться доминировать:он может выказывать недо-вопьство, демонстрировать су-

ровость и несдержанность,отчитыв,lя и наказывая ослуш-

ников. Например, если вы про-пустипи занятия в спортзале,он не будет разбираться в при-чинilх, а сразу накричит.

,Щамы намного терпимее:они умеют быть диппоматичны-ми и потому бопее плодотворносотрудничают с IIюдьми. Еспикто-то что-то сдедает не так,как намечадось, тренер или ди-етодог - дама сначала выяснит,почему это произошпо, а затем

уж решиц как поступить с про-винившимся (при необходи-мости еще и окажет помощь).Ведь вполне возможно, что че-ловек не сделап запланирован-ное в сипу объективных при-чин и обстоятельств. К томуже женщины уверены: борь-ба с лишними килограммами не

допlл<на превращать людей в не-

врастеников и психопатов.

П РЕДСТАВИТЕЛ ЬН И Ц П РЕКРАСНОГО ПОЛА ЧАСТО ВОЗМУЩА-ЕТ, КОГДА ОНИ ЖАЛУЮТСЯ МУЖУ ИЛИ БОЙФРЕНДУ НА СВОЮполноту или иньlЕ нЕсовЕршЕнствА Фигуры, А люБимыйНЕ ВИДИТ В ЭТИХ НЕДОСТАТКАХ НИЧЕГО ЗАЗОРНОГО. Все делов том, что у мужчин есть только два полюса: толстый/толстаяи худой/худая, между которыми расположена норма. Поэтому,когда женlлина спрашивает: <Я не толстая?>, он быстро соотно-сит фиryру подруги со своей внутренней шкалой и скупо отве-чает: <НеL нормальная>. А вот когда мужчина, особенно близкийвам, скажет, что вы растолстели, - это не просто тревожный знак,а прямо-таки громовой звук набата, сообщающий, что вы давноуже превысили все допустимые рамки. Если же партнер говорит,что все в норме, женu.lине следует приглядеться к себе вниматель-нее: острый глаз вечно недовольной собой красавицы увидит всенедостатки, пока еще сокрытые отлюбимого.

По-другому обстоит дело, если женщина хочет сообщить муж-чине о том, что заняться фигурой пора ему. Здесь надо все про-говаривать четко, приводя конкретные факты. <У тебя вес выросна 'l 5 кг, живот выпираеI с боков свисает жир, а брюки теперь при-ходится покупать на пять размеров больше!> Никаких тонких наме-ков - только точные данные. Иначе до него не дойдет. И помните:если вы хотите донести до партнера какую-то информацию, тосначала привлеките его внимание и убедитесь, что он вас слушает.Установлено, что кивки, мычание и тому подобные подтвержде-ния участия в разговоре далеко не всегда являются ими на самомделе. Не кричите, не требуйте немедленной реакции, не возмущай-тесь - лучше проявите понимание: <,Щорогой, мне важно знать твоемнение о том, какие велосипеды и роликовые коньки нам лучшеприобрести для занятий, У тебя найдется 'l 0 мину1 чтобы это обсу-дить?u @

64 похудЕй! i GET-SLIM.RU

ryL_-

Тема нOмера

Больш ая семья

_"*'*€"-ъ * мЕню* имlиунитЕт

. * психOлOгия

о flисбактериOз:как помочь мальlшу?

о flефицит железав 0рганизме мальlша:кOрректируем

рациOн питания

о Предупреждаемлишний вес

у ребенка: 3 часаактивнOсти в день

о Чем увлечьребенка, покамама занята?

tl шочлктts

к нlи )ж( к(А,Е ц,цлlцllш l кщ\

_:I

..,',:.iýi*S

шlfirrсrт

чЕ}шlЕ'ДР0Ш!l;;=

АF"fiIIр

,, ;,. ,,:.: ,:. , ;;;1 .;:1.::7;-:,

ý

жЕнскиЕноготкинЕ толькоукрАшЕниЕ,НО И ЗЕРКАЛОпроБлЕм,НАЗРЕВАЮЩИХВ ОРГАНИЗМЕ.УЧИТЕСЬ ЧИТАТЬПОЯ ВЛЯ ЮЩИ ЕСЯнА ногтяхЗНАКИ: ВЕДЬ ЭТОКНИГА О ВАШЕМздоровьЕ!

Текст: Ирина КОВАЛЕВА

!

l,

.: .1.,.]-',-

l

_.;;.а -. тJ j:| ':--

|:, lin#кЁý

":,:,в,-

llохудЕй!

i;,i] ;"

iЁ.Jt..,

огти хотьи неболь-шая (ихобщий

вес составдяетв среднем 3 г), новесьма существен-н€UI деталь внешно-сти. К тому же онимоryт сдужить от-дичным индикатором про-блем - нужно лишь правильноинтерпретировать появдяю-

щиеся на пластинilх отмети-ны. 3доровой ногтевой пласти-не попагается быть прочной,эластичной, ровной, гпадкой,блестящей, розовой и прозрач-ной - через ее свободный кон-чик дол)*(ен ясно видеться крайпальца. Впрочем, если вид но-готков не соответствует идеалу,это еще не повод подозревать

у себя всевозможные бопезни.Прежде всего проблемы по-

являются при неправидьномпитании, особенно если худе-ющая после периода пищевыхограничений снова подсажи-вается на сладости и рафини-рованные продукты. Впрочем,голодание или жесткая диетас исключением животного беп-ка и жира ногтям тоже не в ра-дость. Пищевые крайности ли-шают пIIастины всего, что имтак необходимо: аминокислоъиз которых состоит суперпроч-ный белок кератин, формирую-щий пластины, и минералов, их

укрепляющих. Ъ, кто сидит на

диете, эдементарно недопопу-чают кальция, хрома, фосфора,седена, цинка, жепеза, кремнияи серы, Кстати, утех, кто пре-

дается пищевым излишествам,

Регулярно выполняй-те массаж пальцев. Онвь!зывает приток кровик их кончикам и темсамым улучшает питаншеногтей. Но польза не толь-ко в этом! опыт японскойоздоровительной системышиацу говорит о том, что,по очереди сдавливая, раз-миная и слегка растягиваяпальцы в течение несколь-ких минут 2-З раза в день,можно нормализовать нару-шенные функции организма.Особое внимание уделитетем пальцам, на которыхимеются проблемные ногти:так вы поможете не толь-ко им, но и тем органам,о неполадках в которых сиг-нализируют все эти точки,черточки, бороздки и про-чие отметины.

ценных минералов тоже не хва-тает: они расходуются на ути-лизацию жира и ci}xaPa.

Среди всех эпементов осо-бого внимания засдуживаетсера: ее атомы образуют мно-жественные связи мФкду це-почками кератиновых молекуп,

придавiш импрочность и непозволяя ног-тям ломатьсяи расслаивать-ся. Больше всегосеры содержит-ся в аминокис-поте цистеине -она составляетоснову керати-на. В силу наслед-

ственных особенностей у неко-торых из нас она накапливаетсяактивнее, чем у других, - этисчастпивчики никогда не пома-ют ногти.

О том, что ваша диета пере-стала быть здоровой, свидетель-ствуют не топько тусклый цвети повышеннм ломкость ногте-вых пластинок, но и замедлениеих роста. За неделю они обычно

удлиняются примерно на миlI-лиметр. У вас не так? Удивлять-ся не приходится. В холодноевремя года ногти сповно впада-ют в спячку, отрастая не так ак-тивно, как петом, потому чтообмен веществ замедляетс я, ви-таминов не хватаеъ уровень ге-моглобина в крови падает. Есливы еще и голодаете при этом,то дефицит всего, что необхо-димо ногтям для активного ро-ста, а организму - для актив-ного метаболизма и сжиганияжира, становится более замет-ным. Вот тогда-то на ппастинzlхи появляются соответствующие

мАрт20]з | похудЕЙ| 67

отметины, а сами ногти стано-вятся ломкими и непрочными,причем, спомавшись, плохо от-

растают.Ну что ж, зЕачиъ пришло

время заняться ногтями и об-меном веществ вплотную, по-сидев немного на специапьной

диете.

Все эти пятныlдки, чер-точки, бороздки и углу6-ления на поверхностиногтевых пластин чем-тонапоминают маrшческиеруны. Согласно преданию,распространенному на Фа-

рерских островах (они рас-положены между Шотланди-ей и Исландией), вырезатьрунические знаки и пред-сказывать будущее по ногтямлюдей научили три норны -богини судьбы. Они и сейчаспытаютёя предупрех{дать насо том, что дол>t<но произойти,да только люди пересталипонимать их тайный язык.Урд, отвечаюlцая за прошлое,

усеивает своими знакамиверхнюю часть ногтевой пла-стины. Верданди, управляю-lцая настояlцим, оставляетподсказки, которые касаютсясобытий текущего месяца,в ее средней части. А Скульд,хранящая свиток будущего,вписывает зашифрованныепредостережения и советыв белый полукруг ногтевойлунки - они осуlлествятсяв течение трех-шести меся-цев (столько времени ноготь

растет от своего основания).На Фарерских островах зна-ки на ногтях называют (сле-

дами норн>, а разгадывани-ем их смысла ryт занимаются

уже больше тысячи лет.

Меню для ногтейНогти не доставят вам про6-лем, еGли вы будете под-кармливать ихтем, что имнравитGя. Вкусы у пластин раз-нообразные. Они, например,любят яirцаи кцlиный бупьон:здесь много цистеина и биоти-на, а также достаточно )Iйраи воды, из которых состоят тон-кие прослойки меlкду пластами

кератина, придающие ноготкамздоровый бпеск и эластичность.Вот почему маникюр, как пра-випо, не в порядке у тех, кто

употребляет исключительнообезжиренные продукты. Пи-щевой жир, безусловно, вреден

для фигуры, но полностью из-гонять его из рациона нельзя -вполне достаточно сократитьпотребление на треть, в край-нем слrIае вдвое.

Пользу ногтям принесуттакже сыры твердых сортов,твороц йоryрт, молоко, жепеи холодец, мясо (особен-но курятина и индейка),

рыба, фруктовые и овощ-ные садаты,хлеб измуки грубого помола,нешлифованный рис, / rорехи, семена под-сопнуха и тыквы.

Не забывай-те пить как мох(нобольше!'Пробле-мы с ногтями не-

редко начинают-сяи3-3а того, чтомы едим всухо-мятку, забывая

утолять жаж-

ду в течение дня,или активно сни-жаем вес, а жид-

кости потребляем недостаточ-но, чтобы промыть организм отконечных продуктов хмрово-го распада. Лу.rшими помощни-ками здесь бупут зеленый чай,свежеотжатые соки и минераль-HEUI вода.

!!!ý Ногтевые пластины сло-ятсяи помаются? Врачи реко-мендуют в таких слгI:лях сде-пать ставку на морепродукты,грибы и зелень. Ежедневно пей-те коктейль из свежеотжатыхсоков (две-три моркови, не-бопьшая свекла и кусочек бело-кочанной капусты) с 3-4 ст. л.

нежирньш сливок ддя /ryчшего

усвоения содержащихся в ово-щzlх витаминов.

Наберитесь терпения: пол-ное обновление ногтевой ппа-стины происходит за полго-да - только тогда можно будетв попной мере оценить эффект

диеты.

\

68 похудЕй! i GET-SLIM.RU

ногти a

История болезниВ прежние времена врачи изу-чалш руки полныхдам, ко-торым никак не удавалосьсбросить веG, с таким же вни-манием, с каким современныемедики исследуют эндокрин-ный профиль своих пациенток,потому что были убеждены: посостоянию ногтей можно су-

дить о том, что именно мешаетчедовеку похудеть.

Есди на ногте какого-тоопределенного пальца постоян-но возникает черточка ипивмя-тинка либо пластина все вре-мя трескается и раздамываетсяв определенном месте, это не

досаднiш спуrайность.

Вся подноготнаяметки на ногте больlдого паль-

ца свидетедьствуют о непо[ад-ках в работе дыхатедьной си-стемы. Если она не в порядке,значит, вашим тканям не хвата-ет кисlrорода, а без него жир не

сожrкешь!

!!!ý Оздоровить дегкие,

удr{шив их вентиляцию и за-ставив организм активнее и3-

бавляться от жирового баппа-ста, поможет точечный массаж.Несколько раз в день круго-выми движениями по часовойстрелке массируйте кончиком

указательного пальца точку,

расположенную в ямке междувнутренними концами кдючиц,а затем ту, что нiлходится в цен-тре грудины (там, где грудинапересекается с линией, прове-

денной через соски).Отметины на ноrте указатель-ного пальца говорят о пробле-M€tx с топстым кишечником -

в частности, о хроническихзапор€лх, которые мешают орга-низму избавпяться от токсинов.Накапдиваясь во внутреннейсреде, шдаки тормозят метабо-лические процессы и препят-ствуют мобилизации жира.

!!!ý Утром, не BcTaBauI с по-стели, выполните массarж х(иво-та и гимнастику для диафраг-мы - они разбудят ленивыйкишечник. Это полезно и для

фиryры: массок способству-ет уменьшению жировых скла-

док на животе, а зарядка помо-гает избавиться от внутреннихотпожений, сосредоточенныхв большом сальнике.

Лягте на спину, подло-х(ив под голову невь!со_

кую подуцlку. Ноги чуть согни-те в коленях. Положите правуюладонь на пупок и пройдитесь

вокруг него по часовой стрел-ке, чуть нажимм подушечками

указатепьного, среднего и безы-мянного пальцев. Выполните7- 1 0 погпаживаниill, постепенно

увеличивая ампдитуду (в концепапьцы должны касаться сверхугрудной клетки, а снизу - поб-ка). Повторите 4-5 раз.

Сделайте глубокий вдох.Выдохните и, задержав

дыхание, втяните живот. Со-считайте до пяти и расспабь-те мышцы пресса. Повторите8-10 раз.

Воспользуйтесь фитоте-рапией. Смешайте поров-

ну кору крушины, корень оду-ванчика, пистья мяты перечной,плоды петрушки и фенхеля. За-пейте2 ст. л. сбора двумя стака-нами кипятка и оставьте в тер-мосе на 30-40 минут. Выпейте

мАрт2O1з l похудЕй! 69

{fu ttil

**

ъ

весь настои утром натощак: онпоNlожет наладить работу ки-шечника.

, - , ,:"",

- сиNIп,гом наруlUениякровообращения, а чем хужеснабжается кровью подкожнаяклетчатка, тем медленнее рас-щеIIляется жIIр.

]:i.:t: ! Ежедневно выпивай-

те по стакану све)iеотжато-го греЙГIфрутового сока: бла-готворныЙ для фигуры эффектобъясняется способностью ци-TP)rca (прочищатьD сосуды,освобождая их стенки от холе-

стериновых бляшек, затрудня-ющих кровообращение. Кстати,аналогlIчным действием обла-

дает и зеленый чай.

i,; п*-;ttи;:: ;iii }tl..,iJ-;ai ;l j:.}:,,.-

тельствовать о стрессе (кото-

рыЙ заставляет нас много есть)и гормональньIх расстройствах(которые мешают снизить вес).+ li4ф+Y5 r r,i пормализовать неиро-эндокринный профиль поможетсбор из шалфея, плолов боя-

рышника кроваво-красного, пу-стырника, сушеницы болотнойи душицы (\:|:2:2:2). Залейтеl ст. л. смеси стаканом кипятка,нагревайте 10 минут на водя-ноЙ бане, настаиваЙте 20 ми-нут. Принимайте по полстакана

дважды в день в течение шести-восьми недель. При необходи-мости повторите курс после

двухнедельного перерыва.

;'l;.; li' ....tj,l говорято сбоях в работе тонкого ки-шечника, где происходит всасы-вание жиров и углеводов. Ор-ган може,г усвоить лишь tIacTb

пищевых веществ - так обыч-но lt бывает у людей, которыене знают, что такое пробле-мы с весом. Они вполне могут

умять торт и не прибавить по-сле этого ни граNlма: тонкl,tй ки-шечник обеспечит всасывание

ровно того количества еды, ко-торое необходимо организму,а остальное отправит на выход.Если же у вас каждая лишняякалория откладывается под ко-жей, значит, тонкий кишечникслишком старается. Пора при-звать его к порядку!:r"э-lайý+, л; -.,i . tя LВЯЗаТЬ ЖИРЫ И УГЛе-воды в кишечнике, тем самымснизив их усвояемость, помо-жет смесь сухих ягод рябиныи листьев крапивы (7:З) либо

,'-] о ilili:i*l.\ l "'ý],ч

дl\ 'lli .!

"r\1 ,\ ф,

похудЕй| GET-SLlM.RU

|*

itI

рябины и плодов шиповни-ка (1:1). Столовую /Iожку смесизаварите двумя стаканами ки-пятка, подержите 10 минут наогне, настаивайте четыре часа,процедите. Пейте по полстака-на отвара в промежутках междуедоЙ два-три раза в денt,.

Белые черточкиСпециалисты по гаданию на

ногтях - онихоманты - считаюттакие отметины благоприятнымзнаком, однако на самом де/Iеничего хорошего в них нет.

Черточки могут появитьсяиз-за дефицита жеIIеза, вызван-ного обильными месячными,отсутствием или недостаткоммяса в рационе и избытком

углеводов (сладостей, макарон,выпечки). Второй причиной ме-ток является утечка кальцияиз костей в период соблюдения

диеты. Когда вы активно сни-жаете вес, в кровь поступаютпродукты сжигания жира> за-

кисляющие внутреннюю среду.чтобы восстановить кислотно-

щелочной баланс, организмуприходится использовать име-ющийся в доступе кальций, из-влекая его из костей и ногтей.Когда этот макроэлемент ухо-дит из п/Iастин, на них появдя-

ются белые черточки.Если пополнить запасы

нужных организму веществ,ногти вскоре придут в нор-му; если же оставить все какесть, одними черточками делоне ограничится: пдастины ста-нут мягкими, /Iомкими и вскореначнут слоиться.liE+lll Чтобы подтвердить своиподозрения, сдайте анализ кро-

ви (из пальца) на уровень гемо-глобина. Он оказался в преде-лах нормы - не ниже |20 мrlп?Нужно обспедоваться да.гtьше:

сделать биохимическое исс[е-

дование крови (из вены), про-верив уровень сывороточногожелеза и кальция - эти пока-затели изменяются задолго дотого, как в крови начинает па-

дать гемогл обин ипи возника-ют передомы. Хорошо бы такжепройти денситометрию - изме-

рение плотности костей. Ког-

да из них уходит кальций, ног-ти тоже начинают его терять,а чтобы вернуть утраченное,организму нужны витамин Dи сопи кремния, способствую-

щие усвоению этого ценногомакроэлемента.

Самый простой способ вос-по.lIнить дефицит витамина D,который синтезируется в кожепод действием ультрафиоле-та, - периодически обновпятьзагар. А чтобы снабдить ногтижелезом, кальцием, кремниеми цинком, необходимо прини-мать специальные витаминно-минера/Iьные комп/Iексы.

Хtелобкии вмятиныПоперечные желобки на ног-тях указывают на дефицит цин-ка, от которого страдают глав-

ным образом вегетарианки:когда этого э/Iемента не хвата-

ет, возникает навязчивая тяга кс/Iадкому, растет вес, развивает-ся сахарный диабет. А продоль-ные вмятины свидетельству-ют о том, что в организме тлееткакой-то затянувшийся воспа-литепьный процесс, из-за ко-

ногти a

торого замедляется обмен ве-

ществ.]il|t'!tll сдайте анализы кро_ви и мочи, сходите к терапевту,а главное - напегайте на мор-скую капусту и морепродукты,в которых содержится цинк.

Бугры и выбоиныВоднистые ногти бывают приметабопическом синдроме, са-харном диабете и других на-

рушениях обмена веществ. Нуа еспи вмятинки на пластинахвыг/Iядят так, c/IoBHo это следот укола иrпой, и ноготь в це-лом напоминает наперсток -перед нами один из симптомовпсориаза.п:r'!?ll Проверьте уровень саха-

ра и холестерина в крови и про-консу/Iьтируйтесь у дермато-лога. @

мдрт2O1з похудЕй! 71

ы

с июня 201з годА вступитВ СИЛУ ЗАПРЕТ НА КУРЕНИЕв оБщЕствЕн н blX мЕстАх.НО НЕ ВСЕ СПЕШАТПОКОНЧИТЬ С ВРЕДНОЙПРИВЬlЧКоЙ: ЕСТЬМНОГОЧИСЛЕННАЯ ГРУППАлlодЕЙ, KoToPbl Е Боятся,что, Бросив курить, ониСРАЗУ НАБЕРУТ ВЕС.ОТВЕТИТЬ НА САМЫЕ ЧАСТЬlЕвоп росы куря щих м blПОПРОСИЛИ ГЛАВНОГОНАРКОЛОГА РОССИ И,ЭКСПЕРТА ЛИГИ ЗДОРОВЬЯнАции, д. м. н, проФЕссорАЕВГЕНИЯ БРЮНА.

Текст: Екатерина СОНИНА

}

i{;r.} +);т

пох_vдЕй|72

iýg"qg_"_ Ц: l_;двйствитЕльно лиПОПРАВЛЯЮТСЯ ТЕ,КТО БРОСИЛ КУРИТЬ?Подобное не редкость. Преждевсего появление лишних кило-граммов связано с действи-ем никотина. Это стимулятор,и, как любое вещество, активи-зирующее психическую и физи-ческую активность организма,он способствует ускорению о6-менных процессов, уменьшениюаппетита, Поэтому некоторыекурипьщики после отказа от си-гарет действительно начинаютпоправIIяться. Чтобы цифры наBecalx не стали неприятной не-ожиданностью, стоит подуматьо других способах компенсациивпияния никотина, поддержкеметабодизма иными, более здо-

ровыми способами: реryлярны-ми физическими нагрузкамии уменьшением привычной ка-лорийности пищи.

i Чggчg_"_ ryз z_ j

СТОИТЛИ ПРИБЕГАТЬ К ПО-МОЩИ НИКОТИНОВЫХ ПЛА-сты рЕЙ, жвАчЕк, элЕктрон-НЫХ СИГАРЕТ?Курильщикам со cTaDKeM, у ко-торых достаточно серьезнzUI за-висимость от никотина, труднобросить дымить в один момент.К тому же поначапу у многих изних наблюдаются такие непри-ятные вегетативные расстрой-ства, как повышеннаrI потли_вость, учащенное сердцебиение,чрезмерная тревожность.симптомы возникают из-забиохимической перестрой-

ки головного мозга. Чтобы ихуменьшить, можно воспользо-ваться никотинсодержащимисредствами, однако приобре-тать их нужно после консуIIь-тации с врачом: топько нарко-пог может подобрать препаратс нужной дозировкой.

Что касается электроннойсигареты, то особого смыслав ней нет: чедовек все равно по-лучает порцию никотина, и за-висимость поддерживается.Некоторые куридьщики гово-

рят, что эдектронный замени-тедь им не подходиъ посколь-ку в горпе не ощущается дым.И попробовав эIIектронную мо-дедь, они через некоторое вре-

тЕло a

мя возвращаются к обычнойсигарете.

i Вопрос Ng 3 i

;;;;ъ;п" *оЬrоr*о,ПОМИДОРЫ И БАКЛАЖАНЫБРОСИТЬ КУРИТЬ?Поскольку все эти растения от-носятся к семейству паслено-вых, то опредепенные доли ни-котина в них моryт содержаться,однако не в таком количестве,чтобы блюда из них могли за-менить пачку сигарет. Когда че-ловек бросает курить, он дол-жен думать не о том, чем и какзаменить вредную привычку,а о том, для чего он от нее отка-

,Sэt-оццJFSоцоI-

Роман, 36 летБросил курить почти год нАзАд. стАж курЕния - 16 лЕт.ПОСЛЕ ТОГО КАК ОТКАЗАЛСЯ ОТ СИГАРЕТ, НОВЫЕ КИЛОГРАМ-МЫ НЕ ПОЯВИЛИСЬ. Точно не скажи с чем это связано: с тем, чтозаменил обычную сигарету электронной | или с тем, что вскорепосле отказа от курения занялся спортом. Электронный вариантпоначалу давал ощущение присутствия чего-то во рту. Мне, каккурильщику со стажем, не хватало именно этого. Полагаю, многиепоправляются из-за того, что, не ощущая губами привычногопредмета, начинают больше есть. Пользовался электронной сига-ретой с октября по апрель. В какой-то момент просто понял, чтосигарета не нужна. Никакого удовольствия от нее я не получаю,да и запах в курилке стал раздражать. Через месяц после того, какокончательно бросил, встал на ролики. Все лето и осень какдыйдень (если позволяла погода) по часу катал-ся - в обеденный перерыв или после рабо-ты. С приходом зимы примерил обычныеконьки, теперь пережидаю вечерний час пикна ближайшем катке. А по выходным бегаюна лыжах по парку. Кстати, уже черездве недели после отказа от куренияощутил прилив сил и повышениевыносливости. Резко улучшилосьобоняние, вкусовые ощущения ста-ли ярче. Повысилась потенция.Сейчас понимаю, что курениесъедало много здоровья.Y

) твло

зывается. Чем сидьнее мотива-ция, тем легче покончить с за-

висимостью. Когда понимаешь,что курение мешает жить, огра-ничивает свободу, бросить ста-новится значитедьно легче.

i Вопрос trIs 4 i

КАК ПОДДЕРН(АТЬ ОРГАНИЗМНА ПЕРВЫХ ПОРАХ?Самый сдожный период дпя ку-

ри[ьщиков - первый месяц. Заэто время привычные биохи-мические процессы в мозry пе-

рестраиваются, поэтому потомбез сигарет обходиться будетпроще. Но в течение этих четы-

рех недель нужно допо/Iнитель-но стимудировать, тонизиро-вать организм.

,Щпя каждого человека сти-мупяторы свои: для одних -чашка чаяипи кофе, дпя дру-гих - фитнес. Кроме того,многим помогает прием элеу-терококка. Это лекарственное

растение - натуральный адап-тоген, обладающий тонизиру-ющими свойствами; он реry-дирует обменные процессы,повышает устойчивость к ги-поксии (известно, что при от-

казе от сигарет иногда наблю-

дается спазм бронхов, сосушов),помогает справиться со стрес-сом.

Подезны бупут и витамины,особенно никотиновая кисдо-та. Несмотря на похожие назва-ния, с никотином она не имеетничего общего. Щаrке наоборот,никотиновая кислота (она жевитамин РР) оказывает проти-воположное никотину действие:

расширяет сосуды, способству-ет выведению из организма ток-сических веществ, поддержи-вает нервную систему. Однакодобавлять в меню все витами-ны подряд не стоит. Некоторые,например витамины С и грl.п-пы В, могут повышать аппетити стимулировать тяry к куре-нию - все де/Iо в дозировке. @

Екатерина, 39 летБросилА курить 4 годА нАзАд. стАж курЕния - 5 лЕт.УЖЕ ЗА ПЕРВЫЙ МЕСЯЦ ПОСЛЕ ОТКАЗА ОТ СИГАРЕТ НАБРАЛА4 кг (стАлА вЕсить 62 кг - и это при ростЕ 158 см).Причем чем дальше, тем вес становился больше. Знаю, от чегоон увеличивался: я начала постоянно щелкать семечки, сосать

:о.-{.=._Е:>.{о lтl.=:q.т.о-.S,

Yконфетки - рот не закрывался. Потом я все-таки взяла себя в руки и стала контролиро-вать поступление еды. Со временем присту-пы обжорства сошли на нет, а вот тоска посигарете осталась. Иногда так хочется курить!Вот и балую себя порой - покупаю сигариллуи курю, не затягиваясь, под чашку кофе. flo сихпор не могу найти замену сигарете... А чтокасается лишних килограммов, то месяцачерез три-четыре они все-таки начали таять.Стала ходить на фитнес, но пока так и невернулась к тому весу, который был пятьлет назад. У моих подруг похожая ситуация,причем одна из них уже три года живет воФранции и ведет исключительно здоро-вый образ жизни - ест только экопродуктыи каждое утро бегает. Ък что питание и эко-логия здесь совсем ни при чем.

74 похудЕЙ! i GET-SLIM.RU

15щнGкиqGQветьl' J; аПll аfl iхЁЁЁ,iЁhЁti;,ён

Вьtглядеть, как королева, готовить,как шеф-повар, управлять сепльей,как президент!

I

##-ffi*. .ffiв_g,Ёg,я

ЯионИдесльнсtя женс.kcrk мягкопереубедить мужс?КрссотаВ<rш бьюти-стиль.Советыпрофессионсt/lов.Секс3нсние - силс!Его эрогенныезоньI.

ЗдоровьеКqк прсtвильносохронить зрение?tпеатярi}актКак рсзвить свойинтем\ект.

|jbr

кFЁеt:ry-дFЁЗ trl€Д;{е"{зЭЕ

" !l|yж;

,йн,iЁffiffii#Ксртс

^эроге

\}

ы,#ф,wуъ€t'

) овзогновинок

для люБимьlхОт несбалансированного питания,стрессов, чрезмерной физическойактивности страдает не только жен-ский орrанизм, но и мух<ской. Вос-становиться после длительных тяжелыхнагрузок и болезней сильной половинечеловечества поможет современныйвитаминно-минеральный комплексWellman. В его состав входят био-

флавоноиды, комплекс биологическиактивных веществ, которые норма-лизуют обмен веществ, способствуют

укреплению иммунитета, улучщаютдеятел ьность сердеч но-сосудистой,нервной, пиlлеварительной и опорно-двигательной систем, поддерживаютрепродуктивную функцию.

Получить из пиIци всеИз еды человеческий организм извлекает нетолько углеводы, белки yr жиры, но и витамп-ны с минералами. А главную роль в их усвоениииграют полезные бактерии, населяющие кишеч-ник. Микрофлора кишечника - сложная система,равновесие которой легко нарушить. Стрессы,болезни, антибиотики - и вот уже развиваетсяавитаминоз. Препарат <Хилак форте> способ-ствует созданию оптимальных условий длянормализации микрофлоры, а значиI и преду-преждения авитаминоза.

Угри и прыщи на коже нетолько внеrцняя проблема:пршчина их появления кроет-ся внутри организма. Гомео-патический препарат <ЛомаЛюкс Акнемол>,

действуя изну-три, эффектив-но и безопасноустраняет чрез-мерную х(ир-ность эпидер-миса, снимаетвоспалительныепроцессы, зуд.в итоге кожаприобретаетздоровый вид.

l0]иАлюкс

l воllнольныR суппOзитOрlП

Как забыть о грибкеС молочницей знакома практи-чески каждая х(енцlина. Несмо-тря на то что существует мно-жество препаратов для лечениязаболевания, неприятные симп-томы могут возвращаться вновьи вновь... Причина возникновениямолочницы - грибы рода Candida(из-за этого болезнь и называюткандидозом). К сожалению, грибы

со временем <привыкают> к лекар-ственным препаратам и становятсяк ним нечувствительными. Препа-рат кЗалаин> (вагинальные свечи)благодаря уникальному строениюмолекулы действующего веществасертаконазола помогает справить-ся с кандидозом даже тогда, когдадругие средства оказываютсянеэффективными.

hлошн'(ертоконозол

300 n,

,SSтЕоъх

о

ЕjочоЁ

ЕЁэтоtsое

ll, ]ijiL" iij i LH ý i ,-'L,i t i,,i .*L i i it-ir, д.._ _ i^';i;'..- Гl lrji,;1

,"*l ;*iijt*;*i';;-.i i;:,,; ..l l,i:1:,.'1r,,.j I 1i t._.lli-ч,aJ li__"r. !L.i

Гi}"t. i !}:Р'L.,: .iy-;;' iL", :irr,,:t;i:rtТ1rt_,t {i, "] ,"l, ,r,

Г1ti;Тt"j,Vi.

похудЕй! GET-SLlM.RU

л|IЕтд

фрукт сьЕости

Если хотите

уменьшитькалорийностьпитания, чащеешьте гранат.

В Шотландии провели эксперименL который -lпоказал:тем,ктоупотреблялэкстрактграната l(его количество соответствовало одномуплоду), требовалось на 22О/о меньше пищи, чемв контрольной группе. Такое воздействие фруктаученые связывают с его способностью повышать

l уровень гемоглобина: ведь известно, чтодефицитl железапровоцируетголод.(-l

очоts

tstsэтоFое

мАрт2O1з | похудЕй!

}4# :Ё",

',^j + l.'' -i , !t;,! yt

-.*-я.,т.{

7

уt

Гi,\i:-ЖЭi-t[r;\

..ЪаIi.' * *'

ъ#

руgЕ,trЕIýffiж,,\,. , .{J

",&S" t

f,l

_,-,\fJ,*__/ .л;..

rдrlý.-Чa,iЕrit'i,--i}t::i С-,

,-:,'- :1i r,-Y-:!t(

- rj:]:t-L:ц. t'-

.ji,l i' \. .

;,1l.r/Y

".:. "' '''.:'

].q+.il,j,"T,,i

оU

+

+Ётооэ

а

похудЕи! GET-SLlM.RU

продукт a

магазинalх хлебцыможно встретитьв самых неожидан-ных MecTaIx - от от-

деIIов здоровогопит ания и секций дпя диаб е-

тиков до полок, набитых пече-

ньем. И дадеко не всегда такzlя

непредсказуемость объясняетсяневежеством персонапа - про-сто хлебцы бывают разными.

АссортиПредположим, вы зашIIи в ма-газин в поискЕIх искпючитепь-но здоровых продуктов (вы жехотите похудеть иди поддержи-вать себя в форме?). Тогда, уви-дев на прилавке хлебцы, преждевсего изучите их этикетку.

Из всех видов хрустящегопродукта наиболее полезнымсчитается цедьнозерновой (он

делается методом взрыва и пред-ставляет собой круглую лепеш-ку из зерен, напоминающих повиду попкорн) либо изготов-ленный из муки (или зерен)с отрубями методом экструзии.

Все остапьные разновид-ности хлебцев совершенствомтехнологии изготовления по-хвастаться не моryт - они вы-пекаются подобно обычномухлебу. А значиъ их состав при-обретает особую важность.

независимо от способа из-готовления прежде всего нужнопонять, из какой злаковой купь-туры (или смеси) сделан про-

дукт и что он в итоге даст орга-низму. Например, пшеничныеи ячменные хлебцы помоryт

упучшить работу жеIryдочно-кишечного тракта. фечне-вые укрепят сосуды, снизят

уровень хо/Iестерина в крови;к тому же в них есть витами-ны группы В и микроэпементы(цинк, ;*(елезо, медь), а пото-му такой продукт будет попе-зен при авитаминозе. Овсяныеза счет содержащегося в нихбета-глюкана и растворимойклетчатки нормадизуют пище-варение, укрепляют иммуни-теъ помогают при проблемнойкоже. Ржаные богаты магнием,

фосфором, жепезом, витамина-ми Е, РР, группы В; кроме того,этот злак самый низкокалорий-ный. У рисовых и кукурузныххлебцев тоже обширный набор

достоинств, однако они облада-ют более высокой энергетиче-ской ценностью.

KoTuTy добавки?У выпечных хлебцев зерном со-став не ограничивается - всегдаимеются добавки. Как правило,это отруби - весьма полезныйпродукц нормализующий ра-боту пищеваритеIIьного трак-та за счет высокого содержанияклетчатки.

Некоторые добавки вво-

дят в продукт для расширенияего функциональных свойстви уllучшения вкуса. Напри-

мер, в состав хлебцев включа-ют крупу, семена дьна или под-солнечника, кунжуц морскую

ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯХЛЕБЦЕВ МЕТОДОМ ЭКС-ТРУЗИИ берут любые зерна(пшеницу, рис, гречку,кукурузу, ячмень или ихсмесь) либо муку с добавле-нием отрубей, просеиваюти добавляют воду для равно-мерного увлажнения.Затем смесь помещаютв экструдер - аппарат, напо-минаюtций мясорубку. Показерновая масса продвигает-ся к выходу, она интенсивно

разогревается за счет тре-ния и уплотняется. Под воз-действием давления в сотниатмосфер и пара (образо-вавшегося из добавленнойводы) смесь превращаетсяв вязкое тесто. На выходеиз экструдера создаетсямгновенный перепад давле-ния, в результате чего тесто<взрывается>, увеличиваясьв размерах, а остаточнаявлага испаряется, образуяпорисryю структуру хлебца.При данной технологии нетнеобходимости добавлятьдроюки и консерванты:нужная текстура образуетсяза счет пара, а сам продуктстерилизуется. При этомвремя воздействия высокойтемпературы крайне неве-лико и не сказывается насвойствах пищевых волокон,которые представляют глав-ную ценность в хлебцах.

удЕй| 79

КАК НИ СТРАННО, НО, ВЫБИРАЯ В МАГАЗИНЕ ХЛЕБЦЫ, ЛУЧШЕНЕ ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА ГОСТ: за 25 лет, прошедших с его при-нятия, были внедрены новые технологии, и прежние нормативынесколько устарели. Показателем качества здесь будет другой зна-чок - РСТ (Ростест). Его наличие свидетельствует о том, что продуктпрошел сертификацию и безопасен для употребления.

Хлебцы должны быть сухими, ломкими, хрустящими, хорошопропеченными (если, конечно, это не (взрывные> варианты),с ровными краями и равномер-ным цветом.

Не забудьте проверитьи срок годности. l-|ельно-зерновые брикеты, гдепочти нет влаги и х(ира,хранятся 9-'l 2 месяцев,остальные - 6-'l 0.

) пгодчкт

капусту, топинамбур, морковьи другие сушеные овощи, зепе-ный чай, лук, чеснок, различ-ные специи и т.д. Иногда тестопросто обогащают витаминно-минера'Iьными комплексами.

Однако бывают и нежела-тедьные допопнения. Поройэтикетка подтверждает наIIи-чие сахара, жиров, сухого моло-ка, яичного порошка, крахмада,консервантов, ароматизаторов.А уж если в составе вместо зе-

рен или хотя бы це/Iьнозерно-войипи обдирной муки грубогопомоIIа имеется мука высшегосорта, ,Iишенная ценных пита-тельных веществ, то полезнымиэти хлебцы назвать не удастсядаже с натялtкой. Кроме того, вовремя диеты, при заболеваниях

почек ипи сердечно-сосудистойнедостаточности вас долж-но насторожить наличие соли,а при язвенной болезни и изжо-ге - присутствие дрожжей.

Есть ипи не есть?Порой худеющие недоумевают:мол, зачем нужны эти хлебцы?И стоят как батон, икалорий-ность у них, как у батона. Все

равно на них вес не сбросишь,так лучше уж тогда хлеба ку-пить - и сытнее, и привычнее.

Этот упрек не вполне спра-ведлив. ,Щействительно, и хле6,и хлебцы сделаны из одного сы-

рья, а потому и энергетическzrя

ценность у них бпизкая. Одна-ко, есди выбирать варианты безвредных добавок иllи экстру-

зионные, разница в капорий-ности станет ощутимой. Кро-ме того, в хлебцах медленных

углеводов больше, чем быстрых(в хлебе наоборот), что позво-ляет дольше ощущать себя cbl-тыми. А за счет высокого содер-жания клетчатки этот продуктне только помогает ускоритьметабодизм, но и препятствует

усвоению лишних питательныхвеществ, снижая общую кало-

рийность трапезы. Правда, всеэто действует, еспи вы сочетае-те хлебцы с овощами, фруктамии нежирными кисломодочнымипродуктами, а не с копбасой.

Кроме того, нелишне обра-тить внимание на вес продукта.Например, батон бепого хлебавесит в среднем 500 г - при ка-лорийности около 260 ккап егообщая энергетическм ценностьсоставит 1300 ккал. Сколько высъедаете за раз? Пятую часть,а то и больше. А хлебцев в упа-ковке 60-100 г (300-350 ккал),и съедите вы пару-тройкуштук - тоже пятую часть. Воти сравните, скодько энергиив итоге поступит в организм.

Но при всей пользе хрустя-щих пластинок полностью за-менять ими хлеб все же нестоит. Спишком большое ко-IIичество кIIетчатки - грубойпищи - в рационе может пло-хо отразиться на работе пище-

варительного тракта; к тому

в состав хлебцев, дието-логи считают лечебными,

а значиц такие продук-

;, ты лr{ше употребпять1* в умеренных коли-

80 похудЕЙl j GET-SLIM.RU

чествах. @

ЕЁJfrЕI

нffiУзнайтебольшео нашей

продукции

новинкА!Gерия хлебцев /-

Хлебцы - пл астинки рхQн ь,е

С ОВСЯНЬtМИ ОТРУБЯМИ, 135 г

это ФАкт!наши хлебцы - это прекрасная альтернатива хлебу. Благодаря высокому содержанию

отрубеЙ(З0%)процесСУсВоеНИякалориЙрасТяГИваетСяВоВреМеНИ.оЩУЩениесытости сохраняется долгое время и сокращается количество потребляемой пищи,

теперь всю продукцию можно заказать на сайте

.r'€ Www-dietmarka,ru

-4L:ц+-

l покупдйтЕ в мдгдзИНдХ: огни столицы, утконос,Т SРДR, SELGROS, ДОБРОНОМ, МДГНОЛИЯ, ПЕРЕКРЕСТОК

Хлебцьr пл астин кп рхQныеСЛМКИЕ С ОВСЯНЫМИ ОТРУБЯМИ, l 00 г

,n

)i

\

I

^д{'*

,ЩиетМарка - мя тех, кто заботится о своем здоровье!

-,,"i"Ёfr;r?;;ъ"*,",

\"}

,ý,

, т"-*,тT*-l \

, Тr,*rF',,r\.

д ,/\,/а

+7 8412 44-79-84 е- mail :dietmark@sura, ru

.,ф

__-.=ftý

ж

В СЛОЖНОМ1 ДЕЛ ЕСНИlЖЕНИЯ ВЕСА МЕЛОЧЕЙнг БьlвАЕт. здЕсь вАжноВСЕ: СКСЛЬКО ВОДЬlпL,iть, когдА и что Есть,ts ЕДЬ 7{j0,/c УСГj i:Ш НСГОг!i-ахуj]Е|lия - этоГjи'i ГАi-iИi.

Текст: Елена тИхомИ РоВА,врач-диетолог (СМ-Кл и ника)),член Национальной ассоциациидиетологов и нутри циологов

диетологии все нетак, как в матемtl,ги-ке: от перестановкИ NI€CT СлilГаlеr\tЫХ

сумма меняетсяlЭта азбучная истина написанаIIочти в ка;кдоit книге, I1освя-Iценноtit сниженI{кJ Bect-r, f{<lc,t.a-точно BctIOMHl,ITb сашIыiI часты r't

прI,IN,Iер: еслI,I сyточный объ-ем пищи съесть, разделив начетыре-пять приемов, весы неIIоках(ут прlrбtrвки. А вот ec.rttr,tо же колI,ILI€с,Itsо 8l]ы прогло-тить в одt{н прIIсест, на бокахнепреN,Iенно появятся складки!Именно поэтому недостаточ-но сделать рацион низкокало-

рийныlчt, нужно еще и граN,Iо,r.но

сочетать и распределять белки,жиры и углеводы.

Ках<дому своеПрежде чем приступить к рас-пределению, нужно понять,что и на сколько придется де-

': лить..Щля этого требуется вы-считать общую калорийность

.*питания. Без персональных рас-. . четов не обойтись, если вы хо-

тите, чтобы и вес уходил, и непоявилось постоянного чvвства

W\

-ýLlM.RU

ь.

*..в r

:;.l з,я:-"*.о,-l-"j-*JлiJлi!fui,дХJЗll**' ;,+Еtri*ýiЁt*;д*Дй

голода.

Питательный минимум лег-

ко опредедяется по формулеосновного обмена (ОО). Более

точно вычиспить Оо помо-жет метод непрямой калори-метрии (проводится в клиникеНИИпитания РАМН и другихкрупных клиниках) ипи био-импедансометрия.

Помните: у ка)<дого челове-ка свой основной обмен, дан-ный ему природой. Однако в те-

чение жизни его можно менять.Известно, что некоторые фак-торы - например, реryдярныезанятия спортом, увепичениеобъема мышечной массы в теле,

прием пищи, богатой бедкоми йодом, - способствуют уско-рению метаболизма. Стрессо-вые ситуации также подстеги-вают обменные процессы. А вотснижение скорости обмена ве-

ществ может быть спровоци-

ровано голоданием, гиподина-миеЙ, ожирением, хроническимстрессом, депрессией.

Итак, еспи вы хотите сни-зить вес, не прилагая особых

усилиil, потребляйте столь-ко калорий, скоrlько полг{ит-ся по формуltе основного обме-на. Еспи,(е задача - удер}катьдостигнутый результат, даннуюцифру следует умножить на:

lrl - низкая физическая актив-ность (ходите, иногда зани-маетесь фитнесом),

l13 -средняя физическая актив-ность (регулярно посещаете

фитнес-клуб).

l15 - высокая физическая актив-ность (вы прописалисьв спортзале).

Это отправнаrI точка, те-

перь важно правипьно распре-

рАцион

ОСНОВНОЙ ОБМЕН

оо = (oss - 9,6'. м + ц85 - р) -4ý8 "в,где М - масса тела (кг); Р - рост (см); В - возраст (лет).

У вас получится минимальное количество калорий, которое орга-низму требуется для поддержания своего функционированияв состоянии покоя (когда вы лежите неподвижно, не думая нио чем и не принимая пищу) в течение сугок.

делить суточную кадорииностьпо приемам пищи:

EEEEEE _25-з0%.

]irE'E _5_10%.

Еffi _ з5407о.]iцЕЕ _ 5_10%.

Если не искдючать ни однутрапФу, то питаться придетсякаждые три-четыре часа. Важнопридерживаться данного рит-ма: при дробном питании не

возникает чувства голода, кото-

рое обычно заставпяет съедатьбопьше, чем нужно.

Белки, жирыи углеводыflля снижения веса важна нетолько калорийность ках<дой

трапезы, но и ее (оGтав. Чтобыорганизм использовал, а не от-кладывал про запас полученныевещества, их нужно потребпятьв опредеIIенное время.

Важно отметить, что в чи-стом виде белки, жиры и угле-воды в продуктах встречаютсякрайне редко. Например, толь-ко из бепка состоят морепро-

дукты - капьмары, креветки,крабы; из жира - сало, бараниil

жир, сдивочноеи растительные масла;из угдеводов - сахар. Осталь-ные продукты содержат всепитательные вещества, тодь-ко в разных пропорциях. По-этому, чтобы не путать па-

циентов, диетологи относяткаждый продукт к одному изклассов исходя из того, какоймакронутриент в нем преобпа-

дает.

есть? Всеrда. Протеиновый зав-трак дарит чувство сытости начетыре-пять часов. Кроме того,на переваривание белка орга-низм затрачивает дополнитедь-ные каIIории - это называетсяспецифическим динамическимдействием пищи.

Идеальный завтрак - па-

ровой омлет с овощами илитворог (до 47о) с 1 ч. п. медаили джема. К тому же молоч-ньlillи яичный бедок усваива-ется пегче, чем мясной, и не пе-

ренапрягает ферментативнуюсистему. В обед есть протеи-ны тоже можно и нужно. Иде-альными бупут нежирное мясо(говядина, телятина), птица(курица, индейка), рыба с гар-ниром из овощей. Мясо живот-

мАрт20]з похудЕй! 83

) глцион

ных и птиц и3-3а волокнистогостроения мышц переваривает-ся дольше всего (в жеlIудке ономожет находиться до четырехчасов, готовясь к дальнейше-му всасыванию в нижних отде-пах кишечника). Чтобы облег-чить работу пищеваритедьномуоргану и не чувствовать тя-жесть в животе, не стоит объ-едаться мясом: куска размеромс колоду карт вполне хватит. Нагарнир всегда выбирайте све-

жиеипи отварные овощи (хо-

роши все, кроме картошки). Ихможно есть в любом кодиче-стве. Такое сочетание пойдети на бдаго похудения: к/Iетчат-ка, наличием которой славят-ся овощи, улучшает перистапь-тику и способствует быстромупродвижению пищевого комкапо желудочно-кишечному трак-ту, а также частично впитыва-ет жедчные и жирные кисдоты,что уменьшает всасываемость

жира и снижает уровень холе-стерина в крови.

На ужин снова можно по-дать белки, но топько такие, ко-торые хорошо усваиваются и несодержат допопнительных жи-ров. Идеальным вариантом яв-ляются морепродукты - от-варные иди приготовденныена гриле. Капорийность их со-ставляет примерно 100 ккал на100 ц жиров здесь практическинет, углеводов тоже. Хорошивечером все морские гады: кре-ветки, кальмары, крабы, осьми-ноги. ,Щопустима также нехfiр-нм рыба: треска, типяпия,минтай, морскойокунь. В качестве

Нередко можно встретить странные названия - общепринятые среди врачей наи-менования процедур, позволяюlцих определить скорость обмена веществ.

Н ЕП РЯ МАЯ КАЛО РИ М ЕТРИЯ. Исследование построено

tr;а.iТ::ill'лi.$ЁJiý;;"Б,:Щ;:' ff- i оляет скорость метаболизма. Чтобы полу- /Д_-чить правильный результа1 в прибор /t-количество ;t<ировой ткани.вводят все данн'е п"ц"-""rч, pJ.r, "J., tI.: 9 l/-rrir.д

__лant,,' /:

БИОИМПЕДАНСОМЕТРИЯ совершеннодругое исследование.Основойдля него Ц :qслужит информация о сопротивляемости ý.',

ляеL какова в организме масса костей, мышц,жира, воды (опять же с учетом веса и роста челове-ка). На основании полученных данных прибор и опреде-ляет основной обмен. Кстати, весами со встроенным жиро-анализатором для этой цели пользоваться нежелательно:если ток идет только через ноги, полученные данные нельзяприменить ко всему телу - лишь к конечностям.

?"8жтJ,tr;:lн:,r#жiнil:}т.lffi \,J б 9"Ток проходитчерез всетело, и аппарат вычис- ъ- !^ l :^rtое l l \'-z

84 похудЕй! GET-SLlM.RU

гарнира снова берите овощи, но

без жирных соусов.ппrтI!?lЕы Как известно, этип итательные вецества делятсяна быстрые (простые) и мед-ленные (слох<ные). Простые

угIIеводы (сахар, мука высшегосорта, белый рис, сладкие фрук-ты, например виноград) момен-тадьно всасываются в кровьи провоцируют резкий подъ-ем уровня сахара. Если быстрых

уг/Iеводов переесть, избыток ка-

порий непременно отложит-ся на боках. Поэтому в рационеих количество дr{ше ограничи-вать (не более 200 ккал) и по-

требпять понемноry строго до16:00.

Сложные углеводы в менюпредстав/Iены цельнозерновымхлебом, издепиями из ржаноймуки, макаронами из твердыхсортов пшёницы, темными кру-пами, овощами и несIIадкими

фруктами. Они медпенно вса-

сываются в кровь, не вызывают

резкого подъема уровня инсу-пинаи дают энергию для мозгаи мышц, то есть с/Iужат идеаль-

ным высококачественным топ-IIивом.

Чтобы го/Iова работапа, назавтрак нужно съесть кашу изтемных круп или бутерброд иззернового хлеба, помидора с ли-стиком салата и расплавденногосыра. Еспи очень хочется, к чаюили кофе можно добавить кон-

фетку - но всего одну. В обедлучшим гарниром снова станутовощи. Можно съесть и пасту,но To/IbKo без мяса и рыбы. На

УЖИН ОПЯТt,-ТаКИ ВО3ЬМИТе ОВО-

щи - вечером они хороши и каксамостоятельное блюдо, и как

дополнение к рыбе и/Iи море-продуктам. Щобавить в овощноеблюдо можно максимум 1 ч. п.

раститепьного масла. А можнона его основе сделать заправку

ддя ca/IaTa: соединить по 1 ч. л.

о/Iивкового масда и столового

уксуса, Il2ч.п, спадкой горчи-

цы, добавить соевого соуса по

вкусу и щепотку мо/Iотого пер-

ца. Но никакого майонеза!

Щffi Суточная норма pac-

тительных х(иров рке содер-житGя в 1 съл. нерафиниро-ванного растительного масла,которое будет присутствоватьна вашем стоде в виде салатнойзаправки ипи будуи добавлен-ным в готовые бпюда. А уж жи-вотные жиры постоянно посту-пают в организм с молочнымии мясными продуктами, кон-

фетами и выпечкой. Еспи выпридерживаетесь диеты, то по-

требление жиров допжно бытьограничено 40 t.И съедатьбольшую часть продуктов, в ко-

торых они содержатся, лr{шев утреннее и обеденное время.

Щопустимый вечерний макси-мум - 1 ч. п. как заправка д/Iя

салата. Причем следует r{иты-вать, что жир нанесет меньшевреда, если сочетать его с ово-

щами, особенно листовыми, бо-гатыми кпетчаткой, посколь-КУ ОНа СНИЖаеТ ВСаСЫВаеМОСТr,

жира.Всегда читайте этикетки Iо-

товых продуктов. Помните:жир - пюбимец пищевой про-мышленности и предпр иятиiт,

общепита! Старайтесь готовитьвсе блюда дома - тогда вы точнобудете знать, что съеди и в ка-ком количестве. (D

.rlЧц.*

S\\.R\\\в,ъЧ},

ы-,

-\iiý

о

Текст: Анна БЕЛОУСОВА,ВРаЧ ДИеТОЛОГ I\4еДИЦИНСКОГО

t]eHTpa Длма ,, члегt Национальнойассоциации диетологови нутрициологов

,ýF,;iq

#t+".a

ъ

,,*L

лъr}, s't

#ft

tfl

*{,. iry-lthп.}"

ar' ^l_

р

1д,

ъ\

.(а,\,лЁi; GET-SLlM.RUl,

l

]ъd

СЕГОДНЯ ТАКОЕ БЛЮДО, КАК КАША, В ЕЖЕДНЕВНОМРАЦИОНЕ СОВРЕМЕННОЙ СЕМЬИ ВСТРЕЧАЕТСЯ

ВСЕ РЕЖЕ. КОНЕЧНО, КОГДА В ДОМЕ ПОЯВЛЯЕТСЯМАЛЫШ, МАМЕИЛИ БАБУШКЕ НЕВОЛЬНО

П РИХОДИТСЯ ВСПОМНИТЬ, КАК ГОТОВИТСЯЭТО БЛЮДО, ХОТЯ МНОГИЕ СОВРЕМЕННЫЕ

РОДИТЕЛ И П РЕДПОЧ ИТАЮТ ИСПОЛ ЬЗОВАТЬ КАШУ(ИЗ КОРОБОЧКИ) ИЛИ ДАЖЕ ГОТОВЫЕ ПОКУПНЫЕ,

КОТОРЫЕ НУЖНО ТОЛЬКО РАЗОГРЕТЬ.

i : ' '*.Ё,

J}

ьI

ll;.*il

ф,#

{ \ь *" #*-F

, }r* ; ь,.t #uP -- .-* - , " *,l | 1?-J1*

"{". -,_ё, ;+ }{-* ,-*'ЁI

-1;fl

;: l;:., " 1"R* ъ,Чъ

,ffi}ffi,

ý,

юдям с гастритом,язвенной болез-нью иди другимизаболевани ями пи-щеварительной си-

стемы тоже приходится (сидеть

на кашках>. А вот дамы с избы-точной массой теда от блюд изкруп часто отказываются, вклю-чая их в запретный список на-

ряду с хлебом и сладостями. Ноте, кто старается избегать круп,ссыдаясь на их высокую кало-

рийность, совершают ошибку,лишая себя одного из самых по-лезных продуктов.

Что внутри?Чтобы понять, в чем заклю-чается польза круп, нух(новспомнить, что каждая кру-пинка - это зерно растения.Его предназначение - продол-жение рода. Поэтому природаснабдипа крупинки солиднымзапасом питатедьных веществ,которые зародыш зерна испо,Iь-зует до того, как укоренить-ся и начать пользоваться сипоilземли. Помимо бепков, жирови углеводов в крупах присут-ствует почти попный набор ви-таминов группы В (кроме В,r,

которого вообще нет в расти-те/Iьных продуктах). Кстати,по статистике, дефицит вита-минов группы В испытываютот 40 до 607о россиян, причемодной из причин нехватки мо-жет быть недостаточное упо-требление в пищу круп. Ещев зерн€rх много витамина РРи коэнзима Q,o - витаминопо-

добного вещества, обпадающеговысокой антиоксидантной ак-тивностью и очень важного д/Iя

защиты сердечно-сосудистоии иммунной систем. Имеетсяи впечат/Iяющий набор минера-пов: калий, магний, марганец,капьций, железо, фосфор. Кро-ме того, крупы (правда, To/IbKo

нешлифованные и нерафиниро-ванные) являются источником

раститеIIьной клетчатки.Особенно по/Iно раскры-

ваются подезные свойства зе-

рен при их проращивании, чеми подьзуются сыроеды, вегета-

рианцы и прочие приверженцыздорового питания. Но и обыч-ная крупа приносит немалопоIIьзы, если знать, как ее пра-

вильно готовить и есть.Что же касается пресдову-

той калорийности, нужно при-знать, что она действитедьнонемаленькaш: в среднем око-по 300-350 ккад на 100 г сухойкрупы. Но есди взглянуть наэнергетическую ценность гото-вого бпюда, получится совсем

другая картина: рассыпчата,rIячневая каша - l30 ккап (100 г),

пердовая - L29, рисовая - 139.

,Щля сравненияi,ге же 136 ккапсодержатся всего в двух шо-коладных конфетах. Что приэтом лучше насытит и принесетбопьше пользы?

Любителям японской кухни(ледует помнить, что в стан-

дартном наборе роллов содержит-ся столько же риса, сколь-ко в тарелке рисовой ./-,.каши, так что с этимблюдом в периодпохудения придетсяраспрощаться.

рЕцЕпты a

Выбираеми готовимПокупая крупу, важно уделитьвнимание этикетке понравив-шегося продукта, точнее, датеего производ(тва и сроку год-ноGти. Многие женщины уве-рены, что зерна - продукъ име-ющий есди не бесконечный, товесьма длитепьный срок хра-нения, однако это не так. Боль-шинство круп следует хранитьне бодьше двух лет; овсяныехлопья, перловку, манку и осо-бенно пшено - не более года.

Со временем зерна частичнотеряют запас витаминов и дру-гих питательных веществ, чтоснижает их пищевую ценность.Кроме того, растительные жирымоryт прогоркнуть, особенноесли крупы хранятся на свету,в с/Iишком теплом ипи влажноМместе. Поэтому лучше прио6-

ретать продукт в коробках илинепрозрачных пакетах, а домахранить в закрытом шкафу.

Есди вас смущает качествокрупы, прогрейте ее на сухойсковороде в течение двух ми-нут: появ/Iениекисдого, горько-lо ипи другогонеприятноIо

la

привкуса выявит недоброкаче-ственный продукт. Еспи в крупезавелась пrIесень ипи амбарныежr{ки, ее следует выбросить.

Изуая этикетку, обращай-те внимание и на время вар-ки (если оно указано). Сегодняособой популярностью поль-зуются различные хлопья, ко-торые нужно варить всегонесколько минут или просто за-ливать кипятком, а также про-паренный рис, который тожеготовится очень быстро. Та-кие продукты, конечно, намно-го удобнее, особенно в усlIови-ях недостатка времени. Однакопомните: чтобы крупы быс-

тро разваривапись, их подвер-гают предваритепьной обра-ботке, в ходе которой теряетсябольшинство ценных веществ.В итоге полезный продукт пре-вращается в рафинированный,который приносит в наш орга-низм исключительно капории.

Что касается кушаний изкруп, то их существует вепи-кое множество: пIIовы, крупе-ники, лепешки, супы, салатыи даже десерты. Одно из са-мых простых бпюд - каша, хотяопытный кулинар даже ее мо-жет превратить в настоящийшедевр - достаточно вспомнить

ryрьевскую кашу, входившую

в меню самьж шикарных доре-во/Iюционных ресторанов.

Увы, современных хозяекпугает перспектива приготовле-ния даже самой обычной каши:надо стоять у плиты, помеши-вать, следить, чтобы масса непригорела и не выкипела... Нов этом нет необходимости: бпю-до можно готовить не топько наплите, но и в пароварке (муль-тиварке) ипи духовке. В пер-вом случае достаточно засыпатьпромытую крупу в емкость, до-бавить молоко или воду, соль,ctlxap или мед и включить

устройство. В процессе варкимассу нужно один раз помешатьи долить жидкости. Времени навсе это требуется бопьше, затовы в процессе готовки практи-чески не участвуете. Если хоти-те готовить в духовке, залейтекрупу водой (мопоком), доведи-те до кипения на плите, а затемпоместите в нагретый духовойшкаф. А вот в СВЧ-печи крупыварить не стоит: здесь экономиявремени обернется потерей по-лезных свойств продукта.

На диетеИтак, отказываться от круп нестоит. Тем, кто уже исключипих из рациона, нужно возвра-

щать продукт.,Щело в том, чтокалорийность каши обусповле-на в основном энергетическойценностью углеводов. Но здесьони медденные, а значиъ надол-го насыщают. Кроме того, плот-ный завтрак с кашей заряжа-ет организм энергией на целыйдень и нормадизует режим пи-тания, снижая аппетит в вечер-нее время. Нужно пишь выби-

*цн

.!

;t

Многие х(енцины считают, что для сни}кения веса крупынадо готовить только на воде. На самом деле это не так! Ведьцель идеальной диеты не только уменьшить число калорий,нои получить из разрешенных продуктов максимальное количествопитательных веществ. А в каше, приготовленной на молоке илисдобренной молоком в конце варки, значительно улучшается составкрупяного белка, Молоко добавляет белкам крупы всего однунедостаюlлую им аминокислоту - лизин, в таком сочетании белокстановится практически полноценным и по степени усвоения при-равнивается к животному. А тем дамам, кто не переносит цельноемолоко, рекомендуют запивать кашу кефиром, йогуртом или другимнежирным кисломолочным напитком.

88 похудЕй! ] GET-SLIM.RU

ry a*--а

iъц,lуг;l.tf

L.

рать нерафинированные крупыи при варке добавлять как мож-но меньше со,Iи, сахара и масла.

В обед одну-две ложки крупыможно положить в суп иди са-

лат, но объемных порций /Iучше

избегать. Вечером от круп ре-комендуется отказаться полно-стью: в отсутствие физическойактивности калории рискуютпревратиться в жиры.

Важен и выбор конкрет-ной крупы. Например, греч-невая крупа - как ядрица, таки проде/I - в виде каш худею-

щим подходит прекрасно. Су-

ществует даже нескодько вари-антов гречневой диеты: гречкунедоваривают, заливают кефи-

РОМ И/IИ КИПЯТКОМ, ИСПОЛЬЗУЮТ

в качестве продукта дIIя моно-

диеты и/Iи доподняют овощами.

Придерживаться такого режимапитания можно максимум двенедели: при более доIIгом сроке

он может навредить организму.Кстати, по составу гречка отли-

чается от других круп разве что

более ценным белком и бопь-шим количеством витаминовгруппы В. А вот ее свойства,якобы помогающие при сахар-ном диабете, ожиренииипи де-

фиците железа, увы, миф.Овсяная крупа и герку/Iес

тоже подходя,l для низкокадо-

рийных диет. Особенно они хо-

роши для тех, у кого лишний.вес сочетается с заболеваниямиже/Iудка и 12-перстной кишки.При варке овсянки образует-ся слизь, которая обвопакиваетстенки желудка, защищая сли-зистую оболочку. Единственноетребование - это применениев диете именно крупы ипи хло-пьев грубого помола: нежные,быстро разваривающиеся хло-пья д/Iя худеющих не годятся.

*f -''"

Пшено переваривается мед-

ленно и дает длитедьное чув-ство насыщения. Это инте-

ресная крупа дпя любителейкулинарии: удачны сочетанияпшена с тыквой, айвой, сухо-

фруктами, творогом и подо6-ными ингредиентами.

Из других круп худеющимподходят перловка, ячневаякрупа, черный и бурьtй рис,дробленая пшеница, но их нуж-но употреблять не каждый

день, а два-три раза в неделю.

Не стоит вк/Iючать в диету

разве что манную крупу и бе-льlй рис: в них много крахма-

па. Нежелательно и употребпе-ние кукурузной крупы: в нейбодьшое ко/Iичество угдеводов,а белок беден аминокислотамии плохо усваивается. :

мАрт2O1з похудЕй| 89

ь >-,L-.r-,

f-l Ё i.+ъd l'] *- , j,,-+ а

булгlrр на неболь-шом количестве масла до золо-тrIстого цвета (2-3 мину,гы), за-тем залейте двумя стаканамиводы и варите до готовности(5-7 минут). Чуть остудите.

,<t

j, j_1,_.!$ t.,.t, .Iерри четвертин_

ками, лук - полукольцами. ,Що-

бавьте зеленый горошек. Сме-шайте с теплым булгуром.

, . jj]|,:,:r,;]r,1] ,j ЛаВаш, сВерхУ По-

крошите брынзу. Щобавьте ллr-

-ft+

"* булгур - 'l стакан

j', помидоры черри - 200 гi.: лук (алатный красный -

'l шт..Э горошек зеленый консер-

вированный - 'l /З банки,",брынза - 50 гi лаваш - кусочек

. лайм- j шт.. ма(ло оливковое - 2 ст. л.,''] петрушка - 2 веточки

соль, перец черныймолотый

стья петр\Iшки (стебли не ис-

пользуются).- i.]r'.] i __,:, --.; + Со/Сi

-i, \!ý\\}.\

Ъ,

""@fuitll

9 -',.. :

,-4ь",

смешаите масло, соклайма, соль и перец.полейте салат.

У едкого репчато-го лука есть род-(твенник - красныЙсладкий лук, которыйчаще всего добавляютв салаты. Кроме общего(семеЙного качества) -

СЛАДКИЙ БРДТспособности противо-стоять гриппу и просту-де-украсныхлуковокесть и другие досто-инства. В частности,растение положитель-но влияет на работу

кислотности),способствуетнормализацииобмена веществ

90 llо / ,,лLиl GET-SLlM.RU

рЕцЕпть! a

о телятина - 600 гО гречневая крупа

(ядрица) - '1,5 стаканаО картофель - 'l шт.

О сельдереЙ (корень) -1/2uлт.

О морковь -'l шт.

ОлукрепчатыЙ-1 шт.

О масло растительное -] ст. л.

tD соль, перец черный го-роцrком, лавровый лист

Гречневьй суп с тепятино

1. Промойте мясо и нарежьтеего крупными кусками. 3алейте2 л холодной воды и доведитедо кипения. Снимите пену, по-/Iожите соль и специи и варитена спабом огне 1-1,5 часа.

2. Переберите гречку и обжарь-те ее на срой сковороде.3а-тем переложите в кастрюлю,

добавьте измельченную варе-ную тедятину и процех(енныйбупьон.

3. Спассеруйте лук, морковьи сельдерей и введите в гречне-вый суп. Щобавьтенарезанный карто-

фель и варите до го-товности.

Сельдерей клад}rтвезде: в супы, салатыи даже коктейли. И незря - это растениедействительно оченьполезно. Например,считается, что оно

И ЕДД, И ЛЕКДРСТВОобладает противорако-вой активностью, имеетмочегонные свойства,его совеryют есть приавитаминозе, диабете,артрите, одышке, ожи-

рении и даже алкого-

лизме. Сок сельдереявыводит шлаки и сни-мает переутомление,

улучшаетфизиче- !скую и умственную i-работоспосо6-ность. @

ъ--" ý

мАрт2O1з похудЕй! 91

rý Таблица пиIцевой и э;нергетическойv ценности продуктов^

i НаименованиепродуктаiБелки,г:Жиры,r, ';;

, r'й'. ,

#i,

KffOKTOP>

ВЕТЧИННАЯ

ВЕТЧИННАЯ ЯЗЫКОВАЯ

ДОКТОРСКАЯ

куринАя

ЛЮБИТЕЛЬСКАЯ

молочнАяСЛИВОЧНАЯ

тЕлячья

языковАя

БАЛЫКОВАЯ

сАлямисвинАяСЕРВЕЛАТ зернистый

СЕРВЕЛАТ мускатныЙ

СЕРВЕЛАТ ореховый

СЕРВЕЛАТ русский

СЕРВЕЛАТ финский

БРАУНШВЕЙГСКАЯ

ЕВРЕЙСКАЯ

ЗЕРНИСТАЯ

сАлями

свинАя

сЕрвЕлАт

БАстурмА

ЕВРЕЙСКАЯ

ИЗ МЯСА КАБАНА

ИЗ ОЛЕНИНЫ

сАлямисвинАя

ЗЕРНИСТАЯ

КРАКОВСКАЯ

КРАКОВСКАЯ из индейки

ОХОТНИЧЬИ КОЛБАСКИ

сАлями венская

САЛЯМИ финская* Суrочная норма мя людей, не занятых физическим трудом: 2З00 ккал - для х(енщин, 2600 ккал - для мужчин.

92 похудЕй! i GET-5LIM.RU

14,l,|

11

10,|з

13

12

9

2

7

25

24

25,lз

28

22

29

з0

24

31

36

з94з

40

41

4о

26

42

4з

63

60

57

48

3

4о

36

42

60

з4

26

45

35

40

42

47

119

277

400

27з

17з

2о4

252

315

318

26о

з27

з96

з99441

424

421

4з7

286

491

485

608

600

568

504

127

452

442

426

4з9

412

282

461

з71

46з

448

46з

4

2

з

12,l8

1,1

10

16

13

14

13

28

24

10

15

1з

18

25

22

25

21

29

27

12

14

14

26

10

10

очоЕ

ЁЕэI

оЕоо

ffiWWw.doktorkolba5a.ru

ДOктOр

n*no

}

Представпяеш Ваш JrЕЕкельЕцеcfloкTop)r которЕо содевIет

В продуктах "[октор" бопвов в 2 ревабодьше. чем жиDов. А IEDEocTb колбасныхизделиi,t .,.ЩоктоЁ"Ф в g рЁiа шевъше, чему традищионной "[одцорскойr, колбасы исоставляет всего' ' ?fi. Это покавательвшсокого качества и главное отличие

от традиционншх колбасных изделий.

Продукция ..Щокторч@ сделан_а ,исключи-тельно из постного, мяса. Исследованияинетитута питания РАМН п клиническиеиспытания подтвердили особую пище-вую и биологлтческуц ценность продуктов

"Докторrr@, поэтомуколбаса рекомендована для диетического

питания и для детей школьных идошкольны]с учреждений.

ПокупаЦте црлолуrtтц cfloкToplo Епотребпяfiте в З реза шеЕьше rшIDeI

цволrвтц пэ шяса-всего 119 КкелI

В 100 r ПРОflУКТА

Хрустящий завтракНет времени варить Kaltly или вам не по душе вкус крупяного блю-да? EulbTe утром мюсли, залитые молоком или (оком.

,Щиетологи в один голос твердят:если хотите держать вес под кон-тролем, ограничиваться по утрамчашкой кофе не стоит. Перваятрапеза должна быть плотной,чтобы чувство голода появилосьне раньше, чем через три-четыречаса. На завтрак нркно есть блюда,состоящие из медленных углево-дов - злаков. Но готовить кашинекоторые не любят, а у других наэто просто не хватает времени.

Длтайский даризбавление от лищнего веGаассоциируется с дпетамии непроходяцим чувствомrолода. Продукт функцио-нального питания <ново-пан N9 1>, в состав котороговходят субстанции пантового

оленеводства Горного Алтая,способствует уменьше-

нию массы тела без_ голодания. Капсулы

обеспечивают орга-

/ низм незаменимы-ми аминокислота-ми, витаминами

, и минералами,нормализуютметаболизм

и укрепляют, иммунитет.

aaaaaa.aaaaaaaa..

В этом случае на помощь придутмюсли марки Delba. Смесь цель-нозерновых хлопьев с кусочкамифруктов, изюмом, орехами, семе-нами подсолнечника и медом -это блюдо для полноценногоздорового завтрака, которыйблагода ря клетчатке пода ритчувство сытости, зарядит энергиейна несколько часов, насытит орга-низм витаминами, микроэлемента-ми и аминокислотами.

НА БОЛЬШУЮсЕмьюНакормить родных вкус-ной и здоровой пищейлеrко с мультиваркойPolaris РМС 0517AD. Модельмоlцностью 860 Вт и вмести-мостью 5 л (на 10 порций)оснащена 1 б программамина русском языке, а так-х<е функцией <Мультипо-вар>. Таймер отсрочки (до24 часов) позволяет приго-товить блюдо точно к назна-ченному времени. Благодарямультиварке вы сможете уде-лять больше времени своейсемье или любимому хобби.

94 ПОХУДЕй! i GET-SLIM.RU

журнАл

,L

?^а:э a

t i

тА -"tъъ"J---=е

"ж,ffi5пЕт

16+

?:Эцg:тТFД"таffit8,';эЁЁf#iу"

зоIlБ_

ffi-ffir-"-$fii

попрпвt,tться

h?#fii:.х"'rIвйifiблштд

Pirffiil,*n*,

подписывдйтвсьво всЕхпочтовьlхОТДЕЛЕНИЯХроссии

КАТАЛОГ РОССИЙСКОЙ ПРЕССЫ"почтА россии,

подписной йндвкс60183орн 102770оо165зоюр.мрЕс:lфз9о,москвА"ул.АртюхиноЙ,д6,корп.l.зАо€дипрЕсс-конлигь.рЕклдмл

КСЕКРЕТЫ ВРАТДРАКОНД))Авторы: Стивен ЛЮ.

!жонатан БЛАНКИздательство: пСофияu

,Щревняя даосская школаflраконовых Врат (Лун-мэнь) славится своиминеобычайно эффектив-ными практиками, средикоторых гимнастика дляздоровья и искусствоматериализации длядостижения благо-получия. Регулярновыполняйте простые, ноэффективные упражне-ния,Щраконовых Вра1и вы почувствуете, какваша повседневнаяжизнь изменится.

'ýФиrМиfuЁуNшщлоФ.rф,ьмп{rюш ,,j*.*.*-;Жffо.щ:....

-_ л9ЕýIFILI-. дiS,ВРАТ ДРАКОНА,МОССКАЯ АЛХИМИЯ

БЕССМЕРТИЯ

Московскпй научно-прахтrчаский центрнарколоrх1l департамента:lдравоохранения r. Москвыгорячая линия: (495) 709 64М<Рпммарита>, медицинскийцентр эстетики и здоровьятел.: (495) 626 8426,WWw.rimmarita.ruРоснадзе Нана, косметологтел: (903) 621 4222(CM-клlttl9KaD,медицинский холдингтел.:(495|777 4849,www.smclinic.ruкЭСТЕТИКJlАБ>горячая линия: 8 800 33З 'l 945,www.esteticlab.ru

:...... .......:

ФитнЕсALEX FITNESSБL| <Нагатинский>,пр-т Андропова, 22,тел.: (495) 604 'l 1zИ,www.alexfitness.ruMиHrrHa Татьяна,персональныйтренерwww.ru-a ntiage.ucoz.rU

ИЗДАТЕЛЬСТВА(Рипол класспк)www.ripol.ru<София>www.sophia.ru<<Щентрполиграф>www.centrpoligraf.ru

БЕСТСЕЛЛЕРЬIкниги, помогАюlци Е п ы ш кЕ

СТАТЬ ХУДЫШКОИ

(ВАшА жи3НЬ В ВАшИх РУкАх>Автор: !жейн ПЛАНТИздательство: <РИ ПОЛ классик)

F]l

iI

Пройдя путь от постановки страшного диагноза(рак груди) до полного выздоровления, про-фессор Плант на собственном опыте позналавсе этапы онкологического лечения, изучилаглубинные причины возникновения болезнии составила программу преодоления и про-филактики недуга. И теперь уверена: благодаря'l0 правилам питания и новому образу жизнирака можно избежать.

КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕBeauty lmаgётел.: (495) 669 З827,www.beautyformula.ru(hristinaцентр <НикОль>,тел.: (495) 748 5991,www.nickol.ruDr. Pierre Ricaudwww.ricaud.comEveline cosmeticswww.eveline,euGreen Mamawww.GreenMama.ru,rcлJ. (495| 988 7297Linline, сеть клиникКуryзовский пр-I З0/32,тел.: (499) 64'1 0050

похудЕЙ| : GET-SLIM.RU

Londa professionalмагазины Мiпоmiп,Ленинградский пр-1 76а,WWW.minomin.ruOril|ame www.orifl аmе.rчscala www.scalarus.comкАлмал, центр медицины,эстетики и косметологииМичуринский пр-т, 54, к. 2,тел.: (495|9З2З217,www.almacenter.ru<Ланцеутъ>, центр пластическойи эндоскопической хирургииКБ М 1 Управленияделами Президента РФ,ул. Староволынская, l 0, корп. 3,тел.: (495) 781 8555,lanceкecIinic@gmail.com

, -, **i":lj"i:,"",i:, ii:]: " "

;ЁtrtЦ:новjй"оьрдз

хизни

96

,SSтсоS

х

\)

Еaт

Ео{сое