中華民國96年 9月 3http:/ /www.lmcf.org.twhttp:/ /www.lmcf.org.tw會訊

藝文生活

等服務。

　　除了交通外，住宿、用餐、娛樂消費和購物，都

是旅遊必須事先蒐集的情資。作者在書中也特別傳

授省錢的竅門，讀者如果打算前往上海，那麼研讀本

書，可說是實用又實惠。

　　在攝影技巧方面，本書設定十多個攝影主題，例

如夜間、花卉及建築等攝影，作者依照不同攝影主

題，詳盡介紹各主題最理想拍攝地點、天候、時機與

環境，並介紹該準備攝影器材及攝影小偏方。綜合本

書可說是一本暢遊上海的旅遊攝影萬用手冊。

作者■陳鐵民　出版■黎明文化公司

由教育部指導，黎明基金會於96年9月13日起，舉

辦為期三週的「健康樂活．紓壓養生」研習活

動。在養生運動方面，「氣功養生．保健抗老」

鼓勵銀髮族朋友多活多動，透過最適合中老年人修

練的氣功功法，不但能舒筋排毒，還能養身、抗

老、延年、益壽，保持身心平衡健康。在紓壓

方面，「順氣拍打．紓壓活腦」則透過排毒

釋壓操，以「放鬆、疏解、安撫、排放、引

導」等手法，幫助適當紓解身心壓力，

另外，還教您運用簡單柔和的方式擺脫

肩頸沉重，以及實用的棉花刮痧法

哦！活動完全免費，歡迎有興趣的

民眾，趕快報名參加！

■活動對象：有興趣的民眾，免費參加

■活動地點：本中心四樓研習教室

■活動內容：

腹式呼吸是瑜珈的基

礎，不管學過瑜珈

或是從未學過，都可

以學習練習腹式呼

吸，因所謂「氣長命

長」，不但能幫助人

體吸到更多氧氣、活

絡五臟六腑，還能平

衡自律神經、消除緊繃

壓力，是一個很好的養生

方法。現在就跟著黎明社教中

心「健康瑜珈」研習班指導老師林南

妘，

一起認識腹式呼吸並試著開始練習吧！

1. 丹田呼吸法：慢慢吐氣、腹部收縮，吸氣放鬆腹

部，注意吐氣比吸氣長。功效：舒解緊張情緒、

放鬆心情、提高血中含氧量。

2. 風箱呼吸法：吐氣時丹田用力收縮，無須想吸

由教育部指導，黎明社教中心

於七、八月份舉辦二梯次

「健康樂活上網Go」銀髮族免

費學上網，在陳家豪及黃冠博老

師耐心教導下，透過短短8小時

的網際網路概念研習與實務演

練，銀髮族朋友只要輕輕點

一下滑鼠，就可以輕鬆沉浸

在多彩多姿的網路世界裡，

不論是觀看線上即時新聞、搜

尋資料、網路訂票、網路購物

等，都使生活更豐富、更知性、

更有趣，提升資訊休閒生活。而實用

的E-mail電子郵件，也是教學的重點，

為關懷銀髮族朋友的身心健康，由教育部指導本會將於九、十月

舉辦「找回記憶與愛－認識老人失智症」及「趕走憂鬱症，重

拾快樂人生－老人憂鬱症防治之道」，邀請專家蒞臨演講，活動完

全免費，前十名入場民眾，可獲得台視文化公司提供的健康雜誌乙本。

■九月份健康樂活講座

主　題：找回記憶與愛－認識老人失智症

內　容： 隨著老年人口增加，老年失智症患者也越來越多，除了記憶障礙外，也存在多種認

知障礙，例如：語言或執行功能障礙等，應積極找出其病因以尋求最適當的醫療。

時　間：96年9月15日星期六下午2:00～4:00主講人： 王憶敏／康泰醫療教育基金會專案管理部主任

■十月份健康樂活講座

主　題： 趕走憂鬱症，重拾快樂人生－老人憂鬱症防治之道

內　容：老人憂鬱症主要來源於老年人健康問題，加促老年人憂鬱症及久病厭世的情況發

生，如： 情緒淡漠，失去熱情與活力，或是焦慮、記憶變差、認知功能減退、喪失信心等，

除了藥物治療外，多呼籲家人、社會多關心老人憂鬱症。

時　間：96年10月13日（星期六）下午2:00～4:00主講人： 林俊宏／台北市立聯合醫院松德院區心理師

歡迎加入樂活族02-23787468

紓壓養生研習活動

健康DIY教室　　資料提供及示範■林南妘 　圖文彙整■湯玉玲

氣，連續吐氣是快的，吸氣是瞬間的。功

效：鼻子過敏、慢性鼻病、改善失眠、腦

神精衰弱。

3.將氣吐光，肚臍用力向後拉，屏息直

到不能忍耐時再慢慢吸氣，腹部恢復

原狀。功效：治療消化不良、消除腹

部贅肉，使男性睪丸及女性卵巢充滿

活力。

4. 吊胃式－雙腳站立與肩同寬，身體微

向前傾，兩手掌各至於兩膝上方，然

後將氣慢慢吐光（約八分）即可；停

息時收縮腹肌向內縮，閉氣直到不能

忍耐時，慢慢吸氣還原。功效：活絡

肝、脾、胰臟，遠離便秘、消化不

良、腹痛、疝氣、十二指腸潰瘍等，

並助治療婦女病，如：白帶、月經不

順；男性則治療遺精問題。

5. 腹肌分離式：吊胃以

後施加壓力於大腿

上，用意志力帶

氣，移左邊時，

左手施加壓力；

移右時，右手加

壓力。腹部會呈

一柱突起。

※注意：2～5呼吸

法，經期、懷孕三

個月以上，心臟病、高

血壓及胃潰瘍不能做。

▲丹田呼吸法

腹肌分離式▲

腹式呼吸勤練習 健康養生又長命

96年終身學習列車　文■湯玉玲

健康樂活

類別 活動單元 活動時間 活　　動　　內　　容 指導老師

養生氣功養生保健抗老

9/13-9/27週四上午

10:00-12:00

1.吐納與採氣　　　　　2.鬆與靜 3.長生氣功十二式　4.鍛錬精氣神、祛病強身

韓舜丞／中華民國楊家太極拳協會常務理事

紓壓順氣拍打紓壓活腦

9/14-9/28週五上午

10:00-12:00

1.排毒釋壓操：用雙手啟動自我療癒的超能力，經由「轉一轉、拍一拍、繞一繞、疏一疏」調整身心能量，促進新陳代謝及血液循環。2.擺脫肩頸沉重：敎您運用簡單柔和的方式，使肩頸肌肉恢復柔軟有彈性，擺脫肩頸沉重。3.棉花刮痧法：透過棉花輕柔的擦拭動作，觸動末梢神經，開啟毛囊，排放體內壓力毒素。

林蓓莉／中華順氣研究會理事長

教育部指導，黎明基金會於96年9月13日起，舉

辦為期三週的「健康樂活．紓壓養生」研習活

動。在養生運動方面，「氣功養生．保健抗老」

鼓勵銀髮族朋友多活多動，透過最適合中老年人修

練的氣功功法，不但能舒筋排毒，還能養身、抗

老、延年、益壽，保持身心平衡健康。在紓壓

方面，「順氣拍打．紓壓活腦」則透過排毒

釋壓操，以「放鬆、疏解、安撫、排放、引

導」等手法，幫助適當紓解身心壓力，

另外，還教您運用簡單柔和的方式擺脫

肩頸沉重，以及實用的棉花刮痧法

哦！活動完全免費，歡迎有興趣的

：有興趣的民眾，免費參加

指導老師

銀髮生活健康樂活講座

紓壓養生研習活動紓壓養生研習活動

＊預約報名電話：02-23787468

︵近六張犁捷運站︶黎明社教中心四樓

＊

活動地點：台北市安居街98巷22號

96年終身學習列車　文■湯玉玲

■銀髮族學起電腦來，認真程度不輸青年學子。

▲老師耐心指導，帶領爺爺奶奶們進入網路世界。

銀髮族樂活上網 e指展神功

拈花惹草─花鳥水墨畫 學習．賞析　圖．文■黃素梅

13 2

4在我高一的時候，

我們學校月考，班上有人作弊，

那時候我們考的數學有一題是証明題，

由於証明題比較難寫，所以大家都不太注意，

就是有一個白爛同學，他做好了小抄，

在旅遊指南方面，全書收納有全上海的觀光景

點，詳細介紹各主題景點，以及主題景點附近

的美食、住宿、交通，書中還附有詳細的地圖與交通

指引，資料齊全。

　　上海市是大陸最大的商業及金融中心，無論是在

內外聯繫網絡或交通上都日益密切、便利，因此吸引

許多外資投入，就像一座金錢大熔爐。上海雖然是中

國重要的現代化商業都市，其本身的歷史文化具備有

豐富的旅遊資源。130多處國家級和市級文物保護單

力就是吃、喝、玩、樂無

所不在，當然，這得拜賜

於上海便捷的交通設施。

上海交通系統非常發達，

公車路線近千條，營運車

輛上萬，還擁有全中國最

長程的軌道交通系統共五

條，其中包括地鐵、高架

輕軌、地面輕軌及知名的

磁浮列車。

　　想要暢遊豐富的上

海，一定要先做好功課，

本書作者建議，一定要預作行程安排。書中指出，

在安排旅遊行程時，要盡量把相鄰的景點放在一

起，如遊陸家嘴、逛八百伴，遊外灘，逛城隍廟，

遊人民廣場、南京東西路、龍華城、徐家匯等，都

要把交通顛峰時間的擁塞考量進去。

　　想要精打細算又玩得盡興的人，可要有多打聽

的功夫。作者建議讀者，可以事先充分利用網路和

旅遊預訂服務，還有遍佈上海各主要風景區的旅遊

諮詢服務中心，不僅為你提供旅遊資料，同時還發

售旅遊一卡通、預訂戲票、球票、電影票、車船票▲ 作者書中示範（逆光曝光加二級）

▲ 作者書中示範（側光拍攝曝光加一級）

黎黎黎明黎黎明閱

明明明明閱 讀上海上海上海

拍拍走

吊胃式▲

錦葵科的木芙蓉，又名拒霜花，落葉灌木，全株

丈許高，掌狀大葉，三五淺裂，花柄與葉柄均甚

長，秋冬間自葉腋莖梢發蕾開花，蒂苞兩層內層五片較大，

筋絡分明，外層九、十一片細長而尖，花冠有單瓣重瓣之別，單

瓣五片，重者多達三、四十片，瓣脈大小不等，正反側組成不規

則之花形，瓣脈細密穗狀花蕊呈淡黃。花色有紅、白、淡紫且富

變化，如紅色花者，初放色紅，盛開淡，將萎時紫紅色，是故亦

有「嬌容三變」之喻。

　　木芙蓉花，花開於深秋季節，一支支嬌麗的花蕊，帶露沖

寒，醉舞秋風，古人朱子詩：「紅芳曉露濃，綠樹秋風冷，共喜

巧回春，不妨閑弄影」。各位如果想欣賞此花，請到

台北市松山區四獸山，

那裡幾乎滿山的木

芙蓉，當然了，要

在秋高氣爽的季節

裡，次第開謝深淺敷

榮，拒霜耐寒，不落

不結子，清姿雅質獨殿

群芳的美景。

▲林蓓莉老師的 排 毒 釋 壓操，能調整身心能量，促進新陳代謝。

▲南京東路步行街 ▲吳江路步行街（用手機拍攝）本書特色就是兼具旅遊指南與攝影技巧，

一書兩用，適合喜歡觀光旅遊與拍照的背包族。

從申請免費的信箱到收發或轉寄信件，

不但體會到E-mail帶來的時效性與便利

性，也學習另一種與人溝通的快速管

道，感受網際網路的無遠弗屆。

　　二梯次的免費學上網研習活動受到銀

髮族朋友的熱烈參與，也感受到這群爺爺奶

奶們的學習熱情與強烈求知欲望，並期望能趕

上資訊潮流。

傳奇人物 剛好他小抄上有考出來的那一題証明題，

但是考試時間快到，

他還沒寫到那一題証明題，

於是在收考卷的時候，他可能是太緊張了，

就拿起膠水，把小抄貼在那一題上面……

結果他得了一支大過，

同時也成為校園的傳奇人物…

木芙蓉木芙蓉嬌容三變

木芙蓉畫法示範1.花苞由小至半開

2.花朵側面、正面畫法

3.葉片正面、側面畫法

4.花與葉組合

▲ 上海是全中國最大的商業及金融中心

位，眾多的園林、博物館、宗教寺院及有世

界博覽會支撐的城市建築群，每年皆吸引許多中

外遊客前來。除了蘊含文化風采，上海又具有

豐富的現代化建築景觀，例如東方明珠、南浦

大橋、楊浦大橋等都是現代化代表作品。若從

高空鳥瞰，上海，真是一座極具現代化又不失中

國傳統特色的海派文化都市。

　　繁華的上海除了建築與林園景觀外，其最大的魅