A csípőhorpasz izom vagy m. iliopsoas nyújtása!

Miért fontos ezen izom nyújtása?

Azért, mert ha ez az izom túlterhelés alá kerül (pl. rosszul végzett hasizom gyakorlat, hosszantartó

statikus ülés, tartáshiba –lordótikus hát-…stb.) akkor feszessé és kötötté válik, a lefutása révén

(eredés-tapadás) illetve az izomrost összetétele miatt (tónusos izom)ennek következtében

elbillentheti a medencét előre, szűkítheti a csípőízület mozgástartományát, megváltoztatja az ágyéki

gerincre ható terhelést!, ezen elváltozások sokszor fájdalmakat idéznek elő a derék és csípőízület

területén!

Íme néhány gyakorlat, hogyan tudod ezt az izmot megnyújtani!

Gyakorlatok végrehajtásánál ügyelj a pontos kiinduló helyzetre, és a nyújtást végrehajtására:

1. belégzésre kezd el a nyújtást az első feszülés érzésig

2. aztán maradj a nyújtási pozícióban 20-30ms-ig, mialatt lelégezz lassan egyenletesen

3. és aztán ha már nem érzed a nyújtást kilégzésre fokozd annak mértékét!

Soha ne végezz rugózó mozdulatot a gyakorlás alatt!!!

Mindenkinek szuper nyújtást kívánunk!

Physiomed