健康前沿4 种水早晨起来不能喝头发静电如何应对糖友到底能不能喝粥4 大招教你保养金嗓子肩周炎的日常自我保健如何做好美味凉拌菜

养生有道立冬调养以“藏”为主

亲子在线宝宝爱吃零食怎么办

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智慧 OL冬季唇部干燥怎么办

精英男仕运动 5 细节让你更健康

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4 种水早晨起来不能喝

不少人习惯早上起来喝一

杯水，认为可以清理肠胃，

使身体更健康。专家表示，

早上喝水确实可以清理肠胃，

但要喝好“这杯水”，还是

有很多讲究的。下面这4种

水早晨起来不能喝。

1.自来水。睡醒了口渴

又不想煮开水，有的人会到

水龙头处接一杯自来水喝，

虽然这种做法看似“省事”，

但对健康不利。专家表示，

停用一夜的水龙头及水管中

的自来水是静止的，这些水

及金属管壁及水龙头金属腔

室会产生水化反应，对人体

产生健康威胁；

2.隔夜开水。隔夜开水

生成亚硝酸盐的概率大大提

高，而且放置的时间越久，

危害性越大，而亚硝酸盐正

是致癌的重要因素之一。饮

用这样的水对人体健康不利，

最好不喝；

3.盐水。经过一夜睡眠，

人体呼吸、排汗、泌尿等活

动会损耗大量水分，导致晨

起时人体血液相对浓稠，此

时喝淡盐水容易使血压升高。

对于有高血压疾病的患者来

说，晨起喝淡盐水很危险；

4.碳酸饮料。碳酸饮料

让人感觉“舒爽”，所以不

少人喜欢在早上起来喝一杯

碳酸饮料，但碳酸饮料大量

饮用后会感觉腹胀，甚至影

响早餐的食欲，其中含有的

糖分也对人体健康不利，因

此，晨起不要喝碳酸饮料。

头发静电如何应对

秋冬季节天气干冷，头发

容易出现干燥和静电问题，

原来柔顺贴实的秀发在这个

季节会变得“毛毛躁躁”，

十分影响美观，那么，秋冬

季节头发静电应该如何应对

呢？

1.选择梳子很重要。塑

料或金属梳子容易与干燥的

头发相吸，使头发出现漂浮、

不服贴或噼啪作响的情况，

使用木质或牛角梳可以改善

这个问题；

2.适当使用免洗护发素。

早上使用免洗护发素可以有

效缓解静电问题，专家表示，

静电多是头发干燥引起，免

洗护发素可以有效帮助头发

保湿，还能让头发保持坠感，

避免静电引起的尴尬问题；

3.扎起头发也可以。如

果头发实在乱七八糟不听话，

不妨将头发扎成马尾，有了

皮筋的“束缚”，头发会变

得听话很多，如果后面的马

尾还是毛躁，可以用水或者

护发素抹一下，这样头发就

比较顺了；

4.选用保湿度高的洗发

水。要改善头发干燥问题，

最关键还是注意选用保湿度

高的洗发水，这样才能从根

本上解决问题。要保持一周

3-4次的洗发频率，这样可以

有效减少静电问题；

5.多吃增加头发营养的

食物。头发的生长需要大量

营养素，如果头发持续干燥，

说明营养缺乏。要坚持多吃

谷物、坚果、海鲜和蔬菜水果。

糖友到底能不能喝粥

糖尿病患者饮食有很多要

求，不少糖尿病患者在吃东

西前都要思考这些食物是否

会影响自己的血糖，然后才

敢“动口”。糖尿病患者能

不能喝粥，这也是糖友很关

注的问题。那么，糖尿病患

者到底能不能喝粥呢？

粥和干饭一样，都是大米

做出来的，但粥与米饭有一

个很大的区别：粥的糊化程

度更高，当粥进入人体后，

胃肠吸收的速度比干饭的速

度要快，这样血糖指数容易

升高，餐后血糖值更容易产

生波动，对糖尿病患者血糖

稳定不利，所以很多人认为

糖尿病患者最好不喝粥。专

家表示，在口服降糖药或者

注射胰岛素的前提下，吃干

饭或者喝粥都可以有效控制

血糖，糖尿病患者适当喝粥

也是可以的，但粥的制作有

一定的要求。

在喝粥的时候要注意几

点：1.少喝白粥多喝杂粮粥。

杂粮和米粒占的比例要分配

好，尽量杂粮多，米粒少，

这样热量才不会太高；2.不

要炖得太烂。在充分煮熟的

基础上，注意尽量保持米粒

和粗粮的完整性。这样消化

速度相对较慢，血糖上升也

比较慢；3.减少主食的摄入。

粥的热量较高，要注意减少

主食的摄入，同时控制每天

摄入的总热量不变；4.做好

血糖监控。如果血糖波动比

较大，不建议继续食用粥类

食物。

4 大招教你保养金嗓子

秋冬季节天气干燥，嗓子

也容易不舒服。大部分人之

所以会出现嗓子疼的情况，

多半与病毒感染有着很大的

关系，此外还受到细菌感染、

辣椒等刺激物、感冒等诱发

因素的威胁。专家提醒，不

论是什么原因导致的嗓子不

适，都应该及时就诊。而在

平时的时候，更应该做好嗓

子的保养工作。

1.温盐水漱口。多项研

究表明，盐有助于杀菌抗感

染。用盐水漱口可缓解喉咙

肿胀问题，可有助于缓解嗓

子疼痛。可在半杯温开水中

加入1茶匙盐，每次漱口30

秒即可；

2.少抽烟、少喝酒。不

良的生活习惯也是导致嗓子

不适的重要原因之一，比如

说抽烟、喝酒。大量医学研

究表明，不论是烟草中的尼

古丁还是酒精中的乙醇，这

些物质都会刺激嗓子，因此，

平时要少抽烟、少喝酒；

3.多喝水。保持喉咙的

湿度对于缓解嗓子疼痛很有

帮助，平时可以调制蜂蜜柠

檬茶水饮用：蜂蜜中含有大

量抗氧化剂，柠檬有助于黏

膜收缩，茶水则有消炎的功

效，经常喝对嗓子保养有很

大帮助；

4.川贝枇杷糖露。川贝

枇杷露具有清热宣肺，化痰

止咳的作用，可有效保养嗓

子。对于风热犯肺、痰热内

阻所致的咳嗽或咯痰、咽喉

肿痛、胸闷胀痛等很有帮助，

但注意不要太常喝。

肩周炎的日常自我保健

肩周炎是一种肩关节周围

软组织与关节囊发生慢性退

行性病理变化的疾病，多发

于中老年人，但近年来患上

肩周炎的年轻白领越来越多，

不得不让人提高警惕。如果

不注意患上肩周炎，患者在

日常生活中应该如何做好自

我保健呢？

1.注意肩部保暖。肩周

炎患者的肩部十分怕冷，不

少患者终年用棉垫包肩，即

使在暑天，肩部也不敢吹风。

建议在办公室工作的白领披

上披肩，做好保暖措施，以

免病情加重；

2.仰泳锻炼法。将自己

的两条胳膊像仰泳一样轮换

向后划动，这个时候为了保

持平衡可选择倒退着走，每

天锻炼1-2次，时间大概是

15分钟。刚开始可能会感觉

肩膀很痛，可适当减少时间，

慢慢适应了再增加时间；

3.热敷缓解法。每天在

家用热毛巾，在患侧敷上20

分钟，敷后疼痛就能减轻。

如果感觉疼痛非常厉害，可

先热敷20分钟后，再冷敷20

分钟，交替进行，这样可以

促进肩部血液循环；

3.拉毛巾疗法。拿个长

毛巾，两只手各拽一头，分

别放在身后，一手在上，一

手在下，跟搓澡似地拽它。

刚开始可能活动会受到一些

限制，动作可由小到大。每

天坚持做几次，肩周炎的状

况会逐渐改善。

如何做好美味凉拌菜

凉拌菜是一道简单易上手

的美食，很多人都喜欢。美

味的凉拌菜不仅在夏天很受

欢迎，一年四季都可以做，

所以经常成为餐桌上的一道

“靓丽风景”。那么，如何

做好美味凉拌菜呢？

1.食材一定要新鲜。新

鲜食材是制作美味菜肴的基

础条件，常温保存或冷藏时间

过久的蔬菜除了会损失营养

外，大多口感不再脆嫩，不适

宜做凉拌菜。而且不新鲜的食

材还可能有细菌，容易吃坏肚

子，所以挑选的制作凉拌菜的

食材一定要新鲜；

2.开水焯洗不可少。虽然

很多蔬菜可以生吃，但不建议

直接食用。洗菜的时候应先用

流水冲洗，然后用淡盐水将蔬

菜浸泡30分钟，接着再用冷

水洗干净，这样可以减少农药

残留。再用开水烫一下，以达

到杀死未洗尽的残余细菌和寄

生虫卵的目的。除了比较卫生

之外，焯过的蔬菜吃起来口感

也更好；

3.醋、蒜和姜末不可少。

凉拌的调料对于凉拌菜的口

感十分重要。调料种类繁多，

调试的配方也很多。建议做

凉拌菜的时候不要少了醋、

蒜和姜末，因为这三种不仅

可以调味，还可以起到杀菌

消毒的作用。在此基础之上，

喜欢其他味道的可以继续添

加其他调料调味。

养 生 有 道

俗谚说：“冬，终也，万物收藏也。”

养生专家表示，立冬人体保健应该顺应时节，

以“养藏”为主。

立冬调养以“藏”为主

11 月 7 日是立冬。作为冬季的第一个节气，立冬标

志着冬天的来临。中医养生学家表示，这一节气是阳气潜

藏，阴气盛极，蛰虫伏藏的季节。在冬季，人体代谢处于

相对缓慢的时期，所以立冬后的起居调养以“养藏”为主，

这样才能养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”，冬季饮食方面要

做到少食生冷，避免暴饮暴食或过度节食，但也不宜躁热。

可适当食用滋阴潜阳、热量较高的食物，如牛羊肉、乌鸡、

鲫鱼等，对于身体存储能量很有帮助。想利用立冬时节进

补的人群应根据自己的实际情况，有针对性地选择进补方

式，切忌盲目。

在运动方面不宜过度锻炼，以免“作劳汗出”，“发

泄阳气”。应以舒缓的运动方式为主，可以有选择地做一

些慢跑、散步、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目，

这样才有利于阳气潜藏。临睡前如果坚持用热水洗脚，对

消除疲劳、改善睡眠更是大有裨益。

另外，消除抑郁情绪也是冬季保健的重点之一。要注

意精神养生，保持良好心态。要保护阳气，切不可过度忧

思，消耗阴精。

立冬补养汤水推荐

滋补老鸭汤

材料：净老土鸭 2500 克，枸杞、冬瓜、萝卜、

海带、料酒适量，盐 5 克，胡椒粉 3 克，黄酒 2 克，

葱白 5 克，姜 2.5 克，味精 1 克

做法：

1. 将老土鸭宰杀洗净，切成 3 厘米宽、5 厘米

长的小块，用水焯一下，去掉血水；

2. 枸杞泡水沥干，冬瓜、萝卜切块，海带切段，

姜切片，放置一旁备用；

3. 架锅放置旺火之上，下油炒鸭块 5 分钟至

金黄色，加适量料酒；

4. 取砂罐放至微火上，将锅内食物倒入砂罐，

倒入清水 3500 克，加入冬瓜、萝卜，清炖 3 小时

后，加枸杞、海带、料酒、盐、胡椒粉、黄酒、葱

白、姜、味精等调料继续炖煮半小时即可。

党参黄芪炖鸡汤

材料：母鸡 1 只，党参 50 克，黄芪 50 克，

红枣 10 克，姜、料酒、精盐、味精适量

做法：

1. 将母鸡收拾干净，用开水焯去血水，洗

净备用；

2. 红枣洗净、去核，党参、黄芪用清水洗

净后切段，姜切片；

3. 将母鸡放入炖盅，加适量水，依次放入

党参、黄芪、红枣、姜片，放入笼内蒸至鸡肉

熟烂入味，再放入料酒、精盐、味精、姜片，

继续蒸 10 分钟即可。

亲 子 在 线

很多宝宝喜欢吃零食，这无可厚非，

但影响了正常的摄入可就不长个儿了！宝

宝爱吃零食怎么办好呢？

宝宝为何爱吃零食

孩子正处于生长阶段，对于“香口”的零食没有

太大的“抵抗力”，喜欢吃零食几乎是所有孩子都存

在的问题。除了零食本身的“脆感”之外，还有什么

原因导致宝宝喜欢吃零食呢？

育儿专家表示，不少宝宝爱吃零食是家长的不正

确教导导致的。比如说家长在正餐的时候逼迫宝宝吃

不喜欢吃的食物，或者总是催促宝宝吃快点，这样宝

宝容易对吃正餐产生厌恶，自然不会好好吃饭，从而

依靠零食来果腹了。

此外，有的家长喜欢用零食作为奖励来“诱惑”

孩子：当宝宝做了某一件事或达到家长设定的要求时，

家长往往会用一些零食来奖励他，长期如此，宝宝更

容易爱上吃零食。更有一些家长本身喜欢吃零食，宝

宝自然“有样学样”了。自己的行为可能给宝宝带来

什么影响，家长要提高重视才行。

零食如何科学吃

1.允许孩子吃零食。孩子在日常活动期间对

热量需求比较大，如果一味地禁止孩子吃零食可能

会适得其反，所以，允许孩子适当地吃一点零食的

做法是合理的。如果宝宝有肥胖问题，家长则应该

控制零食的量，不能让宝宝多吃；

2. 安排吃零食的时间。如果宝宝在两餐之间

的时间段感觉饥饿，可以让他吃一点零食，但绝对

不可以允许宝宝用糕点、饼干等零食来代替正餐，

否则容易出现营养不良问题，最终影响宝宝的健康

成长。此外，睡前不要给宝宝吃零食，尤其甜食类，

以免睡觉的时候食物残渣留在牙缝中而发生龋齿；

3.少吃路边烧烤。路边上的烧烤小吃味道浓郁，大

人小孩都喜欢吃，但路边的烧烤不仅涉及肉类的食品卫

生以及食物成熟程度，烧烤的食物中也可能含有致癌物

质，经常吃会增加癌症发生率，所以路边烧烤尽量少吃。

此外，油炸的、碳烤的及有添加剂的食品也要少碰；

4. 多吃坚果类零食。在零食中，坚果可能是最好的

选择，因为坚果营养价值比较高，而且比较天然。不论

是夏威夷果、腰果、杏仁还是开心果，都可以让宝宝适

当多吃，以每天一小把为好。这些坚果不仅可以为宝宝

提供热量，其中的微量元素还能让宝宝更聪明。

心 灵 绎 站

办公室坐久了难免会有这样那样不

舒服的症状，这些不适症状会降低你的

工作效率，使你心情烦躁。以下四种办

公室疾病，你“招惹”上了吗？

颈椎病

近年来，患上颈椎病的白领越来越多，颈椎病几乎

成为白领的职业病。颈椎病是一种慢性劳损性疾病，主

要表现为颈肩酸痛，上肢无力，手指发麻等症，严重者

双下肢痉挛、行走困难，甚至出现瘫痪。因此，颈椎病

是一种可怕的疾病。

专家表示，白领患上颈椎病多与平时的不良坐姿和

生活习惯有关。想要减少颈椎病的复发，除了要到医院

进行治疗之外，还要注意纠正不良的坐姿习惯，这样才

能减轻颈椎病对人体造成的伤害。

腰肌劳损

腰肌劳损是一种常见的骨科疾病，会给患者带来难

以忍受的疼痛，而且还会出现腰部僵直的情况。对于白

领来说，每天繁忙的工作让白领一族“定”在座位上，

一直埋头苦干，没有时间舒活筋骨，久而久之，腰肌劳

损便会找上门来。那么，腰肌劳损如何护理呢？

肥胖 肥胖也是久坐一族容易“惹”上的疾病，饭后马上

回到座位休息容易导致脂肪在腰部堆积，所以白领很容

易出现腹型肥胖。

对于腹型肥胖的白领来说，最好的治疗方法就是运

动：多走路，少坐电梯；每隔一段时间要离开座位走一

走，走的时候多扭动一下腰肢，这样可以加速脂肪燃烧；

平时走路的时候应提醒自己保持挺胸收腹的状态，这样

也能有效减少腰腹部的赘肉。

便秘

你可能想不到自己的便秘竟然跟在办公室久坐有关

系吧？实际上，久坐确实是导致便秘的一个重要因素。

因为久坐不动使胃肠道的蠕动变得缓慢，食物在胃肠道

停留的时间也会变长，时间一长，自然会出现排便不畅

的情况。

那么，因为久坐而导致的便秘应该如何处理呢？专

家表示，可多喝几杯蜂蜜水，蜂蜜水可促进肠道蠕动，

缓解便秘情况。当然，水果中含有的纤维素对于改善便

秘也有一定的帮助，不妨多吃。

心理测试

你梦想可以设计梦寐以求的戒指，某一天

你完成了这个心愿。世界上最好的工匠做出了

戒指，你会把它戴在哪根手指上？

A 大拇指 B 食指

C 中指 D 无名指 E 小指

预测：10 年后你生活的重头戏

心理测试

选 A 的人

你对自己的成长环境充满感激和热爱：父母给了你最大的

关爱和帮助，你会终身感激和爱戴他们，并为了他们一直奋斗。

一直传统和孝顺的你，任何时候他们对你而言都是最重要的。

选 B 的人

你是一个很需要别人肯定的人。不只是身边的人，你希望

连路人都向你投来羡慕的目光。所以你会为了别人的肯定和仰

视而一直打拼，甚至会忽略身边的人，严重的时候会伤害亲人

的感情。

选 C 的人

你是一个很有责任感的人，就像一个苦难家庭中成长的老

大一样。你想把自己的弟妹全都拉扯大，让他们一个比一个出

息，自己再累再苦都不怕。你是一个可以为了自己的亲人而奉

献一切的人。

测试结果

选 D 的人

你把自己的事情看得比较重，做什么都要依着自己

的性子，不肯为了别人而委屈自己。所以你理所当然地

把自己的感情放在第一位。你过得高兴不高兴是最重要

的，其他人的想法统统靠边。

选 E 的人

也许你自己都不敢相信，不管你现在脾气如何，你以后

会是个很好的家长！你的命运将为了你的孩子而改变：你可

以为自己的孩子做任何事情。10 年后的你跟现在的你，将是

完全不同的两个人。

测试结果

智 慧 O L

冬季唇部干燥现象比较明显。唇部干燥不

仅会让你整个人气色变差，而且还很难画出出

彩的唇妆，那冬季唇部干燥该怎么办呢？

冬季双唇为何干燥

冬季寒风凛冽，不仅全身皮肤容易干燥，唇部皮肤也开始“遭

殃”。干燥的唇部不仅让你看上去没有精神，还可能因为说话、大

笑等大幅度的动作牵动到唇部皮肤而出现裂伤、流血。因此，冬季

双唇皮肤护理不可忽略。

那为什么冬季双唇容易出现干燥问题呢？美容专家表示，嘴

唇上的皮肤组织是很薄的，大概只有身体皮肤的1/3厚，而且嘴唇

上的皮肤没有汗孔，也没有皮脂腺，对于气候、温度等外部因素会

更加敏感，所以比起其他部位的皮肤来说，也更加脆弱。一旦到了

冬季寒冷干燥时节，唇部就容易出现干燥问题。

唇部皮肤干燥怎么办

1.保湿护唇膏。如果感觉唇部干燥，用一支护唇膏可以马上

解决你的烦恼。护唇膏要选择营养保湿型的，这样才能减少唇部水

分的流失，让你的唇部保持滋润。购买时应当注意购买含有维E等

成分的护唇膏，这样的唇膏保湿效果更好；

2.睡觉前涂蜂蜜。蜂蜜是天然的滋润剂，可以给你的皮肤无

限滋润。在睡觉前先用热毛巾敷唇3-5分钟，再用棉签蘸上蜂蜜，

均匀涂抹在唇上。第二天醒来，你的唇部肌肤会很柔软，并带有自

然光泽；

3.多注意补水。皮肤出现干燥问题，最主要的是因为缺水。

想要从根本解决问题，还是要注意多补充水分。尤其是处于空调房

的女性朋友，更应该多喝水。可在温水中适当加入蜂蜜，调成蜂蜜

水，既可以美容又可以润肤；

4.注意去死皮。嘴唇过于干燥会出现死皮，这部分翘起来的

死皮应该如何对待呢？不少人会直接撕扯，但专家表示，这种做法

不可取。因为直接撕扯容易出现疼痛、流血，甚至感染问题发生，

正确的做法是用小剪仔细地对着镜子剪掉；

5.食疗也能缓解。缺乏维生素也可能导致唇部干燥，可多吃

点新鲜水果。新鲜的水果既含有水分，也含有丰富的维生素，对人

体健康有利。在下午的时候不妨吃一个梨或苹果等，对唇部皮肤健

康很有帮助。

精 英 男 士

有针对性的运动可以让你更

加健硕有力，但在锻炼过程中也

有很多需要注意的地方。请不要

忽略下面这些运动小细节，小细

节能让你事半功倍哦！

运动强度不宜过大

对于刚开始进行健身的男性朋友来说，追求高效快速的效果是绝大多数人的思想误区。他们希望在短时间内看到明显的效果，比如三两个月就可以有一身健硕的肌肉，或者过几个星期就可以看到人鱼线等，所以他们在对运动的选择上，往往会选择高强度的。但这种做法是不科学的。

健身教练表示，高强度的运动不代表可以加速健身效果，相反，不适合自己的运动强度会给身体带来伤害，因此，一开始进行健身的时候运动强度不宜过大。

运动时间不宜过长

健身是一项需要长期坚持的项目，三天打渔两天晒网的状态是达不到理想的健身效果的。健身教练表示，每周健身次数应该在 3-5 次之间，每天至少一个小时，并坚持不懈。 至于锻炼的时间，由于大部分健身男性工作比较繁忙，可以选择傍晚下班后的某个时间开始健身。尽量不要选择在中午或者深夜，以免影响正常作息，反而使你感觉疲劳。

要选择合适的衣服

有些人喜欢裸着上身锻炼，以便观察自己的肌肉线条发展情况，但这种做法也是不可取的。虽然在运动过程中人体会产生热量，使你感觉温度上升，但运动后如果不及时穿上衣服，容易导致感冒发生，所以不建议裸露上身进行锻炼。

如果真的不喜欢衣服的“束缚”，可以调高健身房的温度，同时注意健身后及时穿上衣服，这样才能避免感冒疾病找上门来。

运动过程小心受伤

在运动过程中，哪怕再小心，还是会有受伤的可能性。健身教练表示，在运动过程中出现的伤害很多是可以避免的。在运动前要做好热身，热身运动可以有效保护你的身体，因为在热身过程中，人体筋骨得到舒展，可使运动幅度加大，从而达到有效预防扭伤、抽筋等意外伤害出现。

在健身过程中尤其要尽量避免脚、膝盖等部位受伤，如果不幸扭到脚或出现其他伤害，应马上停止健身，到医院处理。

适当摄入碳水化合物

碳水化合物是人体机能运动的主要来源之一，葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。有的男性朋友为了减肥，刻意减少糖类化合物的摄入，甚至不吃，认为这样可以得到减肥的效果，其实不然。

肌肉生长需要消耗能量，如果没有足够的热量，肌肉的生长将面临各种阻碍，因此，要注意摄入充分的碳水化合物。这样可以补充糖原，为人体运动供给能量，并防止因健身训练而造成的肌肉分解。