Растяжка. 50 Самых Эффективных Упражнений

Embed Size (px)

DESCRIPTION

спорт

Citation preview

: 50

, ? , , ! , ? , ! , , ! . , , , , , . . . .

: 50

., 2013 , 2013 . , , . (www.litres.ru) , , , , , , . . .

! ! , . . ! . . , , , . . . - . , . . . , , . . , - , . .

, , . , . , . , , . , . , ? . . , , .

1-1. .

! . , , . , . , , . , . .

: , ; , ; , , . , . , . , . , . . , , , , , , . , , . . . , . , , . . , , . , , . ? , , , , . , , . , . , . , , . , .

?

! , , , ( , ). , , , ., , , . . . ! , . . , . , . 1-2. . ? . 1-3. , , .

. -, -, . . ? . , . . , , 5. , , . , , , , (). 6- , , , , . , , , , . , , . .

- , . , . 40 . , - . , . , . , 70 ! , , , , . ! , . Google ! , 40 ? , , ? . , . , , , , , ? . , , , . , , , . , . -, , , , . . , . , ( ), , , , . , , .

?

, . , . , . . . , . , . . . , . . , . , , . , . , . . 35- , 40- . .

?

! . , . . , . , . , : , , , , , .

?

, , , , . , . , , . , . , . . ! . , . !

, ?

?

, . , . , - , , . , . , . , . , . . , , ! , , , , , , . . , , ? , , . . , . , . , -, , . . . , . , , , , ( ) . , , . , . , , , . , , , . , , , , , - . - , . , , ! , . . , . , . , , . , .

- , ?

, , , . , , . . , , . . . ., , . , , , . , , . -, . , . , . , .

?

, , . , . , , . , . , , . - . , . () . , , .

. . ., , . , . , - , , , . , : . !

.

, . . : . . , . , , , , , , . , . . , . ! , . . , . , ! , : ! , . , , , .

. - . , . : , . . , , , . . , . 1,52 . , , . , . , . . , , . , , .

, . , . , , , , . , ., . , , . , . , . , , . , . , , , . . , , , , . , , . , , , , , . ! , . ! . , . . !

. , , , , , . . -, , , , . , . . , .

. ?

, , , , . ? , ., - , . , . , , . ? . , , . . . , , . , , , . , . . . . . .

, , . . . , . , . , . , -, , . , ( !!!) , . .

. , , 1,52 . , . , ( ), , , . , .

, !

, , , , . , . . . , . , . , . , . , . , , , . .

, , . , . , . . . . , . . , , , . , . . . , , . . .

.

, , . , . . , . , , . . - . . . . , . , . . , , 80 . - , . ! . , . , , . ( ), . , , . , . , , 17. , , , . . , . , . . , ( 18). . , , , , . . . , ( 19)., , . . , . . . , !

, ( , ) , . . . , . , . , 1-10. , . , . . 4 4 , ( 1-11). , , , . 46 46 ( 1-12). , 4 4 . , 46 . . , , .

. , . . , . , , , , .

, , , . , , . . . , . , , . , . , , , , .

, . , -. , , . . , , - , - .

- . , . , , . . , 1025 , .

, . , . , , , .

, . , , , . , . . , . , ( 21), ( 22).

.

. , . . , . , .1. .2. , , , .3. .

.

1. . .2. , . , . . .3. -.4. , , . , .5. , . . .6. , , , . .7. . , . . . , . 35 . .8. , . , . , . , .9. -, .10. , .11. , , , .12. , , . . 35 . . , . . , , ., , ( ).

( )

!. 5 7, .!. . , 1- , . , . , . . . , . , . . , , . .

.

1. 90 .2. , .3. .4. .5. .

.

. . , . , , .1. 90 .2. . .3. , . ( ) ( ).4. . . , . , . , .

.

, . , . , . , .1. , , . .2. : , ).3. : ().4. : ().

.

, . . , . . .1. , . .2. , .3. , . . , . .4. : .5. 1: .6. 2: . (, ). , .

.

, , , . , .1. , , , . .2. , .3. , , , .4. , .5. : , . .6. : , .

.

1. . .2. .3. : , .4. : , .

. . .

1. , , . , .2. . , . , .3. , : , . , .4. , .5. . , .6. 90 .7. . 90 , , . .8. , 90 .9. : , .10. 2: .11. , . , , .12. : , . , .13. .14. , .15.

, , , . . . .

.

1. .2. , . . .3. , . . .4. . .5. . , .6. : , , . .7. : . .

. 1.

. , , . .

(, , . .). . . , . , .1. , . , .2. . , .3. : , , . .4. : , . ! . ? . , . , . .

.

, . . , . .1. . .2. .3. : , . .4. : .

. . .

, , , . , , .1. , . .2. .3. . , !4. , , . , . . . : , . , . , . .5. , .6. : , . !7. : . . , .8. : .

. .

. . .1. , .2. , ! , .3. , . . .4. : .5. : , .

1. , .2. .3. .

.

1. , .2. , . .3. , .4. : . , , .5. : .

.

. . , *censored* .1. , , .2. : . . . , .3. : . . . , , . . . .

. 2.

( ) . . , .

.

. , , . , . . . . , , .1. , . , .2. .3. , . . . , .4. . , . . , .5. , . , .6. , . .7. . , .8. : , . .9. : ( ), () . .10. 6, , .11. : .

. 3.

1. .2. .3. , .4. , . . .5. .6. : . .

1. .2. , , . .3. , .4. , , . , .5. , .6. : , .

, . , . . . , . .1. , .2. . , , . , .3. . .4. : , .

. 4.

, , . . , . , , . , , , , . , . , . , , . . .

.

. . . .1. .2. . , .3. , . , .3. . , . , . , .4. , , . , . . . , . .5. . , , .6. , , . . , , . , .6. ! , . . . , .7. , () . .8. , .9. , . () .10. , .11. , , . .

.

, - , . . .1. . , . .2. , , .3. .4. : . , , .

.

, . , , . . . . , . .1. .2. , .3. .4. .5. : , .

.

. , , .1. . . . . .2. .3. : .4. : .

. () (. . 78). . , , , .

* * * . , . . , .

, , , . , . , . , . . , - .

?

, ? , , , . , . , , , , . ? , . , . . , . , , . , . . !, . ? . , , . , . . , . . . - , .

, (918). , 108, , , . . , , !1. .2. . , .3. , . , .4. , . () .5. , , 9 108 , 9, 18, 27, 36 ( 9 ).

. , . . , . , 1- 3- . , . , . , , . .1. ( ).2. . , . , . .3. , . .

1. (. ).2. .3. , .4. , . . , , .! .5. , . , . , .6. , . .

, . , . . , . ? , . .1. , . .2. , . . . , . , . , , . , . .3. , . , . . ! , . . . , , !4. , . , . , - . . , . . . , . - . . . , , . , , .5. , . , . . . ( ) , . .6. , . , . .7. .8. , , , .9. , . .10. .

1. . . . , .2. . . . . . ! , .

. , . , , , . , , .

. . (. 3 . 140). , . . ? , .1. .2. . , , , . .3. , , . . , , . , . , , , , , . . , , . . ? . , . . , . ? , . , ! .

1. . . , . , .2. , . 918 , .3. . 918 , .4. , .5. , .6. , , , . 918 .7. . . , . , .8. , , .9. , . 918 .10. . , .11. , , .12. , . 918 .13. . , , .14. . , . .15. , .16. , . .17. , . ;18. , . .19. , . ! ! .20. , . , .21. , .22. , . , . , . .

, , , , . . . , , ( , , ). . . , . . , -, !

.

? ? ? . , ? , . , . ? , ? , . , . , (-1, -2 . .), . , . , .

. ? , , . , , ! , , . , . , . , . . . . . , , . , , . . , . , . , , , !, , , . , . , . . , . , , . . , , , , , .

. 1.

, - , . , . . , . . . , . .

.1. , , , . .2. , . , . , .3. , , . , , .4. : , , . , .5. , , , , . , - , , - . , . , . . , .

1. , . , , . , . , , , , . , .2. , .3. , .4. . .5. , . , . , ! . - , , . . . , , , . , , .6. . . , . . . . . . . . . , , !

. 2.

. . . . . .

1. , : .2. , , , .3. . , .4. , . , , . , . , - .5. , .6. . , .7. .8. , . , . , . . . , . .9. , .

. 3.

: , , , . . , . . . , .1. (. . 156.)2. , .3. .4. , , .5. , , .6. , .7. , , . , . . . . , . , - , .8. , , , . .9. , . . .10. . . . . . () , . . . .

. 4.

. , . . , . . , . . . .1. , : , . , . , , , .2. , . , . . , .3. , .4. , , , , . , . , . , .5. , , . .6. : , . , , .7. . . -, . , . , , .6. , , . . . , ! , . , . , . , . , , . . . , , , .7. : , .8. : . , .

. 5.

. , . , . , . , . . . . . . , , .

1. , .2. . . .

1. , .2. , , .3. , .4. . !5. .6. : , , , , , .7. , . - 8. !, , .

.