62

Эффективные упражнения для улучшения зрения

Embed Size (px)

DESCRIPTION

dlya Asi

Citation preview

Page 1: Эффективные упражнения для улучшения зрения
Page 2: Эффективные упражнения для улучшения зрения

ВВЕДЕНИЕ

От некоторых офтальмологов часто можно услы-шать, что человеческий глаз, якобы, рассчитан толькона 40 лет, а далее необходимы либо очки, либо опера-ция... Конечно, это ошибочное мнение, так как еслипроявлять истинную заботу о глазах, постоянно осу-ществлять зрительный тренинг в сочетании с общейдвигательной активностью, занятиями оздоровитель-ным спортом, то глаза способны нормально работатьпрактически в любом возрасте! Об этом говорят много-численные факты и мой собственный опыт. До сих пор,несмотря на солидный возраст, очками я не пользуюсь.

Однако при этом необходим весь профилактическо-оздоровительный комплекс, описанный в данной кни-ге и включающий правильное питание, ежедневнуюгимнастику для наружных и внутренних мышц глаза,самомассаж и водные процедуры, соляризацию глаз иаутотренинг, выбор правильного освещения рабочего ме-ста и правила пользования телевизором и компьютером.Исключительно важное значение имеют принципы ре-лаксации, умения вести зрительный труд и переноситьзрительную нагрузку без напряжения.

Возрастное ослабление зрения зачастую наблюда-ется уже в возрасте 42-46 лет. Возникают затрудненияпри чтении, и человек стремится отодвинуть текст по-дальше от глаз. Когда «не хватает» уже и вытянутой ру-

Page 3: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Введение

ки, начинают прибегать к помощи очков, сила кото-рых потом возрастает из года в год. При этом под вли-янием оптических «помощников» сила глазных мышци их работоспособность постепенно снижаются.

В чем же причина пресбиопии — возрастной даль-нозоркости — и какова ее профилактика?

Если признаки пресбиопии уже налицо, то система-тическими ежедневными занятиями (15-20 минут) вусиленном режиме можно не только приостановитьдальнейшее развитие рефракционных нарушений, нои добиться ощутимого восстановления зрения на близ-ком расстоянии.

В пожилом возрасте наряду с рефракционными из-менениями причиной снижения остроты зрения могутстать и другие факторы: помутнение хрусталика (ката-ракта), дистрофия центральной зоны сетчатки глаза.

О том, как можно избежать старческого зрения, пи-шет М. Корбетт.

В среднем возрасте зрение, как правило, ухудшает-ся. Так называемое «старческое зрение» с бифокальны-ми очками воспринимается нами как естественное. Вдальнейшем можно ожидать старческую катаракту,глаукому и некоторые другие виды заболеваний поху-же. Могут быть такие неприятности, как преждевремен-ное ослабление зрения, появление болей и возникнове-ние необходимости в хирургической операции. Тем неменее есть много людей, доживших до 90-100 лет иимеющих хорошее зрение.

Вовсе не цивилизация, а неправильное использова-ние нами глаз сегодня является причиной их порчи.Нередко утверждается, что глаза не предназначалисьдля работы на близком расстоянии, чего требуют со-временные условия жизни. Но наши предки тоже мно-го работали на близком расстоянии. Городские житель-ницы всегда гордились своей мелкой вышивкой.Крестьянки после тяжелой работы на ферме вечерамиделали декоративные швы и украшали мережкой одеж-ду, а их мужья длинными зимними ночами читали кни-

Page 4: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Введение 5

ги при свете масляной лампы; более того, если вы по-смотрите внимательно на какую-нибудь старую книгуили альманах, то заметите, что бумага нередко была гру-бой и шероховатой, а шрифт мелким и не очень четким.И все же, в те времена процент серьезных проблем со зре-нием не был столь высоким, какой мы имеем сегодня.Видение на одном расстоянии не должно быть сколь-ли-бо труднее, чем видение на другом.

Что же тогда портит наше зрение? Причиной этогоявляется чрезмерное напряжение.

Все, что нам необходимо, — это сохранять глаза вмягком, расслабленном и подвижном состоянии. Всем,кто не может читать без очков, надо расслабить тело, нер-вы и глаза, затем научиться расслаблять четыре прямыемышцы глаза и, наконец, повысить силу и выносливостьдвух косых мышц глаза в такой степени, чтобы онимогли удерживать глазное яблоко удлиненными в сво-ей оси в момент, чтения Но как это сделать?

Сначала рассмотрим кратко как работают нашиглаза.

Page 5: Эффективные упражнения для улучшения зрения

НАШИ ГЛАЗА И ИХ РАБОТА

По данным некоторых ученых, 70% всех сведенийчеловек получает из окружающего мира с помощьюзрения, другие полагают, что цифра должна быть уве-личена до 90%. А. М. Горький, которому пришлосьнесколько дней во время болезни пробыть с повязкойна глазах, писал о своем состоянии так: «Ничто не мо-жет быть страшнее, как потерять зрение, — это невы-разимая обида, она отнимает у человека девять деся-тых мира».

Основная функция зрения состоит в различении яр-кости, цвета, формы, размеров наблюдаемых объектови их перемещений. Наряду с другими анализаторамизрение играет большую роль в регуляции положения те-ла и в определении расстояния до объектов в окружа-ющем нас пространстве.

К вспомогательным образованиям глаза относятсявеки с ресницами, слезная железа, с помощью которойосуществляется увлажнение поверхности глаза и уда-ление инородных мелких частиц, а также мышцы, при-крепляющиеся к наружной поверхности глазного ябло-ка, обеспечивающие его движение (рис. 1).

Веки располагаются спереди глазного яблока. Раз-личают верхнее и нижнее веко.

Глазное яблоко помещается в глазничной впадинелицевой части черепа. Форму глазного яблока опреде-

Page 6: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Наши глаза и их работа

ляет наружная белочная оболочка глаза — склера, пе-реходящая спереди в роговицу.

За роговицей располагается хрусталик, к которомуприлегает радужная оболочка. Пространство междухрусталиком и роговицей заполнено жидкостью. Этопространство называют передней камерой глаза. Глаз-ное яблоко заполнено стекловидным телом — прозрач-ной массой студенистой консистенции.

Природа создала глаз шарообразным, уже поэтомуон может без труда вращаться вокруг трех осей: верти-кальной (слева направо), горизонтальной (вверх — вниз)и оси, совпадающей с оптической осью глаза.

16

1 6

Рис. 1. Схематический разрез глазного яблока: 1 — роговица;2 — передняя камера; 3 — задняя камера; 4 — радужка; 5 —

хрусталик; 6 — ресничная мышца; 7 — склера; 8 — сосудистаяоболочка; 9 — сетчатка; 10 — стекловидное тело; 11 — сосок

зрительного нерва: 12 — мышца века; 13 — конъюнктива: 14 — хрящнижнего века; 15 — железы хряща века; 16 — мышца, поднимающая

верхнее веко; 17 — ресницы; 18 —жировое тело глазницы; 19 —верхний конъюнктивальный мешок

Page 7: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Наши глаза и их работа

23

Рис. 2. Мышцы глазного яблока: 1 — прямая верхняя мышца; 2 —прямая нижняя мышца; 3 — нижняя косая мышца; 4 — верхняя косаямышца; 5 — прямая наружная мышца; 6 — прямая внутренняя мыш-

ца; 7 — мышца, поднимающая верхнее веко, 8 — блок фиброзно-хря-щевой петли

Вокруг глаза расположены три пары глазодвига-тельных мышц (рис. 2). Одна пара поворачивает глазвлево и вправо, другая — вверх и вниз, а третья враща-ет его относительно оптической оси.

Сами глазодвигательные мышцы управляются сиг-налами, поступающими из мозга. Эти три пары мышцслужат исполнительными органами, обеспечивающимиавтоматическое слежение, благодаря чему глаз легкоможет сопровождать взором летящую птицу или само-лет, футбольный мяч или шарик настольного тенни-са — всякий движущийся вблизи и вдали объект. Авто-матическая система позволяет также следить занеподвижными и за движущимися предметами из ок-на автомобиля, поезда, через смотровую щель танка илииллюминатор самолета.

Глазодвигательные мышцы, пожалуй, самые быст-родействующие в организме человека. Осматривая, на-

Page 8: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Наши глаза и их работа

пример, картину, глаза перемещаются скачкообразно,совершая до 120 скачков в минуту, причем деятель-ность одного скачка составляет всего лишь несколькосотых секунды. Помимо таких скачков глаз непрерыв-но совершает небольшие, но очень быстрые колебания(до 120 в секунду). Они крайне важны для работы са-мого глаза, особенно при рассматривании мелких пред-метов. Как только пристальное рассматривание пре-кращается, исчезают и сами колебания.

Согласно мнению ряда ученых, глазодвигательныемышцы имеют еще одну двигательную функцию — онимогут помогать хрусталику глаза фокусировать изобра-жение на сетчатке, когда предметы находятся на раз-ном от глаз расстоянии. Мышцы слегка «растягива-ют» или «сжимают» глазное яблоко, перемещая темсамым сетчатку глаза, удаляя или приближая ее к хру-сталику.

В сетчатке глаза находится особый рецепторный(воспринимающий) аппарат и специальная оптическаясистема, которая фокусирует световые лучи и обеспе-чивает четкое изображение видимых предметов на сет-чатке в уменьшенном и перевернутом виде. Световыелучи, прежде, чем попасть на сетчатку, проходят черезнесколько преломляющих поверхностей: переднюю изаднюю поверхности роговицы, хрусталик и стекло-видное тело.

глаз

I®. I

Рис. 3. Схема движений глазного яблока: 1 — верхняя прямая; 2— нижняя прямая; 3 — нижняя косая; 4 — верхняя косая; 5 — наруж-

ная прямая; 6 — внутренняя прямая.

Page 9: Эффективные упражнения для улучшения зрения

10 Наши глаза и их работа

Ясное, четкое видение разноудаленных предметовобеспечивается благодаря изменению кривизны хрус-талика, а значит,и его оптической силы с помощью со-кращения или расслабления особой мышцы, находя-щейся вокруг хрусталика. Эта мышца и меняет выпуклостьсамого хрусталика. Описанный схематично процесс на-зывается аккомодацией глаза (рис. 3). Это важнейшийрегулятор функции зрения. С возрастом сила аккомода-ции постепенно падает, ибо сам хрусталик становится ме-нее эластичным. Возникает явление, называемое стар-ческой дальнозоркостью, или пресбиопией, и человекстремится отодвинуть книгу или газету от глаз (чтобы об-легчить работы цилиарных мышц) или прибегает к по-мощи очков с выпуклыми линзами.

В противоположность этому при близорукости (ми-опии) из-за удлинения продольной оси глаза и слабос-ти цилиарной мышцы изображения предметов фокуси-руются не на самой сетчатке, а перед ней, и человекстремится все приблизить к глазам, пользуется очка-ми с вогнутыми линзами для уменьшения преломляю-щей силы хрусталика.

Из всего сказанного ясно, насколько важно трени-ровать мышцы глаза, беречь их от преждевременногоослабления.

В зрительном акте участвует свет, но прекращает лион свое существование в глазу? Раньше считали имен-но так. А сейчас?

Рассматривая впервые этот вопрос, заметим, что би-ологам и физиологам известны факты проникновениясвета через кожные и костные покровы к мозгу. Нашиэксперименты показали, что если в темной комнатепроизводить световую стимуляцию глаза белым све-том, то виден светящийся на всем протяжении зритель-ный нерв. Эти наблюдения, подтверждая возможностьобразования канала для света по проводящим путям зри-тельной системы в направлении от сетчатки к цент-ральной нервной системе, свидетельствовали о том, чтокванты световой энергии, проникая через глаз и зритель

Page 10: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Наши глаза и их работа 11_

иле пути в мозг (зрительные центры), могут вызывать[непосредственное световое раздражение клеточныхмозговых структур. Распространение света по зритель-ным путям, вероятно, может иметь и информационноеназначение. Факт распространения света из глаза вмозг человека был недавно подтвержден специалиста-ми Московского медицинского стоматологического ин-ститута. Свечение мозга человека было подтверждено!

Page 11: Эффективные упражнения для улучшения зрения

.

ГЛАЗНЫЕ БОЛЕЗНИ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Болезни глаз возникают как результат патологиче-ских изменений в различных частях глаза вследствиенарушения деятельности как самого глаза, так и дру-гих органов. Катаракта, глаукома — это болезни глаз.Если начинается болезнь глаз, значит, в организме че-ловека что-то не в порядке. Нельзя забывать, что глаз —часть тела и как таковой должен реагировать на любуюнедостаточность или нарушение функций в организ-ме. Отыскивая причину болезни глаза, мы должны ис-кать ее не только в самом глазе, но и во всем теле какцелом.

Катаракта (помутнение хрусталика)Сегодня наиболее распространенной причиной по-

тери зрения у людей является катаракта, пишет аме-риканский офтальмолог О. Хоквин. По оценкам спе-циалистов, более чем у миллиона человек ежегодновозникает катаракта, значительно ухудшающая зрение.Особенно подвержены этому заболеванию пожилыелюди. Однако было бы неправильно утверждать, что по-мутнение хрусталика, ведущее к слепоте, являетсяпрямым следствием пожилого возраста или старения.

Как показали обширные исследования, измененияхрусталика свойственны прежде всего пожилым лю-дям: они были обнаружены у 27% лиц моложе 65 лет

Page 12: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Глазные болезни пожилых людей

и 65% лиц старше 75 лет. Но лишь у немногих разви-вается зрелая катаракта, сопровождающая потерей зре-ния. В Центральной Европе примерно каждый двад-цатый из семидесятилетних и каждый десятый извосьмидесятилетних вынужден идти на операцию ка-таракты. Соответствующие показатели для других ре-гионов земного шара гораздо выше.

Офтальмологи называют уменьшение прозрачностихрусталика катарактой. Речь при этом идет о помутне-нии либо изменении цвета тела хрусталика. Зрениеухудшается в зависимости от области и степени помут-нения хрусталика. В некоторых случаях в результатеэтого заболевания наступает слепота.

Факторы, влияющие на помутнение хрусталика,необычайно многообразны. Известны случаи помутне-ния хрусталика в результате физических воздействий(тепло вызывает термическую катаракту, или катарак-ту стеклодувов, ионизирующее излучение порождает лу-чевую катаракту).

Чаще всего помутнение хрусталика происходит врезультате старения. Оно получило название«Caracta senilis», или «старческая катаракта».

Причиной развития катаракты, как известно, можетстать воздействие на глаза ультрафиолетовых сол-нечных лучей, поэтому необходимо защищать глаза.

Ешьте больше бета-каротина. По мнению АлленаТейлора, директора лаборатории изучения исследованийпитания пожилых людей при Департаменте сельскогохозяйства США в Бостонском университете, бета-каро-тин — содержащийся в овощах витамин А — можетпредотвратить возникновение катаракты или задержатьее развитие. Бета-каротин является антиоксидантом иэффективно нейтрализует вредные свободные молеку-лы кислорода, которые, путешествуя по организму, уча-ствуют во многих дегенеративных изменениях. Иссле-дования показали, что люди с высоким содержаниембета-каротина в крови гораздо реже заболевают катарак-той, в то время как те, кто избегает богатой этим веще-

Page 13: Эффективные упражнения для улучшения зрения

14 Глазные болезни пожилых людей

ством пищи, болеют чаще. Бета-каротин содержится воранжевых и желтых фруктах и овощах, например, вморкови, зимней и обыкновенной тыкве, мускусной ды-не и абрикосах, а также в темно-зеленых лиственных ово-щах — капусте и брокколи.

Витамин С — тоже чудесный доктор. Исследова-ния, проведенные учеными, показали, что в здоровомглазе содержится достаточно витамина С, в то время каку страдающих катарактой людей его концентрация зна-чительно ниже.

В ходе лабораторных экспериментов было обнаруже-но, что витамин С защищает хрусталик от образованиясвободных радикалов, в особенности тех, появлениекоторых вызвано действием ультрафоилетовых лучей.Было установлено, что между содержанием витаминаС и частотой заболеваемости катарактой существуетпрямая связь. Ежедневная доза в 500 миллиграммов ви-тамина С создаст надежную защиту от этого заболева-ния. Это количество адекватно, например, трем стака-нам апельсинового сока.

Тест на прозрачность хрусталикаВажно как можно раньше обнаружить появление ка-

таракты, тогда можно приостановить ее развитие специ-альными витаминными каплями или препаратами иобойтись без операции. Самодиагностика катаракты воз-можна. Для этой цели подойдут диафрагмальные очки*,если их нет, то сделайте сами специальную диафрагму.

Вырежьте кусочек черной бумаги (3x3 см) и сде-лайте в его центре отверстие с помощью иголки илибулавки. Поднесите диафрагму близко к своему глазуи посмотрите на белый лист бумаги. Если лист белыйпо всей поверхности, ваш хрусталик прозрачен. Еслиже появляются темные пятна, это признаки помут-нения хрусталика.

* Их можно заказать через ВИНИИФК (103064, Москва, Ели-заветинский пер, 10). Всероссийский НИИ физической культурыи спорта.

Page 14: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Глазные болезни пожилых людей 15

Следя таким образом за динамикой начинающейсякатаракты, вы должны принимать соответствующиемеры. Вам помогут на ранних стадиях не только кап-ли, но и упражнения для окологлазных мышц.

ГлаукомаНазвание этого заболевания происходит от гречес-

кого glaukos - голубовато-зеленый. При глаукоме об-ласть зрачка иногда начинает отсвечивать желтовато-серым или голубовато-зеленым светом, откуда народноеназвание — «желтая вода», «зеленая вода». Главней-шими признаками этого заболевания являются повы-шение внутриглазного давления и снижение зрения.Глаукома, серьезное заболевание глаз, может разви-ваться самостоятельно или быть следствием какого-либо другого заболевания (внутриглазной опухоли, за-ращения зрачка и т. д.).

Различают застойную и простую формы глаукомы.При застойной глаукоме больные жалуются на чувстводавления в глазу, тупую боль в области лба. При простойглаукоме указанные жалобы обычно отсутствуют; повы-шенное внутриглазное давление удается выявить толь-ко путем частых и систематических измерений его.

При неблагоприятных условиях (отсутствие леченияили неправильное проведение его) начальная стадияглаукомы переходит в развитую форму, для которой ха-рактерно понижение зрения.

Глаукома наблюдается главным образом у лиц пожи-лого возраста, но встречается также и в молодом возрасте.Врожденная глаукома обусловливается неправильнымразвитием глаза; при этом нарушается отток внутриглаз-ной жидкости, в результате чего резко повышается внут-риглазное давление; тонкие стенки детского глаза посте-пенно растягиваются,и глазное яблоко приобретаетбольшие размеры (так называемый бычий глаз, или глаз-ная водянка); болезнь может привести к слепоте.

После 40 лет необходимо систематически (не реже1 раза в год) посещать глазного врача. При появлении

Page 15: Эффективные упражнения для улучшения зрения

16 Глазные болезни пожилых людей

болей или чувства давления в глазу, головных болей,нарушения зрения необходимо обследоваться у глазно-го врача, так как выявление глаукомы в ранних ее ста-диях является залогом наиболее успешного лечения исохранения зрения.

При глаукоме необходимо соблюдение общего ре-жима: регулярный сон (не менее 7-8 часов в сутки), про-гулки на свежем воздухе, молочно-растительная диета;запрещается употребление кофе, спиртных напитков.Прием жидкости ограничивается до 4-5 стаканов в сут-ки. Рекомендуются продукты мочегонного действия:арбузы, березовый сок, петрушка, смородина,виноград,земляника, укроп, шиповник, тыква, хрен, капуста,редька, рябина. Хорошо два раза в год по месяцу при-нимать цветочную пыльцу — продукт, богатый витами-нами и микроэлементами, по 10 граммов в сутки.

Больным глаукомой и предрасположенным к нейнаследственно противопоказана тяжелая работа и ра-бота в ночные смены. Не следует также носить тугие во-ротнички и пояса. Снижает повышенное внутриглазноедавление зеленый цвет деревьев и трав. В солнечные днирекомендуется носить солнцезащитные очки с зелены-ми светофильтрами.

Вот как подробно американские офтальмологи У.Цинн и Г. Соломон характеризуют разнообразные син-дромы глазных заболеваний в пожилом возрасте:

Затуманивание зрения1. При рассматривании удаленных предметов.Типичные причины:

а) близорукость;б) астигматизм;в) дальнозоркость (с учетом степени и возраста).

Относительно редкие причины:а) катаракта;б) диабет;в) амблиопия;г) реакция на принимаемые лекарства;

Page 16: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Глазные болезни пожилых людей 17

д) заболевания глаз или головного мозга;е) врожденные и наследственные дефекты;ж) спазм фокусирующих мышц глаза.

2. При рассматривании близко расположенныхпредметов.

Типичные причины:а) дальнозоркость;б) астигматизм;в) пресбиопия (постепенная утрата с возрастом

способности к фокусировке глаза).Относительно редкие причины:

а) катаракта;б) диабет;в) амблиопия;г) реакция на принимаемые лекарства;е) врожденные и наследственные дефекты;а) заболевания глаза или головного мозга;б) потеря навыков управлять сходимостью глаз.

Плохое зрение в темнотеОбычные жалобы на плохое зрение в темноте на са-

мом деле совсем не то, что называется «ночная слепо-та», а представляют собой ухудшение зрения при не-достаточной освещенности. Оно может вызыватьсяследующими причинами:

- потерей чувствительности к контрастности из-за старения или проблем с кровообращением;

- слишком долгим пребыванием на ярком свете;- влиянием лекарственных или наркотических

препаратов (особенно алкоголя и табака).Истинная «ночная слепота» является довольно ред-

ким заболеванием и характеризуется полной неспособ-ностью видеть при слабом свете.

Типичные причины:а) нехватка витамина А;б) пигментная абиотрофия.

Относительно редкие причины:а) глаукома в продвинутой стадии;

2-1056

Page 17: Эффективные упражнения для улучшения зрения

28 Глазные болезни пожилых людей

б) заболевание зрительного нерва;в) психические расстройства.

Искажение изображенияПри этом предметы кажутся искривленными или не

того размера.Типичные причины:

а) отек или воспалительный процесс в заднем от-деле глаза.

Относительно редкие причины:а) реакция на принимаемые лекарственные пре-

параты (а также на чрезмерное употребление ал-коголя и табака);

б) приступ головной боли во время мигрени;в) отслойка сетчатки;г) неврологическое или мозговое расстройство;д) психические расстройства.

Временное ослеплениеКак правило, при этом затрагивается лишь один

глаз. Может длиться от нескольких секунд до несколь-ких часов и даже дней.

Типичные причины:а) нарушение кровообращения глаза или голо-

вного мозга;б) психическое расстройство (истерия).

Относительно редкие причины:а) отравление;б) травма или ранение;в) реакция на принимаемые лекарственные пре-

параты (а также на чрезмерное употребление ал-коголя и табака);

г) неврологическое или мозговое расстройство.

Утрата центрального зренияУхудшение центрального зрения, тогда как перифе-

рическое (боковое) зрение сохраняется.Типичные причины:

2-2

Page 18: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Глазные болезни пожилых людей

а) дегенерация желтого пятна;б) нарушение мозгового кровообращения или кро-

воизлияние;в) отек желтого пятна.

Относительно редкие причины:а) амблиопия;б) реакция на принимаемые лекарства;в) наследственное заболевание;г) повреждение сетчатки вследствие воздействия

избыточного инфракрасного излучения (от сва-рочного аппарата, при прямом взгляде на солн-це и так далее);

д) воспалительный процесс;е) неврологические расстройства;ж)кисты,опухоли;з) отслойка сетчатки.

Утрата бокового (периферического) зренияПотерять боковое зрение может как один глаз, так

и сразу оба. Утрата бокового зрения может ограничи-ваться правой или левой стороной поля зрения или рас-пространяется на обе.

Внезапная утрата бокового зрения может свидетель-ствовать:

а) об отслойке сетчатки;б) о нарушении кровообращения или кровоизли-

янии;в) об отеке сетчатки.

Постепенное уменьшение бокового поля зрения мо-жет свидетельствовать:

а) о дегенерации сетчатки;б) о глаукоме;в) о наследственном заболевании;г) о травме или ранении;д) о заболеваниях и расстройствах нервной систе-

мы или головного мозга;е) о воспалении или заболевании зрительного

нерва.

2*

Page 19: Эффективные упражнения для улучшения зрения

20 Глазные болезни пожилых людей

Световые вспышкиТипичные причины:

а) утолщение и уплотнение стенок артерий илидругие нарушения кровообращения глаза.

Относительно редкие причины:а) сильный кашель или чихание;б) могут предшествовать отслойке сетчатки;в) могут предшествовать мигрени или приступу

эпилепсии;г) последствия операции на глазах или головном

мозге.

«Летающие мушки», или пятнаНаблюдаются в виде пятен, полос, «клякс» при

взгляде на ярко освещенные поверхности.Типичные причины:

а) затвердевшие образования в стекловидном те-ле; встречаются в основном у пожилых людей.Практически безвредны.

Относительно редкие причины:а) воспалительный процесс;б) кровоизлияние в сетчатку;в) могут предшествовать отслойке сетчатки.

Повышенная чувствительность к свету1. Сильная.Типичные причины:

а) попадание в глаз инородного тела;б) травма или ранение роговицы.

Относительно редкие причины:а) воспалительный процесс;б) реакция на принимаемые лекарства;в) наследственное заболевание (например, аль-

бинизм);г) расширенный зрачок, не суживающийся при

воздействии света.2. Средняя.Типичные причины:

2 - 4

Page 20: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Глазные болезни пожилых людей 21_

а) воспаление века или глаза;б) ношение контактных линз.

Относительно редкие причины:а) невралгия, неврит;б) головные боли при мигрени;в) ослабление способности глаз к фокусировке;г) сильная близорукость;е) реакция на принимаемые лекарства или отрав-

ление.

Ореол вокруг источников светаПри взгляде на источник света вокруг него видится

ореол, так называемое гало.Может быть свойственно как одному глазу, так и

обоим.Типичные причины:

а) глаукома;б) опухание роговицы (часто вследствие слиш-

ком долгого ношения контактных линз);в) катаракта.

Относительно редкие причины:а) рубец на роговице;б) заболевание роговицы;в) реакция на принимаемые лекарства.

Боли в глазу1. Средние до сильных.Типичные причины:

а) попадание на роговицу или веки инородныхчастиц;

б) воспалительный процесс в глазу или рядом с ним.Относительно редкие причины:

а) заворот ресницы;б) острый приступ глаукомы (сопровождаемый

обычно тошнотой);в) натирание роговицы вследствие слишком дол-

гого ношения контактных линз или неправиль-ного их подбора;

Page 21: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Глазные болезни пожилых людей

г) невралгия (как правило, одной стороны лица);д) заболевание или травма роговицы;е) воспаление придаточных пазух носа (синусов).

2. Ощущение дискомфорта, напряжение зрения,тупая боль.

Типичные причины:а) дальнозоркость;б) астигматизм;в) пресбиопия;г) несогласованность в работе глазодвигательных

мышц;д) ухудшение способности управлять фокусиров-

кой или сходимостью глаз (обычно во второй по-ловине дня после работы на близком от глазрасстоянии).

Относительно редкие причины:а) хронический конъюнктивит;б) изменение яркости — свет или слишком силь-

ный, или слишком слабый;в) недостаток сна или отдыха;г) анизейкония.

3. Ощущение жжения, зуда.Типичные причины:

а) конъюнктивит;б)аллергия.

Относительно редкие причины:а) реакция на принимаемые лекарства;б) сухие глаза;в) ношение контактных линз;г) атмосферные условия и содержащиеся в возду-

хе вредные вещества.

Головные боли1. Ассоциируемые с глазами.Типичные причины:

а) дальнозоркость;б) астигматизм;

Page 22: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Глазные болезни п о ж и л ы х людей 23^

в) нарушение согласованности в работе глазодви-гательных мышц;

д) ухудшение способностей управлять фокуси-ровкой (обычно во второй половине дня послеработы на близком расстоянии).

Относительно редкие причины:а) анизейкония.

2. Боли, не ассоциируемые с глазами.Типичные причины:

а) невралгия (обычно одной стороны головы);б) воспаление придаточных пазух носа (синусов);в) повышенное или пониженное артериальное

давление;г) общая усталость;д) переедание, слишком большое употребление

алкоголя и так далее;е) заболевание общего характера или инфекция;ж) мигрень (одна сторона головы).

Покраснение/. Век.Типичные причины:

а) ячмень;б)аллергия;в) конъюнктивит.

Относительно редкие причины:а) укус насекомого;б) закупорка слезного канальца;в) воспалительный процесс в любой из многочис-

ленных желез века.2. Глаза.Типичные причины:

а) разрыв небольшого сосуда глаза из-за травмыили заболевания (проявляется ярко-краснойокраской склеры глаза);

б) воспалительный процесс или заболевание;в) острый конъюнктивит.

Относительно редкие причины:

Page 23: Эффективные упражнения для улучшения зрения

24 Глазные болезни пожилых

а) острый приступ глаукомы.

Выделения из глаза1. Обильное слезотечение.Типичные причины:

а) раздражение роговицы;б)аллергия;в) ветреная или холодная погода;г) закупорка слезоотводящих путей;д) дряблость нижнего века (у пожилых людей);е) причины психологического характера.

Относительно редкие причины:а) воспалительный процесс;б) слишком яркий свет или вспышка;в) действие химического раздражителя;г) плохо подобранные контактные линзы;д) заболевание слезной железы;е) рассогласованность в действиях глазодвига-

тельных мышц;ж) напряженность глаз от чтения.

2. Необычные выделения (гной, слизь и так да-лее) .

Типичные причины:а) конъюнктивит;б)аллергия;в) воспаление края века.

Относительно редкие причины:а) сухие глаза;б) инфекция;в) воспалительный процесс в железах века;г) действие химических раздражителей.

Увеличенная частота морганияТипичные причины:

а) привычка у некоторых детей (часто вместе с ли-цевым тиком);

б) сухие глаза (у пожилых людей);в) заболевание нервной системы.

Page 24: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Глазные болезни пожилых людей 25

Изменение размеров зрачка1. Расширение зрачка.Типичные причины:

а) слабая освещенность;б) реакция на принимаемые лекарства;в) заболевание или повреждение нервной систе-

мы;г) причины психологического характера (удо-

вольствие, страх и так далее).Относительно редкие причины:

а) глаукома;б) опухоль мозга;в) состояние комы (как при диабете, эпилепсии и

так далее);г) патология сетчатки.

2. Сужение зрачка.Типичные причины:

а) сильная освещенность;б) обычное состояние у пожилых людей;в) реакция на принимаемые лекарства, а также

на алкоголь.Относительно редкие причины:

а) системное заболевание (такое, как сифилис,диабет, множественный склероз);

б) заболевание центральной нервной системы;в) причины психологического характера.

Небольшие бугорки1. На веках.Типичные причины:

а)халазион;б) кисты.

Относительно редкие причины.а) опухоли и накопление жировой клетчатки.

2. На глазу.Типичные причины:

а) кисты;б) жировые отложения.

Page 25: Эффективные упражнения для улучшения зрения

26 Глазные болезни пожилых людей

Относительно редкие причины:а) опухоли.

Желтые пятна на склере глазаТипичные причины:

а) пигментированные опухоли;б) разрывы мельчайших кровеносных сосудов;в) возраст (желтые пятна на склере у пожилых лю-

дей);г) небольшое кровоизлияние.

Относительно редкие причины:а) воспалительный процесс;б) нехватка витамина А;в) реакция на принимаемые лекарства;г) участки с истонченной оболочкой склеры;д) последствия глазной операции.

Веки1. Приспущенность. Обычно характерна для од-

ного века.Типичные причины:

а) наследственность;б) дряблость мышц вследствие старения, умень-

шение жировой клетчатки.Относительно редкие причины:

а) паралич мышц века;б) неврологическое расстройство;в) заболевание системного характера;д) опухоли;е) кровоизлияние;ж) укус насекомого (временная припухлость мо-

жет придать веку приспущенный вид);з) после хирургической операции на веке или гла-

зу.2. Припухлость тканей.Типичные причины:

а)аллергия;б) воспалительный процесс;

Page 26: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Глазные болезни пожилых людей 27

в) проблемы с кровоснабжением.Относительно редкие причины;

а) укус насекомого;б) инфекция;в) реакция на вакцинацию, пенициллин и так да-

лее;д) воспаление слезной железы;е) опухоли;ж) травма.

3. Мешковидностъ.а) наследственность;б) потеря массы тела.

4. Края завернуты внутрь или наружу.а) врожденный дефект;б)аллергия;в) процесс старения;д) рубцовая ткань;е) спазм мышц века.

Выпячивание глазного яблока (экзофтальм)1. Характерно для обоих глаз.Типичные причины:

а) повышенная активность щитовидной железы.2. Характерно для одного глаза:

а) отек;б) воспалительный процесс;в) опухоли;д) травма или ранение.

Западание глазного яблока (эндофтальм)При этом обычно глазное яблоко не уменьшается в

размерах, а только приобретает такой вид вследствиеуменьшения окружающей его жировой клетчатки;

а) характерно для пожилых людей;б) после операции по удалению катаракты;в) травма.

По-настоящему уменьшенный по размерам «сле-пой» глаз:

Page 27: Эффективные упражнения для улучшения зрения

28 Глазные болезни пожилых людей

а) врожденный дефект;в) заболевание системного характера;д) травма;е) опухоль.

Дрожание глазаРезкие движения глаз вперед-назад, вверх-вниз или

смешанного характера.Типичные причины:

а) наследственность.Относительно редкие причины:

а) заболевания головного мозга или нервной си-стемы;

б) опухоль мозга и нервной системы.

Page 28: Эффективные упражнения для улучшения зрения

ЧТО ВРЕДНО И ЧТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ГЛАЗ

В своей книге «О сохранении зрения», сочинении«для народа», известный русский врач Федор Гильте-брандт, доктор медицины и химии, адъюнкт-профессоранатомии и физиологии Московской медико-хирурги-ческой академии давал поразительно интересные реко-мендации и правила сохранения здоровья глаз до глу-бокой старости. Касаясь главным образом вопросовпрофилактики глазных заболеваний, Гильтебрандтприводит множество ценнейших рекомендаций. Напи-санные еще в 1804 г., они заслуживают того, чтобыдать их по первоисточнику.

• Вот несколько полезных советов Ф. Гильтебрандта:«Кто беспрестанно трудится, а особенно часто и дол-

го занимается рассматриванием мелких единообраз-ных предметов и, сверх того, должен еще напрягатьдух при своих работах, тот очень благоразумно посту-пит, ежели будет, сколько можно, упражнять глазасвои смотрением вдаль на вольном чистом воздухе; и та-ким образом он должен поступать не только в летнее вре-мя, но и в хорошие зимние дни: ибо сие есть вернейшеесредство к укреплению глаз для новых трудов... Еще разповторяю, что действие частых прогулок по лесам ипросторным лугам зрению весьма полезно».

• «Из всех игр, в коих обыкновенно проводят зим-ние вечера, для занимающихся весь почти день труд-

Page 29: Эффективные упражнения для улучшения зрения

30 Что вредно и что полезно для глаз

ною для глаз заботою, бильярд как превосходное сред-ство для поправления утомления глаз больного заслу-живает одобрения».

• «Поутру, после умеренного и покойного сна, зре-ние на величайшее напряжение способно без вреда: иботогда все тело, следовательно, и глаза приобретают но-вую силу. Не должно однако ж тотчас по пробуждениюспешить к трудам: ибо поспешный переход от совершен-ного покоя к сильному напряжению легко может иметьочень худые следствия».

• «Вскоре после стола, а особливо довольно сытонаевшись, не должно приниматься за труды, истоща-ющие зрительную силу, особенно когда надобно сидя уп-ражняться. Равным образом должно тщательно избе-гать всякой работы, вредной для глаз после разгорячениятела, какого бы рода оно ни было, поскольку в обоих слу-чаях бывает прилив крови к голове, от чего глаза дела-ются неспособными к скоропостижному напряжению».

• «Вечером при свете должно совершенно избегатьвсякого напряжения глаз, ежели возможно. Кто хочетсохранить остроту своего зрения, в зимние вечера дол-жен выбирать для глаз такое дело, которое не требуетвместе и душевных сил».

• «Весьма многие делаются близорукими от пер-вых обстоятельств их воспитания. Почему никогда небывают таковыми те, которые с молодых лет жили навольном воздухе, как-то матросы и извозчики. Напро-тив того, дети, воспитанные в городе и которых в пер-вые лета не выпускали из комнаты, по большей частибывают близорукими. К несчастью, весьма глупое вос-питание, как между некоторыми дворянами, так и меж-ду достаточными гражданами очень многим детям по-дает причину к близорукости с первых еще лет, частопо тесноте детской комнаты, часто по причине мелкихигрушек и малого движения на вольном воздухе, что ди-тя к близорукости предрасполагает... Но ничего не мо-жет быть вреднее глазам детей, как то, когда их принуж-дают рано утомлять зрение в рассмотрении мелких

Page 30: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Что вредно и что полезно для глаз 31_

предметов. Ежели, к несчастью, при худом воспитаниибудет худое строение глаза, как, например, весьма вы-пуклые и навыкате глаза, то при таковых обстоятель-ствах легко заключить можно о следствии близоруко-сти в высокой степени. Взрослые молодые люди, будучизоркими, от многого чтения и письма при свече дела-ются близорукими, так как и женщины от утонченныхрукоделий ».

• «Ношение узкого платья также для глаз весьмавредно. Вообще доказано, что платье, крепко сжима-ющее тело, и, следовательно, препятствующее обра-щению соков, производит сильное притечение крови кголове и глазам... Узкое платье особенно вредит глазамв то время, когда человек начинает приходить в муже-ственный возраст и употребляет весьма питательнуюи ароматическую пищу: ибо тогда скопление соков, аследовательно, раздражение зрительного нерва стольувеличивается, что сии жертвы безумной моды в самойцветущей юности лишаются удовольствия наслаж-даться остротою зрения».

• «Нет никакого сомнения, что пища и питье дей-ствуют на глаза особенным образом и частые ошибки врассуждении диеты могут причинить не только неис-целимую слабость зрения, но и совершенную слепоту».

• «Вообще надобно почитать за правило омовениеглаз поутру, и если нужно, то и днем, что особеннодолжны наблюдать живущие в больших городах: ибо ихглаза наиболее подвергаются пыли, которая по большейчасти бывает причиной глазных воспалений; однако жнадобно остерегаться излишнего омовения: посколькуоно, раздражая глаза, умножает притечение к ним со-ков. Вода, употребляемая на сей конец, должна быть чи-стая и холодная».

• «Для занимающихся рассмотрением мелких ве-щей, как-то естествоиспытателей и ремесленников,весьма полезно жить в местах, окруженных различны-ми видами и где глазам для отдохновения представля-ются различные предметы. В свободное время очень

Page 31: Эффективные упражнения для улучшения зрения

32 Что вредно и что полезно для глаз

полезно для зрения рассматривать отдельные предме-ты и находить в том удовольствие: например, езда вер-хом, что благотворным сотрясением чувственных ж и лвеликую доставляет пользу и ослабшим зрительнымнервам; то же самое можно сказать о езде в карете и про-гулке пешком».

Примеры полезных советов Ф. Гильтебрандта мож-но было бы приводить еще достаточно долго. Но и из-ложенного достаточно, чтобы сделать вывод: уже в на-чале XIX столетия было известно значение здоровогообраза жизни для сохранения зрения. Сегодня же с уче-том новейших достижений науки мы должны это зна-ние сделать правилом жизни. В этом нам помогают но-вейшие исследования.

Новые данные об опасности очень яркогосвета для глазНасколько опасны, например, фотовспышки для на-

ших глаз? Современные фотоаппараты оснащены мощ-ными вспышками с энергией светового импульса от 20Дж и выше. Особенно достается государственным де-ятелям и артистам, когда на пресс-конференциях ониподвергаются многократному воздействию десятковсветовых импульсов. Такое воздействие далеко не без-различно для глаз: резкое изменение уровня яркостиобъектов ведет к нарушению нормального зрительно-го восприятия и к временному ослеплению. Наиболеесилен эффект ослепления в темное время суток или взатемненном помещении, когда чувствительность гла-за возрастает в миллионы раз. В такой ситуации вос-становление зрительных функций после ослеплениявспышкой может длиться одну-две минуты, еще доль-ше могут сгущаться темные пятна в поле зрения и воз-никать последовательные цветовые образы.

Главное, что всегда волнует людей, не могут ли по-следствия краткого ослепления быть необратимыми. Го-воря строго, такие необратимые последствия есть все-гда. Каждая вспышка способна разрушить небольшое

Page 32: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Что вредно и что полезно для глаз 33_

ч и с л о фоторецепторов, к о т о р ы е , к а к и н е й р о н ы головно-го мозга, не восстанавливаются. Другое дело, что коли-чество фоторецепторов глаза огромно, и потеря неболь-шой части, как правило, не влечет серьезных послед-ствий для зрительного аппарата.

Для тканей глаза особенно опасны излучения уль-• трафиолетового и инфракрасного диапазонов, которые| обильно представлены в спектре фотовспышек. При

определенной мощности фотовспышки такие излучениямогут вызвать не только временное функциональноеослепление, но и патологическое изменение в органе зре-ния. Следует отметить, что вредное воздействие Уф-из-лучения на глаз особенно опасно для молодых людей идетей — их хрусталик наиболее прозрачен для ультра-фиолета. У пожилых людей хрусталик приобретаетжелтый оттенок и выполняет роль защитного фильтра,однако и тут есть своя группа риска — это люди, пере-несшие операцию по удалению хрусталика при катарак-те и других заболеваниях. Искусственный хрусталик об-ладает наибольшей прозрачностью.

Большой интерес представляют недавние экспери-ментальные данные о необратимых повреждениях ре-цепторов сетчатки глаза при использовании даже опе-рационных микроскопов и офтальмоскопов. Отмеченычастые случаи повреждения глаз людей таких про-фессий, как кинооператоры, телевизионные ведущиеи др. У этой профессиональной группы возникают вос-

' паления и помутнения роговицы и даже опухоль конъ-юнктивы глаза. В настоящее время в ряде клиникприменяют фотовспышки как диагностический тестработоспособности сетчатки глаза (т.н. фотостресс),однако безопасность подобной процедуры сомнительна.

Следует помнить, что нагрузка на сетчатку от све-тового импульса фотовспышки зависит не только отмощности вспышки, но и от расстояния до нее, окру-жающих световых условий. Съемка с близкого рассто-яния, особенно многократная и в темном помещении,14

15

может нанести серьезный вред глазам.

Page 33: Эффективные упражнения для улучшения зрения

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ ИОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИИ МЕТОДИКИ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯИ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Еще в древние гимнастические системы входили уп-ражнения в виде разнообразных движений глаз (пово-роты, круговые движения и т.п.). Несомненно, ониполезны, так как тренируют мышцы, управляющиедвижениями глаз, активизируют кровообращение вданной области и, следовательно, хорошо снимаютумственное утомление. После таких упражнений лю-ди чувствуют себя значительно бодрее. Кроме того,подобные упражнения помогают избавиться от такназываемых мешков в области нижних и верхних век(как правило, это примета старения кожи и потери ееупругости). В основе положительного эффекта лежатопределенные функциональные связи между глазо-двигательным нервом и нервными клетками сосудовмозга.

Приведем несколько упражнений, которые помогутукрепить глазодвигательные мышцы, сохранить упру-гость кожи век, задержать ее старение. Выполнять ихследует примерно в течение 10 минут.

1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повто-рить 5-6 раз с интервалом в 30 секунд.

Page 34: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Профилактические рекомендации

2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не пово-рачивая головы.

3. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх,влево и в обратную сторону.

Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не толькос открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнятьих надо сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интерваломв 1-2 минуты.

Вот упражнения, снимающие утомление глаз:1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на

3-5 секунд, затем открыть на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

Упражнение укрепляет мышцы век, способствуетулучшению кровообращения и расслаблению мышцглаза.

2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течение1-2 минут. Способствует улучшению кровообраще-ния.

3. Выполняется стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3секунды. Затем поставить палец руки на расстоянии25-30 см от глаз, перевести взор на кончик пальца и ос-мотреть на него 3-5 секунд. Опустите руку. Повторить10-12 раз. Упражнение снимает утомление глаз, об-легчает зрительную работу на близком расстоянии.Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражне-ния, не снимая их.

4. Выполняется сидя. Тремя пальцами каждой ру-ки легко нажать на верхнее веко, спустя 1-2 секундыснять пальцы. Повторить 3-4 раза. Упражнение улуч-шает циркуляцию внутриглазных жидкостей.

Комплекс гигиенической гимнастики(с включением специальных упражненийдля глаз)Это очень короткий комплекс, он поможет вам в те-

чение минуты и создаст хорошее настроение. Каждое уп-ражнение длится в среднем не более 8 секунд.

Page 35: Эффективные упражнения для улучшения зрения

36 Профилактические рекомендации

1. Вращайте глазами, стараясь как можно большеувидеть по сторонам. Шесть раз влево, шесть — впра-во. И глаза быстро «сбросят» усталость.

2. Сядьте прямо, положите руки на затылок. Сделавглубокий вдох, как можно крепче прижмите голову кладоням. Это способствует укреплению мышц шеи ипрепятствует преждевременному появлению морщин наней.

3. Продолжая сидеть прямо, возьмитесь руками засиденье стула и поднимите плечи как можно выше. Современем это улучшит вашу осанку.

4. Поставьте локти на стол, положите подбородок наладони, глубоко вдохните и, сохраняя шею прямой,крепко прижмите подбородок к ладоням.

5. Встаньте около стола, повернувшись к нему спи-ной, и в таком положении постарайтесь поднять стол.Систематически выполняя это упражнение, вы убеди-тесь, что ваши плечи приобрели более приятный вид.

6. Встаньте в дверном проеме. Сделайте имитациюдвижения, будто стараетесь раздвинуть его.

7. Сидя за столом, сожмите сильно какой-нибудьстоящий на нем предмет. Оба последних упражненияхорошо укрепляют мышцы плечевого пояса и груднойклетки.

8. Сидя на стуле, поднимите согнутые ноги, а опус-тите их прямыми. Это укрепляет мышцы живота и со-действует предотвращению жировых отложений.

Специальный массажИнтересную методику биомеханической стимуляции

мышц глазных яблок предложил минский профессорВ. Т. Назаров. В основе метода — использование тогоже вибромассажера, что и при стимуляции мышц ли-ца. Вибротод приставляют вертикально к внешнемууголку закрытого глаза. Вибрация через кожу века пе-редается глазному яблоку, не травмируя его. Она дей-ствует не вглубь, а вдоль поверхности глаза, что обус-ловливается конструкцией устройства.

Page 36: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Профилактические рекомендации 37

Затем производятся движения глазами в разных на-правлениях.

Методика М. КорбеттАвтор считает, что мышцы, окружающие глазные

яблоки, не только обеспечивают движения самого гла-за, но и могут влиять на размер продольной оси глаза.Поэтому путем специальных тренировочных упраж-нений в принципе можно добиться того же эффекта,который дают очки, приближая или отдаляя фокус ксетчатке при близорукости или дальнозоркости.

Положение далеко не общепринятое, однако оно за-служивает анализа, а опыт — практического использо-вания.

Ну а теперь — практические рекомендации автора.1. Ни в коем случае при чтении нельзя держать кни-

гу на груди или на коленях. В этом положении шейныепозвонки чрезмерно согнуты вперед, сонные артерии не-сколько сплющены; это затрудняет кровоснабжение,гортань сжимается и в результате уменьшается глуби-на дыхания.

2. Благотворное действие производит варьированиерасстояния от глаз до книги: придвигая или отодвигаястул, на котором сидите, откидываясь на его спинку иливыпрямляясь, позволяйте себе действовать при этоминстинктивно, подобно тому, как вы вытягиваете но-ги, чтобы избежать онемения мышц.

3. Еще очень многие считают, что чтение лежа в по-стели до погружения в сон совершенно безвредно. По-вторяется одна и та же знакомая картина: веки тяжеле-ют, глаза закрываются, запечатлев напоследок изобра-жение нескольких уже непонятных слов, книга падает,выскользнув из пальцев, и будит как раз тогда, когданужно погасить нетвердой рукой свет и с глубоким вздо-хом уснуть. Тем, кто засыпает подобным образом, сле-дует помнить, что, если глаза после внезапного прекра-щения чтения еще не успели сбросить вызванноенапряжение, к хорошему этому не приводит.

Page 37: Эффективные упражнения для улучшения зрения

38 Профилактические рекомендации

Соляризация глазРоль солнца в жизни человека очевидна, но не од-

нозначна. Воздействие солнечных лучей на организм мо-жет быть как полезным, так и вредным, — это тожевсем очевидно. Если ваши глаза утомлены и легко раз-дражаются ярким солнечным светом, пишет М. Корбетт,если с марта по октябрь вы не снимаете очки, то лучшевсего начать использовать методику соляризации глаз.

Для этого встаньте в коридоре или в тени, отбрасы-ваемой стеной, у самой границы падения прямых сол-нечных лучей. Придерживаясь руками за какую-ни-будь опору, закройте глаза и начинайте раскачиваться,чтобы ваше лицо попеременно оказывалось то на солн-це, то в тени. Во время упражнения дышите глубоко.Ощущение световых вспышек сквозь закрытые векине вызывает болезненных ощущений. Более того, черезнесколько сеансов вы почувствуете тонизирующий эф-фект, мышцы лица будут легко расслабляться.

Приложите к глазу ладонь так, чтобы не стеснятьдвижение рук, закройте глаза и выйдите из тени. Теперьбыстро взгляните сначала на землю, а потом на солн-це. Понятно, что вы будете видеть только одним, не за-крытым глазом, который, к вашему удивлению, не по-чувствует какого-либо раздражения. Закройте веки наодну минуту, чтобы дать глазам возможность рассла-биться, и повторите упражнение, но закрывая в этот раздругой глаз. Так делайте столько раз, сколько сами длясебя установите; противопоказание к продвижению —появление ощущения жжения или «видения» при за-крытых веках.

Не интенсивность света, а резкая смена контрастовутомляет зрение. Поэтому полезно подставлять солнцузакрытые глаза при выходе из темной комнаты.

Старательно занимаясь этими упражнениями, мож-но значительно увеличить устойчивость органов зренияпротив вредного воздействия таких видов современно-го искусственного освещения, как мигающие рекламные

Page 38: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Профилактические рекомендации 39

огни, л у ч и ф а р встречных автомобилей, а т а к ж е подра-гивающее свечение т е л е в и з и о н н ы х экранов.

Дыхание и зрениеЛюди с плохим зрением, разглядывая что-либо, неред-

ко бессознательно задерживают дыхание. И не знают,что кровь при этом насыщается углекислым газом и обед-няется кислородом, сетчатка глаз перестает отвечать насветоимпульсы, и в результате возникает ощущение чер-ной бездны. Чертежники признают, что поглощенностьработой не дает им возможности правильно дышать. Ана-логичное торможение дыхательного процесса, вызван-ное сосредоточенностью, наблюдается также у художни-ков, бухгалтеров, стенографистов... и вообще людей. А ведьглазам (как и прочим органам) необходима интенсивнаяциркуляция обогащенного кислородом крови, обеспе-чить которую можно только нормальным дыханием.

Предлагается пользоваться приемом «затяжного»дыхания, способствующего существенному расслабле-нию плечевого пояса, туловища и шейных позвонков.Он состоит в удалении воздуха из легких через неплот-но сжатые губы с легким шипением и перемещениивниз центра тяжести верхней части корпуса с одновре-менным сдавливанием органов брюшной полости и та-за. Естественно, что предварительно должен быть про-изведен соответствующий вдох.

Психофизическая тренировкаЦенным дополнением к упражнениям для глаз слу-

жит психофизическая тренировка. Приводим один изее вариантов, разработанный врачом-психотерапевтомК. В. Динейкой.

Упражнение 1 — для улучшения общего и мозгово-го кровообращения.

Стоя, в быстром темпе поднимайтесь на носки 8 раз.Дышите произвольно.

Сядьте на край стула. Опуская голову и наклоня ту-ловище вперед, вдохните диафрагмой. Отклоняя голо-

Page 39: Эффективные упражнения для улучшения зрения

40 Профилактические рекомендации

ву назад и выпрямляя туловище, сделайте выдох. По-вторить 8 раз.

Встаньте. Приседайте 4-6-10 раз. Вставая — вдох,приседая — выдох. Темп средний. Немного отдохнув,следует сделать упражнения на сохранение равнове-сия. Стоя с сомкнутыми стопами, держите палку в вы-прямленных руках. Сжимая палку пальцами, старай-тесь сохранять равновесие. Поначалу можно выполнятьупражнение с открытыми глазами, а затем с закрыты-ми. После выполнения упражнения на равновесие прой-дитесь и затем вновь выполните его. Повторить 4-6 раз.Упражнение можно усложнить, приседая и вставаяпри устойчивом равновесии.

Далее следует еще более сложный вариант. Пройди-те вперед 4 шага. Остановившись, закройте глаза, по-ставьте стопу перед стопой, палку поднимите вперед,присядьте и встаньте. Выполняя эти задания, дышитепроизвольно.

Упражнение 2 — для концентрации внимания в со-стоянии расслабления мышц.

Сядьте удобно, слегка зажмурьтесь, расслабьте мыш-цы тела, сконцентрируйте внимание на переносице. Об-разно представьте, что вы дышите через «точку» междубровями и сделайте 2-4 вдоха и выдоха. Во время дыха-ния следует мысленно произносить поочередно по 3-6 разфразу, например: «Мозг обладает неисчерпаемой энерги-ей», — при этом необходимо представить, что слова привдохе как бы проникают в мозг (как натягиваемая тети-ва лука), а при выдохе улетают вперед (как стрелы).

Закончите упражнение выполнением следующегозадания. Стоя с сомкнутыми стопами, закройте глаза.Во время вдоха поднимите палку вперед, во время вы-доха одну ногу согните и приподнимите колено вверх.После выдоха не дышите 2-3 секунды. За это время от-кройте глаза, опустите палку и выпрямите ногу. Повто-рить 4-6 раз, меняя ногу.

Упражнение 3 — для снятия нервно-эмоциональ-ного утомления и улучшения питания мозга.

Page 40: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Профилактические рекомендации 41_

Сидя на стуле со скрещенными ногами и не сутулясь,дышите неглубоко через нос (гармонично полным ти-пом дыхания); при вдохе приподнимайте пальцем кон-чик носа и одновременно как бы разжевывайте ириску.Выдыхайте узкой струей через рот. Такой способ дыха-ния улучшает насыщение кислорода кровью и действу-ет успокаивающе. Повторить 6-8 раз.

Затем несколько раз потянитесь, напрягая мышцырук и ног и расслабляя их. Такая смена тонуса дейст-вует как гимнастика вегетативных центров.

Закончите упражнение следующим образом. Сядь-те на край стула, найдите в ямке под подбородком точ-ку, удобную для опоры, и нажимайте ее подушечкойпальца перпендикулярно в течение 3 секунд. Сила дав-ления 5-7-9 кг, в зависимости от степени нервно-эмоци-онального состояния. Затем несколько секунд посиди-те и спокойно подышите, после чего постарайтесьвыполнить следующие задания.

Встаньте между спинками двух стульев, опираясь наних. Приседая на одной ноге (другая вытянута вперед),напрягайте мышцы рук и ног в течение нескольких се-кунд. Затем встаньте. Повторить упражнение, меняя но-гу, 4-6 раз.

Встаньте на два шага от стола лицом к нему. Выстав-ляя одну ногу вперед (на выпаде), обопритесь ладоня-ми о край стола. Во время выдоха напрягайте мышцырук и ног, как бы желая сдвинуть с места тяжелыйгруз. Повторить 4-6 раз. Затем удобно сядьте, расслабь-те мышцы и глубоко подышите (2-3 вдоха-выдоха).

ПальмингНаши ладони представляют собой превосходный

инструмент для защиты глаз. Действительно, если со-единить пальцы рук в центре лба, то ладони как раз на-кроют глазные впадины. Полностью преграждая до-ступ свету, они при этом не будут сжимать глазныеяблоки и оставят, за счет вогнутости кисти — возмож-ность свободно двигать веками.

Page 41: Эффективные упражнения для улучшения зрения

42 Профилактические рекомендации

Подобное искусственное затемнение значительноускоряет процесс расслабления мышц и улучшает кро-вообращение. Двухминутный пальминг настолько пол-но восстанавливает свойства сетчатки, что зачастуювозникает иллюзия появления дополнительного источ-ника естественного или электрического освещения.

При правильном пальминге края ладоней должнылишь слегка касаться носа, дабы не стеснять дыха-ния, а большие пальцы — спокойно лежать на височ-но-скуловой части лица. Чтобы не напрягать руки,займитесь сначала пальмингом, сидя за столом и опи-раясь о него локтями. Высота стула подбирается так,чтобы лоб оказался на уровне пальцев согнутых рук,а весь позвоночник был бы выпрямлен. При выполне-нии пальминга лежа подкладывайте под каждый ло-коть подушку.

При расстройстве ближнего зренияПосле достижения сорокалетнего возраста многие об-

наруживают, что читать они могут, держа книгу неближе чем на расстоянии вытянутой руки. Эта анома-лия и есть старческая дальнозоркость, или пресбио-пия, о которой уже упоминалось выше.

При появлении первых признаков пресбиопии весь-ма полезно выполнять следующие рекомендации:

1. Выполняя работу вблизи от глаз, надо дышатьглубоко и ритмично.

2. При чтении старайтесь расслаблять веки и при-давать мягкость взгляду, не хмурьте брови, мигайтенеторопливо, но часто.

3. Следите за надлежащей увлажненностью рого-вой оболочки глаз (поддерживая ее миганием век), что-бы исключить появление неприятных ощущений пока-лывания — «соринка в глазу», зачастую вызываемыхпродолжительным чтением.

4. Поглядев некоторое время вдаль (например, из ок-на машины, поездке или при ходьбе), всегда переводи-те глаза на ближайшие к вам объекты.

Page 42: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Профилактические рекомендации

Веки и бровиЗаведите себе обыкновение во время туалета (муж-

чины во время бритья, женщины во время косметиче-ских процедур) делать несколько движений веками ибровями. В большинстве случаев у лиц, обладающих сла-бым зрением, это сопровождается ощущением тяжес-ти. Глядя в зеркало, начинайте поднимать верхние ве-ки сначала обоих глаз вместе, а затем по отдельности.Продолжайте упражнение, приведя в действие и брови.

Следующий прием поможет отработать абсолютнуюнезависимость друг от друга движений бровей и в осо-бенности век правого и левого глаза. Он основан на том,что если сосредоточить взгляд на отражении в зеркалеодного века, то вы в некотором роде не будете видеть ве-ко другого глаза. Плавно поднимайте и опускайте ве-ки обоих глаз до тех пор, пока вы не почувствуете, ос-воите и запомните игру мышц, после чего устремитевзгляд на одно веко и прикажите ему пошевелиться, непрекращая движения другого века.

Эти упражнения не просто гримасничанье перед зер-калом. Они расширяют и углубляют циркуляцию кро-ви, производят массаж слезных желез и их выводныхканалов, а потому необыкновенно полезны, особенно поутрам, после периода ночного бездействия, предраспо-лагающего к скоплению густых слизистых веществ(выделения, склеивающие веки, белые образования вуголках глаз и т. д.).

Ночное зрениеЧеловек, входящий в темное помещение с залитой

светом улицы, оказывается на несколько минут почтислепым. Затем он начинает постепенно привыкать ктемноте и может видеть объекты более чем в тысячураз темнее тех, которые едва различал в первый мо-мент.

Это явление направляло исследователей на поискимеханизмов, которые объяснили бы столь значитель-ное изменение чувствительности глаз. Так, академик

Page 43: Эффективные упражнения для улучшения зрения

44 Профилактические рекомендации

П. П. Лазарев уделял большое внимание явлению фо-тохимического обратимого выцветания зрительногопурпура (светочувствительного пигмента родопсина) всетчатке. Он утверждал, что при низких освещеннос-тях зрительной пурпур не выцветает и, таким обра-зом, обдает максимальным поглощением. С увеличе-нием освещенности он все более обесцвечивается исоответственно поглощает все меньшее и меньшее ко-личество падающего света. Длительное же время тем-новой адаптации (привыкание глаза к темноте) обус-ловлено продолжительностью процесса восстановлениязрительного пурпура. Однако последующие работы по-казали, что адаптационные процессы протекают нетолько в сетчатке, но и в центральных отделах зри-тельного аппарата и нервных структурах всего зри-тельного тракта.

Представляют большой интерес практические ре-комендации по повышению эффективности ночногозрения человека, которые были еще в 30-е годы пред-ложены видным отечественным психофизиологомК. X. Кекчеевым. Они сохраняют свое значение и сего-дня. Ученым было обнаружено, что беля и красная «за-светки» дают весьма значительное повышение чувстви-тельности адаптированного к темноте глаза, причемкрасная дает значительно больший эффект, чем белая.«Засветка» обоих глаз действует сильнее, чем одного гла-за. На этих закономерностях и основаны разработанныеК. X. Кекчеевым практические рекомендации (онипредназначались для военных моряков и летчиков, номогут быть полезными при любых обстоятельствах,когда необходимо сохранить и улучшить ночное зрение).Приведем некоторые из них.

1. Чтобы повысить чувствительность зрения, сде-лайте 10 глубоких дыханий в течение минуты.

2. Тщательно избегайте попадания, особенно пря-мого, в глаз белого света (от прожектора, автомо-бильных фар, костра, фонаря). Красный же свет неснижает порога ночного зрения.

Page 44: Эффективные упражнения для улучшения зрения

П р о ф и л а к т и ч е с к и е рекомендации 45

3. Запомните — после пребывания в умеренно осве-щенном помещении глаз намного скорее приспосабли-вается к темноте.

4. В случае чтения мелкого шрифта, географическихкарт, планов и чертежей, письма и т. п. свет долженподать только на рабочую поверхность.

Как создать зрительный комфортНевозможно представить жизнь современного обще-

ства без искусственного освещения. Свет лампы, которыйсоздает необходимые условия для функционированиянашего органа зрения, и следовательно, возможностиполноценной трудовой деятельности, фактически удли-няет период сознательного существования человека. Од-нако искусственные источники света должны давать ос-вещение, приближающееся к оптимальным условиямдля зрительного восприятия, т. е. таким, как при солнеч-ном свете.

Как показывают многочисленные научные данные,при повышении освещенности рабочих мест от 100 до1000 люкс происходит рост производительности трудадля работы средней трудности на 5-6%, а при оченьтрудной зрительной работе — на 15% . Большое влия-ние оказывает и спектральный состав излучений ис-кусственных источников света, особенно на психологи-ческий статус человека. Принято различать теплыецвета, к числу которых относятся красный, оранже-вый, желтый, и холодные — голубой, синий и фиоле-товый; наибольшим успокаивающим действием обла-дает зеленый цвет — цвет окружающих нас растений.

В настоящее время все большее распространение при-обретает новый тип источников «холодного» света — лю-минесцентные лампы, принципиально отличные отсвоих предшественниц — ламп накаливания, или «теп-лого» света. Большое преимущество газоразрядных,люминесцентных ламп состоит в том, что их спектр из-лучения, конечно, гораздо ближе к спектру естествен-ного солнечного света, чем у ламп накаливания; варь-

Page 45: Эффективные упражнения для улучшения зрения

46 Профилактические рекомендации

ируя состав и свойство люминофора, удается создатьлампы с различными спектральными составами излу-чения, чего, разумеется, нельзя было добиться, при-меня лампы накаливания.

«Физиологическая эффективность» люминесцент-ных ламп, т. е. их полезная отдача, зависит от степе-ни соответствия излучения лампы кривой спектраль-ной чувствительности приемника (каковым в данномслучае является зрительный аппарат человека). Од-нако она остается еще далекой от предельно достижи-мой, и именно здесь заложены большие резервы даль-нейшего усовершенствования ламп. Дело в том, чтодневная кривая спектральной чувствительности на-шего глаза (иначе — чувствительность глаза к свето-вым лучам различной цветности) в результате много-векового процесса эволюции живого на земле почтисовпадает со средней кривой распределения энергиисолнечного света, отражаемого и рассеиваемого зе-леными растениями; такое «родство» глаза и солнцабыло впервые вскрыто выдающимся физиком акаде-миком С.И. Вавиловым в его прекрасной книге «Глази Солнце».

Чтобы изменить спектральный состав излучениялюминесцентной лампы, обычно идут по пути измене-ния люминофора. Предложены различные комбина-ции смесей для исправления цветопередачи ламп, но досих пор не достигнуто точного воспроизведения цвето-вых оттенков естественного света. И зачастую свет лю-минесцентных ламп, проникающих сегодня не тольков цеха заводов, но и в наши квартиры, метро, спортза-лы, создает грустное настроение, грубо искажая цвето-передачу.

В результате исследований под руководством авто-ра этой книги предложен другой, более простой и доступ-ный способ регулирования этого качества ламп — ис-пользование окрашенных отражателей (например, изцветной фольги), которые вносят определенные изме-нения в общий спектральный состав света. Интересно

Page 46: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Профилактические рекомендации 47

отметить, что у рыб и насекомых, имеющих люминес-цирующие органы, последние расположены на окра-шенных подложках, влияющих на спектральный составизлучаемого света.

Очки против инсультаВо многих случаях современный человек выполня-

ет различные виды зрительного труда, зачастую связан-ные с крайне мелкими предметами или мелким шриф-том, что приводит к развитию зрительного утомления,а также и утомлению всего организма в целом. Причи-ной этого является, во-первых, неизбежный наклон го-ловы, зрительных осей, напряжение аккомодации, ко-торые влекут за собой прилив крови к сосудам головы,повышению внутричерепного давления. В случаях вы-полнения зрительной работы при ношении очков с кор-регирующими стеклами, все перечисленные процессыусиливаются, что приводит к еще более резкому утом-лению.

Предлагаемые нами очки имеют призматическоеприспособление (рис. 4), которое фиксируется на лбу припомощи специального держателя, находящегося не-сколько выше уровня глаз и применение которого обес-печивает высокое положение головы, исключает всенаклоны в ходе работы, а также создает прямое направ-ление взгляда на рассматриваемые предметы, находя-щиеся внизу,и исключает, следовательно, неизбежноесведение зрительных осей при обычных способах чте-ния на близком расстоянии или выполнения другого ви-да работ.

Кроме того, работа с прямым направлением взгля-да или даже несколько смещенного вверх (при просмо-тре текстов или предмета с помощью предлагаемогоустройства) создает благоприятные условия для мышци тканей, окружающих глаз снизу, и способствуетуменьшению развивающихся обычно отеков под гла-зами у лиц, которые ведут напряженную зрительнуюработу.

Page 47: Эффективные упражнения для улучшения зрения

48 Профилактические рекомендации

Созданное устройство отличается от известных приз-матических очков, продаваемых в аптеках для чтениялежа, которые во время ношения полностью перекры-вают поле зрения и резко уменьшают обзорность во вре-мя работы, а также создают неприятное давление на об-ласть носа, что полностью исключено в предлагаемомспособе. Кроме того, призмы в таких очках не могут вра-щаться вокруг горизонтальной оси, и поэтому остает-ся всегда неизменным обзорное поле чтения.

Работая же с нашими очками с призматическим ус-тройством, человек исключает повышение внутричереп-ного кровяного давления, которое зачастую грозит опас-ными последствиями для сосудов головного мозга привынужденных наклонах головы.

2 '

Page 48: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Профилактические рекомендации

Телевизоры, дисплеиСегодня эти порождения технического прогресса и

важные его орудия в дальнейшем поступательном дви-жении получают все большее применение в самых раз-личных областях деятельности человека. В то же вре-мя, по данным специалистов, длительная работа передэкраном дисплея вызывает ряд негативных реакций.Так, опросы, систематически проводимые в США, по-казывают, что больше половины служащих, подолгу ра-ботающих с дисплеями, жалуются на резь в глазах, ихбыструю утомляемость, усиленную слезоточивость,снижение резкости зрения, а также на головные болии другие симптомы перенапряжения. Главную причи-ну подобных жалоб видят в недостатке строгого соблю-дения принципов эргономики. Однако многие рабочиеместа с видеодисплеями продолжают проектироватьсяв прежнем виде, который вызывает или способствует по-явлению жалоб операторов на здоровье, особенно назрение. Вот почему исследователи многих стран уделя-ют сейчас большое внимание эргономическим факторампроектирования видеодисплеев.

Если с дисплеями пока соприкасается небольшаячасть человечества, то телевизор — вещь куда болеераспространенная. Зрительное утомление при просмо-тре телевизионных передач отмечено у абсолютногобольшинства обследуемых. Для его уменьшения при-меняются различные методы: включение света в ком-нате, цветовая пленка на экране и т. д. Однако все онине дают значительного эффекта, и до сих пор зритель-ное утомление продолжает оставаться серьезным фак-тором, ограничивающим время просмотра телевизион-ных передач (черно-белых) и визуальной деятельностиоператоров, работающих с телеэкранами.

Для уменьшения утомления предлагается довольнопростое устройство — окантовывающая экран мато-вая цветосветовая рамка. Внутри нее на равных друг отдруга расстояниях размещены цветные лампочки, со-здающие локальную окрашенность рамки в различные

Page 49: Эффективные упражнения для улучшения зрения

50 Профилактические рекомендации

цвета (желтый, зеленый, красный, синий и т. д.). Этосоздает благоприятное для наблюдателей локальноецветовое впечатление. Цветосветовая рамка может най-ти широкое применение в бытовых и производственныхусловиях.

Определенный эффект, повышающий различимостьотметок на экране дисплея, может оказать специальнаяокраска стен помещения. Стену, к которой обращен эк-ран, лучше окрасить в сине-голубой цвет. Этот ослаб-ляет уровень подсветки экрана рассеянным светом. Ос-тальные стены могут быть окрашены более светлойкраской.

Более подробно с этими вопросами можно ознако-миться в книге Г. Г. Демирчогляна «Компьютер и здо-ровье» (М., «Лукоморье», 1997 г.).

Самотестирование состояния сетчатки глазСетчатка глаза — это тонкая оболочка, расположен-

ная на задней поверхности глазного яблока. Когда мысмотрим на какой-нибудь предмет и разглядываем егов деталях, свет фокусируется в центре сетчатки. Этожелтоватый кружочек — так называемая макула, илижелтое пятно.

Довольно частое заболевание пожилых людей — ма-кулярная дегенерация сетчатки, приводящая к разру-шению центрального зрения, необходимого для того,чтобы читать и узнавать лица. В США и России более10 млн. людей в той или иной степени подвержены это-му заболеванию. Нередко пациенты замечают маку-лярную дегенерацию лишь тогда, когда заболеваниеуже развилось. Однако подобная задержка может ока-заться роковой, так как возникают большие труднос-ти в лечении.

Для раннего выявления такого нарушения в СШАиспользуют простую сетку, изобретенную швейцар-ским офтальмологом М. Амслером (рис. 5). Пожилымлюдям следует проверять себя по меньшей мере раз в

Page 50: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Профилактические рекомендации

51

неделю и помнить, что лучший способ борьбы с деге-нерацией макулы — это обнаружить ее как можнораньше.

Как обнаружить ранние симптомы макулярнойдегенерации с помощью сетки Амслера?

• Держите сетку на наиболее удобном для чтения рас-стоянии. Наденьте свои обычные очки. Закройте ле-вый глаз.

• Правым глазом посмотрите наточку в центре сет-ки. Можете ли вы видеть все четыре угла сетки, не от-рывая взгляда от точки? Вы можете видеть белые точ-ки, появляющиеся и исчезающие в пересечениях; этонормальный оптический эффект.

• Повторите то же другим глазом.Если все ответы положительные, значит, вы про-

шли тест. Если линии кажутся вам волнистыми или ис-

Рис. 5

Page 51: Эффективные упражнения для улучшения зрения

52 Профилактические рекомендации

кривленными, вам следует незамедлительно обратить-ся к врачу.

Забота о здоровье глаз имеет свои особенности. В от-личие от больного зуба или перелома кости, больной глазможет и не давать предупредительных болевых сигна-лов. Некоторые виды глазных болезней, таких как гла-укома или ретиопатия (диабетическая патология сет-чатки), нельзя обнаружить в домашних условиях.Однако если каждый будет регулярно пользоваться сет-кой Амслера, то тысячи потенциальных случаев слепо-ты могут быть обнаружены и предотвращены, считаютамериканские специалисты.

В целях профилактики этого грозного заболеванияв вашем рационе надо иметь достаточно витаминов иминеральных веществ. В ходе одного исследования вСША ученые ежедневно давали поливитамины 192пациентам, страдающим макулярной дегенерациейсетчатки. Через полгода у них было проверено зре-ние. Обнаружено, что у 33% членов группы зрениеулучшилось.

Если вы хотите увеличить потребление витаминови минеральных веществ, лучше всего использовать ди-ету, состоящую из множества продуктов и богатуюфруктами и овощами. Если вы хотите принимать вита-мины дополнительно, выберите хорошо зарекомендо-вавшие себя поливитамины с добавлением минеральныхвеществ.

Контролируйте свое зрениеПользуясь приведенной ниже таблицей (рис. 6),

можно регулярно проверять состояние зрительного ап-парата, получая сведения об остроте зрения на близкомрасстоянии. Рассматривать буквы на таблице надо срасстояния 30-33 см. Полученные данные, занесенныев тетрадь самоконтроля, позволят проследить за дина-микой этих показателей в ходе регулярных занятийфизическими упражнениями, рекомендуемыми в этой

Page 52: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Профилактические рекомендации

Ш БМ Н КыБи

Мын

нш

БКм

Шмк

книге. Кроме того, можно,приближая к глазам газетуили книгу до появленияразмытости изображения,определить ближайшуюточку ясного видения и из-мерить расстояние до нее спомощью линейки.

Другим способом про-верки зрения являетсясравнение черноты буквы вближней точке и на рассто-янии, а также аналогичноесравнение при слабом и хо-рошем освещении. Приидеальном зрении черныйцвет не меняется ни от ос-вещения, ни от расстояния:он выглядит таким же чер-ным на расстоянии, какимвыглядит в ближней точ-ке,и таким же черным притусклом свете, как и прихорошем освещении. Если рис. 6. Таблица длячерное не выглядит одина- проверки остроты зренияково черным при всех ука-занных условиях, то этозначит, что зрение ваше не-совершенно.

И конечно же, во всех случаях обнаруженного ухуд-шения зрения необходимо немедленно обратиться к вра-чу-офтальмологу, который даст вам нужные медицин-ские рекомендации.

А с помощью этой таблицы вы можете определить,какие очки нужны вам для чтения (сила очков в диоп-триях указана справа, смотреть на таблицу надо без оч-ков.)

Н Ш Ы И К Б

Ш И Н Б К ЫК Н Ш М Ы Б И

Б К Ш М И Ы Н

Н К И Б М Ш Ы Б

Page 53: Эффективные упражнения для улучшения зрения

54 Профилактические рекомендации

Очки для чтения и мелких работСистема

диоптрий

Для правильного выбора очков 4,00для глаз, посмотрите какой мел- 3,25кий шрифт вы можете читать без 3,25

очков, держа этот текст от глаз 2,50на расстоянии 35 см, а цифра

с краю на уровне этого шрифта укажет вам,какая нужна сила линзы очков для чтениясамого мелкого шрифта 2,25Потеря остроты зрения обычно наблюдаетсяв возрасте 30 или 40 лет и связана с тем, что глаз не 2,00получает достаточно питания для поддержанияхрусталика гибким и мягким, а поэтому силааккомодации изменяется. 1,75Для того, чтобы ясно и четко видеть объекты, необходимопользоваться очками. Первые указания на снижение остротызрения появляются, когда приходится держать мелкие объекты(ушко иглы, мелкий шрифт) на удалении, чтобы ясно их видеть. 1,50

Очки для чтения и мелких работ избавят вас от этого недостатка.Ими можно пользоваться в домашних условиях или на службе. 1,25

В заключение приведем некоторые рекомендацииамериканских офтальмологов У. Цинна и Г. Соломона

Прожитые годы, конечно, сказываются на глазах,но есть некоторые способы уменьшить отрицательноевлияние возраста на зрение.

Первое по значимости — это забота об общем здоро-вье организма. Как уже говорилось выше, поддержаниесоответствующего артериального давления, снижениесодержания в крови холестерина, отказ от алкоголя итабака — все это помогает зрительной системе поддер-живать нормальный уровень функционирования.

Естественно, если вам требуются очки, нужно ихносить. При необходимости увеличьте освещенностькомнат, но так, чтобы свет падал ровно — избегайтеотдельных очень ярких пятен. По возможности, стре-митесь избегать резких перемен уровня освещенности-

Page 54: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Профилактические рекомендации

не следует ожидать, что, войдя в темную комнату с яр-ко освещенной улицы, вы будете сразу же все видеть от-четливо и ясно. Поэтому при ярком солнце полезно на-девать солнцезащитные очки — это позволяет избежатьподобных резких переходов от света к темноте и наобо-

рот. С другой стороны, использовать затененные лин-зы вечером или в недостаточно освещенных помещени-ях не рекомендуется, так как они еще более уменьшаюти так недостаточный поток света, попадающий на сет-чатку глаза. Вообще следует исключить езду на автомо-биле по темным, незнакомым улицами и дорогам, а ес-ли вам все же приходится ездить по ночам, полезнонадевать очки со специальным антисветоотражающимпокрытием или нанести такое покрытие на свои по-вседневные очки. По крайней мере, это уменьшит от-ражение света от очков и несколько облегчит слежениеза дорогой.

Надеемся, что нам не надо еще раз повторять, чтоежегодно следует проводить проверку зрения. При столь-ких потенциальных проблемах со здоровьем это и такдолжно быть очевидно.

Хочется надеяться, что все прочитанное в этой кни-ге позволит сохранить практически на всю жизнь не-тленным ваш взор.

Page 55: Эффективные упражнения для улучшения зрения

ПРИЛОЖЕНИЕ

Комплекс упражнений для улучшениямозгового кровообращенияДлительная сидячая работа с фиксированным (осо-

бенно с наклоном в одну сторону) положением головыприводит к ухудшению мозгового кровообращения. Уп-ражнения с наклонами и поворотами головы повыша-ют эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг,вызывают их расширение. Все это вместе с ритмичнымдыханием через нос увеличивает приток кислорода кклеткам мозга, улучшает умственную и глазную рабо-тоспособность. Выполнять такие упражнения лучшестоя, повторяя каждое четыре-пять раз (рис. 7а).

2-3

Рис.7а

Page 56: Эффективные упражнения для улучшения зрения

Приложение 57.

1. Исходное положение — руки вдоль туловища. Насчет 1 — руки к плечам, сжав кисти в кулаки, головунаклонить назад; 2 — локти вверх, голову наклонитьвперед; 3 — исходное положение. Темп средний.

2. Исходное положение — руки в стороны. На счет1-3 рывки согнутыми в локтях руками, правой впере-ди, левой за спиной; 4 — вернуться в исходное положе-ние; 5-8 — то же в другую сторону. Темп быстрый.

3. Исходное положение — руки вдоль туловища, го-лова прямо. На счет 1 — голову наклонить вправо; 2 —исходное положение; 3 — голову наклонить влево; 4 —исходное положение; 5 — голову повернуть вправо; 6 —исходное положение; 7 — голову повернуть влево; 8 —исходное положение. Темп медленный.

Возможно выполнение такой серии упражнений(рис. 7б):

1. И. п. — о. с. 1 — руки в стороны. 2 — повернутькисти ладонями кверху, голову наклонить назад. 3-4— руки расслабленно вниз, голову слегка наклонить впе-ред. Повторить 4-6 раз Т. м.

2. И. П. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — ру-ки в стороны, ладони вперед, пальцы разъединить. 3 —мах правой ногой назад, хлопок в ладони над головой.4 — и. п. 5—8 — то же с махом левой ногой назад. По-вторить 4-6 раз. Т. с.

3. И. п. — сидя. 1 — голову повернуть налево. 2-3 —голову повернуть направо и наклонить назад. 4 — и. п.5-8 — то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.Очень медленно.

Тренинг окологлазных мышц по МехтуДля тренинга окологлазных мышц для лечения бли-

зорукости по методике индийского офтальмологаК. Р. Мехта рекомендуется использовать рисунки: «Вол-на», «Углы», «Ромбы», «Спираль» (Рис. 8, 9, 10, 11).

Рисунки увеличить (диаметр каждого круга дол-жен быть равен 18 см) и установить в освещенном мес-

Page 57: Эффективные упражнения для улучшения зрения

58 Приложение

Рис.8

Рис. 9

Page 58: Эффективные упражнения для улучшения зрения

[Приложение 59

Рис. 10

Рис. 11

Page 59: Эффективные упражнения для улучшения зрения

60 Приложение

те таким образом, чтобы центральная фиксационная точ-ка рисунка находилась на уровне глаз.

Упражнения следует выполнять без очков при усло-вии четкого, ясного видения рисунка (без малейшего ви-зуального напряжения). Начинать с расстояния 30 см,постепенно отдаляясь до 50 см.

Если вы в пределах 30-50 см не видите четко линийрисунка, необходимо расфокусированным взглядом,без зрительного напряжения проследить линии рисун-ка, слева направо, потом справа налево.

Четко выполнять порядок визуального слежениялиний рисунков в следующем порядке: «Волна» — «Уг-лы» — «Ромбы» — «Спирали», ни в коем случае не ме-няя его.

При выполнении упражнений в монокулярном ре-жиме (каждым глазом в отдельности) центральная фик-сационная точка должна находиться на уровне глаза(центре данного глаза), при этом другой глаз прикры-вается ладонью, но не зажмуривается; при бинокуляр-ном (двумя глазами) — напротив переносицы.

Необходимо помнить, что всегда лучше выполнятьупражнения медленнее, чем быстрее!

Желательно выполнять упражнения дважды в день,утром и вечером.

Рекомендуется после выполнения специальных уп-ражнений по каждому рисунку включать в комплекс ми-кропаузы зрительной релаксации — закрывать векина 10-15 с.

Page 60: Эффективные упражнения для улучшения зрения

С НАШЕМ ЗРЕНИИ И АВТОРЕ КНИГИ

Глаза и зрение:Новые подходы к оздоровлениюЗрение — одно из наиболее сложных и изумитель-

ных свойств живой материи. Глаза — этот бесценныйи прекрасный дар Природы — не только зеркало души,но и зеркало общего состояния здоровья человека. Се-годня чрезмерные информационные нагрузки на гла-за и мозг приводят к их серьезным заболеваниям. Вразвитых странах, увы, каждый четвертый близорук.Особенно остро встал сейчас вопрос о пагубном влияниина зрение компьютерных дисплеев.

Международный центр проблем зренияпрофессора Гранта Демирчогляна,

учреждение Международного фонда гуманитарныхинициатив (МФГИ) в Москве, действующее в рамках

его благотворительной программы«Новая философия здоровья»,

разрабатывает и успешно реализует новые эффектив-ные безоперационные методы профилактики и лече-ния этих и других нарушений зрения, основанные наприменении уникальных оптических и электронныхприборов — оздоровительных безлинзовых очков, ав-томатических глазных тренажеров.

Page 61: Эффективные упражнения для улучшения зрения

62 Приложение

В Центре апробированы и применяются для улучше-ния и сохранения зрения аутотренинг глаз и биоэнер-гетические процедуры.

Одним из важных направлений деятельности Цен-тра является разработка принципиально нового элек-тронного прибора — электрокожного заменителя зре-ния для слепых.

Руководитель Центра и автор этой книги — офталь-молог, профессор Грант Гургенович Демирчоглян —член-корреспондент Российской академии естествен-ных наук, действительный член Международной ака-демии информатизации, член Международного обще-ства изучения зрения (США) и Европейской ассоциациипо зрению и офтальмологии дает консультации и про-водит «Школу здоровья глаз» для взрослых и детей,страдающих близорукостью, дальнозоркостью, косо-глазием, заболеваниями, связанными с работой у ком-пьютера.

Методики и профилактические процедуры, разрабо-танные и применяемые в Центре, описаны в книгахпрофессора Гранта Демирчогляна: «Школа здоровьяглаз», «Как улучшить и сохранить зрение», «Детскоезрение», «Школа здоровья глаз», «Как улучшить и со-хранить зрение», «Детское зрение», «Компьютер и здо-ровье» , «Специальная физическая культура для слабо-видящих школьников» и др.

Page 62: Эффективные упражнения для улучшения зрения

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3Наши глаза и их работа 6Глазные болезни пожилых людей 12Что вредно и что полезно для глаз 29Профилактическиеи оздоровительные рекомендации и методикидля сохранения и улучшения зрения 34Приложение 56

Комплекс упражнений для улучшениямозгового кровообращения 56Тренинг окологлазных мышц по Мехту 57

О нашем зрении и авторе книги 61