قابوس السلطان جامعةالنفس – علم قسم التربية كلية

المهني التوجيه دبلوم برنامج

سليمان محمد بنت سعاد الدكتورة اشرافالمهني ال التوجيه برامج تصميم 5370علنف - مقرر

العصفور إبراهيم بنت نازك/ وتقديم اعداد890000660/ 08 جامعي رقم

0

الصفالموضوعمحة

2 المقدمة13. ينشأ وكيف االنفعال24الغضب34الغضب تعريف44الغضب اسباب55 االطفال عند الغضب اسباب65الغضب اثار77 االطفال عند الغضب من الوقاية اساليب88الغضب على السيطرة اساليب910

10 الغضب من للتخلص الصراخ

11

11 الغضب من للتخلص عملية انشطه

12

14 الخاتمة

13

15 المراجع

14

16الغضب نزع لمعرفة اختبار( : 1نموذج)

15

18الغضب لقياس اختبار( : 2نموذج)

1

الهادي محمد سيدنا المرسلين اشرف على والسالم والصالة هلل الحمد

........... الطاهرين الطيبين آله وعلى األمين

Q رأيَتN تكون ال قد Q بركانا فيلم في شاهدته تكون قد لكنUك ، حقيقيا

في يتملمWWل كيWWف .. البركWWان انفجWWار مراحWWل أو مشWWاهد يصWWوUر تسWWجيلي

Q يغلي ثمU ، باالنتفاخ أوداجه تأخذ وكيف .. البداية Q غليانا Q ينفجر ثمU ، سريعا قاذفا

. حولها شيء كلU تحطUم التي النارية بحممه]

Q رأيَت تكWWون وقWWد Q حيوانWWا في شWWاهدته تكWWون وقWWد ، العين بWWأمU مفترسWWا

بعضWWها مWWع الوحشWWيU وتعاملهWWا الحيوانات تلك طباع تصوUر التي العلمية األفالم

ك بWWدU وال ، الضWWعيفة الحيوانWWات من سواها مع أو ، البعض UWWف الحظَت أنWWكي Uأن

جسWWده شWWعر فWWإنU ، األقصى مداه الهياج به بلغ إذا المتوحش الضاري الحيوان

Q تقWWذفان وتكWWادان تحملقان الحمراوين وعينيه ، تنتصبان وأذنيه ، يقف ، شWWررا

Q فيراه خصمه أو فريسته من ينتقم حتى يهدأ وال . أمامه مجندال

Q بWدU وال ك أيضWا UWاهدت إنWف شWد كيWار يولWل حيث .. اإلعصWواء ينفعWاله

دوائWWر شWWكل على حركتWWه تتصWWاعد ثمU ، االنتبWWاه تلفَت ومخيفWة غريبWWة بصWWورة

مWWا كWWلU وجWWرف واكتساح اقتالع في ذروته يصل ثمU ، مستطير بشرU تنذر لولبية

. طريقه في يقف

)اإلحتبWWاس بWWW يسWمUى مWWا نتيجWWة وخطWيرة كثيرة األيام هذه والفيضانات

يترك ال فهو ، والقرى المدن اجتاح إذا الفيضان يفعله ما تتابع الحراري( ولعلUكQ Q وال بيتا U مزرعة وال متجرا . ودمUره إال

Uها ترى أال يحتدم الذي الغاضب اإلنسان بمشهد W كبير حدU إلى W شبيهة أنQ Q ويتفجUر ، غيظا في الWWدم ويغلي ، رأسWWه شWWعر ويقWWف ، عينWWاه وتحمWWرU ، حممWWا

حيWWوان أو ، خطير فيضان أو ، مدمUر إعصار إلى ويتحوUل ويرعد ويزبد ، عروقه

؟ .. يتفجUر بركان أو مفترس

Uل إنUالمتحطمين أو W الغاضب اإلنسان في W ائرة الهائجة أعصابه هوWWالث

حركاتWWه وفي عينيWWه ومن لسWWانه على فينWWدلق لهبهWWا يتصWWاعد الWWتي المحترقWWة

. المتشنجة

وكيفية الغضب موضوع إلى الورقة هذه في أتعرض فإنني لذا

الجانب. هذا يخص فيما وفقَت قد أكون ان وأتمنى عليه السيطرة

2

الموفق والله

: سWWواء ككWWل فيWWه ويWWؤثر وجسما نفسا كله اإلنسان يشمل مفاجئ تغير هو"

التغWWWيرات من الكثWWWير ويصWWWاحبه ، شWWWعوره في او الخWWWارجي سWWWلوكه في

الWWدم ضغط وازدياد التنفس واضطراب القلب دقات سرعة مثل الفسيولوجية

.......الخ

وخبرتWWه سWWلوكه في ويWWؤثر كله الفرد يشمل حاد اضطراب بأنه أيضا ويعرف

مصWWدر من األصWWل في ينشWWا وهWWو ، الداخلية الفسيولوجية ووظائفه الشعورية

( 249ص ،1981 موسى،نفسي" )

القوي==ة االنفعاالت على االنفعال اصطالح النفس علماء "ويطلق

، الشديدين والغضب كالخوف السلوك في اضطراب يصاحبها التي

او كالس==رور الوجداني==ة المش==اعر من خفيف==ه بح==االت الشعور اما

ال==ذي الوج==دان اص==طالح عليه فيطلق الكدر او االنشراح او الضيق

ص نجاتي".) خفيفة انفعالية صبغة ذو بأنه يتميز ،98)

: يكون قد * المثير

)ب(خارجي: كرؤية مؤلمة ذكرى أو : كاآلالم ( داخلي ) أ

. معين لموقف التعرض او معين حادث

. السابقة وخبراته والوجدانية الجسمية حالته : ويشمل * االنسان

3

( 249ص ،1981 ، )موسى

ويدفعه نشاطه من يزيد فهو للفرد هامه بفائدة الغضب انفعال "يقوم

من يعترضه ما إلزالة العنيفة األعمال ببعض القيام إلى األحيان بعض في

إلى فيؤدي فيه التحكم ويصعب الغضب انفعال يشتد ما كثيرا . ولكن عوائق

عوامل نتيجة االنفعاالت من لنوع هذا . ويظهر السلبية أو الضارة النتائج بعض

هو األطفال غضب يثير ما . فأول المنع أو الحرمان منها عدة وظروف

حب من بالحرمان الشعور او ورغباتهم أغراضهم تحقيق عن بالعجز شعورهم

. وعطفهما الوالدين الحي للكائن االساسيه الدوافع لبعض إحباط نتيجة ينشأ الغضب فان لذا

المخيف الخطر مواقف في استخدامه يمكن الذي النشاط زيادة إلى ويؤدي ، .ويرتبط رغباته إلى الوصول من الفرد تعوق التي العقبات إزالة في هاو

يفقده الذي الغضب انفعال في والسيطرة التحكم على بقدرته الشخص نضج(.364ص ،2001، واخرون )السيد " الموقف مواجهة حسن على القدرة

: الغضب تعريف من حدتها تختلف شعورية عاطفة أو إحساس هو الغضب"

بأنه أيضا ويعرف "، الحادة الثورة إلى انتهاء الخفيفة االستثارة داخلية جسمانية بتغيرات مصطحب لموقف طبيعي "شعور

للموقف استجابته حسب آلخر شخص من ويتفاوت ، وخارجية (1 رقم .شريط )العصفور الخارجي

زاد ما اذا العقل الى منه للجنون اقرب ثائر انفعال هو فالغضب على اإلرادة سيطرة ويشل السليم التفكير ،يعيق حده عن

من نوع إلى ويندفع الفرد، من الزمام ،فيفلت التصرفات فيعمي مهذب الغير الهمجي أو البدائي أو الصبياني السلوك والتأمل الهدوء له يتيح وال ، الحقائق من كثير رؤية عن صاحبه

أي على الرد أو ، قرار أي اتخاذ في السليم للتفكير الالزمين المنظم والفكر السليم للعقل الكبير العدو فهو اعتراضية مشكله

السوي والسلوك: الشريفة األحاديث أحد في ورد الوصف وهذاUآدم ابن قلب في توقد الشيطان من جمرة الغضب هذا "إن ، Uغضب إذا أحدكم وإن

من ذلك أحدكم خاف فإذا ، فيه الشيطان ودخل أوداجه وانتفخَت عيناه احمرUت

) كيف تحمي نفسك ذلك" عند عنه يذهب الشيطان رجز فإنU األرض فليالزم نفسه( https://www.sandroses.com/abbs/t64996 . منتديات ساندروز2004من الغضب ؟،

(45) بديوي،صاالطفال: عند الغضب مظاهر مصحوب ايجابي اسلوب ، مختلفين اسلوبين في االطفال عند الغضب يظهر

باالنطواء مصحوب سلبي واسلوب ، وغيرها االبواب ودفع وثورة بصراخ والكالم الطعام عن واالضراب والعزله

4

الغضب: اسباب السبب يكون أن الممكن فمن داخلية، أو خارجية أسباب هناك

يكون قد .. أو نفسه الرئيس أو العمل فى زميل مثل بعينه إنسان

المرور، مثل: أزمة الضيق على تحفزه لخبرات للتعرض نتيجة

إطالة أو القلق من أخرى أسباب إلى يرجع سفر. وقد رحلة إلغاء

تثير مؤلمة ذكريات فى أو والعائلية الخاصة األمور فى التفكير

لها. اإلنسان استرجاع عند الغضب مشاعر

فى للغضب: اإلرهاق- الجوع- األلم- الفشل األخرى األسباب من

)إساءة بعينها عقاقير على الجنس- المرض- االعتماد ممارسة

بالدورة المرتبطة الهرمونية العقاقير(- التغيرات استعمال

تأثير من - االنسحاب الطمث انقطاع سن إلى - الوصولالشهرية

القطب- ثنائي االكتئاب مثل النفسية مخدر- االضطرابات

الرئيسي العامل هو األلم رمصد - مواجهة الجينية العوامل

بالخوف الشعور ينمى المواجهة بدون ألنه الغضب، عن المسئول

.موسوعات فيدو 2009) سيطر على الغضب قبل ان يسيطر عليك( ،الغضب) اإلنسان لدى

http://www.feedo.net/QualityOfLife/Happiness/Anger.htm#1)

االطفال عند الغضب اسباب عن==د الغض==ب اس==باب اهم من ( ان46-ص45وي==ذكر)ب==ديوي،ص

: االطفال

. الغضب سريع الوالدين احد يكون عندما

اعت==اد مم==ا الطف==ل وحرم==ان وتس==طه الوال==دين اح==د اس==تبداد

. عليه الحصول

الطف==ل او الوال==دين قب==ل والنب==ذمن ب==الرفض الطف==ل ش==عور

. اليتيم

عن والتنفيس الح==ر اللعب في وحركت==ه الطف==ل حري==ة تقيي==د

ب==الظلم يش==عر يجعل==ه مما هواياته وممارسته ومشاعره رغباته

. ويغضب فيثور

. المرض

الغضب: اثار على تترتب اجتماعية واثار ، نفسيه واثار ، جسميه اثار هناك

مترتبات الضغوط النفسية، مشروع الطرق المؤدية إلى التعليم العالي ). الغضبhttp://www.pathways.cu.edu.eg/subpages/downloads/Stress-Ar_Chapter6.pdf)

5

: الغضب على المترتبه الجسمية : االثار اوالoمالف في : قروح الفم

oط ، القلبيه :النوبات الدوري القلبي الجهازWWاع ، القلب لغWWغط ارتفWWدم ضWWال ،

. الصدرية الذبحه ، النصفي الصداع

oالقرح. ، االسهال ، العصبي القولون ، : السكر الهضمي الجهاز

oه التناسليه االعضاءWWدى : العنWWال لWWطرابات ، الرجWWاحبه واالضWWدورة المصWWلل

. الشهريه

oالتنفس وصعوبة النفس انقطاع ، االغماء ، الدوار الربو، ، : الكحه الرئتين .

oالصلع الشعر : تساقط الشعر ( )

oل التهاب ، الظهر الم ، العضالت : تيبس والهيكلي الهضمي الجهازWWالمفاص ،

وغيرها الرقبه الم

oالتبول في الزائده والرغبه : االستثاره البولي الجهاز .

oاالثار. من وغيرها والصدفية : االكزيما الجلد

: الغضب على المترتبه النفسيه : االثار ثانيالالستثارة القابلية

التوتر .

الذاكرة وضعف النسيان .

واالنزعاج باالحباط االحساس .

والتسرع الصبر عدم .

الزائد النشاط .

النوم وقلة االرق .

االخرى االثار من وغيرها

: الغضب على الترتبه االجتماعية ثالثا: االثاراالجتماعية العالقات توتر .

واالبناء / الزوج للزوجه االساءة .

والمخالفات الجرائم ارتكاب .

وغيرها .........

6

معلومةتعيش : انها الثديية الحيوانات على تنطبق ثابته قاعدة ، 8هناك البلوغ فترة مرات

ان يجب عمره فان عاما عشر خمسة االنسان لدى البلوغ سن متوسط كان فاذااالساس هذا على سنه 021=51×8يكون

الغضب ................ . بسبب العمر هذا حتى الناس اغلب يعمر ال (521-421 ،ص1891 )رفعَت ،ولكن

االطفال : عند الغضب من الوقاية ص )اساليب ، – 46بديوي

47)

ضبط في بالطفل المحيطين الكبار أو الوالدين من والمثل القدوة . والتروي والهدوء الغيظ وكظم النفس

العاجز بمظهر اظهاره وعدم بالطفل واالستهزاء السخرية عدم .عمل اي عمل في واالكراه الطاعة على الطفل اجبار عن االبتعاد

. اهميته طانَت مهماالتي باالعمال والقيام والرياضة اللعب في الطفل طاقات استغالل

. له تروق السيطرة وفقد والصراخ بالعنف الطفل غضب نوبات مع التعامل عدم

رغباته تلبية وعدم تجاهله واالفضل البدني والعقاب النفس على نتحدث الغضب نوبة انتهاء وبعد المكان وتغيير عنه االبتعاد واالفضل

. غضبه على نعلق وال بهدوء معهمن الجسدي بالتعبير او بالكلمات اللفظي التعبير طريقة الطفل تعليم

. والوضوء واالغتسال الوجه غسل خالل

( 4،شريط ) العصفور : الغضب من السيطرة اساليب

شWWيء إن علم حWWال في اإلنسان على يجب ،إذ الغضب مسببات عن * االبتعاد

. إليه تؤدي التي السبل عن يبتعد أن الغضب له يسبب ما موقف أو

في امشي او رحلة في ذهب شيئااو واعمل بالغضب تشعر عندما * تحرك

Q تبقN ال: البحر في اسبح او الحديقة نيران فيه تندلع الذي المكان في طويال

Uها أل الغضب Q تنطفئ ال ن الذي أو ، الغضب على المحرUض كان إذا سيما ال سريعا

�معن نفسك في استثاره Q ويلقي استفزازك في ي نيران على الحطب من مزيدا

. غضبك

يطفح ثمU البداية في لطعناته تستسلم .. وال له يحلو كما بك يتصرUف تدعه ال

فإذا ، وقوعه قبل الخطر الستشعار حساسية أو حاسUة لديك .. لتكن الكيل

آخر مكان إلى الفور على .. انتقل معركة إلى جرUك ينوي اآلخر أنU عرفَت

في يمضي اآلخر يجعل المكان أو المشهد في بقاءك ألنU ، وتبرد أعصابك لتهدأ

Q معروفة .. والنتائج أكثر تحتدم ويجعلك االستفزاز .سلفا

العميق مثل: التنفس لالسترخاء بسيطة أدوات هناك: * االسترخاء

موقف تواجه كنت فإذا ، كبير بشكل الغضب حدة من يهدأ الذي

التالية: البسيطة الخطوات بإتباع عليك مشتعل

ال الصدر من التنفس الحاجز، الحجاب خالل من بعمق - التنفس

باالسترخاء. اإلحساس يعطى

7

مثل: الهدوء على تبعثها التي الكلمات ببعض النفس إلى - التحدث

مع ذلك"، من أكثر بسهولة األمر مع "تعاملي "استرخى" أو

بعمق. التنفس أثناء تكرارها

لخبرة مخيلته فى الشخص استرجاع خالل من االسترخاء، - تجسيد

الذاكرة، من واستحضارها بالفعل بها قام قد سابقة استرخائية

{ نفسه يعطى وأن يعيشها. بأنه إيحاءا

من المتوترة العضالت ترخى فهي االسترخاء تمارين - ممارسة

استرجاعها كيفية اليوجاوتعلم تمارين إلى باإلضافة الغضب شدة ) سيطر على الغضبالغضب ).توتر فيه لموقف متعرض تكون عندما تلقائيا{

.موسوعات فيدو 2009قبل ان يسيطر عليك( ،

http://www.feedo.net/QualityOfLife/Happiness/Anger.htm#1)

: ان لنفسWك تقWول ان مثWل الذات مع الحديث خالل من تهدئه كلمات * تكرار

هادئة بصورة االستغفار او يرام ما على شيء كل

»عفا لك" أو الله "غفر أوالله" : "سامحك غضبك يثير لمن قل او

� قو�ة وال حول "ال ذلك« أو فعلت لم عنك الله لله "إن�ا .. بالله" إال

الله »أصلحك إليه« أو وأتوب الله »أستغفر راجعون"أو إليه وإن�ا

. .. إلخوأصلحني«

الشخص: . والحوار االتصال مهارات بتطوير وقم تغضب ان قبل * فكر{ يقفز الغاضب { الخالصة، إلى دائما هذه تكون ما وغالبا نقاش فى يفعله أن ينبغي شيء دقيقة. فأول غير الخالصة

التفوه وعدم الفعل، رد إصدار قبل الجيد التفكير هو محتد نفس وفى يصدره، فيما التمهل بل ذهنه إلى يأتي شيء بأي

{ اإلنصات الشخص على الوقت اآلخر الشخص يقوله لما جيدا

{ والتفكير الرد. قبل جيدا

{ الفرد يتخذ أن الطبيعي من { موقفا لالنتقاد، يتعرض عندما دفاعيا

بدراسة يقوم أن وعليه الحرب شن حد إلى األمر يصل ال لكن

من بالدراسة يقم لم إذا ألنه الكلمات تحملها التي الخفية المعاني

. اآلخر الطرف عند الحب وعدم باإلهمال شعور تولد أن المحتمل

- .موسوعات فيدو2009) سيطر على الغضب قبل ان يسيطر عليك( ،الغضب)

http://www.feedo.net/QualityOfLife/Happiness/Anger.htm#1)

تحWWدث غضWWبك، تكبَت ال ... ( أي وكWWذا كWWذا من متضWWايق ) انWWا غضWWبك * اعلن

آثWWار لها النفسية االحتقانات ألنU بالرسم او كتابة غضبك عن عبر او ما لشخص

8

البعض فWان ولWذا ، داخلWه في أعصWابه تحWرق الWتي النWار يحبس كمن ، سلبية

Q االنفجار على الغاضب يشجUعون أواطالق ، المحيطWWة األشWWياء تكسWWير أو ، باكيا

. وثورته فورته تهدأ حتى النابية الكلمات

من اليWWه والنظWWر الموقف تحوير اعاده خالل : من االخرين في الظن * حسن

. ايجابية ناحيه

تجاهه. انفعلَت او غضبَت الذي الشخص حسنات *استعرض

الصWWالة افضWWل عليWWه المصطفى الحبيب عن روي : فقد واالغتسال * الوضوء

وانمWWا النWWار، من خلWWق الشWWيطان وان ، الشيطان من الغضب : " ان والسالم

(96 – ص1998 ، كيالي) " فليتوضأ احدكم غضب فاذا بالماء النار تطفأ

. والتكسير الصوت ورفع التكشير مثل السيئه السلوكيات عن *توقف

اغضبك. الذي الشخص او للشيء تنظر او تحدق * ال

. فيه غضبَت الذي المكان *غير

منهWWا تقلWWل ان الغضWWب- وحWWاول اثنWWاء منك تصدر التي بالكلمات قائمه *اكتب

. تدريجيا

موقWWف أي تجWWاه باالنفعWWال تقWWوم عندما فيها تعتذر لنفسك ذاتية رساله *اكتب

تجاه به قمَت ( الذي العنيف ) السلوك ( عن نفسه ويقصد ) فالن من ) اعتذر

. والتوقيع. اخرى مرة اعيدها ال بان ) فالن( واتعهد

: فأرقWWد جالسWWا كنَت وان ، فWWأجلس قائما كنَت فاذا ، ووضعك جلستك غير*

Uما": الشريف الحديث ففي من فليجلس قWWائم وهWWو قWWوم على غضب رجل أي

Uه ذلك فوره Uما ، الشيطان رجز عنه سيذهب فإن رحم ذي على غضWWب رجل وأي

كي==ف تحمي نفس==ك من الغض==ب ؟، ."سكنَت مسUَت إذا الرحم فإنU فليلمسه منه فليدن�

https://www.sandroses.com/abbs/t64996) 1. منتديات ساندروز2004

الغضب : من للتخلص ،) الصراخ لالجهاد عالج السوسنه. 2009الغضب صحيفة

خبWيرة قWالَت ) assawsana.com/default.asp?mode=more&NewsID=16085&catID=57االردني==ة

إلى والعودة البارد الطقس عن الناجم اإلجهاد من التخلص يمكن انه بريطانية

نوبWة خالل من االقتصWادية المخWاوف إلى باإلضWافة األعيWاد عطلWة بعد العمل

عن مايWWل" البريطانيWWة "دايلي صWWحيفة الصWWراخ. ونقلَت من كثWWير فيها غضب

يمكن الصراخ نوبات ان جيمس جودي الجسد لغة في والخبيرة النفس عالمة

الضWWWWغط حWWWWدة من تخفWWWWف انهWWWWا إذ اإلجهWWWWاد حWWWWاالت في تسWWWWاعد أن

1

9

هWWو الصWWراخ خالل من النفسWWي الضWWغط "إخWWراج جيمس النفسWWي.وأوضWWحَت

اإلجهاد". عن الناجمة السلبية الطاقة لطرد مفيدة طريقة يحاول أن فيجب عليه يسيطر اإلجهاد بأن المرء يشعر "عندما وأضافَتQ يأخذ ثم عينيه ويغمض هادئ مكان إلى يتوجه أو قصيرة لفترة الصراخ نفساQ الهدوء". على نفسه مساعدة أجل من عميقا

وعلى ، غضبه نوع على ليتعرف يجريها ان الفرد بامكان اختبارات هناك هنا أورد ولكن ، االجنبية المواقع في ( موجوده ) الشدة غضبه قياس

( و1) .) نموذج العربية المواقع بعض على اطالعي خالل من نموذجين ( (2) نموذج

الغضب من للتخلص عملية انشطه 3 × 5 × 21 : طريقة االول النشاط

: نفسك عن ايجابية عبارات5 : كتابة أوال في منضبط انا ، اعصابي في اتحكم انا ، هاديء : ) انا مثل

( حليم انا ، مطمئنة نفس صاحب انا ، المواقف: تقول أحمد اسمك كان : اذا ثانيا

في منضبط أحمد ، اعصابه في متحكم أحمد ، هادئ ) أحمد( حليم أحمد ، مطمئنه نفس صاحب أحمد ، المواقف

: المخاطبه اسلوب : استخدم ثالثا ، المواقف في منضبط هو ، اعصابه في متحكم هو ، هادئ )هو( حليم ،هو مطمئنه نفس صاحب هو

، وهو والمخاطب ، أنا بضمير مرات3 تكرر خمسة العبارات اذن. يوم21 ولمدة: التالية الشروط خالل من وذلك. هادئ مكان في الجلوس(1. االسترخاء(2. انقطاع بدون يوم21 مدة االستمرار(3. الرسائل ارسال اثناء الهادي الصوت(4

: الوضعية وتغيير العميق : التنفس الثاني النشاط 4 العميق والتنفس الوضعية تغيير بالغضب الشعور عند

. مرات الثالث: النشاط

. ثم الغضب من تنتج سلبيات4 وكتابة وقلم ورقة احضار تمزيقها

بارز مكان في وتعليقها ، الهادي للشخص ايجابيات4 كتابة. يوم21 مدة النوم بعد مرات4 ، النوم قبل مرات4 وتكرارها

10

، العثمان) ؟ الغضب عند أفعل :: ماذا الرابع النشاط

( 67- 66ص- 2008: افكارك صنع من هي بالغضب تشعر عندما تستعملها بك خاصه قائمة اكتبالغضب عند :1 ...............................................................)

2............................................................... ) 3 ................................................... ........... )

4.............................................................. )الغضب بعد :1 ...............................................................)

2............................................................... ) 3 ................................................... ........... )

4.............................................................. )( : الغضب سيعود واال وقتك لتشغل محددة اعماال ) ضع التسامح بعد 1 ...............................................................)

2............................................................... ) 3 ................................................... ........... )

4.............................................................. )

( 85 - ص2008، )العثمان ؟ اريد ما فعل لو : ماذا الخامس النشاط

اغضبك الذي التصرف او اغضبتك التي المشكله اكتب ..................................................................................... .

.......................؟ اريد ما فعل لو : ماذا اكتب ثم

..............................................................................................................................................................

المشكلة اكتب ، تعجبك لم بطريقة قلم اعارته وطل شخص اتى لو فمثال ؟ ويعاملك منك يطلب ان اردت كيف اكتب ثم ،

ألكتب قلمك استعارة اريد ، سمحَت : لو لي يقول ان اريده : كنَت فتقول وتشعر مشاعرك تفهم ان وبمجرد مشاعرك تفهم وبذلك ، لك ارجعه ثم

ويفهمها مشاعره االنسان يعرف ان جردوبم ، كبيرة براحة. الضجر مشاعر عنه ستذهب

الغضب مسبب عن بعيدا التركيز لزيادة : تمرين السادس النشاط :الغضب، + ) ازالة التغيير العرب 2009آلية (http://www.karate4arab.com/vb/showthread.php?t=16766 ،كاراتيه

ثم باليسرى ثم اليمنى باليد دائرة30 بعدد دوائر واعمل قلم و ورقة أحضر فصي وتشغيل األعصاب تهدئة و التركيز لزيادة تمرين وهذا Q معا باالثنتينواأليسر األيمن الدماغ

11

الخاتمة انجز ان الله وفقني اذ لله الحمد ، واالنتهاء البدء في لله الحمد

ان اتمنى ولكن الكبير الجهد اخذمني الذي البسط النقرير هذا اصبح زمن في كبيرة عليه سيطلع من وعلى علي فائدته تكون

. حياتنا في الغالبه السمه هو والغضب والتوتر االنفعال الموفق والله

.الطبعة العام النفس علم( .2001) واخرون ،عبدالحليم السيد-1غريب. .مكتبة . القاهرة الثالثه

عليه وتغلب غضبك افهم( .2008،عبدالله) العثمان-2. والتوزيع للنشر اقرأ .دار .الكويت االولى .الطبعة

( طفلك 10 ) التربوية سفير سلسلة. علي ،احمد بديوي-3 سفير :شركة القاهرة ، والعالج التشخيص النفسية ومشكالته

.الطبعة والعصبية النفسية ( االمراض1981،محمد) رفعَت-4. المعرفة .بيروت.دار الرابعة

وعالجه المردي الغضب(.1998) طه ،سهام كيالي-5. المعرفة .دمشق:دار االولى .الطبعة

علم إلى المدخل( 1981) عبدالحي ،عبدالله موسى-6 الخانجي . مكتبة الثالثة.القاهرة .الطبعة النفس

اليومية حياتنا في النفس علمعثمان. ،محمد نجاتي-7. القلم .دار .الكويت

: انترنَت مواقعالغضب، + ازالة التغيير العرب 2009آلية ،كاراتيه

http://www.karate4arab.com/vb/showthread.php?t=16766

مترتبات الضغوط النفسية، مشروع الطرق المؤدية إلى التعليم العالي

http://www.pathways.cu.edu.eg/subpages/downloads/Stress-Ar_Chapter6.pdf

.صحيفة السوسنه االردنية 2009الغضب عالج لالجهاد ،

http://assawsana.com/default.asp?mode=more&NewsID=16085&catID=57

12

نَت شبوه .2008 ، الغضب لقياس اختبارhttp://www.forum.sh3bwah.maktoob.com/t166317.html

. منتديات ساندروز2004كيف تحمي نفسك من الغضب ؟،

https://www.sandroses.com/abbs/t64996

.موسوعات فيدو2009) سيطر على الغضب قبل ان يسيطر عليك ( ،الغضب

http://www.feedo.net/QualityOfLife/Happiness/Anger.htm#1

نت فضفضه ، غضبك؟ نوع هو إختبار: ماhttp://www.arabicrecovery.com/Article.aspx?ArticleId=145

: صوتية تسجيالت منه". دولة ونتخلص الغضب نفهم "كيف بعنوان احمد:تسجيل عثمان ، العصفور

للصوتيات دبي. آفاق– المتحدة العربيه االمارات

( 1نموذج ) الغضب نوع لمعرفة اختبار

منها يناسبك ما أمام عالمة وضع التالية، القائمة اواف.اقرأق

الاواف

ق

1 ) . ومتى كيف وأفكر غاضب أنني نفسي، أمام األقل على أعترف، ما Q دائماآخر شخص مع المشاعر هذه .سأشارك

عندما ( 2 مني بالقرب وجوده يتصادف شخص أي وجه في أصرخ عادة Q غاضبا أكون

بالغضب ( 3 أشعر أال استطاعتي قدر على . أحاولبجفاء (4 أغضبني الذي الشخص أعامل ما Q غالبا بالغضب، أشعر .عندما5 ) " أفعل " كأن ، مباشرة غير بطرق منه أنتقم ما، شخص من أغضب عندما

قصد دون عن هفوة مجرد كانَت أنها أقول ثم يحبه ال أنه أعرف Q .شيئانفسي ( 6 أترك ال لكنني عنه، وأعبر لإلحباط، طبيعي فعل كرد غضبي أقبل

ضابط .بال 7 ) ." ولكني " تعدي وأخليها دماغي أكبر فإنني بإغضابي، شخص يقوم عندما

" نفسي " من وربما ، منه متضايق طويل لوقَت نفسي . أجدأغضب ( 8 عندما أفضل بشكل أتصرف أن .أحاولبأن ( 9 أستمتع Q أحيانا ولكن يغضبونني، الذين لألشخاص شيئا أقول ال عادة

غيظهم .أثير 10 ) " خفية " بطرق الصفعة لهم أرد ولكني منهم، غاضب أني للناس أقول .البشكل ( 11 ويخرج يغافلني Q أحيانا لكنه تحكم، دون يخرج غضبي أدع ما Q نادرا

فيه Q .مبالغانفسي ( 12 في أتحكم أن أستطيع ال أغضب .عندما

غضبي ( 13 في تسبب ارتكبته خطأ عن أبحث أن أحاول أغضب، .عندمامني ( 14 الناس يغضب باسلوب أتصرف Q أحيانا ولكن ،Q أبدا أغضب .ال

تجاههم ( 15 بالغضب أشعر من حق في Qسيئة Q أمورا بارتكاب السر في قمَتالناس أمام صورتهم تشويه مثل W.

الصحية ( 16 المشاعر من واحد الغضب أن .أعتقدبسهولة ( 17 ينفجرون ممن .أنا

فقط ( 18 نفسي من أغضب ولكن الناس، من Q أبدا أغضب ال .أناأغضبني ( 19 شخص مع موعد عن قصد عن أتأخر .ربما

20 ) " منهم " غاضب أنا الذين األشخاص على للتريقة أميل ما Q .غالبا

13

غضبي ( 21 من أخاف .الأزعق "( 22 عندما بالذنب أشعر ما أعتذر " عادة ال ولكني اآلخرين، .فيبالغضب ( 23 األمر يتعلق عندما ذنبي الذنب يكون ما .عادةبالغضب ( 24 أشعر الذين األشخاص حق في النميمة أمارس ما عادة

.نحوهملمشاكل ( 25 يتعرضون أنهم أحبهم ال الذين األشخاص عن أسمع أن .أحبإيجابية ( 26 بنتائج خرجَت مرة من وأكثر غضبي، مع .تعاملَتوالغضب ( 27 بالتوتر أشعر األوقات .أغلبأجرح ( 28 Q وأحيانا الخمر، أشرب أو مهدئة، Q حبوبا أتناول أغضب عندما

.نفسيبضغينة ( 29 أشعر الذين األشخاص مني يطلبها التي األشياء عمل أؤجل

النهاية في أفعلها ولكني .نحوهمأنتقم ( 30 أنا أثور، ال .أنا

االختبار تصحيح

للتعامل Q معينا Q أسلوبا منها كل تمثل مجموعات في للغضب السابقة األفعال ردود وضعنا لقد . عليها وعلمَت سبق التي األرقام حول دائرة ضع بك، الخاص النمط تحدد ولكي الغضب مع

السابقة القائمة في

. 26، 21، 16، 11، 6، 1األرقام Q كامال Q اعترافا تعترف أنك تدل وهي الصحي الغضب تمثل WW . ذات في اآلخرين ومشاعر مشاعرك تراعي بطرق عنه تعبر أن وتختار بالغضب نفسك أمام

.الوقَت

(. 27، 22، 17، 12، 7، 2األرقام أو ) Q ضئيال Q مجهودا تبذل فأنَت الثورة الجامح الغضب تمثل WW . اآلخرين، جرحَت وقد األمر بك فينتهي غضبك في للتحكم اإلطالق على Q مجهودا تبذل ال

. مدمرة عالقات إلى الغضب يقودك كثيرة مرات وفي Q أيضا نفسك .وجرحَت

. 28، 23، 18، 13، 8، 3األرقام المكبوت أو المدفون الغضب وهذا المكبوت الغضب تمثل WW .  عادة يعوق ألنه مدمر وهو نفسك تجاه سلبية مشاعر صورة في السطح على يظهر ما

العضوية واألمراض االكتئاب مثل المشكالت من مزيد في ويتسبب .العالقات،

. 29، 24، 19، 14، 9، 4األرقام بغضبك تعترف ال فأنَت السلبي العنف سلوكيات تمثل WW . ولكن غضبك في تسبب من تؤذي فأنَت خبيثة بطرق أغضبك الذي من تنتقم ولكنك بوضوح،

. النفس تدمير إلى السلوك هذا يؤدي ال ربما نفسك عن تعلن أن دون الستار وراء منصحية عالقات إلقامة فرصتك بشدة يدمر ولكنه المكبوت .كالغضب

. 30، 25، 20، 15، 10، 5األرقام تزال ال أنَت المؤذي السلبي العنف سلوكيات تمثل WW . . تقوم فأنَت العنف من مزيد هو الوحيد الفارق ولكن السابقة الفئة في كما الستار خلف

اآلخر الطرف إيذاء شأنها من .بأفعال

تنتمي؟ فئة أي إلى واآلن، 1 WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW2 WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW3 WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW4

WWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWWW5 المكبوت السلبي    الغضب الصحي     العنف المؤذي      الغضب السلبي  الغضب      العنفالمنفجر

. والذي رقم بين تكون وربما األرقام، من رقم عند تكون ربما المتصل هذا على نجمة ارسم

14

يوجد. حيث للمنتصف، تصل أن هدفك ليكن المتصل، ناحيتي من ناحية أي في كنَت إذا يليهمراعاة وبين غضبك، عن والتعبير مشاعرك مراعاة بين االتزان يمثل الذي الصحي، الغضب

إيذاءهم وعدم اآلخرين .شعورنت فضفضه ، غضبك؟ نوع هو إختبار: ما

http://www.arabicrecovery.com/Article.aspx?ArticleId=145

( 2نموذج )

الغضب ختبارا لقياس

أقوال من يغضبك ما أمام وباردا هادئا تبقى أن تستطيع حد أي وتصرفات الى

االسباب؟ ألتفه حتى بسرعة أعصابك تفقد هل ؟ اآلخرين

الذي السؤال هو إجابة .. هذا إال عليكم ما البسيط االختبار هذا عليه سيجيبكم

مجموع وحساب النتيجة األسئلة ومعرفة ..النقاط

األول وأردت :السؤال حافلة في { أنت عريضا شخصا{ تجد الخروج

ألن مستعد غير أنه ويبدو للخروج المخصص الباب أمام يقف

التالية .. المحطة في النزول آخرين ولركاب لك ليتيح جانبا يتحرك

: وأنت

؟ - أ لتنزل جانبا تدفعه

؟- مكانه من يتحرك أن ضرورة الى وتنبهه ذراعه على تربت ب

الذي- الوحيد لست ألنك بمواجهته آخر شخص يبادر أن تنتظر ج

ينزل أن ؟ يريد

=================

الثاني بالسوبر :السؤال الحساب دفع طابور في ماركت .. أنت

مشتروات معه ألن يسبقك بأن له تسمح أن رجل منك ويطلب

سيكون .. تصرفك : قليلة

؟- أنت فعلت كما الصف يحترم أن عليه أن له تقول أ

15

إذا- فقط يسبقك تتركه ؟ ب قصيرة مدة منذ الصف في تقف كنت

؟- مكانك تعطيه ج

=================

الثالث مع :السؤال ستخرج ألنك مالبسك أجمل أصدقائك .. ارتديت

من طينا{ فتنثر بجوارك مسرعة سيارة تمر للقائهم تسير وبينما

على سيكون .. الشارع تصرفك : مالبسك

؟- السيارة قائد وتلعن تسب أ

من- للمارة تندد قراصنة , ب الرعناء السيارات بقادة حولك

؟ الشوارع

تبتعد- لم أنك الحظ حسن من أن ج فيمكنك ، المنزل عن كثيرا{

؟ مالبسك لتنظف تعود

=================

من :الرابع السؤال أصدقائك أحد لك يشكو ساعة من ألكثر

تثير بطريقة به خاصة سيكون .. مشاكل تصرفك : أعصابك

؟- نفسي طبيب الى يذهب أن أو لوالديه يذهب بأن تنصحه أ

؟- الملل أدركك وقد يقوله عما بفكرك تسرح ب

عليه- وتقترح تهدئه أن تحاول ؟ ج لها حلوال

=================

الخامس ما :السؤال شخص أو شيء جدا{ سيكون .. يغضبك تصرفك

:

؟- حولك ومن ما كل على الدنيا وتقلب تثور أ

تتسرع- ال تندم ب قد فيما تتورط ال كي التصرف أو الكالم في

؟ عليه

أعصابك- تهدئ أن تحاول ؟ ج الموضوع في تتعقل وأن

16

االختبار لتصحيح

النقاط مجموع إجاباتك لحساب نتيجة عليها حصلت :التي

تعادل ) ( - أ اختيارلإلجابة نقاط 5كل

تعادل ) ( - ب اختيارلإلجابة نقاط 3كل

نقطة ) ( - تعادل ج اختيارلإلجابة واحدة كل

من نقاطك مجموع كان : نقطة 11 إلى 5 إذا

{ أنت هادئا الناس يراك ، واالصطدامات الخناقات تتحاشى ، أعصابك في تماما{ متحكم

أصدقائك مع عراك أو المنزل في مشادات في تشترك أو شيء يضايقك أن يمكن ال ومسالما{

المدرسة و في . زمالئك

أن : تتحاشى وأن غضبك عاطفة تماما{ تلغي أن يمكن ال وتعترض نصيحة اآلخرين مع تختلف

تكبت أن الخطأ ومن طبيعي الغضب ، وأقوالهم أفعالهم بعض وعصبيتك على غضبك

..بداخلك

من نقاطك مجموع كان : نقطة 18 إلى 12 إذا

م مواجهات .. تزنأنت في تدخل ال كي غضبك تكبت أن دائما{ تعرف نفسك في متحكم

في .. .. حتى أعصابك ببرود معروف أنت رأيك عن التعبير عن تتنازل أن بدون مباشرة

17

في .. .. دائما{ تنجح أنت التفاوض على ومقدرتك مرونتك على شكرا{ الحامية الحوارات

تدخل .. التي الصراعات من الهرب أو موقفك في التساهل عدم مع االصطدام تحاشي

تفجرات .. فيها وبدون شفوية دائما{ تبقى .. التي

من نقاطك مجموع كان : نقطة 25 الى 19 إذا

مندفع تنفجر .. .. أنت أنت تعرفه ال شئ أعصابك في التحكم األمور جدا{ توافه في حتى غاضبا{

أم .. الحظ عارضك إذا نفسك في التحكم في تنجح أن التي بدون األشياء بقذف تبدأ أحد

مرور .. وبعد به تنطق أن يصح ال ما فمك من ويخرج كما .. حولك رزينا{ هادئا{ تعود قليلة دقائق

غضبك فجر عما تماما{ غفرت وقد قبل من كنت

نَت شبوه .2008 ، الغضب لقياس اختبارhttp://www.forum.sh3bwah.maktoob.com/t166317.html

18