.عح قحؾ.د: جػذجد

ط١ؿس لع جؾضز جؿغ جذجخ١ فشد جحسطضكص ضـأغ١ش ق ذذ م ذسط ر شذ

فح ز جالؾضز ضطى١ف غ زج جك , ؼ١, ضغطط١غ ج ضشفغ لذسضح طك أقحي ور١ش

ف جح٠س ٠شضفغ غط زج جفشد ط١ؿس جطى١ف .جكحدظ

ػذ ل١ح جفشد ذؿد : شقس جعطفحد جؿذ1.ضخفغ لذسض , ذذ فح ٠غطفذ ؽحلس ؾذ

ضظش ػ١ جألػشجع , ػ جؼ ضذس٠ؿ١ح .جخطفس طؼد

ػذح ٠ؼمد جفشد : شقس جعطؼحدز جشفحء2., ذؿد جرذ جرزي ضلف جفشد ػ جؼ, أ جالطمحي فطشز جك ج فطشز جشجقس

فاح ؿذ ج لذسز جفشد ضؼد ضذس٠ؿ١ح ج قحطح .جال جط ذذأش ح

ذحعطشجس فطشز : شقس ص٠حدز جعطؼحدز جشفحء. 3جشجقس ج جفشد ٠ش ف شقس ضضدجد ف١ح لذسض ػح

ضؼشف ز جفطشز ذشقس , وحص ػ١ ف جرذج٠س .ج جطى١ف“ جطؼ٠غ جضجتذ”

أرج ؽحص فطشز جشجقس : شقس جؼدز مطس جرذج٠س. 4, أوػش فح جفشد ٠ؼد ج غح١س ج قحط جال

ح ضط وػ١ش جالذكحظ جذسجعحش ذأ جشجقس جال٠ؿحذ١س جوػش فحتذز ؼح ػذ قذظ ز

.جشقس

جطل١ص )ضىشجس جك ف شقس جعطؼحدز جشفحءضىشجس جك ف جشقس جػح١س ضإد (: جخحؽة

رؽ , ظس جالؾحد, ػذ ص٠حدز غط جفشد:ج جطي ج جك , ف لذسز جفشد ػ جؼ

.جضجتذ

ضىشجس جك ف شقس ص٠حدز جعطؼحدز جشفحءجرج وشسح جك جرذت ذزي (جطل١ص جظك١ف)

شقس ص٠حدز )جؿذ ػذ ذذج٠س جشقس جػحػس فح ره ٠إد ج جالسضفحع ( جعطؼحدز جشفحء

ذغط جرذ جحس ال جػؼحء جؿغ ضى . ف قحس ضغطط١غ ؼح ص٠حدز ذزي جؿذ

ص٠حدز جك جطذس٠ر د جعطؼحدز .جشفحء ذظسز وحس

ػ ؽش٠ك جذسخ . أ: جعرحخ قذغ (:جطشى١ جخحؽة ك جطذس٠د)

ػذ شجػحز جؼاللس جؼىغ١س ذ١ جشذز 1. .جكؿ

.جحي فطشز جشجقس جر١١س2.

.جض٠حدز جغش٠ؼس جفحؾثس ف ق جطذس٠د3.

جطذسؼ جغش٠غ ذحك ذؼذ جؼدز جالطحذس 4. .ج جشع

.وػشز جشحسوحش ذظسز غح ف١ح5.

جالعخ جخحؽة )ػ ؽش٠ك جالػد . خ: جعرحخ قذغ (: ذحك١حز

.ج جغ١ش وحف1.

.شحو جعش٠س2.

.شحو ف ؿحي جؼ3.

.جطذخ4١.

(.جغزجء غ١ش جظك)مض جطغز٠س 5.

(.جطحذحش ضس, جشجع)شحو طك١س 6.

جخفحع غط جالػد ػ جشغ جطظح .ذحطذس٠د

وػشز جالخطحء جغحء جطذس٠د جرحس٠حش. ػذ جمذسز ػ جطشو١ض. ص٠حدز جطؼشع إلطحذس. قغحع١س صجتذز جمذ. جسضفحع دسؾس جالغحسز ج١ شؿحس. جالطجء جالوطثحخ. ػذ جػمس ذحفظ. رؽ جشـ جؼ٠س جشـ جمطح١س. جخفحع ف ؼذي ج١حلس جرذ١س. مض جص. ؽي فطشز جعطؼحدز جشفحء جؼدز كحس جطر١ؼ١س.

ج٠محف جالػد رحششز ػ جرحس٠حش جغحذمحش.

خفغ جك جطذس٠ر رحششز.

جطذ١ه: جالطح ذطشق جعطؼحدز جشفحء ػ , .جخ.... جغرحقس جغحح

كحس ؼشفس جعرحخ جك جضجتذ قح.

ذؼذ ره جالسضفحع جطذسؾ ذحك .

جؿحص جذس:

.ص٠حدز قؿ ػؼس جمد1.

.جخفحع ؼذي ػشذحش جمد جغحء جشجقس2.

جخفحع ؼذي ػشذحش جمد جغحء جك جطكص 3. .جاللظ

.ص٠حدز عشػس جعطؼحدز جشفحء4.

جخفحع ػغؾ جذ جغحء جشجقس5.

جؿحص جطفغ:

ضض٠ذ جط٠س جشت٠س جمظ : ص٠حدز قؿ جشتط1١. (.قؿ جء جطفظ ذحذل١مس)

جغحء جؼ 30-20ضض٠ذ : ص٠حدز ضرحدي جغحصجش2. .محسس ذلص جشجقس

ص٠حدز قؿ جشتط١ : ص٠حدز لذسز جششج١٠ جشت٠س3.ضإد ج ص٠حدز غحقس جك٠ظالش ججت١س

.ضإد ج ص٠حدز جششج١٠ جغز٠ ح

٠م جغحء جشجقس أغحء جؼ ضكص : ؼذي جطفظ4.٠ضدجد ػذ جؼ ذغط جكذ , جكذ جاللظ

. جاللظ

جؿحص جؼؼ:

.ص٠حدز لذسز جؼؼس ػ ئطحؼ جمز جؼؼ١س. 1

.ص٠حدز قؿ لز جألغؿس ج١ف١س. 2

.ص٠حدز عشػس جالمرحع جؼؼ. 3

.ضك جؼؼس ؼ فطشز ؽ٠س. 4

ص٠حدز ػذد ج٠فحش ف و ١فس ػؼ١س .5 (.جك١جحش)

و١س جطأغ١ش ػ جػؼحء أؾضز جؿغ جخطفسجؿذ جرذ ) أغحء حسعس جشحؽ جرذ

(.جؼظر ججلغ ػ جؾضز جؿغ جخطفس

1 .جعطخذج ضش٠حش ؼ١س.

2 .جطش٠حش ضإد ج جطي ج قحس جطؼد.

3 . ظس قحس جطؼد ضغطذػ جم١ح ذؼ١حش .جالعطشفحء

4 . ضطكغ قحس جؿغ ١ظ جؿغ ج .غط جطى١ف

دسؾس جظؼذس ج١ضز ألدجء جرذ: جشذز.

ؽشق ل١حط شذز جك:

دسؾس لز جمحس . 2(. جض)دسؾس جغشػس . 1ػشذحش جمد )دسؾس جطك . 3(. ذحػم و١ؾشج)

دسؾس طؼذس جالدجء .VO2max .)4, جغحء جطذس٠د

(.عشػس ضل١ص جألدجء ذطء أ عش٠غ)

مستوى الشدة النسبة

30-50% منخفض

50-70% متوسط جدا

70-80% متوسط

80-90% االقل من المتوسط

90-100% االقصى

100-105% االقصىمن اعلى

معدل النبض مستوى الشدة

150-120 منخفض

170-150 متوسط

185-170 مرتفع

فما فوق 185 االقصى

1- جؼش-220= جكذ جاللظ ؼذي ػشذحش جمد.

2- جكذ جاللظ ؼذي ػشذحش جمدx جشذز.%

عس ف 20ح رغ الػرس ضرغ جؼش : ػحي %80شذز

جك:

1- 220- 20 =200 /د

2- 200 x 0,80 =160 /د

1- جكذ ( {+ ؼذي ػشذحش جمد خالي جشجقس

ؼذي ػشذحش جمد -جاللظ ؼذي ػشذحش جمد }جشذز x( خالي جشجقس

20ح ؼذي رغ الػرس ضرغ جؼش : ػحي غ جؼ ج ؼذي , %85عس ف شذز مذجسح

= ػشذحش جمد الػرس ف لطشز جشجقس جطحس د/62

1- جؼش -220= جكذ جاللظ ؼذي ػشذحش جمد

2- 220 – 20 =200 /د

3- 62 +] (200 – 62 ) x0,85 [

4- 62 +] 138 x 0,85[

5- 62 +117,3 =179,3 /د

أ ػذد , فطشز دج جطش٠ ججقذ: قؿ جطذس٠د (.و١س جؼ جط ض جؿحص)جطىشجسجش

2(. ػذد جؿػحش جطىشجسجش)جألغمحي . 1: ػحي . (جغحفس)جؿش

ػاللس ػىغ١س

ػحي:

5-1( قؿ)ضىشجس % 100-95شذز

10-6( قؿ)ضىشجس % 95-75شذز

15-10( قؿ)ضىشجس % 75-50شذز

20-15( قؿ)ضىشجس % 50-35شذز

وػحفس جطذس٠د:

جؼاللس جغر١س ذ١ فطشجش ضف١ز جالقحي جطذس٠ر١س فطشجش ضف١ز جشجقس جالعطشفحء جم خالي جقذز جطذس٠ر١س جخططس دجخ جؽحس جرشحؽ

.جطذس٠ر الػد

جؼاللس جض١س ذ١ فطشجش جشجقس جر١١س : جشجقس .جك جرذ

ججع جشجقس :

٠م جفشد ذحسعس ذؼغ ججع : ج٠ؿحذ١س1.جالشطس جرذ١س جط ضغ ف جعطؼحدز جفشد

(جشس, جؿش جخف١ف)جمذسز ػ جؼ

جفطشز جض١س جط ٠غطش٠ف جفشد : عر١س2. .جش٠حػ ضحح ال ٠م ذأدجء ج شحؽ ذذ

جضؿح جك جذف جطذس٠ر ضإغش ػ جشجقس.

جضؿح جمز جغشػس ضكطحؼ سجقس وحس.

جضؿح جطك ضكطحؼ سجقس لظ١شز .

الهدف من فترة التدرب وقت الراحة الشدة اتجاه التدرب مستوات الحمل

التدرب

الشدة التدربة .1

القصوى

السرعة

القوة

95-100%

85-95%

(عمل الهوائ)

دققة 2-3

ث 150-180

ث 5-20 تطور القوة

.الممزة بالسرعة

.القوة االنفجارة

.السرعة القصوى

الشدة التدربة .2

القربة من

القصوى

السرعة

القوة

80-95%

70-80%

(عمل الهوائ)

د 1:30-3:00

ث120-150

ث 30-40 تطور القوة

.الممزة بالسرعة

.تحمل السرعة

.تحمل القوة

الشدة التدربة . 3

المرتفعة

السرعة

القوة

70-80%

60-70%

(الهوائ+هوائ)

د 1-2

ث 60-90

د 4-30 تطور تحمل القوة

. تحمل السرعة

.التحمل العام

الشدة التدربة . 4

المتوسطة

السرعة

القوة

50-70%

40-60%

(عمل هوائ)

ث 20-30 .العام االعدادفترة 30<

تطور التحمل

.العام

ضشى١ جالقحي جطذس٠ر١س ذحطغ١١ش : جالعخ جاليذك١ع ٠ى جك شود , ف غط جك .غط٠حش طؼذدز

٠شجػ ف١ جعطخذج دسؾحش خطفس جغحء جالعرع.

٠شجػ ف١ ج ٠أخز فظ ضشى١س جغحذمحش .جرحس٠حش

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

السبت االحد االثنين الثالثاء االربعاء الخميس الجمعه

ضشى١ جك جطذس٠ر ذحطغ١١ش : جالعخ جػح .ف جغشع جطذس٠ر

شضرؾ جكحس جطذس٠ر١س جذف جطذس٠د (جخ....جطك, جمز, جغشػس)

٠شجػ جالطمحي ػظش ج جخش ذؼذ جخز جشجقس .جىحف١س

شحسوس جالػد ف جؿجد جك١طس ذحؼ١س .جطذس٠ر١س

شحسوس جالػد ف ػ١س جطذس٠د ضؼد دسج .حح ق٠١ح ف جطذس٠د

شحسوس جالػد ػ ؽش٠ك:

.جطشو١ض ػ جالخطحء جشخظ١س1.

.شجلرس رجض ػذ ػذ ؾد جذسخ2.

شجلرس جزجش خالي جاللحش جط ٠مؼ١ح جالػد 3. (.جخ......,جىكي, جطذخ١, جغش)خحسؼ جطذس٠د

ق١ع ( ػ١ش جالػد)٠ؿد ض١س ججصع جفغ٠ؼطذ ؿحـ جالػد ذذسؾس ور١شز ػ ذ جخالط

. ف ػ١س جطذس٠د

غط جالدجء , جالػذجد جخحص, جالػذجد جؼح .جؼح

جط١س جشحس جالعحط جط ػ١ .جرشحؽ جطذس٠ر

ضؼطذ جط١س جشحس ػ وفحءز جالؾضزجك٠١س جذجخ١س ذحؿغ ظح ػ ز

.جالؾضز

ػذ ضجفش جطشق الؿحص ز جشقس ذظسز ؾ١ذزفح جالػد عف ٠طم ج جشقس جطح١س

.ذغس

ف ز جشقس ٠ؿد جطشو١ض ػ:

.جخظحتض جفشد٠س الػد1.

جطشو١ض ػ جعحع١حش جحسجش جشضرطس ذع 2. .جش٠حػس

.جطشو١ض ػ جخظحتض جشضرطس ذشد جفؼ3.

جطذس٠د ٠ؿد ج ٠ى قغد ظح جطحلس ذحؿغ.

ق١ع ج ى , حن جطذس٠رحش خحطس ذى س٠حػس .س٠حػس ضذس٠رحضح أعحع١حضح جخحطس

٠ؿد جعطخذج جطذس٠رحش جخحطس رطذت١جحشث١ لر جىرحس ض ذطش٠مس شحس غ

جكفحظ ػ جؼاللس ذ١ جط١س جشحس .جطذس٠رحش جخحطس

حن س٠حػحش , ج١س ع جطخظض ف و س٠حػسضططد دسؾحش ػح١س جطجفك جغشػس ٠ى

ذ١ح س٠حػحش , (جؿرحص)جؿحص ف ع رىشز .جطك جذس جؼؼ ضرذأ ع طأخشز

الوصول الى التخصص البداة الراضة

المستوى العال

12-10 العاب القوى 13-14 18-23

8-7 السلة 10-12 20-25

8-7 السالح 10-12 20-25

7-3 السباحة 10-12 16-18

8-6 التنس 12-14 22-25

12-11 الطائرة 14-15 20-25

ص٠حدز جك جشذز ذشى فحؾة ٠طؽ ػحػذ جمذسز ػ جعط١ؼحخ ز جض٠حدز ذظسز عش٠ؼس ح ٠إغش ذظسز عر١س ػ جؿجد

جالفؼح١س جفغ١س الػد ٠ى ج ٠ظ ج . ذذج٠س شقس جشفغ ػذ ضمر ػ١س جطذس٠د

٠ؿد شجػحز ػح١ جعحع١ ف زج جرذأ:

.جطذسؼ ف ص٠حدز جك1.

.جعطشجس جطذس٠د2.

٠ؼطذ جطذسؼ ف ص٠حدز جك ػ ػح١١:

.غط جالػد1.

.جفطشز جع جط ٠ط ف١ح جض٠حدز2.

ؿحـ ػ١س جطذس٠د ٠طلف ػ زج جرذأ ػذ .جالطمحي شقس ج جخش

ػحي ػذ ض١س جزسجػ١:

ضىشجسجش ػم 10جرج ضى جالػد ػ 1. .ؼ١

ذؼذ جعرع ج جعرػ١ جطذس٠د ضى 2. .ضىشجس 15ص٠حدز جطىشجس ج

و١ ؾشج ػم قط ال ٠طى 3-٠2ؿد جػحفس 3. .ضىشجسجش 10-8 جطىشجس جوػش

..... ىزج4.

(.جكؿ جشذز)ص٠حدز جك

س خحطس الػر١ جىرحس ره خالي ص٠حدز .جك شقس ج جخش

ؼذي جطكغ ط١ؿس . أ: ٠شضرؾ ؼذي جض٠حدز ػ. ؼ. جخظحتض جفشد٠س الػد. خ. ض٠حدز ف جك

.غط جطى١ف غ ظشف جرحس٠حش

حرج ٠ؿد ضؿد جض٠حدز جفشؽس؟

٠ؿد أال ضى جض٠حدز ذحؾ جػحذص ذ ضأخز شى .جقذز جطذس٠ر١س ف جاللحش جخطفس

جالسضفحع جالخفحع ف ق جطذس٠د .

جطؼ ف ق جطذس٠د جططرحش جؼشس٠س .طكم١ك أذجف جؼ١س جطذس٠ر١س

إلضحقس جفشطس ؼ١حش جالعطشفحء جطخض .جضؽ جطؼد ذحعطشجس

٠ؿد ػ جطجص ذ١ شذز جك قؿ جك .

ضمغ ػ١س جطؼ ج غالظ جلغح:

ضط خالي جقذز جطذس٠ر١س : دسز ضؾ١س طغش1.جالػطحد ػ ضغ١١ش جشذز جوػش )ج١١س خالي جقذز جطذس٠ر١س جالعرػ١س , (جكؿ

.1-٠2فؼ جعطخذج ( جشذز جكؿ)

ضط خالي ػذز جعحذ١غ : دسز ضؾ١س جطعطس2. (.ضؾحش 2-6 )

ضش ػذز دسجش ضؾ١س : دسز ضؾ١س جىرش3. .طعطس

عحػس ع٠س 1600-1200حن س٠حػحش ضكطحؼ ج 6-4الػر جؿرحص جؼح١١ ٠طذسذ , (جالغمحي)

.شز ١٠ح 40-٠30ظ جطىشجس ج

زه الذذ ذسخ ج ٠طه جؼحش جىحف١سجإلػذجد جف١شز جطذس٠رحش ؽش٠مس جدجتح

.ضىشجسح

ػحي الػر سفغ جالغمحي جش ف جؼحخ جمحسعس جالشطس جؿحػ١س وشز جغس ره

.ط١س خظحتض جطك

٠مظذ ذطع جطذس٠د.

ػذ ػغ جقذز جطذس٠ر١س ػ شى ؾحذسض١ ح ٠غرد ف ج ػذ جاللرحي

.ذذجفؼ١س ػ جطذس٠د

جطع ف ضحس٠ ج١حلس جرذ١س جألدجء جحس.

جطذس٠د جؼحطش ٠كطحؼ ج جؼذ٠ذ عحػحشجؼ جطجط جط ضططد جالػد جؿحص

.عحػس ضذس٠د ع( 1000)

ػ١س جطذس٠د جشحس ٠ؿد أ ضؼ فحرؾح جالعظ جػػ١س جفؼحس ؼ١س

جخظحتض جفشد٠س وطر١ؼس ذشش٠س ال ضمطظش ػ .جخطس جطذس٠ر١س فمؾ

جطك١ جىح جذل١ك مذسجش جكم١مس . الػد

.جؼش1.

. جخرشز عجش جحسعس 2.

. جمذسجش جخحطس ذحالػد 3.

.جؿظ4.

نظام الطاقة خالل

االحمال

االحمالاتجاه فترة دوامه

ATP-PC 10-25 االداء: سرعة ث ,

: القوة. االنتقال

, الممزة بالسرعة

, االنفجارة

.القصوى

, السرعة: تحمل ث120-25 الالهوائ, الالكتك

الممزة , القوة

االداء , بالسرعة

. المهاري

الدوري : تحمل ث 120من اكثر الهوائ, االكسجن

لمدة االداء, التنفس

.طولة

جعحت جخطجش جالصس طف١ز جرشحؽ جطذس٠ر خالي ضف١ز جرحدب جألعظ جؼ١س جكذ٠ػس ذذف

.ض١س ضط٠ش جكحس جطذس٠ر١س الػد

جالعظ جط ٠ؿد شجػحضح ػذ جخط١حس ؽش٠مس جطذس٠د:

.ضطش غ غط جكحس جطذس٠ر١س الػد1.

.ضكمك جذف جقذز جطذس٠ر١س2.

.ضطش غ حسز جذسخ ئىححض3.

.ضطش غ أذجف جخطس جطذس٠ر١س ضى ىس ح4.

ضط٠ش . ض١س جمذسز ججت١س خالي أ: جذفجطك جؼح جشضرطس ذحؿحص جذس جطفغ

ضط٠ش جطك جخحص . خ( VO2maxضط٠ش ) (.جالدجء, جغشػس, جمز)

ظح جطحلس جغطخذ ججت.

٠ؼ جطذس٠د جغطش ػ ضكغ١ لذسزجالػد جفغ١ؾ١س ق١ع ٠كغ لذسض

Steady ػ جطى١ف جطي ج جكحس جػحذطس state( جطجص ذ١ جطحلس جطؿس جألوغؿ١

(.جغطخذ

ضشى١ جك:

.قؿ جك فطشز ؽ٠س1.

.شذز طعطس 2.

ال ٠ؾذ سجقس ال زج جع جطذس٠د : جشجقس3. . ٠د ذظسز غطش ال ضطخح فطشجش سجقس

٠شجػ جطم١ذ ذرذأ جض٠حدز جطذس٠ؿ١س جغطشز .ف ق جطذس٠د

٠ى ج ٠إد جطذس٠د جغطش خالي جدجء .غحفحش خطفس

75-60جرج وحص جل غحفس جغرحق % جغحفس جى١س ٠ى جطذس٠د ط١ض ذحغشػس

.شذز شضفؼس( عشػس جغرحق)

جرج وح غحفس جطذس٠د جورش غحفس جغرحق .ضى طعطس( جشذز)فح جغشػس ( شجش 2-4)

70-60ج ٠شضرؾ شذز جطذس٠د ذرغ جالػد % (.د/ 170-130)كذ جاللظ ؼذي جرغ

جغرطص جذسجعحش ذح جطذس٠رحش جغطشز رجشجشذز جؼح١س ضض٠ذ جؿذ جذس جطفغ أوػش

. جط٠س رجش جشذز جم١س

جطذس٠د جغطش رجش جشذز جشضفؼس:

ج رغ لشخ , VO2max % 90-80جشذز . 1

.ػطرس جالوط١ه

٠شضرؾ ضؿغ جالوط١ه ف جذ ذشذز جطش٠ فطشز - .دج

د / ١١ي 5,5- 4ػذح ٠رغ ضشو١ض جالوط١ه - .فاح ضؼطرش غرس ص٠حدز جالوط١ه

.دل١مس 50-25( جلص)ق جطذس٠د . 2

.جغحفس ضؼطذ ػ غط ج١حل الػد. 3

جطذس٠د جز ٠ؼطذ ػ جطخط١ؾ : جطؼش٠ف جم طرحدي جغطش ذ١ فطشجش جك

.فطشجش جشجقس أغحء جطذس٠د

ضؼطذ ػ ضك١ جؿغ ذأػرحء ذذ١س طفحضس .جشذز فطشجش كغذس ٠طخح سجقس مس

ضؼطذ فطشز جشجقس ػ شذز جك جغطخذجضؿح ضأغ١ش عجء ط١س جؼ جالجت ج

. ججت

جشجقس ضط١ف جفشطس الػد طخض قحغجالوط١ه ح ٠غ ف جعطؼحدز ظحدس جطحلس

.جغطىس أغحء ضف١ز جالقحي جطذس٠ر١س

٠ؿد شجػحز جمحؽ جطح١س ػذ جعطؼحي ز جطش٠مس:

جطذس٠د -خ. ٠ؿد جال ضض٠ذ ػ دل١مطح -أ: ص جطذس٠د -1 .جز ٠ذف طط٠ش جطك ٠ؿد ج ٠ض٠ذ ػ دل١مس

. جلظ قذ رغ% 90-80 -% 80-60: جشذز -2

٠ؿد ج ضى ػ جالل ذفظ ص -أ: جشجقس جر١١س -3 2-1ف جغط٠حش جؼ١ح ٠ؿد جعطؼحي -خ. جطذس٠د

120ذشى ػح ٠ؿد ج ٠ضي رغ جمد ج -ؼ. 1-3 .د/

ػذد جطىشجس ٠ؼطذ ػ جذف : قؿ جطذس٠د -4 .جطذس٠د

ججػ:

ؽرمح ,ضمغ ج ػ١ ؽرمح ذف جطش٠مس ؽر١ؼس ططرحش جشحؽ , ذسؾس جك

:جش٠حػ

.جطذس٠د جفطش جشضفغ جشذز1.

.جطذس٠د جفطش جخفغ جشذز2.

ضك )ض١س جمذسز جالجت١س : جذفضك , جمز جغش٠ؼس, جغشػس, (جغشػس .ذحإلػحفس ج جمذسز ججت١س ذشى أل, جمز

ضشى١ جك جطذس٠ر:

جكذ جاللظ % 90-80شضفؼس : جشذز -1, ذؼذ جطش٠ رحششز( د/ 180-170)فشد

. جعطخذج جرغ طكذ٠ذ جشذز

.15-10طعؾ جكؿ : قؿ جطذس٠د -2

سجقس ج٠ؿحذ١س -سجقس غ١ش وحس خ -أ: جشجقس جر١١س, 2-1 -ؼ. ATPقط ضط١ف جفشطس العطؼحدز جطحؼ

1-3.

ضذس٠د الػر جغحفحش جط٠س ألؼحخ : ػحي .جم

(شجش 10) 400-200جؼذ غحفس : جكؿ

جكذ جاللظ غشػس % 90شضفؼس : جشذز .جالػد

د / 120غ١ش وحس قط ٠ظ جرغ ج : جشجقس .دلحتك 5لذ ضطي طظ ج

٠غ ذحطذس٠د جفطش رجش جكؿ جشضفؼس أ٠ؼح.

( جذس جطفغ)ض١س جطك ججت : جذف .ػ ؽش٠ك ضط٠ش ػ١س جعطؼحدز جشفحء

ضشى١ جك:

( ق فق جطعؾ)٠ط جالخفحع ذشذز جك -1 –ظح جت ) جشذز جمظ % 80-60ذ١

(.الجت

لذ , زج جالخفحع ٠غف ذض٠حدز قؿ جطذس٠د -2 .ضىشجس 30ضظ ج

.ظ 120-45فطشجش جشجقس غ١ش وحس -3

.د/ 130-120ذذأ جطذس٠د شز جخش ؼذي -4

(.جغط جطمذ)ضذس٠د الػر جؼحخ جم : ػحي

ض١س جطك ججت.

طعطس( جغشػس جمظ% 75: )جشذز.

100: جض X 15ظ.

300 X 30 ظ.

400 X 65 ظ.

؟........جشجقس غ١ش وحس طظ ج

. ظ 45= سجقس 100

.ظ 90-60= سجقس 300

.ق 2= سجقس 400

؟...........................جكؿ

جمز جؼؼ١س , ض١س جغشػس جمظ: جذف .ج١ضز ذحغشػس

ضشر كذ ور١ش جطذس٠د جفطش جشضفغ جشذز جالخطالف ٠ى

.ف جشجقس جر١١س

%.100-90شضفؼس : جشذز-

(.ضىشجسجش خفؼس)خفغ : جكؿ-

وحس ذك١ع ضغف ذحؼدز ج جكحس : جشجقس- .جطر١ؼ١س جعطؼحدز جشفحء

الػر جؼحخ جم: ػحي.

8 X 200 4ضططس طظرف , ظ 90غ سجقس X 800

.د 5سجقس

ػحطش جطذس٠د:

.طكذدز أ طغ١شز: جغحفس-

.ضىشجس جغحفس أ ضىشجس جؿػحش: جطىشجسجش-

.جض جكذد العطؼحدز جشفحء جىح: جشجقس-

جفحسضه فع ع٠ذ ٠ؼ جؿش جطغ١ش ذحطحخ .غ جغشػس ج جغحفس

٠طك ػ١ح ؼرس جغشػس.

ض١س جمذسجش ججت١س جالجت١س: جذف.

ضط١ض ذح جش٠حػ جز ٠كذد جفطشجش جألؾضجء .جز ٠إد٠ح ذشذز ػح١س

٠فؼ جعطخذجح ف جالسجػ جخطفس جطؼحس٠ظ (.شضفؼحش, عي, كذسجش)

شطمس جطذس٠د جطىشجس.

وح ضغطخذ الػر , ضغطخذ ف جطذس٠رحش جمز جؼؼ١س .جغد, جش

( جشذز)٠ط ف ز جطش٠مس جطحخ ف ص٠حدز جػمأ جطحخ ف , ٠طك ػ١ح جطذس٠د جش جطظحػذ

.جخفحع جػم ٠طك ػ١ جطذس٠د جش جحذؾ

غحرح ٠ط جعطخذج جظؼد جرؽ ؼح ف جطذس٠د ججقذ.

جلظ غط % 90جعطخذج جغمحي ضظ ج : جشذز .فشد

100شز ف قحس جعطخذج غم ) 8-3جطىشجس : جكؿ % (.جكذ جاللظ

د ذ١ و ضىشجس 4-3: جشجقس.

شجػحز جعطخذج ضذس٠رحش جالؽحس ذ١ و ؿػس أخش .خالي فطشجش جشجقس جر١١س

ػحي:

40 نX 8 شجش.

45 نX 6 شجش.

50 نX 4 شجش.

55 نX 2 شجش.

60 نX شز.

60 نX شز.

60 نX شز.

55 نX 2 شجش.

50 نX 4 شجش.

45 نX 6 شجش.

ججع 3ضمغ ج:

جشضفؼحش جمظ١شز:

.ضكغ١ جمذسز جغشػس: جذف -1

.شطك جطذس٠د جطىشجس -2

60-30جغحفس -3

.شضفؼحش قحدز -4

.شجش 10-5ضىشجس -5

.سجقس وحس -6

جشضفؼحش جطعطس:

ض١س جغشػس جمذسز جطك : جذف -1 .جالجت

شطك جطذس٠د جفطش جخفغ جشضفغ -2 .جشذز

.80-60جغحفس -3

.شضفؼحش غ١ش قحدز طعطس -4

.شجش 12-10ضىشجس -5

.سجقس وحس -6

جشضفؼحش جط٠س:

.ض١س جطك جؼح: جذف -1

.شطك جطذس٠د جفطش جخفغ جشذز -2

150-100جغحفس -3

.شضفؼحش ذغ١طس ذشذز طعطس -4

.شجش 20-15ضىشجس -5

.سجقس غ١ش وحس -6

2290وحص ػ جسضفحع 1968جر١حد جىغ١ه وحص شضرطس غ ضكط١ جسلح , (لذ 7500)

لذ , 400ل١حع١س ف جغد جط٠ جغرحقس .عس 20جعطشش ز جالسلح

ضط١ض جشضفؼحش ذطغ١شجش حخ١س ظحقرس ح جط :ضإغش ذشى رحشش ػ جالدجء

دسؾس -3. ↓جؿحرذ١س جالسػ١س -2. ↓جؼغؾ جؿ -1 -5. ↓جؼغؾ جؿضت جالوغؿ١ -4. ↓جكشجسز

.↑جالشؼس فق جرفغؿ١س

جلحس جرطالش ف جشضفؼحش جسضرؾ غ جخفحعغط جالدجء شء غ١ش طك١ف جرج ح سػ

.جطخط١ؾ

جلغح 3ضمغ جشضفؼحش ج:

.1000-750: خفؼس -1

.3000-1000: طعطس -2

.3000جوػش : ػح١س -3

١طش ٠760رغ جؼغؾ جؿ ػذ غط جركش / .صترك

ػذ جسضفحع % 50جؼغؾ جؿ ٠خفغ ذغرس . ػ عطف جركش 5500

غ ٠خفغ ػغؾ جالوغؿ١ ف جذ جؼح جشت١غ جإغش ػ جالعطؿحذحش

.جفغ١ؾ١س ضرحدي جغحصجش ف جؿغ ضط حؽك رجش

, جؼغؾ جالػ ج حؽك رجش جؼغؾ جاللنخفط ظغط االكسجن تقلل هن هذا فؼذح

التبادل هوا ؤد ال انخفاض االنتفاع هن جز ٠إد ج , االكسجن ف خالا الجسن

جز ذذس ٠إد ج نقص استهالك االكسجنؤد ال عذم ) نقص كفاءة اداء الزاظ

. (االستوزار باألداء لفتزة طىلت

٠ضدجد ؼذي جطفظ ف جشجقس جطذس٠د -1 .طؼ٠غ جمض ف ػغؾ جالوغؿ١

.٠م ػغؾ جالوغؿ١ دجخ جششج١٠ -2٠م ضشرغ ج١ؾذ١ ذحألوغؿ١ -3

جغثي ػ ق هى الهوىجلىبن) (.جألوغؿ١ ئ ؾ١غ أكحء جؿغ

.٠م طي جالوغؿ١ ج جالغؿس-4 .٠م جكذ جاللظ العطالن جالوغؿ١ -5 .٠ضدجد ؼذي ػشذحش جمد -6 .٠ضدجد ػغؾ جذ -7 .٠ضدجد ضشجو قغ جالوط١ه-8

ط١ؿس الخفحع ػغؾ جالوغؿ١ ٠ض٠ذ ضشو١ض -1ج١ؾذ١ ف جذ ذؼذ ١٠ جطجؾذ ف

وح صجدش غط جشضفؼحش صجدش )جشضفؼحش (.و١س ج١ؾذ١

.ص٠حدز ػذد وشجش جذ جكشجء -2٠ؼد ؼذي جمد جغحء جشجقس ج غطج ذؼذ -3

.ذؼؼس ج٠حفمذ , مض ص جؿغ ط١ؿس فمذ جش١س -4

.جغجت ط١ؿس شحؽ جى١ط١ ػذح ضرشدج .ص٠حدز ػذد شجش جطفظ -5ص٠حدز و١س جذ جذفع جمد ف جؼشذس -6

.ججقذز .ص٠حدز قؿ خض جالوغؿ١ دجخ جخ١س-7

وح صجدش فطشز جاللحس ف جشضفؼحش وح جسضفؼص .غط٠حش جطى١ف

فطشجش جطى١ف ضؼطذ ػ جالسضفحع:

.ج٠ح 10-7 ضكطحؼ ج 2000-2500 -1

.٠ 21-15 ضكطحؼ ج 2600-4000 -2

.٠ 31-25 ضكطحؼ ج 4000جوػش -3

عحػس 24جػشجع ضرذأ ف جظس ذؼذ جطي خ.

.عحػس 12جؼد خالي -1

.جعحذ١غ 3أ جطي لر ذذء جؼد خ -2

(.أعرع)جطذسؼ جطي ج جشضفؼحش -3

جعطخذج جالذظ جحعرس ف قحس جخفحع -4 .دسؾس جكشجسز

.ػذ جطذس٠د ف ج١ جالي أ خفغ جك-5

.جالوػحس ضحي جغجت -6

جصس جؼذ جط ضم ػ دل١مطح : عرحلحش جؼذ .ذغرد لس جؿحرذ١س( 400)ضم

جش)جالشطس جط ضؼطذ ػ جمز جغش٠ؼس , .ضطكغ ذغرد لس جؿحرذ١س( جغد

ػذ ( ٠ضدجد جض)٠خفغ جالدجء : عرحلحش جطكالػر جغحفحش جط٠س ذغرد مض طي

جالوغؿ١ ج جالغؿس ذحطح ٠خفغ VO2max.

جطذس٠د ف جشضفؼحش جح ٠ى ذحطذس٠د ػأ جعطخذج شذز أل , فظ جغط

.جغطخذس

٠ؼطرش جطخط١ؾ جش٠حػ ػ ؼظ شحؽحشجالغح جشورس ف١ؿد ج ٠ى ظح خططح .ذطش٠مس ؾ١ذز ى ٠إد ج ضكغ جغط

جطخط١ؾ ؼ١س جطذس٠ر١س ٠ؼىظ جطظ١ جؿ١ذجإلؾشجءجش جؼ١س جؿ١س جط ضغحػذ

جش٠حػ١١ ػ جظحس غط٠حش طمذس خالي . جطذس٠د جحفغحش

جالدجز جشت١غ١س جط ضغطخذ طظ١ جؼ١س .جطذس٠ر١س

خالي جقذز جطذس٠ر١س ٠غحػذ جذسخ جالػد جز ٠إد جطذس٠د ػ ض١س ػظش ج جوػش فمح

.ؼ جطذس٠دججع جقذجش: غحرح غ )طح جوطغحخ حسجش ؾذ٠ذز : ضؼ١١س -1

ج ذؼغ ( جغط٠حش جغ١ش طمذس ػ جحشث١ .ججق جطىط١ى١س

طح ضؼ١ جػحف خالي كحالش : ضىشجس٠س -2 .جطى١ى١س( جرطذت١)جش٠حػ١١ طكغ١ حسجض

طح ضكغ١ : ضكغ١ جحسجش جكشو١س -3جحسجش ضظ فمؾ ش٠حػ١١ جز٠ ذ٠

٠غؼ , (جط١ض٠)غط مري جحسز جش٠حػ١١ إلضمح ججق جف١س جحسجش

.جخطط١س

جشىحي جقذجش جطذس٠ر١س: : جقذز جؿحػ١س -1 جقذز جطذس٠ر١س جط ضظ ؼذد -

. جالػر١ فش٠ك عجء وح ؾحػ ج فشدج١ضز جالعحع١س زج جطذس٠د ض١س سـ -

جفؼح١س جخحطس لر جحفغحش جحس )جفش٠ك (.لز جالسجدز

:جقذز جفشد٠س -2ضغف ذسخ ف ج٠ؿحد قي شحو -

.جفشد٠س رجش جطر١ؼس جرذ١س جفغ١س٠ى ضشى١ جك ى فشد ػ قذ ضؼذد -

.جحسجش .رجش فحتذز ف شقس جالػذجد-

:جقذز جخططس -3

.ض٠ؽ جقذجش جفشد٠س جؿحػ١س-

٠إد جالػر١ خالي جؿضء جالي جالقحء ؿطؼ١ غ -٠ ره جطذس٠د فمح خطؾ فشد٠س ف جح٠س ٠طؿغ

. جالػر١ شز جخش طذتس

:جقذز جطذس٠ر١س جكشز -4

.مظسز ضمش٠رح ػ جش٠حػ١١ ر جغط جؼح-

.ضم ع١طشز جذسخ ف ضذس٠د جالػر١-

ض ػ١ش , ض١س جػمس ذ١ جالػد جذسخ: ١ضجضح- .جالػد جالعطمال١س جفشد٠س جؼؽ

ضى حس ف١ذز خالي جحفغحش ػذح ال ٠طجؾذ - . جذسخ طمذ٠ جغحػذز

دج جقذز جطذس٠ر١س: . د 90-30: قذز ضذس٠ر١س لظ١شز -1 .ط 3-2: قذز جطذس٠ر١س طعطس -2 .ط 3جوػش : قذز جطذس٠ر١س جط٠س -3جالخطالف ف فطشز جالعطشجس ٠ى ف جش٠حػحش .

جفشد٠س ذ١ح جش٠حػحش جؿحػ١س ضى ػحس .أوػش غحذطس

فطشز دج جطذس٠د ٠ؼطذ ػ حح ػح . .وزه ع جشحؽ غط جالػذجد جرذ

جرج وح حن جوػش قذض١ ج غالظ ف ج١ . ٠ؿد ج ضى قذجش لظ١شز ( ؼغىش ضذس٠ر)

3-2ى ف ؿػح لذ ضغطش ألوػش . ط

جقذز جطذس٠ر١س ٠ط ضمغ١ح ج جؾضجء طغ١شز .ق١ع ضغف ذسخ ذطحذؼس محؽ جؼؼف جمز

1- (:جالقحء)جالػذجد

2- جؿضء جشت١غ:

3- (:جطذتس)جخطح

٠ػ جذخ جكم١م طؿ١ض حفغحش.

ص٠حدز ←ضضدجد ذحإلقحء دسؾس قشجسز جؿغص٠حدز جالوغؿ١ ←عشػس ضذفك جذ ؼؼالش

.٠غ جالدجء ذىفحءز ػح١س ←ججسد ؼؼالش

٠غحػذ جالقحء ػ ضم١ ص سد جفؼ .جكشو ض١س خظحتض جطجفك

٠غحػذ جالقحء ذظسز ور١شز فؼحس ػ ضؿد (.جالؽحس)جالطحذس

٠ط١ض جالقحء ذشذز جدجء طذسؾس.

٠ؿد ج ضى ؾ١غ جشطس جالقحء خفؼس ج .طعطس جشذز

ػ١س جالقحء ضغ جطمحي جؿغ ػغ .جشجقس ج ػغ جطذس٠د

د 20-15ص جالقحء ٠طشجـ ذ١. ٠طأغش جالقحء ذؼج وػ١شز ح: ذؼغ جالػر١ ضكطحؼ ػؼالض : قحس جالػد -

.ج ئقحء جوػش غ١شوح صجدش دسؾس جكشجسز وح : دسؾس قشجسز جؿ-

.ل ص جالقحء جؼىظ طك١فجرج صجدش شذز جالدجء : ذ جؿد جرزي-

.ضم ذز جالقحء ٠ؿد ػذ ص٠حدز ؼذي عشػس جالدجء خالي

. جالقحء

ضرذأ ػ١س جالقحء ف جؼحدز ذحؿش جخف١ف جز٠غحػذ ػ ص٠حدز دسؾس قشجسز جؿغ ص٠حدز دسؾس

.جؼؼالش

أغرطص ذؼغ جذسجعحش ذح ضذس٠رحش جالؽحس ٠ؿد جد ق١ع ج جؼؼس 10-5ضؼط ذؼذ جؿش جخف١ف .دجفثس ٠ى جؽحطح ذغس

دسجعحش جخش ضمطشـ ذح ٠رذأ جالقحء خ:

.د جؽحس 5-10 -

.ضحس٠ طذسؾس جكشوس 10-5غ -

ج ؾضء ف قذز جطذس٠د.

جؿضء جالعحع جز ٠كمك ذف جقذز .جطذس٠ر١س

ضؼط ف١ أذجف قذز جطذس٠د ج١:

جػذجد )ضى ؾس السضمحء ذحكحس جطذس٠ر١س الػد - (ذذ

خال ٠ؼ جذسخ ػ ضط٠ش ض١س جكحس - .جطى١ى١س جطىط١ى١س

ضؼطذ ز جشقس ػ:

وح ل )جغ جشقس جطذس٠ر١س -2. جؿظ-1وح صجد , جغ جشقس صجد جالطح ذحطى١هع -3(. جغ جشقس صجد جالطح ذحطىط١ه

. دسؾس جطذس٠د -4. جش٠حػس

٠ؿد جالطح ذؼ١حش ضم١ فطشجش جشجقس ػ .جالطح ذفطشجش جالقحي جطذس٠ر١س

٠شجػ جطذسؼ جطع ألقحي ػذ جعطخذج جؼججت جالجت ح ٠غف ذطرحدي ظحدس جطحؼ

. جطحلس

ذحغرس الػر١ جرطذت١ ٠شجػ: ٠رذأ زج جؿضء ذطؼ جحسجش غ ضؼ جؿحد -

.جخطط

ضؼض٠ض ضػر١ص جحسجش جىطغرس جقذز - (.ضىشجس)جغحذمس

ج١س جالوػشضكغ١ جخظحتض جف١س جحسجش - (.ضشو١ض)ش٠حػس

( ضىط١ه)ضطر١ك جحسجش جخحطس ذحألدجء جخطط - .جشحذس حفغس

ػحي ذحغرس طذس٠رحش جغطخذس طط٠ش :جغشػس

.ضإد ذشذز ػح١س ج٠ؿد - .جشجقس جىحس- .ضطرؼح ضذس٠رحش جمز- .ضطرؼح ضذس٠رحش ضك جغشػس-

٠ذف زج جؿضء ج ػدز جالػد ج قحط جطر١ؼ١س .ذؼذ جؿد ف جؿضء جشت١غ

٠شجػ ف زج جؿضء: .جالخفحع جطذس٠ؿ ذذسؾس جك- .ػذ جػطحء ضذس٠رحش ضططد ضشو١ض جالطرح- . جػطحء ضذس٠رحش جالعطشخحء جؼؼ- ٠طؼ زج جؿضء جالؼحخ جطش٠ك١س ضش٠حش جالعطشخحء

:جإلؽحس جط ضإد ج .جخفحع رغ جمد- .جخفحع دسؾس قشجسز جؿغ- .جعطؼحدز جشفحء- . جصجس جطضش جؼظر-جؼدز ذحخظحتض جظ١ف١س جفغ١س ج ؼذالضح -

.جطر١ؼ١س

ذؼغ جذسذ١ زج جؿضء جح جحي جحي ج جغرطصجىر١شز ال جذسجعحش جالخطحء

لس جالعطفحدز ججشجقس جال٠ؿحذ١س ضإد . جؿضء جشت١غ

لذ ضغطخذ طذتس ػ جخشحن ضحس٠ . ؾ جطح, ج١غح

٠د زج جؿضء ذشذز خف١فس قغد ؽر١ؼس .جش٠حػس

جؼ١فس ػ عرحلحش جغشػس ش٠حػحشذحغرس٠ى ( ؾش800 -400)ضك جغشػس

د ذحطح ػ 10-5 يجعطؼحي جش .ضذس٠رحش جالعطشخحء

( جش -جالغمحيسفغ )ذحغرس الػر جمز جقط ضؼد جؼؼس جالؽحسجعطؼحي ضذس٠رحش .ػؼح جطر١ؼ

10-5ذز جطذتس جخ١شج

ػشسز جطكؼ١ش جإلػذجد قذز جطذس٠د لر ذذء جطذس٠د.

ػشسز جػذجد جالدجش جألؾضز لر جقذز جض١س.

ضظ١ قذز جطذس٠د ق١ع ضشى١ جك فطشجش جشجقس .جر١١س

جقطجء قذز جطذس٠د ذؼغ ضش٠حش جطش٠ك١س ؼح.

ػشسز ششـ ضػ١ف جقذز جطذس٠ر١س جذف ح الػر١ (.جغط جؼح)

ػشسز جح جغحػذ٠ ذكط٠حش قذز جطذس٠د ػ و.

ػشسز شجػحز جعظ رحدب جطذس٠د.

٠ط جخط١حس ضش٠حش كط جقذز جطذس٠ر١س فمح ذف .جقذز

ف جالقحء ٠ؿد جرذج٠س غ جالقحء جؼح غ ٠ ره .جالقحء جخحص

٠ؿد ج ضط١ض ذحشس قط ضؼط فشطس طغ١ش جرج .ضططد جالش

ضؼطذ ػ ػذز ػج ح:

.جشقس جع-

ضشض١د ج١س ذؼغ ػحطش جطذس٠ر١س عجء وحص -ػحي جذف )ج جطىط١ه , جطى١ه, ج١حلس جرذ١س

جي جع جالسضمحء ذؼحطش ج١حلس جرذ١س ػذ (.جالطح ذححسز

.غط لذسجش جالػد غط ضمذ-

ال ٠غطط١غ جالػد ج ٠طذسخ خالي جالعرع : دسؾس جك .ذأو ذحكذ جاللظ ق١ع ٠طؼشع ك جضجتذ

جغط جالػد ال ٠شضم جرج ضذسخ ؽجي جالعرع ذك .طعؾ

زج جطش٠مس جطؾ١س جط ضغطخذ جوػش قز جطش٠مس س طشع١خ رذأ جطؼ ف , جالفؼ

.جطذس٠د ج ط١س غط جالػد

٠ؿد ج ضإد جذسجش جالعرػ١س ذشذجش خطفس ق١ع ج .للوحافظت عل الوستىي وتنوته ٠شى ج١س ورش

ججع شذز دسز جك جالعرػ١س:

.لس جقذز-

.لط١-

.غالظ ل-

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

السبت االحد االثنين الثالثاء االربعاء الخميس الجمعة

(.جػذجد ػح)ػحي ذذج٠س جع جطذس٠ر : لس جقذز

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

السبت االحد االثنين الثالثاء االربعاء الخميس الجمعة

.ػحي جػذجد خحص: لط١

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

السبت االحد االثنين الثالثاء االربعاء الخميس الجمعه

لط١ شذز شضفؼس:

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

السبت االحد االثنين الثالثاء االربعاء الخميس الجمعه

غالظ ل:

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

100

السبت االحد االثنين الثالثاء االربعاء الخميس الجمعه

ػ ١ثس حفغس: لط١

االربعا الثالثاء االثنن االحد السبت

ء

الخم

س

الجمعه

T T T T T T T صباحا

T / T / T / T مساءا

جطر١ؼ فح جذسخ ٠غطخذ جوػشػذ ضجفش لص . دسجش ىػفس ػحي جؼغىشجش جطذس٠ر١س

1+3ظح

االربعا الثالثاء االثنن االحد السبت

ء

الخم

س

الجمعه

T T T T T T T صباحا

T T / T T / T مساءا

1+5ظح

ذشحؽ جطذس٠د جالعرػ .

ضػ جالدج جظ١ف١س جالوػش ج١س طخط١ؾ :جطذس٠ر

- ضفش ذسخ جطظ١ف جىح إلىححش جالػد.

- جرذ) ضذف ج جالسضمحء ذغط جالػد , (.جطىط١ى, جطى١ى

٠ى ضكم١ك جذجف ػ١س جطذس٠د ػ ؽش٠ك .ضىشجس جقذجش جطذس٠ر١س

ػذد شجش جطذس٠د ف جالعرع= جطىشجس.

شجش خالي جالعرع 6-3جطىشجس.

جذف جطىشجس: خذس جؼ١س جطؼ١١س ػ ؽش٠ك جضمح -

.جحسجش .ض١س جمذسجش جرذ١س-ػ عر١ جػحي جذسجعحش جغرطص ذح: ضم٠س جؼؼالش , ض١س جمز ضؼطذ ػ جطىشجس-

.جىر١شز ضط ذشى جفؼ جرج ضىشسش ٠ ذؼذ ٠ض١س جطك ذشذز جل جمظ فاح -

قذجش ضذس٠ر١س ف 3ضكطحؼ ػ جالل . جالعرع

: ضؼطذ ػذد شجش جقذجش جطذس٠ر١س ػ -جغط٠حش جشضفؼس ضغطؼ )غط جالػد

جضرحع ذشحؽ , (قذجش ضذس٠ر١س جوػش جرطذت١ (. ؼغىش ضذس٠ر)خحص

جذسز جط١ذ٠س جالعحع١س : ضذف ج جالسضمحء ذغط جدجء جؿغ -

.أؾضض جخطفسضط١ض ذك ضذس٠ر ر قؿ ور١ش شذز -

(.لس جقذز)طعطس ذشى ػح . ضغطخذ ف ذذج٠س جالػذجد جؼح-جذسز جالعحع١س جطذس٠ر١س: ضذف ج جالسضمحء ذغط ػ١حش جطى١ف ف -

.جؿغ غط ططرحش جشحؽ جطخظظص٠حدز ضذس٠ؿ١س شذز جك غ جخفحع -

.ضذس٠ؿ كؿ جك .شجػحز ػذ جذخي ف جك جضجتذ-

دسز جحفغحش:

ضذف ج جػذجد جالػد طمر ق جرحسجز ج - .جغحذمس

ضخطف ؽرمح ع جحفغس خظحتض ج١ضز ى - .الػد

. ضأخز شىال لش٠رح ؽر١ؼس فطشجش جحفغس -

دسز جعطؼحدز جشفحء:

ضذف ج جطخض ظحش جك جضجتذ - .ضغطخذ وع١س شجقس

, ضط١ض ذحألقحي جطذس٠ر١س جخفؼس جشذز جكؿ-قط ٠طغ الػد جطخض ظحش جك

. جضجتذ

جوػش )٠مظذ ذح جرشحؽ جطذس٠ر خالي ػذز جعحذ١غ (.دسز طغ١شز

4-8 جعحذ١غ. ضخطف ػذد جالعحذ١غ ؽرمح ىحح ف جع: .جعحذ١غ 6-4شقس جالػذجد -جػطحدج ػ ؾذي )جعحذ١غ 4ف ع جحفغحش -

(.جحفغحش جغرطص جذسجعحش ػ ػشسز ضشى١ دسز جك

:جطعطس ذك١ع ٠شجػ ف١ح جطؼ ذحكجعرع رجش شذز ػح١س ١٠ جعرع رجش شذز 1:1-

.طعطسجعرػ١ رجش شذز ػح١س أعرع طعطس 1:2-

.جشذز .ىزج 1:4, 1:3-

دسز ضذس٠ر١س ض١ذ٠س:

.ضغطخذ ف جالػذجد جؼح-

.ضذف ج جالسضمحء ذغط جدجء جؿغ أؾضض جخطفس-

(.ضىشجس)ضط١ض شذز طعطس ذشى ػح قؿ ػح -

غ شجػحز , ص٠حدز ضذس٠ؿ١س ف ق جطذس٠د طي ج جطى١ف- . ػذ جطي ج جالحن

دسز ضذس٠ر١س أعحع١س:

.ضذف ج ضط٠ش ططرحش جشحؽ جش٠حػ-

.ص٠حدز ضذس٠ؿ١س شذز جك غ جخفحع ضذس٠ؿ كؿ جك-

دسز طعطس ح لر حفغس:

(.ؼغىشجش ضذس٠ر١س لر جرطالش)جػذجد رحشش رطالش -

.ضذف ج ضكم١ك جػ غط جالؿحص جش٠حػ-

. ضأخز شىال لش٠رح ؽر١ؼس فطشجش جحفغس -

. قط ٠ظ جالػد ج جطى١ف جحعد رطس-

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

االول الثاني الثالث الرابع

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

االول الثاني الثالث الرابع

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

االول الثاني الثالث الرابع

0

10

20

30

40

50

60

70

80

90

االول الثاني الثالث الرابع

1:حس ف١ذز ؾذج الزاظتح ال شه ف١ أ- لح٠س -2. كحفظس ػ جظكس جؼحس إلغح

. جألشجع٠ذع ؿحال شه فحذسجعحش جألذكحظ ضؿض ذح ال

ذطكغ جكحي جرذ١س جفغ١س حسع .الزاظت

الزاظترحششز طظس ذ١ عالقتئر حن وفحءز ػؼس جمد، وزه جؼاللس رحششز ذ١

شس جؿغ فحؼؼالش الزاظتحسعس .ضحس جألسذطس جك١طس ذطه جؼؼالشجأل

أغرطص جذسجعحش جكذ٠ػس أ جكحس جفغ١سجال٠ؿحذ١س جط ض جطحس٠ جش٠حػ١س ضكذظ ط١ؿس

أ جشحؽ جش٠حػ ٠غحػذ ػ جفشجص ش جالذسف١ جشحذ حدز جسف١ جز ٠إد

.جطخ ػ جمكجفشجص ج جشؼس ذحشجقس

إشش وطس جؿغBMI جرج وح جإشش: .ضكص جطر١ؼ 18.5 > -1 .ؽر١ؼ 18.5-24.5 -2 .فق جطر١ؼ 29.5 -25.0 -3جسضفحع جػف )غط جالي رذجس 30-34.5 -4

القطحالش جالطحذس ذأشجع جغىش جع (.جػح

جسضفحع )غط جػح رذجس 39.9 -35 -5جػف ؾذج القطحالش جالطحذس ذأشجع جغىش

(.جع جػحإشش خط١ش )غط جػحع رذجس 40 < -6

ألشجع جطؼمس ذحغس جط لذ ضإد ج (.جش

قلت النشاط -2. جؾ جغزجت -1: جعرحخ جرذجس: العىاهل النفست -4. الىراثت -3. والحزكت

اختالل ف الغذد -5. جغحء جوػش جشؾحي .الصواء

جطي , و١ ؾشج 45,5= جص : إلحظ =و١ ؾشج ى 2,3جػحفس . ع152,4 .ع2,45

63,6= جص جػح , ع 172,7= جطي : ػحي .وؿ

جطي , و١ ؾشج 48,2=جص : زوس =و١ ؾشج ى 2,7جػحفس . ع152,4 .ع2,45

70= جص جػح , ع 172,7= جطي : ػحي .وؿ

30 -% 20= جطر١ؼ إلحظ .%

35جورش = جغس.%

20 -% 12= جطر١ؼ زوس .%

25جورش = جغس.%

قشق ←قشق و١س ور١شز جىشذ١ذسجش

.جذ

و١س جغؼشجش جكشجس٠س جالصس فشد : جك١س جم١ جكشوس

x 24 x 1,3جص =

فشد جطعؾ جكشوس

x 24 x 1,4جص =

فشد جىػ١ش جكشوس

x 24 x 1,5جص =

جعرع/ ج٠ح 5: جطىشجس.

(فطشز جقذز)د 60-40: جذز

(.فطشض١)د 30-20ج

جكذ جاللظ العطالن % 70- 40/50: جشذز .جالوغؿ١

٠فؼ ص٠حدز جذز ػ ص٠حدز جشذز.

ذحؼغؾ جالمرحػ جؼغؾ جالرغحؽ الذم ظغط١٠ض. 120/80= ػغؾ جذ جؼحد ػذ جرحغ١. شضفؼح ػذ ضؿحص جقذ ح أ و١ح الذم ظغط٠ى

.الرغحؽ( 90)المرحػ ( 140) هعذلػ ٠ظؼد الذم ظغطػج خطشز لذ ضغرد جسضفحع 4حن ،

:جغ١طشز ػ١حوح ضمذ الذم ظغطضض٠ذ فشص جإلطحذس ذحسضفحع : جؼش -1

.جؼشف شقس جشرحخ طظف جؼش ضشضفغ غرس : ع جؿظ -2

أح ذؼذ ع . أوػش جإلحظ الذم ظغطئطحذس جزوس ذحسضفحع . فططغح فشص ئطحذس و جزوس جإلحظ 64قط 55

.ػذ جالحظضض٠ذ غرس ئطحذس 65ذؼذ ع جألشجع الذم ظغط٠ؼذ جسضفحع : جطحس٠خ جشػ ؼحتس -3

.جسجغ١سجشضفغ ذ١ جألؾحط جغشجء الذم ظغط٠طشش : جغالس -4

.ج أوػش جر١ؼحء ججشذ , جطذخ١, جرذجس, لس جشحؽ: ػج جخش -5

.جخ...جؼظر

جعرع/ج٠ح 7-3: ػذد شجش جطذس٠د. د 60-30: جفطشز. جلظ قذ العطالن % 70-40: جشذز

.جالوغؿ١2000-700 : جعطالن جغؼشجش جكشجس٠س

.عؼش قشجس٠س ف جالعرعرجش شذز خفؼس قؿ : ضحس٠ جمحس

. ػحى ٠غطكغ جالذطؼحد ػ ضذس٠رحش جكذ٠ذ. شجػحز جخز جالد٠س ف جغحػحش جكذدز. 260/ ٠115غ جطذس٠د جرج وح جؼغؾ ج

ف (جؿىص) ػرحسز ػ جسضفحع غط جغىش جذ

جألوػش جطشحسج ذ١ شػ جغىش، : جع جػح شػ جذجء % 95ئ ٠90ظ١د قج

. جغىش فق ع جؼشش٠

د / غ 110 ٠70طشجـ ذ١ = جؼذي جطر١ؼ .ي

د ي/غ 126ػذح ٠طخط ح٠ؼطرش شضفؼ.

٠كذظ زج جع جغىش ػذح ٠فشص جرىش٠حط .و١س غ١ش وحف١س جألغ١

ص٠حدز ص . جظأ جغطش وػشز جطري: جألػشجعذؾء ف جطثح . ػؼف جشؤ٠س. جؿغ أ مظ

.جؿشـ أ ئطحذحش طىشسز

جعرع/ ج٠ح 6-4: جطىشجس.

د 60-40: جذز.

جكذ جاللظ العطالن % 85-50: جشذز .جالوغؿ١

جذف جعطالن جورش : جعطالن جغؼشجش جكشجس٠س .لذس جغؼشجش جكشجس٠س