«Стресс - это напряженное

состояние организма

человека, как физическое,

так и психическое»

Ганс Селье

родился в 1907 году в семье врача, имеющего собственную хирургическую клинику в городе Комарно

«Стресс – это не то, что с нами случается, а то, как мы это воспринимаем»

Ганс Селье

Картизол - гармон стресса

Какая картина наиболее четко отражает ваше эмоциональное состояние в

ситуации стресса?

Признаки и причины стрессового напряжения

Признаки стрессового напряжения

1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.2. Слишком частые ошибки в работе.

3. Ухудшается память.4. Слишком часто возникает чувство усталости.

5. Очень быстрая речь.6. Мысли часто улетучиваются.

7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка).8. Повышенная возбудимость.

9. Работа не доставляет прежней радости.10. Потеря чувства юмора.

11. Постоянное ощущение недоедания.12Пропадает аппетит - вообще потерян вкус к

еде.13 Невозможность вовремя закончить работу.

Причины стрессового напряжения.

1. Гораздо чаще нам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в наши

обязанности.2. Постоянно не хватает времени - не успеваем ничего

сделать.3. Нас что-то или кто-то подгоняет, мы постоянно

куда-то спешим.4. Начинает казаться, что все окружающие зажаты в

тисках какого-то внутреннего напряжения.5. Нам постоянно хочется спать - никак не можем

выспаться.6. Ми видите чересчур много снов, особенно когда

очень устали за день.7Нам почти ничего не нравится.

8. Дома, в семье - постоянные конфликты.9. Постоянно ощущается неудовлетворенность

жизнью.10. Делаем долги, даже не зная, как с ними

расплатиться.11. Появляется комплекс неполноценности.

12. Не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

13. Мы не чувствуем уважения к себе - ни дома, ни на работе.

10

ТЕСТ НУЖНО ЛИ ВАМ УЧИТЬСЯ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ? (по А.И. Тащевой, 2000)

Ответьте да или нет, на десять вопросов.

• 1. Часто ли вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?

• 2. Бываете ли вы вспыльчивы по пустякам? • З. Случалось ли вам чувствовать, что вы устали после одыха (выходных,

каникул) больше, чем до него?• 4. Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела,

мышцы плеч ноют, а в спине — тупая боль? • 5. Испытываете ли вы сильные головные боли от конфликтов в семье? • б. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения? • 7. Бываете ли иногда слишком плаксивы или близки к слезам? • 8. Предрасположены ли вы к астме или кожной сыпи и дают ли они о себе

знать, когда вы эмоционально расстроены? • 9. Приходилось ли вам испытывать внезапные приступы болезни как раз

тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка? • 10. Часто ли вам кажется, что вы тратите слишком много времени на

решение чужих проблем и у вас не остается времени на себя?

11

Результаты теста:

Если положительных ответов больше четырех, пора задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит — и здоровья.

Что может быть противопоставлено стрессу?

Спортивные занятия Контрастный душ Стирка белья Мытье посуды «Пальчиковое рисование» (ложка муки, ложка воды, ложка краски) и Кляксы Скомкать газету и выбросить ее Громко спеть любимую песню Покричать то громко, то тихо Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную» Смотреть на горящую свечу Вдохнуть глубоко до 10 раз Погулять в лесу и покричать Посчитать зубы языком с внутренней стороны

Продукты для поднятия настроенияМОЛОКО.

ШОКОЛАД.

ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ РИС

СКУМБРИЯ

БРОККОЛИ

КОФЕ

ЧЕРНИКА

БЛЮДА ИЗ ПЕЧЕНИ

Всем спасибо!!!

Будьте здоровы!!!