ס \ נ� פול� ד� ינ� י� - mindfulnessמ�ב, תשומת-לב, מדיטציה ש� ק�

www.eranoot.comערן הרפז -

מה זה ובשביל מה זה טוב?

1

מיינדפולנס מתבססת על איכות טבעית שעושה אותנו בני-אדם:

היכולת לדעת ולהיות ערים לחוויות .שלנו

.היכולת לשים-לב

2

פיתוח מיינדפולנס מתבסס על ההכרה:

את רוב זמננו אנחנו מעבירים בפיזור-דעת

עסוקים בניסיון לבצע משימה או להגשים מטרה,

תוך שאנו שקועים בתוך קולות מוכרים, ששבים ועולים בתוכנו כמו תקליט שרוט, או

"מתעופפים" בחלומות בהקיץ.

3

עד כמה אנחנו ערניים?

עד כמה אנחנו שמים-לב אל החיים שלנו?

4

מה זה מיינדפולנס?

איכות אנושית טבעית המתבססת על •היכולת האנושית לשים-לב.

כלי פשוט לפיתוח מודעות.•

תשומת-לב רגועה, לא שופטת, הניתנת •באופן מתמשך, מרגע לרגע, לעולם הפנימי

והחיצוני.

5

6

בשביל מה זה טוב?

מיינדפולנס מסייע ל-• .התמודדות עם קשיים ,גלים, הטבועים עמוק בתוכנו ר� עקירת ה�

וגורמים אי-נחת וסבל לא-נחוצים.יצירת שינוי מהותי בחיינו המביאה פיתוח השקפה בריאה ובהירה

להפגת אי-נחת וסבל בלתי-הכרחיים .

7

השימוש במיינדפולנס במקצועות הרווחה והריפוי השונים, •הולך וצובר תאוצה במערב בשנים האחרונות.

שנה )זו אינה 2,500 זהו כלי שמוכר לתרבות האנושית כ-•

"המצאה" חדשה(.

סידהרתא גוטמה, הבודהה, הוא המורה הידוע הראשון, •שלימד

מיינדנפולנס ככלי ליצירת שינוי והתמרה.

• לא מדובר כאן בנושא שקשור לדת, אמונה או דוגמה.

• מיינדפולנס נכנס אל מרכז המחשבה החילונית והמדעית במערב, בתהליך שהחל לפני כעשרים שנה, ומקבל דחיפה עצומה

בשנים האחרונות.

מחקרים מדעיים, בשפה האנגלית בלבד, התפרסמו 1,500 • קרוב ל-!(.2010 רק ב-350 בנושא עד כה )מתוכם,

8

תכניות ריפוי וטיפול מבוססות מיינדפולנס:

הורדת מפלס המתח והסטרס• MBSR- Mindfulness-Based Stress Reduction))

התמודדות עם כאב \ כאב כרוני•

מניעת הידרדרות והישנות של מצבי חולי•( MBRP - Mindfulness-Based Relapse Prevention)

טיפול קוגנטיבי •( (MBCT- Mindfulness-based Cognitive Therapy

9

תכניות ריפוי וטיפול מבוססות מיינדפולנס: )המשך(

לידה והורות מיטיבים• (MBCP-Mindfulness-Based Childbirth and

Parenting )

חיזוק מערכות יחסים• (MBRE- Mindfulness-Based Relationship Enhancement)

10

תחומים בהם הוכחה השפעה חיובית של תרגול מיינדפולנס )רשימה חלקית(:

הפרעות אכילה• התמכרויות• סרטן• איידס• מצבי חרדה• דיכאון• הורות\אומנות לילדים עם בעיות התפתחויות• בריאות הנפש של אנשים עם מחלות גופניות כרוניות•

11

מחקרים מדעיים נבחרים אודות השפעות מיינדפולנס בתחומים

שונים:

12

"הערכת תכנית מיינדפולנס להפחתת מתח (MBSR לאנשים המטפלים בילדים עם קשיים )

.כרונים"

לאור הדרישות של הטיפול בילדים עם קשיים כרוניים, תקציר:אין זה מפתיע כי המטפלים חווים לעיתים קרובות רמות גבוהות

של לחץ וסטרס. מטרת המחקר לבדוק האם תכנית ללימוד מיינדפולנס יכולה להציע הקלה לאותם מטפלים ע"י לימוד כלים

לטיפול-עצמי.

לימוד ואימון במסגרת תכנית מיינדפולנס להפחתת מתח מתודה:הוצעו להורים לילדים המבקרים בקליניקות שונות במרכז רפואי

לילדים. ההורים השיבו לשאלונים שעקבו אחר מצב-רוחם ורמת 13הסטרס בו הם נתונים, לפני ואחרי השתתפותם בתכנית.

ארבעים וארבעה הורים לקחו חלק במחקר, רובן אמהות תוצאות:לילדים עם צרכים מיוחדים, מחלות כרוניות שונות, אשר אובחנו

לפני ההתערבות, דיווחו המשתתפים בממוצע כשבע שנים לפני-כן. על רמות גבוהות מאוד של מתח הפרעה במצב הרוח. אלה ירדו

עם ירידה כוללת של שבועות, 8באופן משמעותי לאחר תוכנית של בהפרעות במצב הרוח. 56% בסימפטומים, וירידה של 32%

שבועות( עבור הורים המטפלים 8תוכנית קצרה זו ) מסקנות:בילדים עם צרכים מיוחדים הצליחה להקטין באופן משמעותי את

הסימפטומים ללחץ משמעותי, סטרס והפרעות במצב הרוח.

, 1, גליון 43(, כרך Social Work in Health Careפורסם במגזין: ' עבודה סוציאלית בתחום הבריאות' ) 2006 Holly G. Minora; Linda E. Carlsonbc; Michael J. ckenziec; Kristin Zernicked; Lanice Jonese מאת:

14

"אימון מבוסס מיינדפולנס להורים: אסטרטגיות להפחתת האחיזה של דפוסי התנהגות אוטומטיים

במשפחות של ילדים עם הפרעות אישיות. "

חילוקי דעות וסכסוכים במשפחות לילדים עם הפרעות תקציר:אישיות, משקפות לעתים קרובות דפוסי התנהגות נוקשים, אשר בעקבות חזרה עליהם, הוטמעו והפכו אוטומטיים. דפוסים אלה

הם חסרי טעם: הם מבוצעים עם מעט או ללא מודעות, והם עמידים מאוד בפני שינוי. מאמר זה מציג מודל חדש, מודל

מבוסס-מיינדפולנס של אימון הורים... מודל זה יעיל במיוחד בזמנים שונים של תהליך ההורות.

2005, 4, גליון 34פורסם ב-'כתב העת של פסיכולוגיה קלינית של הילד והמתבגר', כרך

Jean E. Dumas 15 מאת:

"הורות מבוססת מיינדפולנס מפחיתה תוקפנות ומגבירה התנהגות חברתית אצל ילדים עם בעיות

התפתחותיות".

תקציר: מחקרים מראים כי לאחר לימוד הפילוסופיה ותרגול הפרקטיקה של מיינדפולנס, הורים יכולים להתייחס בתשומת לב

הורים להתנהגויות מאתגרות של ילדיהם הלוקים באוטיזם. מדווחים גם על סיפוק גדל ביחס לכישורי ההורות שלהם

ממצאים אלה והאינטראקציה החברתית עם הילדים שלהם. שוכפלו גם עם הורים לילדים עם בעיות התפתחותיות, אשר

הפגינו התנהגות תוקפנית, ומיומנויות חברתיות מוגבלות. לאחר אימון מודעות-מיינדפולנס, ההורים הצליחו להקטין התנהגות

תוקפנית ולהגדיל את הכישורים החברתיים של הילדים שלהם.16

סיפוק גדל ביחס להורות שלהם, יותר הם גם דיווחו גם על אינטראקציות חברתיות עם ילדיהם, ופחות מתח בהורות.

יתר על כן, עם אחיהם, נצפתה עלייה באינטראקציות החברתיות החיוביות וירידה באינטראקציות החברתיות

אנו משערים שמודעות-מיינדפולנס יוצרת שינוי השליליות. מתמיר )טרנספורמטיבי( אצל ההורים, שינוי המשתקף

במפגשים חיוביים עם ילדיהם.

הלאומי לרפואה, פורסם ב-'ספריה הלאומית לרפואה, ארה"ב', PubMed-USהספרייה 'מכוני הבריאות הלאומיים'.

Singh NN ,Lancioni GE ,Winton AS ,Singh J ,Curtis WJ ,Wahler RG מאת: ,McAleavey KM.17

גול ר� ת7

18

הבשורה המסתתרת במילה באנגלית MindFulness-

, mindאת ה"חיים" אנו פוגשים \ מוצאים ב-בתודעה שלנו, בתוכנו.

ההתמודדות שלנו עם העולם מתרחשת בתוכנו.

19

על ידי כך שאנו מודעים בצורה לא שיפוטית למה שקורה בתוכנו ומסביב לנו, רגע לאחר רגע, אנו יכולים להתחיל להתיר את עצמנו

מסבך דאגות ורגשות קשים.

20

למיינדפולנס יש היבט חשוב של "זיכרון".

אין הכוונה לזיכרון של אירועי העבר, אלא,

לזכור להיות מודעים ולשים לב.

ברגע בו אנו נזכרים, אנחנו מזכירים לעצמנו:

"זכור\י להיות מודע\ת!"

21

מיינדפולנס אין פירושו להיות מודע פסיבי, או להיות מודע למען מודעות.

מטרת התרגול היא להפיג אי-נחת וסבל בלתי-הכרחיים באמצעות פיתוח השקפה

צלולה ותובנה אל דרכי פעולתה של התודעה (mind.וטבע העולם החומרי )

22

המתרגל עובד באופן פעיל עם מצבי-רוח ומצבים שונים בעולמו הפנימי במטרה לשהות בשלווה בלב

כל מה שקורה.

בסופו של דבר, מיינדפולנס הוא פרויקט שנועד גלים, הטבועים עמוק בתודעה, וגורמים ר� לעקור ה�

אי-נחת וסבל לא נחוצים.

23

כפי שאנחנו יכולים לשפר כושר גופני •באמצעות תרגול גופני סדיר, כך אנחנו יכולים

לפתח מודעות באמצעות תרגול סדיר של תרגולים נפשיים מתאימים.

24

בכל אחד מאיתנו ישנו מקום גם אם חבוי עמוק, עמוק בפנים

היודע   את האפשרות והזכות הטבעית שלנו

כבני-אדם לחיות חיים של שלום, שלווה וחרות.

25