عن بعيد�ا مثالي بطن على كيفتحصل" " ؟ الكرش و الدهون

NGI –  ،ص 11:01 2012أكتوبر 10الأربعاءمتعلقة مواد

صورة عرض

" " ؟ الكرش و الدهون عن بعيد�ا مثالي بطن على تحصل كيف

" البيولوجية " الرجل جسم تركيبة أن حيث ، الكرش البطن دهون مشكلة من الرجال معظم يعانيفي قل3ة من يتضمنه وما الحديث الحياة نمط جانب الى البطن، منطقة في الدهون بتكدس مهددة

العنيدة المشاكل من تعد التي الدهون تراكم زيادة على تعمل العوامل وهذه والحركة، النشاطالتالية النصائح اتبع الدهون، هذه من وللتخلص الرجال، أكثر يواجهها : التي

عن - عوض�ا الطازجة، الفواكه كوكتيل أو الخضراء السلطة تتخللها خفيفة وجبات ست3 تناولودسمة كبيرة وجبات ثالث . تناول

أي - النباتية أو أنواعها، على اللحوم أي الحيوانية سواء بالبروتينات غنية الغذائية الوجبات جعلتصريف وتسهل الشبع تؤمن التي باأللياف غنية ألنها الخضار تناول من واإلكثار الحبوب،

. المصران

اتباع - ينبغي لذا، فقط، البطن عضالت شد3 على تعمل التي الرياضية التمارين من األثقال رفعالدهون من للتخلص وسليم صحي غذائي . نظام

على - يحتوي ما كل أي والبطيئة كالحلويات، السريعة السكريات تناول من التقليلوغيرها البطاطا المعكرونة، األبيض، األرز كالخبز، . الكاربوهيدرات

طريقة - معرفة شرط للصحة صديقة النيئة، والمكسرات األخرى النباتية والزيوت الزيتون زيتالغذائي نظامنا من نحذفها فال بها، المسموح والكمية . إستهالكها

كمية - تناول الى يميل المرهق فالجسم البطن، دهون من للتخلص ضروري كافية لساعات النوماليوم طوال وطاقة حيوية الجسم gكسfب ي جيد بشكل النوم بينما وتخزينها، الطعام من . اكبر

- . وتجن3ب األملس البطن عدوة ألنها البيرة، وخصوص�ا أنواعها إختالف على الكحول تناول 3ب تجنالغازية والمشروبات بالسكر الغنية الجاهزة العصائر � . أيضا

تزاولها - التي الرياضة ولتكن بالساللم، الكهربائي المصعد واستبدال اليومي، النشاط معدل رفع. قاسية

ال - حتى التلفاز، شاشة أمام أخرى وجبة أي تتناول وال متأخر وقت في العشاء وجبة تناول عدمتشعر أن دون المعتاد من أكبر طعام كمية تأكل

الكرش للتخلصمن أطعمة قائمةGN4ME –  ،ص 1:00 2012أبريل 29الأحد

لمظهر تسئ ترهالت أو متراكمة دهون أي من خال مشدود بطن على بالحصول يحلم ال منا منالجسم عضالت شد على تساعد التي الرياضية التمارين ممارسة مع ولكن العام، الجسم

بعينها أطعمة عدة تناول على التركيز أو صحي غذائي نظام اتباع عن غني ال .والبطن،

بطن على الحصول في تساعدك التي األطعمة بعض عن بسيطة معلومات لك نقدم هنا ونحنمتراكمة دهون بدون :مشدود

:اللوز

فيتامين على الحتوائها للبشرة اللوز حبات فوائد التي E بخالف باأللياف غنية أيضا فإنها بروتين، وعن للكشف أجريت التي العلمية الدراسات أثبتت كما طويلة، لفترة بالجوع تشعرين ال تجعلك

عام في عالية حرارية سعرات على تحتوي التي بأي 2007األطعمة تساعد ال اللوز حبات أن ، البطن دهون تراكم على األشكال من .شكل

" منتصف " في سناك خفيفة كوجبة يوميا، اللوز حبات من حفنة بتناول التغذية خبراء ينصحك لذلك.الصباح

الخضراء األوراق ذات :الخضراوات

األوراق ذات الخضراوات تناولي مستمرة، بصورة المعدة انتفاخ أو اإلمساك من تعانين كنت إذاو البقدونس إضافة على احرصي لذا الحالة، تلك في والمثالي األقوى العالج ألنها الخضراء

اليومية الطعام وجبات لكل وغيرها الكرفس و الخس و السبانخ و .الجرجير

سعرات أي وجود دون والمعادن الفيتامينات من العديد على تحتوي ذكرها السابق فالخضراواتبعض تناول من ينتج مثلما فيه تخزنه أن دون الماء عنصر الجسم تمنح أنها كما تذكر، حرارية

األخرى .الخضراوات

:الشوفان

الزائد، الوزن فقدان على حقا تساعد التي األطعمة من الشوفان أن علمت إذا تندهشين ربماالسعرات قليلة تكون أن بشرط الفطار في الشوفان حبات من صغيرة كمية تناول فإن ولهذا

أي دون اليوم بداية في المطلوبة الطاقة الجسم منح في الفعالة الوسائل من يعد الحرارية،تذكر الوزن في .زيادة

الزيتون :زيت

الزيتون فزيت الزائد، الوزن خسارة على تساعدك الدهون أن وهي حقيقة ولكنها مجنونة حقيقةعلى الزيتون زيت يحتوي كما بالجوع، االحساس على تتغلب مشبعة غير دهون على يحتوي

نسبة من أيضا والتقليل الجسم في الموجودة الدهون تكسير على يعمل الذي األوليك حمضالدم في .الكولسترول

ذاتصلة :مقاالت

الكرشوأسبابها؟   سمنة أنواع ما

الهرمونات وخلل البطن بينسمنة العالقة

:الفاصوليا

السعرات قليلة أنها بخالف وألياف بروتين من الغذائية بالقيم غنية الفاصوليا من صغيرة كمية أيفي الموجودة البروتين نسبة أن كما تناولها عند بالشبع تشعرين أنت لذلك ونتيجة الحرارية،

الجسم عضالت تقوية في تساعد .الفاصوليا

الفاصوليا من بطبق البقري اللحم و البرجر استبدال اإلمكان بقدر حاولي .لذلك

:النعناع

لذلك الهضم، عملية وتسهيل البطن انتفاخ تعالج التي األعشاب من النعناع أن المعروف منحميتك قائمة ضمن النعناع مشروب وضع في تتردي ال أملس، بطنك جعل في ترغبين عندما

.الغذائية

فقط منه عود وضع يمكنك إضافات، أي من الخالي النعناع مشروب تفضلين ال كنت إذا حالة فيأي بدون النعناع من أكواب ثالثة تشربي أن يفضل ولكن بالغرض، يفي فهو الشاي كوب في

البطن وتنظيف البشرة لتنقية .إضافات

األخضر :الشاي

االنتفاخ تقليل على يساعد مما الجسم، من الزائدة السوائل طرد على األخضر الشاي يعملالزائدة السعرات حرق وبالتالي الهضم عملية من يسرع أنه كما بالمعدة، .المحيط

التفاح :خل

الجسم في العالقة السموم من للتخلص طريقة أسرع عن تبحثين كنت فخل" "إذا ، ديتوكسمن تخليصك على تعمل اليومية لوجباتك منه القليل إضافة حيث لذلك، المثلى الطريقة هو التفاح

المعدة حول المخزن الزائد الماء و األمعاء في الموجودة البكتيريا ألم .السموم

السلطة على أو الطعام طهي عند التفاح خل من القليل إضافة .جربي

التوت :عصير

فيتامين و لألكسدة المضادة المواد من عالية نسبة على التوت عصير يشجع Cيحتوي مما ، شرب على احرصي لذلك البطن، انتفاخ تسبب التي الزائدة السوائل من التخلص على الجسم

الصباح في يوميا السكر من الخالي البري التوت عصير من .كوب

:الهليوم

علي يحتوي فهو البطن، في العالقة الدهون من للتخلص االختيارات أنسب من الهليوم خضار يعدو B و A فيتامين اللذين E و C المركب البوتاسيوم و الزنك عنصر من عالية بنسبة غني أنه كما ،

. في يساعد الهليوم أن إلى باإلضافة الزائدة السوائل من التخلص و البشرة، نقاء على يساعدانأيضا المفاصل آالم و الروماتيزم .عالج

:الطماطم

احتباس و المعدة انتفاخ من تخلصك إنها حيث البطن، لدهون شرسا محاربا الطماطم ثمرة تعد " علي " يساعد ليبتين يسمى بروتيني هرمون على الطماطم تحتوي كما فيه، المرغوب غير الماء

الوزن خسارة في أساسيا دورا له يجعل مما الشهية مستوى و الهضم معدل .تنظيم

:الثوم

من فهو طعامنا، إلى المضاف الثوم مذاق من للتخلص المستميتة محاوالتنا من الرغم علىوالتي األليسين تسمى طبيعية كيميائية مادة علي يحتوي أنه كما لألكسدة، المضادة المواد

من العديد من جسمك وتخليص الضارة، البكتيريا قتل على قادر منتج لخلق الدم مع تتفاعل.الفيروسات

ولهذا والغازات، االنتفاخ من والتخلص األمعاء تنظيف في كبيرا دورا الثوم لفصوص أن كمامباشرة تقديمه قبل الطعام على الخام الثوم فصوص بعض بإضافة التغذية خبراء ينصحك

فائدتها من قدر أكبر على للحصول

أو إزعاج بدون كرشك تتخلصمن كيفملل؟

السابع م 7:27 2012سبتمبر 11الثلاثاء،  – اليومفى كرشك شكل يزعجك هل منه؟ للتخلص كثيرة رجيم أنظمة جربت هل الكرش؟ من تعانى هل

.. تستطيع حتى الكرش من للتخلص اتباعها يجب نصائح فهناك بنعم اإلجابة كانت إذا مالبسك؟حرج دون المالبس من يعجبك ما . ارتداء

من بد ال الكرش من للتخلص الطبيعى، والعالج التغذية أستاذ سارى، مصطفى الدكتور يقولالعالج إلى الوصول حتى الكرش وأنواع األسباب على .التعرف

الكرش، منطقه وخصوصا السمنة من يعانى اآلن العالم أن اآلن واضحة باتت التى الحقائق ومننحو هناك أن إلى التقديرات تقريبا 45وتشير العالم فى شخص مليار نصف نحو من عربيا مليونا

المرتبة يحتلون فالعرب معناها، لها كبيرة نسبة يمثل بالطبع وهذا الظاهرة، هذه من يعانون ممنالعالم فى الكروش ألصحاب .األولى

السيئة الغذائية العادات إلى العربية الدول فى الكروش أصحاب نسبة ارتفاع فى السبب ويرجعباإلضافة النشويات، تناول فى اإلفراط � وأيضا منتظمة، غير أوقات فى الحاجة على الزائد واألكل

ذلك من واألخطر الغازية، والمياه السريعة الوجبات دور ننسى وال الرياضة، ممارسة عدم إلىالمستوردة األلبان . منتجات

فإننا الدسم قليل القريش األبيض الجبن من � واحدا كيلو نصنع حتى أنه هو تصديقه يصعب قد ومماإلى بالك 14نحتاج فما بكثير، ذلك من ألكثر يحتاج بودرة حليب كيلو وكل الحليب، من لترا

المطبوخة؟ باألجبان

سن فى البدانة من يعانى العربية الدول فى رجال ستة كل من � رجال نجد أننا فى غرابة فال ولهذا،األربعين سن بعد النسبة هذه تزيد ثم . الثالثين

ضعف هى المرأة جسم فى الدهون نسبة أن أيضا المعروف من إنه سارى، الدكتور ويقولقرب تتكون حيث الكرش، تسبب التى هى الدهون وهذه الرجل، جسم فى الموجودة الدهون

نسبة فتزيد األنسولين هرمون تأثير بسبب البطن أوردة فى وتنتشر الهضمى والجهاز الكبدوالتهادى األكل فى الخاطئة العادات تزايد مع وخاصة دهون إلى ويتحول الدم فى السكر

أكثر السعرات كانت كلما � فاخرا النوع كان كلما بأنه علما والشيكوالته . بالحلويات

إلى تنقسم فهى الكرش من متعدده أنواع هناك :أنواع 4ويقول

- : نتيجة يتكون وهو البطن عضالت فى المشكلة هذه وتحدث العضلى الكرش فهو األول النوع أماوالذراعين الكتفين �عضالت مثال يستعمل كأن الحركى لجهازه صاحبه استخدام فى التوازن عدم

القيادة عجلة أمام أو النهار طوال المكتب على الجلوس أثناء وسطه يتحرك وال العمل أثناء فقطويتكور حجمه ويزيد البطن لعضالت تمدد يحدث النوع هذا . وفى

المترهل - الكرش هو الثانى البطن : والنوع وسط فى فقط عضلتين استعمال نتيجة ويحدثفى الجراحية العمليات نتيجة � أيضا يحدث النوع وهذا الكرش، وظهور ترهل هى النتيجة فتكون

عضالتها وارتخاء البطن ترهل إلى تؤدى التى الجراحى الفتق عمليات مثل البطن منطقةبشكل والشراب للطعام اإلنسان حاجة فتزداد حجمها يتسع وبالتالى والتراخى، بالكسل وإصابتها

ثنيات وجود مع مترهل بشكل الكرش ظهور إلى يؤدى مما البدانة، وتحدث الدهون فتترسب كبيراألحيان بعض فى طبقات شكل على الجلد . فى

المنتفخ - الكرش فهو الثالث النوع اإلنسان : أما إسراف نتيجة ويحدث البالون، يشبه كرش وهويحدث األكل فى اإلسراف وهذا الجسم، حاجة على وزائد كبير بشكل والشراب الطعام تناول فى

بشراهة األكل فى اإلنسان فيجد العصبى التوتر أو القلق أو باالكتئاب الشخص إصابة نتيجة � أيضا يحدث وقد والقلق، التوتر هذا له تسبب التى الهموم هذه من للخروج ومحاولة � متنفسا

� أيضا فتجده وانفعاالت عواطف من لديه ما تفريغ بعد شهيته تفتح نتيجة السعيد المتفائل لإلنسانالكرش يظهر وبالتالى السمنة له تحدث حتى والشراب األكل من كبيرة كميات . يتناول

الهرمونى - الكرش هو الرابع قشر : والنوع ويشبه متعرجا يكون الكرش هذا شكل أن ويالحظفوق الغدة توزيع فيختل اإلنسان جسم داخل الهرمونات عمل يضطرب عندما ويحدث البرتقال،

منطقة فى الشحوم زيادة إلى يؤدى مما المختلفة الجسم وأجزاء مناطق على للدهون الكلويةالسفلى الجزء فى تتراكم ما � غالبا الدهون فإن للنساء بالنسبة أما الرجال، عند وذلك فقط البطن

هذه فى منتظمة غير � أشكاال السمنة هذه وتأخذ واألرداف الفخذين فى سمنة ويصاحبه البطن من. األجزاء

نبدأ أن هى الكرش من التخلص طرق وأبسط أفضل أن فيرى الكرش من التخلص كيفيه عن أماالتكامل على تعتمد وصحيحة سليمة جديدة بعادات السيئة الغذائية العادات واستبدال بتغيير � فورا

والنشويات، والبروتينات السكريات مثل اإلنسان جسم تبنى التى األساسية الغذائية الركائز بينعن تقل ال بنسبة الغذائية األلياف وتناول منعها وليس الدهون تناول فى من% 60: 40وكذلك

الغذائية .الوجبة

كل المشى أن حيث المشى، رياضة وأسهلها منتظم بشكل الرياضة ممارسة يجب كيلو 10كماحرق على يساعد الكرش 800مترات على تقضى أن تستطيع الرياضة خالل فمن حرارية، وحدة

� .نهائيا

حرق اإلنسان يستطيع وفيها الصالة، أداء على المداومة يجب األقل، 580كما على حراريا سعراالبطن شد تمرينات وممارسة القوام شكل على والمحافظة الجسم لشد االنتباه إلى باإلضافة

الظهر . وتقوية

الكرشالمترهل لعالج نصائح

السابع م 2:31 2012فبراير 27الاثنين،  – اليوم

سؤال المترهل؟ الكرش عالج يمكن كيفلدراسات المصرية الجمعية عضو والنحافة السمنة أخصائى يوسف، خالد الدكتور عنه يجيب

: بعض باتباع ينصح المترهل الكرش لعالج قائال والنحافة للسمنة األمريكية الجمعية عضو السمنة،وهى الهامة الغذائية :النصائح

تحت - 1 المتخزنة واألمالح السموم من للتخلص والماء بالفواكه غنى غذائى نظام على االعتماد.الجلد

عن - 2 يقل ال بما المشى رياضة يوميا 30ممارسة .دقيقة

وينصح - 3 الجمل، وعين اللوز مثل المشبعة غير الدهنية باألحماض الغنية األطعمة بتناول االهتماميوميا منهما أى من حبات أربع إلى ثالث من .بتناول

باألوميجا - 4 الجسم 3إمداد 6 9، أيضا ، ويمكن أقراص، صورة فى الصيدليات فى تتوافر والتىوالمكاريل كالسلمون الزيتية األسماك مثل األطعمة، بعض تناول خالل من عليهم الحصول

.والتونة

من - 5 كوب إلى منها طعام ملعقة إضافة يمكن والتى الرجلة، بذور مثل البذور بعض تناولكالبليلة الكاملة الحبوب تناول وكذلك يوميا، .الزبادى

وهى السابقة الطرق بجانب للمساعدة اتباعها يمكن والتى العالجية، الطرق بعض هناك أن :كما

• ) بالستيكية ) بمواد بها الجلد شد المراد المنطقة ربط طريق عن وتكون التنحيفى الربط تقنيةلعدد وذلك الترهالت، على القضاء على للمساعدة الحرارى التردد لموجات التعرض مع مطاطة

المعالج الطبيب يحددها الجلسات .من

بالجلد، • الدموية الدورة تحسين على تعمل مواد على تحتوى والتى الكريمات، بعض استخدامأو البشرة تعرجات حدوث فى أيضا تتسبب والتى المتراكمة، السموم من التخلص على وتساعد

) أنواع ) من العديد ويتوافر بالبشرة، الكوالجين عمل من تحسن كما ، السيليوليت عليها يطلق ماالطبيب أو الجلدية طبيب بسؤال ينصح أفضلها على وللحصول بالصيدليات، الكريمات تلك

.الصيدلى