《人体保健手册》

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20 、 30 年之后再后悔，已经来不及了。2010新的一年来到了，祝各位身体健康，事业顺利！

手动翻页

一、晚上 9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-

凌晨1

点，肝的排毒，需在熟

睡中进行。

三、凌晨1-3

点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5

点，肺的排毒。此即为何咳

嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动

作已走到肺；不应M

edicin

e

，以免抑制

废积物的排除。

五、凌晨5-7

点，大肠的排毒，应上厕所排

便。

六、凌晨7-9

点，小肠大量吸收营养的时段，

应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养

生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即

使拖到９、10

点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4

点为脊椎造血时段，

必须熟睡，不宜熬夜

拉拉耳朵养护全身器官

肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。

中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用

一、提拉耳垂法双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次 3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。

二、手摩耳轮法双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、 心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。

三、提拉耳 尖法用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦 15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功 效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

四、 搓弹双耳法两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发 红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次 20下。此法可促进耳朵的血液循环，有健肾壮腰之功效。

五、双手拉耳法左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼 还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。

六、双手 掩耳法两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指 弹击 24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。

七、全耳 按摩法双手掌心摩擦发热后，向后按摩腹面 (即耳正 面 )，再向前反折按摩背面，反复按摩 5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

八、双手扫耳法以双手 把耳朵由后面向前扫，这时 会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。以上 八法，可根据各人所需 选择，或单项或几项配合进行， 只要能持之以恒，一定能收到 理想的效果。

简单易学的强肾健体保健法

祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。 ­

　　肾阴虚者，有肺热、 咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。肾阳虚者，常 见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。

肾虚病症有阴虚、阳虚之分。

散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不 错的锻炼项目。

中医认为， 肢体的功能活动， 包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所 支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养 筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。

下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。

搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓 30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处按摩 30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生 命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。

发“吹”音　“吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾 水的功效。反复做 6~9遍。另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。

健脾通胃肠气的保健方法：

双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时 针揉，脾虚者， 则加逆时针揉，每次 300~500下，每天 1~2次。

人体的十大

­­­­最佳时间

⒈ 刷牙的最佳时间饭后 3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时， 口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的 酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。 ­

⒉ 饮茶的最佳时间饮茶养生的最 佳时间是用餐 1小时后。不 少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不 科学的。因为 茶叶中的 鞣酸可与食物中的 铁结合成不溶性的铁盐 ,干扰人体对铁的吸收，时间一长可 诱发贫血。

⒊喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血 钙的低落状态而保护骨骼。同时， 牛奶有催眠作用。

⒋吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前 1小时。因为 水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内 白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。

⒌晒太阳的最佳时间上午 8时至 10时和下午 4时至 7时，是晒太阳养生的最 佳时间。此时日光以有 益的紫外线 A光束为主，可使人体 产生维生素 D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。

⒍美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在 24点至次 日凌晨 6点最为 旺盛，因此晚上睡前使用 化妆品进行 美容护肤效果最佳，能起到促进新 陈代谢和保护皮肤健康的功效

⒎散步的最佳时间饭后 45分钟至 60分钟，以每小时 4.8公里的速度散步 20分钟，热量消耗最大，最有利于 减肥。如果在饭后两小时后 再散步，效果会更好。

⒏洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一 个温水浴 (35℃～ 45 )℃ ，能使全身的 肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。

⒐睡眠的最佳时间午睡最好 从 13点开始，这时人体感 觉已下 降，很容易入睡。晚上则以 22点至 23点上床为佳，因为人的 深睡时间在 24点至次日凌晨 3点，而人在睡后一 个半小时即进 入深睡状态。

⒑锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有 益。原因是 ：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下 午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强， 尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

谢谢观赏

杨津光编辑图 / 网上下载 文 / 宁永成发来

2010.01.19

未完，请再看续