关注教师心理健康，调适教师心理压力

高明书

主要内容 一、教师的压力来源 二、教师心理健康的道德意义 三、压力会对教师产生哪些危害？ 四、如何调适压力，维护心理健康？

一、教师的压力来源学生难教

家长难处

学校难待

教师难当

健康 批评赞赏

工作

信仰 家庭婚姻

理想期望

教师的压力来源教师的压力来源

人际关系

自我期望

外界要求

角色模糊

人际应激

职业发展

组织结构

家庭与工作

技术应激

工作压力

环境压力

噪音污染

空气污染

过度拥挤

社会压力社会、科技的飞速发展

剥夺个性的发展

A 类型行为模式

高血压人格

抑郁型人格

癌症敏感型人格

酒精型人格

人格因素与压力

缺乏相互独立

缺乏交流沟通

缺乏共同解决问题的能力

家庭压力

二、教师心理健康的道德意义

哪块木板是教师最短的木板？

心理健康与道德修养密不可分 1 、某些教师缺乏师德的一个重要原因

是某些教师的心理不够健康。 2 、教师的心理健康状态影响教书育人 3 、教师心理不健康就不能正确理解学

生的行为，还会影响师生关系，从而导致学生心理失调。

师源性心理障碍 有调查表明：学生不良情绪的 80％来自于

身边的长者，这指的主要是家长和教师。 教师因采用不恰当的教育方法，直接或间

接地对学生的心理造成伤害，甚至导致学生产生心理障碍的现象，在当前中小学教育中客观存在，不容回避。

据北京的一项调查发现： 不爱上学、害怕老师、在学校感到不快乐

的小学生竟然占了近半数之多；有 46.8 ％的学生承认自己在学校有自己害怕的老师，52.5 ％的学生在老师请他去办公室谈话时感到很紧张。

有调查表明：刚入学的小学生，约有 80％对自己的学习能力极其自信，当他们到16岁时，这一百分比急降到 18％。

三、压力会对教师产生哪些危害？有压力的时候

你有什么反应？

生理变化 呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大 紧张性头痛、警觉性提高 频尿、冒汗、口干舌燥、 肠胃不适、消化系统紊乱 皮肤问题 肌肉紧张 、背痛 血压 ( 血糖 ) 升高 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠

行为变化 作息不正常 药物滥用 饮食失调 、食欲异常（暴饮暴食或没

有食欲） 烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为 说话滔滔不绝、说话急促 工作效率下降甚至产生许多危险、意外

事件 社会退缩、故意旷职、精神恍惚

认知变化

注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、丢三落四 判断力减弱、无法清楚思考 钻牛角尖、遇事迟疑不决 丧失自信 夸大的压力感

情绪变化 焦虑、紧张 抑郁 、缺乏生活情趣 沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火

压力的危害 长期忍受精神压力，生病概率会增加 3—5

倍 , 积劳成疾引发旧病 ５－９０％的门诊病人自诉有压力问题。 ３％的成人有由压力引起的健康问题。 压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。

压力已被列为工作中的危险因素之一。 扭曲价值观 扭曲人格

调适压力的

途径校长与

教育行政的协助

专家处理

社会支持

系统

四、如何调适压力，维护心理健康？

提高自我调节的能力

（一）增强自我保健意识，提高自我调节的能力

为什么要增强自我保健意识？

心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。

心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。

人们的健康 60%取决于自己！ 世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命 60%取决于自己， 15%取决于遗传因素， 10%取决于社会因素， 8%取决于医疗条件， 7%取决于气候等影响。

重要的是改变自己

（一）如何增强自我调节的能力？

1. 认知调节—减压的前提 2. 情绪调节—减压的核心 3. 人际关系调节 4. 生活节奏调节 5. 提高时间管理策略

1. 认知调节—减压的前提 调节对自我的认识 教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一定的相关。

自我概念水平偏低 过分关注自我形象及自我身份

调节对自我的认识 个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能

正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。

同时，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。

这种心态对心理健康是非常有利的。

乔韩窗口理论美国心理学家乔翰（ Jone ）和韩里（ Hary ）提出了关于人自我认知的窗口理论，被称为乔韩窗口理论。他们认为人对自己的认识是一个不断探索的过程。因为每个人的自我都有四部分：通过与他人分享秘密的自我，通过他人的反馈减少盲目的自我，人对自己的了解就会更多更客观。

 

自己知道 自己不知道

他人知道

他人不知道

乔韩窗口 (Johari Window)— 自我结构

公开我公开我

秘密我秘密我

盲目我盲目我

未知我未知我

后退一点 高尚理想与个人发展目标 教师群体自我人格中“超我”力量强大 人生需要减法，降低目标放弃是智慧取与舍的选择“失之东隅，收之桑榆”

   疯 狂 数 钞 票 电视上有数钞票娱乐节目。 在规定的三分钟内，让现场的 4名观众进

行点钞比赛。谁数得最多，最准确，他就可以获得刚刚自己所数得的现金。

第一位： 3472元。 第二位： 5836元。 第三位：数出了 4889元的好成绩。 第四位，只数出 500元。

从来没人能超过 1000元。 “有时，聪明的放弃，其实就是经营人生的

一种策略，也是人生的一种大智慧。不过，它是需要更大的勇气和睿智的啊！”

第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。

第二，要结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目标，量力而行。

第三，增强自信，提高自我教学效能感。 第四，调整认知，接纳各种“不完美” 。 第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较

方式。

2. 情绪调节

情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。

为什么要进行情绪调节？ 情绪与认知的关系 情绪是有能量的 情绪能控制人 当人们心理上的负面情绪积累到一定程度

的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。

情绪需要表达，接纳，不要压抑

《黄帝内经》“百病生于气”。“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起”。

五脏： 过喜则伤心而气散， 过怒则伤肝而气上， 过思则伤脾而气郁， 过忧则伤肺而气结， 过恐则伤肾而气下。

如何进行情绪调节？ 及时宣泄不良情绪—“出气果，发泄球” 心中的烦恼、忧虑不要积在心中 学会放松 聆听音乐，唱你最喜欢的歌 调换环境，休假旅游 寻求宗教寄托

3. 人际关系调节 乐于合群，善于交往，不断补充心理营养 注意转换角色，不要以我为核心。 培养对人的兴趣，扩大社会交往层面 积极助人，与人合作。 多与别人倾谈，学会表达与沟通 , 交流思想

与感情。 恰到好处地把握人们交往的距离 拿别人当回事，别拿自己当回事

４、生活节奏调节

正确理解身心关系，健康的生活方式 注意营养需求，养成良好的饮食习惯 积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质 适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利

关爱生命，定期体检，积极治疗原发病

５．提高时间管理策略，合理安排作息时间

时间是一种选择 时间是持续兑现的支票 无法开源也无法节流 只能有效的利用

（二）构建学校的心理支持系统 1 、校长要有关心教师心理健康的意识 2 、加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制

3 、制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助

4 、改进学校的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教师绩效评价体系

“无条件的尊重” ---- 罗杰斯1 、尊重教学水平不高的教师2 、尊重受到孤立和拒绝的教师3 、尊重有过错的教师4 、尊重有严重缺点教师5 、尊重和自己意见不一致的教师6 、尊重不尊重自己的教师

特别需要关注的教师特别需要关注的教师： 1 、有明显的外部精神刺激事件的人 2 、情绪低落、悲观抑郁、自卑者 3 、性格孤僻内向、与周围人缺乏正常交流者 4 、严重不良的家庭成长环境，如家庭破裂、缺 乏温暖关爱者 5 、缺乏明确的生活目标和信心，看问题消极者 6 、谈论自杀，有自杀暗示者

（三）积极获得社会支持 什么是社会支持？ 社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所

能获得的心理支持。 社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲属，其次为朋友，同事及社会组织。

后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。 社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或

社会交往原则。

构建社会支持系统需要注意六点： 1、要有男有女。 2、要有老有少。 3、要有亲人还要有朋友。 4、要有“异己。 5、要有绝缘性。 6、支持系统要经常培育。

（四）主动求助专家的处理

专家的处理是指个体在无能力解决自己心理问题时，求助心理专家进行咨询，诊断与治疗的过程。

一旦有些问题超过了个人能力限度 ,尤其是较严重的心理障碍和心理疾病，求助于专家的指导并进行有效地处理解决是非常必要的。

教师在有些问题上容易走入误区。由于教师的角色特征及职业特点，往往自视清高，或无视自己的心理问题，或对自己心理问题讳疾忌医，二者都不正确。