體重控制輕鬆享「瘦」

為什麼會胖？一.遺傳因素（先天）： 由多基因的影響所致。 → 少數。 二 .環境因素（後天）： 飲食習慣及生活習慣的影響，身體 活動 量的減少，過度的熱量攝取… 等。 →多數。

你是大「腹」翁或是小「腹」婆？你是大「腹」翁或是小「腹」婆？減重不用挨餓減重不用挨餓！！

你今天運動了嗎？你今天運動了嗎？

均衡飲食自然瘦身均衡飲食自然瘦身大家一起來大家一起來

測量肥胖的方法一 .標準體重二 .身體質量指數 (BMI)三 .重高指數（ WLI ）四 .腰圍臀圍比率五 .體脂肪率

理想體重理想體重 男生 男生 : ( : ( 身高 身高 - 80 ) - 80 ) ×0.7×0.7 女生 女生 : ( : ( 身高 身高 - 70 ) ×- 70 ) ×0.60.6

- 10 % ~ + 10 % - 10 % ~ + 10 % 正常體重範圍正常體重範圍 + 10 % ~ + 20 % + 10 % ~ + 20 % 體重過重體重過重 > 20 % > 20 % 肥胖肥胖

身體質量指數身體質量指數 (BMI) (BMI) ( Body Mass Index )( Body Mass Index )

如何計算 BMI = 體重（公斤） 身高 2 （公尺 )2

例如：哆拉哥哥 男生 11 歲2 月 11 日 身高 130 公分 體重 50 公斤4 月 11 日 身高 145 公分 體重 50 公斤

算算看自己的 BMI 是多少？

2 月 11 日的 BMI = 50 ㎏ ÷(1.3× 1.3) =29.6

4 月 11 日的 BMI = 50 ㎏ ÷(1.45× 1.45) = 23.8

學童肥胖定義年齡 過 重 ﹙ BMI≧﹚ 肥胖 ﹙ BMI≧﹚

　 男生 女生 男生 女生

11 21.0 20.9 23.5 23.1

12 21.5 21.6 24.2 23.9

13 22.2 22.2 24.8 24.6

14 22.7 22.7 25.2 25.1

15 23.1 22.7 25.5 25.3

16 23.4 22.7 25.6 25.3

17 23.6 22.7 25.6 25.3

18 23.7 22.7 25.6 25.3

痛風高血壓

心血管疾病

乳癌肺部疾病

關節疾病

糖尿病 不雅的綽號

『『減肥的基本方法減肥的基本方法』』

『少吃多動』『少吃多動』『營養均衡』『營養均衡』

你是大「腹」翁或是小「腹」婆？你是大「腹」翁或是小「腹」婆？減重不用挨餓減重不用挨餓！！

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簡易飲食控制簡易飲食控制五五大原則：大原則：均衡飲食均衡飲食三餐正常三餐正常，，定時定量定時定量多喝水多喝水少吃零食、飲料、油炸少吃零食、飲料、油炸三低一高

三低一高的原則：低油 低糖 低鹽 高纖維

低油秘笈注意看不見的油：

零食﹑糕餅類﹑堅果類、肥肉、皮﹑ 全脂牛奶…等食物。 選擇烹調方式：

清蒸﹑水煮﹑清燉﹑烤﹑滷﹑涼拌等低油 方式烹調食物。肉類則應適量攝取：

同樣是肉類﹐也可用魚﹑雞肉取代豬﹑牛肉。脂肪含量：沒有腳的＜兩隻腳的＜四隻腳的。

減重飲食大考驗？

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吃的對，不會胖！

五穀根莖類

蔬菜類 水果類

奶類 蛋豆魚肉類油糖鹽類

均衡飲食金字塔

吃的對，不會胖！油脂類 2 湯匙奶類 2 杯蔬菜類 2 碟

五榖根莖類 3 ~ 4 碗

蛋豆魚肉類2 ~ 3 份水果類 2 份

你看電視時的選擇？

甜爆米花 100g 459 大卡翹鬍子洋芋片 ( 綠 ) 大罐 1072 大卡

瓜子 100g 650 大卡

真的好好想吃點心時怎麼辦？做別的事。多喝水吧，或者喝些無糖的茶。吃一點蔬菜或低熱量水果，例如：蕃茄、芭樂、小黃瓜、及葉菜類等。 吃一點點低熱量的餅乾，最好有標示卡路里的（熱量約 70卡左右的）。 其他，如蒟蒻、蒟蒻乾、代餐條、代餐包或洋菜凍等。也是很好的解饞食品。

你是大「腹」翁或是小「腹」婆？你是大「腹」翁或是小「腹」婆？減重不用挨餓減重不用挨餓！！

你今天運動了嗎？你今天運動了嗎？

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動多少動多少，瘦多少，瘦多少每日以消耗 每日以消耗 300 – 500 kcal 300 – 500 kcal 熱量熱量運動新觀念運動新觀念

－運動－運動333333 每週至少運動三次 每次最少三十分鐘 運動後心跳能達１３０次/分以上。 －快活－快活210210 每天至少運動30分鐘， 每周累計運動210分鐘。

經常要絕對要

偶爾要不能要

均衡運動金字塔

改變生活型態

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改變生活型態

運動運動，想瘦要動！能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能跑就不走，有時間多運動，沒時間多走動。

~ 共勉之 ~

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減肥的基本方法 ?

三低一高 ?

運動 333 ?

減肥的基本原則 ?

均衡飲食 ?