你是不是這裡不舒服、那兒不爽快，你是不是這裡不舒服、那兒不爽快，上醫院檢查，上醫院檢查，結果卻被醫生嫌說想太多？結果卻被醫生嫌說想太多？

快來 11 分鐘分鐘 TMITMI 檢測檢測，看看你的「神經」有沒有問題？　

你是不是自律神經失調的高危險群？你是不是自律神經失調的高危險群？

糟糕！你是二十一世紀，最迷幻、最難搞的健康殺手

自律神經失調自律神經失調 的高危險群！

2 個測驗之中，至少有 1 個測驗超過 10 個ˇ？

自律神經失調會怎樣？自律神經失調會怎樣？• 偏頭痛、失眠、暈眩、呼吸困難、胸悶、心

臟神經症、心律不整、姿勢性低血壓• 沒食慾、噁心、胃痙攣、消化不良、暴飲暴

食、大腸激躁症• 便秘、腹瀉、頻尿、陽萎、生理不順、性功

能障礙• 肩膀酸痛僵硬、四肢麻痺、手汗、蕁麻疹、

圓形禿、肥胖• 不安、缺乏集中力、記憶力降低、疲倦、恐

慌症、更年期障礙

…….別擔心，快來看看預防、自療，找回健康的小祕訣吧！

祕訣一，好好讓自己靜下來！祕訣一，好好讓自己靜下來！

• 如果天生急性子、凡事只問結果和輸贏、喜歡大事小事一手包、個性堅強卻不夠柔軟，那麼好好靜下來最能幫你紓壓！

祕訣二，不要再「ㄍㄧㄥ」了！祕訣二，不要再「ㄍㄧㄥ」了！• 誰說「男兒有淚不輕彈」？• 都快要崩潰還得硬撐「我很好」？• 明明就在乎的要死卻要裝作瀟灑得不得了？

再壓抑下去，你的「神經」就會出問題！

祕訣三，當一個懂得玩的人！祕訣三，當一個懂得玩的人！ • 上班 ON 、下班 OFF ！• 該玩樂的時候就放開一切好好玩～• 懂享受玩樂，緊張的情緒才能真正解放！

祕訣四，芳療紓緩身心！祕訣四，芳療紓緩身心！ • 不安緊張時──柑橘、佛手柑、迷迭香。• 太興奮時──薰衣草、尤加利樹。• 焦躁焦慮時──佛手柑、萊姆、薰衣草、甜橙、

橙花、檸檬。• 憤怒不滿時──薰衣草、佛手柑、玫瑰。• 壓力沉重時──薰衣草、佛手柑、百里香、香

蜂草、玫瑰、苿莉。• 疲勞倦怠時──薰衣草、迷迭香。

祕訣五，吃對營養讓你壓力 Out！

祕訣六，祕訣六，腹部呼吸穩定自律神經又長壽腹部呼吸穩定自律神經又長壽

• 俯臥，採伏地挺身雙手打直、雙膝成跪姿的預備姿勢，將兩顆枕頭置於胸前。

• 雙手放鬆，身體往下壓，同時深呼一口氣，整個動作維持 4 ～ 5秒。

• 雙手打直同時吸一口氣，整個動作維持 4 ～ 5秒。• 重複上述動作共進行 5分鐘，每天早晚各一次。注意事項：• 這個運動的主要目在於調整呼吸，而非訓練肌肉，將 2 顆

枕頭置於胸前，是為了減少使力。

第一本第一本專為台灣人寫的自律神經失調保健書專為台灣人寫的自律神經失調保健書

• 醫師 10年追蹤研究，病患蜂擁好評推薦～• 獻給所有久病不癒或被壓力追著跑的你！

郭育祥郭育祥*國立陽明大學醫學士* 前嘉義基督教醫院精神科主治醫師*國際 AAPB 心理生理及生理回饋協會會員*美國 A4M抗老化醫學會會員*美國肥胖協會 AOS會員* 中華民國精神科專科醫師* 中華民國兒童青少年精神科專科醫師*郭育祥診所負責人

家庭醫科專業醫師、《不只是奇蹟》、《不藥而癒》作者 王怡仁王怡仁松德診所 林耿立林耿立台中市市長　胡自強胡自強立法委員、美國加州大學洛杉磯分校公共衛生學院博士　涂醒哲涂醒哲Dr. Soul 心靈集團負責人、莊凱迪診所院長　莊凱迪莊凱迪

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