Εργασίες σε οθόνες οπτικής απεικόνισηςΕργασίες σε οθόνες οπτικής απεικόνισης

Δρ Παναγιώτης Β. ΤσακλήςΔρ Παναγιώτης Β. Τσακλής

Αναπληρωτής ΚαθηγητήςΑναπληρωτής Καθηγητής

ΕμβιομηχανικήςΕμβιομηχανικής

₧₧

Προβλήματα υγείας λόγω οθόνης Προβλήματα υγείας λόγω οθόνης ηλεκτρονικού υπολογιστήηλεκτρονικού υπολογιστή

Ο ηλεκτρονικός υπολογιστής έχει γίνει Ο ηλεκτρονικός υπολογιστής έχει γίνει πλέον ένα αναπόσπαστο μέρος της ζωής πλέον ένα αναπόσπαστο μέρος της ζωής για παρά πολλούςγια παρά πολλούς

Ένα από τα βασικά ερωτήματα που μας Ένα από τα βασικά ερωτήματα που μας απασχολούν και παραμένουν απασχολούν και παραμένουν αναπάντητα, είναι αναπάντητα, είναι πόσες ώρεςπόσες ώρες μπορεί μπορεί κάποιος, χωρίς κίνδυνο για την υγεία του, κάποιος, χωρίς κίνδυνο για την υγεία του, να κάθεται και να εργάζεται μπροστά από να κάθεται και να εργάζεται μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή;την οθόνη του υπολογιστή;

Γιαπωνέζοι ερευνητές από το πανεπιστήμιο Γιαπωνέζοι ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Chiba, εξέτασαν δεδομένα που του Chiba, εξέτασαν δεδομένα που περισυλλέγησαν από 25.000 εργαζόμενους περισυλλέγησαν από 25.000 εργαζόμενους σε γραφεία, από το 1995 έως το 1997σε γραφεία, από το 1995 έως το 1997

Τα εκτενή ερωτηματολόγια αφορούσαν Τα εκτενή ερωτηματολόγια αφορούσαν συμπτώματα και προβλήματα υγείας από συμπτώματα και προβλήματα υγείας από τα οποία υπέφεραν οι εργαζόμενοι λόγω τα οποία υπέφεραν οι εργαζόμενοι λόγω της χρήσης της οθόνης του υπολογιστή. της χρήσης της οθόνης του υπολογιστή.

Επίσης δίνονταν και απαντήσεις σχετικά Επίσης δίνονταν και απαντήσεις σχετικά με το πόσες ώρες καθημερινά το κάθε με το πόσες ώρες καθημερινά το κάθε άτομο κάθεται μπροστά από την οθόνη άτομο κάθεται μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή.του υπολογιστή.

Η ανάλυση των ευρημάτων της Η ανάλυση των ευρημάτων της ενδιαφέρουσας αυτής έρευνας έδειξε:ενδιαφέρουσας αυτής έρευνας έδειξε:

Η χρήση της οθόνης του ηλεκτρονικού Η χρήση της οθόνης του ηλεκτρονικού υπολογιστή επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υπολογιστή επηρεάζει τη σωματική και ψυχική υγεία των εργαζομένων όπως επίσης και τον υγεία των εργαζομένων όπως επίσης και τον ύπνο τουςύπνο τους

Υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ των Υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ των σωματικών συμπτωμάτων και του χρόνου σωματικών συμπτωμάτων και του χρόνου χρήσης της οθόνης. Όσο περισσότερο χρόνο χρήσης της οθόνης. Όσο περισσότερο χρόνο περνούσε κάποιος μπροστά από την οθόνη, περνούσε κάποιος μπροστά από την οθόνη, τόσο αυξανόταν και η συχνότητα των σωματικών τόσο αυξανόταν και η συχνότητα των σωματικών συμπτωμάτωνσυμπτωμάτων

….. Τα συχνότερα σωματικά προβλήματα που Τα συχνότερα σωματικά προβλήματα που

παρουσίαζαν οι εργαζόμενοι ήσαν πονοκέφαλοι, παρουσίαζαν οι εργαζόμενοι ήσαν πονοκέφαλοι, ένταση και πόνοι στα μάτια, πόνοι στις ένταση και πόνοι στα μάτια, πόνοι στις αρθρώσεις, πόνοι και δυσκαμψία στους ώμουςαρθρώσεις, πόνοι και δυσκαμψία στους ώμους

Τα ψυχικά συμπτώματα (ληθαργία, άγχος, Τα ψυχικά συμπτώματα (ληθαργία, άγχος, απροθυμία για εργασία) όπως και τα απροθυμία για εργασία) όπως και τα προβλήματα ύπνου (αϋπνία και κούραση) προβλήματα ύπνου (αϋπνία και κούραση) εμφανίζονταν σε άτομα τα οποία εργάζονταν για εμφανίζονταν σε άτομα τα οποία εργάζονταν για περισσότερες από 5 ώρες καθημερινά με την περισσότερες από 5 ώρες καθημερινά με την οθόνη του υπολογιστή τους οθόνη του υπολογιστή τους

……θα πρέπει…οι ερευνητές εισηγούνται να μην

εργάζεται κάποιος περισσότερες από 5 ώρες μπροστά από οθόνη υπολογιστή διότι αυτό οδηγεί και σε ψυχικά συμπτώματα

Association between duration of daily VDT use and subjective symptoms, American Journal of Association between duration of daily VDT use and subjective symptoms, American Journal of Industrial Medicine 2002;42:421-426, Νοέμβριος 2002Industrial Medicine 2002;42:421-426, Νοέμβριος 2002

Οθόνη υπολογιστή, μυωπία, Οθόνη υπολογιστή, μυωπία, γλαύκωμα και απώλεια όρασηςγλαύκωμα και απώλεια όρασης

Άτομα με μυωπία που εργάζονται ή Άτομα με μυωπία που εργάζονται ή χρησιμοποιούν για οποιοδήποτε άλλο σκοπό, χρησιμοποιούν για οποιοδήποτε άλλο σκοπό, οθόνη ηλεκτρονικού υπολογιστή μακροχρόνια οθόνη ηλεκτρονικού υπολογιστή μακροχρόνια για πολλές ώρες, πρέπει να γνωρίζουν ότι για πολλές ώρες, πρέπει να γνωρίζουν ότι πιθανόν να αυξάνεται ο κίνδυνος τους για πιθανόν να αυξάνεται ο κίνδυνος τους για γλαύκωμα και απώλεια της όρασής τους.γλαύκωμα και απώλεια της όρασής τους.

Σε εργαζόμενους με ηλεκτρονικούς υπολογιστές Σε εργαζόμενους με ηλεκτρονικούς υπολογιστές που πάσχουν από μυωπία, είναι σημαντικό να που πάσχουν από μυωπία, είναι σημαντικό να γίνεται έλεγχος των οπτικών τους πεδίων και γίνεται έλεγχος των οπτικών τους πεδίων και μέτρηση της ενδοφθαλμικής πίεσης για έγκαιρη μέτρηση της ενδοφθαλμικής πίεσης για έγκαιρη ανίχνευση γλαυκώματος.ανίχνευση γλαυκώματος.

Οθόνη υπολογιστή, μυωπία, Οθόνη υπολογιστή, μυωπία, γλαύκωμα και απώλεια όρασηςγλαύκωμα και απώλεια όρασης

Ιάπωνες ερευνητές, για να μάθουν περισσότερα Ιάπωνες ερευνητές, για να μάθουν περισσότερα σχετικά με τις επιπτώσεις της μακρόχρονης σχετικά με τις επιπτώσεις της μακρόχρονης πολύωρης προσήλωσης σε οθόνη υπολογιστή, πολύωρης προσήλωσης σε οθόνη υπολογιστή, μελέτησαν 10.202 εργαζόμενους με μέσο όρο μελέτησαν 10.202 εργαζόμενους με μέσο όρο ηλικίας 43 ετών.ηλικίας 43 ετών.

Συνέλλεξαν στοιχεία σχετικά με το πόσα χρόνια Συνέλλεξαν στοιχεία σχετικά με το πόσα χρόνια και πόσες ώρες κατά μέσο όρο, ο κάθε και πόσες ώρες κατά μέσο όρο, ο κάθε εργαζόμενος προσηλωνόταν στην οθόνη του εργαζόμενος προσηλωνόταν στην οθόνη του υπολογιστή τουυπολογιστή του

Συμπεράσματα… Οι Ιάπωνες ερευνητές αναλύοντας τα Οι Ιάπωνες ερευνητές αναλύοντας τα

αποτελέσματά τους, διαπίστωσαν ότι 5,5% αποτελέσματά τους, διαπίστωσαν ότι 5,5% εργαζομένων που μελέτησαν, είχαν εργαζομένων που μελέτησαν, είχαν αλλοιώσεις αλλοιώσεις των οπτικών τους πεδίωντων οπτικών τους πεδίων. Τα άτομα με μυωπία . Τα άτομα με μυωπία είχαν αυξημένο κίνδυνο να παρουσιάσουν είχαν αυξημένο κίνδυνο να παρουσιάσουν ανωμαλίες των οπτικών τους πεδίων λόγω ανωμαλίες των οπτικών τους πεδίων λόγω γλαυκώματος.γλαυκώματος.

Πρόκειται για μια από τις πρώτες έρευνες που Πρόκειται για μια από τις πρώτες έρευνες που εξέτασαν με μεθόδους ψηλής ευαισθησίας τα εξέτασαν με μεθόδους ψηλής ευαισθησίας τα οπτικά πεδία και που συσχέτισαν τις ανωμαλίες οπτικά πεδία και που συσχέτισαν τις ανωμαλίες αυτές με το γλαύκωμα σε μύωπες με μακροχρόνια αυτές με το γλαύκωμα σε μύωπες με μακροχρόνια πολύωρη χρήση οθόνης υπολογιστήπολύωρη χρήση οθόνης υπολογιστή

Possible association between heavy computer users and glaucomatous visual field abnormalities: a cross sectional Possible association between heavy computer users and glaucomatous visual field abnormalities: a cross sectional study in Japanese workers, Journal of Epidemiology and Community Health 2004;58:1021-1027, Δεκέμβριος 2004.study in Japanese workers, Journal of Epidemiology and Community Health 2004;58:1021-1027, Δεκέμβριος 2004.

Προβλήματα και αντιμετώπιση…Προβλήματα και αντιμετώπιση…

Οι εργονομικοί παράγοντες που Οι εργονομικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη γένεση των συμβάλλουν στη γένεση των προβλημάτων αυτών έχουν σχέση με τις προβλημάτων αυτών έχουν σχέση με τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, τις επαναλαμβανόμενες κινήσεις, τις παρατεταμένες άβολες και δύσκολες παρατεταμένες άβολες και δύσκολες στάσεις που διατηρεί ο εργαζόμενος, τις στάσεις που διατηρεί ο εργαζόμενος, τις παρατεταμένες ώρες χρήσης του παρατεταμένες ώρες χρήσης του πληκτρολογίου και άλλων μερών του πληκτρολογίου και άλλων μερών του υπολογιστή όπως επίσης και τις πιέσεις υπολογιστή όπως επίσης και τις πιέσεις που εξασκούνται κατά την ώρα της που εξασκούνται κατά την ώρα της εργασίαςεργασίας

Τα πιο συχνά προβλήματα που Τα πιο συχνά προβλήματα που αναφέρονται είναι:αναφέρονται είναι:

ΚούρασηΚούραση Πόνος, ένταση και ερεθισμός στα μάτια, Πόνος, ένταση και ερεθισμός στα μάτια,

οπτικά προβλήματα οπτικά προβλήματα ΠονοκέφαλοιΠονοκέφαλοι Αυχενικοί πόνοι Αυχενικοί πόνοι Πόνοι στην πλάτη, στους βραχίονες, Πόνοι στην πλάτη, στους βραχίονες,

στους καρπούς, στα χέρια και στους μυςστους καρπούς, στα χέρια και στους μυς

Φωτισμός…….Φωτισμός…….

ΑΣΦΑΛΗΣ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣΑΣΦΑΛΗΣ ΘΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΚΑΙ ΠΡΟΛΗΨΗ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΓΡΑΦΕΙΟΥΣΤΟ ΧΩΡΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΓΡΑΦΕΙΟΥ

0ΜΣΣ & ΚΟΡΜΟΣ

ΚΑΤΩ ΑΚΡΑ

ΠΗΧΗΣ ΚΑΡΠΟΣ ΧΕΡΙ

ΜΑΤΙΑ / ΟΡΑΣΗ

ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

ΟΜΣΣ & ΚΟΡΜΟΣ / ΑΥΧΕΝΑΣΟΜΣΣ & ΚΟΡΜΟΣ / ΑΥΧΕΝΑΣ

ΟΜΣΣ & ΚΟΡΜΟΣ / ΑΥΧΕΝΑΣΟΜΣΣ & ΚΟΡΜΟΣ / ΑΥΧΕΝΑΣ

ΕΙΜΑΣΤΕ ΟΛΟΙ ΙΔΙΟΙ ????????

ΟΙ ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΕΠΙΠΛΩΝ ΚΑΙ ΤΟΥ ΧΩΡΟΥ ΠΑΡΑΜΕΝΟΥΝ ΙΔΙΕΣ

ΙΣΧΑΙΜΙΑ

ΜΕΓΑΛΗ ΚΑΜΨΗ ΑΜΣΣ

ΟΜΣΣ & ΚΟΡΜΟΣ / ΑΥΧΕΝΑΣΟΜΣΣ & ΚΟΡΜΟΣ / ΑΥΧΕΝΑΣ

Η πλάτη ίσια, ισχία στο πίσω μέρος του καθίσματοςΗ πλάτη ίσια, ισχία στο πίσω μέρος του καθίσματος Αυτιά – ώμοι – ισχία, σε μία ευθείαΑυτιά – ώμοι – ισχία, σε μία ευθεία ΟΜΣΣ να υποστηρίζεταιΟΜΣΣ να υποστηρίζεται Τα σημεία στήριξης των χεριών στο κατάλληλο ύψοςΤα σημεία στήριξης των χεριών στο κατάλληλο ύψος

ΚΑΤΩ ΑΚΡΑ / ΠΟΔΙΑΚΑΤΩ ΑΚΡΑ / ΠΟΔΙΑ

ΚΑΤΩ ΑΚΡΑ / ΠΟΔΙΑΚΑΤΩ ΑΚΡΑ / ΠΟΔΙΑ

Τα ισχία ψηλότερα από τα γόναταΤα ισχία ψηλότερα από τα γόνατα Γόνατα και ποδοκνημικές σε κατάλληλη κάμψηΓόνατα και ποδοκνημικές σε κατάλληλη κάμψη Το κάθισμα να τελειώνει περίπου 6 – 8 Το κάθισμα να τελειώνει περίπου 6 – 8 cmcm πρίν τα γόνατα πρίν τα γόνατα Το πεδίο ελεύθερο μπροστά από τα πόδια / κάτω από το Το πεδίο ελεύθερο μπροστά από τα πόδια / κάτω από το

πληκτρολόγιο / μπροστά από το γραφείο και κάτω από πληκτρολόγιο / μπροστά από το γραφείο και κάτω από αυτό.αυτό.

ΠΗΧΗΣ / ΚΑΡΠΟΣ / ΧΕΡΙΠΗΧΗΣ / ΚΑΡΠΟΣ / ΧΕΡΙ

ΠΗΧΗΣ / ΚΑΡΠΟΣ / ΧΕΡΙΠΗΧΗΣ / ΚΑΡΠΟΣ / ΧΕΡΙ

Οι βραχίονες στη μέση γραμμή του κορμούΟι βραχίονες στη μέση γραμμή του κορμού Οι καρποί χαμηλότερα από τους αγκώνεςΟι καρποί χαμηλότερα από τους αγκώνες Πήχης – καρπός – χέρι σε ευθεία γραμμήΠήχης – καρπός – χέρι σε ευθεία γραμμή Οι αγκώνες κοντά στο σώμαΟι αγκώνες κοντά στο σώμα Ποντίκι και πληκτρολόγιο στην ίδια απόσταση και ύψοςΠοντίκι και πληκτρολόγιο στην ίδια απόσταση και ύψος

ΜΑΤΙΑ / ΟΡΑΣΗΜΑΤΙΑ / ΟΡΑΣΗ

ΜΑΤΙΑ / ΟΡΑΣΗΜΑΤΙΑ / ΟΡΑΣΗ

Κατάλληλη απόσταση της οθόνηςΚατάλληλη απόσταση της οθόνης Το ύψος των ματιών σε ευθεία με το άνω χείλος της οθόνηςΤο ύψος των ματιών σε ευθεία με το άνω χείλος της οθόνης Τα κείμενα ευθυγραμμισμένα με την οθόνηΤα κείμενα ευθυγραμμισμένα με την οθόνη Η οθόνη ελεύθερη από αντανακλάσεις, καθαρή και ευκρινήςΗ οθόνη ελεύθερη από αντανακλάσεις, καθαρή και ευκρινής

ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ

Ανετη θερμοκρασίαΑνετη θερμοκρασία Εναλλακτικές θέσειςΕναλλακτικές θέσεις Κατάλληλος φωτισμός Κατάλληλος φωτισμός Επαρκής αερισμόςΕπαρκής αερισμός Συχνά διαλείμματα και τουαλέταΣυχνά διαλείμματα και τουαλέτα

1. Συστάσεις γενικού τύπου1. Συστάσεις γενικού τύπου

Είναι χρήσιμο σε κάθε εργασιακό χώρο όπου Είναι χρήσιμο σε κάθε εργασιακό χώρο όπου υπάρχουν άτομα που εργάζονται για πολλές υπάρχουν άτομα που εργάζονται για πολλές ώρες σε ηλεκτρονικούς υπολογιστές, να ώρες σε ηλεκτρονικούς υπολογιστές, να δημιουργείται και να εκπαιδεύεται μια ειδική δημιουργείται και να εκπαιδεύεται μια ειδική εργονομική επιτροπή. Η επιτροπή αυτή θα εργονομική επιτροπή. Η επιτροπή αυτή θα πρέπει να επιλαμβάνεται των προβλημάτων, να πρέπει να επιλαμβάνεται των προβλημάτων, να αναπτύσσει και να φροντίζει για για την αναπτύσσει και να φροντίζει για για την εφαρμογή των προτεινόμενων λύσεωνεφαρμογή των προτεινόμενων λύσεων

Θα πρέπει να προσφέρονται στους Θα πρέπει να προσφέρονται στους εργαζομένους τα κατάλληλα καθίσματα και τα εργαζομένους τα κατάλληλα καθίσματα και τα υπόλοιπα απαραίτητα εξαρτήματα για την ορθή υπόλοιπα απαραίτητα εξαρτήματα για την ορθή εργονομική χρήση του γραφείου και του εργονομική χρήση του γραφείου και του υπολογιστήυπολογιστή

…… Οι εργαζόμενοι πρέπει να τυγχάνουν Οι εργαζόμενοι πρέπει να τυγχάνουν

εκπαίδευσης για τον ορθό τρόπο εργασίας με τον εκπαίδευσης για τον ορθό τρόπο εργασίας με τον ηλεκτρονικό υπολογιστήηλεκτρονικό υπολογιστή

Παράλληλα θα πρέπει να γίνει πρόβλεψη για Παράλληλα θα πρέπει να γίνει πρόβλεψη για κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση και κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση και αντιμετώπιση προβλημάτων που είναι δυνατόν αντιμετώπιση προβλημάτων που είναι δυνατόν προκύψουν.προκύψουν.

2. Βελτίωση του τρόπου και 2. Βελτίωση του τρόπου και συνηθειών εργασίαςσυνηθειών εργασίας

Ο εργαζόμενος θα πρέπει να κάνει τακτικά Ο εργαζόμενος θα πρέπει να κάνει τακτικά διαλείμματα: Συστήνεται όπως μετά από 2 ώρες διαλείμματα: Συστήνεται όπως μετά από 2 ώρες συνεχούς χρήσης του υπολογιστή, να γίνεται ένα συνεχούς χρήσης του υπολογιστή, να γίνεται ένα διάλειμμα 10 λεπτών. διάλειμμα 10 λεπτών.

Μάλιστα εάν η εργασία αυτή είναι πολύ έντονη Μάλιστα εάν η εργασία αυτή είναι πολύ έντονη για τα μάτια ή εάν περιλαμβάνει πολλές για τα μάτια ή εάν περιλαμβάνει πολλές επαναληπτικές κινήσεις τότε θα πρέπει ο επαναληπτικές κινήσεις τότε θα πρέπει ο εργαζόμενος να κάνει διάλειμμα 15 λεπτών για εργαζόμενος να κάνει διάλειμμα 15 λεπτών για κάθε ώρα τέτοιας εργασίαςκάθε ώρα τέτοιας εργασίας..

….. Κατά το διάλειμμα ο εργαζόμενος θα πρέπει να Κατά το διάλειμμα ο εργαζόμενος θα πρέπει να

σηκώνεται και να περιπατεί.σηκώνεται και να περιπατεί.

Ξεκούραση των ματιών: Μεταξύ των Ξεκούραση των ματιών: Μεταξύ των διαλειμμάτων είναι καλό τα μάτια να διαλειμμάτων είναι καλό τα μάτια να ξεκουράζονται περιοδικά με το να κοιτάζει ο ξεκουράζονται περιοδικά με το να κοιτάζει ο εργαζόμενος μακριά από την οθόνη του και να εργαζόμενος μακριά από την οθόνη του και να εστιάζει ένα αντικείμενο που να είναι τουλάχιστο εστιάζει ένα αντικείμενο που να είναι τουλάχιστο 6 μέτρα μακριά6 μέτρα μακριά

…. Εναλλαγή εργασιών: Είναι καλό να εναλλάσσονται οι Εναλλαγή εργασιών: Είναι καλό να εναλλάσσονται οι

εργασίες που απαιτούν ηλεκτρονικό υπολογιστή με αυτές εργασίες που απαιτούν ηλεκτρονικό υπολογιστή με αυτές που δεν το χρειάζονται. Για παράδειγμα μπορεί κάποιος που δεν το χρειάζονται. Για παράδειγμα μπορεί κάποιος μετά από την εργασία με τον υπολογιστή, να κάνει τα μετά από την εργασία με τον υπολογιστή, να κάνει τα τηλεφωνήματά του ή να κοιτάξει άλλες δουλειές στο γραφείο τηλεφωνήματά του ή να κοιτάξει άλλες δουλειές στο γραφείο του.του.

Ασκήσεις: Ορισμένες ασκήσεις τεντώματος και χαλάρωσης Ασκήσεις: Ορισμένες ασκήσεις τεντώματος και χαλάρωσης των μυών βοηθούν και μπορούν να γίνονται περιοδικά στο των μυών βοηθούν και μπορούν να γίνονται περιοδικά στο χώρο εργασίας.χώρο εργασίας.

Ορθή θέση: Η καλή στάση βοηθά στο να μειώνεται η ένταση Ορθή θέση: Η καλή στάση βοηθά στο να μειώνεται η ένταση που επιβάλλεται στους μυς. Όταν κάθεται ο εργαζόμενος θα που επιβάλλεται στους μυς. Όταν κάθεται ο εργαζόμενος θα πρέπει η πλάτη να είναι ίσια για να γίνεται η σωστή πρέπει η πλάτη να είναι ίσια για να γίνεται η σωστή ευθυγράμμιση των μυών και να μην προκαλείται ευθυγράμμιση των μυών και να μην προκαλείται περισσότερη επιβάρυνση στους μυς.περισσότερη επιβάρυνση στους μυς.

Επίσης…Επίσης… Εάν θα δακτυλογραφηθούν δεδομένα από ένα έγγραφο, Εάν θα δακτυλογραφηθούν δεδομένα από ένα έγγραφο,

είναι καλό να χρησιμοποιείται ένα εξάρτημα συγκράτησης. είναι καλό να χρησιμοποιείται ένα εξάρτημα συγκράτησης. Αυτό μπορεί να στέκεται ελεύθερο από μόνο του ή ακόμη Αυτό μπορεί να στέκεται ελεύθερο από μόνο του ή ακόμη να είναι προσκολλημένο στο πλάι της της οθόνης. να είναι προσκολλημένο στο πλάι της της οθόνης.

Θα πρέπει να βρίσκεται στην ίδια απόσταση από τα μάτια Θα πρέπει να βρίσκεται στην ίδια απόσταση από τα μάτια όπως η οθόνη για να αποφεύγονται συχνές αλλαγές της όπως η οθόνη για να αποφεύγονται συχνές αλλαγές της εστίασης των ματιών και ένταση στους μυς του αυχέναεστίασης των ματιών και ένταση στους μυς του αυχένα

Εάν χρειάζεστε να μιλάτε συχνά στο τηλέφωνο ενώ Εάν χρειάζεστε να μιλάτε συχνά στο τηλέφωνο ενώ εργάζεστε πληκτρολογώντας ή κάνοντας άλλα πράγματα εργάζεστε πληκτρολογώντας ή κάνοντας άλλα πράγματα με τα χέρια σας, τότε είναι καλό να χρησιμοποιείτε με τα χέρια σας, τότε είναι καλό να χρησιμοποιείτε ακουστικά και μικρόφωνο κεφαλής για να ακουστικά και μικρόφωνο κεφαλής για να ελαχιστοποιήσετε την ένταση στην οποία υποβάλλονται οι ελαχιστοποιήσετε την ένταση στην οποία υποβάλλονται οι μυς του αυχέναμυς του αυχένα