1

به نام خدا

فیزیولوژی کشتی

کشتی اجرایگیر

تمرین

مربی دانش

درون اختالفاتتیمی

از صحیح ارزیابیحریف

صحیح مدیریتدیدارهای در شرکتتدارکاتی

نتیجه اهمیتمسابقه

رهبری و مدیریتتیمی

و بیماریهاآسیبها

فیزیولوژیکی عوامل

و خواباستراحت

کوچینگ

تاکتیک و تکنیک

کنترل و تغذیهوزن

جامعه عواملشناختی و روانی عوامل

استرس

گیران کشتی عملکرد بر اثرگذار فیزیولوژیکی عوامل

آمادگی انرژیالف. )سیستم های انرژی بی هوازی.

گلیکولتیک – فسفاژن در رشته هایسرعتی – توانی(

) در رشته های استقامتی(هوازی .

آمادگی عضالنی. بکلید اصلی موفقیت های رشته های

ورزشی- تشخیص الویتها و میزان مورد نیاز هر یک

از اجزا آمادگی جسمانی

انرژی تولید های سیستم

متابولیسم هوازی • در اکثر فعالیت های ورزشیATPمسیر غالب تولید

متابولیسم بی هوازی •مسیر تولید انرژی در آغاز فعالیت ورزشی و هنگام

فعالیت ورزشی شدید

روند تولید انرژی به شکلی سریع و بدون استفاده از O2

5

فسفاژن

بی گلیکولیزهوازی

هوازی متابولیسم

تغییر سیستم های انرژی در فعالیت های ورزشی

6

وجود ارتباط معکوس بین توان و ظرفیت تولید انرژی در سیستم های متابولیک

تعيين سیستم انرژی بر اساس مدت و شدت تمرين

کشتی در انرژی های سیستم

کشتی در انرژي های سیستم

انرژی • ظرفیت افزایش کشتی ورزش نیاز بیشترین

. است هوازی بی سیستم تقویت طریق از

تولید • دستگاه سه هر تقویت حال هر در ATPبه باید

قرار کشتی های تیم سازی بدن مربیان کار دستور

گیرد.

فسفوکراتین: •زیرگیری های سریع- گریز از فن حریف- واکنش •

های سریع- اجرای فن های کنده فرنگی و کول انداز

گلیکولیز بی هوازی• ثانیه طول می 30 الی 6تکنیک هایی که بیش بین •

کشد متابولیسم هوازی)سیستم اکسیژن(• تایم مسابقه – وقفه های کوتاه 2استراحت بین •

بین امتیازها- ریکاوری بین دو کشتی در یک دوره مسابقات

کشتی در انرژي های سیستم

11

واکنش های اصلی درسیستم

1. ATP ADP +(Pi) + energy

2. PC + ADP ATP + C

3. 2ADP ATP + AMP

Myosin

ATPase

Creatine

Kinase (CK)

Adenylate

Kinase (AK)

ATPمنابع بی هوازی تولید •

فسفوکراتین 1.ATP-PC

12

ساده ترین و سریع ترین روند تولید انرژی •در آغاز فعالیت های ورزشی •ورزش هاي كوتاه مدت و شديد •

ذخیره محدود PCr( 90 تا 75 عضالني mmol به ازای هر kg)وزن خشک عضله

بازسازي PCr نیازمند ATP و فقط در زمان ریکاوری

ناچیز بودن مجموع ATP تولیدی از این طريق

pcr + ADP+ H ATP + Crcpk آنزیمی که در حالت استراحت

فراوان در عضله وجود دارد

cpk

13

[ در طی PCr[و ]ATP ] تغییر در•فعالیت شدید

• PCr منبع تولید انرژی در فعالیت های ثانیه5 تا 1حدود

منبع تولید انرژی در فعالیت PCrگلیکولیز و •تأخیر زمانی در ثانیه30های تا تولیدانرژی

در تولیدانرژی بستگی به pcrظرفیت دستگاه • crذخایر

•براساس تحقیقات،

خوراکی:crمصرف عضالنیcrافزایش پالسماییcr افزایش

مؤثر بودن ذخایراولیه

روی بارگیریcr :تا 100غلظت تامکراتین عضله اسکلتی

میلیمول بهازای هرکیلوگرم وزن 150خشک عضله

14

گلیکولیز بی هوازی. 2 Glycogen + 3 ADP + 3 Pi 3ATP + 2 La + 2 H

آنزیم های مهم این مسیر .1Phos .2 PFK.3 LDH

ظرفیت این مسیر درتولید ATP وابسته به تغییرات مسیر گلیکولیز و گلیکوژنولیز

تولیدATP 4برابر فسفوکراتین

کاهش انقباض• Hانجام فعالیت شدید افزایش یون هایATPکاهش تولید •

تنظیم توسط

ADP و AMP

15

دستگاه گلیکولتیک

مهمترین دستگاه تولید انرژی در

فعالیتهای سرعتی

PHکاهش • اسیدوز متابولیکی•ATP کاهش تولید • و Caبه جای + Hجانشینی•

دخالت درفرایند جفت شدن اکتین ـ میوزین

تضعیف انقباض عضله •

بروز خستگی و افت عملکرد متوالی

افزایش غلظت

الکتات و H+

تولید انرژی از طریق گلیکولیز

16

glucose

ATP

PFK

4 ATP

pyruvate

lactate acetyl CoA

mitochondria

glycogenolysis

sarcolemma

blood

glycolysis

گلیکولیز مسیر کلی روند

ATP

کشتی در مصرفی انرژی

کشتی • مسابقه اجرای طول در مصرفی انرژی میانگین

به شده 14تا 13نزدیک برآورد دقیقه در کیلوکالری

است.

طی • در که داد نشان ویل کشتی 1هورس ساعت

به . 560نزدیک شود می مصرف انرژی کیلوکالری

ورزشی های رشته از یکی کشتی ی رشته بنابراین

. دارد را انرژی ی هزینه باالترین که است

کشتی در سوختی منابع

اسید • میزان رفتن باال

دامنه در الکتیک

خون 14تا mmol/L 9ی

چهار گذشت از پس

مسابقه پایان از دقیقه

که میدهد نشان

به چه کربوهیدرات

عضالنی گلیکوژن صورت

قند صورت به چه ،

سوختنی ی ماده ، خون

کشتی ورزش اصلی

است.

و فیزیولوژیکی های ویژگی

آزمونهاي پيشنهادي براي ارزشيابي قابليتهاي كشتي گيران

پذیری انعطاف استقامت

عضالنی هوازی توان

تعادلچابکی

بدنی ترکیب هوازی بی توان

قدرتسرعت

بدنی ترکیب

که • است این خاطر به کشتی در مطلوب بدنی ترکیب اهمیت

هر از پیش باید و هستند مشابه هم با وزنی لحاظ از گیران کشتی

. برسند وزن سر به مسابقه

•. دارد تاکید مزومورفی های ویژگی بر گیران کشتی بدنی ساختمان

از %• کمتر معموال جهان .10قهرمانان دارند چربی

•% حدود از آنها بدن چربی صد در ی %4دامنه استثنای 9تا به

. باشد می سنگین وزنهای

از • خارج در کرده تمرین گیران کشتی در بدن چربی درصد مقادیر

بین % مسابقه .16تا %8فصل دارد قرار

با • موفق گیران کشتی بدن چربی درصد بین تفاوت وجود عدم

ناموفق

بدن ترکیب :آزمونهای

بدن • چربی درصد تعیینبدن • چربی بدون ی (LBM)تودهبدن • ی توده شاخص (BMI)تعیین

هوازی بی توان

موجب • که انفجاری و سریع مانورهای با کشتی در توان

. است همراه شود، می حریف کنترل

بی • اجراهای ها رشته دیگر ورزشکاران با مقایسه در

توانی ورزشکاران در مقادیر شبیه گیران کشتی هوازی

استقامتی ورزشکاران تا است

کشتی • بین دادن تمیز برای هوازی بی توان ارزیابی

. است کننده تعیین موفق نا با موفق گیران

الکتات سطح

و • توان شاخص یک عنوان به خون الکتات غلظت

. است موفق گیران کشتی در هوازی بی ظرفیت

دوچرخه • ارگومتر آزمون طول در الکتات سطوح

تا تریدمیل روی بر ساز وامانده دویدن آزمون و پایی

10 . یافت افزایش برابر•Rankin گیران کشتی بهترین که کردند گزارش همکاران و

از بیش از mmol/L 20روس بیشتر خیلی که کردند تولید الکتات

آمریکایی و ای کره گیران کشتی .(15تا mmol/L 10)مقادیر بود

هوازی بی توان

برای • شده استفاده آزمونهای متداولترین از

گیران : کشتی بیشینه توان ارزیابی

مارگاریا • پله آزمونهای

وینگیت • هوازی بی آزمون

ثانیه 30

قدرت

سبک – از وزن سنگین گیران کشتی در مطلق قدرت

. است یکسان نسبی قدرت ولی است بیشتر وزن

قدرت – لحاظ از موفق نا با موفق گیران کشتی

متفاوتند.

با – موفق گیران کشتی بین در اختالف بیشترین

شده مشاهده باالتنه قدرت آزمونهای در ناموفق

است.

قدرت

وزنه 1. با تمرینات•: حداکثر که قدرت حریفی روی بر زدن خیمه

فرنگی کنده اجرای یا کرده زیرگیری به اقدام

سالتو یا

•: انفجاری یا قدرت پرتابی فن یک سریع اجرای

سرعتی های زیرگیری

•: استقامتی های قدرت زدن کتف زیر اجرای

متوالی کردن کار یا فرنگی کشتی در متوالی

کشتی در حریف گردن و سر روی بر دستها

آزاد

قدرت آزمونهای

دست • های پنجه قدرت• ) باالتنه ) بیشینه قدرت سینه پرس• ) تنه ) پایین بیشینه قدرت پا اسکات

• ( کمر عضالت بیشینه قدرت مرده لیفت) پا و

عضالنی استقامت

گیران کشتی ی باالتنه عضالت انقباض

بیشتر فرنگی کشتی در بویژه

. است ایزومتریک نوع از

•) نشست ) و دراز شکم عضالت استقامت

•) ( بارفیکس باالتنه عضالت استقامت

•) ( سوئدی شنا ای شانه کمربند عضالت استقامت

هوازی توان

عروقی • قلبی استقامت

که – است شده گزارش

Vo2max ملی گیران کشتی

حدود در المللی بین و

ml/kg/min 53 است 56تا

ورزشکاران برای که

ارقام این کرده تمرین

. نیست استثنایی

بروس – آزمون

پذیری انعطاف

کننده • تعیین متغیر یک تواند می پذیری انعطاف

. باشد موفق نا با موفق گیران کشتی بین

•: پذیری انعطاف آزمونهای

• ) ( جلو به تنه انعطاف برس و بشین

• ( و شکم تاکننده عضالت انعطاف تنه کردن باز

ران(

•) ( ها شانه انعطاف ها شانه کردن بلند

انفجاری توان

بومپا • نظر اساس بر

، قدرت به همزمان گیران کشتی

نیاز باالیی استقامت و سرعت

دارند.

تمريني کشتی بيش در Over training in wrestling

: تمريني بيش تعريف

خستگي ويژه به ناخوشايند هاي نشانه از اي مجموعهورزشكاراني از آندسته در مدت و است طوالني حجم كه

مي شان رواني يا جسمي حد از بيش تمريناتشان شدتنمي. و شده عملكرد افت دچار ورزشكاران اين باشد

جسماني هاي ركورد به .2توانند يابند دست خود ماه

كه تمريني غير يا تمريني زاي استرس عوامل مجموعهعملكرد ظرفيت كاهش چند موجب يا هفته چند مدت براي

. گردد مي ماه

هيپوتا كه بدن الزماني بر وارد فشار ميزان نتواند موس – عصبي سيستم عملكرد در كند كنترل را ورزشكار

رفتار در تغيير سبب و شده ايجاد اختالل هورموني.ورزشکار گردد مي

 

تمريني فرسودگي فراخستگي بيشتمرين (Training) (Over reaching) (Over training) (Burn out(  

اجرا اوج (Peak performance )

اجرا • اوج و تمرینی بیش تمرین، بین ارتباط

تمرين    - جلسات بين در ناكافي ريكاوري دورهورزشكار انتقال قبل از خستگي جلسه

بعد جلسه بهزياد - شدت با مدت دراز تمرين

هر-  يا و تمرين شدت يا حجم در ناگهاني افزايش دو

از- قبل در تمرين بار كاهش دوره نداشتنمسابقه

مسابقه - از بعد مناسب بازسازي دوره نداشتن

ورزش در تمريني بيش بروز علل

تمرين الف – به مربوط علل

 

تمرين از بعد ريكاوري در مهم عامل چهار

عضالت - و خون از تمرين از ناشي سموم و الكتيك اسيد دفع

) وكبد- ) عضله گليكوژن بدن قندي ذخاير ترميم

كه - تمرين از ناشي جزئي هاي آسيب و مكانيكي فشارهاي رفعبدن مفاصل و عضالت آيند به مي وارد

سنگين - تمرينات از ناشي رواني فشارهاي رفع

تمرين - با مرتبط غير علل ب

ناكافي- و بد تغذيهناكافي - استراحت و خواب, .....ضا - , و كار امتحانات مانند زندگي روزمره وقايع با رابطه در طرابروحي - مشكالت و شغلي فشارهايروزمره - زندگي هاي نظمي بي و تغييراتاهداف - به رسيدن در مكرر شكستهاي 

بیش • معیوب چرخهتمرینی

تمرينات شديد

افت عملكرد

تغييرات بيومكانيكي

افزايش در تالش تمرين

تغييرات رواني، فيزيولوژيك

بیوشیمیایی و

بيش تمريني

كناره گيري

استراحت كاهش تمرين

- مسابقه تمرین  چرخهمسابقه

Competition  

تمرين بار كاهش بازسازيTapering Regenerating

  

تمرين Training

کند • جلوگیری تمرینی بیش بروز از میتواند مؤلفه چهار این بین مناسب ارتباط

Tapering

ورزشی • مختلف های رشته در تمرین بار کاهش الگوی

. است متفاوت رشته یک ورزشکاران در حتی و

دوره • این کشتی مانند توانی و سرعتی ورزشهای 10در

.14تا باشد می روز

تمريني بيش عالئم

رفتاري- • و احساسي عالئم الفافسردگي •نفس • به اعتماد كاهش• ( پذيري تحريك افزايش و شدن رنج زود خو و خلق تغييراتقبلي • هاي سرگرمي و ها فعاليت به تمايل عدم و تفاوتي بيحوصلگي • بي و حالي انگيزه ، بي تمركز ، كاهش رفتن دست ازمسابقه ضا• از ترس و طرابمربي • جمله از اطرافيان انتقادهاي به حساسيت• , , ( خواب عمق شدن كم خوابي كم خوابي بي خواب در (تغييراتاشتها • دادن دست ازپرخاشگر • و و خشم شدن ی آرام در توانائي عدمتحصيلي • يا كاري مشكالت تشديدخانوادگي • و خصوصي مشكالت تشديد

تمريني- و جسماني عالئم ب

عملكرد • و اجرا , ، افت , استقامت و قدرت سرعت كاهشالعمل • عكس زمان دقت و افزايش و هوشياري كاهشبدن • وزن تدريجي كاهشمزمن • خستگياستراحتي • قلب ضربان افزايشبارتمرين • نگهداري در توانائي عدمآن • برگشت در تاخير و تمرين در قلب ضربان طبيعي غير افزايش• , , , و سردرد سرماخوردگي ها حساسيت ها عفونت به ابتال ميزان افزايش

آسيبعضالني • كوفتگيپاها • در سنگيني احساس• , , تهوع حالت و گوارشي هاي درد اسهال احشاء و امعاء كار در اختاللزياد • تعريقلنفاوي • غدد تورم• , , كورتيزول افزايش تستوسترون كاهش نظير آنزيمي و هورموني تغييرات

, , , و آهن هموگلوبين كاهش نيتروژن منفي تعادل خون گلوتامين غلظت كاهش  , , كيناز كراتين آنزيم غلظت افزايش اوره غلظت افزايش خون فريتين

ورزشها در تمريني بيش انواعسمپاتيكي – ( الف تحريكي)

) مهاري – ) پاراسمپاتيكي بهاي فعاليت اجراي شدن ضعيف با همراه كه فيزيولوژيك هاي پاسخ

هورموني يا عصبي سيستم در تغييراتي از ناشي اغلب است ورزشيپاراسمپاتيك و سمپاتيك عصبي هاي سيستم وسيله به دو هر كه است

. به تمريني بيش بنابراين شوند مي سمپاتيكي دسته 2كنترلمهاري ) (و تحريكي) ( دسته پاراسمپاتيكي هر كه شود مي تقسيم

. باشند مي دارا را خود به مربوط اختصاصي عالئم

مهاري ) ( پاراسمپاتيكي تمريني در بيش استقامتي بيشتر هاي رشتهكه مشابه هاي رشته ساير و ماراتون و استقامتي دوندگان در ويژه به

, . مهاري نوع به شود مي ديده باالست خيلي آنها در تمرين زمان مدت كهپيشرفته زدگي مفرط يا تمرين شود خستگي مي گفته پاراسمپاتيكي * * هم تمريني بيش عالئم

از :عبارتند

استراحتي- 1 خون فشار كاهشرس- 2 زود خستگياستراحتي- 3 قلب ضربان كاهش

كشتي در تمريني بيش

تمريني ) ( بيش تحريكي سمپاتيكي هاي, نوع رشته در بيشتر كه , جمله از سرعتي و پرتوان قدرتي و, كشتيورزشي برداري وزنه

: از عبارتند كه دارد ديگري عالئم شود مي ديده سرعتي شناگران

استراحت- هنگام در خون فشار افزايشوزن - كاهش و اشتها كاهشت - بدن کاهش عضالت وده

خواب - در اختاللاستراحتي - قلب ضربان افزايش

بودن - حساس و رواني پايداري ناپايه - متابوليسم افزايش

ورزشكاران و مربيان به هشدار

از فراتر تمريني بيش شده گزارش عالئم مورد 100تعداد

از واضح و مشهود عالمت چند حداكثر است ممكن ورزشكار هر . باشد داشته را تمريني بيش عالئم مجموعه

زياد آنها شدت اما دارند وجود ها نشانه اين از بعضي گاهيتا دارد ورزشكار و مربي براي را هشدار يك حكم بيشتر و نيستخود تمرينات حجم و شدت به يا كرده جستجو نيز را عالئم ساير

نمايد بيشتري توجه

فهيم مربي يك وظيفه , وجود دقيق نظارت و كنترل با عالئم اين از آگاهي ضمن

پزشك به را وي و داده تشخيص خود ورزشكار در را آنها احتمالينمايد معرفي

بيش بروز از پيشگيري باعث تمرين حجم و شدت دقيق تنظيم با . گردد تمريني

 

پيشگيري خصوص در مربيان به هائي توصيهتمريني بيش از

تمريني-  1 هاي برنامه كردن انفراديويژگيهاي. ورزشكاري هر زيرا ورزشكاران

و و جسماني داشته را خود خاص روانيساير با متفاوتي تمريني بيش آستانه

. دارد ورزشكارانمورد-  2 در ورزشكار هر با ارتباط برقراري

و روحي فشارهاي و خستگي وضعيت. تمرينات از ناشي جسمي

3 . زيرا- تمرين شدت و حجم تدريجي افزايشانجام اثر در فيزيولوژيك هاي سازگاري

. افتند مي اتفاق كندي به تمريناتتمريني-  4 هاي برنامه در نوآوري و تنوع ايجاد

ورزشهاي در ورزشكاران كردن درگير وانرژي هاي سيستم نظر از كه ديگري

. اين در دارد شان ورزشي رشته با مشابهتشود مي كم كار يكنواختي از هم صورت

. شوند مي برآورده تمرين اهداف وهمگرفتن- 5 نظر مناسب در ریکاوری در زمان

. تمريني هاي برنامه 

از پيشگيري خصوص در مربيان به هائي توصيهتمريني بيش

و -6 تغذيه علم خصوص در الزم هاي رهنمود دادن . كربوهيدراتي مواد مصرف به ورزشكاران تشويق

تجديد- 7 و اوليه حالت به برگشت هاي روش از استفاده.... , , و درماني آب آموزي آرامش ماساژ مانند قوا

زماني- 8 فواصل در جسماني آمادگي هاي آزمون انجام . روند امر اين آن نتايج به دقيق توجه و مشخصمشخص را ورزشكاران جسماني عملكرد پيشرفت

. كند مي9 , قلب-  ضربان خواب ميزان بر دقيق نظارت و كنترل

. استراحت خون فشار و تمرين و استراحتشركت- 10 براي صحيح زمانبندي جدول و تقويم تعيين

, , و مسابقه از پيش سازي آماده فصل مسابقات در. مسابقه از خارج فصل

11( بارتمرين- به( Taperingكاهش شدن نزديك باورزشكار. هر براي است ممكن زمان اين مسابقه

. , دارد ويژه مالحظات به نياز لذا باشد متفاوت

شما توجه از تشکر با