31
ا فغ ا و : و أ أ http://anawasehati.blogspot.com ـــ اــ ا، و أ.. رة وا

سأتوقف عن التدخين

  • Upload
    demdam

  • View
    226

  • Download
    5

Embed Size (px)

DESCRIPTION

دليل عملي لكيفية التوقف عن التدخين، مع منهج حديث لبلوغ هذا الهدف

Citation preview

Page 1: سأتوقف عن التدخين

������

��� �� ا

���غ ا ��ف ���� ����

�http://anawasehati.blogspot.com ����� �� أ�� ����� ��� ����– أ�� و��: ��و��

�ـ�ـ�ـ� ــ� ا� ا

،� وا ����رة..أ�� و�

Page 2: سأتوقف عن التدخين

!"# ا'و %، ا(! : 2ا

أ,ـ) أدـ�

ا -), ، ا(! : 10#"! ا

���.دد �� /� ا ���� �� ا

!"# - ، ا(- ا(! : 14ا

��� �.رت أن أ���� �� ا

!"# ا .ا3� ، ا(! : 20ا

��� ������ �� ا

Page 3: سأتوقف عن التدخين

4���� .�'(/ ،��� 9 �� ا �8� ا6�7ع �� ا �@�� �� �)دة ��� را�@ 3?�ة، و3�=. >;ري (3

... ا ��� /� ا ��8ك

،C�� 3�D ا E�F�� .�'ه;ا اH/ I8! ��. و���J ا :�.ا�� ���)

.�ا-�، ��, � ا+*(ع '� ا �&�� % $�#� �ى ا ��&� ه���� آ4�5ا، �23 -�� �1�0 �� أ/��

.�&��/�ل، و% -��: أ-� ر�59 �� ا 2*8 '� ا

�A� �B C $2ا � ا=-�م، -�5أ ا ��&� .?4ح ا=�>��، �2از�� .�� ا+-��.��ت وا ���5�ت �-�0 إ D ا ���

".هOا ا 43اء -�2� �� أن أ2B����' �' 8*2$ن : "ذا0$

P��2 ا$Q�ذ ا �4ار، �� P��.�� ذ : -�5أ ا ��&� .�%$5R '� ا ����2�ت ا � *� $�?4 0 ا=�� �- S

�1� 4�U ,�3���C� ، �ا �Q�T �1*(ع '� ا �&��، �دا � �Q-ر�$ AW-رة�� . ��?��� �A� ��X�3 ا ��

Y��5. Z� 4�=ا �B ،�?Q ?�5] اا=&�4 -�5أ . ��

.�� ��-�.\�ء /��$0 أ.�ا، إذ ��2Bن '��0 أن -���

.�� .��W أ[43 �� ا%��?�ع '� ا �&��، $�5أ ا=�2ر �� ��� آ��` '��0 وأ�Aو$_5^ ا ��ة أ��3.�

$_�� و��b�4$ ذي *�5، �� ��دات ا ��-�ة ا ���5 '� ا ����رة[�>� ��d>�، وا+/��س .�%��(ل

.-�2� .�� -2م-\�2

���ه�/�)� � ا� �� ا !)ة ، �� وKL ه;ا ا< � ا ;ي �?.ر إ,�)ء �H��6 ��% اأ��� ��

�.Oا P"!رة، و�(Q8 - ��% ا'��– ا ?)م � ��3%)�!)و U3.ف . ا

� � ���F�8K �.اءة ه;ا اQ� �JU3 ،أو V�J�أن �

�?��� V� (� E�(�� ي; ��)W.ة إ % ا "#� ا #@U �)ل اO, ا�، ��Jن ��V ا��

�6� ��I ا .\)ص، وإذا �) W)ه�ت ه;Y ا ،� � �� ه;ا اL / أن I��( (ا'��ر آ�� ��

V��� �3 رت(\.

Page 4: سأتوقف عن التدخين

% ا'و(! أ,) أد�: ا

�� ا 2*` ا � �، أ�` $�&� و% $�Bd. Y?Q ��ي �2*8

�� �1�: '� ا �&�$ ،� `�� ،� ����4ا �� هPO ا

���Q '� ا \2dة �2ا-� �-: ا ����رة، أو $�\: إ-�ه�ا � O. ، 4�d$ % :\B :ر59`ر.��

D�' :�,.اد $�م��ا� O&= .ز��م ا �5�درة

"أ,) و\!��: "��و,

com.blogspot.awasehatian://http

anawasehati/com.facebook://http

anawasehati/com.twitter://http

Page 5: سأتوقف عن التدخين

���'�$: '�D وAg ا \��ط '�D ا=�5�ب ا � $_�ك '� ا 4�B1 �� ا%��?�ع '�

�� ا ��ول ا � � :ه�,�� ا �&��، % �* �3W�. 4ا/�ت؛ا%* �� �����-�\�:، أ�� ا l�5 اk&4، ��� ا �jآ� أ�0

0. 4�d$4 وB1$ �� ا��� Z�)-.

أ��م آ� ا �����'4n5 '� و�4m� �3ك �� ��)' Agة، �� &(ل و�/ D�' ����

A.ت ا=ر���Q وا/�ة �� ا:

�2'� *��( أ.�ا ��

آ#�4ا

��ا �&�� �

�\X�3- ��&� ا

'�D % أ[�4 .,�� اkن (��?�ع ا���اد

..'� ا �&��

4X��% أد&� �2ى ا �o4آ�ا ����� ا

،��-2p ة�� O\� �&أدوا%��?�ع '� ا �&�� اkن � -����1 ��

[�ء

أ&Dd أن أ��ب .� �5ا��

% أ��: ا+رادة ا �2-�، � �B�$رةأ�� �� $4ك ا ��

�� أن أ�Q� ^5�وف �ي '_�5� و'\�1�

�و%ت �� *��. '�-�ة، B\� �� آ�

�4ة أ'2د ��&��

A5�=ا AW$ ول .,ن�� �� ��^ : هOا ا �3d��$ � ا Y5W �. ���Q ا : �/ D�'

.�A ا �&��

:��B�r. ن أن $�4أk4ا ا��$1 �4�1ات ا � Q�ص، أي، ا � ه� �C3$ �?5$4 و�g: ا

، "آ#�4ا"، " ���2'�"، "*��("، "أ.�ا: ".� Q���ت .ا � و�g` '(��ت '��3�

Page 6: سأتوقف عن التدخين

:أو%، ا �&�� ���

2B ��5pن ا �&�� ��A ��ا �� ��-� �� ا=[Q�ص -�&\2ن، S5� اOوا=و*�ت ا �4/�؛ وه t-��� رة ه� '\2ان���� ��

�� د��� :9�jو � '� $��. D��u� Y�-�، وه2 و�2د &(-�ا \�2B$��، ��\� ا�#�رd� :-� � 2$ ،�3$�'4 ا 4ا/� وا ���، �� 0$)5���. ��$2B�\ ا Y5$4- ،رة وا/�ة�����5 ا%�d�ء .��ا ���غ ��� -�S5 �-: ا+/��س .�%���ع �� 4vف ز�\�

. �2ان7أ*� ��

'�دة اآd�ف �B ا ��&\�� ا ��.��� -jآ�ون أ�B�$ C3\2ا �� إا 4واX^، : أ/���Z ���� .�� ا��?�'C3 '� ا �&��، و�\3�

C3م؛ آ�� أ��$ �Bd. Z1\ ا �\' ���ذوق ا ?��م، ا%�?5�ع ا -�45ون '� إ/��س .� 4Q1 وا \��ح .�� $�C3\B �� ا _2ل

��ة أآ#4 /4-� وا��(%� �-�� �B] D�'.

�\X�3- ��&� ا ،�����:

�� ,��4 ا \�D�' ��$2B ا �b، ��+/��س هOا ا%�?5�ع ه�2 ���رة، �� O&أ ��. P1�ؤ&�� وا&�4 .0 *�5 ا �d$ يO 2$4 ا �. A�.�أ� ��W. ��5� ،��$2B�\ 4'� ا� D إ :���Y5$4 أ���� .�� ا��?�'C3 '� ا �&��، -4�d ا ��&\2ن ا ��.�2ن .\2ع ��

�$ C3-� ��$ C�� ،PO2$4 ه1�ء �� /� � ا d ا Z���/=ا :�?5 .ا �2$4ة و% ا �

�� #�، % أ[�4 .,�� ���� اkن

: (��?�ع '� ا �&��

OQ$ %4ع، و��5 إ �:، �( $�\ �. �W�=2*` ا �. Z� 2نB- �*هOا ا �4ار .\2ع �� ا%�1Q�ف، و C�' D�' �B .,ن ا+*(ع '�

3��' S�u ا �B�- % � ا �\�، إذ -�S ا �&�� �Z أ.�ا .� ��^، �4B� �5�$ Aة أن ا+*(ع '� � �Bd. 4�=ا اO3 اد��ا%��ه�، �A ا 0�2 �2 ا��Qام gو ��d' ��. ث�ا �&�� � -

:. ���Q ا � � .ا ?4ق ا ����� ا ��3�2 إ D ا

را.��، % أد&� �2ى ا ���4X ا �����

o4آ�ا :

ع .,��B�- �3 أن $��� �� $C إ�d�ء ا ���4X ا �1�1Q 4ك ا%�?5��� آ��� ا ��2م ا � -�\3�d� ا ��&\2ن، �O/ D�' �Bر، C9ر ،:� D�' 2رة?Q 9�-� ا �� �W-4 أX���O3ا ا \2ع �� ا ��ول �\�'� ا 5| �� $4و-�0 �� ����ات &�p>� �ى $ ���� �#( �� .��ان � % : O�� 4؛X��ا ��2م .Q_2ص هPO ا �

�� '5�رة ا%$�د ا=ور.� �� إ�$ 4X����B" 4X���� 4و-{ �� .، ��=�4 ��\2ع '�D ا+p(ق"&�1�1

Page 7: سأتوقف عن التدخين

S�' D�' 2$�� وا �?4انB�\ ا S�� 4د� C- A*و�� ا 2ا ،� k&�� ا�3�ز ا � D�' رب��ا ���4X ا�?(*� ��� $,$� .0 ا �S أن �\�D .,�0 % -��2 ��&� -_4ف آ�� $_4ف ~ � - % �B

.���� هPOا �&�� ا �4

8�Q$ �3.���ا� C- � ا ����ا ��X����B ا �2اد ا ���B� �Q] -�&� .3� ا ��&�، ��\��� -�5أ ���1 ا �B ا D�' دا��ا'

�p��. ��"�1�1Q 4 اX��و -2Bن هOا ا D�' �\��� �Qd " ا �ا \�0�r� ،��$2B -�2م .. �X���$ �Bd4��u أ��0.2 �� ا �&��،

���B ا Z1� ���� ،�5* �� 0�� 4�=2$�� آ�� آ�ن اB�\ ا ��=ن ���D�5- P دا�X� �� /��� إ D ا ��r� ،�-o� -�&� '�دا أآ#4 �� ا ���4X، أو -�S ا �&�ن دون Z1� �� 8*2$ '�د

.ا ���4X ا � ا'�د $�&�\3�

4X��� �. D��- �� ث ا=&�4ة .,ن�و ���:، ��� أ43vت ا=.B�ل ��-�ة وأآ#4 &?2رة �� ا �1�1Q، أ�5` $jدي إ D أ[

.أ�4اض ا �p4�ن

،����&�-2p `*و DW� �� ،وا%��?�ع '� ا �&�� اkن �

:-����1 �� [�ء

% وأ C ،% 8 -1` ا=وان .�� �2*8 '� ا �&��، /D 2 آ\` $�&� آ#�4ا و�\O ��ة 2p-��، ��1 ا 2ا*4p�Q� l1Q\$ A ا+��.�

+*(ع '� ا �&��، _� هl�5. PO ا=�4اض ا �d-�ة .�� ا �� �-o� 4 ا ��&\��، و�u. ���Q 35� ا�� D إ Y�� 4p�Q� اا ����2�ت /2ل �2ا�X ا 2*8 '� ا �&��، -�B\: �4ا���

� . �� هOا ا � ��25ا _1

Page 8: سأتوقف عن التدخين

:��د��، أ&Dd أن أ��ب .� �5ا��

�3\B ،��*&�� ه2 /���� وا�2*8 '� ا إن ز-�دة ا 2زن '\� ا آ�| 2.8(�� آ#�4 �� ا=/��ن ��� �، إذ أن ��2?3� ه2

، و�� وا*A ا=�4 -�45 ا 2زن ا Oي ) آ�| �\��ء3.8 ��4�ل، و �����_� إ �0 .���?�': '� ا �&��، *4-5� ��ا �� وز�: ا Z1� أ��س D��� ،)�أ �\&�� �B$ C 2 05�B� `\ي آO ا

، ���2م ���: ا \m�م ا Ouا�X ا Oي $0�5 وأ�` ��&� ��4ة /4ار-� أ*� ���ر�� �A 2/200ا � (.��3(ك أ*� �?�*�

، �B ا=�m1 �. Z� 4�'� ا � $_2ره�، )ا �Qd ا ��&� D�' C3داد وز�o- % ��&� 2*21ن '� ا- �-O ا ��&\�� ا R�#�

.ا+p(ق

��� ا ���B دا�X� وAg /�ود o-�دة ا 2زن .�$Q�ذ إ�4اءات �\���5 �-� ا \�Y ا Ouا�X، ��� دون ��� ا ��B�ت ا Ouا�B�- ��X و$�

$�4WQ �. �3$��2B� o-o وا 21اآ0، ز-�دة ا \d�ط ا ���5 آ�����ل A� ���5? ء ا�W1 ا �� �d�� 4وجQ ا=دراج .�% '� ا �_��، ا 45�$ POآ� ه ،�� o\� ا='��ل ا l�5. ا ���م ،��X�� *�ء أو ا��ا=

�� �� � ��� �X�^ .�+.��ء و���دة �� ا 2زن، =�3� $�-o ا��� Coود .� ?�*�� ��Xا �ا ��� .'�D ا

Page 9: سأتوقف عن التدخين

��.��، % أ��: ا+رادة ا �2-�، � :أ$��B �� $4ك ا ����رة

O&=ه� دون ا�gو ��d' ��. ��&� ا \�س -�2�2ن .2*8 ا l�.

l�5. 4 ا �\��ت ا Q���، وهOا &?,، �2mظ ا \��ح $2Bن أو�j�3� ���B ا �4ء ا 2*` ا O&,- ���\'.

���، إذ ��2Bن '�D ا ��&� ��ا+*(ع '� ا �&�� ه2 '���� $�أن -l�. �� ��Q ا%��B���ت ا �4dو�p، و.�l ا _�4�ت

.اk �� ا �B��5 &(ل �\2ات �� ا �&��

D�' ��)' :] ). 23� أ�0 ��� �� ا+رادة D�' 0� 4 إm\$ ����ج .� ,آ�� ا��(�$ �* ،��$2B�\ ا D�' د��4�5 ('B ا :

� l�5 ا ���'�ة وا \_�X^ ا �Q��B�- ،\: ا 2�4ع إ D ا _119: �/ �Q$ � ا ���1�ا D�' ع)p) .

���\�، �ي .�l ا 2Qف �� أن أ�5^ : '_�5� و'\�1�

إن �Q�8 أ[B�ل ا �_��5 و��2.� ا 4آ�o وا ��] ه� '(��ت

D�' Y�� ه� �2�2دة Z���/=ا PO2$��، وهB�\� د��ا%� ، أي، ��ة و��oة ��Y �� .�4��{ "ا 1?�م"&(ل �� ����0 �4ة .ا+*(ع '� ا ����رة

-��B ��(��ت ا 2B�\� ��-�5$�� أن $��^ .�l-2 هOا ا \�� ��$2B�\ ا D�' د��2ر .�%'�d ا اOه D�' �<�d� �<�] ء�W� وا.

Page 10: سأتوقف عن التدخين

�و%ت '�-�ة، �. `�* �� ،����$ : B\� �� آ� �4ة أ'2د ��&��

l�5 ح�� �� *4رت �� *�5 ا+*(ع '� ا �&��، و$�B\` �� ا \ا 2*`، وهOا أ��W إ�5�ت '�D أ�: $�?�A ا ��t �� دون

��رة، �B �2ء /m:، '�ت إ �3� �4ة أ&4ى��.

*��2ا .��و%ت % �-o' �� Y5#$Cm��� ،: ا ��&\�� ا ��.��� �� Z� ،��&� ا+*(ع '� ا �� ��X�3� �B� ة *�5 ا�-�'ا ��3 ا �p��$ �' 8*2 ا ����رة، وإ'�دة ا ��و � �� آ�

.�4ة أ����5p 4 ��ا

D �5� إp A�4- % اO3� ،&�� �4ة أ&4ى�إذا آ\` *� '�ت � ����' ������ �� ا+رادة، D�' �B ا=ر�^ ��م و�2د أ-� �\3أو أي �\� ا���'�؛ O3ا �� ا �C3 ��ا ا 4�B1 ���� /�ث وا�Q(ص ا �روس وا �45 �� أ�� أن $_5^ ا ��و � ا ����5

� .ا=&�4ة وا \��

********************

إن ا=[Q�ص ا O-� -�2دون إ D ا �&�� �� ��-� :-2��1ن ذ : =�5�ب '�-�ة، أه�3�

:'��د ا ���يا%

��\^ ا%ه��م ا PO3 ���B ا ��, �، ��� -�2د �,/���� % ��. ��$2B�\ 4'� ا ��-�� �� ا�ا ��� إ D ا �?� �5 .� '�ة أ[43 �� ا%��?�ع، �#( .�S5 إ*��� �?2 � ��

.�\?�� $�4ف �2ا آ#�8 ا �&�ن

�Xا �(ج .�5ا D 2ن �� /��� إB$ �* ،� ��� هPO ا - ،:$��/ Yو�� S��\$ � 2$�� اB�\� D ا 2�4ع إ :\B�

� . �o-� �� ا 1����21ا _1

:ا �4ض o-�دة ��p41 �� ا 2زن ��XاOu ا ��دات ا l�. 4��u$ 4وريW 2ن �� اB- �� دة�'*�5 أ-� ��و � T*(ع '� ا �&��، ��2Bن .B�r��: أن $?�l�. S ا \_�X^ وا%�d�رات �� *�5 ا&_��� ��

O ا S��\� ا �Qd 23 ا� ،�-Ou ي ���4ف آ�8 ا .-��'�ك

: ا �ا�A ا ��\2ي$���

و'�2ب ا 5|، ��4ح '��: " �oا-�"-�B\: أن $��رن .�� ���'�$\� �� ا �oء ا #��� �� هOا ا B�S، و���� أ�3� �� A�4 ك �� ��-� واo�1�2Bن ا ����2 ا=�#�

:$�-2\��.

Page 11: سأتوقف عن التدخين

:و*2ع /�ث ��ء أو ا �4ور .14ة ���5 �� ���ان ا ���، ا ?(ق، ا �2�ة، ���ان إن '2ا�� �� *5

�D�' A ا�>\�ف d$ �� �5 �9 ،أو ا+�3�د o-o' �Q]ا �&��، Oا، �� ا ���� دا�X� ا�m�ر /�2ل �4ة أآ#4 ���دة وأآ#4 ه�وءا ����م .r'�دة ا ��و �، ���U أن �� :$��/ S2ن آ� �2ا�B$ أن S�$��A '� ا ����رة، -

\B�� 4وف اm ا �Wأ��.

آ�%آ>�ب (23vر ��2.�ت �1��� '\� ا 2*8 '� ا �&�� ):أو ا ��]

إذا آ��` هPO ه� /� : ا �Q�� ��S�p ا \_^ �� � إ D '(ج �� أ�� �� ���2B$ ����/,� ،:5�5pن ا

.�� ا ����رة" ا 1?�م"ا D�' S�u �4ة

:ا �4u-�ت ا ����2 �?: ا Q�ص -2Bن 9� 5� �� ا=[Q�ص ا ��&\� ��

D�' 2ن �4ص ا%ر$��ءB$ ،�3\�/ ،2ن\&�- :X�*��أ Cmو�� .ا ����رة ���دة وا+49اء �� هPO ا � � آ4�5 و% -��وم

�-��-�B\: ا �-R إ D آ� ا ��?�� .: '� ا \3{ ا ��X�3� `1*2$ :�,. C3 �* ،:$��/ �� 0��' 4��$ يO ا D�' :'�و���و- :�g2�31ن و&��، ��� -�ا �'

.� هOا ا+49اء ا �\��� و�?��C3�و�

�� ���A ا=/2ال، �� ا �C3 ا �4ف '�D ا=�5�ب ا � ���: :$�,��p��$ 8 ا �&��

ه� و��ت &?� &��� ���و�� ا �594 �� ا �&��

/�\�� $_�د�: ا ����رة ؟ A� ،؟، أ-�؟D� ،&��؟�ا D 4وف '�ت إv �-أ ��

.��؟، و$` أ-� /� � ��\2-�؟

B و A� ����B م وا �?��� ا�ح ا ��� $�4ف ��و : ا ����5 ا \ا ����رة، *Ag2. C $_2ر +�4ا$���� &��� .: ���و�� ا �594

.�� ا �&�� �� 4vوف �d�.�3 �� ��د�: ~�1�

و�;آ.، �3ن آ� �!)و �?�م �3) ...

�، ه� /� �� ذا��) �� _�6ع �� ا

و��% .. ا �"9ا,�#)ر آ�. ��%

!ا 8Q)رة

Page 12: سأتوقف عن التدخين

(! ��.دد /� : ا -), ا��� ا ���� �� ا

أ�` S94$ .�+*(ع '� ا �&��، B\: �4دد و% $�ري آ�8

.$_4ف �A /� � ا 4دد ا � $\�.:

&(ل هPO ا �4/�� �� ا 4Wوري $�2-� ا ���S ا ��\2ي ،���� �� O3ا، وl�. : �\�g ا ��ر-�، 'B� �3�\: وا

.ا 2�2ل إ D �� $��4 إ �0

��: T*(ع '� ا �&��؟$ �5�� ��

�� ،C���$ Ag2. C*0 D 2*8 '� 10 إ� �� �، /2ل �2ا-�ك ا .ا �&��

". �Z �ي أ-� ر�59 �� ا ��Q '� ا ����رة: "$�\� 0ا \�?�

". .Ap�* �Bd ا 2*8 '� ا �&�� �� *4رت: " $�\�10ا \�?�

:ل ا C*4 ا �\��.��+ SAg: دا4Xة /2

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

:أ�2.�

C*4 �. `50إذا أ� ، �: .� �2دة إ D ا 1_� ا ��.] �� �\_\� .هOا ا � ��

��، 0أي �2اب ~&4 '�ا . 4�B1� :$2'د D إ �\���- ���� P4m\$ 4B� �� :1�Q- 8ة ا 2*�� .�*� وg^�� ا��?�': '� ا �&��،

�'4X�� .$���p ا �

"أ,) و\!��: "��و,

com.blogspot.anawasehati://ttph

anawasehati/com.facebook://http

anawasehati/com.twitter://http

Page 13: سأتوقف عن التدخين

��ذا $4-� �� إ*(': '� ا �&��؟

�-� �� $\P4m �� وراء هOا ا �4ار، -�B\: أن $�� ه\� ����� *D�' ��)' Ag2. C وا/�ة �� ا Q���ت ا=ر.A : �� ا%*4ا/�ت

: � :ا �\���5

D إ ^�p&�� �,�� أ�ا �' �'�?���. :

�2'� *��( أ.�ا ��

آ#�4ا

�� �-��/

A� Cأ�� �Bd. t�� ا و��g آ��4أة /���

����� ��\. D�' 2ل_ا ���ة

� 2/ Cه �� �� �-��/

ا���دة /��� ا Oوق Cd وا

ا ���� �� ا �_�ر-8

�� ا _2ل '�4d. Dة �

�X�.4*ء أ�gإر

ا%��(ل ا �م '� ا ����رة و'� 4�9ه�

�Wأ� �Bd. Z1\ ا

0??& �� � S-4* 4ا���� �2*8 '� ا �&��

�Cd$ % أن��� �Xرا ا �&�ن

t�\� ا Z1�\ دة ا��ا�

.....................................

.....................................

.....................................

.....................................

Page 14: سأتوقف عن التدخين

:ا 5R وا �jال

2 ا%��?�ع '� � �-��ا.R '�� -��1ك �� ���رك ا ا �&��،

�� Cه��[,�3� أن $ �� �آ� ا ����2�ت ا A�� ول�/ .$�2-� /���: و���'�$: '�D ا Q� D�' S�u�و�:

ا � $�ث '� *C .�4اءة آ� ا ���%ت وا=.�ث �p��$ �' 8*2� دة���5 ا ��&��، '� ا �ا

��X ا �5-�� ا �2�2دة ه\� وه\�ك،ا ���4X، أو '� ا �2 C3.ر��اS�p �� ا ��&\�� ا ��.��� أن -��2ك '� $

،���Q ا � ...).أ5p�ء، ���د �(ا �Z ا \_^ �� �3\�� ا _

،4&k ��/ �� ،:\B�-� ا D ي� أن $�2د إO ا C د� ��ى - :���/4X��وأن $��Z ��ى $���: ودر�� ، 4ك ا �

.ا���ادك ��4ور إ D �4/�� ا%���اد

�� أ�2ال ��ء *C .�����ت /��.�� .��?� /2ل �� $Q�P4 اkن، ) :-�B\: ا'��د '��� .��ك .�% '� ا �و%ر(�� $�&�

��رة �� ا �2م؛........... أد&� ��

��ب (رز�� �� ا �2م . ...........��ب ~&4 .20

؛)����رة �� آ� رز��

رز�� �� ا=�25ع؛.............. أي

رز�� �� ا 43d؛............ �� -�\�

دو%را؛......... آ� رز�� $��ر .ـ

دو%را �� ا �2م؛.............. �� -�\� أ�� أ&�4

دو%را �� ا=�25ع؛................ أي

0'2�� دو%را �� ا 43d؛........ .......�� �

دو%را = ............... [43ا x 12دو%را .................

�� ا �\�؛

. �\2ات5دو%را �� ................... أي

$_2ر اkن �� -��B أن -���0 : هOا ا ��5| ا 4�5B إذا �� أ*��` R�5Q ا C� ا اOه D�' 2ة ا+*(ع?& D�'.

: ، �#(ت��1 .Z�& 4 �\2ا

���A اk%ت ا �-#� ا 4Wور-�؛ . : o\� o3� -�B\: أن $أن $�2م .. |�5� ���gr��Y إ �0 و[4اء ���رة أو

ا*_�د-�؛ �W�ء ��W-4 -و.lX�1 آ4�5 �� ا=�2ال- أن $4/� أو

ا {؛

Page 15: سأتوقف عن التدخين

#�� �� �1�:؟ا ه� �-:

�\� :v2m/ ر��$ Cا �2م، آ O\� ��&� 2*8 '� ا �. �ح إذا *� �� هOا ا=�4؟

�� C�� D�' :�1� `�g0ه( و D ؟10 إ

".أ�� �,آ� $���� �� أ�� � أ$��B �� ا \��ح: " $�\�0ا \�?�

".أ�� �,آ� $���� �� أ�� �,��^: " $�\�10ا \�?�

:.��+ S��\� ا C*4 4ة /2ل اXدا Ag:

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

�� ا Oي .D�' � 0��B�r هOا ا �jال، C*4 �.10 إن �B$ C إ��.: أن -o-� �� ��: .\1�:؟

ا 2*8 '� ا �&�� .� �2ازاة �A ��-] أو *S-4؛ ا 2*8 '� ا �&�� &(ل �4ة $2Bن ��3� /� :

�4ةا ���� ���ة و�� [4وط ��25 �، �#( &(ل ا �?�� ا _���1؛

و ا ���ء ا%$_�ل .2ا/� �� �4اآo ا \�اء ����'�ة أ l�. :.,/� ا �3\��� ا ?���5 ا Oي .B�r��0 أن -�\

ا \_�X^ ا � $(CX /� :؛���: ود'C إراد$: d. :. ��?� .أن -�2م آ� ا �

:ا&45 ردود أ��� :

�u�$ 2م وأن�� D رة ا=و��/�ول أن $j&4 ا ��

، آ�: ا � $,&Oه� ~ �� '\� �3�-� "ا ����رة ا 21ر-�"XاO9 �5؛آ� و���

$2*8 '� ا �&�� &(ل -2م .,آ��0، و%/� ا _�2.�ت ا � $2ا�33�، إذا $�B\` �� ���و�� �1�2B�� ،:ن .���ورك ا%���اد 2*8 �?2ل '� ا �&��،

�� "و.B�r��: ��.�� ا \_�X^ ا �2�2دة �� ا 1_� �� هOا ا � ��؛" *4رت أن أ$2*8 '� ا �&��

�B�$ C ا ��إذا PO2ا��3 ه� D 2.�ت، ��'2ك إ�_ ��X�� ر ا�B�U C���$ % س، وأن��'�م ���ان ا .,�: % $��وي [�>�، وأن إراد$: �1��g وأ�: � $��B �� ا ��Q '� ا ����رة؛ /�ث �1�: .�%

C أ$��B �� هOا ا 4mف، B\� : "'� ذ : .� �2ل\�، �m/)� �� `\B�$g ا _�2.�ت ا � ا'4

D�' ,آ��ا �4ة �,آ2ن .� �� �Wاد أ���ا� ".ا ����5

�و : ا ����5، � �Q-ن $�رkا O\� د�/

و�� ���A ا �%ت، $Oآ4 دا�X� .,ن ا ��س ا B��� وا%���اد ا ��د ه��

.ا �1�ح �\��ح

Page 16: سأتوقف عن التدخين

(! - ا(- �.رت أن : ا

��� .أ���� �� ا

ا �4ار .� 2*8 '� ا �&��، ا$OQت �� �B و �� :v2m/ ���آ D�' 4�2$

: O اد ���ا��4وري ا%�W ح، �� ا�� .ا \

*********************

% �د �2*8 '� : ا @�Fة ا'و� b-ر $�ر��&�. :��' .ا �&��

إن $�-� $�ر-b �2*8 '� ا �&�� .�Bd ��5] ����'�ك

D�'��/ � رة�� ا%���اد O3ا ا 4��u، ��+*(ع '� ا ��gو ��d' ��. C-,ن2-� و�p 4�B1$ ��. �ه� وإ���.

"أ,) و\!��: "��و,

com.blogspot.anawasehati://http

anawasehati/com.facebook://http

anawasehati/com.twitter://http

Page 17: سأتوقف عن التدخين

^X�_\ ا l�. :� ذ :، إ Aو� ،�_Q] �5� .�4ارp [��- 4�=�� :$��1كا � *�

�� ا ��W1 أن $Q�ر �4/�� % $�4ف /��$: ��3�

[Q_�� آ��` أو �3\��؛،p2ug� أو �d�آ� &_2�� �� ا=��.�2B�� Aن �� ا ��3 '��:،

:�2��d- ص�Q],. �p�� :�1� ��ا=و D، أن $ % -����2: إ D�'- D ا=*�–'� ا+*(ع و~&4ون

ا �&��، و.� � �، إذا آ�ن ��Cm ز�(X: �� ا ��� /�� �� ا ��&\��، ��� ا=��W : أن $Q�ر �4

O�1\ ��?� ا:??&. T*(ع -�B\: أن $��A .�� هOا ا �ر-b ا Oي /�د0$

'� ا ���4X و.�� /�ث ���� �� /��$:، آ��� ا ��(د، .�ا-� ا ��م ا ��-�؛ ���� %/m\� .,ن ا ��-� �� ا=[Q�ص $�B\2ا �� ا D�' S�u ا ����رة

C3$��/ �� ري /�ثO� 4��u$ �5��\�..

?& ،b-ر�ا �-�0 �� هOا ا � ��، و*r. C'(�0 '\��� $�2م .$ �-O ا :X�*��أ ��.����d� 4 ا�& C3�� C�2.

........................: ........ا �ر-b ا Oي �,��?A ��0 '� ا �&��

*********************

,(- �.�� ا . Ag و�1� : آ��&�:ا

�� ا �C3 أن $�4ف ���ا '�D ا �(*� ا � أ*�3� .�\: و.��

D�Q ا ����رة، �O : ����'�ك '�D ا 2'� $���� .�� �0\'.

�� :�-4p D�' A5�=ا Agو D�' '�ك��� �� �ا=�>�� ا 4X�� .ا�3(ك ا �

�&��� ��1-4�$ �*�?.:

.................................................�\� OD وأ�` $�&�؟

��رة $�&� �� ا �2م؟ �� �� Cآ..................................

0__Q$ يO &��؟ �� ا ��5| ا���2� �- ...........................

C�� &��؟�2*8 '� ا ه� /�و ` �� *�5 ا %

................. آ�ن ا �2اب .\�CB� ،C �� �4ة *�` .O :؟ إن

..........آC �� ا ��o ا�4uق أ2pل $2*8 : '� ا �&��؟

��� /�و 2ا '�ة �4ات و - C�B\2ا إن آ\ �� D 4، ��'2ك ��2دة إX��ا+*(ع '� ا �

� . �� هOا ا � ��8ا _1

Page 18: سأتوقف عن التدخين

�!C أي l.وف ���؟

��ول ا � �، $�-� ا=�5�ب ا � $���: .�%�����/�ول، �. .إ D ا �&�� '�D ��ار -�2:

�Z �� ا ��3 دا�X� اآd�ف هPO ا=�5�ب، B�- ،�B\: ا �5ء �?� ا � $?D�' �3/4 .�آd�ف ذا$: 'l�. 45 ا=�>�� ا 5�

؟، �A ��؟، آC أآ2نأ-� : '\��� أهr. C[��ل ����رة: "�1�:$2Bن ا ��'�؟، �� ا Oي -���\� إ D هPO ا �594؟، ه� -��]

..."ا=�4 .� ��]؟، ه� ه� ر�59 ~ �� '\� �3�-� آ� و��5؟

�)ل ا 8Q)رة؟Wm3 ذا أ��م(�

دا�X� أ/���� ��درا أ.�ا

� ~ ��-��] ا=�4 .4آ

'\��� أآ2ن .�� ��&\�� �mأ�#� �، ه�

ا���'��

�m ا�4&�ء ه� وا���ع

أ'45 ا ����رة .�#�.� ر��� '\��� أ/Z .� 2/�ة

o4آ�ا D�' ���'��- 4�=ا'\��� -2Bن '�� إ���ز '��

�� ��S أو ���

-��'��� ا=�D�' 4 ا �3وء � '_��5 '\��� أآ2ن �� /�

أو ه��4-�

-��'��� ا=�4 '\��� أآ2ن �� /� � �oا��� ��>�

/= : O. أ*2م�� ��3] �� .�� ا �5ا�� '\�وأ

'\��� أآ2ن .�� ا \�س، ��4�d- رة��إ[��ل ��.�=��ن و-�?�\� إ/����

.� �2ة

A� ���2_& �mه� � S-4* �Q]

هOا ا ��ول، &O و*� �4�B1 و _2ر �� '\��� $\�3 �� ��ء�.B�r��: أن $�2م .0 �� 4vف �� آ�&(ل 3�n �� ا

ا 4mوف أ'(B�- ، P\: أن $�,ل �1�: أ-� ����رة ��2Bن �� �_ا _�S '��: �� إ49ا3X�، و �� ا ���'�ة ا 4Wور-� آ� $

:\B�- ،رة��ا%���ل إ D�' D &??: ا �Q�� �D�' S�u ا ��.�� هOا ا � ��" �,$2*8 '� ا �&��: "1_�ا

Page 19: سأتوقف عن التدخين

�؟�� �)د ��% ا��nا �� (� o� ه� �

: إن ا �&�� .\� �Bd�Q- Cm] �2'�� �� ا%'��د

�8"� �)د ا��nول :ا�� وهp%�. `�* �� 2(ع '��0 �� ا

ر�59 را��Q �� (ا ��.]، وه2 ���] .� �594 �� ا �&��

ه2 ا Oي % -S�u -أو ا ���5– \2ع �� ا%'��دهOا ا ). ذه\:

ا ��دات : '��0 إ% ._�2.�، =�0 ���� \3�5�ت &�ر��� �� *��5

2ل(B� ،رة ر���� ��23ة��ا ����رة '\��� )؛ ا �2ا8p (ا ��

�<�� ��1p�' أو ���2ن �� /� � �1B�( Y�ا ����رة (؛ ا �

��� .إ b... ؛ ا ���)ا ��&���، ا+49اء �� ا Y�2 ا 2د-� أو ا �

�,�� �)د ا��n&�� :ا�2 ���2 ���ا �1 ���.��: ( و-��] .�

، هOا ا \2ع �� ا%'��د -A�4 إ D ��دة )-?�S ا ����رة

ا \�2B$�� ا �2�2د �� ا 5|، و-��B ا S�u '��3� �� &(ل

��$2B�\ ا �Xا �(ج .�5ا.

ا _1� ا � ��، ..��rD�' : ا=�>�� ا �� ا �2�2دة ��

.���B �� ����4 �� إذا آ\` ����ا .���� '�D ا ����رة

Page 20: سأتوقف عن التدخين

":Fagerström"ا&5�ر ا%'��د ا ���5، أو �� -��D .�&5�ر

�ج �� ا 2*` .�� ا����v: �2م .1$ Cل ا _5�ح، آ)& .r[��ل ا ����رة ا=و D؟

3 د*�X] ا=و 5D&(ل ��. ��6 D 2 � د*��30 إ 1 د*���60 د*��� و �31� .�� 0 .�� ��'� أو أآ4#

ه� $���� �� '�م ا �&�� �� ا=��آ� ا �2mرة ��3� .2 ا ���4X؟

C�� 1 % 0

أ-� ����رة $�� ��2.� أآ#4 �� ا ��Q '\3�؟.3

1 أول ����رة �� ا �2م 0 أ&4ى

�� �Y�2 '�د ا ���4X ا � $�&� &(ل -2م؟.4

0 10أ*� �� ��. ��11 D 1 20 إ ��. ��21 D 2 30 إ 3 30أآ4# ��

5. D '�ت ا=و��2 أآ#4 $2ا$4ا &(ل ا � D�' 4X��ه� $�&� ا � ��2م ���ر�� .���5 ا �2م؟

C�� 1 % 0

ه� $�&� '\��� $2Bن �W-4� أو 4p-^ ا 41اش؟.6

C�� 1 % 0

......: ................. .�r�.�$:ا ����� \��ط /�\�، *C اkن .��A ا}X�\ ا:

% و�2د : �O3ا -�\�2 و 0إذا آ�ن ���2ع ا \��ط �-: .�� � � ا'��د '�D ا �&�� �-: .

و�2د : �O3ا -�\�4 و 3إذا آ�ن ���2ع ا \��ط �-: .�� ./� � �1��g ('��د '�D ا �&�� �-:

و�2د : �O3ا -�\�6 و 5 �-: .�� إذا آ�ن ���2ع ا \��ط ./� � ��2?� ('��د '�D ا �&�� �-:

و�2د : �O3ا -�\�10 و 7إذا آ�ن ���2ع ا \��ط �-: .�� ./� � *2-� أو �� *2-� ('��د '�D ا �&�� �-:

�' �-o- 2ع ا \��ط �-: -��دل أو��، �5�إذا آ�ن � �� 4.�� آ\-�B\: ا%p(ع (ج .�5ا�X ا \�2B$��، ا �(إ D ا��Qام/���

� ). �o-� �� ا 1_�� �� هOا ا � ��D�'21 ا _1

p�6� : A��هOا ا%&5�ر $C $5\�0 وا �2ا��� '��0 �� *�5 ا � .ا ���� '�D ا ��2ى ا �� ��

Page 21: سأتوقف عن التدخين

- (- �.�� ا �� '��D�' 0 $4ك *25ل ا ���'�ة:ا .ا ����رة

2/�هC $4ك ا �&�� أو '45 ���'�ة -�?�A ا ��-� �� ا \�س �B ،��5� ا اOرون أ���� ~&4-�د �� �� ه�Q- D�' 2ل_ ا

���'�ة أ[Q�ص 2�5غ ا �3ف، �� ا ���� �Z ه\�ك �� /�2ل ��B ،�-4 ��� و���X �� ��� � �2*8 '� ا �&��

..S��\� �Bd و�4-^ أآ4#

� :د'C ا ������ �� ���ل ا _

$��-C ا �2dرة وا ��.�� ا � -��B أن -���3� : إن ا �4ا��� و5�5p: أو ��� �: �2Bن ذات *��� آ4�5ة &(ل ا=[43 ا #(ث �__Q� رات ا�d�%ام ا�Qا� �W-أ :\B�- ،:�)� D ا=و

S-2 &�� أو '45 ا�و*8 ا D�' ة�'���� .

��$2B�\ ا D�' 2ي :ا �\��ت ا � $

�Q ا �B��� ،A�5� �B�- ن، أن��ا � `�� أو U*4اص $ D ا �2دة إ :\B�- ،��$2B�\� ���$��'�ك '�D إزا � آ� ا

� . (p(ع '�D $1���� هPO ا �\��ت21ا _1

���.�� ��\&�� A� ءات�� :

�` ا 2/�� �� -2ا�0 ا ����رة، *C .���ء أ[Q�ص -�2�2ن �وC3$% 2*8 ا �&��، أو $�B\2ا ��( �� ا+*(ع�. POه �'

o-o� : O. ���Q ا ��اB�- ،��k\: $5�دل .�l ا 45Qات وا .ا �ا�A وا ��س ا Q�ص .:

Z1\ 4&�ء و$�\��ت اا%� �_/:

آ#�4ا �� -Y5$4 ا 2$4 .� �594 �� ا �&��، و%���دة ا+/��س :\B�- ،|5 ام ا�Qآ���1ا 3�دئ دون ا� C��$ ت���� ا ���م .

��X4&�ء راا�.

: �'C ا \1��ا

�?� '���X� وا���'�� دا'��، � S�?- ��&� 2*8 '� اإن ا �d. S�pة د'C أ*�ر.: �4dو':، آ�� -�B\: و ���'�$:، أ

.أ-S�p �W ا ���'�ة �� 5�5p: ا Q�ص

�XاOu ا S��� :ا

��ر .#�R ا=[Q�ص ا B�$ �-O\2ا �� ا 2*8 '� ا �&�� إن �� - �rذا آ��` �-: ���� ���� -�Q ا 2زن، �C3-� Z أ-� �d�آ� /�

ا Ouاl�.��m\: ،�X ا �Q�وف، �� '��: �2ى �\^ '\�-� أآ45 ن �� ا Ou-�، 2و-�45 �3\�2 ا _�، &_2�� �C3\ ا%&_���

C3$�'��� D�' د��ا%' :\B�- �-O ص ا�Q]=أآ#4 ا.

آ�� -��B �2���ت ا �2�2دة �� ا 1_� .$��'�ك أ-W�ا � � �� هOا ا � �� أن

Page 22: سأتوقف عن التدخين

(! ������ : ا .ا3� ا

��� .�� ا

�� $�j� `\B&4ا �� ا$Q�ذ ا �4ار .2*8 ا �&��، *� -�5و ا=� :��' 4��O$ �B ،�5آ4 .,ن آ� -2م -�4 '��:

.دون ���4X، -��� �� إ�B���� '2د$: إ D ا �&��

:������� *� $2Bن ��.�� �� �_�در �(ث أإن ا �594 �� ا �&

ا/��ج .��� �\�2B$��؛ ا/��ج �1��؛ �'��� 4�9 ����� Yو�) ��\&�� Yو� t�� ا

)#�.(

ا �2ا�� ا #(ث إ �: .�l ا \_�D�' :$�'�� �3�' ^X ���و�� .ا ��.��

آ�8 أ$��وز ا%'��د ا D�' ���5 ا \�2B$��؟

� �� هOا ا � ��، -��^ : ا&5�ر ا%'��د ��18 ا _12Bن �� �� أ�>��، �� *��س در�� ا'��دك '�D ا �

��$2B�\ ا.

5أي أن ��?: $��دل أو $21ق ا ـ (�rذا آ�ن O3ا ا%'��د و�2د : .��.�� '(ج .�5ا�X ا \�l1Q ��$2B أو �2 )���ط_\� �\�r� ،

ا ,��4ات ا 4�u ا �294ب ��3� ا ���� (��?�ع '� ا �&��، �� _�2.� �� ا 4آ�o، ا%g?4اب �� ا \2م أوا *��5 ا �3��ت،

S<B� اج اo� ��3، اd ا..b إ.

"أ,) و\!��: "��و,

com.blogspot.anawasehati://http

anawasehati/com.facebook://http

anawasehati/com.twitter://http

Page 23: سأتوقف عن التدخين

��$2B�\ ا �X&��: .�ا�ع '� ا )*T ���� �Wأ�.

���: �� -��د 3� �� ا \�2B$�� ا �2�2د ��$2B�\ ا �X4�2 .�ا$�� ا ���O35� ،4Xا ا �Bd $�� /��� ا ��C إ D ا �&��،

. ا=&4ى ا � -2Bن �\3� ا 5|و$�\S ا�\d�ق ا �2اد ا ���� D 45 �4'� �\���5 =��2ب وآ��� $�&�\0، � -�2د ا ��&� إ�� ��$2B�\ ا D�' ���5 ا Pد��ا ا \��، و���5أ ا'Oا �����ة �� ه

��� ..�%&1�ء $�ر-

��$2B�\ ا �X2'�ن �� �� ا �(ج .�5ا� ��� :

�.] /�� وه� ا=دو-� ا � $O&j �� *�5 ا ��&� ا �: ا=ول��$2B�\ ا D ج إ��4 .�%/�d- :ن؛��ا � ` '��B، أ*4اص $

وه2 ا �(ج ا Oي -��^ .� ��Q �� ا \�2B$�� : ا #���C�� .ا ?2ا.A ا � D�' Ag2$ ا ��� آ� -2م: .���4ار �� ا

�� ا 2*` ا � � ��ر .�+�B�ن ا 2�2ل إ D هO-� ا \2'�� �� D و���5p �1، و-�Y�� �B ا �(ج دون ا ��� إ D ا 4�2 '�

C-��$ا�3�، و�Qا \_^ /2ل آ���1 ا� C-��$ S�5? أو ا � ��_� ���Q ا : � .ا ���'�ة �-� ا �4'� وا ��ة ا �\���5

.� ,آ�� أو –و Ag2 آ� ا 41ص ا ��B\� إ D ���5:، إ �: أ�2.� . '� .�l ا=�>�� ا � *� $?D�' �3/4 �1�:- ا \�1

��C أم % ؟

ه� ا��Qام .�ا�X ا \�2B$�� -�45 ا � ا �4ي؟، : ا �jال .%: ا �2اب

إن ا��Qام .�ا�X ا \�W- ��$2B�'8 �� �4ص : ا 1��4 ،��-2p &�� *� $�وم ��ة�ة �� ا �-�d ا �594 ا �B ،ح��ا \

�-�u� �*�] ا=/��ن أ�4ا l�. �� 2نB- ا ��دات �� ��Q ��. W�$ % ��$2B�\ ا �X2آ�، ��5ا��وا ��د ا \1��ا%' D�' �

D�' ة؛ '(وة�� Oا، -�O5� S ا �&�� وإ-��د $2ازن ��-� �ذ :، ��5ا�X ا \�2B$�� % $�45 2/�ه� ��Y '\_4 '(ج، وإ��� D�' 1�ظ��] ا 2ازن ا OuاC�m\$ ،�X ��'�ت ا \2م، وا $ا \d�ط ا ���5، $�45 ه� ا=&4ى '\��4 أ����� �� '\��4

�(جا

ه� �B �4د �4'0 ا Q��� �� .�ا�X ا \�2B$��؟: ا �jال .��C: ا �2اب

�ج ��C ا 41د ��ة أ-�م آ� -��Q �� : ا 1��4-ا%/����ت ا ��� ��&�� و�� إ/���0 .�%���د �����رة، �rن �B$ C ه �/ PO2B$ ��� ،:ن �4'� .�ا�X ا \�2B$�� ا �

�S5 �2ء ا ���س، -�B\: �� هPO $���� % $�2م .���3� . A�?�- يO 23 ا 2/�� ا� ،S�5? رة ا _�� � أو ا�dا� � �ا

: � .أن -�� ا �4'� ا �\���5

ه� �� ا 4Wوري أن % أ$2*8 .�4'� '� أ&O .�ا�X : ا �jال ا \�2B$��؟ .��C: ا �2اب

�� ا �C3 أن $��^ ���: .,&O ا 2*` ا B��� :ا 1��4O4ر �� ه� ��)� D 4ق ا 2*` �� [43-� إu�- ��� ،ا ��دة P

.أ[43، ور.�� أآ4#

Page 24: سأتوقف عن التدخين

ه� ا��Qام .�ا�X ا \��Bd- ��$2B &?4ا '�D : ا �jال ا _�؟

.&?,: ا �2ابا \�2B$�� ه2 ا ��دة ا ��jو � '� ا+د��ن، إذن، �23 :ا 1��4

�Z 0 أ�� و% '(*� �A ا=�4اض ا �. �?5$4���p ا �&��، :، �23 آ,ي ��دة �- �� D�' 43m- ��� �?d��Dp و�A ذ

.�اD�' 0�X ���5 ا �(ج .�l ا�k�ر ا 4�u ا �294ب ��O3 ،�3ا، �S ا�d�رة ا ?S�5 أو ا _�� � �� ا �2g2ع$.

:bupropion LP'� دواء

هOا ا �واء % -��B ا��Qا�0 إ% '� 4p-] و�4m� ،��5p �1ا W�رة ا � -��B أن -��0�p��$ �3 »��ر ا 4�u ا �294ب ��3� وا

دون ا�d�رة ا ?C���$ 0\B�- �� Y�� S�5? �� ،S�5 ��ى �(/�� هOا ا �واء �B /� �، و'�D ���5 ا �#�ل، �O3ا ا �واء %

.-�B\0 و�01 ��4أة ا ��� أو ���&� دون �� ا #��\� '4dة

آ�� 8���� �A إ�B���� ز-�دة ا 2زن؟

?2ل، -oن ��وي �� ا �\Z وا ��4 وا�� ا �Y�2، و�A اآ��492ام أ*� �� 4�9هC �� 4�9 2ا ��&\2ن �� -�4ب ��

.ا ��&\��

�&�� �� ،C��هOا ا 2ا*Y5$4� A .,��4 ا \�D�' ��$2B '�� ا 4ق ��4ات /4ار-� أآ#4 *��( �� 4�9 ا ��&�؛ �Q(ل ا=[43 -

� ار$1�'� ا � $�� ا%��?�ع '� ا �&�� -��B ���&� أن -��� وز��B ،0 هOا ا%ر$1�ع -Q�k �Q] �� 8&4؛ �rذا آ�ن هOا ا=�4 -��] .� :، % $4دد �� ا�d�رة ا ?S�5 أو S�p ا \_^

�-Ou ا ���_�ا& ��.

�-�� �XاO9 م�m� ا$5�ع ��. A��و.�Bd '�م، % -�2ز �?��� ا �ء �� و.�� �m�م (��?�ع '� ا �&��، �( -�B\\� ��� آ� [

t��� ����� ا �2ا'� ا l�. 4ام/�. Y�� [��- 4�=�� ،�/ن وا~��5* ��:

�\S ا=���p ا ���� $) ،�5�ا �2م، ا ����X، ا

؛..)ا _�_�ت-�W1 ا�3(ك ا �2م ا Q� �� �� ا �ه2ن أو $\�ول

ا=���ك وا 21اآ0 وا 4WQاوات؛[4ب ا ��ء .��m�م 2pال ا �2م و �Y�� Z '\� /�ود

ا+/��س .� �?t؛ز-�دة ا \d�ط ا ���5 ا ���2، آ��W1 ا����ل

ا �( C .�ل ا �_��، ا����ل ا ����� .�% '� �d� �� ،�5-4� و-4 ا�d� ا l�5. رة '\� ا ���م���ا ��ة ��'� وا/�ة ��B�- Y\0 /4ق ��4ات /4ار-�

A�?�$ � 30�3*4/ رة���� .

ا*A ز-�دة وز��B�- ، )��* 0 ���&� أن -��5 ووآ4أي &�ص أو%، و�� ��� -�B\0 أن "���Bd ا �&��"إ D أن -\�3 ��

}��g دون �Xاo �3 �� أ�� ���ان ا 2زن ا�-.

Page 25: سأتوقف عن التدخين

آ�8 أوا�0 ا �594 �� ا �&��؟

�� �594� �B�- ،4X��&(ل ا=��.�A ا � $�� و*8 ا � .ا �&�� أن $�ث .� �Bd4Bر، ����X و�B#8 ��ا

4 أو 3ن ��0�4 ه2 أن هPO ا �594 ��درا �� $�وم =آ4# �� �� -�S أ ،�mد*�O ،[Xا، -�S ا 4�B1 �� إ-��د /� .�-� &(ل هPO ا �

�� A�� % 2ر"آ�m ".ا �

:-�D�' :\B ���5 ا �#�ل

[4ب آ2ب آ4�5 �� ا ��ء؛ $\�ول ��آ�3؛ ا \Z1 .��]؛ �� :\B�- ط�d� د��[4��u$ �u �2'�� ا \d�ط، أو إ-

.� : '� ا ����رة؛ [-�� A� ��1$�ه �� �B� أو )4�9 ��&�(إ�4اء ،

.ا 5R �� ��-� .4-�ك ا+ B4و��

و.�&_�ر، -�S أن $��1 [�>� ��ء ا 2*` ا Oي $4آ0 ��ر9� ..�S5 '�م أ&Oك �����رة

إن ا 594�ت ا �2-� هPO % $,$� هOBا .�l ا _���، .� إ�3� $,$� � آ\` '�دة $�&� ��3�، ��3 .� ,آ�� ردود �?�.�� �4mوف ا

:_Q$ 4وفm. �p4وd� أ���ل.

إن ا���ادا ��-� �\:، آ� Oي ا*P�\/4 '��: �� ا 1_� ،�3����-� هPO ا 4mوف و$$ �� � �� % :\B��� ،[.�� او&_2�� $2*�3�، ��=�4 -��] اkن .��C آ���1 ا ��t �� دون

|5$.

:ا �5>� ا Q��� .:آ���1 ا _4ف ��

4 .�594 ���� �� ا �&��، ��2Bن �� ا ��3 �d$ ���\'��4X �� ا �\�ول، إذن، ا/4ص � :-� �B- C 3� إذاو���� :��'

:. ���Q ا :<�. �� :-�- D�4� D�' 4X�� .'�D أ% ��2$ �

��2اء �� �\o : أو �� �B�ن '��: أو /��W�$ R و*` �4ا9:، ة ا ��&\��؛ �Q(ل أ��.�A *����، �2ف $��4 �� �(*�

C3�� R-��\S ا �&�� �� و�2دك، -�B\: ا $ C3��' 2نB��'� ا �2g2ع، و��� �\C3 .� ,آ�� �� ���ول ا/4ام ا ��23د

.ا Oي O5$ 0 �� أ�� و*8 ا �&��

Page 26: سأتوقف عن التدخين

B�-0\: اkن أن $��Z ا ��م ا Oي /��

زم �2ا��� ��2Bن '�D ا ��ول ا � � أن -�\: ا �'C ا ( :??& �� :���$ C���$إ.4از و D�' ��/ '�ك��23دك، ����

. T*(ع '� ا ����رة ا ��$��

PU�$ '2ك =ن�� �ا � � �4ة �� ا=�25ع .D�' ��)' Ag2 ا Y5W �. �3��' ��2$.

:$�ر-b ا%��?�ع '� ا �&��

.....................................

ا=�25ع ا=ول

2ع ا=�5 ا #���

ا=�25ع R �# ا

ا=�25ع A.ا 4ا

آ�8 ه2 إ/���: اkن؟

���ز؛

/��؛

��؛��

�D�' Z �� -4ام؛

.��ء

�� �-2* �594. 4�d$ ه� ا �&��؟

% أ[�D�' �3. 4 ا+p(ق؛

��درا؛

�4ة إ D �4$�� �� ا=�25ع

ا �2م �4ات '�-�ة &(ل ا 2ا/�؛

�m .$�4-5� &(ل آ�

آ�C��$ 8 �4ص ���/:؟

أ�� �,آ� �� أ�� �,��^؛

��ح؛\� �\B�� ��4�

PO3 �-�14$�/� آ� `� ا 4B1ة؛

أ�� �,آ� �� أ�� �,'2د -�2� �� إ D ا �&��؛

�B�$,آ� �� أ�� � أأ�� � .أ.�ا �� ذ :

Page 27: سأتوقف عن التدخين

-�B\: ا%p(ع '�D �2ا�X �� أ*��` ... أ&�4ا

'��0 �� *4ار، �21ا�X ا+*(ع '� ا �&�� $�5أ

:.� 23mر .�Bd �2ري 5-4�$�

}X�\ ا POإ �: ه:

. �Q)رة q %�� ?د� ��.U� �� Yug ا �م :3

و�l5 ا ��S -�2دان إ D و�3�g� ا ?���5؛

���م آ��� أول أوآ��� ا 2.4Bن �� ا : �)�)ت38

���$\l1Q إ D ا \_8، ���� -�2د $oو-� ا Q(-� .�=وآ�

إ D ��2-�$0 ا ?����5؛

��324 �(� : ،S�� ا ��W' ء�d/4 اp�Q� 1�ضQا�

��Q� ،ط و.��-� ا �&�ن�Q� ن .?4د ا�X4 �5أ ا$ ����

ا ��C آ��� �� ا \�2B$��؛

��348 �(� : ،Cd وق واO ا ���/ ��' ��$

ا �_��5 ا Oو*�� .� \�2 ���دا؛ �5أ ا \3�-�ت

�� -_5^ ا \Z1 أآ#4 �23 �، و$�5أ : �)� 372

�-2�ا S�d ا 23ا��X .�%�4&�ء �A إ/��س .�

وا \d�ط؛

��33.�Wأ : A� �-�d ا S� ل وا���1�ض /�%ت ا Qا�

Z1\ 2.�ت �� ا��ل دون ��ا%/ D�' 4داد ا �2ةا�

.�B �23 ���_5^ ا �4ء أآ#4 *�رة '�D ا ��4 .

��39.�W1�ء : أا& A� ،��Xا 23ا S�d 2 أه�اب ا��

/�%ت ا �R3 ا \�${ '� �g] ا \Z1؛

3�� �� آ)�� : S�� ا ��W' ء�d/4 اp�Q� 1�ضQا�

إ D ا \_4p�Q� 8*2$ A� ،8 ا+��.� .� �B� ا �����9

'\� ��2-�$3� ا ��د-� �ى ا=[Q�ص 4�9 ا ��&\��؛

��+��.� .�p4�ن ا 4p�Q� l1Q\$ �X4 ا: ���ات35

إ D ا \_8 $�4-5�؛

�� �Y�2 '�4 ا �\�?A '� ا �&�� : ���ات310

-_� )���� ^5C �� 4�' Y�2 -�5] 0 ا �&�� ��

�5*.

Page 28: سأتوقف عن التدخين

::�(/m�$دون

.......................................................

.......................................................

.......................................................

.......................................................

.......................................................

.......................................................

.......................................................

.......................................................

.......................................................

Page 29: سأتوقف عن التدخين

::�(/m�$دون

....................................................

....................................................

....................................................

....................................................

....................................................

....................................................

....................................................

....................................................

....................................................

....................................................

....................................................

....................................................

....................................................

....................................................

..............................

Page 30: سأتوقف عن التدخين
Page 31: سأتوقف عن التدخين

�إن ا �2ا*S ا B�ر��� ��&�� '�D ا _

. '�D �?�ق وا�A و% -��B إ&1�ؤه���4و��

S5� ا اO3 - ��\&�� ا Cm�� ���??Q2ن

�' 8*2� ��kا PO2-��، و�>�ت هp ة�� O\�

��رة �� �. C3*)' ء -2*21ن%jف �� ه%kا

&(ل ا �\� ا 2ا/�ة '�D ا ��2ى

.ا �� ��

(ع '� ا �&�� -�#� و�A ذ :، �� زال ا+*

.�� �4m ا l�5 ا&5�را ��S ا ��وز

D �3ف إ� � O3ا، و�g\� هOا ا � �� و�

��3 R �� % �-4أ�:

أن ���� /��$: أ��3، -� �� *4رت أن

$2*8 '� ا �&��؛

C `\و �، إن آ�أن �o1ك '�D ا �

.$�4ر .��

ا ���، ه2 �� /� ذا$0 أآr� 45'�ادك

��/:�g�ن \

�آ�r� � ا:

8,." � ا��.ا/ ��8@ ا<.� ،��� ����� �� ا ���� � ا� �Q), ه;ا ا j’arrête de fumer ا ، وه�

�)ل ا U@#�، أو _ه�اء �t)رب وا'\��)ء ���6 (,(Q� �3.� �H 3� ��ي ا ?)رئ اLأ ،v (�� /.دي �

(wأ� Iه.x و�� ،���� �)رف �� ا� � ;ا، أر>� أ .وا nH��, آ)ن (��H8 أي ����� آ"� nر�) وأ(Q� �=�8.

�w)مw Yassine DEMDAM -2012- �)�� ا

�=.ب Morocco – Maroc –ا

�� ����� ����� �� أ�� – أ�� و��: ��و��� ����� com.blogspot.anawasehati://http

http://facebook.com/anawasehati - http://twitter.com/anawasehati