웃어라,청소년!빛나라,내일아! 2

건강한청소년을위한

첫걸음

“몸과마음이건강한청소년이대한민국의밝은내일을만듭니다”

든든한 아침밥으로 청소년을 생기있게,대한민국의 하루가 활기차집니다!

즐거운 취미생활로 청소년을 여유롭게,대한민국의 즐거움이 다양해집니다!

고운 말 사용으로 청소년을 올바르게,대한민국의 소리가 아름다워집니다!

스트레스 해소로 청소년을 맑게,대한민국의 미래가 건강해집니다!

깊은 잠으로 청소년을 상쾌하게,대한민국의 내일이 밝아집니다!

오늘도 아침을 거른 채 지각하지 않으려고 숨을 헐떡이며 뛰었나요?

잠깐의 여유가 생겨도 컴퓨터 게임에만 파묻혀 제대로 신나게 놀아보지 못했나요?

일상적으로 주고받는 친구들과의 대화에서 거친 욕이나 비속어에 마음 상한적 없었나요?

학교생활, 입시공부, 미래에 대한 불안으로 매일매일이 스트레스의 연속인가요?

늦은 밤 가까스로 잠자리에 들었어도 쉽게 잠들기 어려웠나요?

다양한꿈을키우며밝게자라나야할청소년들에게튼튼한몸과건강한마음은그무엇보다도중요하답니다!

그리고우리청소년들이하루하루를신나고즐겁게지내는방법은의외로아주간단하고쉬울지도몰라요!

내가얼마나소중한존재인지스스로느끼며나를아끼고지켜나가는것,내가지닌생활속의작은습관을‘즐거운습관’으로하나씩바꿔보는것,

나의몸과마음이활~짝웃을수있도록

지금부터나를조금씩변화시켜볼까요?

“아침밥먹을시간에5분이라도더잘래요!”

“다이어트때문에아침밥안먹어요!”

“공부스트레스로아침엔밥맛이없어요!”

하루가더활기차지는습관,얘들아~아침밥먹자!

|하나 | 밥한공기분량이상의칼로리를섭취합니다.

든든한아침밥으로청소년을생기있게,대한민국의하루가활기차집니다!

두뇌회전에필요한포도당공급을위해아침에먹어야할탄수화물양은약 300kcal 정도로밥한공기, 식빵두조각으로보충할수있습니다.

|둘 | 쌀밥보다는잡곡밥,육류보다는등푸른생선을먹습니다.잡곡밥은집중력과기억력에좋고뇌의혈액공급을원활하게합니다.고등어, 꽁치등 DHA가풍부한등푸른생선도위의부담을줄이고두뇌활동에도움을줍니다.

|셋 | 아침비타민은과일보다채소가좋습니다.과일은당분이많아포만감을주나차가운성분이강해위기능과식욕을감소시킬수있습니다.아침에필요한비타민은풋고추, 나물등에서섭취하는것이좋습니다.

|넷 | 인스턴트·패스트푸드는아침밥효과를반감시킵니다.인스턴트음식의각종식품첨가물은뇌를활발히움직이도록해주는무기질‘아연’을체외로배출시킵니다.패스트푸드의과산화지질이뇌를피로하게만들기도합니다.

“얘들아!아침밥먹자”

엄마,아빠!함께해요!“아침밥슈퍼푸드무엇이있을까요?”

·기억력을향상시키는음식 :콩·두부·비지·두유·된장·청국장 등 콩으로 만든 식품, 달걀노른자

·두뇌회전을좋게하는음식 :우유, 생선, 수육

·눈의피로회복을도와주는음식 :블루베리·딸기 등 베리류 과일, 당근·시금치 등 녹황색 채소

·스트레스를완화시켜주는음식 :귤, 오렌지, 레몬, 키위 등

우리 청소년 4명 중 1명은 아침밥을 거르고,다이어트에 관심이 많은 여학생(24.8%)의 결식 비율이남학생(23.7%)보다 다소 높습니다.

아침밥은 평생 건강에 영향을 줄 정도로 중요하고충분한 두뇌 활동을 위해 반드시 필요하답니다.속을 편안하게 하는 소화가 잘 되는 음식으로 조금씩아침밥 먹는 습관을 시작해 보세요.공부도 건강도 한 뼘 더 좋아질 거예요!

웃어라,청소년!빛나라,내일아! 7건강한청소년을위한첫걸음6

“잠깐시간이나면컴퓨터게임만해요!”

“주말엔늦게까지자고,텔레비전봐요!”

“학원다니느라놀시간이없어요!”

즐거움이더다양해지는습관,얘들아~신나게놀자!

|하나 | 열린마음으로다양한놀이를시도합니다.청소년기는내재된잠재력을발굴하고키우는시기입니다.운동, 악기연주, 창작활동등다양한외부놀이에적극적으로도전합니다.

|둘 | 나와맞는취미생활을장점으로키웁니다.개성과적성에맞는취미생활이나놀이는나를표현하는기회입니다.지속적인취미생활이나놀이를통해나만의장점을키워나갑니다.

|셋 | 동아리활동에적극참여합니다.선·후배와동기간관계속에서고민에대해논의할수있고강한유대감을통해심리적안정도얻을수있습니다.

|넷 | 놀이배움의기회로방학을활용합니다.방학기간에학교나지역사회캠프에참여하거나교습소를활용해,평소배우거나시도해보고싶었던것들에도전해봅니다.

“얘들아~신나게놀자!”

엄마,아빠!함께해요!“아이와함께공짜로문화를느껴요!”

·상암동문화콘텐츠센터 : '게임도서관'에서 평소 좋아하는 게임을 선택해 즐길 수 있으며영상자료원에서는 보고 싶은 영화를 인터넷으로 검색한 후 관람할 수 있습니다.

·세종문화회관에서진행하는 '1000원의행복' 공연프로그램 : 매달 마지막 주 월요일에는 1000원으로 공연을관람할 수 있어요. 자세한 정보는 http://www.sejongpac.or.kr/happy_1000/에서 확인할 수 있습니다.

·경인미술관, 드림갤러리, 종로갤러리, 갤러리수등인사동의무료관람갤러리 :크고 작은 갤러리가 밀집된 인사동은예술 감상 취미를 실천하기에 적격인 장소입니다.

웃어라, 청소년!빛나라, 내일아! 9건강한청소년을위한첫걸음8

신나는취미생활로청소년을여유롭게,대한민국의즐거움이다양해집니다!우리 청소년의 대부분은‘텔레비전 및 비디오 시청(61.4%)’,

‘컴퓨터 게임(56.0%)’, ‘단순 휴식(32.3%)’으로여가 시간을 보내고 있습니다.

청소년 시기의 건전한 놀이는 공부와 분리된 개념이 아니라다양한 신체적, 정신적, 사회적 발달을 촉진시켜 준답니다.내가 가장 신나게, 재미있게, 열심히 할 수 있는나만의 취미생활을 시작해 보세요.자신감도 에너지도 한 뼘 더 커질 거예요!

“친구들이쓰니까자꾸따라해요!”

“텔레비전이나영화에도욕설많이나오잖아요!”

“뜻은몰라도재밌잖아요!”

대화가더아름다워지는습관,얘들아~ 고운말쓰자!

|하나 | 욕설이나비속어에대한잘못된편견을버립니다.욕설이나비속어를사용함으로써스트레스가해소될것같지만본질적인문제가해결되지않는이상나쁜말만반복해서쓰게될뿐입니다.

|둘 | 본인이사용하는일상어를스스로모니터링합니다.언어습관을한번에바꾸는것은어렵지만꾸준한노력이있으면가능합니다.의도적으로하루에한개씩욕설이나비속어를사용하지않는연습을해봅니다.

|셋 | 또래친구들끼리욕설이나비속어의나쁜점을함께이야기해봅니다.일상어사용습관에대해얘기해보고욕설이나비속어의사용을금지하는규칙을만들어친구들과함께자발적으로실천해봅니다.

|넷 | 욕설이나비속어의어원에대해생각해봅니다.다수의욕설에는성희롱과인격무시의의미가숨어있습니다.어원을알게되면평소욕설과비속어사용이조심스러워질것입니다.

“얘들아~ 고운말쓰자!”

엄마, 아빠! 함께해요! “자녀의언어교육이렇게실천하세요!”

·자녀가 욕을 하는 것을 처음 발견했을 때, 욕설의 의미를 충분히 설명하여 자녀 스스로 왜 나쁜지 깨우치도록 합니다.

·호칭을 포함한 적절한 단어 사용으로 상대방에 대한 존중심을 기르도록 합니다.

·가정에서는‘나쁜 말은 하면 안 된다’는 규정을 명확하게 해두어 유해언어 사용을 차단합니다.

·자녀의 게임 습관과 사용 시간을 체크하고 텔레비전 과다 시청을 관리합니다.

웃어라, 청소년!빛나라, 내일아! 11건강한청소년을위한첫걸음10

고운말사용으로청소년을올바르게,대한민국의소리가아름다워집니다!우리 청소년의 약 96.4%는 생활 속에서 욕설을 사용하고 있으며‘인터넷·영화·방송매체의 부정적 역할(88.1%)’에가장 크게 영향을 받고 있습니다.

말은 사람의 마음을 고스란히 드러내는 거울이며내가 한 말은 울림이 되어 다시 나에게 돌아온답니다.기분이 좋을 때, 친구들과 함께 어울릴 때바르고 고운 말을 써 보세요.나를 향한 친구의 말도 한 뼘 더 예뻐질 거예요!

“고민이있지만털어놓을사람이없어요!”

“성적도고민이지만괴롭히는친구들때문에학교가싫어요!”

“부모님때문에속상해서집을나가고싶어요!”

표정이더밝아지는습관,얘들아~ 스트레스풀자!

|하나 | 규칙적인운동, 균형잡힌식사가중요합니다.1주일에 3회정도의가벼운운동은스트레스해소는물론건강유지에도도움이됩니다.채소·생선·과일등비타민과단백질이많이함유된음식을섭취합니다.

|둘 | 적절한휴식시간을갖습니다.공부하는중간중간에적절한휴식시간을갖도록합니다. 단몇분이라도스트레칭과같은이완운동을하면몸뿐만아니라머리도맑아집니다.

|셋 | 학습시간을효과적으로사용합니다.시험이얼마안남았다는조바심에무리한학습계획을세워스스로지칠때가있습니다.학습의우선순위를정해꾸준히공부하는것이심적안정감을주는데도움이됩니다.

|넷 | 나를도와줄수있는사람이누구인지알고있어야합니다.성적및진로, 교우관계등여러문제를혼자짊어지는것이아니라,절친한친구나부모님, 혹은상담선생님과의대화를통해해결하고자노력합니다.

“얘들아~ 스트레스풀자!”

엄마, 아빠! 함께해요! “아이에게먼저관심을가져보세요!”

·우리 청소년들의 스트레스 원인 1순위는 학업문제라고 합니다. 입시준비와 인간관계에서 느끼는 스트레스가 큰 것으로 나타나고 있습니다.

·공부에 대한 스트레스는 신체적 증상으로 나타납니다. 청소년 5명 중 3명은 두통을 호소하고 있으며, 소화불량, 어지럼증, 허리통증 등이 흔하게 나타납니다.

·정서적으로 예민하고 충동적인 청소년은 스트레스가 심각할 경우 가출 등의 탈선행동과 극심한 우울증이 나타나기도 합니다.

웃어라, 청소년!빛나라, 내일아! 13건강한청소년을위한첫걸음12

스트레스해소로청소년을맑게,대한민국의미래가건강해집니다!우리 청소년 2명 중 1명은자신의 스트레스가‘매우 심각한 수준’이라고인식하고 있습니다.

가끔씩 내 마음을 다스릴 수 없을 때우울하고 극단적인 생각이 들 수 있답니다.성적 걱정도, 이성 친구 고민도 훌쩍 털어낼 수 있는나에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아보세요.긍정적인 마음이 한 뼘 더 자라날 거예요!

“공부시간늘리려면잠을줄여야죠!”

“잠을제대로못자니1교시부터졸아요!”

“깊은잠을못자니늘피곤해요!”

하루가더상쾌해지는습관,얘들아~ 좋은꿈꾸렴!

|하나 | 잠이부족한것은아닌지스스로점검해봅니다.아침에혼자일어날수있는지체크합니다. 낮시간에어둡고조용한곳에서 20분이상깨어있지못한다면잠이부족하다는신호입니다.

|둘 | 평일과주말의잠자는시간을일정하게유지합니다.월요일아침에일어나는것이어렵고피곤한것은주말동안수면주기가깨지기때문입니다.여유있는주말이라도평소와같이일어나고잠드는습관을길러수면패턴을유지합니다.

|셋 | 낮잠은이른오후20~30분정도가적당합니다.낮잠은각성효과가있어실수와사고를줄이고단기집중력을높입니다.너무긴시간의낮잠은오히려두통을유발하거나피곤함을느끼게합니다.

|넷 | 침실분위기를시원하고어둡게합니다.잠을자는동안우리인체는평소보다체온이떨어지기때문에실내온도를 2~3도낮게유지하고빛의양을완벽히차단하는것이좋습니다.

“얘들아~ 좋은꿈꾸렴!”

엄마, 아빠! 함께해요! “우리아이숙면을위한침실방관리!”

·빛차단 :밤에는 빛을 완벽히 차단하고 아침에는 햇살을 충분히 받을 수 있도록 합니다.·온도와습도관리 :최적의 온도는 15~20℃ 정도, 습도는 50%가 적당합니다.·베개와이불 :베개는 목과 머리의 곡선에 꼭 맞는 것으로 선택하며 이불은 가볍고 부드러운 것으로 합니다.·파란색벽지와침구 :파란색은 긴장, 불안감을 가라앉히고 두통, 신경성 고혈압, 불면증, 신경통, 히스테리 등에 좋습니다.·천연아로마오일 :천연 아로마 오일을 목욕물이나 잠옷, 베개에 한두 방울 떨어뜨리는 것도 숙면에 도움이 됩니다.

웃어라, 청소년!빛나라, 내일아! 15건강한청소년을위한첫걸음14

깊은잠으로청소년을상쾌하게,대한민국의내일이밝아집니다!청소년의 적정 수면시간은 하루 8시간 정도이나,우리 청소년의 수면시간은하루 평균 6시간 수준입니다.

제대로 잠을 잘 자기만 해도기억력과 집중력이 높아진답니다.나에게 맞는 적정 수면시간을 찾고규칙적으로 잠을 자는 습관을 키워보세요.좋은 보약처럼 나를 한 뼘 더 성장시킬 거예요!

웃어라, 청소년!빛나라, 내일아! 17건강한청소년을위한첫걸음16

번호12345678910

점수계산

점수계산

가7546544445

나4223222223

번호212223242526272829

O000450543

X354003000

번호293031323334353637

O354440030

X000004503

번호3839404142434445

O44336335

X00000000

다1101000001

라0000000000

번호11121314151617181920

가7667674445

나4333332223

다1111110001

라0000000000

네가지중에하나를선택하세요. (출처 : 충남청소년 종합상담실, 「충남 청소년」98. 가을호, 통권 제18호 , pp.10-11)

자주 그런 경우가 있을 때에는 '가', 가끔 그런 증상이 나타날 때에는 '나', 거의 그런 일이 없을 때에는 '다', 전혀 그런 일이 없을 때에는 '라'를 각각의 문항 뒤에 표시하세요.

자주 : 가, 가끔 : 나, 거의아님 : 다, 전혀아님 : 라

다음은예와아니오로대답하면됩니다.

1. 현기증, 손과 발이 차다, 숨이 가쁜 적이많다, 손가락을 물어뜯게 된다, 온 몸과다리가 떨린다, 하복부에 통증이 수시로찾아온다, 만성 피로에 시달린다, 가슴이두근댄다.

2. 가끔울고싶거나실제로울게된다.

3. 팔, 등, 목의통증을느낀다.

4. 나는지나치게걱정이많은편이다.

5. 식구들이이유없이낯설게느껴지고꼴보기싫어진다.

6. 꼭해야만하는일을하지못하고있다.

7. 성적이나쁘거나갑자기성적이좋아졌다.

8. 나는다른사람들의이목에지나치게신경을쓴다.

9. 나는나에게없는면을지닌사람들을부러워하며많이속상해한다.

10. 부모님들사이에심한갈등이있다.

11. 지난3개월동안심한긴장, 스트레스, 압력등을경험한적이있다.

12. 종종두통이나소화장애를일으키곤한다.

13. 계속해서악몽을꾸게된다.

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

가 나 다 라

14. 불행한 생각이 들고 우울한 느낌에 종종빠져든다.

15. 이유를알수없는불안에빠져서고통스러울때가있다.

16. 절망감을느낄때가종종있다.

17. 할 필요도 없는 일을 하고 있는 자신을발견할때가종종있다.

18. 비난을 당하면 그것을 계속해서 곰곰히생각한다.

19. 항상지루하고따분하게느껴진다.

20. 친구와 심하게 싸워서 기분이 상할 때가자주있다.

21. 내가바라는만큼친구들사이에서인기가있다.

22. 나는부모님의기대에부응하는자녀인가?

23. 나자신의사고방식에대해만족한다.

24. 가끔씩친구들이나를따돌릴까봐불안하다.

25. 자신도모르게담배나술에손을대게된다.

26. 부모님은항상나를야단친다.

27. 이성의친구와관계된심각한문제가있다.

28. 따돌림을받고있다는생각이든다.

29. 친구들이나 이성 친구들과 있을 때 편안하지가않다.

30. 어떤집단에참여하라는또래들의압력과자신의생각사이에갈등이있다.

31. 지난3개월안에이성친구에게거부당한경험이있다.

32. 최근에갑자기성적이많이떨어졌다.

33. 특히밤에생각이복잡해지고많아진다.

34. 내자신이원하는만큼학교에서공부를한다.

35. 부모님은나의문제를잘이해해주는편이다.

36. 선생님들과문제가있다.

37. 용돈이충분한가?

38. 부모님의금지사항이너무많다.

예 아니오예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

39. 너무 욕심이 많아 자신에게 지나치게 많은 것을요구한다.

40. 형제와심한경쟁의식을느끼고있다.

41. 성적이자주떨어진다.

42. 가족이나나자신중에1년이내에심하게다치거나병에걸린적이있다.

43. 최근에새로운학교로전학또는이사를했다.

44. 다른사람의요구에싫다고말하기가너무어렵다.

45. 정서적으로 혼란을 겪은 후에 몸살이나 독감을앓은적이있다.

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

예 아니오

아주 높은 스트레스를 겪고 있고, 이런 문제를 스스로도 알고 있기 때문에 많은 걱정을 하고 있네요. 안정감을 느낄 수 있을 때까지최선을 다해 스트레스를 일으킬 만한 상황을 피해 보도록 해요. 스트레스의 주요 원인이 되는 것을 테스트 결과를 보고 파악해서해결할 수 있는 효과적인 대응책을 찾아보구요. 지나치게 모든 상황에 민감하다면 좀더 느긋해지기 위해서 노력해야 할 것입니다.마음을 편하게 하고 해결 방법을 찾기 위해서 상담실을 찾아가 도움을 받으세요.

심하지는 않지만 약간의 스트레스를 겪고 있거나 스트레스에 상당히 잘 대처하고 있는 경우입니다. 때로 스트레스 때문에 어려움을겪고있으니이를해소할수있는새로운방법을찾아보도록해요. 좌절이나불안을느낄때피하지말고직시하도록해야합니다.

비교적 낮은 수준의 스트레스를 받고 있다는 것을 나타냅니다. 약간의 불안이나 걱정은 있지만그리 걱정할 정도는 아닙니다. 잘 적응하는 편이고 긴장 상황을 잘 처리할 수 있는 능력이 있습니다.

116점이상

62~115점

0~61점

총점수 스트레스정도결과

나의스트레스지수를진단해보세요!하나더!

두테스트의점수를더합니다.

웃어라, 청소년!빛나라, 내일아! 19건강한청소년을위한첫걸음18

아래의 질문은 자신의 인성을 통해 운동의 경향을 알아보는 설문입니다. 점수는 4~1점까지 줄 수 있으며, 자신의 경우와 확실히‘유사하다고 생각되면 4점’,‘적당히 그렇다면 3, 2, 1점’이런 식으로 한 질문에 한 점수씩만줄 수 있습니다. (출처 : 찰스 요코모토 박사)

나와 무척 유사하다 : 4, 나와 다소 유사하다 : 3, 나와 거의 다르다 : 2, 나와 아주 다르다 : 1

1. 주말 활동들을 생각할 때 나는 이런 것을 더 좋아한다.

A. 며칠 전에 미리 계획을 짠다.

B. 금요일까지 선택의 여지를 남겨둔다.

C. 머리를 쓸 필요가 있는 활동을 택한다.

D. 인성 개발에 도움이 되는 활동을 택한다.

2. 내가 만약 팀의 리더라면, 나는 아마 이럴 것이다.

A. 사람들이 잠재력을 발휘하도록 격려해준다.

B. 문제가 생긴 다음에 위기와 갈등을 해결한다.

C. 명확한 절차를 만든다.

D. 좋은 지도자의 자질에 대해 연구하여, 자신의 지도 스타일에 반영한다.

3. 만일 내가 우리 교실/공간을 위해 특정한 임무를 맡을선택권이 있다면, 나는 이런 일을 하고 싶다.

A. 교실/공간을 재미있게 일할 수 있는 장소로 만들겠다.

B. 사람들이꼭읽어야한다고생각하는도서리스트를만들겠다.

C. 원하는 사람들을 위해 자기 개발 워크샵을 열겠다.

D. 업무 절차를 정리한 교안을 만들겠다.

4. 다른 사람과의 관계에 있어

A. 나는 이상주의자 같다.

B. 나는 종종 재미있는 일에 푹 빠져서 깜빡 잊고 약속에 늦는경우가 있다.

C. 다른 사람이 나를 이해하지 못하면, 잘 참지 못하는 것으로알려져 있다.

D. 나는종종다른사람들이어떻게해야한다는기대를가진다.

5. 경기나 운동 같은 활동에 참여할 때

A. 나는전략보다는감정이나기분에따라행동하는경향이있다.

B. 나는 다른 사람에 의해 성과가 입증된 보수적이고, 틀에 박힌전략을 쓰는 경향이 있다.

C. 나는 내 자신이 직접 전략을 개발하는 것을 좋아한다.

D. 기본적으로 나는 승부보다는 재미있게 놀려고 노력한다.

6. 나를 잘 아는 사람들은 나에 대해 이렇게 말한다.

A. 열정적이며 기분파이다.

B. 믿고 의지할 만한 사람이다.

C. 지적이고 똑똑한 사람이다.

D. 만사가 따분해졌을 때 같이 있으면 재미있는 사람이다.

점수를 기입하는 공란이 A. B. C. D 순으로 되어 있지않기 때문에 잘 보고 표시해야 합니다. 답을 다 기입한 후각 줄의 점수를 합한 총점을 맨 아래 쓰고 4개의 점수 중가장높은점수를받은줄아래를보면당신의운동스타일을알 수가 있습니다. 만약 두 점수가 비슷하면 이것은 두 가지 스타일 모두 소화해 낼 수 있다는 것을 뜻합니다.

1. A- B- C- D-2. C- B- D- A-3. D- A- B- C-4. D- B- C- A-5. B- D- C- A-6. B- D- C- A-7. D- B- A- C-8. D- A- B- C-9. C- D- B- A-10.A- B- C- D-------------------------

O S A I

7. 학교나가정에서어떤활동계획에참여하게되었을때

A. 전체적인그림을보고싶어한다.

B. 후딱해치우고더재미있는일을하고싶어한다.

C. 다른사람들을격려해서좋은생각을떠올리게한다.

D. 아주논리정연하게중요한일의조그마한부분도놓치지않으려고한다.

8. 내가 잘한 어떤 일에 대해 부모님이나 선생님이 칭찬하려고할때

A. 나는내가위기에얼마나현명하게잘대처했는지듣는것을좋아한다.

B. 대개나는이미알고있다.

C. 나는내가얼마나가치있는사람인지듣는것을좋아한다.

D. 나는내가얼마나책임감있는사람인지듣는것을좋아한다.

9. 학교나가정에서어떤문제를해결하려고할때

A. 나는직관적인답안을잘내놓는다.

B. 나는인내심을가지고복잡한문제를푼다.

C. 나는노력해서정답을찾는편을선호한다.

D. 나는급하게해결방안을찾고그것에대해깊이생각하지않는경향이있다.

10. 내친한친구가나에대해솔직하게이야기한다면

A. 나는내의견에대해고집을피우는경향이있다.

B. 나는사고가유연하여생각을많이바꾼다.

C. 나는지적인호기심이많다.

D. 나는어떤문제에대해귀를잘기울인다.

이제본인이답한것을오른쪽표에옮겨놓도록합니다.

나에게맞는운동성향을찾아보세요!하나더!

✽ 결과지향적인 운동

여러분들은 조직적인 것을 좋아합니다. 매일 운동하기 위해 상당 시간을 비워 두거나,반복되는 운동도 열심히 할 수 있습니다. 그러나 흥미를 유지하기 위해서는 결과를눈으로 확인할 필요가 있는데, 소비한 칼로리량이나 운동 거리와 같은 것을 체크하는것이 방법이 될 수 있습니다.

✽ 짧고 재미있는 운동

하루 내내 운동을 할 수 있게 생활 속에서 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법이라고존스 홉킨스 대학 체중 조절 센터장인 로스 앤더슨 박사는 말합니다. 점심 식사 후에 15분간 산책하고, 저녁 식사 후에 다시 15분간 걷는 등 틈틈이 운동을 즐기는 성향입니다.가능한 집에서 멀리 있는 공원으로 산책을 하거나, 주말에는 자전거를 타거나 하이킹을하는 것이 적합합니다. 자발적인 성향의 사람들은 운동 경기 같은 것도 좋아합니다.

✽ 다양한 운동

분석적인 유형의 사람들은 도전적이고, 다양한 것을 선호하기 때문에 이 운동, 저 운동을돌아가며 하는 것이 가장 알맞을 것입니다. 이 성향의 사람은 운동만 하는 것 자체를좋아하지 않습니다. 대신 에어로빅 운동을 하는 동안 왜 심장이 120번 뛰어야 하는지,검도를 하는 동안 어떤 근육이 강해지는지 알려고 합니다. 여러분이 선택한 운동에대한 흥미를 유지하거나, 기술을 좋게 하는데 도움이 되는 것은 철저히 공부합니다.

✽ 이중 목적의 운동

이런 사람들은 단지 몸을 위해 운동하는 것 이상의 의미가 있을 경우에만 운동이 매력적으로 느껴집니다. 또 여러 사람이 공동으로 하는 운동이나 팀을 이루며 하는 스포츠를선호합니다. 자신의 내부를 탐구할 수 있기 때문에 여러분은 댄스나 수중 에어로빅에서요구되는 정교한 동작들을 평가할 수 있습니다. 무도에서의 신체-정신적인 조화,오솔길 달리기의 명상적인 면, 수영할 때의 조용함을 좋아할 수도 있습니다. 운동하기편안한 마음으로 만들어 주는 음악을 듣도록 노력함으로써 여러분의 정신을 더욱 북돋워주도록 합니다.

O조직적

S자발적

A분석적

I고무적

트레드밀, 달리기, 산책,자전거타기, 수영

하루 내내 잠깐씩 산책즐기기, 자전거 타기,

하이킹, 테니스, 라켓볼,스쿼시, 농구

색다른 훈련, 축구,테니스, 요트경기, 스쿼시, 3종 경기

소프트볼, 배구, 축구,댄스 교습,

수중 에어로빅, 격투기,오솔길 달리기, 수영,

태권도

인성유형 잘맞는운동운동처방

O S A I 성향별 운동 처방 결과보기

청소년에게꼭맞는아침식단을확인해보세요!하나더!

아침밥은 두뇌 회전에 꼭 필요한 포도당을 공급해 집중력과 사고력을 향상시키고, 심리적인 불안감과 우울증을 예방합니다. 또한 점심, 저녁의 과식 위험을 줄여 균형 잡힌 식생활을 유지하도록 도와줍니다. 밥, 국, 반찬으로 구성된 알찬 아침 식단으로 든든한 하루를 시작해보는 건 어떨까요?

※청소년일일영양권장량:10~12세(남 2200kcal, 여 2000kcal), 13~15세(남 2500kcal, 여 2100kcal), 16~19세(남 2700kcal, 여 2100kcal)

※ ( )안 수치는 열량, 단위는 kcal

웃어라, 청소년!빛나라, 내일아! 21건강한청소년을위한첫걸음20

밥 국 반찬

현미밥(248) 조개미역국(33)

시리얼(190) 저지방우유(102)

검은콩밥(246) 맑은 콩나물국(43)

배추김치(9),쇠고기메추리알장조림(162),

오징어채무침(75), 근대나물(23)

방울토마토(16), 브로콜리(18),스트램블에그(103)

배추김치(9), 조기구이(76),버섯볶음(64), 미나리무침(19)

보리밥(243) 된장찌개(95)열무김치(11), 닭가슴살조림(122),코우슬로(44), 상추겉절이(27)

영양닭죽(190) 나박물김치(9)깍두기(16),

야채샐러드&간장드레싱(37),멸치호두조림(143), 도라지나물(56)

흑미밥(244) 쇠고기무국(70)배추김치(9), 연두부&양념장(34),연근조림(62), 얼갈이무침(21)

강낭콩밥(243) 북어국(6)열무김치(12), 무사태찜(86),김구이(14), 고춧잎나물(57)

화요일(총 429kcal)

수요일(총 457kcal)

목요일(총 542kcal)

금요일(총 451kcal)

토요일(총 440kcal)

일요일(총 418kcal)

월요일(총 550kcal)

건강한청소년을위한첫걸음1

100-177 서울시중구청계천로8프리미어플레이스T.02-2075-8615 www.mogef.go.kr

든든하게아침밥먹고,주말에는신나게놀고,예의바른말을사용하며,스트레스없이,좋은꿈을꾸는나는대한민국의행복한청소년입니다.

생활속의작지만‘즐거운습관’이우리청소년을웃게합니다.

대한민국모든청소년이더크게웃을수있도록따뜻한시선으로함께하겠습니다.

몸과마음이건강한청소년이대한민국의밝은내일을만듭니다.

[자문위원] * 정효지교수님 (서울대학교보건대학원보건학과)* 황선환교수님 (서울시립대학교예술체육대학생활체육정보학과)* 한진규원장님 (서울수면센터)* 김한샘연구원님 (국립국어원)

청소년명예홍보대사유승호