4. การออกก าลังกาย

วิธีที่ 1 การออกก าลงัการแบบไอโซคเินตกิ (Isokinetic Exercise)

เกณฑ์ที่เลือกใช้ การท างานของกล้ามเนื้อสม่ าเสมอตลอดเวลาเคลื่อนไหว

วิธีที่ 2 การออกก าลังกายแบบแอนแอโรบกิ (Anaerobic Exercise)

เกณฑ์ที่เลือกใช้ ไม่ใช้ออกซิเจน หรือในขณะที่ออกก าลังกายแทบไม่ต้องหายใจ

วิธีที่ 3 การออกก าลังกายแบบแอโรบกิ (Aerobic Exercise)

เกณฑ์ที่เลือกใช้ ใชอ้อกซิเจน หรือมีการหายใจในขณะออกก าลังกาย

วิธีที่ 4 การออกก าลังกายแบไอโซเมตรกิ

เกณฑ์ที่เลือกใช้ มีการหดตัวของกล้ามเนื้อชนิดที่ความยาวคงที่ มีการเกร็ง

หรือตึงตัว เพื่อต้านกับแรงต้านทาน

ใหน้กัเรยีนเรียงล าดบัขั้นตอนการท างานจากกจิกรรมทีก่ าหนดให้

ต่อไปนี ้(สืบค้นจากแหล่งเรยีนรู้ได้)

“นกัเรยีนคนหนึ่งต้องการซื้อของฝากใหเ้พือ่นทีอ่ยูต่่างจงัหวัด

จึงเดนิทางจากโรงเรยีนยุพราชวิทยาลยัไปซื้อของฝากทีต่ลาดวโรรส

(กาดหลวง)แลว้กลบัมาโรงเรยีนอกีครั้ง”

A = โรงเรยีนยพุราชวทิยาลยั

B = ตลาดวโรรส

1. ตระหนกัในปัญหาและความจ าเป็น

ค าอธิบาย ต้องการซื้อของฝากเพื่อน าไปให้เพื่อนที่ตนจะไปเยี่ยม

2. คิดวเิคราะห์วจิารณ์ (เลือกของทีจ่ะซือ้เพื่อน าไปฝากเพือ่น)

ค าอธิบาย เลือกซื้อข้าวเหนียว น้ าพริกหนุ่ม ไส้อ่ัว และแคบหมู เพราะว่าเป็นอาหารพื้นเมือง

ของภาคเหนือ ซึ่งบ่งบอกถึงอาหารของคนภาคเหนือได้

3. สร้างทางเลอืกอย่างหลากหลาย

ค าอธิบาย ทางแรกจากโรงเรียนผ่านสี่แยกตลาดสมเพชร สี่แยกศรีพิงค์ ถึงตลาดวโรรส

ทางที่สองจากโรงเรียนผ่านสี่แยกร้านถ่ายรูป เล้ียวซ้ายไปร้านโจ๊กเลี้ยวขวาไป

แจ่งศรีภูมิ ตรงไปถึงโรงแรมเพรสซิเดนท์ ตรงไปถึงสี่แยกตลาดเมืองใหม่ ตรง

ไปถึงเจดีย์ขาว แล้วเลี้ยวขวา ผ่านสี่แยกสะพานนครพิงค์

4. ประเมินทางเลอืกและเลือกทางเลือก

ค าอธิบาย เลือกทางแรกจากโรงเรียนยุพราชผ่านสี่แยกตลาดสมเพชร สี่แยกศรีพิงค์ ถึง

ตลาดวโรรส เพราะระยะทางสั้น และใช้เวลาในการเดินน้อยกว่าทางที่สอง

5. ก าหนดและล าดับขัน้ตอนการปฏิบตัิ (ก าหนดวธิกีารเดินทางทีเ่หมาะสมจากขอ้ 4)

ค าอธิบาย 1. วางแผนรายการอาหารที่ต้องการจะซื้อ คือ ข้าวเหนียว น้าพริกหนุ่ม ไส้อั่ว

และแคบหมู และก าหนดว่าจะเลือกซื้ออะไรก่อน

2. ก าหนดเวลาในการเดินทางและซื้ออาหาร

3. เลือกวิธีการเดินทางโดยรถจักรยานยนต์ และเดินทาง

4. ตรวจสอบรายการอาหารว่าซื้อครบหรือไม่

5. เดินทางกลับโรงเรียน

6. ปฏิบัติด้วยความชื่นชม

ค าอธิบาย เดินทางด้วยความสบายใจ ไม่รีบเร่ง

7. ประเมินระหว่างปฏิบตัิ

ค าอธิบาย ใช้เวลาเดินทางหรือติดขัดนานหรือไม่ ซื้ออะไรครบหรือไม่

8. ปรบัปรุงให้ดีขึน้อยู่เสมอ

ค าอธิบาย โดยการวางแผนอยู่ตลอดเวลา เมื่อเกิดการผิดพลาดของลาดับขั้นตอนกาปฏิบัติ

9. ประเมินผลรวมเพื่อใหเ้กดิความภูมใิจ

ค าอธิบาย ทุกอย่างเป็นไปตามที่ก าหนดหรือล าดับขั้นตอนการปฏิบัติดีหรือไม่