CONTENTSsportindo.com/themagz/TheMagzMaret2014.pdf · Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang

CONTENTS

sportindo.com | Maret 03

SP

OR

TIN

DO

.CO

M T

HE

MA

GZ

E

disi

71

| Ja

nuar

i | 2

01

4M

ar

et 2

014

TipsHal 10-11Info menarik cegah overtraining pasca latihan intensif & tips kembali latihan pasca cedera.

Healthy Recipe Hal 12Resep cake yang lezat dan sehat dengan bahan dasar tahu.

ExpertHal 18Ini dia yang perlu Anda persiapkan dengan matang jelang tampil dalam kompetisi Body Contest.

Sporty FemmeHal 20Tahukah Anda fashion designer cantik bertubuh ideal yang cinta dengan olahraga fitnes?

Succes StoryHal 21Ikuti kisah sukses Yohanes Suherlyas yang berhasil mengubah perut buncitnya menjadi sixpack.

Cover StoryHal 22-23Ada kategori baru yang dipertandingkan dalam gelaran Ultimate Body Contest 2014 kali ini. Apakah itu?

Featured ArticleHal 28-29Ada beberapa kesalahan yang sering Anda lakukan saat Off Season. Apa saja?

EventHal 32Talk Show seputar diet dan latihan bersama atlet Ultimate Nutrition Indonesia.

04 sportindo.com | Maret

UBC 2014

Apa kabar fitnes mania? Masih lekat di ingatan kita bagaimana Ultimate Body Contest (UBC) 2013 berakhir dengan menciptakan rekor jumlah

peserta dan penonton terbanyak sepanjang UBC digelar. Menyambut UBC Roadshow 2014 yang akan digelar bulan April mendatang, Edisi Maret kali ini Sportindo.com The Magz akan memberikan informasi seputar latihan dan diet yang bisa Anda coba sebelum tampil dalam ajang Ultimate Body Contest 2014 yang akan digelar bulan April 2014. Ada teknik latihan superset sebagai persiapan jelang tanding. Ada pula informasi tentang bagaimana memulai latihan pasca cedera, kesalahan yang sering terjadi saat off-season dan segudang informasi penting lainnya untuk mendukung Anda mempersiapkan diri tampil di UBC Roadshow 2014. Tak hanya itu, Anda pun akan menemukan resep masakan yang siap membantu pembentukan otot Anda sebelum pertandingan. Semuanya ada di Sportindo.com The Magz Edisi Maret 2014. Selamat membaca.

Salam@Denny Santoso

.......................................................................................

PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Fedrick Laurens Sangari, SE.,Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S. Gz., Husni Maulana, S.IKom.ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Walin Huda, S.SnPROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The MagzDISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.com, www.DuniaFitnes.com, www.UltimateBodyContest.comE-Mail:[email protected]

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

EDITOR’S LETTER

Follow Denny Santoso on:SixReps:http://Sixreps.com/profile/dennysantosoFacebook:http://www.facebook.com/dennysantoso.fanspageTwitter:http://twitter.com/dennysantoso

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya. Selain itu, Denny Santoso saat ini juga mengembangkan bisnisnya di bidang skin care dengan meluncurkan www.BRTC.co.id. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

SPO

RT

IND

O.C

OM

TH

E M

AG

Z C

ON

TR

IBU

TOR

S


KONTRIBUTOR

Kabar gembira buat Anda yang saat ini sedang berusaha menurunkan berat badan. Musim hujan yang menjadi penyebab banjir kota-kota besar di Indonesia ternyata juga membawa dampak positif bagi tubuh kita. Sebuah studi menyebutkan bahwa cuaca dingin (yang terjadi saat musim hujan) dapat membantu seseorang menurunkan berat badan. Kok bisa?

Suplementasi ZMA mengandung 3 komponen utama yaitu; zinc Monomethionine Aspartate, Magnesium Aspartate, dan Vitamin B-6. Ketiganya merupakan produk alami yang secara klinis telah terbukti meningkatkan level hormon anabolik dan kekuatan otot. Zinc dan magnesium akan mudah hilang dari tubuh ketika melakukan latihan intens.

sportindo.com | Maret 0908 sportindo.com | Maret

Dear Mas Denny,Saya wanita 27 th. Punya kesibukan tinggi sehingga jarang berolahraga dan tubuh saya jadi kendur. yang ingin saya tanyakan, apakah ada diet khusus agar tubuh kencang dan padat? Mohon dijawab.Rosiana

Dear RosianaUntuk pola makan sebaiknya mulailah untuk makan dengan frekuensi lebih sering yakni 5-6 x/hari. Dengan menu tinggi protein dan rendah lemak tentunya. Makan lebih sering akan membuat tubuh lebih mudah membakar lemak. Sesibuk apapun, sempatkan untuk latihan beban 30 menit dan akhiri dengan latihan kardio seperti jogging atau lari di treadmill selama 20-30 menit agar tubuh Anda kembali kencang dan membakar lemak lebih efisien. Semoga membantu.Denny Santoso

Saya pria 22 tahun. Apakah di usia saya ini saya boleh mengonsumsi Testostro Grow? Apa sebenarnya kegunaan Testostro Grow itu?David

Tentu saja boleh. Testosteron yang terkandung dalam Testostro Grow bukan hanya bekerja sebagai homron seks. Lebih dari itu, testosteron merupakan hormon pertumbuhan untuk membantu meningkatkan massa otot, menurunkan lemak tubuh, menjaga kepadatan tulang dan masih banyak lagi. Testostro Grow diformulasikan khusus untuk menjaga kadar testosteron dalam tubuh secara terus-menerus yang kian menurun seiring bertambahnya usia.Denny Santoso

Cuaca Dingin Bantu Turunkan Berat Badan

Studi: Suplementasi ZMA Tingkatkan Power 2.5 x Lipat

NEWS SPORTINDO MAIL

Ingin Tubuh Kencang & Berisi

Testosteron Bukan Sekedar Hormon Seks

Dengan bukti yang didapatkan selama penelitian, para peneliti percaya bahwa suhu dingin dapat membakar kalori tubuh lebih banyak. Sedangkan suhu yang lebih hangat seperti di dalam kantor atau di dalam rumah berpotensi menambah berat badan karena kalori yang dibakar lebih sedikit. “ Banyak dari kita memilih beraktivitas di dalam ruangan saat musim dingin tiba. Padahal aktivitas di luar bisa membakar kalori lebih banyak,” terang Dr Wouter van Marken Lichtenbelt dari Maastricht University Medical Centre seperti dikutip Daily Mail. Dr Wouter menambahkan, tubuh usia dewasa muda dan setengah baya akan memproduksi panas tubuh dengan membakar sekitar 30 persen kalori untuk merespon hawa dingin, sehingga tubuh akan tetap hangat. Hasil senada juga ditemukan ilmuwan Jepang. Partisipan yang diminta untuk beraktivitas di luar ruangan (pada suhu 17 derajat Celcius) dua jam perhari selama enam minggu berhasil mengalami penurunan kadar lemak tubuh. “Orang-orang harus membiasakan diri dengan cuaca dingin di luar. Dalam waktu 10 hari, kemampuan tubuh untuk menghangatkan diri akan meningkat. Artinya lebih banyak kalori yang dibakar dan tubuh tidak mudah menggigil saat berada dalam cuaca dingin,” tutup Dr Wouter. (dan)

Penelitian mengungkap bahwa suplementasi 30mg zinc dan 450mg magnesium perhari dapat meningkatkan level testosteron sebesar 30 persen. Adalah Lorrie Brilla,PhD seorang pakar nutrisi dari Western Wahington University melaporkan bahwa ZMA secara signifikan meningkatkan level testosteron dan kekuatan otot para pemain Football NCAA (National Collegiate Athletic Association). Hasil penelitian ini disajikan oleh Dr. Brilla pada 1999 di pertemuan Tahunan ke-46 American College of Sports Medicine di Seattle dan dipublikasikan dalam jurnal ACSM, Medicine and Science di tahun yang sama. Dalam studinya Brilla melaporkan bahwa sekelompok pemain football NCAA yang menggunakan suplemen ZMA tiap malam selama 8 minggu mengalami peningkatan kekutan otot sebanyak 2.5 kali lipat dibanding kelompok yang tidak menggunakan ZMA. Ini artinya jika kita bisa meningkatkan 5 kg beban pada latihan benchpress dalam 8 minggu tanpa ZMA, maka sebenarnya kita bisa mengangkat 13 kg lebih berat jika menggunakan suplemen ZMA. “Peningkatkan kekuatan otot dihasilkan dari peningkatan hormon anabolik tubuh saat mengonsumsi ZMA. Pada intinya hormon anabolik dan kekuatan otot pada atlet dapat ditingkatkan dengan suplemen ini. Tentunya dengan persiapan yang matang pula,” terang Dr. Brilla.(dan)

TIPS TIPS

10 sportindo.com | Maret sportindo.com | Maret 11

Cukup TidurStudi yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine menyebutkan bahwa tidur adalah kunci utama terbebas dari overtraining. 7-9 jam tidur perhari adalah waktu yang direkomendasikan untuk pemulihan.

Pijat RefleksiSelain mengendurkan otot dan saraf yang tegang, pijat refleksi dapat membantu melancarkan peredaran darah dan memunculkan hormon endorfin (hormon bahagia) yang baik untuk pemulihan.

Banyak MinumKekurangan cairan (dehidrasi) dapat mempercepat overtraining sehingga durasi latihan Anda menjadi lebih singkat. Minumlah beberapa gelas air sebelum dan sesudah latihan agar terhindar dari overtraining. (dan)

Apapun bentuk latihan Anda, disarankan untuk memulainya secara bertahap. Kecepatan yang tepat dan gerakan bertahap bisa membantu Anda terhindar dari overtraining. Overtraining merupakan menurunnya kondisi tubuh akibat latihan yang berlebihan sehingga tubuh tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan diri.Berikut ini 5 hal perlu Anda lakukan agar terhindar dari overtraining:

Cukup KarbohidratKarbohidrat diperlukan untuk memulihkan otot dan tenaga usai latihan. Kekurangan karbohidrat dapat mengakibatkan penyusutan otot (katabolisme) karena tubuh menggunakan otot sebagai energi.

Sesuaikan Durasi LatihanLatihan intensitas tinggi seperti latihan interval atau super set sebaiknya tidak dilakukan berjam-jam, karena latihan tersebut akan menguras energi Anda dalam waktu singkat. Cukup 10-20 menit untuk latihan ini.

Cedera merupakan salah satu kendala yang bisa membuat hasil latihan menurun. Yang menjadi pertanyaan adalah, bagaimana memulai latihan setelah pulih dari cedera. Nah, agar Anda bisa kembali latihan pasca cedera, berikut trik yang bisa Anda coba untuk memulai kembali latihan Anda.

Penuhi NutrisinyaMengapa nutrisi menjadi poin pertama yang perlu diperhatikan? Durasi pemulihan yang memakan waktu lama bisa dipercepat jika kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi. Pemulihan tubuh banyak bergantung pada aliran darah, semakin baik suplai darah ke bagian tubuh yang mengalami cedera, maka semakin banyak pula oksigen dan nutrisi yang disalurkan untuk mempercepat pemulihan.

PemanasanPemanasan akan membuat otot-otot Anda lebih hangat yang berarti otot-otot itu akan menjadi lebih fleksibel. Fleksibel berarti otot yang hangat dapat bergerak lebih mudah dan sangat kecil kemungkinannya untuk mengalami kerusakan, ketegangan atau cedera yang menyakitkan.

Latihan dengan Beban yang RinganSebaiknya pilih beban yang ringan lebih dulu, jangan terburu-buru menggunakan beban berat meski Anda sudah merasa pulih. Beban ringan dengan repetisi lebih banyak dapat merangsang kembali aktivitas sel pada bagian tubuh cedera sehingga bisa mempersiapkan diri untuk latihan yang lebih berat selanjutnya.

Teknik RICEGunakan rumus R.I.C.E saat memulai latihan pertama kali pasca cedera, yaitu:

• RestIstirahatkan lebih sering daerah yang mengalami cedera saat latihan. Jangan memaksanya terlalu keras.• IceBerikan kompres es pada bagian tubuh yang mengalami cedera 10-15 menit setelah latihan agar tidak mengalami nyeri otot.• CompressBila terasa sakit usai latihan, sebaiknya berikan balutan pada bagian yang cedera agar tidak terjadi pembengkakan. Jangan membalut terlalu kuat agar aliran darah lancar.• ElevateSetelah latihan, tinggikan bagian tubuh yang cedera (lebih tinggi dari jantung). Misalnya cedera pada otot kaki maka angkatlah kaki dan sandarkan pada permukaan yang lebih tinggi. Ini akan mengurangi nyeri dan pembengkakan pada daerah yang cedera.

Gunakan Teknik yang TepatMungkin cedera yang Anda alami sebelumnya terjadi akibat gerakan yang kurang sempurna atau teknik yang kurang tepat. Kini, mintalah bantuan personal trainer atau bacalah petunjuk bagaimana cara melakukan latihan dengan teknik yang tepat dan aman. (dan)

Cegah OvertrainingPasCa Latihanintensif

trik kembaLi Latihan PasCa Cedera


HEALTHY FOOD


Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.Kepala Researchand Development Department diPT. Bionic Natura, Healthy Food

Cake. Begitu mendengar nama ini tentu Anda sudah membayangkan teksturnya yang lembut dan citarasanya yang lezat. Nah, ayo kita buat cake lezat yang sehat! Cake yang akan kita buat kali ini menggunakan bahan makanan sehat berupa pisang dan tahu. Pada resep kali ini saya akan menggunakan tahu sutra (soft/smooth/silken tofu) untuk membuat cake sebagai bahan untuk menggantikan sebagian lemak (mentega) agar lebih sehat. Langsung kita coba yuk resepnya!

Bahan:• 250 g soft tofu (tahu sutra)• 200 g pisang• 250 g tepung terigu• 1 butir telur• 1 sdt baking powder• 1 sdt soda kue• 75 g butter• ½ sdt garam• 150 g gula• 1 sdt vanila• Almon, choco chip, atau muesli untuk topping

Cara Membuat:1. Campurkan semua bahan (tahu sutra, pisang, terigu, telur, baking powder, soda kue, butter, garam, gula dan vanila)2. Kocok menggunakan mixer kecepatan tinggi selama kurang lebih 2-3 menit.3. Masukkan dalam cetakan yang telah dialasi dengan kertas roti/anti lengket dan diolesi sedikit minyak.4. Beri topping sesuai selera.5. Panggang pada suhu 180C selama kurang lebih 45 menit.

Untuk 16 potongNilai Gizi per Potong:• Kalori: 157 kkal• Lemak: 5,9 g• Karbohidrat: 22,9 g• Serat: 1 g• Protein: 3,2 g

Tip dan Saran:• Buah pisang dapat Anda gantikan dengan buah jenis lainnya untuk mendapatkan citarasa yang berbeda seperti nangka, cempedak, sukun matang, buah naga (dragon fruit) atau bahkan pepaya.• Gula pasir dapat Anda gantikan dengan gula palem.

Bintang Real MadRid yang SupeR atletiS

INSPIRATIONAL

Cristiano Ronaldo

Tofu Cake with Banana

Jika ada pertanyaan tentang siapa pemain sepakbola termahal dengan tubuh atletis saat ini, pasti Cristiano Ronaldo jawabannya. Kapten Timnas Portugal sekaligus punggawa tim Real Madrid ini berhasil memukau insan bola di dunia dengan keahliannya mengolah si kulit bundar. Tak hanya jago mengolah si kulit bundar, peraih Ballon d’Or 2013 ini juga memilki prestasi yang tak kalah hebat di luar lapangan. Ia aktif membintangi puluhan iklan fashion, produk kesehatan, dan juga perlengkapan olahraga. Kesuksesan yang diraihnya ini tak lepas dari tubuh ideal yang ia miliki, sehingga berhasil menarik minat para produsen iklan untuk menggunakan jasanya. Sebagai seorang pemain sepakbola, menjaga kebugaran tubuh adalah kewajiban terutama bagi pemain sekaliber Cristiano Ronaldo. Pemain yang identik dengan nomor 7 ini berlatih 5 hari dalam seminggu. Sprint dengan metode interval training menjadi menu latihannya sehari-hari. Bodyweight training seperti push up, crunch, leg raise, juga tak pernah ia tinggalkan untuk meningkatkan kekuatan atletik dan menyingkirkan lemak tubuhnya. Tak heran, selain memiliki tubuh yang kencang, ia juga memiliki perut sixpack yang menawan. Bahkan Anda pun bisa melihat V-Shape pada punggung Ronaldo, yakni bagian otot punggung yang menyerupai sayap. Bentuk ini ia dapatkan dengan rajin melakukan latihan Lat Pull Down dan Pull Ups.

Ronaldo menghindari makanan junkfood dan makanan olahan berkalori dan berlemak tinggi. Ia lebih suka mengkonsumsi makanan rendah lemak dengan kadar protein tinggi seperti tuna, dada ayam, dan telur. Buah dan biji-bijian menjadi snack Ronaldo di sela waktu makan untuk menjaga metabolisme tubuhnya. Selain menjalankan latihan intensif dan diet sehat, Ronaldo juga disiplin dalam menjaga jam tidurnya. Ia tidak pernah tidur larut malam. Bahkan menjelang pertandingan, ia akan tidur lebih awal guna mendapatkan pemulihan yang cukup setelah latihan. Kini, giliran Anda mencoba metode latihan Cristiano Ronaldo. Dengan ketekunan dan dedikasi yang tinggi, Anda pun bisa mendapatkan tubuh atletis sang bintang Real Madrid ini.

Biodata:Nama Asli : Cristiano Ronaldo dos Santos AveiroTanggal lahir : 05 Februari 1985Tempat Lahir : Funchal, Madeira, PortugalTinggi Badan : 185,5 cmBagian Tubuh Favorit : BackPekerjaan : Pemain Sepak Bola. Model

sportindo.com | Februari 1514 sportindo.com | Maret

FASHION STUFF AND GEAR

Sperry Top-Sider Avenue Duck Boot Salah satu produsen sepatu di Amerika meluncurkan produk sepatu boot terbarunya. Jika Anda termasuk orang yang suka dengan gaya klasik, maka boot yang terbuat dari perpaduan karet dan kulit yang tahan air ini adalah pilihan tepat untuk Anda. Tambahan busa lembut di bagian dalam boot akan mengurangi tekanan di bagian tumit sekaligus memberi kehangatan ekstra pada kaki Anda. Saat ini, sepatu boot pria ini dipatok dengan harga 1,2 juta rupiah.

Five Four Club Fashion PackageFive Four Club, salah satu online shop yang menyediakan pakaian khusus pria, kini menghadirkan sebuah tren belanja online yang baru dan berbeda. Dengan membayar $60 tiap bulannya, member Five Four Club dapat berbelanja secara eksklusif di www.fivefourclothing.com dan mendapatkan paket berupa koleksi keren dari Five Four yang berbeda setiap bulan. Selebriti seperti Jay Z, Mark Wahlberg, hingga Jay Sean pun tak ketinggalan menjadi member dari clothing line yang bermarkas di Los Angeles ini.

The New Nike Flyknit Air MaxTahun ini Nike memperkenalkan desain sepatu terbarunya, yang sama seperti tahun lalu yaitu Nike Flyknit. Namun kali ini ada sesuatu yang berbeda berupa inovasi terbaru dari teknologi Flyknit yaitu Nike Flyknit Air Max. Menggabungkan teknologi Max Air dengan ciri khas sol empuknya, ditambah dengan teknologi Flywire yang memberikan kabel nilon tipis untuk menunjang pergerakan kaki dan ankle, maka sepatu andalan Nike ini membuat Anda dapat berlari dengan lebih nyaman, ringan, dan kuat. Anda bisa mendapatkannya di website resmi Nike maupun distributor resmi Nike di Indonesia.

Motorola MotoACTVSatu lagi keluaran terbaru dari Motorola yang tidak kalah kerennya dan yang pasti tidak kalah canggihnya dengan merek lain yang sudah lebih dulu mengeluarkan smart watch. MotoACTV, sebuah miniatur komputer berbasis Android, gadget ini dielngkapi fitur GPS, Bluetooth, aplikasi musik, serta fitur penting lain untuk meningkatkan performa latihan Anda. Ada 40 jenis latihan yang dapat Anda lacak progress-nya dengan MotoACTV, termasuk lari, bersepeda, berjalan kaki, hingga bela diri dan masih banyak lagi lainnya. Di Indonesia, jam pintar ini dibandrol dengan harga 2,75 juta rupiah. (fed)


BODYBUILDING CORNER

Terus Ukir PrestasiultiMateiROnteaM

Sebuah ajang kejuaraan binaraga dan men’s fitness terbesar di Asia Tenggara telah berlangsung di Jakarta, tepatnya pada tanggal 7 Desember 2013 lalu, di Ecovention Hall Ocean Park, Ancol. Acara yang bertajuk Ronnie Classic 2013 ini juga dihadiri langsung oleh Mr. Olympia competitor Shawn Rhoden dan Mr. Olympia 8 kali Ronnie Dean Coleman. Di acara tersebut banyak peserta yang datang khususnya dari negara-negara Asia Tenggara seperti Malaysia, Thailand, Singapore, Filipina, dan masih banyak lagi, bahkan negara di Eropa seperti Perancis. Ronnie Classic memang sebuah ajang kontes binaraga dan men’s fitness bertaraf internasional, maka dari itu peserta dari wakil setiap negara yang ikut pun harus benar-benar seorang profesional. Dan yang terpenting dalam acara ini ada beberapa peserta yang berasal dari Indonesia berhasil mendapatkan gelar juara, 3 di antaranya adalah atlet Ultimate Nutrition yang tergabung dalam Ultimate Iron Team. Siapa saja mereka? Lihat profil mereka selengkapnya di sini:

Prestasi (min-3 terakhir) : • Juara 1 kelas under 70 kg Mr. Just Fitness (Asia Terbuka) 2014, Malaysia• Juara 2 kelas under 70 kg Ronnie Classic (Asia Tenggara Terbuka) 2013, Jakarta• Juara 1 kelas 70 kg PON 2012, Riau Suplemen: Iso Mass Xtreme Gainer, Prostar 100% Whey Protein, Iso Cool, Amino 2000, Creatine Monohydrate, BCAA, Glucosamine Chondroitin MSM, Chromium Picolinate, Daily Complete Formula, Omega 3, Red Zone

CORNELIS AMO

• Nama Lengkap : Cornelis Amo• Nama Panggilan : Nelis/Amo• Tempat & tgl. Lahir : Mindiptana, 11 Maret 1978• Tinggi Badan : 152 cm• Berat badan (off sesion) : 75 kg• Berat badan (on sesion) : 65 kg• Profesi lain : Personal Trainer• Bagian Otot Favorit : Otot paha dan deltoid• Nama gym & Kota : Fatma Gym / Body Fit Gym, Kota Tenggarong - Kaltim• Hobby : Billiard dan menonton sepak bola

Prestasi (min-3 terakhir) : • Juara 1 Piala Gubernur Papua Barat kelas 70 kg – Desember 2013• Peringkat 6 Ronnie Classic 2013 kelas 70 kg– Desember 2013• Medali Perunggu PON 2012 Riau kelas 60 kg Suplemen: Iso Sensation 93, Ultra Ripped Fast Acting Formula, BCAA, Amino 2000, Calcium Plus, Joint Renew, Omega-3, R-ALA, Saw Palmetto, Melatonin, Chromium Picolinate, Glutapure, Vitamin C & E, Testostro Grow 2HP, AdreNOline

IWAND SAMURAY

• Nama Lengkap : Muswar Irawand• Nama Panggilan : Iwand Samuray• Tempat & tgl. Lahir : Duri, 18 Agustus• Tinggi Badan : 167cm• Berat badan (off sesion) : 80kg• Profesi : Atlet• Bagian Otot Favorit : Kaki dan deltoid• Nama gym & Kota : Eden Fitness Padang• Hobby : Travelling

“ I Don’t Stop When I’m Tired.

I Stop When I’m Done”

“ Belajarlah dari pengalaman pribadi

sebagai pelajaran untuk memperbaiki

kekurangan.”

“Konsisten menjalank-an gaya hidup sehat

tanpa pengaruh obat-obatan terlarang demi

prestasi.”

RIAN ANTON

• Nama Lengkap : Slamet Harianto• Nama Panggilan : Rian Anton• Tempat & tgl. Lahir : Bojonegoro, 30 September 1982• Tinggi Badan : 172• Berat badan (off sesion) : 75kg• Profesi : Anggota Satpol PP Kab. Bojonegoro• Bagian Otot Favorit : Chest dan Abs• Nama gym & Kota : Gladiator Gym, Bojonegoro• Hobby : Olahraga dan Musik

Prestasi (min-3 terakhir) :• Juara 2 Kejuaraan Men’s Fitness 2013 Sidoarjo • Juara 4 Kejuaraan Men’s Fitness 2013 Surakarta• Juara 1 Ronnie Classic Men’s Fitness 2013 Jakarta

Suplemen:Iso Mass Xtreme Gainer, Prostar 100% Whey Protein, BCAA Powder, Amino 2000, Ultra Ripped Fast Acting Formula

Apa yang mereka capai adalah sebuah prestasi yang membanggakan bagi Indonesia dan tentunya Ultimate Nutrition, juga membuktikan bahwa para para atlet binaraga di Indonesia tetap komitmen untuk terus berdedikasi terhadap negara dan akan menjadi inspirasi bagi para fitnes mania lainnya.Keep fighting, Team! (boy)


EXPERTS

Tahu, Protein Nabati denganAsam Amino Lengkap

EXPERTS

FX. Erwin Santoso, SE., MM.Urologic SurgeryResident of RSCM

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.Kepala Researchand Development Department diPT. Bionic Natura, Healthy Food

Menyambung rubrik Healthy Food di halaman 12, saya akan mengajak Anda untuk mengenal seluk beluk tahu alias tofu. Tahu. Bahan makanan yang berasal dari negeri China ini dalam bahasa Inggris disebut juga tofu atau bean curd. Tahu dibuat dari susu kedelai yang digumpalkan dan dipadatkan sehingga menghasilkan bentuk seperti balok yang berwarna putih. Kedelai adalah satu dari lima jenis makanan yang oleh Bangsa China dianggap sebagai bahan makanan yang keramat selain beras, gandum, barley, dan millet. Meskipun istilah “tofu” berasal dari Jepang, akan tetapi tahu itu sendiri berasal dari China sekitar 2000 tahun yang lalu yang disebut “doufu”. Legenda China menyebutkan bahwa tahu merupakan penemuan dari Pangeran Liu An (179-122 BC). Ada banyak jenis tahu yang dapat kita temui di pasaran yang secara umum dapat dibagi menjadi 2 jenis yaitu tahu segar dan tahu olahan. Tahu segar dapat dibagi menjadi 3 jenis utama yang dibagi menurut kadar airnya yaitu tahu sutra, tahu padat (tahu pada umumnya), dan tahu ekstra padat (extra firm tofu). Sedangkan tahu olahan contohnya yaitu tahu fermentasi

Ultimate Body Contest atau akrab kita sebut UBC kini memperluas lagi cakupan kategori yang dipertandingkannya untuk mampu mewadahi semua fitnes mania dalam berbagai kondisi. Fitnes mania mulai dari yang masih pemula hingga advance pun bisa menjadi bagian dari body contest ini. Nah, sekarang, apa saja yang harus Anda persiapkan? Persiapan pre-kompetisi yang tepat akan menentukan hasil terbaik pada hari kompetisi. Yang terpenting, Anda tidak harus menjadi sempurna, namun jadilah percaya diri, dan persiapkan tubuh Anda sebaik-baiknya. Mengatur diet dan latihan dengan baik adalah aspek paling vital dalam persiapan jelang kompetisi ini. Nah, berikut ini beberapa tip untuk latihan, diet, suplementasi, hingga persiapan jelang tampil di atas panggung. Namun, di edisi kali ini, saya akan membagikan tip seputar latihan dulu.

LATIHANPembentukan otot berperan sangat besar dalam persiapan untuk pertandingan body contest. Apa saja otot yang perlu dilatih?

• Chest/DadaOtot dada merupakan salah satu otot yang membuat Anda terlihat tegap dan merupakan otot yang paling mudah dilihat untuk menentukan massa otot Anda secara keseluruhan. Latih otot dada dengan Anda dumbbell press, pec dec, cable crossover, dan dumbbell fly.

• Abs/PerutOtot perut merupakan otot yang paling penting di dalam penilaian body contest, otot six pack yang tajam akan menambah nilai Anda secara signifikan. Latih otot perut Anda dengan ab crunch, hip

(pikel tahu dan stinky tofu), flavored tofu (tahu yang memiliki rasa seperti manis dan gurih), tahu kering, tahu goreng, dan tahu beku. Pada proses pembuatan tahu dihasilkan juga hasil samping seperti tofu skin (kembang tahu), dan okara (padatan sisa hasil perasan susu kedelai). Tahu sutra berbeda dengan tahu padat. Tahu sutra dibuat dengan cara menggumpalkan protein kedelai tapi tanpa melalui proses pemadatan. Tahu sutra yang dipasarkan umumnya memiliki dua jenis tekstur yaitu “soft” dan “firm”. Tahu sutra memiliki kandungan gizi yang sangat baik, rendah lemak dan sodium. Dalam 100 g tahu sutra terkandung kalori sebanyak 55 kkal, karbohidrat 2,9 g, protein 4,8 g, lemak 2,7 g (74%-nya adalah lemak tak jenuh) dan sodium 5 mg. Tahu secara umum merupakan salah satu sumber protein nabati yang baik karena memiliki susunan asam amino esensial yang lengkap. Dalam 172 g tahu reguler (padat) memiliki kandungan protein yang setara dengan ½ dada ayam. So, makan tahu yuk! Semoga bermanfaat.

thrust, hanging leg raise dan lain-lain.

• Shoulder/BahuOtot bahu membuat Anda terlihat lebih tegap dan membuat postur tubuh Anda menjadi lebih baik, otot dada yang besar akan terlihat jelek jika otot bahu Anda kecil. Latih otot bahu Anda dengan bent over lateral raise, Arnold press, front dumbbell raise, dan seated overhead dumbbell press.

• Back/PunggungOtot punggung merupakan otot besar yang patut Anda latih, selain membuat badan Anda terlihat tegap, otot punggung merupakan salah satu aspek penilaian terbesar dalam body contest. Latih otot punggung Anda dengan pull up, bent over barbell row, dan seated cable row.

• Arms/TanganOtot tangan yang kuat diperlukan untuk menyeimbangkan dengan tubuh Anda yang berotot, selain itu otot tangan juga diperlukan sebagai instrumen utama untuk melakukan posing. Latih otot tangan Anda dengan concentration curl, hammer curl, dumbbell kickback, dan one arm overhead extension.

Dengan melatih seluruh otot tersebut, maka akan membentuk postur tubuh yang ideal sekaligus menambah massa otot secara keseluruhan, yang mana semua itu akan menjadi penilaian di hadapan para juri. Sampai bertemu di edisi selanjutnya untuk membahas pola diet dalam mempersiapkan diri jelang kompetisi body contest, terutama UBC Roadshow 2014 yang akan segera berlangsung. Semoga bermanfaat.

Apa yang Perlu Dipersiapkan Menjelang Kompetisi Body Contest?(Bagian 1: Latihan)


SUCCESS

Yohanes Suherlyas (Han-Han)

“Niat dan kerja keras akan mengalahkan segalanya”

SPORTY


Karena pergaulannya dengan para atlet Ultimate Nutrion, akhirnya Yohanes Surherlyas termotivasi untuk menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot-otot tubuhnya. Pria yang akrab disapa Han-han ini pada awalnya memiliki berat badan sekitar 93 kg sebelum akhirnya turun menjadi 63 kg. Banyak hal yang memengaruhi penurunan berat badannya tersebut mulai dari niat ingin membentuk perut sixpack hingga pergaulannya yang terbilang luas dengan para atlet Ultimate Nutrition salah satunya Irwan Eden yang juga menjadi pelatih pribadinya. “Awalnya saya berlatih seadanya dan makan sesuka hati saya,” ujar pria yang lahir di Bandung, 4 Juni 1977, menceritakan program dietnya terdahulu. “Kemudian saya ingin membuktikan program dietnya pak Denny Santoso pada saat acara One Diet Class yang diadakan Dunia Fitnes di Bandung beberapa waktu lalu, yang menyebutkan bahwa pola diet yang sehat itu adalah makan 5-6 kali sehari dan ternyata program diet tersebut berhasil membuat berat badan saya turun,” ungkap Han-han yang juga memiliki hoby otomotif ini. Mulai dari situlah Han-han mengikuti program dietnya pak Denny Santoso dengan pola makan sedang 6 kali sehari sampai saat ini. “Dalam 6 hari tersebut, saya atur menjadi 3 hari low carbo, dan 3 hari high carbo, saat low carbo saya biasa mengonsumsi ikan tilapia bakar serta buah dan sayuran sebagai pengganti carbo, kemudian pada saat high carbo saya mengonsumsi ikan tilapia bakar, ubi atau nasi merah sebagai sumber carbo,” kata Han-Han semangat menceritakan pola dietnya. Han-Han percaya bahwa ikan adalah sumber protein yang baik sehingga ikan selalu ada atau menjadi menu wajib dalam setiap makanannya.

“Selama saya menjalani program diet itu, godaan akan makanan-makanan favorit saya dulu menjadi tantangannya,” ujarnya. Selain program dietnya tersebut Han-Han juga rutin melakukan latihan beban untuk mendukung penurunan berat badannya sekaligus mewujudkan niatnya membentuk perut sixpack. Dalam seminggu Han-Han bisa menghabiskan waktu 5 hari untuk latihan beban dengan durasi 1 jam sebanyak 2 kali dalam sehari, ditambah latihan kardio selama 1 jam setiap selesai sesi latihan beban. Selain itu Han-Han juga sering mengikuti pertandingan body contest dan juga pernah menjuarai beberapa event bodycontest seperti, menjadi juara 3 pada ajang Starfit Bodycontest pada katagori Senior Class dan juga pernah masuk semifinal dalam ajang Ronnie Coleman Classic Men katagori Under 65kg. “Sebelum pertandingan saya biasanya melakukan tanning dan sauna, lalu pagi dan sore latihan otot beban, 1 otot besar dan 1 otot kecil,” terang pria yang menyukai warna kuning ini. Ditanya soal latihan favorit, Han-Han mengaku sangat menyukai latihan untuk otot bahu dan perut karena memang tujuan awalnya adalah membentuk perut sixpack. Selain program diet dan pola latihannya tersebut, tak lupa pula Han-Han mengonsumsi suplemen-suplemen tambahan untuk memaksimalkan hasil semua programnya itu seperti BCAA, Glutapure, Ultra Ripped, Iso Cool, dan Super Complete Formula. Han-Han juga memiliki target dalam hidupnya yang harus dicapai yaitu tetap konsisten pada perkembangan otot tubuh untuk terus berprestasi pada ajang bodycontest. “Niat dan kerja keras akan mengalahkan segala rintangan dan mengantarkan kita mencapai tujuan yang diinginkan. Jangan terlalu cepat menyerah dan putus asa, karena semua orang pasti bisa!,” tutup Han-Han seraya berpesan untuk para fitnes mania. (boy)

Sebagai sumber protein saya memilih dada ayam, tuna, telur, dan salmon, lalu sebagai sumber carbo saya pilih ubi, oat, dan nasi coklat, sedangkan untuk sumber lemak saya pilih dari lemak sehat seperti alpukat, flaxseed, chia seed, dan almond. Saya juga tetap mengonsumsi sayuran seperti brokoli, asparagus, dan bayam. Untuk buah saya memilih strawberry, blueberry, yang kaya antioksidan, pisang sebelum latihan, anggur, dan apel. Malam hari saya tidak mengonsumsi makanan karbohirat dan lemak, hanya protein dan sayuran.

Apa target dan rencana Anda ke depan?Sekarang saya sedang menyelesaikan kualifikasi saya untuk menjadi Pilates Instructor. Ke depannya saya ingin megikuti kompetisi women fitness. Apa pesan dan motivasi Anda untuk para pembaca?Kalau Anda benar-benar ingin hidup sehat dan memiliki tubuh yang fit, you must start now. Komitmen dengan tujuan Anda. semua orang pasti bisa jika berkomitmen dengan tujuan yang dipilih. Buatlah hidup sehat menjadi gaya hidup Anda sehari-hari. It is not good genes or a head start that got me here, it is hard work and dedication. So, if I can do it, so can you!

BIODATA• Nama : Chaya Keswani (Chaya)• Tempat, Tgl Lahir : Jakarta, 14 Februari• Tinggi/Berat Badan : 155 cm / 47,5 kg• Pekerjaan : Owner of Chhaya Couture (fashion designer)• Tempat Latihan : Fitness First• Bagian tubuh favorit : Shoulder & Back• Suplemen : Prostar 100% Whey Protein, ZMA, CLA, Omega 3, Creatine Monohydrate

Dia adalah seorang fashion designer yang cukup dikenal di Indonesia bahkan hingga mancanegara. Menurutnya, seorang fashion designer itu selain harus memiliki tingkat kreativitas yang tinggi, juga perlu memiliki tubuh yang sehat dan bugar untuk bisa melahirkan karya-karya yang bagus. Nah, simak wawancara Sportindo.com The Magz dengan pemilik dari Chhaya Couture, perusahan yang bergerak di bidang fashion and style ini.

Bagaimana awalnya Anda mengenal dunia fitnes?Awalnya saya kurus, lemah, dan sering sakit. Ternyata saya terkena minor thalassemia dan anemia. Lalu saya mulai menjalani hidup sehat, dan sejak saat itulah saya mulai melakukan fitnes, olahraga, serta mengonsumsi makanan yang sehat. I want to shape up my body and be fit, wanted to create a powerful appearance.

Berapa kali Anda latihan dalam seminggu dan apa saja pola latihannya?Saya latihan 4 kali seminggu dengan pola latihan, Senin latihan back dan chest; Selasa full leg; Rabu cardio dan abs; Kamis shoulder dan arms, Jumat full leg, Sabtu cardio lagi dan abs.

Adakah diet khusus yang Anda jalani?Saya konsisten untuk mengonsumsi protein, karbohidrat, dan lemak secukupnya yang disesuaikan dengan aktivitas dan latihan saya. Eating clean and healthy adalah gaya hidup saya sekarang. Keluarga juga teman-teman dekat saya juga sudah mengikuti pola makan saya.

Chaya Keswani

Fashion Designer Cantik Bertubuh Ideal

COVER STORY

Welcome To


Euphoria fitnes mania pasca gelaran Ultimate Body Contest (UBC) sepanjang tahun 2013 yang lalu masih terasa. Dan kini saatnya kita menyambut UBC 2014! Apa saja yang berbeda di UBC tahun ini? Akhirnya ajang kejuaaran body contest yang paling ditunggu akan segera dimulai kembali, ada banyak perubahan yang baru dalam pertandingan Ultimate Body Contest 2014 nanti, mulai dari penambahan juri, kategori, jumlah juara, juga hadiah yang berhak dibawa oleh para juara. Dalam acara yang diusung oleh Ultimate Nutrition ini telah membuktikan bahwa UBC memang layak disebut sebagai salah satu ajang kejuaraan body contest terbesar di Indonesia, ini dibuktikan dari total peserta pada UBC 2013 lalu yang mencapai hingga lebih dari 7000 peserta dari hampir 30 kota yang disambangi, angka yang sungguh luar biasa! Selain itu, pada 8 Desember 2013 lalu, kota Jakarta dipilih menjadi kota penutup dari serangkaian UBC Roadshow 2013 sekaligus menjadi saksi dari antusias para fitness mania di Indonesia, karena total jumlah peserta yang ikut berpartisipasi dalam penutupan UBC Roadshow 2013 tersebut mencapai hampir 800 peserta, yang berasal dari berbagai kota di Indonesia bahkan hingga luar negeri seperti Malaysia, sebuah pencapaian yang tidak pernah dicapai oleh ajang kejuaraan body contest mana pun di Indonesia.

Lalu apa saja yang baru di UBC 2014?Dimulai dari penambahan satu kategori baru yaitu The Olympus, sesuai dengan masukan dan saran dari para fitnes mania. Kriteria dalam kategori The Olympus memang belum memiliki standar baku, karena baru akan dimulai pada tahun ini.Namun kategori ini berlaku bagi para fitnes mania yang memiliki ukuran atau size tubuhnya lebih besar dari kategori All Season pada UBC tahun-tahun sebelumnya. Perlu diketahui bahwa dalam kategori The Olympus bukanlah kelas untuk binaraga, The Olympus tetap mencari kriteria tubuh yang standar dengan Body Fit atau Men Fitness. Jadi bagi Anda yang merasa memiliki tubuh lebih besar dari kategori All Season namun bukan masuk dalam kelas binaraga, Anda berhak untuk bergabung dalam kategori ini. Lalu pada UBC 2014 nanti, penyelenggara juga sepakat untuk menambahkan jumlah juara pada masing – masing kategori, mengingat jumlah peserta terus meningkat dari tahun ke tahun. Maka dari itu di UBC 2014 nanti akan dicari 10 juara untuk kategori New Beginning dan The Ultimate Body, kemudian 6 juara untuk kategori All Season, The Olympus, dan Female. Untuk lebih meningkatkan kualitas penilaian panitia juga sepakat untuk menambahkan jumlah juri, di mana akan ada 10 juri terbaik pada ajang UBC 2014 nanti yang sudah ditetapkan oleh tim

panitia UBC. Namun yang tak kalah penting adalah penambahan hadiah bagi para juara. Selain hadiah berupa uang tunai, trophy, dan sertifikat, diberikan pula UBC champion’s jacket yang hanya akan diberikan kepada sang jawara pertama dari tiap – tiap kategori. Jaket tersebut tidak diperjualbelikan atau diperbanyak, karena hanya khusus dibuat bagi mereka yang meraih gelar jawara. Sementara Bp. Erwin Santoso selaku Vice President Ultimate Nutrition sekaligus pencetus Ultimate Body Contest mengingatkan kembali bagi para peserta yang akan mengikuti kejuaran UBC nanti untuk selalu mempelajari kategori yang akan diikuti. Anda bisa melihat dan mempelajarinya di www.UltimateBodyContest.com, di situ ada banyak sekali penjelasan dari kriteria dan sedikit bocoran mengenai penilaian dari masing – masing kategori. So, tunggu apa lagi, segara siapkan diri Anda untuk bertanding di UBC 2014! It’s show time! (boy)


COVER STORY ARTICLE

Mountain Climber

Flat Dumbbell Press

Hummer Curl

Barbell Lunges

Bent Over Lateral Raise

Bent Over Barbell RowLat Pull Down

Split Squat

Push Up

Circuit 1

Circuit 2

Circuit 3

Circuit Training Menjelang Kompetisi


Satu lagi metode latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan massa otot dan performa tubuh menjelang kompetisi, yakni circuit training. Circuit training merupakan rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam satu rangkaian latihan. Dalam rangkaian ini terdapat latihan-latihan untuk otot-otot yang berbeda. Kini Anda akan diajak untuk mencoba metode circuit training sebagai persiapan Anda menjelang kompetisi bodycontest digelar.

Circuit 1

Mountain Climber 45 detikPush Up 45 detikSplit Squat 45 detikIstirahat 30-60 detik

Circuit 2

Lat Pull Down 30 detikFlat Dumbble Press 30 detikHummer Curl 30 detikIstirahat 30-60 detik

Circuit 3

Barbell lunges 20 detikBent Over Lateral Raise 20 detikBent Over Barbell Row 20 detik

The American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa circuit training sebaiknya dilakukan antara maksimal 3 x seminggu. Dengan waktu istirahat minimal 48 jam untuk memastikan tubuh memulihkan diri dari latihan sebelumnya. (dan)


Rear Deltoid Raise A

Standing Lateral Raise A Standing Lateral Raise B

Front Dumbbell Raise A Front Dumbbell Raise B

Rear Deltoid Raise B

3 LATIHAN RAISEUNTUK BAHU LEBAR,BESAR, DAN KUAT

MUSCLE

26 sportindo.com

Otot bahu yang terlatih dengan baik akan membuat postur tubuh menjadi lebih tegap dan proporsional. Anda juga akan terlihat lebih atletis dan keren jika memiliki otot bahu yang besar dan lebar. Nah, ayo latihan bahu dengan benar! Sebelum mulai berlatih, perlu kita pahami bahwa otot bahu terdiri dari 3 bagian, yaitu otot bahu depan, otot bahu samping dan otot bahu bagian belakang. Pada prinsipnya, latihan bahu dibagi menjadi 2 jenis latihan, yaitu latihan raise dan press. Gerakan raise diawali dengan posisi tangan lurus ke bawah kemudian diangkat sampai sejajar bahu. Sedangkan gerakan press diawali dari posisi lengan sejajar bahu kemudian diangkat lurus ke atas. Nah, kali ini kita akan melakukan latihan raise yang merupakan jenis latihan yang terisolasi pada otot bahu.

Front Dumbbell RaiseLatihan ini menargetkan otot bahu bagian depan.Tahapan Pelaksanaan:• Berdiri tegak dengan kedua tangan membawa dumbbell di depan tubuh• Kedua telapak tangan menghadap ke dalam• Angkat dumbbell hingga posisi tangan lurus sejajar bahuTip: Saat mengangkat dumbbell, pastikan kedua tangan lurus, tidak menyamping ataupun menekuk siku

Standing Lateral RaiseLatihan ini menargetkan otot bahu bagian samping.Tahapan Pelaksanaan:• Berdiri dengan badan sedikit condong ke depan• Kedua tangan membawa dumbbell di depan tubuh dengan siku sedikit ditekuk• Angkat dumbbell dengan membuka kedua tangan ke samping hingga lengan sejajar bahuTip: Saat mengangkat dumbbell, posisi siku tidak berubah dan jangan melakukan gerakan mengayun karena bisa membuat latihan kurang efektif

Rear Deltoid RaiseLatihan ini menargetkan otot bahu bagian belakang.Tahapan Pelaksanaan:• Posisi duduk di ujung bench dengan badan condong ke depan• Kedua tangan lurus ke bawah membawa dumbbell• Angkat dumbbell dengan membuka kedua tangan ke samping hingga lengan sejajar bahuTip: Saat mengangkat dumbbell, posisi siku tidak berubah dan jangan melakukan gerakan mengayun

Lakukan latihan dengan teknik dan gerakan yang baik dan benar agar tekanan diperoleh secara total oleh otot bahu dan membuat latihan bahu Anda menjadi lebih optimal. Selamat berlatih! (dee)


7 KESALAHAN YANG SERING TERJADI SAAT OFF SEASON

Kurang Makan Kurang makan karena takut bentuk ototnya kembali ke kondisi semula adalah hal wajar. Namun, kondisi ini dapat mengakibatkan tubuh kekurangan nutrisi. Off season adalah waktu di mana kita membentuk 95% otot kita. Tanpa nutrisi yang cukup, berarti Anda sedang menyiksa tubuh Anda.

Makan Junk FoodIngat bahwa perubahan yang ingin kita dapatkan selama off season adalah bertambahnya massa otot, bukan lemak. Junk food memang tinggi kalori namun hasilnya, penambahan otot sedikit dan lebih banyak lemak yang bertambah.

Menghindari KarbohidratKarbohidrat adalah sumber tenaga yang penting, apalagi saat off season. Karbohidrat simple dibutuhkan setelah latihan agar energi yang hilang segera terganti. Pada saat sarapan atau makan siang, Anda butuh karbohidrat kompleks yang akan menyediakan tenaga lebih secara berkala.

Kardio BerlebihanTerkadang orang-orang terlalu banyak kardio dalam latihannya sehingga energi dan staminanya lebih banyak terkuras untuk kardio daripada latihan beban. Jadi, lakukan program kardio dalam level sedang saja.

Banyak Memakai MesinLatihan menggunakan mesin memang nyaman namun menggunakan beban bebas atau free weight tetap lebih baik. Free weights menggunakan dumbbell dan barbell seperti squats, deadlifts, rows, dan bench, dan lain sebagainya adalah menu Anda saat off season dan on season karena latihan tersebut merangsang lebih banyak serabut otot sehingga perkembangan otot bisa maksimal.

Kurang IstirahatBanyak orang tidak menyadari bahwa pertumbuhan otot terjadi justru pada saat Anda istirahat. Anda sudah melakukan semuanya dengan benar, makan makanan sehat, latihan keras dan teratur, suplementasi bagus, namun lupa memberi tubuh kesempatan untuk melakukan pemulihan atau istirahat di antara sesi latihan agar otot memiliki waktu untuk tumbuh dan berkembang.

Tujuan Tidak JelasJangan segan untuk bertanya pada juri, di mana letak kekurangan Anda sebagai bekal untuk perbaikan diri sehingga Anda pun bisa tampil lebih baik di event berikutnya. Dengan cara ini Anda akan mempunyai targe yang jelas.

Off season adalah saat yang baik untuk introspeksi diri menjelang kompetisi digelar. Segera benahi diri Anda jika masih melakukan kesalahn di atas. Good luck and see you at the next UBC! (dan)

Off season merupakan masa yang sangat tepat untuk menambah massa otot agar Anda bisa tampil lebih bagus lagi di kompetisi berikutnya. Meski terdengar mudah, namun banyak fitnesmania di laur sana masih melakukan kesalahan-kesalahan mendasar selama off season. Apa saja kesalahan tersebut? Berikut 10 di antaranya:

FEATURED ARTICLE


sportindo.com | Maret 3130 sportindo.com | Januari30 sportindo.com | Maret

SUPPLEMENT

Bagi fitnes mania yang sedang menjalani latihan intensif, entah itu untuk meraih goal pembentukan tubuh ideal ataupun sedang mempersiapkan diri jelang kompetisi Ultimate Body Contest (UBC) di tahun 2014 ini, Anda tentu butuh lebih banyak istirahat dan nutrisi tambahan untuk mempercepat recovery alias pemulihan tubuh Anda. Salah satu hal paling penting yang tentu sudah diketahui dan harus diingat oleh para fitnes mania adalah bahwa otot akan tumbuh dan berkembang pada saat kita beristirahat. Nah, saat itulah, tubuh membutuhkan banyak nutrisi penting untuk mempercepat pemulihan dan perbaikan sel otot, serta proses pertumbuhan otot Anda. Glutamine adalah asam amino yang sangat penting untuk membangun otot dan menjaga sistem imun atau daya

tahan tubuh. Untuk membantu memasok glutamine ke dalam tubuh Anda, gunakan Glutapure dari Ultimate Nutrition yang mengandung 100% glutamine murni. Namun, selain memberi nutrisi penting untuk recovery, Anda juga harus memastikan bahwa Anda telah mendapatkan istirahat yang berkualitas. Kenapa? Karena, tidur 7 jam saja tidak cukup! Anda butuh tidur nyenyak dan berkualitas untuk memastikan daya tahan tubuh tetap terjaga dan perbaikan sel-sel tubuh berjalan optimal. Untuk itu, gunakan suplemen alami untuk membantu membuat Anda tidur lebih nyenyak sekaligus mengatasi masalah tidur Anda. Mengonsumsi suplemen Melatonin, yang juga ditemukan dalam berbagai makanan seperti pisang, ceri, tomat, dan lainnya, akan sangat membantu.

GLUTAPURE• Membantu meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh Anda• Meringankan nyeri otot setelah Anda berlatih• Membantu mencegah overtraining dan mengurangi penyusutan otot Anda• Membantu meningkatkan hormon pertumbuhan dan memperbaiki dinding usus Anda• Mengandung 100% L-glutamine murni yang diproses dengan teknologi Fermapure™ sehingga menghasilkan glutamine berkualitas tinggi dan terjamin

MELATONIN• Meningkatkan kualitas tidur sehingga tidur Anda lebih nyenyak• Membantu mengatasi insomnia• Membantu mengatasi jet lag dan tidak membuat Anda “melayang” seperti obat tidur• Meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu memperbaiki mood dan mengurangi stres• Terbuat dari bahan alami sehingga aman untuk Anda

Manfaat Kombinasi Glutapure & Melatonin untuk Anda:

• Meningkatkan dan menjaga daya tahan tubuh Anda secara maksimal• Mempercepat dan mengoptimalkan proses recovery tubuh Anda pasca latihan intensif• Mencegah overtraining dan membantu perkembangan sel otot Anda

Saran Penggunaan Kombinasi Glutapure & Melatonin:• Glutapure : 5 gram/5 kapsul, 2-3 kali sehari pada saat perut kosong atau pada waktu segera setelah latihan• Melatonin : 1 kapsul sebelum tidur

So fitnes mania, maksimalkan recovery Anda dan dapatkan perkembangan otot yang Anda inginkan mulai sekarang! (dee)

Glutapure & Melatonin

Maksimalkan Pemulihan & Perbaikan Sel Otot anda Pasca Latihan Intensif dengan Kombinasi


EVENT EVENT

Ultimate Body Contest (UBC) Xpress Binuang Powered by H. M. Rihan VarizaMinggu, 9 Februari 2014, untuk pertama kalinya di Kota Binuang, Kalimantan Selatan, UBC Xpress telah diselenggarakan dengan sukses. Event ini bertajuk UBC Xpress Binuang Powered by H. M. Rihan Variza yang merupakan hasil kerjasama antara UBC dengan Bp. H. M. Rihan Variza, seorang pengusaha asal Binuang yang peduli akan dunia olahraga khususnya dunia pahat tubuh. Di event ini ada tiga kategori yang dilombakan, yaitu New Beginning, The Ultimate Body, dan All Season. Event ini diikuti oleh lebih dari 400 orang peserta, yang tidak hanya berasal dari Kalimantan Selatan, tetapi ada beberapa peserta berasal dari Kalimantan Tengah dan bahkan ada yang dari Jawa Timur. Di tengah-tengah acara tidak lupa para guest poser dari Team Ultimate Nutrition beraksi. Mereka adalah Agus Panco, Novi, Farid, Dessy, dan Mita yang berkolaburasi dengan Team Ultimate Nutrition Banjarmasin, Anshari dan Ridhani. Dalam proses seleksi para juri sempat kerepotan, karena persaingan antar peserta yang begitu ketat. Dengan proses penilaian yang panjang akhirnya diumumkan nama Aya dari Dreka Gym keluar sebagai Juara I New Beginning, Baron dari Super Power Martapura sebagai Juara I The Ultimate Body, dan Anggun Prasetyo dari Vanda Gym Palangkarya sebagai Juara I All Season. Selamat kepada para pemenang dan tidak lupa kami ucapkan terima kasih banyak kepada Bp. H. M. Rihan Variza, keluarga besar HRVRT, kelurga besar PT. Batu Gunung Mulia Binuang, keluarga besar Harapan Binuang Motor, dan Raya Timoer Planet Gym atas kerjasamanya. (kobo & dee)

Daftar Juara Kategori New Beginning:• Juara I : Aya (Dreka Gym)• Juara II : Muhammad Faisal Fahmi (Gold Gym Muara Teweh)• Juara III : Erfin (Raya Timoer Planet Gym)• Harapan I : Fahrizal Rhamadan (Banjarmasin)

Beberapa waktu yang lalu Senin 03 Febuari 2014 tim Ultimate Nutrition mengadakan sebuah acara yang mengusung tema Talk Show And Share mengenai pola makan, latihan dan juga suplementasi. Dalam acara tersebut Ultimate Nutrition juga bekerja sama dengan pihak Dan’s Fitnes Center yang beralamat di Jl. Wibawa Mukti 2 Komsen, Jati Asih, Bekasi, sekaligus menjadi tempat dimana acara tersebut berlangsung. Sebagai narasumber tentu saja Ultimate Nutrion mengundang salah seorang yang sangat mengerti tentang pola makan, latihan dan juga suplementasi, dan ia juga adalah salah satu dari National Body Fit Athlete Ultimate Iron Team, Farid Anshori. Tentu saja sebagian para fitness mania mungkin sudah mengenal bahkan melihat sosok Farid Anshori dalam sebuah ajang bodycontest yang ada, baik dalam acara yang di usung Ultimate Nutrition itu sendiri seperti UBC atau acara-acara yang diadakan oleh pihak lain. Di acara tersebut Farid Anshori dengan gamblang menjelaskan secara rinci bagaimana mengatur pola makan yang baik, memilih makanan yang sehat, dan juga apa saja makanan yang harus dijaga demi perkembangan otot. Selain itu Farid Anshori juga berbagi tips-tips gerakan latihan serta pola latihan yang baik dan tepat, seperti misalnya

• Harapan II : Saidi (Putra Pekapuran Banjarmasin)• Harapan III : Deddy Kurniawan (Fitness Zone Banjarmasin)• Harapan IV : Fatur (SBS Gym)• Harapan V : Raji (Putra Pekapuran Banjarmasin)• Harapan VI : Ahmad Saufi (Mentari Gym)• Harapan VII : Hafiz (Bhanoa Sungai Lulut)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body:• Juara I : Baron (Super Power Martapura)• Juara II : E’en (N_W Gym Kandangan)• Juara III : Romiansyah (Power Gym Palangkaraya)• Harapan I : Julianson (Dona Raga Kapuas)• Harapan II : Wahyu (Bhanoa Banjarbaru)• Harapan III : Muhammad Ikhwan (HRV Gym Binuang)• Harapan IV : Edo (Fitness Zone Team Banjarmasin)• Harapan V : Aries Arka (Bhanoa Sungai Lulut)• Harapan VI : Raram (PABBSI Barabai)• Harapan VII : Muhkimin (Naga Gym Nagara)

Daftar Juara Kategori All Season:• Juara I : Anggun Prasetyo (Vanda Gym Palangkaraya)• Juara II : Teuku Chandra (CCS Bhanoa Banjarbaru)• Juara III : Wahyu (Radza Gym Banjarbaru)• Harapan I : Heru (UJ Gym)• Harapan II : Dhany Jonie (HBG Fitnes)• Harapan III : M. Nasri (BP Team, Martapura)• Harapan IV : Aan Ibrahim (M2T Fitness)• Harapan V : Vredy Numero (Bhanoa Banjarbaru)• Harapan VI : M. Syarifullah (Mentari Gym)• Harapan VII : Hendrik Triwibowo Tinduh (Olympic HBI Banjarmasin)

‘do and don’t’ dalam setiap gerakan dan apa saja yang harus di persiapkan menjelang sebuah pertandingan bodycontes. Tak lupa pula Farid juga memberikan penjelasan tentang pentingnya mengonsumsi suplemen bagi para fitness mania, karena menurutnya suplementasi adalah bagian penting dalam pembentukan otot-otot tubuh agar memaksimalkan hasil dari latihan dan pola makan yang sehat. Acara yang dihadiri sekitar 30 orang ini juga dihibur dengan sebuah perlombaan bench press dimana Farid Anshori sebagai juri utama. Selain acara Talk & Share tersebut, acara juga di isi dengan Grand Opening dari pihak Dan’s Fitnes Center dengan mengadakan sebuah pengajian. So, sukses terus Ultimate Nutrition dan juga Dan’s Fitnes Center! (boy)

Talk & Share Bersama Farid Anshori


GYM PROFILE

Pelly Gym II, Jakarta TimurBerbekal hobinya di dunia olah tubuh, pada 28 Oktober 2002, tepat di hari Sumpah Pemuda, Bp. Repelita atau akrab dipanggil dengan nama Bp. Pelly mendirikan Pelly Gym. Gym ini ternyata mendapat respon positif dengan rata-rata member aktif sampai 150 orang setiap bulannya. Ini mendorong Bp. Pelly untuk membuka cabang gym bernama Pelly Gym II pada Oktober 2013, yang sekaligus menjadi showroom alat-alat fitnes yang diproduksi oleh Bp. Pelly sendiri. Tak heran jika Pelly Gym juga memiliki alat-alat fitnes dan kardio yang lengkap dan berkualitas. Sebagai salah satu atlet binaraga yang aktif bertanding di era tahun 2000-2010, Bp. Pelly tak segan untuk langsung ikut mengajar para member, dibantu oleh instruktur terlatih, Renvill Mendro dan Febry. “Sehat di atas segalanya dan segala-galanya bisa hilang kalau kita tidak sehat” adalah motto hidup Bp. Pelly yang kerap dibagikannya. So, bagi fitnes mania yang berdomisili di area Pekapuran Cibinong, segera datang ke Pelly Gym I, Jl. Pekapuran No. 50 C, Cibinong, Bogor. Atau Anda yang berada di area Taman Mini, bisa datang ke Pelly Gym II, Jl. Manunggal XVII No. 12, Jakarta Timur. Cukup dengan iuran sebesar 150 ribu pada bulan pertama dan 125 ribu di bulan berikutnya, Anda bisa berlatih di Pelly Gym. Anda juga bisa mencoba terlebih dahulu hanya dengan biaya 20 ribu sekali datang. Pelly Gym buka dari jam 8.00 s/d 21.30 WIB. Info lebih lanjut , hubungi Bp. Pelly di 0813 1760 5843. (norman & dee)

The Body Art, SurabayaMengusung semangat, dedikasi, dan harapan yang tinggi untuk terus membantu para member maupun masyarakat luas untuk mendapatkan badan yang sehat serta bentuk tubuh ideal yang diidamkan. Itulah yang menjadi visi dan misi The Body Art Gym, Surabaya. Tujuan tersebut dituangkan oleh The Body Art dalam program latihan yang ditawarkannya, yang meliputi: Pembentukan Berat Badan/Muscle; Penurunan Berat Badan/Fat Loss; Penambahan Berat Badan/Body Shaping; Kebugaran; dan Six Pack.Untuk membuat para membernya nyaman dalam berlatih,The Body Art dilengkapi oleh berbagai fasilitas seperti ruangan fitnes dan aerobik yang luas, alat fitnes dan kardio yang lengkap, kolam renang, sauna, hingga loker dan tempat parkir yang luas. Soal harga, The Body Art mematok harga sebesar 180 ribu per bulan sedangkan untuk biaya latihan insidentil sebesar 25 ribu. Selain itu, The Body Art juga menawarkan berbagai jenis membership, mulai dari kategori individual, couple, family, half day, student, swimming, dan gold member, yang semuanya juga terbagai menjadi membership per 1 bulan, 3 bulan, 6 bulan, sampai 12 bulan. Di sini, tiap member baru mendapatkan gratis 4 kali personal training dari instruktur The Body Art. Untuk info selengkapnya, datang saja ke Jl. Raya Mastrip Kebraon 322-324, Surabaya atau hubungi 031-7674221. The Body Art buka tiap Senin – Jumat mulai jam 07.00 – 21.00 WIB. Dan khusus hari Sabtu, Minggu dan Hari Besar, buka dari jam 07.00 – 19.00 WIB. (dee)

Documents

CONTENTSsportindo.com/themagz/TheMagzMaret2014.pdf · Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang