在线阅读更精彩，请点击click

健康前沿4 大原因让你睡不好哪些食物老年人少吃夏日去火试试莲子茶不宜长期用热水洗脸4 种疾病忌食海不能长期使用眼药水

养生有道处暑时节的饮食养生

亲子在线孩子为什么冲撞家长

04/

14/

20/

26/

38/

44/

心灵驿站职场人，你的睡眠还好吗？

智慧 OL女性需知补血 4 误区

精英男仕健康跑步好处多

在线阅读更精彩，请点击click

4 大原因让你睡不好睡眠质量好不好直接表现

出来的是，第二天人是否感觉精神饱满，有没有动力去做好今天打算做的事情，如果睡眠质量不好，当天的工作状态肯定会受到影响，那么，到底是什么原因让你睡不好呢？

1. 吃太饱。人在吃饱后，脑部垂体会发出命令指使胃部分泌消化液进行消化，这个时候鼓胀的肠胃会对周围的器官造成压迫，促使大脑相应部位的细胞活跃起来，而一旦活跃起来，整个人开始变得兴奋，难以入睡；

2.过虑多思。我们常用“日

有所思，夜有所梦”来说明一个人想事情想太多，以至影响睡眠质量。而事实也确实是这样的，过虑多思易使人体精血耗损，元气匮乏，会让人辗转反侧，无法安睡；

3. 脾气暴躁易怒。容易暴躁易怒的人，睡眠质量一般比较差，而睡眠质量差会干扰人体正常的生物节律，造成人体内分泌紊乱，影响情绪，而情绪不舒畅又会进一步加剧失眠情况，从而形成一个恶性循环；

4. 睡眠环境不好。适宜的环境条件有利于放松精神，帮助入眠，如果睡眠环境不适宜，容易使人产生紧张心

理，无法入睡。

哪些食物老年人少吃老年人牙口不好，所以要

避免比较硬质的食物，同时避免辛辣刺激，过冷过热的食物也不建议食用，此外，下面这些食物也要少吃：

1. 烧烤。烧烤类食物在烧烤过程中可产生某些致癌物质。老年人年纪大，抵抗力本来就比一般人差，如果经常食用烧烤类食物的话，很容易增加患病风险，不少喜欢吃烧烤的老年人体检的时候检查出胃癌，这是老年人需要警惕的；

2. 油炸类食物。油炸类食

物口味比较重，比较脆口，不少老年人喜欢吃，但这类食物的脂肪含量很高，长期食用易导致消化不良等，甚至还会诱发胰腺疾病，因此少吃为妙；

3. 动物内脏和动物血。动物脑、肝、肾等含胆固醇很高，容易使人体胆固醇含量增加，如果经常吃的话，很容易患上心血管疾病，因此，老年人尽量少吃或不吃这类食物；

4. 过期食品。老年人都比较省吃俭用，经常将食物分成好几次吃，甚至连过期的食物也舍不得扔掉。但过期食物中往往已经发生霉变，食用的话很容易出现食物中

毒现象，因此，即使觉得可惜，过期食品也应该扔掉。

夏日去火试试莲子茶八月份还是暑热难耐的季

节，这个时候天气炎热，人难免感觉烦躁。整天在空调底下吹空调也不利于健康，因为空调房内外的温差太大，出门很容易中暑，有什么方法可以消暑去火气呢？中医养生专家表示，夏日去火气不妨试试喝莲子茶。

雪白的莲子肉除了含有丰富的蛋白质，脂肪、糖之外，还含有钙、磷及其他多种维生素，有镇静神经的功效，很多人喜欢在八宝粥里面加

莲子，除了因为莲子功效，也是因为莲子的口感好。而莲子中央绿色的“心”，也称为“莲子心”，含有莲心碱、异莲心碱等多种生物碱，味道虽然极苦，但清热、泻火的功能十分明显，还有显著的强心作用，夏季可以适当多吃，对身体健康很有帮助。

中医养生专家表示，用莲子心泡茶喝，可安神宁气，治疗口舌生疮，并有助于睡眠。同时，莲子茶对治疗神经衰弱、脾虚久泻、肾虚遗精、高血压等也有一定的功效。如果感觉夏日睡眠不好，精神不佳，不妨试试泡上一杯莲子茶，可以让你感觉更

加舒服。

不宜长期用热水洗脸 每天起床都要洗脸刷牙，

你知道吗？洗脸的学问很大，错误的洗脸方法会让你脸上的皮肤变得越来越差。有的人认为，在洗脸的时候应当用热水，这样既可以清洁皮肤，又能够保养水分，洗完脸之后感觉还精神。但美容专家表示，这种认识其实是不正确的。

用热水洗脸，热水容易溶解掉皮肤上的皮脂，从而使皮肤暴露在外，当我们把水擦干净之后，皮肤还来不及分泌新的皮脂就大量失水，

这样会导致皮肤变得干燥、起皱，而且很难恢复过来。这也是很多人在洗完热水澡后，感到身体和面部皮肤发紧的原因。究其原因其实就是皮脂层脱落、皮肤细胞失水的表现。所以，长期用热水洗脸并非明智之举。

那应该怎么洗脸才好呢？正确的做法是使用温水和冷水交替洗脸：用温热的流动水把脸润湿后，使用清洁的洁面膏，在手上打发之后涂抹脸部，轻轻揉搓，用流动的温热水冲洗干净，然后再用流动的冷水冲洗一下脸部，用细软的毛巾轻轻擦干脸上的水，这样才可以起到收敛

毛孔、清洁保湿的作用。

4 种疾病忌食海鲜 海鲜是很美味的食物，

这个季节吃几盘海鲜，炒几碟小菜，很是惬意，但并不是所有的人都适合吃海鲜。你知道吗？患有下面四种疾病的人是不适合吃海鲜的，我们一起来看一下吧！

1. 有关节炎的患者不宜吃海鲜。海产品中含有尿酸，如果关节炎患者食用过多的海产品，尿酸被人体吸收后易形成尿酸盐结晶，会使关节症状加重；

2. 有出血性疾病的患者不宜吃海鲜。鱼肉中含有可抑

制血小板凝集的物质，血友病、维生素 K 缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃海鱼，以免出血症状加剧，影响身体健康；

3. 容易过敏的人不宜吃海鲜。过敏是接触过敏原而致，有皮肤病病史的患者应尽量避免吃海鲜，因为海鲜属于发物，容易诱发过敏，而有部分人本身就对海鲜过敏，这类人不能抱着侥幸心理去吃海鲜，以免发病；

4. 风寒感冒的患者不宜吃海鲜。螃蟹含有丰富的营养，但从中医的角度来看，螃蟹性寒，食用过多容易加重原有的风寒症状，使得感

冒加重，故风寒感冒的患者应该尽量少吃海鲜。

不能长期使用眼药水眼睛酸涩的时候，你是不

是会想通过滴眼药水来缓解呢？在使用眼药水的过程中，很多人认为眼药水对眼睛有保健作用，因此喜欢长期频繁地使用，这种做法是否科学呢？眼科专家表示，这其实是一种用药的误区。

原来，眼药水，尤其是一些有润舒明目效果的眼药水，虽然可以缓解疲劳，使人感到眼部清爽滋润，但是对眼睛并不具有保健的作用。相反，眼药水因为杀菌消炎的

需要，对眼睛还会存在一定的刺激。如果长期频繁使用的话，很有可能造成视力下降等负面影响。

另外，眼药水中还含有多种防腐剂成分，该成分对眼结膜的杯状细胞会具有损伤作用，长期使用会导致眼睛干涩。而为了缓解干涩，人又会不由自主地再滴眼药水，这就容易使人对眼药水产生依赖，从而导致恶性循环，对眼睛健康非常不利。因此，不能长期频繁使用眼药水。

正确的做法是，注意用眼卫生。在看近处一个小时后应该走动一下，或者闭上眼睛，让眼睛休息一下再继续

用眼。此外，多喝枸杞菊花茶，对于保护眼睛也有一定的作用。

养 生 有 道

处暑时节表示炎热的夏季要告别我们了，但

此时天气仍然炎热，应该如何做好饮食养生？

处暑饮食注意清补

处暑时节天气正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也

随之转换。这个时候人们会表现出各种程度的皮肤干燥、便秘、咳嗽等症状，这是身体火大燥热的表现。

这个时候饮食要注意。在饮食上宜增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。多食咸味食物，如可多食荸荠、

沙葛、粉葛等，少食辛味食物如姜、葱、蒜、韭菜、八角、茴香等。另一方面，可以适当吃点润燥养阴的

食物，同时注意清补。可多食新鲜果蔬、多食银耳、百合、莲子等清润食品以防秋燥，顺应肺脏的清肃之性，

还可结合药膳进行调理。

处暑饮食食谱推荐

那处暑时节具体可以怎么吃呢？下面推荐三款简单快手的美味食谱：

食谱一：鸭嘴梨瘦肉汤

食材：鸭嘴梨两个、瘦肉四两、冰糖三钱或蜜糖一匙、南北杏各三钱、蜜枣两枚

功效：治咳频而痰稠、肺燥久咳、日间多咳、喘咳胸痛

制作方法：用刀把拍打鸭嘴梨，像拍大蒜一样，不用去皮，只去心核，切四块；加各药物和瘦肉，水三碗，

煲二小时后，加入冰糖或蜜糖，再煲五分钟，即可饮用。

食谱二：糯米薏米大枣粥

食材：糙糯米 150 克，薏米 30 克，大米 20 克、大枣 8 枚

功效：补中益气、健脾养血、润燥去湿

制作方法：糙糯米和薏米先泡水半小时，因为这两种米比较难煮。然后将三种米淘洗干净后放入

锅中，按常规煮粥方法煮熟即可。

食谱三：木瓜胡萝卜玉米汤

食材：青木瓜半斤、胡萝卜一根、甜玉米一根、带皮猪肉半斤、鸡爪三对

功效：非常滋润，可做防燥滋阴养生粥品用

制法：猪肉、鸡爪加清水先用瓦煲烧开，撇去浮沫，然后加进木瓜，胡萝卜和玉米小火熬上一个

半小时即可食用，味道十分清甜。

温馨提示：除了做好饮食养生之外，处暑后气温逐渐下降，要注意根据气温适时添减衣服，同时

要注意早睡早起，调整好起居作息。此外，情绪上要保持稳定愉悦，切忌大起大落，平常可多听音乐、

练习书法、钓鱼等。

亲 子 在 线

自己养的孩子竟然冲撞自己？家长的心里可是十分不好受！为什么孩子会冲撞家长呢？看完这篇文章你就知道了。

父母喜欢吵架

父母是孩子的第一个老师，对于孩子来说，处在一个经常争

吵的氛围内，孩子容易有样学样学会争吵，当父母不能满足自己

的要求时，孩子就会跟父母起争执。当孩子具备一定的心智条件，

他会对父母不尊重，这样的话，冲撞家长变成了家常便饭。

应对方法：家长应该注意到家庭环境对孩子的影响是十分重

要的，想要让孩子变得懂礼貌、有家教，父母应该以身作则，让

孩子处在一个良好的环境中，这样自然不会主动去学坏。

父母所持的观点不正确

父母也是人，总是会有犯错的时候。有的父母因为本身素质

不高，或者受到生活中某些事情的影响比较大，对某些事情的观

点有时候是不正确的。孩子从自己的角度看，不能认同父母的观

点，而家长又强迫孩子接受自己的观点，这个时候冲撞就会发生。

应对方法：孩子是一个独立的个体，会有自己的想法，家长

不要把自己的想法强加在孩子身上，也不能仗着自己的年龄、身

份优势，对孩子胡乱教育。

父母不尊重孩子

很多父母认为孩子是我生养的，他就必须听我的，我一切

都是为了孩子好。这样的父母会自作主张帮孩子设计好未来，比

如说送孩子去辅导班、送孩子去学习某种特长，而忽略了作为学

习的主体——孩子——想不想学，这种不尊重孩子独立人格的

决定，也会让孩子心生不悦，只能用各种方式来表示抗议，这也

是冲撞家长的原因之一。

应对方法：作出决定的时候，应该先问问孩子内心的想法，

将孩子当成一个独立的小大人，尊重他的看法，有事情好好商讨，

这样孩子就不会恶劣冲撞父母了。

父母的教育方式粗暴

成人讲话的时间有时候都难免争吵，更何况是和小孩子。

如果父母在教育方式上不肯用心，只凭一时的喜怒赞扬或批评孩

子，孩子有时会被父母的称赞沾沾自喜，滋生骄傲情绪，有时候

会被父母的威风吓住，作听话状，再稍大一些，则不会买父母的

账了。

应对方法：孩子对道理的领悟能力比较低，家长要耐心讲解，

告诉孩子这样做是不好的，正确的方法应该是怎样的。父母教育

孩子更要结合孩子注意力集中时间短的特点，要寻找合适的机会

跟孩子讲道理。

心 灵 绎 站

睡得好才能精神饱满去处理身边的事情，对于

职场工作者来说，睡眠质量更是重要，不妨想一想，

你的睡眠质量还好吗？

怎样才叫“睡得好”

人的一生有三分之一的时间用于睡觉，睡觉质量的好坏直

接影响到个人的精神状态与学习工作效率。如果长期睡眠不足、

睡得不好或失眠，会让人更易变老。那么，如何判断自己睡眠

的质量？怎样才叫“睡得好”呢？

一般来说，优质的睡眠要达到 3 个标准：第一，半小时内

入睡；第二，睡眠长度达到 6.5 个小时以上；第三，达到深睡眠，

以次日精神饱满为标准。如果睡眠时间过短而精神过度旺盛，

这可能处于一种虚性亢奋、焦虑或躁狂状态。

那睡得不好，经常失眠，又是什么原因导致的呢？专家表

示，这可能是人体交感和副交感神经系统失调所致，经常会伴

随出现潮热多汗，容易引起绝经提前、脱发、白发等早衰现象，

也会影响人的情绪及皮肤状况。久而久之，脏器功能就会出现

失调，如出现血压血糖升高、动脉硬化等心脑血管疾病。此外，

长期失眠影响精神状态，降低工作效率。

注意这些可以快速入眠

现实生活中由于种种因素影响，高质量睡眠变得遥不可及，

如何帮助自己快速入眠，让睡眠质量高一点呢？试一试下面几种

方法吧！

1. 晚餐不宜过饱。随着生活方式的变化，很多人会在晚餐的

时候去聚餐，美其名曰犒赏自己，但聚餐的时候往往控制不住自

己，会多吃，这种做法是不对的。晚餐吃撑之后对睡眠质量有很

大的不利影响，只吃七八分饱就可以；

2. 睡前喝一杯加糖的热牛奶。牛奶中含有生化物 L 色氨酸，

会使人产生一种昏昏欲睡的感觉，可以减轻紧张情绪，所以晚上

睡觉之前可以喝一杯加糖的热牛奶，不过要注意不喝太多，以免

起夜；

3. 水果也能助眠。苹果、香蕉、橘橙等有特殊香味，这些味

道对神经系统有镇静作用。放一个在床头，晚上睡觉的时候闻着

味道入睡，可以帮助快速入眠。

温馨提示：如果你感觉到自己遭受失眠困扰，一定要及早到

医院进行辨证治疗，以免失眠给健康带来更严重的影响。

你是一位世界知名的超级模特儿，计划拍一本具

有纪念价值的写真集，你希望这本写真集的封面

场景是在哪里？

A 热情如火的夏威夷

B 冰天雪地的北极

C 原始风味的非洲

选 A 的人朋友即使不像家人有血缘关系，但却可

能是影响自己一生的人，所以你非常重视朋友。很用心地经营自己和朋友之间的互动，常常关心朋友的生活情况。如果他们有需要，你会一马当先出面帮忙。好久不见的朋友，你也会主动连络，你是一个很在乎朋友关系的人。

选 B 的人你是一个不折不扣的独行侠，在这个世

界上，能被你信赖的人，真的是少之又少，

在你心里的那一扇门始终关闭着。你总是一个人面对生命和生活，不管是快乐或是痛苦的滋味，你都习惯自己独自品尝，在你的观念里，友情是一种负担，而不是幸福。

选择 C 的人在你的认知里，能谈得来的、够真诚

的，才能叫做朋友，你对于朋友的挑选是很严格的，你的人际关系不错，三教九流的朋友也不少，但是你很清楚谁才是对自己真心的好朋友。对于经过考验的知心好友，你会不求回报地加倍付出。

智 慧 O L

女性由于特殊的生理情况，需要经常补血，

不论是保健品还是食物，很多标榜着补血的东

西都获得女性青睐，但这些产品真的那么有效

吗？女性补血要警惕 4 个误区哦！

误区一：喝红糖水补血

很多女性朋友在特殊时期会买红糖兑水喝，认为这样可以

补血益气、滋养身体，红糖水真的可以补血？

中医认为，红糖性温健脾胃，能够补血，但是如果单纯看

物理性质，它更多是作为一种养生食物，不能当药使。不过喝

红糖水也有好处，能及时补充微量元素和维生素，补充能量，

增加血容量，以维持正常代谢功能，延缓衰老。需要注意的是，

阴虚内热及糖尿病患者不宜食用。

误区二：吃红枣可以补血

红枣性暖，含有丰富的维生素，果糖和各种氨基酸，可以

起到养血保血，改善血液循环的作用，药理研究也发现，红枣

所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量，增强骨髓造向

功能，使脸色红润。

但是要注意一点，红枣适合气虚血虚的人食用，有部分女

性朋友体质燥热湿重，容易上火，就不适合多吃红枣，在经期

食用红枣，还可能造成经血过多的情况。

误区三：不吃肉会贫血

很多女性为了减肥，长期吃素或者不吃东西，这样对身体有

好处吗？不吃肉是不是会引起贫血？

肉食主要成分是蛋白质，一些缺铁性贫血的女性朋友要补血，

首先就要补铁，而铁的主要来源就是红色的肉食。很多女孩子因

为怕胖，总是谈肉色变，往往只注重蔬菜水果等植物性食品的保

健效用，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。

但很多蔬菜也有补血作用，比如说木耳、菠菜。只能说不吃

肉的人，体内的动物蛋白摄入不够，体质方面会相对差一点，所

以说长期吃素不吃肉不一定会引起贫血。

误区四：补血要喝保健品

补血保健品还是有一定的补血作用的，但是现在市面上常用

的药品以蛋白铁、多糖铁等居多，其实大部分都是铁剂。但并不

是所有贫血都适合服用铁剂补血产品，比如说地中海贫血，血清

里并不缺少铁，如果在补充铁质就很容易造成铁中毒。

所以购买补血保健产品时，最好是在医生的指导下购买，切

勿自作主张加大服药剂量，以免造成铁中毒。

精 英 男 士

跑步不仅可以让你重新规划自

己的时间，也能因为释放多巴胺而

让你感觉快乐，除此之外，跑步还

有很多好处哦！我们一起来看看

吧！

跑步好处一：减肥塑形

跑步可以让你的身材变得更好，这是有目共睹的。很多人开始接触跑步，就是因为跑步可以减肥。健身教练表示，跑步每分钟所能消耗的卡路里比其他运动消耗的卡路里要多得多，如果能够坚持跑步，对于打造型男身材，是很有帮助的。

对于新手跑者来说，不用一下子就跑很长的路程，可以从2 公里开始，慢慢加量，慢慢提高。

跑步好处二：远离不良习惯

随着生活方式的变化，不少人都开始变得懒惰，在家里喜欢打机煲剧，出门喜欢坐车，周末也不愿意跟朋友去游玩，这种生活方式是很不健康的。而如果你喜欢跑步，这些不良习惯会不自觉减少。为什么这样说呢？

科学跑步是需要准备的，对于装备的采买、跑前的热身、跑后的拉伸，还有学习跑步技能的提升，等等，这些知识的学习都会占用你一部分的时间。在充实自己的跑步知识过程中，你自然不会去想着打机煲剧，不良习惯会被良好的运动习惯所取代。

跑步好处三：增强体质

跑步是一种全身积极备战的运动，专家表示，跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议了。

此外，经常运动会使我们的骨骼保持健康，防止我们身体内部老化加快，增强体质。

跑步好处四：让你更加自信

慢跑可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。

意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。你会发现，喜欢跑步的男性朋友，看上去都比较自信，而且生活态度很积极。

温馨提示：夏季天热，跑步的过程中容易发生中暑。跑步的时候一定要记得带足够的水，注意远离太湿热的地方。应该去富含负离子的地方，这些地方对人的身心健康有着明显的促进作用，可以改善人体呼吸系统、血液循环和神经系统功能。