Day 1 Day 2 Day 3 Day 4 Day 5 Day 6 Day 7

We

ek 1

p New Videop 脚やせp 腹だけ痩せるp 寝たままヨガ

p 目覚めの朝ヨガp 腸内デトックスp 背中シェイプp 股関節をほぐす

p 腸活ヨガp 初めてのバレト

ンp 体幹Diet（初級）p 首・肩スッキリ

p 目覚めの朝ヨガⅡ

p ８分フローヨガp ウエストを細く

するp 癒しヨガ

p ３分朝ヨガp 肩をほぐすフ

ローヨガp バレリーナの美

尻p 寝る前のヨガ

p 朝ヨガⅡp 超やさしいバレ

トンp お腹やせp おやすみヨガ

p 胃腸スッキリp デトックスp 内ももシェイプp ゆがみを整える

Ⅱ

We

ek 2

p 7分朝ヨガp New Videop 腹・尻Diet

（初級）p 自律神経を整

える

p 朝ヨガp 脚・腹Diet（初

級）p 3分で美腹p 首ヨガ

p 美肌ヨガp リフレッシュヨ

ガp 尻トレp 骨盤ヨガ

p 目覚めの朝ヨガp 体脂肪を減らすp ヒップアップp 脚スッキリ

p 腸活ヨガp 体幹Diet（初級）p 美脚をつくるp 肩甲骨をほぐす

p 朝ヨガ（桜）p ストレス発散バ

レトン）p 腹・尻Diet（初

級）p おやすみヨガⅡ

p スッキリ朝ヨガp ダイエットヨガp 3分ボディメイ

クp 寝たままヨガⅡ

Wee

k 3

p 美肌ヨガp New Videop 腹トレp 陰ヨガ

p やる気・集中力UP

p 体幹Diet（中級）p 背中＆お尻p 夜のリラックス

ヨガ

p 太陽礼拝p フローヨガ（桜）p 脚も腹も痩せるp 腰をほぐす

p ７分朝ヨガp ウエストを締め

るp 月礼拝p 肩を軽くする

p 心と体を整えるp 代謝アップ（バ

レトン）p お腹シェイプp 骨盤ぽかぽか

p 胃腸スッキリp フローヨガp ぽっこり解消p ゆがみを整える

Ⅲ

p 朝ヨガⅡp 脚・腹Diet（中

級）p 即効お腹やせp さよなら腰痛Ⅱ

Wee

k 4

p 目覚めの朝ヨガⅡ

p くびれ強化（バレトン）

p New Videop 寝たままヨガ

Ⅲ

p 朝ヨガp デトックスフ

ローヨガp 腹・尻Diet（中

級）p さよなら腰痛

p 美肌ヨガp 体脂肪を減らすp 体幹バレエp もも裏のび∼る

p 太陽礼拝p 体幹ヨガp 背中シェイプp 上半身をほぐす

p やる気・集中力UP

p ダイエットフローヨガ

p 脚だけ痩せるⅡp 寝る前のヨガⅡ

p スッキリ朝ヨガp デトックスp 体幹Diet（中級）p ゆったり夜ヨガ

p 朝ヨガ（桜）p 下半身シェイプ

（バレトン）p 脚も腹も痩せる

Ⅱp 180°脚を開く

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