Apuntes de 1º ESO. Educación Física. Primer trimestre

La E.F. es la asignatura que nos enseña cómo es nuestro cuerpo y nos ayuda a desarrollarlo y mantenerlo sano.

Para conseguirlo nos aporta conocimientos científicos, nos enseña a realizar numerosas actividades físicas y fomenta, en nosotros, los valores de tolerancia, cooperación, solidaridad y juego limpio.

El Aparato Locomotor

El sistema esquelético (huesos y articulaciones) 1. Los huesos

El cuerpo del adulto humano está formado por 206 huesos aproximadamente, los cuales son duros, ligeros y resistentes. Las Funciones que tienen los huesos son: Soporta a los músculos y demás tejidos Al hacer palanca los músculos sobre ellos, consiguen que nos movamos. Protege los órganos ante posibles golpes (como, por ejemplo, el cráneo al cerebro).

Se clasifican por su forma en: huesos cortos, huesos planos, huesos largos

2. Las articulaciones

Los huesos se unen entre sí mediante las articulaciones, ya que si estuvieran fijos, los movimientos apenas existirían. Una articulación es la unión de dos o más huesos y existen tres tipos básicos: las fijas (no realizan ningún movimiento como los huesos del cráneo), las semimóviles (realizan movimientos limitados como las vértebras) y las móviles (realizan movimientos amplios como el hombro o la cadera).

3.- El sistema muscular

Un músculo es un haz de fibras capaz de contraerse voluntaria (como el bíceps braquial) o involuntariamente (como el corazón).

Incluso cuando estamos sentados y completamente quietos, hay músculos de nuestro cuerpo que están en constante movimiento. Los músculos permiten que el corazón lata, que el tórax se expanda y se contraiga mientras respiramos y que los vasos sanguíneos ayuden a regular la tensión arterial y el flujo sanguíneo por todo el cuerpo. Cuando sonreímos o hablamos, los músculos nos ayudan a comunicarnos, y cuando hacemos ejercicio, nos ayudan a mantenernos sanos y en una buena forma física.

Las funciones que tienen son: Locomoción: Originan el movimiento (los músculos de acción voluntaria) Protección: de los órganos internos (al igual que los huesos) Forma: Dan forma al organismo Mímica: Dan expresividad al rostro Postura: dan forma y conservan la postura

Higiene postural

Consiste en aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible.

El objetivo de la higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada, con el fin de disminuir el riesgo de padecer dolores de espalda.

Por ello vamos a detenernos en su cuidado, enumerando una serie de hábitos saludables:

Si llevas mochila, reparte su peso por igual entre los dos hombros. Cuando estés sentado, mantén la espalda erguida y bien apoyada en el respaldo. No hagas muchas extensiones con la columna (puentes, arqueamientos) ya que

se fuerza la posición de las vértebras. Cuando realices ejercicios lumbares, hazlo de forma que no rompas la línea

horizontal. Evitar cargar pesos grandes solo. Al moverte mantén la espalda erguida. Realiza ejercicios de movilización y flexibilidad de la columna con frecuencia. Realiza ejercicios de abdominales y lumbares, principales responsables de la

musculatura de sostén. Utiliza un buen colchón (que no sea blando) para dormir. Toma alimentos ricos en calcio, como la leche, para fortalecer todos tus huesos.

Ejemplos de higiene postural

Departamento de Educación Física del IES. VEGA DE SAN MATEO