003 gk 215x295mm

1

spalis – gruodis 2015

2015 m. spalis – gruodis Nr. 3(3)

ISSN 2424-435X

2

NESPĖJAI perskaityti

?

Skaityk žurnalą nemokamai internete,

adresu www.zurnalasgk.lt

3


VEIDAI7 „Spintologijos” autorė Agnė Gilytė: „Nereikia vergauti daiktams”10 Nijolė Narmontaitė „Nė karto nepasigailėjau kardina-liai pakeitusi kelio kryptį kūryboje ir gyvenime“

NUOMONĖ15 Sveikesniam rytojui

VIDINIS BALSAS17 Pavydas. Kodėl mes pavydime ir ką su tuo daryti?20 Kas trukdo pokyčiams, arba į pilną puodelį arbatos nepripilsi24 Vidinis įvaizdis – tai truputį pamirštas ir nepanaudo-tas mūsų gyvybingumo bei asmeninės jėgos įrankis

SANTYKIAI. TU IR AŠ27 Santuoka be sutuoktinių

MOTERS PASAULIS29 Atsargiai – moteriškas altruizmas32 Vaikas ir šeimos pagausėjimas34 Meilė | Visai ne vyrai kiaulės36 Augaliniai aliejai natūraliai kosmetikai40 11 spintos revizijos taisyklių

VYRO PASAULIS43 Kaip iš nevykėlio tapti vykėliu? Nustok teisintis!46 Idealiai tinkantis vyriškas kostiumas52 Kaip vyrui kalbėti su moterimi apie savo poreikius?

SPECIALISTAS PATARIA57 Ką valgyti žiemą ir ko vengti60 Kaip planuoti šeimos finansus

SVEIKA GYVENSENA63 Duokime pilvo presui darbo!64 Jums trūksta vitaminų? O gal – per daug?66 Trys geresnės išvaizdos ir laikysenos pratimai72 7 gero miego įpročiai77 Pietūs biure: ką, kada ir kaip valgyti

2015 m. spalis-gruodis Nr. 3(3)

TURINYS

JAUKU79 Mažo buto interjeras – erdvės maksimizavimas

VIRTUVĖS PASLAPTYS83 Kviečiu sriubos

LAISVALAIKIS86 Naujienos90 Knygos94 Anekdotai96 Kryžiažodžiai

Santuoka be sutuoktinių

29

4336

60

Atsargiai – moteriškas altruizmas

Augaliniai aliejai natūraliai kosmetikai

Kaip iš nevykėlio tapti vykėliu? Nustok teisintis!

Kaip planuoti šeimos finansus

2727

4Kurkime žurnalą kartu!

Turite kuo pasidalinti?

Tuomet rašykite mums el.paštu [email protected]

5


„Dažniausiai nesėkmės ištinka todėl, kad derinamės prie kitų nuomonės, nusprendę, jog ge-riausia yra tai, kam pritaria kiti. Matydami daugybę pavyzdžių gyvename ne protingai, o panašiai į kitus.“ („Apie sielos ramybę“, Lucijus Anėjus Seneka).Aplinka mus veikia. Ji geriau „žino“, ką mokytis, kur dirbti, kada vesti, gimdyti vaikus… Aplink tiek „teisingo“ gyvenimo būdo konsultantų, kad lengva pamiršti taisyklę – galvok savo galva, gyvenk, kaip nori tu, o ne kiti. „Gyvenk, kaip nori tu“ jokiu būdu nereiškia amoralaus ar nihilistiško elgesio pateisinimo kitų atžvilgiu – tai bet kokiu atveju nepateisinama.Išgryninti savo širdies troškimus padės sulėtintas gyvenimo tempas, gebėjimas ryškiai pastebėti esamas akimirkas ir jas išgyventi esamuoju laiku, dažnu atveju labai padeda būvimas tylo-je. Tada nutinka patys tikriausi stebuklai – išgirsti save, prabunda intuicija, vis dažniau rezonuoji su aplinka, o mintys materializuojasi žaibišku greičiu. Bet tai įmanoma tik tuomet, kai išsivalome iš vidaus.Taip, gyvenimas mus moko kantrybės. Jis prašo laikui duoti laiko. Bet žmogus nori gauti viską greitai, todėl nusivylimas tampa dažnu palydovu. Kantrybė, siekiant pokyčių, būtina. Labai svarbu nepraleisti nė vienos klasės gyvenimo mokykloje. Peršokti iš pirmos klasės į dvyliktą – jokia sėkmė, nes tarpinėse klasėse liko klaidų ir potyrių, dėl kurių mes bręstame ir tobulėjame.„Žalinga lygiuotis į žengiančius priekyje. Kiekvienas labiau linkęs patikėti negu svarstyti, niekuomet nesamprotauja pats, bet tiki kitais, todėl iš kitų pasiimtos klaidos išmuša mus iš vėžių ir parbloškia. Žūvame vadovaudamiesi svetimais pavyzdžiais. Išsigelbėsime tik atsiskyrę nuo bandos.“ („Apie sielos ramybę“, Lucijus Anėjus Seneka).Šio numerio straipsniai – tai dar vienas būdas pažvelgti į santykį su savimi ir aplinka. Ne-pamiršdami, kad savo gyvenimo scenarijų rašome patys. Susikurkite jį tokį, kurio pagrindinis herojus gyvena laimingai – vedamas savo širdies troškimų.

Gero gyvenimo kelio Jums! Vyr. redaktorė Renata

AutoriaiAlgirdas GriciusAndrius PilipuitisAudra MaksvytienėDiana PlečkaitienėDovilė JoneliūnienėGiedrius RadžiusGvidas KrikščiukaitisIlona TamošiūnienėIndrė MorozienėLaura VaržinskienėLinata DvareckienėLuka De LunaMartynas Jocius

2015 m. spalis-gruodis Nr. 3 (3)ISSN 2424-3426

Vyriausioji redaktorėRenata Burbulienė

Martynas JočysNatalija StunžėnienėSilvija MažuolienėŠarūnas MažuolisVaida KalkauskaitėVaida Kurpienė

Kalbos redaktorėSandra Balžekaitė

Dizainerė-maketuotojaVeronika Olšauskaitė

LeidėjasVšĮ „Sumani“Tel. 8-656 77 724Faks. 8-5 278 42 12 [email protected]

DirektorėJurgita Vaitkevičienė

ReklamaTel. +370 685 [email protected]

SpausdinoSpaustuvė UAB Agentūra “Jungtinės Spaudos Paslaugos”,

Žurnalo nuotraukosDreamstime

Už reklamos turinį ir jos kalbą redak-cija neatsako. Be raštiško leidėjo sutiki-mo, bet kurį tekstą ar jo dalį, iliustraci-jas, perspausdint draudžiama.

Interneto svetainė www.zurnalasgk.lt

6Veidai

Geras pavyzdys – šokoladiniai sal-dainiai. Kol jų neprakandi, visi jie tau atrodo vienodai. Tam reika-lingas popierėlis, jis padeda iden-tifikuoti tai, kas viduje.

(foto

iš A

gnės

Gilyt

ės ar

chyv

o)

Veidai

7


Kas bebūtum – intelektualas, menininkas ar verslininkas, – vis tiek nėra ką apsirengti. Drabužių yra, ką apsirengti, ne. Būtent su šia problema susiduriantiems

ir buvo parašyta stilistės Agnės Gilytės knyga „Spintologija”, kuri sulaukė didžiulės sėkmės ir gau-saus įvairiausių skaitytojų būrio. Apie stilių, madą, meną bei mo-teriškumą ir moteriškus norus

su Agne kalbėjosi DOXA redak-torė Vaida.

Vaida Kalkauskaitė

Išleidus „Spintologiją“ Jus aplankė didžiulė sėkmė. Ar to ir tikėjotės? Ir apskritai, ką sėkmė reiškia Jums?„Spintologija“ yra vienas mano kūdikių. Ir taip, kiekvie-nas autorius kažką kurdamas tikisi sėkmės ar bent jau kažkur giliai širdyje išsikelia sau siektinus tikslus. Tą pa-dariau ir aš. Mano tikslas buvo išties labai nuoširdus – atsakyti į klausimus, kurie kyla man, mano mamai, mano bičiuliams, mano klientams. Tų klausimų yra begalė. Taip pat maniau, kad bus puiku, jei tą knygą dar kažkas paskai-tys, jei kažkam bus įdomu ir naudinga. Tačiau kad visa tai pavirs į reiškinį ir „Spintologija“ taps išties vartojamu žo-džiu, tikrai nesitikėjau, bet, be abejo, tuo labai džiaugiuo-

si. Kaip žmogus orientuojuosi į rezultatą, esu „trumpų distancijų sprinterė“ (šypsosi). Man reikia greitai matyti darbo rezultatus ir būtent jie motyvuoja eiti toliau. Dėl to man labai patinka ir dirbti su klientais – labai greitai imu matyti, kaip jie keičiasi.

O kaip yra su mada? Ar mada yra apmąstoma ir kuria-ma per excellance, ar ji seka gatves ir gimsta iš gatvių? Ar apskritai galime kalbėti apie mados ir stiliaus teori-jas, kurios būtų kažkas daugiau, nei patarimai, kokias spalvas derinti?Pirmiausia čia būtina atskirti mados ir stiliaus sąvokas. Kad ir kaip susiję, šie dalykai skirtingi. Vienaip ar kitaip, teorijos egzistuoja: tiek mados, tiek stiliaus, tiek ir jų są-veikos. Tačiau griežtų enciklopedinių apibrėžimų nėra ir jų nėra dėl vienos labai paprastos priežasties. Pavyzdžiui, ir mada, ir stilius – dalykai, kurie visuomet yra kartu su žmogumi. Mada kuriama, ji išleidžiama į rinką, ji yra ga-tvėje ir veikia kaip įkvėpimas kiekvienam susikurti savitą stilių, kitaip tariant, visa tai labai asmeniška ir todėl sun-kiai teorizuojama, nes priklauso nuo daugybės pavienių socialinių ir psichologinių aplinkybių. Būtent todėl stilis-tas privalo kažkiek nusimanyti apie psichologiją. Žmogus ateina turėdamas klausimų ir tikisi suknele ar bateliais išspręsti vienokias ar kitokias problemas, tačiau aš vi-suomet klientams siūlau nežiūrėti į paviršių. Problemų ir klausimų priežastys neretai glūdi giliau ir aš bandau jas spręsti kartu su klientais. Knygoje tai atsispindi kiek ma-žiau, tačiau dirbdama su pavieniais žmonėmis nuolat tai akcentuoju. Taip jau nutiko, kad knyga paskatino domėtis kažkuo daugiau, negu kaip suderinti juodą su balta arba juodą su žalia. Dabar dažniau klausiu ne kaip, o kodėl?

Mes visada skirstome žmones į vienokias ar kitokias kategorijas. Tokie, kaip mes, ir kitokie, intelektualai ir likusi visuomenė, ir t.t. Kiek, Jūsų nuomone, iš tikrųjų apie mus pasako tai, kaip pasirenkame atrodyti?Tai, kaip pasirenkame atrodyti, dažnai būna sąmoninga pozicija, tačiau reikia pripažinti, kad kai kuriems žmo-nėms tai visiškai nuoširdžiai nerūpi. Yra įvairūs vartoto-jų tipai, apie juos rašau ir knygoje. Vieni labai stengiasi,

„Spintologijos” autorė Agnė Gilytė: „Nereikia vergauti daiktams”


8

bet apsimeta, kad nesistengia, kiti stengiasi ir nori, kad jų pastangos būtų matomos, tretiems išties nesvarbu ir t. t. Kiekvienas, kuris turi nors kelis drabužius, vis tiek pa-tenka į vieną iš kategorijų. Tačiau turime pripažinti, kad gyvename pasaulyje, kur išvaizda yra svarbi ir tu turi tik vieną galimybę sudaryti pirmą įspūdį. Koks jis bus, neiš-vengiamai priklauso ir nuo to, kaip atrodai. Geras pavyz-dys – šokoladiniai saldainiai. Kol jų neprakandi, visi jie tau atrodo vienodai. Tam reikalingas popierėlis, jis pade-da identifikuoti tai, kas viduje.Pakalbėkime apie dar vieną dalyką. Ne paslaptis, kad gyvename laikais, kai moterys gali daug. Kur šiais kovos dėl lygių teisių laikais slypi moteriškumas ir ar įmanoma nusakyti, kas jis apskritai yra: kažkas natū-ralaus ar sukonstruoto? Moteriškumas yra pasirinkimas. Viena moteris renkasi būti jautri, romantiška, švelni, pagal tai renkasi ir spal-vas, siluetus, kvapus. Mūsų išvaizda atspindi rolę, kurią norime prisiimti. Bet galima ilgai diskutuoti, ar tikrai moteriškumas yra (be abejo, hiperbolizuojant) tik rožinių suknelių dėvėjimas arba aukštakulniai. Aš taip nemanau. Manau, moteris gali būti moteriška, nepaisant to, kaip ji atrodo. Aš pati esu moteris ir mama. Ar tai, kad nešioju converse‘us ir plėšytus džinsus, daro mane mažiau mote-rį? Nemanau. Gera būti moterimi, gera būti moteriška, tačiau kiekviena moteris tai perteikia savaip. Moterišku-mo išraiškas labai lemia ir tai, kas moteriška tiems, kurie tave supa. Mano converse‘ai mano aplinkoje puikiai per-transliuoja mano moteriškumą – tai puiku.Dokumentiniame filme „Valentino: Paskutinysis impe-ratorius” dizaineris Valentino į klausimą: „Ar žinote, ko nori moteris?“ su šypsena atsako: „Taip, aš žinau, ko nori moteris. Moteris nori būti graži.“ Tokie pasi-sakymai intelektualiai moteriai būtų mažų mažiausiai koktūs. Tačiau visgi čia slypi kažkoks specifinis mote-riškumo supratimas, kurio dabar atsisakoma. Vienaip ar kitaip, kaip Jūs manote, kas yra tai, ko nori moterys, kai kalbame apie išvaizdą?Pirmiausia apie Valentino. Jis italas. Italai šioje srityje jau atskira rasė (juokiasi). Jiems žodis bellezza (it. grožis) yra daug daugiau negu išorinis grožis. Bellezza – labai plati sąvoka. Tačiau, kalbant apie moteris, taip, jos vienareikš-miškai nori būti gražios. Jos žino, kad veikia sociume, ku-ris jas vertina ir pagal išvaizdą. Tačiau nei vienos moters nepamatuosi pagal tą patį kurpalių, kaip kitos. Galbūt ir atrodo, kad kartais kalbu schemomis ir išvardinu galimų pasirinkimų aibes, bet pats pasirinkimas – labai individu-alus. Žmogus tiesiog nori kuo geriau save reprezentuoti savo išvaizda.Na, o ką atsakote tiems, kurie į visa, ką darote, tiesiog atsako: „Tai paviršutiniška“?Mano vyras taip sako (juokiasi). Bet aš tada jo paklausiu: „O eidamas į susitikimą, ar galvoji, kaip atrodai? Ar pa-klausi manęs kokius marškinius vilktis arba nesivilkti?“ Jis atsako, kad taip. Štai ir paviršutiniškumas. Čia vėlgi kalbame apie pirmą įspūdį. Pirmo įspūdžio efektas ir yra

atsakymas į klausimą apie paviršutiniškumą. Taip, nerei-kia vergauti daiktams. Nereikia šešiolikos porų batelių: mano nuomone, geriau pinigus leisti kelionėms ar geram maistui, tačiau reikia turėti omeny, kaip atrodai. Apsi-mesti, kad tau nerūpi, jei išties rūpi, yra tiesiog kvailoka.Dar vienas pavyzdys iš kino. Filme „Ir velnias dėvi Prada“ Mirandos Priestli (kuri, kaip žinia, yra Anos Vintour prototipas) dešinioji ranka, Naidželas, ištaria intriguojančią frazę: „Tai, ką [dizaineriai] sukūrė, yra didingiau nei menas, kadangi tu tuose kūriniuose gy-veni savo gyvenimą“. Kokia Jūsų nuomonė apie mados ir meno santykį? Ar galime madą vadinti menu, ar tai jau visiškai atskiras laukas? O į kokią kategoriją įkren-ta stilisto darbas?Mada yra taikomojo meno rūšis. Nors dizaineris neretai tampa paslaugų srities atstovu ir netgi stilistu jau vien to-dėl, kad turi privačių klientų, aukštoji mada vis tiek yra menas ir dizaineris yra menininkas. Tuo tarpu stilistas yra geras amatininkas, tik kad lietuvių kalboje šis žodis turi kiek grubias konotacijas. Amatininkai, vienaip ar ki-taip, yra žmonės, kurie gali pragyventi iš savo sugebėji-mo, savo amato, talento. Tą stilistas ir daro.Kas yra Jūsų idealai, į kokius žmones žvelgiate, kai rei-kia įkvėpimo?Idealų, kuriuos norėčiau kopijuoti, neturiu. Bet yra kelios personos, kurios įkvepia, pavyzdžiui, Anna Piaggi. Ji da-lykus suvokdavo savitai, todėl iš drabužio išties padaryda-vo meną ir madą iš taikomojo meno perkeldavo į aukštąjį meną. Neįtikėtina, kaip šis žmogus matė daiktą ir iš nesu-vokiamo padarydavo jį dar beprotiškesnį. Kai atrodo, kad jau viskas padaryta, ji galėjo dar daugiau. Toks ribų netu-rėjimas kūryboje yra pavyzdys ir įkvėpimo šaltinis. Nors pati nedirbu nei su scena, nei su aukštąja mada, tačiau ši moteris man vis tiek labai įdomi. Taip pat man visuomet įdomu pašnekėti su Giedre Fledžinskiene. Ji yra spalvoty-rininkė, mados specialistė, Vilniaus dizaino kolegijos va-dovė. Ji turi labai tvirtą nuomonę. Taip pat žaviuosi Karlu Lagerfeldu, prancūziškos esybės vokiečiu. Per tiek metų jo stilius nekinta, bet jis visada atrodo stilingai: jis atrado kažką, kas nesensta, tai fenomenalu ir įkvepia.Na, o kas „Spintologijos“ skaitytojų laukia ateityje? Greitai pasirodys mano sukurtas darbo kalendorius, kuriame, be visų darbo kalendoriui būdingų atributų, bus parašytas tinkamas laikas apsipirkti, tvarkyti spintą. Kitaip tariant, laike bus išdėliota tai, apie ką jau kalbėta „Spintologijoje“ ir privačiuose pokalbiuose su klientėmis. Tikiuosi, tai padės žmonėms dar geriau atrodyti ir dar puikiau jaustis.

________________________________http://doxa.lt/

Veidai8

9



Dar vienas pavyzdys iš kino. Filme „Ir velnias dėvi Prada“ Mirandos Pries-tli (kuri, kaip žinia, yra Anos Vintour prototipas) dešinioji ranka, Naidželas, ištaria intriguojančią frazę: „Tai, ką [dizaineriai] sukūrė, yra didingiau nei menas, kadangi tu tuose kūriniuose gy-veni savo gyvenimą“.

9



10

„Sugauti“ savo laimės paukš-tę nėra paprasta. Kartais mes, moterys, ilgai ieškome kelio „į saves pažinimą“, darnos šeimo-je, harmonijos darbo aplinkoje,

skubame pamiršdamos, kaip greit bėga laikas. Aktorė Ni-

jolė Narmonaitė, beveik prieš metus pristačiusi pirmąją savo knygą „Aktoriai, režisieriai ir kasininkės. Ko nematė žiūro-vai“ sako, kad svarbiausia va-dovautis intuicija, įsiklausyti į save, tuomet atrasime ir savo

profesiją, ir savo žmogų.“

Dovilė Joneliūnienė(nuotrauka iš N. Narmontaitės asm. archyvo)

Kas slepiasi tarp eilučių? Aktorės teigimu, nei gyvenime, nei teatre jai niekada ne-buvo įdomu tai, kas akivaizdu, tiesmuka, tiesiogiai išsaky-ta, išreikšta, parodyta, pademonstruota. Visada impona-vo, kas gi slepiasi tarp eilučių? „O teatro pasaulyje, kaip niekur kitur, „užkoduota“ tiek rebusų, kryžiažodžių, už-slėpta tiek paslapčių“, – intrigavo N. Narmontaitė.

Teatras jai lyg „pasaulis su pamušalu“, kuriame niekada nebūna nuobodu. Ir ta išvirkštinė, užkulisinė pusė tokia intriguojanti, įvairi, sodri, kad pranoksta bet kokią regimą realybę. „Todėl, kas kartais žiūrovui atrodo akivaizdu, vi-sai nereiškia, kad taip ir yra. Jei aktorius scenoje kvatojasi, kvailioja, nebūtinai tą akimirką jo širdis juokiasi ir skrai-do. Ne kartą teko matyti, o ir pačiai patirti, išgyventi, kaip sunkiausios akistatos akimirką smagini kitus, krykštauji ir, svarbiausia, žiūrovas tiki, kad esi linksmiausias žmogus pa-saulyje ir nepastebi, kad viduje iš tiesų verki“, – pasakojo N. Narmontaitė.

Visgi N. Narmontaitė prisipažįsta, kad ją labiausiai įkve-pia žmonių juokas. Kai jai pasakojant teatrines ar kino istorijas salėje girdisi audringas kvatojimas, norisi tuo džiaugsmu užkrėsti kuo daugiau žmonių. „Dėl to ir dedu tuos pasakojimus į knygas, kaip į lobių, geros nuotaikos skryneles. Knyga skirta tiems, kas nori savo dieną regėti šviesesnę, kas nori pasijuokti, atsipalaiduoti…“, – sakė N. Narmontaitė.

N. Narmontaitė: „Nė karto nepasigailėjau kardinaliai pakeitusi kelio kryptį kūryboje ir gyvenime“

Veidai

11




Žada dar daugiau teigiamų emo-cijų ir istorijų„Knyga visiems“ – taip aktorė apibūdina „Aktoriai, reži-sieriai ir kasininkės. Ko nematė žiūrovai“ knygą, nes am-žiaus cenzas čia negalioja. Kaip sako pati N. Narmontaitė, ji skirta ir tiems, kas jau moka skaityti, ir tiems, kas dar gali skaityti. Nors aktorei teko girdėti kad knygą yra klau-sę ir tie, kas patys jau neįžiūri raidžių, bet užtat klausyda-mi juokėsi už du.

Važinėjant po Lietuvą į susitikimus su skaitytojais, ji pastebi, kad susirenka įvairi auditorija, prieina žmonės, padėkoja. „Gaunu laiškų iš mokytojų, kirpėjų, gydytojų, bet smagiausia, kad sava kompanija, turiu omeny, akto-rius ir režisierius, priima labai šiltai, palydėdami pasaky-mu: „Nesitikėjau, sveikinu”, – džiaugiasi N. Narmontaitė.

N. Narmontaitė sako, kad antroji knyga jau „finišo tiesio-joje“. Tai lyg ir tęsinys pirmosios, tik, žinoma, kiti aktoriai, režisieriai, kiti žmonės, kitos teatrinės užkulisinės istori-jos, pasak aktorės, jų mes Lietuvoje turime dar ne vienai knygai, bet yra ir naujovių – įvesta tema „Stojamieji“. Dėl to knyga vadinsis „Aktoriai, režisieriai ir studentai. Ko

nematė žiūrovai”. Virš septyniasdešimt aktorių, režisierių pasakoja, kaip jie ruošiesi stojamiesiems egzaminams, kokių kuriozų patyrė, kaip nervinosi, kokių keistų užduo-čių teko atlikti, pagaliau, kaip nusprendė tapti aktoriais, režisieriais. „Manau, kad knyga bus labai įdomi jaunimui, jau nekalbu apie tuos, kas svajoja apie aktorinę profesiją. Žinoma, vyresniajai kartai taip pat tiks, juk pozityvumas, gera nuotaika dar niekam nepakenkė“, – neabejoja N. Narmontaitė.

Savo dieną planuoja minučių tikslumuN. Narmontaitė tiesiog spinduliuoja savo energija, tad smal-su, kaip ši veikli moteris spėja suderinti darbą ir šeimą? „Esu savo gyvenimo planuotoja ir klaiki darboholikė – man pa-tinka judėjimas, veikla ir, svarbiausia, pastovus bandymas surasti kažką naujo“, – atvirauja aktorė.

Ji turi begalinį norą daug ką gyvenime nuveikti, viskas įdomu – gal dėl to stengiasi nešvaistyti laiko pliurpalams ir intrigoms. „Savo dieną planuoju minučių tikslumu, todėl labai skausmingai reaguoju, kai žmonės negerbia mano laiko. Su savu jie gali daryti ką nori, bet, jei susi-

Foto

auto

rė: M

ona

Avik

1212Veidai

„Todėl, kas kartais žiūrovui atrodo aki-vaizdu, visai nereiškia, kad taip ir yra. Jei aktorius scenoje kvatojasi, kvailioja,

nebūtinai tą akimirką jo širdis juokiasi ir skraido. Ne kartą teko matyti, o ir pačiai

patirti, išgyventi, kaip sunkiausios akista-tos akimirką smagini kitus, krykštauji ir, svarbiausia, žiūrovas tiki, kad esi links-miausias žmogus pasaulyje ir nepastebi,

kad viduje iš tiesų verki“

13


13



tarėme ir susitarimo nesilaikoma, man tai kainuoja daug nervų ir tuščiai iššvaistyto laiko“, – sakė N. Narmontaitė.

Ir nors atrodo, kad to laiko vis trūksta, ji sako, kad visuo-met suranda galimybę pažiūrėti gerą filmą, pakeliauti, ar skanią vakarienę pagaminti.

O ką N. Narmontaitė pataria veiklioms moterims, pati-riančioms stresą darbe ir derinančioms aktyvią veiklą su šeima? „Idealus atvejis, jei darbas yra toks malonumas, kad nesinori nuo jo atitrūkti. Bet tai, žinoma, iš fantasti-kos srities, man šiuo atveju tikrai pasisekė: man darbas yra hobis, o artimiausias žmogus mano profesiją ne tik toleruoja, žavisi, vertina, bet ir visapusiškai skatina judė-jimui“, – sakė N. Narmontaitė.

Paverskite darbą šventeAktorės nuomone, žinoma, yra moterų, kurioms penkta-dienis yra geriausia savaitės diena, o pirmadienis – tikra kančia. Visi kalti, kad darbe nesiseka: viršininkas neįver-tina, ar duoda darbų, kurių tau visai nepriklauso atlikti ir t.t. Visų pirma, ji siūlo „pakedenti“ savo vaizduotę ir viską padaryti, apversti, kad darbas taptų švente. „Jei taip neišei-na, reiškia, ne savo rogėse sėdite, todėl drįsčiau net drąstiš-kesnį metodą pasiūlyti – keisti darbą. Čia kaip šeimoje: jei nėra darnos, tai kamuojies ir tu, ir visi aplinkui“, – patarė N. Narmontaitė.

Atitrūkti nuo darbo gali padėti tik kitas „darbas“, tiksliau, jūsų pomėgis. Čia negali būti vienos taisyklės Namuose reikia turėti veiklos, kuri ramina: sodas, gėlės, knyga, ma-sažas, bendravimas su vaikais, anūkais, iškeptas pyragas…

Svarbiausia vadovautis intuicija, įsiklausyti į save, tada at-rasime savo profesiją, savo žmogų. „Jei intuicija pavedė, siū-lyčiau visrakčiu pabandyti atrakinti kitas duris…“, – patarė N. Narmontaitė ir pridūrė, kad uždarytos durys gyvenime visai nereiškia, kad jos niekada neatsivers. Tai tik galimybė pasitelkti vaizduotę, energetiką ir atrasti tai, ko net negalvo-jai savyje turinti. „Mėgstu, kai durys užsidaro, nes tada aš lipu per langą, pradedu mastyti, veikti… Ir tos durys taip at-silapoja, kad per jas ne tik pati išeisi, bet ir kitus išvesi. Patys vertingiausi sprendimai įvyko būtent užsitrenkus prieš nosį durims. Ir nė karto nepasigailėjau kardinaliai pakeitusi kelio kryptį kūryboje ir gyvenime“, – sakė N. Narmontaitė.

________________________________

14Nuomonė

Visas ribas, savęs suvaržymus patys

nustatome savo galvoje ir kartais

užtenka paprasto užsispyrimo, kad

pasiektum gy-venimo svajonę. Ir pasirinkimas,

kaip gyventi, ku-riuo keliu eiti, ar

rūpintis savo svei-kata, ar ignoruoti kūno siunčiamus signalus, priklau-so tik nuo mūsų.

Nuomonė

15


Pasaulis sudėliotas taip, kad kiekvienas gyvas organizmas

turi savo paskirtį ir atlieka savo užduotis, įgyvendina

savo tikslus.

Andrius Pilipuitis

Aš visuomet stebėdavausi, kodėl gamtoje taip stipriai iš-reikšta vystymosi kryptis, noras pratęsti savo rūšies egzis-tenciją, kodėl, pasiekę aukščiausią išsivystymo lygį, prara-dome šiuos įgūdžius, ar tie trukdžiai laisvo pasirinkimo įvaizdyje trukdo mums eiti ta gamtos mamos nurodyta kryptimi? Kodėl vieni žmonės sugeba atsiriboti nuo truk-džių ir lavintis visą gyvenimą, o kitiems pasirinkimo laisvė tampa pačiu didžiausiu kliuviniu.

Pasaulį stebina seniausia hiphopo šokėjų trupė, ją sudaro aštuoniasdešimtmečiai devyniasdešimtmečiai džiaugs-mingi senjorai, dalyvavę 2013 metų pasaulio Hiphopo šokio čempionate Las Vegase. Jų terapeutė giria pagerėju-siomis fiziologinėmis funkcijomis, emocijomis, gyvybin-gumu. Ar girdėjote, kad seniausia moteris, įveikusi mara-toną būdama devyniasdešimt ketverių, yra Gladis Burill, vyriausia vasaros olimpinių žaidynių trijų plaukimo rung-čių bronzos prizininkė tapo keturiasdešimt vienerių metų Dara Torres, keturiasdešimtmetis švedas Ole Einar Bjoer-ndalen – žiemos olimpinių žaidynių biatlono nugalėtojas? Ir tai tik dar kartą įrodo, kad visas ribas, savęs suvaržymus patys nustatome savo galvoje ir kartais užtenka paprasto užsispyrimo, kad pasiektum gyvenimo svajonę. Nors ne visi nori būti profesionaliais atletais ir ne visiems pakaks užsispyrimo gyvenimo keliu nužingsniuoti iki olimpinio medalio, geriausia yra tai, kad mes ir mūsų atžalos pamėgs judesį, sportą, šokį kaip ekspresiją, kaip endorfinus, kaip sveikesnį būvį. Ir pasirinkimas, kaip gyventi, kuriuo keliu eiti, ar rūpintis savo sveikata, ar ignoruoti kūno siunčiamus signalus, veikia ne tik mus. Sakysite, kad aš neteisus, bet fizinis Jūsų aktyvumas kainuoja ir valstybei („Eurobaro-meter“ 2014 m. tyrimo duomenys):

„... 42 proc. ES gyventojų vis dar yra fiziškai neaktyvūs, Lietuvoje tokių – 46 proc. ... – apibendrina Lietuvos svei-katingumo klubų asociacijos (LSKA) prezidentas Aurimas Mačiukas.“ Labiausiai intriguoja mintis, kad: „Pasaulio

sveikatos organizacijos skaičiavimais, Lietuvos finansiniai nuostoliai dėl gyventojų fizinio pasyvumo kasmet siekia apie 2,5 mlrd. litų per metus.“

Išvydus skaičius, kyla pirma mintis, kad riebalinio kūno audinio kiekis – valstybinio masto problema. Bet ar galima priversti pilietį aktyviai sportuoti, tarkime, įvedant papildo-mą mokestį už netinkamą kūno masės indeksą? Pasaulinėje praktikoje imtasi apmokestinti sočiųjų riebalų kupinus pro-duktus ar druskos, saldiklių bei cukraus turinčius produktus. O kokios pastangos dedamos Lietuvoje? Norėdami išspręsti problemą, turėtume išsiaiškinti jos priežastis ir pašalinti jas, kitaip ši kova bus amžina Don Kichoto kova su vėjo malū-nais, tik ar mums tikrai norisi tai išspręsti? Ir kas atsakingas už šį sprendimą? Asmuo, šeima ar valstybė? O gal visi kartu? Juk skęstančio gelbėjimas ne paties skęstančio reikalas, bet jei jis nenorės būti išgelbėtas, tai ir visa „Baywatch“ komanda su Miču Bakenenu priešaky nepadės.

Labai svarbu į sveikatą žiūrėti kaip į visumą, vien tik akty-vus gyvenimo būdas nėra panacėja. Svarbu yra tai, ką mes valgome, kaip ilsimės, kiek laiko miegame. Ši šventoji tre-jybė: mityba, aktyvi sportiška veikla ir kokybiškas poilsis, miegas – pagerins ne tik fizinę būseną, bet ir emocinę, jūs ilgiau nejausite nuovargio, galėsite susikoncertuoti ir tiks-liau atlikti užduotis. Dabartiniame pasaulyje, kupiname streso ir besikeičiančių aplinkybių, labai svarbu tinkamai pailsėti, atsistatyti ir pasiruošti rytdienos iššūkiams. Regu-liarus miegas, mažiausiai septynias su pusę valandos per parą, suteiks galimybę pabusti atsinaujinusiam, „šviežiam“. Miego ir mitybos reguliarumas formuoja rutiną, Jūsų die-notvarkę, bet reguliarumas įstato kūną į vėžias, kuriose jis funkcionuoja geriau. Labai svarbi net tik reguliari mityba, bet ir kokiomis medžiagomis maitiname savo kūną. Juk esame tai, ką valgome. Įdomus faktas tas, kad viena iš ge-riausiai gamtos sukurta laboratorija, žmogaus kūnas, nesu-sintetina visų reikalingų medžiagų, todėl būtina tinkamo maisto įvairovė, kad gautumėme pakankamai amino rūgš-čių, nesočiųjų riebalų bei vitaminų. Už tai, ką ir kiek dedi į skrandį, esi atsakingas tik pats, ar susimąstėte, kiek išge-riate vandens? Kavos? Vaisvandenių? Kiek nereikalingo cukraus suvalgote? Kokius maisto papildus vartojate? Koks Jūsų gyvenimo ritmas? Visos šios mažos smulkmenos su-teikia ar atima energiją, formuoja nuotaiką ir darbingumą ir už jas esate atsakingas jūs pats, kaip ir už pasirinkimą ar sekmadienio rytą praleisti jaukiai lovoje, ar išeiti į žygį pės-tute, važiuoti dviračiais ir pan. Be abejo, už šias galimybes atsakinga savivalda, valstybė – juk tai jų galioje, bet pasi-rinkimas būti sveikesniam turi atsirasti mūsų galvoje.

________________________________

Sveikesniam rytojuiSveikesniam rytojui

16Vidinis balsas

Vidinis balsas

17


Mes dažniau liūdime dėl to, ko neturime, nei džiaugiamės tuo,

ką turime...Mes pavydime todėl, kad tiki-me trūkumu, ribotu visko kie-kiu: meilės, dėmesio, pinigų, sėkmės... Juk negali visiems

planetos gyventojams tik sek-tis... Ir atsiranda pojūtis, kad kažkas kitas atėmė tai, kas tu-

rėtų priklausyti mums.

Ilona Tamošiūnienė

Tokia trūkumo idėja pati savaime yra klaidinga ir ją reikėtų keisti kita – naudinga mums. Kartoti lyg mantrą: man pa-kanka meilės, pakanka dėmesio, rūpesčio, pagarbos, įdo-mios veiklos, pinigų. Ir mokytis matyti, kad taip – visa tai mes turime, tiesiog nereikia būti godžiais...

Kita pavydo priežastis – nedėkingumas. Mes nesidžiau-giame tuo, ką turime: ne tai arba per mažai. Ir nepasiten-kinimas atima gyvenimo džiaugsmą. Normalu – džiaugs-mas mus palieka, o jo vietą tuoj pat užima kiti jausmai, juk laisva vieta ilgai nebūna laisva. Todėl jeigu norite, kad turinys būtų teigiamas, pradėkite dėkoti už mažus daly-kus ir neeikvokite jėgų žvilgčiodami į svetimas lėkštes, kuriose būtinai aptiksite ką nors skanesnio ir didesnio.

Pagalvokite apie tai, kad kiekvienas iš mūsų atėjo į šį pasaulį turėdamas savo užduotį ir tam jam buvo duotas tam tikras rinkinys: išvaizda, būdas, auklėjimas, tėvai, talentai, asmeninės savybės ir panašiai. Ir jeigu pavydo objektas turi lieknas ir grakščias kojas, o jūsų kojos „šiaip sau, kojos kaip kojos“, būtent tokios ir reikalingos jums tam, kad išgyventumėte situacijas, būtinas jūsų užduočiai įvykdyti – augti ir vystytis. Gali būti, kad ilgos ir grakščios

Pavydas. Kodėl mes pavydime ir ką su tuo daryti?


1818Vidinis balsas

19


pradeda vertinti ir lyginti vaiko asmenybę. Ne jo poel-gius, o būtent asmenybę. O jis negali savo galvoje atskirti šių dviejų dalykų ir pasidaro išvadą – meilė sąlyginė, rei-kia būti kitokiam ir daryti kažką ypatingo, kad mylėtų, vertintų, priimtų. Taigi, terpė pavydui atsirasti – verti-nimas ir lyginimas. Ir tas vaikas, kurį dažnai rodydavo kitiems kaip pavyzdį, vėliau kentės dėl hipertrofuoto at-sakomybės jausmo ir eikvos energiją, siekdamas atitikti kitų lūkesčius. O tas, kuris nebuvo pavyzdžiu, visą likusį gyvenimą įrodinės visiems, kad nėra jau toks blogas. Pu-siausvyros nebus abiem atvejais. Tad vertinimas ir lygini-mas – labai blogas dalykas ir bus sveikiau, jeigu jų atsisa-kysite tuoj pat.

Pavydas – nemalonus jausmas. Dažnai mes nesiryžtame prisipažinti, kad pavydime, mums ne visada pavyksta įvertinti tai ir pripažinti: taip, aš pavydžiu, todėl, kad... Ir štai šis „todėl, kad“ – pati svarbiausia dalis, nes, įvertinę ją, mes galime kažką pakeisti. Jeigu aš pavydžiu todėl, kad nepakankamai save vertinu ir myliu, aš galiu pradėti su tuo tvarkytis ir auginti meilę bei savivertę. Jeigu priežas-tis – tikslų nebuvimas – sprendimas taip pat yra. Kaip ir bet kuris kitas jausmas, pavydas – resursas, kurio nereikia bijoti ir „vynioti į vatą“. Jį galima pradėti naudoti. Jeigu aš pavydžiu, vadinasi, turiu ką veikti. Ir neliks laiko kentėti kaltėje, nuoskaudose, laisvalaikį leisti savigraužoje, nes būsite užsiėmę pačiu svarbiausiu pasaulyje reikalu – savęs pažinimu ir tobulinimu. Išsilaisvinti iš pavydo pančių pa-dės ne kova su juo, o savo vertės ir meilės sau auginimas. Kai mes žinome, kad esame vertingi, nebelieka poreikio lyginti savo gyvenimo su svetimu – „idealiu“. O žinome tai ar ne – priklauso tik nuo mūsų pastangų.

________________________________www.sakubona.lt (šaltinis www.life-sunshine.ru)

kojos sutrukdytų jums tinkamai išgyventi situacijas, stu-miančias augti, o juk augimas – būtina laimingo gyveni-mo sąlyga. Tad tam, kad nestrigtumėte augdami, svarbu priimti tą faktą, kad tokios kojos – pačios tinkamiausios ir jums nereikia jokių kitų. Tad ir pavydėti nėra ko.

Ir, pagaliau, pavydas – nepakankamos meilės sau simpto-mas. Pavydas kyla tą akimirką, kai pradedate save lyginti su kitais. Ir, neduok Dieve, jeigu rezultatai ne mūsų nau-dai, pavydas ima vešėti lyg piktžolės neprižiūrėtame dar-že. Kai lyginame save su kitais, tarytum sakome: „To, koks aš esu, nepakanka, kad mane priimtų ir mylėtų.“ Prade-dame eikvoti milžiniškus energijos kiekius, kad kažkokiu būdu atitiktume idealus, ir dažnai nė nesuprasdami, kam mums to reikia. Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kaip žmonės stengiasi atrodyti kitokie nei iš tikrųjų yra. Ir tai juos uždaro įvykių rate – kai daro ne tai, ko nori iš tikrųjų, norėdami įtikti kitiems ar sulaukti pagyrimo, jie vis ma-žiau save myli ir gerbia.

Ką gi daryti?Priimti save ir pripažinti – aš esu pakankamas žmogus. Ži-noma, lengviau pasakyti nei padaryti, bet tai labai svarbu. Kai mes nejaučiame savo vertės, siekiame gauti tai, ką turi kiti, kaip orientyru naudojamės svetimais gyvenimais, dėl to mūsų pačių gyvenimas pradeda atrodyti vis menkesnis ir mažiau vertas. Ar tikrai taip reikia to, ką turi kiti? Svarbu suprasti, kad mūsų norai yra ne menkesni nei kitų ir turi teisę egzistuoti, net jeigu kartais ir atrodo, kad jie ne tokie garbingi, dideli ar svarbūs. Jie – jūsų! Ir to pakanka, kad juos mylėtumėte, vertintumėte ir siektumėte jų.

Pavydas nėra natūrali žmogaus būsena, mes negimstame turėdami jį. Sąlygos pavydui susidaro tada, kai suaugėliai

19



20Vidinis balsas

Žaismingi, bet labai praktiški ir nepaprastai efektyvūs patari-mai, kaip išjudėti iš stagnacijos ir įsileisti į gyvenimą pokyčius Atidaro vyras spintą ir šaukia: – Brangioji, tavo „nėra ko ap-sirengti“ jau nebėra kur dėti...

Audra MaksvytienėŠis moteris labai džiuginantis pokštas iš esmės atsako į klausimą, kodėl mūsų gyvenime nevyksta permainos – kad ir kaip stengtumės. Regis, skaitome išmintingas kny-gas, tinkamus straipsnius, vaikštome į labai turiningus se-minarus, keičiame savo mąstyseną, plečiame sąmonę... O gyvenime niekas kaip nesikeičia, taip nesikeičia. Kodėl?

Į pilną puodelį arbatos nepripilsi. Tai – dėsnis, galiojantis be išimties bet kokioms permainoms. Jūs negalite perra-šyti savo gyvenimo istorijos, jei rašysite ją ant jau prirašy-tų lapų – iki šiol turėtais ir naudotais instrumentais jums įprastu ir priimtinu būdu.

Pamenate: „Nori, kad tavo gyvenime atsirastų kažkas naujo? Daryk tai, ko dar niekada nedarei.“

Tad pirmas žingsnis į permainas yra neišvengiamas ir są-žiningas išsikuopimas. Minčių, elgesio modelių, pažįsta-mų rato ir, be abejo, namų. Nuo jų ir pradėkime.

1. Namai, kuriuose gyvenameKritiškai apsižvalgykite. Čia jūs praleidžiate didžiąją dalį savo laiko – taip, net jei grįžtate tik pamiegoti. Pagrindinė taisyklė – švara ir tvarka. Ir jokių nereikalingų daiktų. Štai ir priėjome prie jos, mieliausios. Prie spintos.

SPINTA. Skeletų jose ieškosime vėliau, o dabar – be gailesčio metame lauk drabužius, kurių neužsivilkome vieną sezoną. Metame lauk visus nuavėtus batus. Ak, jie jums brangūs kaip prisiminimas? Geras pastebėjimas. Ten jus ir surasime – senų prisiminimų nuolaužų krūvo-je. Kuo daugiau atlaisvinsite vietos, tuo daugiau permainų prisikviesite. Šventa vieta tuščia nebūna – ypač jei tai mo-ters spinta. Taip kad be gailesčio metam viską, kas gal dar visai gerai namie panešioti arba ai, gal dar sugrįš į madą. Vintažas, kad tokiu taptų, turi atgulėti bent 30 metelių, taip kad kaupkite, jūsų anūkės jums tikrai padėkos. Sakys: „Ak, gera bobulytė buvo. Gaila, kad nieko įdomaus jos gyvenime nevyko.“ Tiesa, jei anūkų susilauksite. Juk tai, galų gale, – irgi permainos.

VIRTUVĖS RAKANDAI. Nenaudojami. Gauti dovanų ir iki šiol nesuprasti, kam jie naudojami. Įskilę, įtrū-kę, subraižyti, apdegę. Sulūžę elektros prietaisai (ai, gal kada pa(si)taisys, geras daiktas buvo, brangus). Išblukę rankšluosčiai, 50 tuščių stiklainių nuo konservuotų agur-kų – 45 lauk. Per kiek laiko tiek prikaupėte? Prisikaups vėl – greičiau, nei norėtųsi. 130 visokio dydžio ir margu-mo gėlių vazonų: reiks pavasarį persodinti petuniją – 129 lauk.

KNYGOS. Taip. Tikrai taip. Šventvagystė. Jokiais būdais ne lauk. Atsirenkame tai, kas tikrai šventa, o kitką – dova-nų kaimo bibliotekai. Kitaip tariant, dvasingai, bet lauk!!!

Kas trukdo pokyčiams, arba į pilną puodelį arbatos nepripilsi

21



Ir dar. SUVENYRAI. Taip taip, tie kelionių prisimini-mais (seniai nebe) dvelkiantys, dulkes renkantys ir naujos energijos vietą užimantys niekučiai. Palikite tik tai, kas TIKRAI puošia interjerą ir džiugina akį.

Beje, kol dar nepradėjote. Be abejo, viską mesti lauk į konteinerį – nuodėmė. Visada atsiras žmonių, kuriems tai, kas jus vargina, džiugins ir bus parama. Tačiau. Vari-antas tuoj va sudėsiu į dėžes ir pasitaikius progai nuvešiu į mistinį paramos centrą netinka. Tik nereikia čia taip akivaizdžiai atsikalbinėti. Apgausite ir nuskriausite tik save. Su kuo daugiau daiktų atsisveikinsite, tuo daugiau permainų įsileisite. Taip kad prieš atraitodami rankoves labai tiksliai susiplanuojame, kur ir kokiais keliais tą pačią dieną visos gėrybės iškeliaus iš jūsų namų.

Taigi, kaip ir švara, tvarka, šūktelėjus aidi – gerai. Kuo daugiau atlaisvinome, tuo daugiau naujo įsileisime į gy-venimą. Bet tai dar ne viskas.

Dabar, kaip sako Geštalto terapeutai, uždarinėsime ne-uždarytus geštaltus. Arba, kaip sako paprasta liaudis, KĄ PRADĖJAI, TĄ IR BAIKI.

Pora metų kaip neįrėminti ir nepakabinti paveikslai,

nesutvarkytos elektros instaliacijos,

nepersodintos gėlės,

nepakabintos užuolaidos (taip, jas dar reikia nusipirkti – labai gerai žinote kokias, tiesiog nepriėjo laikas...).

Visi tokie dalykėliai stingdo energiją ne tik jūsų erdvėje, bet ir labai apsunkina jus iš vidaus. Patikėkite.

Tegu tai ir maža dalis, tačiau reikia pradėti būtent nuo to. Padarykite tai. Mažų mažiausia, ką pajusite, – didelį palengvėjimą, lengvą kvėpavimą ir namus, kuriuose labai gera būti.

22Vidinis balsas

22

23



P. S. Sako, tai ypač gerai daryti, kai danguje kabo delčia. Kai reikia užbaigti visus neužbaigtus darbus, atsikratyti senų minčių, įpročių ir daiktų. Kodėl gi ne? Juk pilnaties meto psichų paūmėjimu tiki visi iki vieno.

2. Virtuali tvarka: kompiuterisJuk jūs nepatikėjote, kad viskas bus taip paprasta?

Namai blizga ir aidi, o galvoje vis tiek netvarka, kažkas spaudžia, slegia... O kokia situacija kompiuteryje? Sako-ma, jei spintos ir sandėliukai – mūsų pasąmonė, tai kom-piuterį galima palyginti su galva. Žiūrim, ką turim: pe-dantiškai kruopščiai sudėliotus ir surūšiuotus aplankalus su sistemiškai įvardytais failais ar kalną bet ko darbastaly-je, nes dokumentų aplanke velnias koją nusilaužė? Kas kompiuteryje – tas ir jūsų galvoje. Taip kad atsiraito-jame rankoves, čiumpame pelę ir rūšiuojame, dėliojame bei triname. Atskirą ir išskirtinę vietą šioje srityje dera skirti nuotrau-koms.O taip. Šiais išmaniųjų telefonų, planšečių ir skaitmeninių fotoaparatų laikais nuotraukų neskaičiuojame. Asmenu-kė lifte, viešajame tualete ir pietaujant kavinėje daugeliui tapo tokia įprasta kasdienybe, kaip pažiūrėti, kiek valan-dų, ne laikrodžio ciferblate, o mobiliojo telefono ekra-ne. Maisto nuotraukos. Vaizdas pro langą. Aš ir vaizdas pro langą. Ar visa tai tikrai turi tokią išliekamąją vertę, kad užgrūstų jūsų prietaisus ir nematoma našta gultų ant gležnų jūsų pečių? Apskritai kasdienių akimirkų ir savęs fotografavimas reiškia viena: kad jūs esate nepatenkinti savo gyvenimu ir patvirtinimo, kad viskas gerai – kad ir jūs gyvenate – ieškote kitų žmonių reakcijose.

Dar vienas patarimas keliautojams – jeigu mėgstate fo-tografuoti viską, kas juda, nepatingėkite vėliau sutvarky-ti kadrų – ištrinkite viską, kas kartojasi. Pasilikite 20–30 gražiausių ir labiausiai įsiminusių kelionės akimirkų: gerbkite ir tausokite savo draugus bei artimuosius, nevar-gindami šimtais (tik jums vieniems) įdomių kadrų. Ke-liolika kadrų su įdomiomis istorijomis yra tai, ko reikia. Visa kita galima tvarkingai pasidėti išoriniame diske ar atminties kortelėje.

Jau kaip ir beveik viskas... Erdvė pokyčiams išravėta, su-purenta ir paruošta... beveik, nes kiekvienas kompiuteris turi savų skeletų spintoje.

Vienas iš jų – aplankas Downloaded. Kai, regis, apsišvari-nome (tik nereikia čia klastingai blizginti akučių – negrįž-tamai ištuštinti šiukšliadėžę – būtina), peržiūrime keletą slaptų kampelių. Parsisiuntimas – ko tikrai reikia – išrū-šiuojame po aplankus, kitką triname.

Ir paskutinis siurprizas – elektroninio pašto programa. Štai ji, mieloji. Kai, atrodo, viskas švaru, net blizga, o lengvumo jausmo nėra – apžiūrime pašto programą ir randame joje jūrą korespondencijos, dulkančios ir peli-jančios nuo kokių 2008-ųjų. O kiek ten visko... Ir seniai pasibaigusio romano nuolaužos, ir barniai su geriausiu draugu, apsižodžiavimai su klientu. Tai gyventi tikrai ne-padeda. Regis, seniai paleidote? Padarykite taip, kad ir jie paleistų jus...

3. Virtuali tvarka 2. InternetasKaip dažnai save googlinate? O vertėtų. Paieškos siste-mos parodo, kiek kadaise sukurtų ir paliktų (net pamirš-tų) tinklaraščių esate numarinę. Kiek nereikalingų pašto dėžučių su seniai pamirštais slaptažodžiais turite? O kur dar registracijos kadaise aktualiose pažinčių svetainėse ir nepasiteisinusiuose socialinių tinklų projektuose... Jeigu rūpinamės pasauliu, kuriame gyvename, nepamirškime ir virtualios ekologijos.

4. Ir tikrai paskutinis: tvarkin-gas... gyvenimasKaip gyvenate? Chaotiškai, kaip išeis, ar turite tam tikrą grafiką, kurio laikotės? Kiek laiko paleidžiate vėjais žiūrė-dami televizorių? Naršydami internete? Ar turite pomė-gių, kurie teikia ne tik pasitenkinimą, bet ir yra naudingi jums bei aplinkiniams? Ką jums duoda knygos, kurias skaitote, filmai, kuriuos žiūrite, muzika, kurios klausotės? Ar rūpinatės savo kūno gerove?

Ir pabaigoje. Su kuo bendraujate? Pažiūrėkite į žmones, esančius jūsų gyvenime. Ar tai – tie, kurie jus skatina, pa-laiko, įkvepia tobulėti, o gal jie jus tempia gilyn į liūną ir skaudina? Tokie žmonės – jūsų mokytojai, jūsų veidro-džiai. Tad išmokite pamoką, kurią jie siūlo.

________________________________www.sakubona.lt

23


24

Tyrinėju vidinį žmogaus įvaizdį, todėl noriu užduoti vieną labai paprastą, bet esminį klausimą

Martynas Jocius

Kuo tu save laikai?Kas esi šiame kasdieniame gyvenime, pilname santykių su žmonėmis, darbų, buities, rūpesčių ir svajonių? Kaip save matai?„Pasakyk man, kuo save laikai, ir aš papasakosiu, kaip at-rodys tavo gyvenimas“ – skamba kažkur perskaityti žo-džiai, nugulę į mano užrašus ir vis primenantys apie šią svarbią vidinę žmogaus savybę.Tebūnie tai tik pasakymas, tačiau net šiurpuliukai nubėga pagalvojus, kiek daug giluminių ir išorinių dalykų pri-klauso nuo tokio, rodos, paprasto dalyko.Vidinis įvaizdis – tai tavo paties paveikslas, kurį nuolat pieši viduje. Kiekvienas tai darome nuolat.Nuo to, kaip pieši save viduje, priklauso nepaprastai daug: ir minčių sekos, ir veiklumas, ir judrumas, ir drąsa, ir to-lerancija klaidoms, ir reakcija į situacijas, ir komunikaci-

ja su pasauliu. Nuo vidinio įvaizdžio priklauso bet kurio žmogaus gyvenimas.Knygą kur kas lengviau parašys tas žmogus, kuris save laiko talentingu rašytoju (visai nesvarbu, ar taip tikrai yra, ir dar mažiau svarbu, kaip tai pamatuoti iš anksto).Maratoną lengviau nubėgs tas žmogus, kuris įsivaizduoja savo kūną esant nepaprastai ištvermingą ir sveiką (prie-šingu atveju sunkiai vyks net treniruotės, nepriklausomai nuo to, koks iš tiesų galingas savimi netikinčio žmogaus kūnas).Idėją verslu lengviau pavers tas žmogus, kuris įsivaiz-duoja nesant pasaulyje kliūčių, kurios galėtų jį sulaikyti, ir kad ir kas įvyktų jam tėra įdomus mokymosi procesas (nepaisant to, su kiek daug netikėtų problemų vėliau teks susigrumti ir keistis, augti).

Kuo save laikai, tuo ir tampiKoks atsakymas, kai paklausi savęs: „Kuo aš save laikau?“Gal matai save kaip gyvą, judrų, dažnai besijuokiantį, liūdesį ar palaimą vienodai vertinantį ir atvirai priimantį, lengvai ir noriai bendraujantį su kitais, kupiną idėjų ir nesustabdomą žmogų?O gal matai save kaip nepalankių gyvenimo aplinkybių auką, vidutinių gabumų ir dideliems nuotykiams nepasirengusį, vien pergales pripažįstantį, tinkamo laiko laukiantį, visuome-ne ir savimi šiek tiek nusivylusį žmogų?

Vidinis įvaizdis – tai truputį pamirštas ir nepanaudotas mūsų gyvybingumo bei asmeninės jėgos įrankis

Vidinis balsas

25


Vidinis įvaizdis – tai truputį pamirštas ir nepanaudotas mūsų gyvybingumo bei asmeninės jėgos įrankis

Koks šviesmečių skirtumas tarp dviejų to paties žmogaus gy-venimų, jeigu jis save piešia taip skirtingai!Man labai įdomus šis klausimas: ar vidinis įvaizdis turi ką nors bendro su realybe?Augant žmogaus sąmoningumui, jis piešia save vis panašes-nį į tikrąjį save, tačiau tuo pat metu gyvena vis žaismingiau ir išbando įvairius savo įvaizdžius, prie jų neprisirišdamas ir nesureikšmindamas, pajausdamas to gyvenimo būdo skonį ir poveikį.Ne, vidinis įvaizdis greičiausiai neturi nieko bendro su rea-lybe. Tačiau jis neišvengiamas. Vienoks arba kitoks, įvaizdis mus visada veda į priekį arba laiko vienoje vietoje.Kuo save laikai, tuo ir tampiKartoju sau tai vėl ir vėl, kai tik užsimirštu protą pasiglemžu-sių darbų, žmonių, minčių ir energijų sūkuriuose. Tenka nuo-lat dirbti su savimi.Rekomenduoju pasiimti užrašų sąsiuvinį ir pabūti sau pačiam koučeriu – parašyti bent keletą sakinių apie tai, kuo šiandien save laikai (ne kas esi, o kuo save laikai). Kas suformavo tokį įvaizdį? Ar tai tikrai tu? Iš kur žinai, koks iš tiesų esi?Kuo save laikai ir kuo save laikyti tau būtų naudingiau, kad kūnas ir protas jaustųsi gyviau, o tu jau šiandien gyventum taip, kaip nori gyventi?Reguliariai užduodamas sau šį klausimą pastebėjau, kad mano vidinis paveikslas kinta priklausomai nuo to, kaip man sekasi

įgyvendinti savo planus, kokios minčių struktūros tuo metu dominuoja dėmesio lauke, kokias patirtis susirenku bendrau-damas su žmonėmis, ką valgau, kaip išsimiegu ir kaip jaučiasi visas kūnas. Tada šis paveikslas mane kreipia prie atitinkamų naujų minčių ir veiksmų, o jie iš naujo perkuria įvaizdį. Ta-čiau jeigu aš sąmoningai darau įtaką savo vidiniam paveikslui, galiu norima kryptimi pakoreguoti savo būsimus veiksmus ir pasiekimus.

Keletas idėjų, kaip tai daryti:1. Užsirašyti naująjį vidinį įvaizdį 2–5 sakiniais.2. Keletą kartų per dieną prisiminti naująjį įvaizdį, įsijausti į jį ir paklausti savęs, kaip šią akimirką mąstytų ir elgtųsi tas naujas tikrasis aš, kuriuo noriu būti. Pamėginti taip mąstyti ir elgtis norimu greičiu ir intensyvumu.3. Pasinaudoti nauja aplinka, naujais rūbais ir naujomis pa-žintimis kaip būdu nutraukti užstrigusias minčių sekas, palai-kančias senąjį įvaizdį, ir kur kas lengviau tapti tuo, kuo labiau patiktų būti.Ši tema labai svarbi, todėl būtinai norėjau pasidalinti savo mintimis.Nes kiekvienas esame laisvas sąmoningai kurti tokį vidinį įvaizdį, koks padeda mums būti savimi – laisvu, drąsiu ir pasi-sekimą pelniusiu žmogumi.

________________________________www.virsmai.lt

26Santykiai.Tu ir aš

Santykiai.Tu ir aš

27


Santuoka, skirtingai nuo pasa-kų ir istorijų filmuose, knygose, dainose, savaime negarantuoja nei meilės, nei „ilgai ir laimin-gai“. Iš esmės ji nereiškia nieko,

tačiau žmonės per ilgus šimtme-čius šiam ritualui suteikė tiek

reikšmės, kad žmonių sąmonėje ji tapo ne ritualu, o faktu.

Silvija ir Šarūnas MažuoliaiTokia trūkumo idėja pati savaime yra klaidinga ir ją reikėtų Faktu, kad santuoka sujungia du žmones į vieną, kad staiga jie tampa artimiausi žmonės vienas kitam, kad nuo šiol jie bus kartu ir kai laimė lydės, ir kai vargas suspaus. Mes nenu-vertiname santuokos, toli gražu! Tačiau santuokos ritualas poros gerovei iš esmės nesuteikia nieko – gerovę santuokai gali suteikti tik patys žmonės.Santuoka be sutuoktinių – neretas reiškinys. Kas tai yra? Tai santuoka, kai sutuoktiniai turi svarbesnių reikalų nei būti kartu ir rūpintis vienas kitu. Tai santuoka, kai poros gyve-nime pirmą vietą užima vaikai, darbas, giminaičiai, buitis, pomėgiai. Kur laiko, praleisto kartu, kokybė tolygi bendra-vimui su paprastais pažįstamais arba, dar blogiau, barniams su nemėgstamais ir problemų keliančiais žmonėmis. Vyras lieka be žmonos, žmona – be vyro. Abu gyvena nei kartu, nei atskirai ir sąmoningai ar nesąmoningai alksta tikro ben-dravimo, artumo, artimo žmogaus šalia. Tuomet neretai atsiranda kažkas iš „šalies“, kas bent jau ketina būti artimu, mylinčiu draugu. Kaip tik tada pasirodo pikti nuskriausti partneriai, seniai dingęs vyras ar dingusi žmona ir klausia: „Kaip tu galėjai?“ Aš tavo vyras / žmona, tu turi būti su ma-nimi, mes juk kartu prieš valstybę, prieš gimines, prieš Die-vą. Ar tikrai kartu?Vienišų žmonių santuokose daugiau negu norėtųsi. Mes ne-skatiname išdavysčių, tačiau neretai jos turi pagrindą – „tei-sėti“ draugai ir artimiausi žmonės palieka vienas kitą rasda-mi svarbesnių reikalų tikėdami, kad santuoka savaime yra viskas, ko reikia, kad pora būtų stabili. Arba, skaudesniais atvejais, pradeda pilti per gyvenimą sukauptą purvą ant par-tnerio, elgtis su juo kaip su nuosavybe, kuri kažką privalo ir kažką skolinga, nes „mudu juk susituokę“.

Laiminga santuoka yra sukurta dviejų žmonių, kurie yra tikri draugai vienas kitam, tikri artimi žmonės veiksmais, žodžiais, elgesiu, pastangomis – ne antspaudu pase. Retas ieškos kito geriausio draugo ir artimiausio žmogaus, kai vieną tokį turi šalia. Retas kuris norės rizikuoti tikra draugyste ir partnerys-te, pajutęs jos skonį, dėl potencialiai trumpalaikio nuotykio ar malonumo. Dažniausiai tai daro tie, kurie tokios tikros draugystės bei partnerystės savo santuokoje neturi ir neturėjo – pasirinko netinkamą žmogų, nemokėjo sukurti, patys nu-keliavo savais keliais į darbus ir pomėgius palikdami partnerį vieną. O ką daryti partneriui, jei „teisėtas“ draugas nenori būti šalia? Likti įkalintam neegzistuojančiuose santykiuose netu-rint teisės surasti kitą, atidesnį ir dėmesingesnį draugą? In-telektualiam žmogui santuokos sąvoka gali būti pakankamai tvirtas akstinas likti ištikimam bet kokiam partneriui, tačiau jei netyčia pasitaiko tinkamas žmogus tinkamoje vietoje, joks antspaudas pase neužpildys tuštumos, likusios nuo ignoruo-jančio sutuoktinio ir paviršutiniškų santykių.Santuoka nereiškia, kad pora gyvens ilgai ir laimingai. Tik my-lintys, gerbiantys vienas kitą ir besistengiantys vienas dėl kito žmonės gyvena ilgai ir laimingai. Santuoka nesuteikia artumo, ryšio, ji nesieja dviejų kūnų ir širdžių į vieną, jei to nedaro pa-tys žmonės. Blogiausiu atveju ji gali įkalinti partnerius pašliju-siuose santykiuose maitindama viltimi, kad tai santuoka, mes esame šeima, tai, ką sukūrėme, yra šventa ir t. t. O sieloje lieka glūdėti tuštuma ir išdavystės jausmas – žadėjo ilgai ir laimin-gai, o paliko vieną ir dar be teisės surasti kitą artimą žmogų ar draugauti su tuo, kuris netikėtai pasitaikė gyvenimo kelyje.Susituokėte su mylimu žmogumi ir nenorite jo prarasti? Ne-praraskite. Peržvelkite savo gyvenimą ir atsirinkite, kas jums svarbiausia. Peržvelkite, kur galite sutaupyti savo emocinę ir fizinę energiją, kurią galbūt iššvaistote bereikalingoms pastan-goms ar žmonėms, kurie jus išsunkia nieko neduodami atgal. Kokią veiklą galite atidėti į šalį? Kokių santykių atsisakyti ir kokiems žmonėms uždaryti duris? Ką galite padaryti dėl savo pačių gerovės, kad turėtumėte jėgų pasirūpinti partneriu, skir-ti jam / jai tikro dėmesio? Maloniau kalbėti, švelniau elgtis? Ar turite drąsos kelti problemiškus klausimus ir juos spręsti nelaukdami bręstančio konflikto ir nepuldami į darbus, kad užsimirštumėte? Ar numatėte laiko savo dienotvarkėje bent kartą per savaitę praleisti vieną kitą valandą tik su savo partne-riu, atidėję į šalį visus reikalus? O kaip nedideli dėmesio žen-klai – apkabinimai, pasidomėjimas, kaip sekėsi, pagyrimai, padėkojimai, gražių žodžių sakymas? Tai ne mistinė santuoka iš pasakų, kuri neegzistuoja realiai, tai viso labo tikras artimų žmonių bendravimas, kai abu partneriai nuoširdžiai rūpi vie-nas kitam, stengiasi pažinti, mokosi neskaudinti be reikalo ir žino, kas jiems svarbiausia gyvenime. Be šito pagrindo san-tuoka lieka be sutuoktinių – tik tuščia sutartis, žadėjusi daug, bet nesuteikusi nieko tikro.

________________________________http://santykiuabc.lt/



28Moters pasaulis

Moters pasaulis

29



Altruizmas [pranc. altruisme < lot. alter – kitas] – nesavanau-diškas rūpinimasis kitų gerove

ir pasiryžimas dėl kitų paaukoti savo interesus. Visuomenėje jis yra laikomas vertybe ir gerbtinu žmogaus būdo bruožu. Šia savy-be dažnai pasižymi, pavyzdžiui,

dalyvaujantys savanoriškoje veikloje, darbui bei pašaukimui atsidavę gydytojai, mokytojai, kunigai, savo laiką ir žinias ati-

duodantys iš širdies, o ne už atlygį. Altruizmas – savybė,

atskleidžianti visapusišką žmo-gaus brandą. Kita vertus, altruiz-mas, apie kurį kalbėsime šiame straipsnyje, gali būti vienas sun-kiausiai pastebimų būdų, kaip

manipuliuoti aplinkiniais.

Silvija Mažuolienė

Vieni populiariausių manipuliavimo altruizmu atvejų – su-laukti kitų meilės ir pripažinimo pirmiausia duodant, paskui turėti priežastį išsiprašyti kažko sau. Nuoširdus, nesavanau-diškas altruizmas pasitaiko ne taip jau ir dažnai, o štai kiti jo manipuliavimo atvejai paplitę pakankamai plačiai. Altruisto kaukė gali būti taip gerai suaugusi su žmogaus veidu, kad

šis net pats nesuvokia, ką daro. Šį kartą pakalbėsime apie moterišką altruizmą, nes jos dažniau nesąmoningai taiko jo siūlomus manipuliacinius metodus galiausiai pakenkdamos ir sau, ir santykiams.

Kiekviena moteris, linkusi perdėtai rūpintis aplinkiniais, jei būtų nuoširdi pati sau, atsakytų, kodėl taip daro – todėl, kad iš jų tikisi vėliau sulaukti tokio paties rūpesčio sau arba todėl, kad bijo prarasti jų meilę ir draugystę. Baimė ir noras kažką gauti sau yra tikrieji veiksniai, skatinantys moterį rū-pintis visais aplinkui, išskyrus save. Toks įprotis yra taip giliai įsišaknijęs sąmonėje, kad kai kurios moterys nenorės nieko girdėti apie šias priežastis – viso to pamatymas ir pripažini-mas per daug sukrėstų visą jų pasaulėžiūrą. Kitoms tai gali būti žingsnis laimingesnio tiek šeimyninio, tiek asmeninio gyvenimo link.

Tipiškas moteriškas altruizmas – atsidavimas kitų labui – anksčiau ar vėliau sukelia ir augina neapykantą tiems pa-tiems žmonėms, kuriais rūpinosi. Laukdama, kol ką nors gaus mainais, ir dažniausiai nesulaukdama ji po truputį ima jų nemėgti arba pradeda reikalauti ir kelti konfliktus. Žmo-nės, kuriems ji atidavė save, tampa tais, kurie kažką jai pri-valo. Kodėl tada ji visa tai darė, jei nieko negauna mainais? Vienas sunkiausių klausimų tokioms moterims – o kas jūsų prašė tai daryti? Kas sakė, kad privalote išklausyti draugių, šokinėti apie vyrą, padėti giminaičiams užuot pasakiusi, kad šiuo metu nenorite to daryti? Tai pasakė baimė, kad pri-reikus pagalbos jums nebus kas padeda, baimė, kad niekas jūsų nemylės ir nepasirūpins. O kai jums prireikia meilės ir pagalbos, dažnai net nemokate paprašyti, o laukiate, kol kiti susipras patys. Juk neprašyta darėte vyrui valgyti, skalbėte kojines ir tvarkėte namus. Dabar ir jis turi neprašytas nusi-vežti jus į kelionę, nupirkti bilietą į koncertą ar tiesiog pabūti kartu ir išklausyti. Jis greičiausiai to nedaro, nes nė nenutuo-kia, kad jūs norite, o jūs po truputį kaupiate nepasitenkini-mą, kol jo susikaupia tiek, kad net gavusi, ko norite, nebega-lite priimti ir būti dėkinga. Išpildytas jūsų noras iškelia visą nuoskaudą, sukauptą iš tų kartų, kai norai nebuvo išpildyti.

Moters prigimtis yra duoti ir tai jai teikia malonumą. Dėl šios priežasties dalis moterų pagalba kitiems pradeda nau-dotis kaip narkotiku pasimėgavimui išsunkdamos iš savęs paskutinį energijos lašą. Tuo metu moters laimė, kad ir kaip kontroversiškai skambėtų, – jos norų išsipildymas, t. y. gavimas. Net ir duodama labiau už viską moteris nori gauti tai, ko nori, ir pyksta, jei negauna. Patarnavimas tei-kia jai malonumą, tačiau ne laimę ir neužpildo jos taip, kad


30

davimas taptų perteklinės, natūraliai iš jos besiliejančios energijos dalijimu, o ne savo vidinių resursų išnaudojimu.

Moteris negali neduoti. Gavusi viską, ko nori, ji automa-tiškai pradės tai dalyti aplinkai. Būdama pailsėjusi, graži ir laiminga visa tai ji atiduos kitiems, savo vyrui. Pripažin-kite, jei jaučiate, kad esate linksma ir laiminga, viskas, ko norite, – su kuo nors tuo pasidalyti. Mieliau apkabinate grįžusį vyrą, pati paskambinate į problemas įklimpusiai draugei paklausti, kaip ji laikosi, draugiškiau bendraujate su kaimynais ir kitais sutiktais žmonėmis. Savo laime da-rote laimingesnius visus aplinkui. O perdėtas altruizmas taip įvaro jus pačias į kampą, kad pradedate nekęsti visų

aplinkinių, išduodate save nuolat patarnaudama ir nieko neimdama pati arba pasilikdama tik trupinius bei skandi-nate santykius su vyru kaupdama nuoskaudas ir galų gale pradėdama reikalauti to, ką, jūsų nuomone, užsitarnavote už visus dvidešimt bendro gyvenimo metų.

Moteriškas altruizmas iš tikrųjų yra egoizmas, sumišęs su baime, ir meilės jame nėra, nors įvaizdis susidaro toks, kad jūs – tiesiog geroji samarietė. „Išlipti“ iš tokios progra-mos nėra lengva ir gali tekti įdėti daug pastangų bei laiko, kad bent truputį atsipalaiduotumėte ir išmoktumėte pra-šyti, paimti ir padėkoti už tai, ką gavote, be kaltės ir skolos jausmo. Pradėkite mokytis prašyti, išsakyti tai, ko norite.

Foto

auto

rius:

Dan

iel B

oros

Moters pasaulis30

31


Atsargiai – moteriškas altruizmas31


Gavusios mokykitės reikšti paprastą nuoširdų dėkingumą paprastu žodeliu „ačiū“. Galite pridėti „ačiū, tu man labai padėjai; ačiū, su tavo pagalba buvo daug paprasčiau“ ar ką nors panašaus. Jokios skolos ar kaltės jausmo, jokio ban-dymo atsilyginti už paslaugą krauju, paminant savo norus, aukojant laiką, kurį norite praleisti visai kitaip, darydamos paslaugas, kurių žmogus apskritai neprašė ir t. t. Pradė-kite mokytis pasakyti paprastą, ramų, mandagų „ne“, kai esate pavargusios ar tiesiog nenorite daryti to, esate prašo-ma. Nebūtina prisigalvoti paaiškinimų ar pateikti lapelį iš gydytojo, kad jūs šiuo metu esate mirtininko būklės. Jūsų gyvenimas priklauso tik jums ir paprastą „ne“ daugeliui jūsų „globojamų“ žmonių bus labai sveika išgirsti. Pamirš-

kite pagalbą ir paslaugas kitiems, tarp jų ir savo vyrui, tam, kad ką nors gautumėte. Gaunama paprašius, o ne davus tol, kol nebeturėsite nei ką duoti, nei kaip priimti. Moteriškas altruizmas yra leidimas kitiems daryti paslaugas jai. Pripa-žinkite, gali būti labai nejauku, net nemalonu, nors jūs ir norite to, ką duoda aplinkiniai. Nebūkite egoiste, suteikite ir jiems šansą jumis pasirūpinti, priimkite, padėkokite ir keliaukite toliau savo gyvenimo keliu.

_________________________http://santykiuabc.lt/

32

Nuostabi žinia – jūs laukiatės. Bet kaip naują šeimos narį pri-ims vyresnis broliukas ar sesu-tė? O čia dar artimieji su nesi-baigiančiais nerimą keliančiais

pasakojimais, kaip didieji vaikai bando „susigrąžinti“ tėvus ir

niekaip nepriima savo mažojo brolio ar sesers.

Tegul džiaugsmo ir laukimo ne-temdo baimė. Veikiau paruoškite

savo vaiką pokyčiams šeimoje. Tai nepanaikins nerimo, kurį vai-kai paprastai jaučia, kai į jų šeimą

„įsiveržia“ kūdikis, bet gali sti-priai jį sumažinti ir padėti vaikui greičiau prisitaikyti prie pokyčių.

Laura Varžinskienėporų ir šeimų konsultantė

(nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Kūdikio dar nesimato, bet jis jau čia Pirmiausia jums derėtų suprasti, kad kūdikio gimimas at-neša daug pokyčių į šeimą ir šie pokyčiai pirmajam vaikui nebūtinai bus džiaugsmingi. Juk mažylis atima beveik visą tėvų dėmesį. Šeimą lankantys dėdės ir tetos taip pat kur kas mažiau laiko praleidžia su šeimos senbuviu nei su naujuoju nariu. O jei vyresnėlis prieš tai buvo vienintelis vaikas šei-moje, jis dar praranda ir ypatingojo vienturčio vaiko statusą šeimoje. Žinoma, kūdikio priėmimas priklausys dar ir nuo vaiko amžiaus, tačiau visais atvejais stresas neišvengiamas. Tai ką gi daryti? Trumpai galima pasakyti, kad pokalbiai su vyresnėliu viso nėštumo metu ir kūdikiui gimus, vyresnėlio įtraukimas į pasiruošimą, kūdikio priežiūrą palengvins gy-venimą visiems šeimos nariams. Nėštumo metu pasakokite vaikui apie kūdikio laukimą tiek, kiek jūs patys jaučiatės patogiai apie tai kalbėdami ir kiek vaikas gali priimti informacijos pagal savo amžių. Pavyz-džiui, ikimokyklinukui gali būti sunku suprasti, kad vaikelis gims po kelių mėnesių, bet aišku, jei pasakysite metų laiką (pavyzdžiui, „vasarą turėsi sesutę / broliuką“). Kartais tėvai klausia, kiek detaliai jie turėtų pasakoti apie nėštumą savo vaikams. Aš paprastai atsakau – tiek, kiek klausia jūsų vaikas. Neskubėkite pateikti aiškinimų, kurių vaikas neklausia. Pavyzdžiui, jei keturmetis vaikas klausia, iš kur atsiranda vaikai, jis nebūtinai nori sužinoti apie lyti-nius santykius, todėl užteks pasakyti, kad vaikučiai gimsta iš gimdos, kuri yra mamytės pilvelyje. Jei vaikas norės sužinoti daugiau, jisai jūsų būtinai paklaus. Jei vaikas daugiau domisi atkeliaujančiu vaikeliu, kartu galite peržiūrėti jo / jos kūdikystės nuotraukas, paskaityti knygu-čių apie vaikelio gimimą (prieš tai darydami įsitikinkite, kad tai ne medicininė knyga, o skirta atitinkamo amžiaus vai-kams), aplankyti draugus, kurie turi kūdikį, kartu sukrauti krepšį į ligoninę. Pabandykite įtraukti vaiką į vardo parinki-mo procesą. Galite netgi nusivesti pas gydytoją ir paklausyti kūdikio širdelės plakimo ar kartu stebėti tyrimą echoskopu. Kai gimdymo laikas jau bus arti, aptarkite su vyresniu vaiku ar vaikais, ko jūs iš jų tikitės, kai būsite ligoninėje. Pasikalbė-kite taip, kad vaikai žinotų, ko gali tikėtis tą dieną. Pasirūpinkite, kad vaikas galėtų aplankyti jus su kūdikiu li-goninėje kiek įmanoma greičiau. Geriausia, kad tuo metu nebūtų jokių kitų lankytojų. Prieš gimstant kūdikiui ir jam gimus stenkitės kiek įmano-ma labiau išlaikyti nusistovėjusią dienos ir savaitės rutiną. Jei reikia pertvarkyti namus, pasistenkite tai padaryti keliomis savaitėmis anksčiau nei numatytas terminas.

Vaikas ir šeimos pagausėjimas

Moters pasaulis

33


Vaikas ir šeimos pagausėjimas

Jei vyresnio vaiko gyvenime vyksta svarbūs pokyčiai, tokie kaip pratinimasis prie puoduko ar miegoti atskiroje lovoje, pasistenkite, kad dar gerokai iki kūdikio gimimo tai jau būtų gerai įsisavinta arba atidėkite šiuos mokslus, kol kūdikis jau kurį laiką bus namuose.

Kūdikis jau čia. Kas toliau? Kai kūdikis atvyksta į namus, jūs vyresniajam galite pagel-bėti prisitaikyti prie pokyčių. Kiek įmanoma labiau įtrau-kite jį į kasdienę veiklą, tai padės jam nepasijusti paliktam nuošalyje. Žinau, kad kartais vaiko pagalba reiškia, jog dar-bas bus atliekamas gerokai ilgiau nei tai vyktų be jo, bet tai suteikia vyresniajam galimybę kur kas pozityviau kurti ryšį su mažuoju atvykėliu. Priklausomai nuo amžiaus vaikas gali norėti dalyvauti sauskelnių keitime, vežimėlio stumdyme, rengime, maudyme. Pasistenkite kiek įmanoma leisti vaikui atlikti bent dalį vieno ar kito darbo. Kartu besirūpindami kūdikiu sukursite ypatingą ryšį tarp savęs ir abiejų savo vai-kų. Jei vaikas visai nesidomi kūdikiu, nesijaudinkite ir neverski-te jo tai daryti. Kartais susitaikyti su pokyčiais gali prireikti daugiau laiko. Kai kuri veikla reikalauja ramybės ir vyresniojo vaiko at-sitraukimo. Tokiais momentais pasistenkite pasirūpinti žaislais, o gal tėtis gali daugiau laiko skirti vaikui, kad jums nereikėtų rūpintis, jog vaikas pasijus atstumtas. Stenkitės išnaudoti visas galimybes praleisti su vaiku laiką dviese. Kol kūdikis miega, atsisėskite greta, paskaitykite, pa-sikalbėkite, pažaiskite. Mažylio atsiradimas bet kokiu atveju atims didžiąją dalį jūsų dėmesio, todėl būtų puiku, jei tėtis kuo daugiau savo dėmesio skirtų vyresnėliui, o vyresnėlis

savo ruožtu kas dieną gautų laiko su tėvais ar vienu jų skirto tik jam. Tai leis sumažinti pyktį, skirtą mažajam broliukui ar sesutei. Informuokite savo artimuosius, kad jūsų vaikas gali norėti pa-sikalbėti kitomis temomis nei kūdikio gimimas. Jei artimieji siūlys pagalbą, pasiūlykite kokios nors malonios veiklos ar kažką, kas jūsų vaikui suteiktų malonumo. Jei vaikas iki kūdikio gimimo lankė darželį ar mokyklą, sten-kitės, to nenutraukti. Normalu, jei jaučiate kaltę, kad jums esant namuose vaikas juose neliks, tačiau rutinos išsaugojimas padeda vaikams greičiau prisitaikyti prie pokyčių, o jums liks daugiau laiko, skirto jums ir kūdikiui. Kai vaikas grįžta iš ug-dymo įstaigos, planuokite laiką, skirtą visai šeimai. Vyresnius vaikus skatinkite kalbėti apie savo jausmus, susiju-sius su kūdikiu. Jei tokios galimybės vaikas negauna ar negeba išreikšti jausmų, kartais gali pradėti kalbėti ar elgtis taip, lyg būtų grįžęs raidos laipteliu atgal (švepluoti, nors nešveplavo, vėl šlapintis į lovą). Jei padaugėjo „ožiukų“, stenkitės suprasti, kokie jausmai suke-lia tokį elgesį. Gali būti, kad tai ženklas, jog jūsų vaikui reikia daugiau individualaus laiko su jumis. Kita vertus, leiskite vai-kui suprasti, kad nors jo ar jos jausmai yra labai svarbūs, jie turi būti išreiškiami tinkamai. Apibendrindama noriu palinkėti – mėgaukitės laiku su savo vaikais. Kaip skaičiau viename straipsnyje, skirtame mamoms: „Dulkių kamuoliukai vis dar bus ten po lova po to, kai vaikai jau bus seniai užaugę.“ Taigi nepraleiskite paties gražiausio ir svarbiausio laiko su savo vaikais.

________________________________http://pagalbaseimai.lt

34

Nežinau, ar esate girdėję, kad viskas, kas kartojasi negero, tai savotiškos pamokos. Ir kol ne-išmokstame tos pamokos, vis gauname ir gauname tą patį

nelemtą uždavinį.

Luka de Luna

Taip, aš tokį dalyką irgi girdėjau, kažkada, kažkur, tačiau nie-kada taip stipriai nesu to pajutusi savo gyvenime, kaip per savo santykius su vyrais.Aišku, kai tu jau kokį šeštą kartą pakeitusi partnerį gauni vis tą patį ir tą patį, na, nori nenori susimąstai. Žinoma, kai kurios pradeda sakyti ar manyti, jog visi vyrai kiaulės, ir ramiai nura-šo visą kaltę kitiems.Kurį laiką ir aš laikiausi už šio šiaudo, tačiau vieną dieną su-simąsčiau, kad gal vis dėlto ir pati esu dėl to kalta? Kaip vi-suomet tokiais atvejais ėmiau ieškoti informacijos, gilintis ir mąstyti apie tai.Man taip būna: pradedu apie kažką iš pradžių tik skaitalioti, po to jau rimtai skaityti, tada jau po akimis vis atsiranda ir at-

Meilė | Visai ne vyrai kiaulės

Moters pasaulis34

35


Meilė | Visai ne vyrai kiaulės

siranda lyg specialiai pakišami straipsniai, filmai, netyčia su-tiktų žmonių pasakojimai būtent ta tema. Taip buvo ir šįkart.Na, pagrindinė idėja, kuri man įstrigo, buvo ta, jog mes esame veidrodis ir viskas, kas vyksta, tai tiesiog mūsų pačių atspindys.Ir kita idėja, kad viskas, kas mums labiausiai nepatinka, er-zina, žeidžia, tai yra būtent tai, ką mes patys turime savyje ir ką turime pamatyti, ne kituose, o savyje bei bandyti pakeisti.Žinote patys, visi tokio tipo atradimai iš pradžių gerokai sunervina, nes staiga suvoki, kad jau nebegali kaltinti kitų, tačiau taip pat suvoki, kad dabar tau teks labai stipriai sau įspirti į vieną vietą ir pasižiūrėti tiesai į akis.Aš esu narcizaitė ir man nepatinka, kai kažkas apie mane blogai kalba, o čia dabar aš pati turėsiu sau prisipažinti, kad esu va tokia: erzinanti, bumbeklė, mėgstanti pakomanduoti,

prisiminiau tai. Lyg viskas vyko vakar, ir aš nukritau be są-monės nuo kėdės.Po to laiko aš sau, matyt, ir įsikalbėjau tai, kas vadinama vyrų nekentimu. Tik vyrai kažkodėl labai mane mylėjo, o aš ne-galėjau jų pakęsti. Mane nervindavo viskas, kol galiausiai aš išsiskirdavau ir vėl susirasdavau naują. O tada viskas ir vėl tas pats.Istorija banali, tačiau tęsėsi daug metų ir gadino man gyve-nimą kaip koks juodas rašalas, kurio niekaip negalima su-stabdyti, kai jis pradeda plėstis užtiškęs ant staltiesės.Taigi, po viso to, kai aš taip patogiai turėjau kuo pateisinti save, savo nelaimingumą ir prastą elgesį su žmonėmis, man vieną dieną tenka pripažinti, kad paprastumas baigėsi. Dabar turė-siu prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą ir turėsiu išmesti iš galvos visus pasiteisinimus.Praeitis jau neegzistuoja, o ateitis tik mano rankose. Ir taškas. Arba aš noriu turėti tai, kas vadinama moteriška laime, arba visą likusį gyvenimą būsiu ragana, kurios vis labiau ir labiau vengs žmonės, kol galiausiai susisuksiu į kuprą, užsiauginsiu karpą ant nosies ir užsidarysiu namelyje ant vištos kojos.Na, perspektyvos neviliojo, nei vienos, nei kitos, todėl dar keletą metų vis bandžiau atidėlioti veiksmus ateičiai ir ti-kėtis, kad atjos tas princas. Ir kiek tik atjodavo, tiek aš jį iš balno išversdavau ir paskui dar pėsčią išvarydavau, sau žirgą pasilikusi.Bet ką su tais žirgais, kam man jie, nemėgstu aš jodinėti, o ir išlaikymas jų brangus. Teko išparduoti.Taigi, sėdžiu aš vieną dieną prie suskilusios geldos ir supran-tu – viskas, turiu eiti ir pasikeisti, nes kitaip nieko gero nebus.Sėdau susiraukusi baisiausiai, kiek tik įmanoma, ir pradėjau vardyti sau garsiai, dar ir konspektuodama, ką po velnių tu-rėčiau savyje pakeisti. Ir sąrašas išėjo netrumpas, o ir baisiai nemalonu buvo jį skaityti. Niekaip negalėjau priprasti prie jausmo, kad aš, štai tokia kvaila, pati va taip sušikinėju savo gyvenimą.Bet ką padaryti, pirmas kartas sunkus, antras jau lengvesnis. Teko žingsnis po žingsnio, sukandus dantis, mokytis priimti žmones, mokytis jiems atleisti už tai, kad jie vyrai, mokytis juos pamilti, mokytis dar daugybės labai sunkių dalykų. Ir mokausi aš dar po šiai dienai. O kartais vėl taip užeina noras savęs pagai-lėti, paieškoti kaltų aplinkui. Bet kitą rytą atsibundi, padėkoji už tas nelemtas pamokas ir supranti, jog gyvenimas jau tikrai labai labai pagerėjo ir ne veltui viskas buvo uoj kaip ne veltui.

______________________www.transformacijos.lt

www.facebook.com/pages/Patirtis/692685284152587

kalbanti labiau įsakymais nei prašymais, o dar ir mėgstanti įgelti ar pašiepti kitus. Žiauru, man buvo taip aišku ir taip ne-pakenčiamai skaudu tai pripažinti, kad jūs nė neįsivaizduo-jate. Mano vidų draskė prieštaravimai tarp ne, aš ne tokia, ir tarp, na taip, aš juk tokia. Siaubingos kančios, nemeluoju.Gyvenimas su vyrais nesiklostė nuo vėlyvos paauglystės, kai tapau išprievartavimo auka (nors, kaip mano draugai pasa-kytų, kad man sekėsi su vyrais, tik aš juos visus vis išvary-davau).Keistas dalykas, tačiau kaip vėliau sužinojau, ta trauma buvo tokia stipri, jog iki kokių 24 metų aš to neprisiminiau dėl to, kad mano protas kažkaip užblokavo tai, ko aš nebūčiau sugebėjusi pakelti iki tol, kol buvau pasiruošusi susitikti akis į akį su tiesa. Apie šį įvykį žinojau tik aš ir keletas „draugelių“, kurie dar sugebėjo tai stebėti iš už kampo, nes veiksmas vyko tų pačių paauglių, kurie tikrai moka būti žiaurūs, rate.Vėliau, gal po 8 metų, kai vieną jaukų vakarą sėdėjau ledai-nėje ir valgiau ledus, staiga, kaip perkūnas iš giedro dangaus,

35


36

Augaliniuose aliejuose, žino-ma, natūraliuose, šaltai spaus-

tuose, ekologiškuose gausu fitocheminių ir maistinių

medžiagų, kurios padeda drė-kinti, saugoti ir puoselėti odą. Pasirinkus tinkamą augalinį aliejų ir reguliariai jį naudo-jant, sausa, pavargusi, sens-

tanti, jautri arba serganti oda yra natūraliai atgaivinama,

skatinama ląstelių regenera-cija, sugrąžinamas natūralus, sveikas grožis, gyvybingumas ir skaistumas. Natūralios kos-

metinės priemonės augali-nių aliejų pagrindu yra ypač veiksmingos, nes būtent tik

naudojant natūralų „nešiklį“ visos veikliosios medžiagos

prasiskverbia į giliuosius odos sluoksnius.

Indrė MorozienėAromaterapijos specialistė

Augaliniai aliejai natūraliai kosmetikai...

Augalinių aliejų naudojimasAugaliniai aliejai kosmetikoje naudojami tiek muilams, tiek kremams, prausikliams, kūno pieneliams ir aliejams gaminti. Gryni augaliniai aliejai gali būti naudojami ma-sažui, veidui ir kūnui prausti, plaukams puoselėti.

Pavyzdžiui, saldžiųjų migdolų, persikų ir abrikosų kau-liukų aliejai yra labai universalūs ir gali būti naudojami kūno masažui, veido priežiūrai, nes jie yra lengvi ir len-gvai absorbuojami. Kokosų aliejus puikiai padeda tolygiai įdegti ir ilgiau išsaugoti įdegį. Plaukų galiukus suminkš-tina jų neapsunkindamas brokolių sėklų aliejus. Veidui prausti, makiažui nuvalyti geriausiai tinka vynuogių kauliukų aliejus. Jei veidui drėkinti ir maitinti naudoja-mas augalinis aliejus ar aliejų mišinys – jis tepamas tik ant drėgno veido. Taip aliejus geriau įsigeria ir nepalieka riebumo pojūčio. Kūną pamaitinti aliejais geriausia po vonios ar dušo. Augalinis aliejus ar mišinys pasirenkamas pagal odos tipą ir poreikius.

Gryni eteriniai aliejai yra per daug koncentruoti, kad būtų naudojami tiesiai ant odos, dėl to reikalingi daug li-pidų turintys augaliniai aliejai. Pavyzdžiui, naudodami 1 arbatinį šaukštelį (5 ml) augalinio aliejaus, įlašiname 2–5 lašelius eterinio aliejaus. Taip naudą gauname kūnui iš augalinių aliejų, kuriuose gausu baltymų, vitaminų, anti-oksidantų, o kartu ir įvairiapusišką eterinių aliejų poveikį odai, savijautai, emocijoms.

Kuo skiriasi eteriniai ir baziniai (augaliniai) aliejaiEteriniai aliejai yra distiliuoti iš lapų, žievės, šaknų ir kitų aromatinių augalo dalių. Eteriniai aliejai yra lakūs, greitai garuoja ir turi koncentruotą aromatą. Tuo tarpu baziniai (augaliniai) aliejai yra spaudžiami iš riebalų turinčių au-galo dalių (sėklos, riešutai, branduoliai), neišgaruoja ir neturi arba turi tik nežymų aromatą. Bėgant laikui auga-liniai aliejai gali apkarsti, pasenti, o eteriniai aliejai „ok-siduojasi“.

Moters pasaulis

37


Eteriniai aliejai yra dis-tiliuoti iš lapų, žievės, šaknų ir kitų aromati-nių augalo dalių. Ete-riniai aliejai yra lakūs, greitai garuoja ir turi koncentruotą aroma-tą. Tuo tarpu baziniai (augaliniai) aliejai yra spaudžiami iš riebalų turinčių augalo dalių (sėklos, riešutai, bran-duoliai), neišgaruoja ir neturi arba turi tik ne-žymų aromatą. Bėgant laikui augaliniai aliejai gali apkarsti, pasenti, o eteriniai aliejai „oksi-duojasi“.

38

Augalinių aliejų savybės ir naudojimas

Kaip tinkamai laikyti augalinius aliejusKad kuo ilgiau išliktų veiklios augalinių aliejų savybės, juos patartina laikyti tamsaus stiklo buteliukuose, vėsioje, tam-sioje vietoje. Tam idealiai tinka gintaro arba kobalto stiklas. Dauguma aliejų gali būti laikomi šaldytuve, o tai padeda pailginti jų galiojimo laiką, pavyzdžiui, agurklių, linų sė-menų. Tačiau, pavyzdžiui, avokadų aliejus neturėtų būti laikomas šaldytuve. Aliejai, saugomi šaldytuve, gali sukie-tėti arba susidrumsti, tad prireikia laiko, kol jie atšyla iki kambario temperatūros, kad būtų tinkami naudoti.

Kas yra augalinis sviestasAugalinis sviestas nėra bazinis aliejus, bet naudingų savybių tokie kaip kakavos, taukmedžių sviestas tikrai turi. Dėl sudė-tyje esančių lipidų puikiai tinkami naudoti aromaterapijoje, kūno ir veido priežiūrai. Net ir grynas taukmedžių sviestas puikiai apsaugos lūpas nuo išsausėjimo ir šerpetojimo, vai-kams – skruostus nuo nušalimo žiemą.

_________________________

...su kvepiančiais linkėjimais...www.asmeniniaikvepalai.lt

Augalinis aliejus Išgaunamas iš Jame gausu Tinka Naudoti

Saldžiųjų migdolų Kauliukų mineralų, vitaminų, proteinų

Kūnui – visų tipų odai. Nuramina odos niežėjimą ir perštėjimą jai išsausėjus.

Veidui – tik ypač sausai odai.

Gali būti naudojamas kaip bazinis aliejus – iki 100

proc.

Abrikosų kauliukų Kauliukų mineralų ir vitaminų Visiems odos tipams, ypač sausai, brandžiai, jautriai.


proc.

Avokadų Vaisiaus vitaminų, baltymų,lecitino, riebalų rūgščių

Visiems odos tipams, ypač sausai, dehidratuotai, esant

egzemai.

Augalinių aliejų mišinyje iki 20 proc.

Agurklių Sėklų gama linoleninės rūgšties, vitaminų ir mineralų

Tinka visiems odos ti-pams. Stipriai regeneruoja,

atkuria gyvybingumą ir elastingumą.

Augalinių aliejų mišinyje iki 20 proc.

Morkų sėklų Sėklų vitaminų, mineralų, beta karoteno

Išsausėjusiai, vystančiai, perštinčiai odai. Apsaugo

nuo randų atsiradimo, atjaunina odą.

Gryno ant odos nenaudo-ti. Augalinių aliejų mišiny-

je naudoti iki 10 proc.

Nakvišų gama linoleninės rūgšties, vitaminų ir mineralų

Tinka egzemos ir pso-riazės gydymui. Jaunina,

gaivina odą, suteikia gyvy-bingumo ir elastingumo.

Augalinių aliejų mišinyje naudoti iki 10 proc.

Vynuogių kauliukų Sėklų vitaminų, mineralų, baltymų

Visiems odos tipams. Ypač tinka naudoti prausimuisi.


proc.

Lazdynų riešutų Riešutų vitaminų, mineralų, baltymų

Švelniai sutraukia odą. Tinka visiems odos

tipams, idealus – mišriai, riebiai odai.


proc.

Simondsijų Pupeliųvitaminų, mineralų, kola-geno sintezę skatinančių

medžiagų

Uždegiminė oda, psoriazė, egzema, aknė. Ypač gerai įsigeriantis aliejus. Tinka

bet kokiai odai.


Sezamų Sėklų vitaminų, baltymų,lecitino, amino rūgščių

Visiems odos tipams, idealus – kūnui.


Moters pasaulis

39


40

Tam, kad padaryti tvarką jūsų spintoje, neužteks perskaityti stilisto rekomendacijų, reikia

tiesiog imti ir padaryti tai!

Natalija Stunžėnienėaprangos stilistė, dizainerė(foto iš autorės archyvo)

1. Pirmiausia atidėkite į šalį sunešiotus ir praradusius pirmi-nę išvaizdą drabužius, batus, rankines ir aksesuarus.

2. Kitas žingsnis – atidėkite drabužius, kurių dydis yra netin-kamas: per dideli, per maži ar tiesiog nebetinka jūsų figūrai. Mažesnio dydžio suknelė, kabanti jūsų spintoje, tikrai gali paskatinti sveikiau valgyti ir pradėti sportuoti, bet kai tokių drabužių apstu, patirsite daugiau streso nei turėsite naudos.3. Kai kuriuos drabužius galima pakoreguoti. Nebūtina jų išmesti, galima nunešti siuvėjai ir pataisyti pagal jūsų figūrą.

4. Pagal principą „išsitrauk iš bobutės skrynios ir būk ma-dinga“. Gražiai skamba, bet tai netiesa, mada grįžta, bet ji niekada nebūna tokia pati.5. Ir paskutinė grupė daiktų, kuri tikriausiai keliaus į šiukšlių maišą, – drabužiai, kuriuos dėl kokių nors priežasčių nedė-vėjote daugiau nei metus. Bet turėkite omenyje, kalbama ne apie vakarines sukneles arba panašios kilmės drabužius, ku-riuos nešiojate ypatingomis progomis.6. O tie nelaimingieji, kurių dydis tinka ir yra aktualūs šiam laikui, bet vis tiek nebuvo liečiami metus, juos atidėkite į šoną su tikslu atrasti jiems poras iš savo garderobo. Keliau-kite prie kito etapo.7. Likusius gerus daiktus reikia išrūšiuoti į grupes pagal se-zonus ir susitelkti ties sezonu, kuris yra aktualus dabar. Ru-duo? Dirbame su rudens ir žiemos garderobu.8. Atsirinkite pagrindinius drabužius. Jei jų neturėsite pa-kankamai, bus sunkumų komplektuojant papildomus (įdo-mius, madingus) aprangos komplektus.9. Iš to, ką turite, sukurkite kelis komplektus, kurie yra visiš-kai užbaigti (drabužiai, batai, rankinė, aksesuarai). Pabandy-kite peržengti standartų ribą, kombinuokite daiktus „kitaip“.10. Atidėkite drabužius ir batus, kurie visiškai prie nieko netinka. Prie jų reikės ieškoti parduotuvėje drabužių. Jeigu nerasite porų, išmeskite arba atidėkite geriems laikams.

11. Sudarykite pirkinių sąrašą. Orientuokitės ties komplek-tais, kuriuos jau naudojate. Pavyzdžiui, turite kelnes, kurias mūvite su marškiniais ir džemperiais, ir planuojate prie jų nusipirkti liemenę. Taip pat ši liemenė tiks prie sijono, kurio neturėjote su kuo mūvėti. Taigi, šis pirkinys – strategiškai la-bai svarbus (universalus).

_________________________

http://natalijastun.com/

Moters pasaulis

11 spintos revizijos taisyklių

41


11 Spintos spintos revizijos taisyklių

„Pirmiausia atidėkite į šalį sunešiotus ir prara-dusius pirminę išvaizdą drabužius, batus, rank-ines ir aksesuarus.“

41


42Vyro pasaulis

Beveik visada yra svarbu žinoti, kodėl įvyko tai, kas

įvyko, bet tai naudinga gal-vojant tik apie ateitį – kaip

blogų įvykių išvengti ateityje.

Vyro pasaulis

43


Tai, ką dabar papasakosiu, taip stipriai pakeitė mano gyvenimą ir mąstymą, kad teko ilgai gal-voti, kokią gi vieną problemą

mano pasiūlymas sprendžia. Iš tiesų sprendžia visas!

Martynas Jočys

Kaip pakelti gyvenimo kokybę? Kaip padidinti savivertę, pasitikėjimą savimi? Kaip atsikratyti bejėgiškumo jausmo? Kaip geriau padaryti viską, ką jau darai dabar? Kaip pagerinti santykius su supančiais žmonėmis? Ir taip toliau, ir panašiai... Viską apibendrinu vienu klausimu – kaip iš nevykėlio tapti... vykėliu. Gal ir kvailas žodis, bet, mano nuomone, pats skai-dymas į nevykėlius ir tuos, kuriems sekasi, yra kvailas. Juk kiekvienas sėkmę matuoja savaip. Taigi, kaip atlikti šią transformaciją, kuri, tikiu, yra daugelio žmonių, laikančių save nevykėliais, svajonė? Iš karto perspėju. Jei perskaitysi ir paspausi „Patinka“ – raši-nys Tau nepadės (bet malonu, kad paspaudi. Reikia dirbti su savimi, stebėti ir koreguoti. Viskas, ką rašau, galbūt jau seniai atrasta ir aprašyta kitais žodžiais kokiose nors vedose, bet aš pasakoju viską remda-masis vien savo patirtimi.

Kada norisi teisintis Įsivaizduok, kad pametei piniginę su visomis savo gyveni-mo santaupomis. Ar tikrai taip svarbu kodėl? Svarbu tai, kad nebėra pinigų ir klausimas, kuris turėtų būti spren-džiamas, – kaip gyventi toliau?Kodėl pametei, tampa svarbu tik tada, kai galvoji, ką daryti, kad nepamestum ateityje. Būti dėmesingesniam, nelaikyti visų pinigų vienoje vietoje...

O kas yra pasiteisinimas? Kai pasakai sau: „Ai, pamečiau piniginę, nes tuo metu mano dėmesį prikaustė praskren-dantis malūnsparnis.“ Nuodėmė išpirkta, viskas – Tu nieko negalėjai padaryti. Nė velnio neišpirkta, pinigai juk neatsirado. Ai, kas tie pinigai, sakysi. Gerai, įsivaizduok, kad padarei avariją ir žuvo Tau artimas žmogus. Ką duos atsakymas į klausimą, kas kaltas? Žmogaus nebesugrąžinsi. Pasiteisinimas yra įvykusios situacijos užglaistymas žo-džiais, dažnai atsakomybės permetimas išorinėms aplin-kybėms – nieko negalėjau padaryti. Beveik visada yra svarbu žinoti, kodėl įvyko tai, kas įvy-ko, bet tai naudinga galvojant tik apie ateitį – kaip blogų įvykių išvengti ateityje. Taigi, teisintis norisi tada, kai įvyko kas nors negero ir no-risi susigrąžinti dvasinę ramybę, atsikratyti kaltės jausmo, rasti išorines priežastis, dėl kurių viskas įvyko kaip įvyko – nieko negalėjau padaryti. Kai nustosi teisintis, pamatysi, kiek daug iš tiesų galėjai padaryti – viskas Tavo rankose. Ir Tu gali pasirinkti, ką daryti, o ko ne. Taip pat norisi teisintis, kai kas nors siūlo daryti tai, kas Tau nepriimtina, bet Tu to nesakai ir meluoji, kad YRA išorinė priežastis. Kitaip tariant, paverti save bejėge aplin-kybių auka kitų akyse. Kai nustosi teisintis, pamatysi, kad Tu gali pasirinkti, ką daryti, o ko ne nepriklausomai nuo išorinių aplinkybių. 4 idėjos, kaip nustoti teisintis

1. Nesiteisink kitiems Dažnai autobuse girdžiu graudžias istorijas: nepažymėjau bilieto, nes esu silpnaregis ir neįžiūriu skaičiukų ekrane. Koks skirtumas kontrolieriui, kodėl nepažymėjai, – netu-ri bilieto, moki baudą! Taip, yra žmogiškumo faktorius, būna situacijų, kai zui-kiams galima atleisti. Bet šiuolaikiniame technologijų prigrūstame ir automatizuotame pasaulyje žmogiškumo faktorius kartais neveikia. Tarkime, kepi pyragą ir užsižiūri serialą. Pridegė. Koks skirtumas kodėl – šeima liko be vakarienės. Ir ji tikrai ne-bus sotesnė, jei pasakysi, bet serialas buvo toks įdomus. Darbdaviui tikrai mažai rūpi, kodėl tu neatlikai vienos ar kitos užduoties, jį patį spaudžia terminai ir užsakovai.



44Vyro pasaulis

Žmogiškumo faktorius yra tikras galvos skausmas versle, ypač finansuose, geriau jo iš vis nebūtų! Svarbu pats fak-tas – neatlikta.

Taigi, jei kas nepavyko, neieškok pasiteisinimų ir nepasa-kok kitiems graudžių istorijų. Geriau atsiprašyk. Padaryk pozityvų žingsnį ir pasakyk, kaip žadi ištaisyti susidariu-sią situaciją.

„Pyragas pridegė“ (konstatuoji faktą), „einu kepti kito“ (po-zityvus veiksmas), „atsiprašau“ (apeliuoji į žmogiškumą).

Kodėl pridegė? Jei kas norės – paklaus. „Darbo neatlikau“ (konstatuoji faktą), „prisiimu visą atsako-mybę“ (apeliuoji į žmogiškumą), „dirbsiu šiandien per naktį ir padarysiu“ (pozityvus veiksmas).

Darbdaviui nesvarbu, kodėl nepadarei darbo, jis tik žino, kad rytoj užsakovas jam nupjaus galvą ir jokie pasiteisinimai nepadės.

„Egzaminui nepasiruošiau“ (konstatuoji faktą), „būkit, dės-tytojau, toks geras“ (apeliuoji į žmogiškumą), „leiskit perlai-kyti“ (pozityvus veiksmas).

Dėstytojui nesvarbu, ar linksminaisi per naktį, ar ruošeisi kito dalyko egzaminui, bet jo egzaminui nepasiruošei.

Ar tikrai Tau būtų svarbu, jei būtum dėstytojo vietoje?

2. Nesiteisink sau O dabar tą patį principą perkelk į savo mintis!

Tai ką sakai formuoja Tavo įvaizdį kitų akyse. Štai šis žmo-gus atrodo atsakingas, visada ieško sprendimų kaip ištaisyti susidariusią situaciją.

Bet nuo „atrodo“ prie „yra“ reikia užlipti vieną laiptelį. Pra-dėti galvoti taip, kaip kalbi.

Tai yra nustoti teisintis SAU. Juk savęs neįmanoma apgauti! Jeigu kartosi sau visokias nesąmones, kaip kad „nedaviau kraujo, nes neturėjau laiko“, kai tikroji priežastis „o man ne-rūpi“, jausi DISKOMFORTĄ. Prisipažink, kad nerūpi, kons-tatuok faktą. Koks skirtumas, kodėl nerūpi.

Pamiršai nupirkti kam nors gimtadienio dovaną? Kas kal-tas, kas kaltas? Radau! Štai tas ir anas kaltas, nes netikėtai paskambino, kai lyg ir buvau atsiminęs. Koks skirtumas, kas kaltas, – žmogus liko be dovanos.

Kaip ištaisyti susidariusią padėtį? Ką daryti, kad taip nenu-tiktų ateityje? Tai du pagrindiniai klausimai, kurie turėtų suktis galvoje.

Nejučia mintys taps veiksmais ir pamatysi, kaip išorė vis mažiau ir mažiau kaišioja pagalius į ratus, nes tiesiog šiuo mąstymo metodu neleidi jai to daryti.

Stebėk savo mintis. Tau padės meditacija.

45


3. Nesiteisink, bet neprisiimk sve-timos atsakomybės Tas, kuris prisiima atsakomybę už kitus, yra lyderis. O mes tik pirmą žingsnį iš nevykėlio zonos žengiame, taigi kol kas apsieikime be jos. Kartais Tu iš tiesų perduodi darbą kažkam kitam ir tai tampa jo atsakomybė. Vėlgi, jokių pasiteisinimų – perduo-ta atsakingam žmogui, ne mano reikalas. Žinoma, visada gali paskambinti, pasiteirauti, pakontroliuoti, bet gal ir tai ne Tavo reikalas? Svarbu žinoti, kam atiduota ir kas dabar atsakingas. Nepadaryta, atsiprašau, bet nebe mano reikalas, kreipkis ten ir ten (pozityvus nukreipimas – labai svarbu!). Kartais turi reikalų su valstybinėmis įstaigomis, neveikian-čia technika, ligomis, nelaimėmis. Nesiteisink, kai nėra Tavo kaltės. Tiesiog žinok, kas vyksta, – paklausk, kaip eina-si su tomis VMI užstrigusiomis deklaracijomis, kaip sekasi remontuoti kompiuterį, kaip sveikata to, kuris serga. Nepadaryta, atsiprašau, situacija šiuo metu tokia ir tokia. Gal Tau reikia pagalbos, patarimo? Paprašyk. Atsiprašau, bet nežinau, ką daryti toliau. Tiesiog žinok, kokia yra situa-cija, ir galbūt toptels idėja, kad vis dėlto gali ką nors padary-ti. (Čia jau lyderystės ir didelių pasiekimų link.) Tavo kaltės nėra nė lašo. Niekada. Tad nesiteisink. Prisiimk atsakomybę, kai ji Tavo, nusikratyk, kai Tau kabina svetimą.

4. Nesiteisink, bet įvardyk priežastis Priežastis reikia įvardyti, nes tada žinosi, kaip išvengti ne-malonių situacijų ateityje. Labai svarbu įvardyti tikrąsias priežastis. Ir tas priežastis, kurioms Tu gali daryti įtaką. Pavyzdžiui, išėjai su šeima iškylauti į gamtą, bet prasidėjo lietus, visi sušlapo ir dėl to susirgo. Oi, tas lietus! Negali turėti įtakos lietui. Bet ar pažiūrėjai orų prognozę? Galėjai daryti ką nors kitą, eiti kitą dieną arba nusiteikti lietaus nuo-tykiui. Tikrosios priežastys turbūt visada yra vidinės. Ko nors ne-padarei greičiausiai todėl, kad tingėjai, neįdomu ir nerūpi. Kodėl tingi? Todėl, kad neturi energijos. Gal sergi? Gal rei-kia pirma ją atgauti? Kodėl neįdomu ir nerūpi? Gal neatitinka vidinių Tavo ver-tybių? Gal išvis reikia nutraukti šitą veiklą? „Varom tūsintis, prisigersim, jėga.“ „Negaliu, nes reikia va-žiuoti į kaimą pas močiutę“ – tuojau pat stabdyk, kai tik pa-sigirsta žodis NES. „Nenoriu. Taškas“. Ir to pakanka. Žmonės kūrybingi, jie sugalvos Tau tūkstantį ir vieną būdą, kaip išvengti važiavimo pas močiutę į kaimą. Ne visada gali kitiems rėžti į akis, kad Tau nusišvilpti ant benamių šunų ar badaujančių Afrikos vaikų, egzamino, darbo, kurį reikėjo padaryti. Bet sau reikia įsivardyti. Mano asmenine nuomone, benamius šunis reikia naikin-ti. Taškas. Galite bausti mane už nuoširdumą, bet aš sakau taip, kaip iš tiesų jaučiu.

Nenoriu. Taškas. Neįdomu. Taškas. Nepatinka. Taškas. Neisiu. Taškas. Jokių pasiteisinimų. Tik nuoširdumas, ku-ris kartais gali pasirodyti šiurkštus. Galima ir švelniau:Ačiū už pasiūlymą, bet šįkart ne (nepasakai, kad kitą kartą irgi ne). Negaliu (bet nesakai kodėl, o jei klausia – dėl asmeninių priežasčių (ta priežastis – Tau giliai dzin). Hm, gal kitą kartą? Arba pozityvumo olimpas: O gal nedarom šito, darom tą? Ne prisigerti varom, o į žygį? Nenorit??? Kodėl??? Ne benamių šunų šerti, o surinkti šiukšles miške? Ne aukoti pinigų politinei partijai, o ką nors nupirkti maisto bankui? Pozityvi alternatyva pribaigs visus nesąmoningus pasiūlymus! Aišku, geriausia, jei Tu iš tiesų ruošiesi daryti tai, ką sakai. Nenorit kartu??? Kodėėėėl? Ir pamatysi, kaip netikėtai visi sprendimai atsidurs Tavo ran-kose. Baisu? Man irgi. Bet smagu. Kokia viso to nauda? Iš karto sakau, nepavyks to, kas čia parašyta, pasiekti aki-mirksniu, bet tai yra gana nesudėtingas mąstymo metodas. Jei nori nustoti vertinti ar galvoti per daug – teks ilgai dirbti. Nesiteisinimas pasiekiamas greičiau, nes tai visų pirma yra kalbos, bendravimo su kitais įprotis, jis keičiamas lengviau nei giluminiai mąstymo įpročiai. Taigi, kokią naudą pajutau teisindamasis rečiau: 1. Geriau žinau, kodėl darau tai, ką darau, nes neužglaistau to pasiteisinimais. 2. Geriau žinau, ko nenoriu daryti, nes mažiau galvoju apie išorines priežastis, kurios atseit „neleidžia“. 3. Geriau moku klausyti savo vidinio balso, kuris pasako, ką reikia daryti, nes daugiau atsižvelgiu į vidines savo veiksmų priežastis nei pasiteisinimus. 4. Ką nors darydamas jaučiuosi labiau užtikrintas, nes ge-riau žinau, kodėl tai darau. 5. Lengviau pasakyti NE, nes nebereikia galvoti pasiteisinimų. 6. Labiau pasitikiu savimi priimdamas sprendimus ir atlikda-mas veiksmus, nes labiau remiuosi vidinėmis priežastimis nei išorinėmis. 7. Lengviau priimti sprendimus, nes nereikia iš anksto galvoti pasiteisinimų, užtenka tik priežasčių. 8. Atrodau tvirtesnis kitų akyse (spėju, tikiuosi), nes lengviau priimu sprendimus, esu labiau užtikrintas ir galiu pasakyti NE.

Dėkui už dėmesį! Sėkmės kelyje! ________________________________

www.valtininkas.lt

P. S. Nesiteisink dėl to, kad sėdi „Facebook“ ir skaitai nesąmo-nes. Geriau užduok sau klausimą – ką aš noriu daryti toliau?


46Vyro pasaulis

Darbovietėse, renginiuose ar kitose vietose vyrai, vilkėdami

kostiumą, dažniausiai neatrodo gražiai. Kodėl gi? Ogi todėl, kad nėra atsižvelgiama į keletą svar-bių detalių, kurių nepaisymas ir sukuria skirtumą tarp vyro, kuris, vilkėdamas kostiumą,

atrodo fantastiškai ir to, kuris atrodo prastai.

Algirdas GriciusVyrų stiliaus apžvalgininkas, www.vyrostilius.lt tinklaraštininkas

(nuotraukos iš autoriaus asm. archyvo)

Vis dėlto, gera žinia yra ta, kad norint atrodyti stilingai ir gražiai pakanka tiesiog atkreipti dėmesį į kelias paprastas, tačiau labai svarbias detales. Garantuoju, kad jas ištaisę ti-krai sulauksite komplimentų.

Idealiai tinkantis vyriškas kostiumas

Taigi, 11 švarko ir kelnių detalių, į kurias reikėtų atkreipti dėmesį vilkint kostiumą:1. švarko rankovių ilgis

2. švarko ilgis

3. švarko pečių linija

4. švarko pečių ir rankovės sujungimas

5. švarko rankovės kampas

6. švarko sagų sagstymas

7. švarko krūtinė

8. švarko apykaklė

9. švarko nugara

10. kelnių ilgis

11. kelnių dydis

Vyriškas švarkas

Visos žemiau aprašytos taisyklės ir patarimai galioja bet kuriam vyriškam švarkui. Tai nebūtinai turi būti sudeda-moji kostiumo dalis, tai gali būti ir paprastas tamsiai mėly-nas laisvalaikio švarkas.

47



Švarko rankovių ilgisPer ilgos švarko rankovės, ko gero, dažniausia problema. Dėl neaiškių priežasčių vyrai, besimatuojantys švarkus, at-

kakliai siekia, kad rankovės būtų tokio ilgio, jog nesimatytų marškinių rankogalių. Na, beveik iki pirštų krumplių.

Nepabijokite ir pasirinkite švarką su trumpesnėmis ranko-vėmis. Tokio ilgio, jog matytųsi marškinių rankogaliai. Jie neturi matytis labai daug – apie 1–2 cm. Pamatysite, skir-tumas bus akivaizdus.

Jeigu rankovės per ilgos, jas, dažniausiai, labai nesudėtin-gai ir nebrangiai galės patrumpinti siuvėjas. Todėl jeigu švarkas jums netinka tik dėl rankovių ilgio, nepalikite jo parduotuvėje.

Beje, prieš tikrindami švarko rankovių ilgį nepamirškite apsivilkti ir tinkamo rankovių ilgio marškinių. Marškinių rankogaliai turėtų būti tokio ilgio, kur prasideda nykštys.

Švarko ilgisPastarųjų kelerių metų mada turi tendenciją viską trum-pinti ir siaurinti. Kartais tai darant nukeliaujama taip toli, kad švarkas tampa trumpesnis už rankoves, o kelnės būna tokios siauros, kad į jas net kojų negalima įkišti.

Nors patarimų, kaip reikėtų pasirinkti tinkamą švarko ilgį, yra tikrai daugiau nei vienas, mano manymu, teisingiausias būtų toks: švarkas turėtų visiškai uždengti užpakalį. Jei jis bus per trumpas, atrodys, kad yra skirtas kažkam, kas yra žemesnis už jus.

Kita taisyklė, kuria galima vadovautis, yra ta, kad, gniauž-dami kumščius, pirštų galiukais turėtumėte pasiekti švarko apačią. Žinoma, tiems, kas turi ilgesnes rankas, to gali ne-pavykti padaryti, todėl geriau vadovautis aukščiau esančia taisykle.

Žinoma, jeigu pirštų galiukais galite pasiekti švarko apačią, tai irgi ne sprendimas – tokiu atveju švarkas jums tikrai yra per ilgas.

Švarko pečių linijaŠvarko pečių linija, pradedant apykakle ir baigiant pe-čiais, turi būti visiškai tiesi ir lygi, be jokių susiraukšlė-

48Vyro pasaulis

jimų, pakilimų ar įdubimų. Jeigu apsivilkus švarką aki-vaizdžiai yra pastebimi nelygumai, tuomet, greičiausiai, jis jums yra per didelis per pečius.

Ar švarko pečiai yra ne per dideli, labai paprasta patikrin-ti – atsistokite šalia sienos per maždaug 20 cm ir svirki-te jos link tol, kol paliesite ją. Jeigu sieną pirmiau palietė švarko pečiai, o ne ranka, jis yra per platus.

Švarko pečių ir rankovės sujungimasPakankamai dažnai pasitaikanti problema. Šių įdubų atsi-randa dėl įvairių priežasčių (angliškai jos yra vadinamos shoulder divots):

- rankovės ilgis ties pečiais yra per didelis;

- per platūs švarko pečiai;

- per siauri švarko pečiai.

Be abejo, tikslesnes šios problemos priežastis galėtų įvar-dyti siuvėjas.

Vilkint švarką neturėtų būti jokių įdubų – rankovė turėtų su nedideliu išlinkimu gražiai kristi žemyn.

Dažniausiai šią problemą siuvėjai gali sutvarkyti, tačiau tai gali kainuoti gana nepigiai, nes reikia nuardyti ir vėl prisiū-ti rankovę. Jeigu perkate pigesnį kostiumą, geriau paieško-kite kito modelio, kuris neturėtų šios problemos.

Švarko rankovės kampasŠi problema yra labai akivaizdžiai matoma – stovint neu-tralioje padėtyje, nuleistomis rankomis, švarko rankovės yra susiraukšlėjusios. Taip nutinka tuomet, kai švarko ran-kovių prisiuvimo kampas neatitinka nuleistų, laisvai laiko-mų rankų kampo.

Šią problemą gali sutvarkyti siuvėjas, nuardydamas ranko-

ves nuo pečių, pasukdamas jas pagal jūsų rankų padėtį ir vėl prisiūdamas.

Švarko sagų sagstymasDažniausiai pasitaikanti ir lengviausiai sutvarkoma švar-ko problema. Turbūt 80 proc. vyrų, dėvinčių kostiumus ar švarkus, daro šią esminę klaidą, – užsisega visas sagas. Tam, kad būtų lengviau atsiminti, galite prisiminti, kad ne viskas, kas saga, turi būti užsegama. Ypač jei tai yra apatinė švarko saga.

Be abejo, čia pokštas, be esmės tai nekeičia – nesekite apati-nės švarko sagos. Žinoma, jei švarkas turi vieną sagą (daž-niausiai tai bus smokingo švarkas), ją užsisekite, tačiau ki-tais atvejais apatinę sagą visuomet palikite neužsegtą. Taip jūs ne tik prastai atrodysite, tačiau ir gadinsite švarką – jie būna pasiūti taip, kad ties apatine saga nebūtų segami, nes kitaip tampysis medžiaga.

49



Švarko krūtinėProblema, jei švarko liemuo ir krūtinė yra per maži. Pa-grindiniai jos rodikliai yra besiformuojanti „X“ raidės forma, kurios centras – švarko saga, nuo krūtinės pakilę švarko atvartai bei pakilusi į viršų apatinė, nuo užsegimo į apačią einanti švarko dalis.

Taip nutinka todėl, kad švarkas yra per siauras ir, šiek tiek pajudėjus, jis negrįžta į savo natūralią poziciją, o lieka už-strigęs ties krūtine. Jeigu švarkas yra gerokai per siauras, pakanka tik pakelti ir nuleisti rankas ir jis jau užstrigs. Daž-nai dėl šios priežasties ir apatinė švarko dalis būna nenatū-raliai pakilusi į viršų, nes ties saga susiformuoja spaudimas ir jis išlenkia tiek atlapus, tiek apatinę švarko dalį.

Norėdami patikrinti, ar švarkas nėra per siauras ties krū-tine ir liemeniu, atsistokite į natūralią savo poziciją su nu-leistomis prie šonų rankomis ir užsisekite švarko sagą. Pa-žiūrėkite, ar nesimato „X“ raidės formos ties užsegimu, ar nekyla į viršų švarko atvartai ir ar tiesiai į apačią nusileidžia švarko apačia.

Švarko apykaklėŠi problema atsiranda tuomet, kai tarp švarko apykaklės ir kaklo susiformuoja tarpas. Kitaip tariant, apykaklė nėra glaudžiai prigludusi prie marškinių. Į šią problemą dažnai nėra kreipiama daug dėmesio, tačiau jeigu norite, kad švar-

kas ant jūsų gulėtų nepriekaištingai, turėtumėte šio trūku-mo vengti.

Pagrindinės priežastys, kodėl šis tarpas atsiranda:

- per didelė ir per plati apykaklė;

- statūs pečiai;

- palinkusi į priekį galva;

- per daug atloštos atgal rankos;

- trumpas kaklas;

- didelė krūtinė.

Kaip matote, priežasčių gali būti pačių įvairiausių. Labai svarbu paminėti, kad šią problemą siuvėjas ne visuomet galės sutvarkyti, todėl pirkdami švarką stenkitės jos visais būdais išvengti. Išbandykite įvairių gamintojų švarkus.

Švarko nugara

50

Tiek iš priekio, tiek iš nugaros švarkas turėtų atrodyti ne-priekaištingai, todėl reikia nepamiršti patikrinti, kaip atro-do švarko nugara. Raukšlių, įdubimų ir kitų nelygumų nu-garoje gali atsirasti ir dėl to, kad švarkas tam tikroje vietoje yra per platus, ir dėl to, kad per siauras.

Žiūrint iš šono, švarko nugara turėtų gražiai atkartoti pe-čių, nugaros ir liemens įlinkius. Jeigu taip nėra, ir švarko nugaros kontūras yra beveik tiesi linija, jį teks nešti pas siu-vėją ir šiek tiek pasiaurinti.

Suprantama, kad raukšles, susidariusias dėl švarko vilkėji-mo, dažniausiai galima panaikinti garais.

Kostiuminės kelnėsNe ką mažiau nei švarkas svarbios ir kostiuminės kelnės. Elementarių taisyklių nepaisymas pakenks visam įvaiz-džiui net tada, jei švarkas ir atrodys puikiai.

Kelnių ilgisTai yra dažniausia kostiuminių kelnių problema. Per ilgos kelnės tapo tokiu kasdieniu reiškiniu, kad normalus jų ilgis beveik užmirštas.

O juk šią problemą taip paprasta pataisyti – tereikia kelnes nunešti siuvėjui. Dėl šios priežasties aukštesnės kokybės kelnės dažniausiai net nebūna visiškai apsiūtos.

Tad pasistenkite nemūvėti kelnių, kurių apačioje susidaro nedidelė „armonika“. Jeigu kelnės be atvartų, jų lūžis turėtų būti vos matomas priekyje, o gale gali jo ir visai nebūti.

Vyro pasaulis

Kelnės su atvartais gali būti dar trumpesnės – lūžio prieky-je gali iš viso nebūti, nes papildoma medžiaga suteikia kel-nių apačiai daugiau svorio ir stovint jos labai gražiai krinta tiesia linija.

Kelnių dydisNepriklausomai nuo kelnių modelio (platesnės jos ar siau-resnės), taisyklės visoms joms galioja tokios pačios. Svarbu atkreipti dėmesį į šiuos keturis dalykus:

1. Priekinė kelnių dalis aplink užtrauktuką. Ji neturi nei veržti, nei būti per didelė. Kelnės turi gražiai priglusti prie klubų, be jokių akivaizdžiai matomų susiglamžymų.

2. Kišenės. Jeigu kelnės ties šlaunimis yra per mažos, per jas matosi vidinės kišenės. Sakoma, kad kišenės šypsosis. To taip pat reikėtų vengti. Dažniausiai su tokiomis siauro-mis kelnėmis jums nepavyks net prisėsti nebijant, kad jos suplyš.

3. Kelnių klešnės. Net jeigu kelnės ir yra platesnio modelio, jos turi gražiai, lygiai kristi žemyn.

4. Užpakalis. Neturi būti jokių matomų klosčių ar nelygumų. Kelnės turi glaudžiai apgaubti užpakalį, tačiau būti pakan-kamai laisvos, kad galėtumėte jas mūvėdami lengvai judėti.

51



Idealiai tinkantis vyriškas kostiumasTaigi, koks gi išeitų galutinis rezultatas, jeigu būtų laiko-masi visų aukščiau išvardytų taisyklių? Kaip turi atrodyti idealiai tinkantis kostiumas? Štai, keli pavyzdžiai.

ReziumėAr įmanoma nusipirkti parduotuvėje idealiai tinkantį kostiu-mą? Beveik ne. Nebent jūs būtumėte tokios pačios figūros, pagal kurią buvo siūtas kostiumas. Ar įmanoma nusipirktą

kostiumą pakoreguoti pas siuvėją taip, kad jis jums idealiai tiktų? Dažniausiai ne. Iš esmės galima sutvarkyti, tačiau ide-aliai kostiumas vis tiek neatrodys.Iš kur tuomet tokį kostiumą gauti, paklausite jūs. Reikia siūtis. Ir sumokėti nemažus pinigus. Ar verta tai, ar ne – spręskite jūs. Vis dėlto, mano manymu, kiekvieno vyro spintoje turė-tų būti bent vienas specialiai jam siūtas kostiumas, kuris jam idealiai tiktų.

_________________________

www.vyrostilius.lt

52

Neseniai sulaukėme vieno skai-tytojo klausimo, o kaip vyrui

tinkamai kalbėti su moterimi? Kaip jai pasakyti, ko jam trūks-

ta, ko jis norėtų, kas ne taip?

Šarūnas Mažuolis

Atsakymas į šį klausimą – vyro charakteris. Moterų ego nėra toks jautrus kaip vyrų. Taip pat moteris turi dau-giau galimybių sužeisti vyrą, nes jos psichinė jėga gerokai stipresnė. Greičiausiai žinomos situacijos, kai šiurkštus, agresyvus ir tvirtas vyras vaikšto paskui moterį ant kelių atsiprašinėdamas, jei šiai trūksta kantrybė dėl jo elgesio. Taigi moteris turi galingą jėgą, kurią jai tenka mokytis kontroliuoti bendraujant su vyru. O vyrui reikalingas vi-dinis stabilumas, suaugimas, branda, mokėjimas tvirtai pastovėti už save tam, kad jis galėtų atlaikyti tą moters jėgą.

Kaip vyrui kalbėti su moterimi apie savo poreikius?

Vyro pasaulis

53



Pokalbis su moterimi apie poreikius paprastas. Nereikia jokių išvedžiojimų, sudėtingų priėjimų, ypatingų aki-mirkų ir t. t. Užtenka paprasčiausiai tiesiai, konkrečiai pasakyti, ko trūksta, ko norisi ir kas ne taip. Jei moteriai neretai kyla problemų kalbėti konkrečiai, vyrams tai da-ryti yra daug paprasčiau, tad ir mokytis nėra ko. Skamba per gerai, kad būtų tiesa? Todėl, kad problemiškų porų bet kokie pokalbiai yra problemiški. Jei moteris supykusi, nepatenkinta santykiais, negerbia vyro, yra nelaiminga, nebrandi, pervargusi, pora apskritai nemoka kalbėtis ne-sukeldama konflikto, jokios taisyklės, kaip kalbėti, nepa-dės. Moteris turi didelę įtaką santykiams, ne veltui daug daugiau patarimų, kaip elgtis su savo antrąja puse, yra moterims, o ne vyrams. Jei vyras linkęs nusileisti, nuolai-džiauti, pats negerbia savo poreikių, per daug bijo nesu-

žeisti moters ir santykiuose „vaikšto ant kiaušinių lukštų“, taip pat jokios taisyklės neturės naudos.

Vyrui šiuo atveju svarbiausi du dalykai:ugdyti savo charakterį, užsilopyti visas spragas, kurios skatina jį greitai supykti, įsižeisti, nuolaidžiauti, bijoti moters ir t. t.;

pasirinkti tinkamą moterį, su kuria kuriami ilgalaikiai santykiai. Brandus vyras, labai tikėtina, pritrauks bran-džią moterį, o brandžios moters vidinė išmintis didelę dalį vyro poreikių padiktuos pati. Kitus užteks tiesiog pa-sakyti. Nebrandus vyras greičiausiai pritrauks nebrandžią

54

moterį ir jų poroje prasidės amerikietiški kalneliai: kaž-kas kažką žemins, kažkas prie kažko taikysis, kažkas au-kos save, kažkas tylės ir nesakys, kas negerai ar ko trūks-ta, abu arba vengs konflikto, arba visi rimtesni pokalbiai baigsis konfliktu, kažkas kažką terorizuos ir t. t.

Moteris labai gerai jaučia vyro charakterį. Jei vyras perne-lyg pažeidžiamas, per daug nuolaidus, nemoka pastovėti už save ir leidžia moteriai peržengti asmenines jo ribas, moteris tokio vyro negerbs. Gali mylėti, tačiau vyro cha-rakterio spragos turės įtakos atitinkamam jos elgesiui, ku-ris pasireikš tuo, kad moteris nuolat taikys į vyro silpnas vietas ir išmušinės jį iš pusiausvyros. Be to, nebrandaus

Vyro pasaulis54

55



charakterio vyras vargu ar galės tiesiai, paprastai ir aiškiai kalbėti apie savo poreikius moteriai. Jis greičiau nutylės arba kalbės išvedžiojimais, kaltinimais, priekaištais, bijos pasakyti tiesiai, kas garantuotai skatins nesusipratimus, nesusikalbėjimus, konfliktus ir didins moters nepagarbą vyrui. Ne vienas vyras pripažįsta, kad bet kur kitur jis ne-turi jokių problemų pastovėti už save, prireikus ir užva-žiuoti kam nors ne problema, o kai kalba pasisuka apie moterį, jis kažkodėl pasijaučia bejėgiu.

Ką daryti? Dirbti su savimi ir mokytis. Kai kas tai daro tiesiog eidamas per gyvenimą ir yra pakankamai imlus bei supratingas, kad padarytų teisingas išvadas, perženg-tų per savo vidinius barjerus, priimtų iššūkius, mokytų-si iš sutiktų žmonių, pasitaikiusių knygų ir susidariusių situacijų, bendraudamas su moterimis ir pažindamas jas (kaip rašė vienas tinklaraštininkas apie savo atradimą –

moterys taip pat yra žmonės). Kai kas savo vidinį stabi-lumą ugdo kovos menais, meditacijomis, energetinėmis praktikomis. Svarbiausia įsivertinti, pajusti, kas trukdo jaustis pakankamai gerai gyvenime ir savo kailyje bei bendraujant su moterimi, jei reikia, ieškoti pagalbos, idė-jų knygose, pačiam ar su pagalba įsivertinti poros situaci-ją – galbūt pasirinkta moteris pati yra netinkama santy-kiams ir nemoka elgtis su antrąja. Svarbiausia – nepadėti pokalbių apie poreikius į šalį ir nebandyti apsieiti be jų. Nepatenkinti poreikiai greitai gramzdina santykius: kau-piasi nepasitenkinimas, negebėjimas išsakyti, ko reikia, sukelia dar didesnį vidinę kankynę, partneris galų gale iš mylimo žmogaus pavirsta priešu, keliančiu skausmą, nors „kaltasis“ partneris to gali nė nežinoti.

_________________________http://santykiuabc.lt/

55


56Specialistas pataria

Specialistas pataria

57


Ką valgyti žiemą ir ko vengti

Ką valgyti žiemą ir ko vengti

Galvodami apie tinkamą maistą šaltuoju metų laiku, dažniausiai įsivaizduojame

daržovių sriubas ar troškinius. Kai oras nebelepina šiluma, toks maistas tikrai yra idea-liausias mūsų organizmui.

Natūralu, kad vasarą ir pavasarį maitinamės sveikiau, ta-čiau nėra priežasties pamiršti sveiką gyvenseną ir žiemą. Mitybos specialistai rekomenduoja žiemą:

• valgyti šiltą arba karštą maistą,

• valgyti produktus, kuriuose gausu angliavandenių,

• gerti mažiau kavos – mokslininkų teigimu, kofeinas skatina organizmą kaupti riebalus,

• vengti pieno produktų, nes dėl jų ima formuotis glei-vės, kurios trukdo organizmui kovoti su virusais,

• neapsunkinti sunkiai virškinamu, greituoju maistu, neturinčiu pakankamai vertingų medžiagų ir vitamin,

• vengti alkoholio, nes jis plečia kraujagysles ir mažina kūno temperaturą,

• stengtis neužsisėdėti namuose ir būti gryname ore, ypatingai ryte, kai pateka saulė – natūrali šviesa vei-kia organizmą kaip rytinis kavos puodelis ir padeda sutelkti jėgas,

• valgyti vaisius – puikus energijos ir vitaminų šaltinis žiemą,

• valgyti kuo daugiau persimonų, granatų, spanguolių, įvairių oranžinių vaisų. Šie vaisiai yra žinomi dėl savo antibakterinių savybių, todėl puikiai tinka žiemą ir rudenį, kai siautėja įvairios peršalimo ligos, gripas. Jie taip pat greitina medžiagų apykaitą ir padeda tada, kai norime atsikratyti nepageidautinų kilogramų. Vitami-nas C stiprina imuninę sistemą ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje,

foto M

arco

Mich

elini

58

• valgyti kuo daugiau grūdinių kultūrų, daržovių – moliūgų, pastarnokų, ropių, bulvių, brokolių. Šio tipo daržovės yra praturtintos vitaminu A ir C – tai sustiprina imuninę sistemą ir padeda išvengti perša-limo ligų.

• valgyti česnakus – jie nepamainomi pajutus pirmuo-sius gripo simptomus ar esant gerklės infekcijai,

• valgyti ankštinius augalus, jie neretai yra vadinami idealiu maistu sveikatai gerinti. Jie neturi daug riebalų, juose yra gausu proteino, angliavandenių ir skaidulų. Ankštinius augalus patartina dėti į sriubas, troškinius arba naudoti salotose. Tai nepakeičiamas vitaminų šaltinis veganams ir vegetarams.

________________________________www.sulieknek.lt

(Informaciją pagal užsienio spaudą parengė Klaipėdos m. visuomenės sveikatos biuras)

foto Z

suzs

a N.K

.

58

59


60Specialistas pataria

Idealios šeimos receptas:idealioje šeimoje moteris NE-PASTEBI, IŠ KUR ATSIRAN-DA PINIGAI, o vyras NESI-DOMI, KUR JIE DINGSTA.

Linata DvareckienėKalbant rimtai, dažnai pinigai yra viena sudėtingiausių ir skausmingiausių temų šeimoje. Juk reikia suderinti dviejų žmonių požiūrį į juos. O dažniausiai žmonos ir vyro požiū-ris į finansus skiriasi. Vienas taupus, kitas – išlaidus. Vienas nori planuoti, kitas nusiteikęs gyventi tiesiog šia diena. O atsiradus vaikų, neišspręsta pinigų tema dar labiau paaštrėja.Tad nuo ko pradėti planuojant šeimos finansus? O pradėti reikia visai ne nuo finansų.Pradėti reikia NUO BENDRŲ ŠEIMOS TIKSLŲ. Ką jūs kar-tu kaip šeima norite pasiekti, kaip norite, kad jūsų šeimos gyvenimas atrodytų po daugybės metų ? Tai greičiausiai ne vieno vakaro pokalbis, bet jisai būtinas, kad abu kartu nu-spręstumėte, kokia kryptimi judės jūsų šeima. Kai žinosite,

kokie jūsų šeimos trumpalaikiai ir ilgalaikiai planai, bus kur kas lengviau planuoti ir finansus.Nuspręskite, KURIS IŠ JŪSŲ BUS ATSAKINGAS UŽ FI-NANSŲ VALDYMĄ ŠEIMOJE. Atsakingas nereiškia, kad jam teks pagrindinė pinigų uždirbimo našta. Tai reiškia, kad jisai bus atsakingas už pinigų paskirstymą ir valdymą. Kitaip tariant, kuris bus jūsų UAB ŠEIMA finansų direktorius. Jis neuždirba visų pinigų, bet atsakingas už valdymą ir kryptį. Tai labai labai svarbu. Finansų direktorius nėra vienvaldis – jis atsako prieš akcininkus, t. y. šeimos narius.ASMENINIS BIUDŽETAS. Kiekvienas partneris turi dis-ponuoti, kad ir nedideliu, bet savo asmeniniu biudžetu, kurį gali leisti savo nuožiūra. Jūsų atsakomybė susitarti, kad toks asmeninis kiekvieno biudžetas bus ir pagal galimybes apsi-tarti jo dydį.Jei savo šeimoje įgyvendinsite šiuos tris principus, galima sa-kyti, kad pusę visų pinigų valdymo klausimų būsite išspren-dę. Jums teks spręsti kitus – kaip padidinti pajamas, kaip mokyti vaikus elgtis su pinigais ir pan.

Nuoširdžiai linkiu sėkmės.________________________________

Facebook: 91 būdas taupyti

https://www.facebook.com/91-būdas-taupyti-185087746660/timeline/?ref=bookmarks91


61



62Sveika gyvensena

Sveika gyvensena

63


Pilvo preso raumenys atlieka labai svarbų vaidmenį žmo-gaus organizme. Jie priartina

krūtinės ląstą prie dubens, veikia kaip stuburo lenkėjai, yra ilgųjų nugaros raumenų antagonistai. Presas palaiko

vidaus organus, padeda išlai-kyti nugarą neutralioje padė-tyje bei stabilizuoja kūną. Pil-vo preso raumenys dalyvauja atliekant bet kokį judesį. Net

keliant ranką į viršų, pirmiau-sia sureaguoja pilvo raumenys. Be abejo, o kur gi dar plokščio

pilvuko grožis!

Diana PlečkaitienėKineziterapeutė

(nuotrauka iš autorės asm. archyvo)

Deja, dažnai pilvo preso raumenys nebūna pakankamai stiprūs, kad tinkamai atliktų savo darbą. Tuomet jų funk-cijas perima kiti raumenys, pavyzdžiui, nugaros, kuriuose nuo per didelės įtampos ilgainiui atsiranda skausmas.

Stiprus pilvo presas išlaiko savo vietoje stuburo slankstelius bei užkerta kelią nugaros skausmams. Todėl labai svarbu pakankamai jį treniruoti. Tai galite daryti ir keliaudami į darbą, kitą miestą ar kitą šalį – tiesiog kaip galite dažniau atlikite žemiau pateiktus pratimus.

Klasikinį pilvo preso pratimą galite atlikti ir sėdėdami: atsitraukite nuo sėdynės atlošo, pėdas visiškai pastatykite ant grindų klubų plotyje. Atpalaiduokite pečius ir kaklą. Įtraukite pilvo raumenis. Švelniai suapvalinkite juosmenį ir lenkitės pirmyn, artindami krūtinės ląstą dubens link. Kvėpuokite normaliai ir šioje padėtyje išlaikykite įtemptus raumenis 8–10 sekundžių. Grįžkite į neutralią padėtį. Pa-kartokite 8–12 kartų arba kol pajusite raumenų nuovargį.

Kitas pratimas naudingas ne tik pilvo presui, bet veikda-mas statiškai stiprina rankas, pečius, nugarą ir pilvą tuo pa-čiu metu, taip pat suteikia stabilumo. Atsiremkite delnais į priešais esančios sėdynės atlošą, pėdas visiškai pastatykite ant grindų. Lenkdami rankas stumkite sėdynę, tarsi norė-tumėte daryti atsispaudimus, ir tuo pačiu metu traukite pilvo raumenis gilyn. Laikykite 10 sekundžių ir atsipalai-duokite. Pakartokite 8–12 kartų arba tiek, kiek galite.

Šoniniams pilvo raumenims stiprinti važiuojant tinkami yra pasisukimai sėdint. Atsitraukite nuo atlošo ir pastaty-kite pėdas tvirtai ant žemės, rankas padėkite šalia. Įsitikin-kite, jog viršugalvis yra vienoje linijoje su dubeniu. Įkvėp-dami traukite viršugalvį lubų link, nekeldami smakro. Iškvėpdami įtraukite pilvą ir pasisukite į dešinę, kairiąja ranka pasiekdami savo dešiniąją. Pakartokite į kitą pusę. Kartokite 8–12 kartų kiekvienai pusei.

Ir pabaigoje pratimas ištvermingiausiems: įsikibkite del-nais į sėdynės kraštą. Įtraukdami pilvo presą stenkitės pa-kelti kojas ir sėdmenis aukštyn, pasikeldami nuo sėdynės. Išlaikykite padėtį 5–10 sekundžių ir atsisėskite. Pakartokite tiek kartų, kiek galite. Sunkesnis variantas: pasikėlę nuo sė-dynės kilnokite kelius smakro link 8–12 kartų.

Važiuodami išnaudokite laiką sportuodami. Po tokios ke-lionės pasijusite kaip po geros treniruotės sporto salėje!

Nuotaikingos kelionės!________________________________

Duokime pilvo presui darbo!

Duokime pilvo presui darbo!

64

Jau įpratome gerti daug įvai-riausių maisto papildų – saujo-mis ryjame sintetinius vitami-nus su mikroelementais, tam išleisdami daug pinigų. Juk

sveikata – svarbiausia! Tai – tie-sa, tačiau ar tikrai tų papildo-mų vitaminų jums reikia? Gal

geriate tik dėl to, kad patikėjote farmacininkų reklama? Esate

vienas iš daugelio, kuriuos „pa-gavo ant kabliuko“?

Iš tiesų vitaminų trūkumas kenkia sveikatai, tačiau per dide-lis jų vartojimas taip pat kelia nerimą gydytojams. Juk dėl to net vaikams išsivysto hepatitai, o ką jau kalbėti apie vyresnius, saujomis „besimaitinančius“ papildais. Medikai sako, kad vie-nodai blogai yra ir vitaminų perteklius, ir jų trūkumas. Tačiau kaip sužinoti, reikia mums gerti kažką papildomai ar ne? Juk pagal veido spalvą ar nuovargį vakarais kažin ar galima nuspė-ti, ko trūksta – B, C ar E?

Gydytojai pataria prieš pradedant vartoti vienus ar kitus mais-to papildus pasitikrinti, ar tikrai to reikia. Tai galima sužinoti ištyrus kraujo sudėtį. Lietuvoje daug kraujo tyrimų laboratori-jų, kuriose galima tai sužinoti.

Kaip atliekami vitaminų tyrimai ir kodėl taip svarbu žinoti, koks jų kiekis organizme? Šį klausimą uždavė-me Medicininių tyrimų laboratorijos „Antėja“ gydyto-jai Dangirai Babenskienei.

Vitaminai dalyvauja biocheminėse reakcijose. Vitaminai ir mikroelementai atlieka savo funkcijas, jie labai svarbūs. Orga-nizme nuolat vyksta įvairios biocheminės reakcijos, kurios ir lemia, būsime sveiki ar prasidės liga. Vitaminai ir mikroele-mentai dalyvauja tose organizmo reakcijose. Jeigu jų trūksta, gali sutrikti kokia nors gyvybinė funkcija.

Jums trūksta vitaminų? O gal – per daug?

Sveika gyvensena

65


Jums trūksta vitaminų? O gal – per daug?

Trūkstant geležies, vystosi lėtinė mažakraujystė (arba ane-mija). Anemija pavojinga tuo, kad pradžioje ji nepastebima, kaip nepastebimos ir daugelis kitų lėtinių ligų. Prasidėjus ane-mijai, žmogus jaučia nuovargį, silpnumą, yra išblyškęs. Jeigu vystosi mažakraujystė, vadinasi, organizmas stokoja deguo-nies. Jei kraujyje per mažai hemoglobino, jis išnešioja mažiau deguonies, dėl to visi organai tarytum „dūsta“. Sutrikus de-guonies apykaitai, sutrinka ir kai kurių organų funkcija. Ir visa tai atsiranda tik dėl geležies stokos.

Galima pasitikrinti, ar negresia anemija. Žmogaus orga-nizmas sukonstruotas. Mes turime geležies rezervą, tam tikrą geležies „sandėlį“. Paėmus kraujo ir atlikus feritino tyrimą, ga-lima sužinoti, ar yra geležies atsargų „sandėlyje“, ar jos senka. Kraujyje geležies dar gali ir pakakti, hemoglobino rodiklis būti normalus, bet jeigu jos sumažėja „sandėlyje“, vadinasi, greitai išsivystys lėtinė mažakraujystė. O ji tokia „pikta“, kad atstatyti labai sunku.

Žaliavalgiams ir vegetarams trūksta geležies. Mūsų labora-torijoje buvo atliekami profilaktiniai feritino tyrimai jauniems žmonėms, man teko vertinti ir aprašyti tuos tyrimus. Pati iš-sigandau – kaip galėjo būti tiek daug mažakraujystės atvejų? Gal taip atsitinka dėl prastos mitybos, o gal naujos mados – žaliavalgystės ir vegetarizmo? Kitos priežastys – fizinio akty-vumo ir gryno oro stoka arba dėl įvairių ligų sutrikęs geležies pasisavinimas.

Jei trūksta kalcio, taip pat prasideda ligos. Mikro-elementas kalcis dalyvauja medžiagų apykaitoje, o jo trūkstant prasideda įvairios ligos. Ima lūžti kaulai ne tik seneliams, bet ir jauniems. Trūkstant kalcio, pra-sideda grandininė reakcija – sutrinka kitų organų veikla, gali staiga atsirasti ligų, visiškai nesusijusių su kalcio trūkumu. Kalcio perteklius taip pat blogai, gali susidaryti kalcifikatai. Tas pat atsitinka ir perdozavus vitamino D – pagrindinio kalcio šaltinio. Juk Lietu-voje beveik kiekvienam trūksta saulės vitamino (D), ypač jo reikia vaikams, tačiau kiek duoti, gali patarti tik gydytojas. Savarankiškai pradėti „pildyti“ orga-nizmą vitaminais nederėtų, tai gali labiau pakenkti nei padėti.

Prieš egzaminus reikėtų gerti vitamino B9. Šis vi-taminas (B9) dar vadinamas folio rūgštimi, kuri mai-tina smegenis. Jei jos trūksta, gali prasidėti depresija, atsirasti nervingumas, sunku įveikti stresą. Žmogus būna dirglus, o aplinka pernelyg jaudinanti. Trūks-tant folio rūgšties, sunku susikaupti ir gerai išlaikyti egzaminus. Tai ypač aktualu abiturientams, studen-tams. Taip pat ir nėščiosioms, nes, trūkstant šio ele-mento, blogai vystosi kūdikio smegenys.

Tačiau nuolat viršijant rekomenduojamą paros nor-mą, gali kamuoti nemiga, pablogėti savijauta, kilti virškinimo sutrikimų, atsirasti bėrimų, traukulių. Labai didelė folio rūgšties dozė gali maskuoti vitami-no B12 trūkumą. Nėštumo metu naudojant per daug folio rūgšties gali gimti neišnešiotas arba negyvas kūdikis.

Maisto papildus vartojame „be proto“. Iš tiesų perkame juos nesigilindami, reikia ar ne, ir dažniausiai tuos, kuriuos dau-giausia reklamuoja arba tuos, kuriems šiuo metu „akcija“. Ne-įsigilindami, ko iš tiesų trūksta organizmui, galime prisidaryti bėdos. Geriau būtų, jei vartotume tik pagal poreikius. Svarbu žinoti ir dozes. Gal užteks tik profilaktinių, o gal jau reikia gy-domųjų? O jei nereikia, tai kam tuos papildus gerti ir apkrauti kepenis?

Kokių dar vitaminų tyrimus galima atlikti. Galima pasi-daryti vitamino D dviejų frakcijų tyrimą (D2 ir D3, vienas gaunamas su maistu, kitas – su saule.). Vitamino D stygius yra susijęs su daugeliu vėžio rūšių, abiejų tipų cukriniu dia-betu, įvairiomis imuninės sistemos ligomis, net su depresija ir Alzheimerio liga. Sureguliavus vitamino D kiekį organiz-me, mirtingumas nuo tam tikrų ligų mažėja, ypač nuo sto-rojo žarnyno ligų ir išeminės širdies ligos. Galima išsitirti ir B 12 vitamino kiekį organizme, juk nuo šio vitamino priklauso neurologinės ligos ir psichikos sveikata, gali išsivystyti anemi-ja. Kraujo tyrimų laboratorijose galima sužinoti, ar tikrai pa-kanka kalcio, magnio, natrio, kalio – visų svarbiausių mums būtinų mikroelementų ir vitaminų.

________________________________

Straipsnį parengė Medicinos diagnostikos ir laboratorinių tyrimų asociacija

66

Ką daryti, jeigu plušėti sporto salėje nemėgstate ar tiesiog ne-turite tam laiko, tačiau vis tiek norite lavinti savo kūną? Na,

tuomet pabandykite atlikti šiuos tris nesudėtingus pratimus.

Gvidas Krikščiukaitis

Be abejo, stebuklų tikrai neįvyks, tačiau tikrai padės pa-gerinti laikyseną, tonusą ir paryškinti tas vietas, kurios yra ypač svarbios, jeigu norite, kad jūsų vilkimi drabužiai atrodytų gražiai.

Taigi, trys gana paprasti pratimai, padėsiantys pasiekti tikslų. (Skliausteliuose prie pavadinimų yra pateikiami angliški apibrėžimai, kuriais galėsite pasinaudoti „Youtu-be“ svetainėje, jei bus neaiški pratimų atlikimo technika. Prie kiekvieno pratimo yra pateikiamas jo atlikimo žings-nių sąrašas, tai, kokie raumenys turėtų labiausiai dirbti atliekant tą pratimą, ir svarbūs momentai, į kuriuos la-biausiai reikėtų atkreipti dėmesį.).

Trys geresnės išvaizdos ir laikysenos pratimai

Vyro pasaulis

67



Stovėjimas ant alkūnių (front plank)Reguliariai atliekamas pratimas stiprina ir gražina ne tik išorinius, bet ir vidinius pilvo raumenis, kurie yra labai svarbūs bendrai laikysenai. Atlikdami šį pratimą susti-prinsite raumenis, kurie palaiko laikysenos stabilumą ir neleidžia per daug išsilenkti apatinei nugaros daliai.

Daugelio, ypač vyresnio amžiaus, vyrų problema vadi-namasis „alaus pilvas“, kurį sunku paslėpti net ir vilkint tinkamus drabužius. Jis ne tik neprideda grožio, bet ir yra siejamas su didele įvairių sveikatos problemų – antro tipo diabeto, aukšto kraujo spaudimo, širdies ir kraujagyslių ligų – rizika.

Žinoma, šis vienas pratimas neišspręs problemos (reika-lingi dietos pokyčiai ir bendro fizinio aktyvumo didini-mas), tačiau tai yra gera pradžia – sustiprės vidiniai bei išoriniai pilvo raumenys ir atrodysite kur kas gražiau.

Kaip daryti stovėjimo ant alkūnių pratimą1. Atsigulkite veidu žemyn ir pasikelkite ant dilbių, padė-dami alkūnes po savo pečiais.

2. Pastatykite kojas šalia. Pradžioje keliai gali būti ant grindų.

3. Kelkite kūną į viršų, sukurdami tiesią liniją nuo galvos iki pėdų.

4. Atlikdami pratimą sutraukite ir laikykite pilvo, sėdme-nų ir keturgalvį šlaunies raumenis.

5. Laikykite, kiek galite, ir atsipalaiduokite.

Turi jaustis: pilvo raumenys, sėdmenys, keturgalvis šlaunies raumuo.Trumpos pastabosJeigu daryti per sunku, visą pratimą atlikite su keliais ant grindų.

Nepamirškite suspausti savo sėdmenų, keturgalvį šlau-

nies ir pilvo raumenis, kad apatinė nugaros dalis nebūtų apkrauta ir nenusileistų žemyn.

Nenuleiskite galvos žemyn ir nekelkite klubų į viršų. Lai-kykite galvą ir nugarą neutralioje (tiesioje) pozicijoje.

Geriau pratimą atlikti trumpiau, tačiau teisingai, nei il-giau, tačiau neteisingai.

Geras rezultatas – apie 30 sekundžių. Jei tiek daryti per lengva, verta peržvelgti, ar teisinga pratimo atlikimo technika, o tik po to ieškoti pratimo progresijų (sunkes-nių variantų).

Dubens kėlimas (glute bridge)Šis pratimas stiprina sėdmenis ir gerina jų aktyvaciją. Apie šių raumenų vaidmenį verta pakalbėti plačiau.

Dėl šiuolaikinio sėdimo gyvenimo būdo daugelis žmonių skundžiasi silpnais sėdmenų raumenimis. Tai reiškia, kad atliekant fizinius pratimus ar kitą fizinę veiklą šis raumuo yra menkai treniruojamas. Fiziologiškai sėdmens raumuo yra pats didžiausias, todėl gali pakelti ir didelius krūvius.

Daugelis silpnai „įjungia“ šiuos raumenis ir dažniausiai per didelis krūvis tenka apatinei nugaros daliai. Palygin-ti su sėdmenimis, apatinės nugaros dalies raumenys yra maži ir pakeliantys žymiai mažesnes apkrovas. Todėl tie, kurie sportuoja su didesniais krūviais ir be reikalo ap-krauna apatinę nugarą, dažnai jaučia skausmus ir netgi gali patirti sunkių nugaros traumų.

Sėdimoji ne tik svarbi dėl geros laikysenos, bet ir didelis išvaizdos privalumas. Net ir slim-fit kelnės nekaip atro-dys ir „kabės“ ant užpakalio, jeigu sėdmenys bus plokšti ir neištreniruoti.

Kaip daryti dubens kėlimo pratimą1. Atsigulkite ant nugaros, pėdas visiškai pastatykite ant žemės, rankas padėkite šalia kūno, šonuose.

2. Startinėje pozicijoje keliai turi suformuoti apie 90 laips-nių, o klubai – apie 130 laipsnių kampą.

68

3. Stumkite svorį per kulnus ir kartu kelkite klubus kiek galima aukščiau, neišlenkdami apatinės nugaros dalies. Judesio pagrindas turi jaustis sėdmenyse.

4. Aukščiausioje judesio pozicijoje nuo kelių iki pečių klubai turėtų suformuoti tiesią liniją.

5. Porą sekundžių palaikykite aukščiausią poziciją ir nusi-leiskite šiek tiek lėčiau nei kėlėtės.

6. Kartokite pratimą nuo 8 iki 15 kartų.

Turi jaustis sėdmenys.

Trumpos pastabosJudesys turi jaustis sėdmenyse, bet kai kam – labiau už-pakaliniai šlaunies raumenys. Stenkitės labiau „įjungti“ sėdmenis.

Jeigu jaučiama apatinės nugaros dalies apkrova, reikia koreguoti pratimo atlikimo techniką arba pailsėti (galbūt pavargo treniruojami raumenys). Nugara visada turi būti neutralios pozicijos ir beveik nedalyvauti darant judesį.

Pratimą galima pasunkinti visiškai nenusileidžiant ant žemės, kad raumenys nuolat būtų įtempti.

Vyro pasaulis

69


Kita pratimo progresija gali būti judesio darymas viena koja, kai kita koja sulenkta ir pakelta į viršų.

Atsispaudimas mentėmis (scapular push-up)Turbūt kiekvienas esate darę paprastus atsispaudimus, bet atsispaudimus mentėmis žino retas. Tai puikus prati-mas, kai pečiai per daug pasvirę į priekį arba atsikišusios mentės.

Pasvirusių į priekį pečių problema dažna dėl nuolatinio sėdėjimo prie kompiuterio ir palinkimo į priekį. Šis pra-timas sustiprina ir aktyvuoja menčių raumenis, kurie šiek tiek atitraukia pečius atgal, kartu pagerindami laikyseną ir pečių funkciją.

Per daug palinkę į priekį pečiai vizualiai siaurina krūtinę. Švarkas ar marškiniai atrodys kur kas geriau, jei jūsų pe-čiai bus atitraukti atgal. Be to, ir krūtinė vizualiai atrodys platesnė bei gražesnė.

Kaip daryti atsispaudimus mentėmis1. Pradėkite pratimą darydami atsispaudimą tiesiomis rankomis po pečiais ir jų plotyje.

2. Sukurkite tiesią liniją nuo galvos iki pėdų įtempdami sėdmenis ir pilvo raumenis.

3. Nuleiskite krūtinę žemyn ir suspauskite mentes kartu. Rankos visuomet privalo būti tiesios.

4. Nuo šios pozicijos stumkitės viršaus link ir mentes atskirkite atgal.

5. Kartokite pratimą nuo 8 iki 15 kartų.


70

Turi jaustis: priekinis dantytasis raumuo (serratus an-terior) – raumuo tarp šonkaulių ir mentės, sėdmenys, pilvo raumenys.Trumpos pastabosStartinė pratimo pozicija turėtų būti beveik tokia pati kaip stovint ant alkūnių (tik rankos yra tiesios), todėl no-rint gerai daryti šį pratimą reikia gerai mokėti pirmąjį.

Jei daryti per sunku, galima daryti lygiai tokioje pozicijo-je kaip stovint ant alkūnių – sulenktomis rankomis.

Vėlgi apatinė nugara turi išlikti stabili ir beveik nedaly-vauti atliekant judesį, o galvą laikykite neutralioje pozi-cijoje.

Pasunkinti pratimą galima pastačius kojas aukščiau, pa-vyzdžiui, ant suolelio ar mankštos kamuolio.

ReziumėTaigi, išmokote tris nesudėtingus ir naudingus pratimus, kurie bus vertingi kiekvienam, siekiančiam lavinti savo kūną. Jie tikrai nereikalaus daug laiko ir juos laisvai galite atlikti rytais ar vakarais, grįžę po darbo.

Žinoma, norintiems kardinalesnių ir greitesnių pokyčių vien šių pratimų nepakaks, tačiau jie puikiai papildys bet kokią treniruočių programą. Gero sporto!

________________________________

www.vyrostilius.lt

Vyro pasaulis

71


72

Vieni nepatiria jokių problemų norėdami užmigti vakare. Kiti vartosi lovoje ir vis žvalgosi į laikrodį bei nerimauja, kaip

jiems seksis rytoj, nes niekaip negali užmigti. Egzistuoja dau-gybė priežasčių, kodėl kai kurie

žmonės turi tokių problemų. Kenčiantys nuo lengvo miego sutrikimo galite sužinoti, kaip išsiugdyti naujus įpročius ir iš-mokti užmigti daug greičiau.

Vaida Kurpienė

1. Gero miego įpročiai –išjunkite televizoriųPasiimti nešiojamąjį kompiuterį į lovą – prasta idėja tiems, kurie tikisi ramaus nakties miego. Gerai išsimiegantys žmonės nežiūri TV miegamajame. Jei jus kankina nemi-ga, turėtumėte susikurti savo miegamajame ramią ir tylią šventovę, kurioje jūs galėtumėte atsipalaiduoti ir pamiršti apie kasdieninę savo veiklą.

2. Gero miego įpročiai – patogi lova Svarbu patogi lova su raminančia natūralių medžiagų patalyne. Ortopedinė pagalvė gali išspręsti problemas, pasireiškiančias reguliariais kaklo, pečių ar nugaros skausmais. Taip pat svarbu, kad jūsų patalynė palaikytų komforto temperatūrą visą naktį.

3. Gero miego įpročiai – vaka-re lengvai pavalgykite ir apribokite suvartojamo kofeino kiekį Žmonės, kurie gerai miega, žino, kada nustoti gerti ko-feino turinčiais gėrimus. Kavą ir arbatą reikėtų gerti tik pirmoje dienos pusėje. Vėliau išgerti gėrimai, turintys ko-feino, ne tik palaiko energiją dienos metu, bet ir neleidžia užmigti naktį. Prisivalgius sočiai vakare taip pat gali būti

7 gero miego įpročiaiSveika gyvensena

73


7 gero miego įpročiai

sunku užmigti, todėl reikėtų valgyti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego. Jūsų vakarienė turėtų būti panašaus kaloringumo kaip ir pusryčiai.

4. Gero miego įpročiai – sumažin-kite supančių alergenų kiekį Žmonės, kenčiantys nuo alergijų, turėtų stengtis, kad jų mie-gamuosiuose būtų kuo mažiau dulkių. Pašalinkite iš kam-bario kilimus, pagalvėles, atviras knygų lentynas. Jei gyvūnų plaukai sukelia diskomfortą, neleiskite jų į miegamojo zoną. Pasirinkite sintetinius čiužinius ir venkite vilnonės ar kito-kios patalynės, kurioje gali veistis erkutės. Dažnai plaukite ir siurbkite kambarį, užuolaidas, kasdien valykite dulkes.

5. Gero miego įpročiai – laikykitės režimo Reguliarus gulimosi ir kėlimosi grafikas daugeliui padeda įveikti nemigą. Svarbu šio grafiko laikytis ne tik darbo, bet ir savaitgalio dienomis. Kiekvienas asmeniškai pagal savo gyvenimo būdą turėtų pasirinkti reguliarias miego valan-das, kad išmiegotų 8–9 valandas. Jei norite pasižiūrėti vėlai naktį rodomą filmą ar laidą – įsirašykite ir pasižiūrėkite kitu metu. Jei darysite dažnas išimtis, jūsų dienotvarkė su-grius ir vėl susidursite su tomis pačiomis nemigo proble-momis.

6. Gero miego įpročiai – išmokite atsipalaiduoti Lengvai užmiegantys vakare žino, kaip nusiraminti, atpalai-duoti raumenis ir nugrimzti į užmarštį. Jei negalite nustoti galvoti apie savo darbą, finansus ar kitas stresines situacijas – jūs nepailsėsite, nes nepavyks užmigti. Mokymasis, kaip atsi-palaiduoti ir pamiršti apie dienos problemas, padės miegoti gerai naktį. Atsipalaiduokite burbulinėje vonioje, išgerkite šiltos melisų arbatos. Keli puslapiai nuobodžios knygos taip pat puikiai padeda. Meditacija irgi puikus būdas atsipalai-duoti ir nuraminti protą prieš miegą.

7. Gero miego įpročiai – kaip apsi-saugoti nuo nemigos? Kiekvienas žmogus nors kartą yra patyręs sunkumų vakare norėdamas užmigti. Tokiu atveju vienas geriausių sprendi-mų išlipti iš lovos ir nesistengti užmigti, kol apsnūsite na-tūraliai. Kitu atveju galite pradėti nervintis ir užmigti taps tikrai sudėtinga. Kuo daugiau nerimausite, tuo mažesnė ti-kimybė, kad galėsite atsipalaiduoti ir užmigti. Geriau imki-tės raminančios veiklos, pamedituokite, išgerkite arbatos, paskaitykite knygą. Kai pasijusite pavargę ir mieguisti, vėl grįžkite į lovą.

________________________________

http://www.sulieknek.lt/

74Sveika gyvensena

Vienos dažniausių lėtinių ligų, „prabundančių“ pavasarį ir ru-denį – gastroezofaginis refliuk-sas ir rėmuo. Galima sakyti, kad tai tarpusavyje glaudžiai susiję,

du vienos lazdos galai, pasi-reiškiantys dėl tos pačios prie-žasties – sutrikus normaliam

skrandžio sulčių rūgštingumui.

Jei rėmuo, tai yra deginimo už krūtinkaulio pojūtis, at-sirūgimas rūgštimi, nuolatinis sotumo pojūtis, skausmas viršutinėje pilvo dalyje, raugėjimas, pykinimas, apeti-to stoka ir pan. pasireiškia padidėjus skrandžio sulčių rūgštingumui, tai gastroezofaginis refliuksas – būklė, kai skrandžio rūgštys iš skrandžio patenka į stemplę ir žaloja jos gleivinę.

Dėl šios priežasties taip pat pasireiškia deginimo, grau-žimo už krūtinkaulio pojūtis, ypač atsigulus, pasilenkus, suvalgius tam tikrų maisto produktų. Maža to, kad abu šie negalavimai mums sukelia diskomfortą ir labai pablo-gina gyvenimo kokybę - dėl padidėjusio skrandžio sulčių rūgštingumo ilgainiui gali išsivystyti sveikatai pavojingos komplikacijos: stemplės gleivinės uždegimas, opaligė ir kitos.

Skrandžio sulčių gamyba – natūralus fiziologinis pro-cesas: sultyse esanti tam tikrų skrandžio sienelės ląstelų sekretuojama druskos rūgštis svarbi normaliam maisto virškinimui. Deja, šių procesų pusiausvyra labai lengvai sutrikdoma. Visi žinome, kad pakanka užvalgyti netin-kamo maisto, padauginti kavos, patirti stresą, kad pajus-tume nemalonius padidėjusio skrandžio sulčių rūgštin-gumo simptomus. Yra žmonių, kurie gimsta turėdami pernelyg daug specifinių skrandžio ląstelių, atsakingų už

Rekl

amos

pro

jekta

s

skrandžio rūgšties susidarymą, todėl nuolat kenčiančių dėl padidėjusio skandžio rūgštingumo ir rėmens. Vyrų skrandžio sienelėje šių ląstelių būna beveik 20 proc. dau-giau nei moterų, tad ir dėl šių negalavimų stiprioji lytis kenčia dažniau. Be to, vyrai dažniau nei moterys linkę piktnaudžiauti alkoholiu, rūkymu, yra mažiau išrankūs maistui. O būtent šie veiksniai yra nurodomi kaip skati-nantys skrandžio sulčių rūgštingumo padidėjimą.

Jei yra žinomi veiksniai, skatinantys skrandžio sulčių rūgštingumo padidėjimą, tai yra nustatytos ir rekomen-dacijos, padedančios jo išvengti. Kaip visuomet viskas atrodo labai paprasta – rekomenduojama specialiai suba-lansuota mityba, be to valgyti lėtai, dažnai ir po nedaug, maistą gerai sukramtyti, paskutinį kartą valgyti likus 2-3 valandoms iki miego, atsisakyti alkoholio, rūkymo, veng-ti tam tikrų vaistų vartojimo (pavyzdžiui, nesteroidinių vaistų nuo uždegimo). Taip pat miegoti pakėlus lovos gal-vūgalį 10-15 centimetrų.

Kartais šios priemonės gali neduoti laukiamo rezultato, tad norom nenorom tenka vartoti skrandžio sulčių rūgš-tingumą slopinančus vaistus. Šiuo metu gydytojų papras-tai skiriami dviejų rūšių medikamentai: H2 receptorių antagonistai arba protonų siurblio inhibitoriai. Kaip ir visus vaistus, juos privalo paskirti specialistas, o ne kai-mynas, bendradarbė ar pažįstama. Todėl gera išeitis, kad savijautą pagerinti gali ne tik „sunkioji artilerija“, bet ir specialiai GERL ir ezofagito simptomams mažinti sukurti medicininiai produktai. Tokie yra Refluxaid tabletės ir si-rupas, kurių sudėtyje esančios medžiagos greitai ir ilgam neutralizuoja mums ramiai gyventi neleidžiančią druskos rūgštį. Refluxaid preparatų sudėtyje esanti veiklioji me-džiaga - magnio alginatas - ir išskirtinio poveikio sudėti-nės dalys (anyžiaus, pankolio, vaistinių ramunėlių levan-dų ir liepžiedžių ekstraktai) sudaro patikimą ir ilgalaikį mechaninį barjerą, sulaikantį skrandžio rūgštis. Didelio klampumo magnio alginatas, išgaunamas iš rusvųjų jūros dumblių, suformuoja patikimą užkardą rūgščiam skran-džio turiniui, o vaistingųjų augalų ekstraktai palankiai veikia virškinamąją sistemą: ramina, atpalaiduoja, gerina virškinimą. Šio produktų sudėtyje nėra natrio, bikarbo-natų, genetiškai modifikuotų organizmų, gluteno, cu-kraus ir laktozės, todėl jie maksimaliai saugūs, tinkami net kūdikiams ir mažiems vaikams.

75


76

77


Pietūs – pati svarbiausia mūsų dienos dalis, nuo kurios pri-

klauso likusi mūsų dienos ener-gija, savijauta, nuotaika ir net

geras nakties miegas.

Vaida KurpienėSveikos mitybos specialistė

(nuotrauka iš autoriaus asm. archyvo)

Todėl turime pavalgyti vertingus ir sočius pietus. Tačiau daž-nas iš mūsų tiek įsisukame į dienos darbus, kad neretai tie-siog užmirštame pavalgyti. Sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė tikina, kad atrasti 20 minučių pietų pertraukai tikrai nėra sudėtinga, tereikia gerai permąstyti, kokios priežastys mums kliudo tai padaryti ir ką mes galėtume dėl to pakeisti. Klaidinga nevalgyti pietų ir galvoti, kad taip sutaupysime pi-nigų. O taip pat – brangaus savo laiko, kurį galima būtų skirti rimtiems dienos darbams. Visgi toks mąstymas iš esmės yra ydingas. „Tie, kurie susitvarko savo mitybą bei pasirūpina savo pietumis – pasiekia akivaizdžiai geresnių rezultatų darbe nei kolegos, kuriems pietų metas nėra svarbus“, – sako V.Kur-pienė. Pietauti biure – apsimoka. Sutaupyti pinigų, skiriamų pietų valgymui, galite šiek tiek pakoregavę savo pietavimo įpročius. Pagrindinis būdas tai padaryti – valgyti savo pačių pagamintą maistą.

Mitybos specialistė Vaida Kurpienė skubantiems pataria stengtis gamintis šiek tiek didesnę vakarienės porciją nei esate suplanavę ir dalį jos atsinešti į darbą kitos dienos pietums. „Pi-etums rekomenduočiau valgyti porciją (apie 200 g) termiškai neapdorotų daržovių, o prie jų derinti baltymų arba anglia-vandenių turintį maistą. Puikiai tinka mėsa, žuvis, kiaušinis arba bulvės, pilno grūdo makaronai, daržovių troškiniai su rudaisiais ryžiais, avinžirnių, lęšių bei pupelių patiekalai. Ge-ras sprendimo variantas – varškė, kuri – ne tik maistinga, bet ir patogi atsinešti iš namų ar nusipirkti parduotuvėje. Prie dar-žovinių patiekalų taip pat tinka ir pilno grūdo bemielė duona. Svarbiausia, nereikia bijoti valgyti šaltą maistą. Dažnai, kuo-met atsineštas maistas yra šildomas mikrobangų krosnelė-se, jis praranda turimas, mūsų organizmui taip reikalingas, maistines medžiagas – teigiama, kad suardomas baltymas ir netenkama dalies mineralų.“ Anot mitybos specialistės, ge-riausia būtų vietoje mikrobangų krosnelės naudoti krosnelę, veikiančią orkaitės principu. „Taip pat svarbu nevalgyti per karšto maisto, nes jis gali apdeginti stemplę ir ilgainiui sukelti nemalonių problemų. Apskritai, kuo daugiau kartų maistas buvo šildytas, tuo mažiau vertingų maistinių medžiagų jis turės”, – patarimais dalinasi mitybos specialistė V. Kurpienė. Sveikos mitybos specialistė pataria sočius pietus pavalgyti tarp pirmos ir antros, bet ne vėliau trečios valandos dienos, kadan-gi tarp pagrindinių dienos valgymų turi būti bent 5-6 val., tarpas. Priešingu atveju rizikuosime persivalgyti prieš miegą.

________________________________http://www.sulieknek.lt/

Pietūs biure: ką, kada ir kaip valgyti.

Pietūs biure: ką, kada ir kaip valgyti.

78

Jauku

Jauku

79


Yra daug išradingų idėjų ir įvai-riausių būdų, kaip projektuoti, optimaliai išnaudoti erdves ir dekoruoti mažų butų interje-

rą. Žvilgtelkime, kaip su erdvės optimizavimo problema maža-me bute susidorojo „JPDA Ar-chitects“. Buto plotas – 46 m2.

Ne toks jau ir mažas lietuviškais gyvenamosios erdvės standar-tais, tačiau atkreipkite dėmesį į originalią buto erdvės supla-navimo idėją: praktiškai vieno aukšto bute yra suprojektuo-jamidu buto aukštai; iš vieno

aukšto buto suprojektuojamas butas per du aukštus.

Giedrius Radžius

Mažo buto interjeras – erdvės maksimizavimas

Principą – viename buto aukšte suprojektuotidu aukštus – galima pritaikyti bet kuriame bute ar name. Idėja ypač tinka pasinaudoti Senamiestyje, kur butuose yra aukštos lubos. Būdamas studentu lankiausi originaliame bute Gedimino pilies kalno papėdėje. Vienas didelis kambarys suskaidytas į atskiras kambarių erdves. Atskiru bloku įrengtas darbo kambarys ir biblioteka su daugybe knygų, virš kurio įrengtas kaip ir antras aukštas, kuriame – miegamasis kambarys.

Grįžkime prie nagrinėjamo nedidelio buto interjero. Eko-nomiškumas, funkcionalumas, privatumas – pagrindiniai kūrybiniai nedidelio butoimpulsai. Miegamasis kambarys, suprojektuotas buto palėpėje, sukuria erdvę kambariui – spintai „po savimi“. Stalčiai, lentynos, įrengtos pačiose ne-tikėčiausiose vietose, sumažina galimybę apgriozdinti mažo buto erdvę ir suteikia galimybę išlaikyti šviežią ir švarų in-terjerą. Kiekvienas buto kvadratinis ir kubinis centimetras efektyviai išnaudotas. Medinės interjero apdailos detalės su-teikia jaukumo.

Buto šeimininkai dirba bute, tad buvo suprojektuotas ir įrengtas biuras namuose. Architektai artimai bendravo su klientais interjero projektavimo proceso metu. Rezultatas – šiuolaikinis, švarus, glaustas mažo buto interjeras, nedidelė-se buto erdvėse sujungiantis namų ir biuro erdves.

Projekto autoriai „JPDA Architects“, http://jpda.net________________________________

www.namudizainas.lt

Mažo buto interjeras – erdvės maksimizavimas

80Jauku

81

spalis – gruodis 2015UAB “Ravak Baltic”

Butrimonių g. 5LT-50203, Kaunas

LIETUVAwww.ravak.lt

Ar patogiai plaunate pėdas duše?

Ženklas RAVAK pristato modernų bei praktišką, suprojektuotą iki smulkiausios detalės vonios kambarį. Nesiekiame tik iš-skirtinio įspūdžio, bet visada atsižvelgiame į klientų poreikius bei pageidavimus. Tikime, kad yra daiktų, kurie gali džiuginti daugelį metų.

Šiais metais RAVAK skiria didelį dėme-

sį saugumui ir patogumui, todėl su dideliu džiaugsmu pristatome sėdynes RAVAK, tai dizaino studijos Nosál komandos kūrinys.

Dušo sėdynės padės Jums visiškai atsi-palaiduoti duše, jos praktiškos, patogios ir naudingos. Sėdynes RAVAK lengvai sumon-tuosite ir jau įrengtoje dušo kabinoje.

Pasirinkę vieną iš kelių spalvų, sėdynę (ovalios ar kampuotos formos) nesunkiai priderinsite prie kitos vonios kambario įran-gos. RAVAK sėdynė pasitarnaus Jums norint patogiai nusiplauti pėdas, dailiosios lyties atstovės įvertins atlikdamos grožio procedū-ras.

Pritaikomos ne tik vonioje. Sėdynės RAVAK yra sulankstomos, o sulenktos praktiškai neužima vietos, todėl jos puikia tinka ten kur reikia „taupyti“ erdvę. RAVAK siūlomų sėdynių pritaikymas gan platus, jas galima montuoti prieškambariuose, balkonuose, terasose ar lifte.

Sėdynės konstrukcija išlaiko iki 150 kg svorį! Karkasas - iš nerūdijančio plieno, o sėdimoji dalis - iš lengvai valomo plastiko, todėl galite neabejoti RAVAK sėdynės tvirtu-mu ir ilgaamžiškumu.

82

Virtuvės paslaptys

Virtuvės paslaptys

Virtuvės paslaptys

83


Kviečiu sriubos

Kviečiu sriubosRaugintų kopūstų sriubaSudėtinės dalys:• 93 g raugintų kopūstų (nuspaustų turėtų būti apie 65 g)• 25 g morkų• 4 g petražolių (šaknų)• 12 g ropinių svogūnų• 5 g pomidorų tyrės• 145 ml vandensGaminimas:1. Nuspaudžiame raugintus kopūstus (labai rūgščius perplau-name šaltu vandeniu), stambius susmulkiname, sudedame į puodą ir įpilame vandens (20–25 % kopūstų masės), pomido-rų tyrės ir troškiname 1,5–2,5 val.2. Nuplauname ir nuvalome morkas.3. Sudedame troškintas morkas, petražolių šaknis ir nupliky-tus ropinius svogūnus.4. Į verdantį vandenį sudedame šutintus kopūstus su daržovė-mis ir verdame 25–30 min.5. Baigiant virti sriuba pasūdoma.

Kopūstų sriuba su pomidorais ir aitriosiomis paprikomisSudėtinės dalys:• Intensyvaus skonio daržovių sultinys• 1 brokolis• 1 morka• 1 svogūnas• 1 šviežia kopūsto galva• 1 saliero stiebas• 2 pomidorai• 1 aitrioji paprika• druska• šaltai spaustas saulėgrąžų aliejusGaminimas:1. Susmulkintą morką ir svogūną patroškiname saulėgrą-žų aliejuje.2. Supjaustome kopūstą, salierą, pomidorus (nulupta odele), iškrapštome sėklytes ir susmulkiname aitriąją pa-priką, viską suberiame į verdantį vandenį ir išmaišome įdėję daržovių sultinio.

3. Į puodą suverčiame troškintą morką su svogūnu, pa-gardiname druska ir verdame kelias minutes, kol su-minkštės kopūstai.4. Nukeliame puodą nuo viryklės ir į sriubą įpjaustome brokolių.

Daržovių sriuba su kruopomisSudėtinės daržovių sriubos dalys:• 120 g išskaidyto žiedinio kopūsto• 40 g morkų• 5 g česnako• 10 g poro lapkočio• 35 g džiovintų lęšių• 1 g druskos• 1 g Provanso žolelių• 1 g juodųjų pipirų• 2 g krapųGaminimas:1. Storo dugno puode užkaičiame vandenį.2. Kol vanduo užverda, pasiruošiame daržoves: šiaudeliais su-pjaustome morkas, susmulkiname porą ir česnaką.3. Lydytame svieste pakepiname daržoves.4. Į verdantį vandenį suberiame kruopas ir įdedame žiedinį kopūstą.5. Kai vėl vanduo užverda, suberiame daržoves iš keptuvės bei prieskonius.6. Palaukiame, kol vėl užvirs, išjungiame viryklę ir uždengia-me puodą. Palaukiame apie 25 minutes. Taip gaminant išlieka daugiau vitaminų.

84

85


Tiršta lęšių sriuba su morkomis ir aitriosiomis paprikomisSudėtinės lęšių sriubos dalys:• 50 g žaliųjų (neskaldytų) lęšių• 5 g paprikos• 25 g svogūno• 100 g morkų• 1/2 aitriosios paprikos (nebūtinai) arba česnako skiltelė• mėgstami prieskoniai, druska, juodieji malti pipirai• vandens (jei mėgstate skystą sriubą – daugiau, o jei

tirštą – mažiau)Gaminimas:1. Lęšius pamerkiame 3–10 valandų.2. Pamirkytus lęšius verdame iki 20 minučių.3. Virdami įdedame prieskonių, pasūdome.4. Tuo metu trumpai pakepiname:• smulkiai supjaustytus papriką bei svogūną• pusę ypač smulkiai sukapotos aitriosios paprikos• vieną stambiai sutarkuotą morką5. Likus 5 minutėms iki virimo pabaigos sudedame į sriubą kepintas daržovės. Įberiame šviežių (ar šaldytų) kapotų petra-žolių ir krapų.Jei valgysite šią sriubą pietums, antram patiekalui rinkitės kep-tas orkaitėje daržoves su šviežių daržovių salotomis arba kokį kitą lengvą patiekalą.

Karšta pomidorinė sriuba su pupelėmisSudėtinės pomidorinės dalys:• 25 g sausų pupelių (jei naudosite pupeles, jas būtina

mirkyti (lentelė)• 300 g nuplikytų pomidorų• 30 g svogūno• 2 g česnako• 0,5 g druskos• 2 g aitriosios paprikos• 1 g čiobrelių• 1 g petražolių• 7 g lydyto sviesto

Gaminimas:1. Į išvirtas pupeles sudedame druską, citrinpipirius, pipirus, supilame pomidorų masę.2. Visą masę pakaitiname iki užvirimo.3. Keptuvėje pakepiname smulkiai supjaustytą svogūno ir česnako galvutes, sudedame prieskonius ir viską maišydami pakepiname.4. Visą iškeptą masę sudedame į pupelių troškinį. Maišydami užverdame.

Sriuba su žirniais ir perlinėmis kruopomisSudėtinės sriubos dalys:• 50 g perlinių kruopų• 20 g žirnių• 50 g morkų• 30 g svogūno• 2,5 g česnako• 2 g ciberžolių• 2,5 g petražolių• 0,5 g druskos• 0,2 g pipirų• 5 g pomidorų pastos• 200 g daržovių sultinio (geriausias – gamintas na-

mie. Kartą pasigaminę galite susišaldyti kubeliais ir nau-doti pagal poreikį)

Gaminimas:1. Nuplauname perlines kruopas bei žirnius ir užpilame karš-tu vandeniu. Palaikome apie valandą.2. Daržoves pakepiname lydytame svieste, kol švelniai pagels.3. Užverdame išmirkytas kruopas bei žirnius ir suberiame pa-kepintas daržoves bei prieskonius.4. Sriuba yra išvirusi, kai kruopos dar standokos (15–20 min.). Pabaigoje įdedame ir išmaišome pomidorų pastą.

_______________________________Vaida Kurpienė

Daugiau sveikų ir skanių receptų www.sulieknek.ltwww.facebook.com/sulieknek.sveikai

Kviečiu sriubos

86Naujienos

86

Labai stilingas, atsparus vandeniui ir lengvai valdomas išmanusis laikrodis, kurio nereikia krauti. Ieškokite http://www.egosmart.eu/lt/prekes/sportui.html?manufacturer=29

RAFINUOTUMAS YRA AMŽINA Jis atspindi savo laikmeti. Brandus, rafinuotas ir elegantiškas. Ambicingas ir savimi pasitikintis.

Jis vertina prabangą, išskirtinumą ir tai kas reta. Kvepalai turi pabrėžti jo stiprią ir charizmatišką asmenybę.

Būtent Jam Mercedes-Benz sukūrė naują originalaus Mercedes-Benz Eau de Toilette kvapo versiją

MERCEDES-BENZ LE PARFUM

Rafinuota ir prabangi nauja kvapo versija skirta vyrui, kuris nebijo būti jausmingu.

Kvapo kūrėjas – Olivier Cresp. Merce-des-Benz Le Parfum – medžio, šipro, gėlių ir odos aromatas

TAVE ATSKLEIDŽIANTIS ŽVILGSNIS Tušas FULL LASH VOLUME2.2g - 32€

2 atspalviai: Juodas BK90 Rudas BR602

Emocijos, aistros… apie visa tai kalba mūsų akys. Tai dar išraiškingiau, kai turi patikimą kosmetinį partnerį, kuris paryškina išraišką ir ją suintensyvina.

Modernus, preciziškas ir dizainerinis ma-kiažo įnagis – Shiseido tušas „FULL LASH VOLUME MASCARA“, maksimaliai padidina blakstienų apimtis (tankina,ilgina, užriečia), suteikia akims gyvumo.

Unikali tušo šepetėlio technologija leido padidinti blakstienų apimtis, tiek optiškai tiek ir kinetiškai.

Šepetėlis sukurtas ir patentuotas Japonijoje, jo dėka kiekvienas blastienų plaukelis atskiria-mas ir padengiamas tušu.

Shiseido FUTURE SOLUTION linijaMaitinantis aliejus REPLENISHING TREATMENT OIL

75ml – 150€

Suformuota iš 5-ių skirtingų аukš-čiausios rūšies aliejų, odos senėjimo požymių formavimąsi stabdanti grožio priemonė, kuri gali būti naudojama veidui, kūnui bei plaukams – papildomai drėkina, maitina bei pagerina odos ir plaukų būklę dabar ir ateityje.

Shiseido sukūrė naują technologiją* ir pirmą kartą ją panaudojo išgauti šį aukščiausios rūšies aliejų, kuris lengvai įsigeria į odą, nelipnus, oda jaučiasi atgaivinta, sudrėginta ir glotni.

* IFSCC Aukščiausias apdovanojimas už novatoriškumą

Rekomenduojama:Visų tipų odai Dienai ir nakčiai

DIFOLINVALENTIS

Maisto papildas planuojančioms pastoti, neščioms ir maitinančioms.

Foliatai padeda palaikyti motinos audinių augimą nėštumo metu.

87


88Kelionės

Kelionė autobusu į Vieną, Berly-ną, Varšuvą ar kitą Europos šalį gali būti didžiulis nuotykis visai šeimai – kartais didelis išbandy-mas. Svarbu, kad tėvai iš anksto apgalvotų ir pasiruoštų kelionei.

„Tarptautiniais autobusų maršrutais tėveliai keliauja ne tik su paaugliais, bet ir su kūdikiais. Vieni jų lanko gi-minaičius, užsienyje dirbančius šeimos narius, kiti vyksta atostogauti. Autobusais keliaudamos šeimos aplanko Eu-ropos šalis už jiems priimtiną kainą. Pastebime, kad au-tobusais keliauja vis daugiau šeimų, tad stengiamės jiems pasiūlyti kuo geresnes sąlygas – kad autobusuose būtų erdvu, patogios sėdynės, siūlomos įvairios pramogos ir kiti privalumai. Netgi esame parengę specialų pasiūlymą šeimoms – pigesnes keliones įsigyjant „Šeimos bilietą“, kai keliaujama net iki 40 % pigiau, – pasakoja Edmundas Pavlovas, „Eurolines“ vadovas Lietuvoje.

Kaip elgtis kelionės autobusu metu, kad vaikai nepavarg-tų ir nenuobodžiautų, pataria „Vilniaus šeimos psicholo-gijos centro“ vaikų ir paauglių psichologė Raminta Vai-ciukevičė.

Kalbėkitės su vaiku dar prieš kelionę„Nepaisant vaiko amžiaus, labai svarbu su juo kalbėtis. Mažesnio amžiaus vaikams vakarais, prieš miegą, sukurki-te spalvingų pasakojimų apie keliavimą autobusu, patirtus nuotykius, sutiktus herojus. Per išgalvotas istorijas mažylį supažindinsite su būsima aplinka. Kalbėkitės ir su vyresnio amžiaus vaiku, nepaisydami to, kad jau esate keliavę. Papa-sakokite, kur ir su kuo vyksite, kiek kelionė truks, ką vaikas galės veikti kelionės metu, aptarkite ir laukiančius iššūkius ar sunkumus, galinčius laukti kelionėje, ir kaip juos kartu išspręsite“, – pataria R. Vaiciukevičė.

Išgirskite vaiko lūkesčiusPsichologė atkreipia dėmesį į tai, kad reikia ne tik kal-bėtis, bet ir išklausyti.„Papasakoję apie būsimą kelionę, paklauskite savo vaiko, kaip jis įsivaizduoja keliavimą autobusu. Pa-siteiraukite, kokių norų jis turi, kas kelia nerimą, gąsdina. Atsakykite į visus jam kylančius klausimus,

Šeimos kelionė autobusu: kaip tinkamai pasiruošti?

89


nepaisydami to, kad atsakymai jums atrodys savaime suprantami“, – pabrėžia specialistė.

Pasidomėkite autobuse esančiais patogumaisR. Vaiciukevičė atkreipia dėmesį į tai, kad mažas vaikas kur kas jautriau reaguoja į tai, jei nepatenkinami jo poreikiai.„Tėveliams derėtų pasidomėti kelionės trukme ir pasistengti, kad ji netruktų ilgai. Autobuse turėtų būti galimybė atsigerti ar nueiti į tualetą – užtikrinkite pagrindinių poreikių paten-kinimą. Bilietus pirkite taip, kad sėdėtumėte šalia savo vaiko.

Jei manote, kad autobuse tarp svetimų žmonių jis jaučiasi nejaukiai, paprašykite bendrakeleivių, kad nekalbintų jūsų vaiko“, – pataria vaikų ir paauglių psichologė.„Reaguodami į paklausą keleiviams autobusuose siūlome įvairias naujas paslaugas ir pramogas, viena iš jų – „Media centras“. Tai nauja paslauga, kai keleiviai savo išmaniajame įrenginyje gali nemokamai žiūrėti filmus, skaityti žurnalus

ar klausytis muzikos. Kartais juk taip smagu ilgoje kelionėje drauge su vaiku pasiklausyti jo mėgstamos muzikos“ – pasa-kojo „Eurolines“ vadovas Lietuvoje.

„Ožiai“ autobuse – kaip elgtis?Kartais kelionių metu vaikai pradeda stipriai „ožiuotis“, verkti, šaukti. Pirma užduotis – nuraminti vaiką.„Ištikus pykčio priepuoliui svarbu, kad tėveliai išliktų ra-mūs, pabandytų išsiaiškinti, kas jį suerzino. Jei su vaiku sunku susikalbėti ir jis nesugeba pasakyti, kas nutiko, daug neklausinėkite, nešaukite, pabandykite jį nuraminti

Šeimos kelionė autobusu: kaip tinkamai pasiruošti?

švelniai apkabindami. Vaikui šiek tiek nurimus, reikėtų išsiaiškinti pykčio priežastį: galbūt jam ko nors trūksta, jis išalkęs ar pavargęs. Svarbu, kad vaikas jaustųsi saugus ir suprastas“, – pabrėžia R. Vaiciukevičė.

Tikriausiai tėveliams yra tekę susidurti su tuo, kai vaikui „be-siožiuojant“ padėti bando ben-drakeleiviai.„Isterijos ištiktą vaiką neretai bando raminti ir aplinki-niai, gąsdindami, kad juos pasiims, ar gėdindami. Nebi-jokite šalia sėdinčių keleivių paprašyti, kad šiuo metu ne-kalbintų jūsų vaiko, nes gąsdinimai ar gėdinimas gali tik dar labiau sudirginti vaiką“, – pataria psichologė.

Į kelionę – žaislų ir knygųMažiems vaikams kelionė autobusu gali prailgti. Tam, kad vaikas sėdėtų ramiai, patariama į kelionę pasiimti mėgstamų žaidimų, knygučių.„Maži vaikai labai judrūs, ilga kelionė jiems gali tapti amžinybe. Į kelionę paimti žaislai padės nenuobodžiauti, saugiau jaustis tarp svetimų žmonių. Su vaiku galite pa-žaisti ir patys: kurkite istorijas, atspėkite žodį iš pirmos raidės ir pan.“ – kalba pašnekovė.

Kokia veikla galima užsiimti au-tobuse, pataria ir E. Pavlovas.„Šeimos autobusuose žaidžia įvairius žaidimus, į juos įtrauk-dami net šalia sėdinčius keleivius. Dažniausiai žaidžiami to-kie žaidimai: „Šarados“, „Taip ir ne“, „Prisimink smagiausią nutikimą“ arba tiesiog pasiimamas baltas popieriaus lapas ir kiekvienas pripiešia kokiam nors objektui po detalę ir pan. Be abejo, vaikai labai mėgsta žiūrėti animacinius filmukus, tad ne vieną jų esame įtraukę į autobuse esantį „Media centrą“. Ilgos

kelionės metu visa šeima gali juos žiūrėti, o ir tėvams būna ra-miau, kol mažieji susikoncentravę krykštauja žiūrėdami nau-jausius animacinius filmukus. Didesni vaikai mėgsta klausytis muzikos, esančios autobuso „Media centre“, ar tiesiog naršo internete“, – pasakoja „Eurolines“ vadovas.

90

Gabrielė ŠTARAITĖĮ AZIJĄ SU MEILE

Šioje kelionių knygo-je aprašomos keturios Azijos teritorijoje esan-čios šalys: Mianmaras (Birma), Indija, Indone-zija ir Vietnamas.

Autorė, daug keliau janti po pasaulį, pasiūlo kitokį žvilgsnį į Rytų šalis. Tai ne tik turistiniai maršrutai ir lankytinos vietos – knygoje pateikiamos trumpos istorinės ir kultūrinės apžvalgos apie kiekvieną valstybę, jų žmones ir gyvenimo būdą. Asmeninis autorės santykis su egzotiniais kraštais suteikia dar vie-ną galimybę pažinti mūsų pasaulį. Tereikia tik išdrįsti.

Nuotykiai, pažintys, kvapai ir nepakartojami skoniai!

Gabrielė Štaraitė – keliautoja, verslininkė, dviejų dukrų mama. Anksčiau dirbusi rinkodaros ir reklamos srityje, savo pomėgį keliauti ji paver-tė darbu ir dabar yra kelionių organizatoriaus „Travel Planet“ vadovė ir bendrasavininkė.

Leidykla „Alma littera“

David Charles MANNERS BERIBIS DANGUS

„Visada rinkitės būti lai-mingi.“ (Kušalas Magaras)

Dvidešimtmetis Dei-vidas Čarlzas Manersas (David Charles Manners)

nukeliauja į Himalajus, kad ištesėtų duotą paža-dą ir susirastų savo giminaičius. Tačiau netikėtai atsidūręs šalia nepaliečių šamano šventyklėlės kalno pašlaitėje, jis išsuka iš suplanuoto kelio ir leidžiasi didžių atradimų kryptimi. Knygoje „Beribis dangus“ autorius dalijasi išmintimi ir įžvalgomis, kurių įgijo iš šamano Kušalo Magaro, tapusio jo mokytoju ir draugu. Pasitelkęs sudė-tingus išbandymus, Kušalas Magaras išmokė Deividą gyventi visa širdimi, drąsiai ir laimin-gai, būti nesavanaudiškai dosniu ir geraširdžiu, sukaupti valią ir aiškiai suprasti, kokie yra jo gy-venimo tikslai. Deivido kalnuose patirtos gyve-nimiškos pamokos šiandien gali būti naudingos mums visiems.

Iš anglų kalbos vertė Rita BakanienėVAGA, 2015 m.

Judith FEINGYVENIMAS YRA KELIONĖ

Garsus anglų kelionių knygų autorius Bruce’as Chatwinas kartą paklausė kito rašytojo Paulo The-roux, ką šis manąs apie jo kūrybą. Theroux paprie-

kaištavo kolegai, kad šis „niekada nepasakoja apie sunkumus ir kitus, rodos, nereikšmingus kelionės niuansus – kur miegojo, ką valgė, kokius batus avėjo“. Tarptautinį pripažinimą pelniusios kelionių žurnalistės ir rašytojos Juditos Fein (Judith Fein) knygoje „Gyvenimas yra kelionė“ tokios smul-kmenos – ne mažiau svarbios nei patys ryškiausi kelionių įvykiai.

J. Fein mėgsta nuklysti nuo kelio ir laukti, kas nutiks. Tik nutolus nuo pramintų takų jai pasitaiko unikalių progų dalyvauti laidojimo apeigose toli-mojoje Mikronezijos saloje Mog Mog, stebėti ge-rųjų raganų darbą centrinėje Meksikoje ir išgyven-ti daugybę kitų egzotiškų ar net, rodos, beprotiškų patirčių. Dažnai autorei pačios paprasčiausios aki-mirkos tampa lūžio momentais: nusispjovus į planus ir pasikliovus tik intuicija, kelionė virsta katarsiu. Tačiau šis esė rinkinys pasakoja ne tiek apie bebaimį keliautoją, besivaikantį paviršutinių įspūdžių, kiek apie dvasinį klajoklį, skirtinguose pasaulio kraštuose ieškantį atsakymų į esminius gyvenimo klausimus.

Knyga „Gyvenimas yra kelionė“ vilioja sekti paskui autorę į 27 skirtingus pasaulio kraštus – nuo Šiaurės Vietnamo iki Turkijos, nuo Gvatemalos iki Naujosios Škotijos. Šis spalvingas esė rinkinys – tai įrodymas, kad kelionės mus keičia, kad smalsu-mas ir atvirumas neplanuotai patirčiai keliaujant yra toks pats svarbus kaip ir pasas.

Iš anglų kalbos vertė Ema BernotaitėVAGA, 2014 m.

Ellen SUSSMANVIENA DIENA PARYŽIUJE

Viena vienintelė diena Paryžiuje pakeičia trijų amerikiečių, išsiruošusių šį žavingą miestą pažinti kartu su prancūzų kalbos mokytojais, gyvenimus.

Džousė, Railė ir Džeremis atvyksta į Paryžių vedini skirtingų tikslų: jauna mokytoja Džousė vi-liasi atsigauti po prarastos meilės, išvargusi namų šeimininkė Railė stengiasi sukurti artimą ryšį su savo vyru ir Prancūzija, o santūrus garsios aktorės vyras Džeremis atlydi ją į filmavimus, nors jaučiasi gyvenąs toli nuo žmonos pasaulio.

Susipažinę su savo prancūzų kalbos mokyto-jais – Džousė su jautruoliu poetu Nikò, Railė su begėdžiu flirtuotoju Filipu, Džeremis su pasakiškai gražia Šantale – kiekvienas jų pasiduoda netikė-tam aistrų ir nenuspėjamų nuotykių pliūpsniui. Klaidžiodami didžiosiomis Paryžiaus alėjomis ir intymiai besivingiuojančiomis siauromis gatve-lėmis, jie atskleidžia vienas kito paslaptis ir stoja akistaton su ilgai dangstyta tiesa apie pačius save.

Amerikiečių autorė Elena Susman (Ellen Suss-man) yra dirbusi ir teniso trenere, ir restorano vadybininke, ir koledžo dėstytoja, tačiau rašymas nuo pat vaikystės buvo mylimiausias jos „darbas“. Paryžiuje rašytoja gyveno penkerius metus, o da-bar su vyru yra įsikūrusi Šiaurės Kalifornijoje, kur vieną po kito kuria romanus, patenkančius į per-kamiausių knygų sąrašus.


Zita ČEPAITĖPAVEIKSLAS

Naujausio Zitos Čepaitės romano „Paveikslas“ veiks-mas prasideda atmintiną Sausio 13-osios naktį. Visų dėmesys sutelktas į tragiškus įvykius prie televizijos bokš-to, o dvi draugės – Vaiva ir Gema – ligoninėje budi prie

sunkiai sergančios garsios dailininkės, Vaivos moti-nos, lovos. Abi merginos įsimylėjusios tą patį vyrą – žurnalistą Hubertą Grosą, atvykusį iš Londono rašyti straipsnių apie įvykius Lietuvoje.

Bohemiškoje aplinkoje užaugusi Vaiva pažindina Hubertą su sovietmečio meno elitu. Jauną vyrą ne-paprastai domina istorijos, pasakojamos už uždarų durų, – ypač pasakojimai apie stebuklingą Kristaus Širdies paveikslą. Gema irgi laukia Huberto dėme-sio, tikisi būti pastebėta ir įvertinta, tačiau neturi nei galimybių kuo nors jį nustebinti, nei vilties nurungti gražuolę draugę. Vis dėlto Gemos troškimai netikėtai ima pildytis ir mergina stačia galva puola į mylimojo glėbį. Tačiau įvykių sūkurys, į kurį ją įtraukia draugystė su Hubertu, atneš ne vien išsvajotą laimę...

Tai knyga apie painius žmonių tarpusavio santy-kius socialinio virsmo metais, apie prarastus orien-tyrus, apie netikėtai atsiveriančias tėvų ir senelių paslaptis, keičiančias vaikų ir vaikaičių likimus. Apie kadaise užglaistytus, tačiau permainų metais iš naujo atsivėrusius skaudulius, apie pastangas atrasti kažką, kas pastovu ir tikra greitai besikeičiančiame pasaulyje.

Tai romanas apie praeitį. Artimą praeitį, kurią dar atsimename.


90Knygos

91


Cristina CABONI

KVEPALŲ KELIUKvepalai – tai kelias. Juo

eidamas atrasi savo sielą.

Elena niekuo nepasiti-ki... Tik kurdama kvepalus ji užsimiršta, tik apsupta gėlių, vaisių ir prieskonių aromato žino, kaip nuga-lėti savo baimes. Kartu

kvepalai jai primena ir skaudžią praeitį, kurią ji nori pamiršti. Tačiau norėdama sukurti Tobulus kvepalus, Elena turės atverti jausmus. Elenai kve-palai – kelias ne tik į savo, bet ir į kitų žmonių šir-dį. Kvepalai atveria slapčiausias mintis, atskleidžia tikruosius troškimus: vilkdalgiai skatina pasitikėti, mimozos suteikia laimę, vanilė apsaugo, prožir-niai neleidžia pasiduoti.

Dvidešimt šešerių Elena – garsios italų parfu-merių dinastijos palikuonė. Jos talentas išskirtinis, o santykis su kvepalais – ypatingas. Mergina ne tik skiria švelniausius kvapus – įspėjusi slapčiau-sius žmonių troškimus, ji gali sukurti kvepalus, padėsiančius susigrąžinti prarastą meilę, įveikti drovumą ar atgauti sielos ramybę.

Likimas, iš gimtųjų namų Florencijoje atvedęs Eleną į vieną didžiausių Paryžiaus laboratorijų, suteikia jai neįtikimą galimybę kurti ir kartu pri-verčia patirti ne vieną didelį išbandymą.

Įstabi ir jaudinanti istorija nukelia į paslaptingą ir magišką kvepalų pasaulį, skaitytojui atsklei-džiamos kvepalų kūrimo paslaptys, augalų kvapų reikšmės. kelius.


Akvilė KAVALIAUSKAITĖDU GYVENIMAI PER VIENĄ VASARĄ

Didžiulė purvina vinis rikošetu atšoko nuo šiltnamio kampo ir susmigo tiesiai Lauros tėvui į kaklą. Tą dieną ji pirmąsyk išvydo Fredį.

„Fredis trenkė kaip elektros srovė, o aš toliau laikiau pirštus rozetėje. Nė už ką nebūčiau jų ištraukusi.“ Lauros pirštai, trumpi, bet vikrūs, lig tol tiksliai bėgioję per pi-anino klaviatūrą, sustojo. Fredis iš jos galvos iš-stūmė Rachmaninovą, Šopeną ir visus kitus. Liko ten tik naivi meilė, po kąsnelį dorojanti genialias smegenis, užvaldanti visas mintis ir tyrą būtybę paverčianti nuodėminga. Prasidėjo beprotiška talentingos pianistės istorija, raizgoma aplink knibždančių pamišėlių ir parsidavėlių.

O tada atėjo vasara, ir gyvenimas skilo perpus: į išsitaškiusią praeitį, nuo kurios Laura pabėgo, ir į nenuspėjamą ateitį, kurioje ji vylėsi atgauti save. Dinamiškas, pilnas nenuspėjamų siužeto vingių ir labai juokingas – taip būtų galima apibūdinti pirmąjį Akvilės Kavaliauskaitės romaną. Gali būti, kad tarp daugybės preciziškai sukurtų personažų aptiksite save. Jokiu būdu nelinkime jums tokio likimo.


Kerby ROSANES ANIMORPHIA. NETIKĖTUMŲ KUPINA SPALVINIMO KNYGA

Sveiki atvykę į kvapą gniaužiantį filipiniečio dailininko Kerby Rosanes pasaulį!

Nuspalvinkite paveikslėlius, raskite išslapstytas figūrėles arba pripieškite detalių.

„Animorphia“ – tai vieta, kur keisti maži fan-tastiški padarėliai ir daiktai virsta kerinčiais gyvū-nais.


Oprah WINFREY MANO GYVENIMO ATRADIMAI

Daugybę metų Oprah Winfrey ieškojo atsakymų į klausimą „Ką aš žinau iš tikrųjų“ ir rašė skiltį žurnale „O, The Oprah Magazine“. Šie asmeniniai atra-

dimai ir patirtys – apie draugystę, pomėgius, galimybes, lūkesčius, emocijas sugulė į knygą, kuri paskatins ir jus atidžiau pažvelgti į save. Au-torė kviečia pastebėti tai, į ką dažniausiai neat-kreipiame dėmesio, ir pamilti save tokius, kokie esame. Tekstai spinduliuoja išmintį ir atskleidžia tiesas, prie kurių vis norėsite sugrįžti.

Oprah Winfrey (gim. 1954 m.) – Amerikos TV žvaigždė, pokalbių laidos „The Oprah Winfrey Show“ vedėja. 1986–2011 m. TV eteryje gyva-vusi laida sumušė visus populiarumo rekordus, o Winfrey tapo bene vienintele juodaode milijar-diere Amerikoje, suteiktas Harvardo universiteto garbės daktarės laipsnis bei apdovanota prezi-dento Laisvės medaliu.


91Knygos

91

92

ATSIŲSKITE CITATĄ (nurodant knygą ir autorių) iš perskaitytos knygos, kuri jus įkvėpė

gyvenimo pokyčiams, iki gruodžio 20 d. ir

LAIMĖKITE KNYGĄ

Citatą siųskite iki 2015 m. gruodžio 20 d., el. paštu [email protected].

Laimėtojas bus išrinktas burtų keliu. Su prizo laimėtoju bus susisiekta asmeniškai el. paštu.

LAIMĖK KNYGĄ

Judith FEIN„GYVENIMAS YRA KELIONĖ“

foto B

renda

n Go

garty

93


LAIMĖK KNYGĄ

Judith FEINGYVENIMAS YRA KELIONĖ

Garsus anglų kelionių knygų autorius Bruce’as Chatwinas kartą paklausė kito rašytojo Paulo Theroux, ką šis manąs apie jo kūrybą. Theroux papriekaištavo kolegai, kad šis „niekada nepasakoja apie sunkumus ir kitus, rodos, nereikšmingus kelionės niuansus – kur mie-gojo, ką valgė, kokius batus avėjo“. Tarptautinį pripažinimą pelniusios kelionių žurnalistės ir rašytojos Juditos Fein (Judith Fein) knygoje „Gyvenimas yra kelionė“ tokios smulkmenos – ne mažiau svarbios nei patys ryškiausi kelionių įvykiai.

J. Fein mėgsta nuklysti nuo kelio ir laukti, kas nutiks. Tik nutolus nuo pramintų takų jai pasitaiko unikalių progų dalyvauti laidojimo apeigose tolimojoje Mikronezijos saloje Mog Mog, stebėti gerųjų raganų darbą centrinėje Meksikoje ir išgyventi daugybę kitų egzo-tiškų ar net, rodos, beprotiškų patirčių. Dažnai autorei pačios paprasčiausios akimirkos tampa lūžio momentais: nusispjovus į planus ir pasikliovus tik intuicija, kelionė virsta katarsiu. Tačiau šis esė rinkinys pasakoja ne tiek apie bebaimį keliautoją, besivaikantį paviršutinių įspūdžių, kiek apie dvasinį klajoklį, skirtinguose pasaulio kraštuose ieškantį atsakymų į esminius gyvenimo klausimus.

Knyga „Gyvenimas yra kelionė“ vilioja sekti paskui autorę į 27 skirtingus pasaulio kraštus – nuo Šiaurės Vietnamo iki Turkijos, nuo Gvatemalos iki Naujosios Škotijos. Šis spalvingas esė rinkinys – tai įrodymas, kad kelionės mus keičia, kad smalsumas ir atvirumas ne-planuotai patirčiai keliaujant yra toks pats svarbus kaip ir pasas.


94

***

Tarnautojas sako viršininkui:– Norėčiau, kad padidintumėte man atlyginimą. Manimi jau domisi 3 didelės organizacijos.– Kokios?– Telekomas, seniūnija, elektros tinklai…

***

Tik rinkdamas savo vaikui vardą supranti, kiek daug žmonių nemėgsti.

Anekdotai94

***

Kalėdų išvakarėse teisėjas, apimtas šventinės nuotaikos, klausia kalinio:– Kuo esi kaltinamas?– Pernelyg ankstyvu kalėdinių dovanėlių pirkimu, – atsako šis.– Bet juk tai ne nusikaltimas, – tarė teisėjas. – Kada gi tu pradėjai apsipirkinėti?

– Dar iki parduotuvės atidarymo, – atsako kalinys.

***

Keleivis klausia laivo kapitono:– Sakykite, kapitone, ar tokie dideli

laivai kaip jūsiškis dažnai skęsta?– Ne, – atsako šis, – tik vieną

kartą.

95


Anekdotai95


***

Nusprendė čiukčius šokti parašiutu. Instruktorius ir sako:– Kai šoksite, patempkite tą virvutę, kur prie parašiuto, tuomet išsiskleis parašiutas, nusileisite ant pievos, kur jūsų lauks mikroautobusas.Čiukčius iššoka iš lėktuvo, timpteli už virvutės, bet paraši-utas neišsiskleidžia. Tada čiukčius ir sako:– Na, su parašiutu apmovė. Žiūrėsime, ar mikroautobusas lauks.

***

– Pasakyk, ką skaitai – pasakysiu, kas tu.– O kaip įdomu… Štai aš skaitau Platoną, Sokratą, Homerą…– Melagis tu, Petrai, melagis…

***

Pasakyk žmogui, kad danguje 98644849268 žvaigždės, ir jis patikės. O parašyk „Atsargiai dažyta“ – jis patikrins.

***

– Ilgi pasivaikščiojimai duoda daugybę naudos organ-izmui: stiprina raumenis, sutvirtina imuninę sistemą, gerina kraujo apykaitą…– Mhm. Sakykite, meistre, ar tikrai viskas taip blogai su mano mašina?

***

– Ar nenorėtum atostogų praleisti Anglijoje?– Norėti tai norėčiau, bet tas kairysis eismasman labai nepatinka… Aš prieš kelias dienasjį išbandžiau Savanorių prospekte – ne, tai ne man!

***

– Ką žmona Kalėdų proga padovanojo?– Nieko.– Mhm... Irgi neblogas daiktas...– Aha, o svarbiausia – vietos neužima.

***

Tėvas pamokslauja sūnui:– Sūnau, ar žinai, kad, būdamas tavo metų, Vinstonas Čerčilis kiekvieną rytą keldavosi penktą valandą ir dary-davo mankštą?– Tėti, ar žinojai, kad sulaukęs tavo metų Vinstonas Čerčilis jau buvo Britanijos ministras pirmininkas? – atkirto sūnus.

***

Įmonės vadovas klausia įsidarbinti norinčio vyro:– Ar jūs vedęs?– Ne, bet vis tiek darau viską, ką man sako.

***

Visa įniršusi žmona įlekia į namus:– Aha! Aš viską žinau!Vyras:– Taip? Na, ir kiek gi intakų turi Nemunas?

96

Kryžiažodįsudarė

Atsakymą siųskite el. paštu [email protected] iki

š.m. gruodžio 20 d. Su prizo laimėtoju bus susisiekta asme-

niškai el. paštu.

„Fiskars Go Breakfast“ Kavinukas su stūmokliu

Vertė 29,90 Eur

Kiekvienas mūsų rytas yra vis kitoks, o taip pat – ir pusryčiai. Kompanija „Fiskars“ siekia, kad jų ruoši-mas būtų kuo paprastesnis ir greitesnis – tam puikiai pasitarnaus naujoji kolekcija „Go Breakfast“. Laimėki-te iš išbandykite vieną iš naujųjų įrankių: kavinuką su stūmokliu.

Daugiau apie „Fiskars“ įrankius:http://lt.fiskars.com/tobuli-pusryciai

96Kryžiažodis

97


Kryžiažodįsudarė

ATVAIZDASBENASDAUGIABUTISKINESKOPASSAUSAINIAIENERGIJAKOVASLAIMĖMOKYKLA

NARCIZASOPERAPADĖKLASRATUKASSAULĖLYDISTRAUKINYSTVARTELISVILKASŽVIRBLIS

ISSN 2029-4859Kaina 0,72 € / 2,49 Lt

išbraukymasnet 64puslapiai!

+ surašymas

Nr. 4, balandis

maxi!

MĖN

ESIO

KON

KURS

AS

kavavirė

Atsakymą siųskite el. paštu [email protected] iki

š.m. gruodžio 20 d. Su prizo laimėtoju bus susisiekta asme-

niškai el. paštu.

„Fiskars Go Breakfast“ pjaustymo lenta ir peilis duonai – rinkinys

Vertė 49,90 EurPusryčiai yra ne tik svarbiausias dienos valgis, bet ir pirmasis dienos malonumas. O juo norisi mėgautis greitai ir paprastai. Todėl „Fiskars“ sukū-rė specialią įrankių pusryčiams kolekciją „Go Bre-akfast“. Dalyvaukite konkurse ir laimėkite vieną iš naujųjų įrankių: peilį ir pjaustymo lentą duonai.

Daugiau apie įrankius pusryčiams čia:http://lt.fiskars.com/tobuli-pusryciai

97Kryžiažodis

98

Šios vasaros pabaigoje „Kautra“ pristatė naujus tarpmies-tinio susisiekimo autobusus ir visiškai naują kelionės ko-kybės lygį – paslaugų sistemą „Kautra plius“. Nauja „Kautra plius“ paslauga – ne tik visiškai nauji, pa-togūs autobusai, bet ir galimybė kelionės laiką praleisti kaip įmanoma turiningiau. Važiuodami naujaisiais „Kau-tra plius“ autobusais, keleiviai nuosavuose išmaniuosiuo-se įrenginiuose gali nemokamai žiūrėti naujausius kino filmus, klausytis mėgstamos muzikos, naršyti po interne-tą ar stebėti kelionę GPS žemėlapyje.

„Media centras“ – nemokami fil-mai, muzika ir e. žurnalai „Įlipę į „Kautra plius“ autobusą, keleiviai savo telefonu, planšete ar kompiuteriu per belaidį tinklą gali prisijung-

ti prie autobuse esančio „Media centro“, kuriame sukelti naujausi filmai, muzikiniai albumai. Kiekvienas keleivis kelionės metu galės naudotis patinkančiu turiniu visiškai nemokamai. Kelionės „Kautra plius“ autobusais bus dar turiningesnės ir „trumpesnės“, nes, tarkime, įsėdę į au-tobusą Kaune įsijungiate filmą, jį peržiūrite ir pastebite, kad jau esate pajūryje“, – pasakoja „Kautros“ rinkodaros direktorius Gintautas Pakusas.

„Media centre“ keleiviai gali rinktis tarp naujausių veiksmo filmų, dramų ar komedijų, tarp lietuviškos ar užsienietiškos muzikos kūrinių. Daugiausia dėmesio skiriame „Medijos cen-tro“ turiniui, jį atnaujinsime nuolatos atsižvelgdami į keleivių pasiūlymus ir pageidavimus. Tai – ne tik visai nauja paslauga Lietuvoje, bet ir naujovė Europoje“, – kalba G. Pakusas.Be to, naujuose „Kautra plius“ autobusuose veikia spar-tusis 4G internetas. Tad kelionės metu galima naršyti internete, skaityti naujienas, bendrauti su draugais. „Jau ir dabar daugumoje įmonės tarpmiestinių autobusų vei-kia nemokamas belaidis internetas, bet naujuose „Kautra plius“ autobusuose jis dar greitesnis ir stabilesnis, kaip juokaujame, „plius internetas“, – šypsosi pašnekovas.

Galimybė kelionės metu įkrauti savo telefoną ar kompiuterį Dar vienas „pliusas“ keliaujant naujuoju autobusu – gali-mybė įkrauti savo įrenginį. Kad kelionės metu žiūrint fil-mus ar naršant internete neišsikrautų telefonas ar kompiu-teris, tarp sėdynių po langu sumontuoti elektros lizdai. „Kaip rodo praktika, keleiviai labai palankiai vertina ga-limybę autobusuose naudotis 220 V elektros lizdais – jų įrengta visuose „Kautra plius“ autobusuose. Manome, kad

tai itin naudinga keliaujant, tarkime, į pajūrį ir žiūrint fil-mus ar naršant internete, taip pat vykstant darbo reikalais į sostinę ir kelionės metu dirbant kompiuteriu. Juk tikrai būna nesmagu, kai įrenginio baterija išsikrauna, o dar turi pabaigti darbus“, – kalbėjo G. Pakusas. Pagrindiniai „Kautra plius“ maršrutai driekiasi tarp di-džiųjų Lietuvos miestų bei pajūrio.

Kelionės

Dar daugiau pliusų keliaujant autobusu

99


100

Documents

003 gk 215x295mm