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TRABAJO A MANOSLIBRES
Rodamiento adelante y atrás
Prof. Dr. Sandy Dorian Isla Alcoser PROFESOR DE EDUCACIÓN
FÍSICA
Ejercicio básico que se caracteriza por
el rodamiento sobre la espalda. Es
importante señalar que es preciso
adoptar una postura perfectamente
redondeada por parte del tronco, para
que cada punto de la espalda haga
contacto con el podium, lo cual evita que
se produzcan saltos de un punto a otro
no consecutivo de la espalda al rodar.
I.RODADA AL FRENTE
PROCEDIMIENTOS METODOLOGICOS (PM).
1. Se realizarán acciones de rodamiento al frente y atrás a
partir de l a
posición acostada atrás.
2. Se realizará lo anterior pero alcanzando la posición de
agachado, primero
a partir de una superficie inclinada y más tarde sobre el
podium.
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3. Se realizará el ejercicio completo a partir de una superficie
inclinada.
ERRORES COMUNES.
1. E l ap oyar l a cab eza al
comenzar el rodamiento.
2. Colocación no redondeada del
tronco durante el rodamiento.
3. Retraso de la cabeza durante
el rodamiento.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. Desde la posición apoyo al frente de manos y piernas,
realizar
flexiones y extensiones de los brazos.
2. Desde la Parada Invertida con apoyo de manos y cabeza,
realizar
flexiones y extensiones de los brazos.
3. Suspendido de una barra o de un caballo por las piernas
flexionadas, realizar elevaciones rápidas del tronco hacia
las
piernas sin pesos en las manos y con estos.
1. A PARARSE CON ½ GIRO mediante el cruce de lapierna derecha
sobre la izquierda.
PROCEDIMIENTO METODOLOGICO.
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2. EN APOYO DEL DORSO DE LAS MANOS.
3. A PARARSE CON SEPARACIÓN DEPIERNAS.
4. A PARARSE CON SEPARACIÓN DEPIERNAS Y DESCENDER A SQUAT.
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5. A PARARSE CON SEPARACIÓN DEPIERNAS Y DESCENDER A SPLIT.
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. INCREMENTAR LA MOVILIDAD
ARTICULAR COXOFEMORAL
MEDIANTE APLICACIÓN DE
UNA FUERZA EXTERNA
(PASIVA) Y MEDIANTE LA
APLICACIÓN ACTIVA.
1. A pararse en apoyo de rodilla y pie.
2. A pararse carpado en máxima flexión frontal de tronco sobre
las piernas. II. RODADA ATRÁS
Ejercicio básico perteneciente a los rodamientos, caracterizado
t ambién
por la postura redondeada del tronco. Suele verse en la variante
agrupada
y la extendida del cuerpo, aplicándose con flexión o extensión
de los
brazos. La primera variante se aplica en iniciantes, mientras la
segunda
es aplicada cuando ya se cu enta con la suficiente fuerza para
elevar las
piernas extendidas y extender los brazos desde el apoyo
invertido.
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PROCEDIMIENTO METODOLOGICO.
1. Se realizarán rodamientos sucesivos hasta colocar las manos
sobre el
colchón.
2. Se realizará desde el rodamiento hasta la extensión de los b
razos.
1. Se realizará el ejercicio a partir de un plano inclinado.
ERRORES COMUNES.
1. Postura no redondeada al rodar.
2. Rotación externa de las manos al
apoyarlas al lado de l a cabeza.
3. No mantenimiento de la postura
extendida del cuerpo al pesar por la
posición invertida pasajera.
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PREPARACION FISICA.
1. Se realizarán extensiones y flexiones de los brazos, en forma
rápida a
partir:
a) De la posición de apoyo frontal de brazos y piernas.
b) Del apoyo invertido de manos y cabeza.
c) De la posición de apoyo invertido sobre un colchón y sobre
las barras
paralelas pequeñas.
2. Se realizarán elevaciones rápidas de los brazos extendidos
por el
frente, con pesos en las manos desde 0.5 Kg hasta el 50 % del
máximo
esfuerzo.
CON CRUCE DE PIERNAS Y ½ GIRO.
PM 1. PM 2.
CON SEPARACIÓN DE LAS PIERNAS
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PREPARACION FÍSICA.
Los ejercicios indicados para
las Rodadas al Frente, tienen
apl icac ión en todas las
Rodadas Atrás.
III. RODAMIENTO LATERAL1. Hincado con una pierna en apoyo
lateral, brazos laterales (o con
variantes posiciónales).
PREPARACIÓN FÍSICA.
1. A partir de la posición de apoyo lateral de manos y piernas,
realizar
elevaciones de una pierna hasta la máxima amplitud.
2. Se realizará la máxima separación lateral de piernas en forma
activa
y pasiva, aplicando mantenciones de la amplitud por no menos de
4
segundos. Se utilizaran ligas amarradas a los tobillos para
tratar de
vencer su resistencia en un esfuerzo por separar las
piernas.
IV. RODAMIENTO ACOSTADO.
