Bento Gonçalves :: Sábado :: 7 de fevereiro de 2015

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A delicadeza e eficiência do balletA dança trabalha os músculos e a delicadezado corpo

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Saiba mais sobre abarriga negativa

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O desejo pelo corpo perfeito podeprejudicar sua saúde

2 Sábado | 7 de fevereiro de 2015

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Fonte: minhavida.com.br

Evite fazer sacrifícios que prejudiquem a saúde, os limites do corpo devem ser respeitados

Os riscos da barriga negativa para a saúde

Última moda entre os fre-quentadores assíduos das academias, a barriga

negativa começou a ser culti-vada pelas celebridades e logo se tornou febre entre os que buscam o corpo perfeito. Essa peculiar anatomia atribuída à região abdominal é caracte-rizada pela formação de uma concavidade na área que fica entre os ossos ilíacos (localiza-dos na parte inferior da barri-ga), que se tornam mais desta-cados, e as costelas aparentes.

Mas para ter esse formato de abdômen é preciso apresentar baixo percentual de gordura corporal, músculos abdominais pouco desenvolvidos e o fator genético para a formação e de-senvolvimento dos ossos do qua-dril mais proeminentes. Sendo assim, uma pessoa que não tem biótipo e genética para barriga negativa, mesmo com dieta e atividade física não conseguirá chegar ao resultado desejado.

Massa muscular pouco desenvolvida

A associação de alimentação deficiente e exercícios para emagrecimento em exces-so causará a perda de massa muscular. A ausência de outras fontes de energia para a ati-vidade física, como a gordura e a glicose, fará com que o corpo lance mão do glicogê-nio - molécula que faz parte da composição do músculo - para conseguir dar andamento à ati-vidade física. Vale lembrar que músculos fortes não são apenas

uma questão de estética: eles sustentam o corpo, reforçam as articulações e são essenciais para evitar dores e problemas de saúde, principalmente no campo da ortopedia, como hérnias de disco e fraturas.

Anorexia, bulimia e depressão

A persistência em conseguir a barriga negativa pode virar uma obsessão e único obje-tivo da vida de um indivíduo e, com isso, vir a se expressar em transtornos psicológicos e distúrbios alimentares, como depressão, anorexia, bulimia.

Parada da ovulação e da menstruação

Chegar ao baixo peso sig-nifica um grande risco para a atividade hormonal. A mulher terá grandes chances de deixar de ovular, portanto menstruar, em função da baixa liberação do hormônio leptina. A leptina é produzida pelo tecido adipo-so e seus níveis caem drastica-mente em resposta ao jejum. Uma das funções da leptina é a estimulação ovariana, logo, mulheres com baixo peso po-dem ter a ovulação e a mens-truação interrompidas. A ges-tação nesse caso é impossível.

Diminuição das mamas

As mamas são compostas, principalmente, por glândulas e gordura. A magreza excessi-va causará a diminuição destas

duas estruturas mamárias. O hormônio estrogênio é deriva-do do colesterol, um tipo de gordura, logo, mulheres com baixo percentual de gordura terão níveis igualmente redu-zidos de colesterol, a ponto de inibir as glândulas mamárias. A redução de gordura corporal também será percebida nesta região: os seios ficaram me-nores e mais flácidos, uma vez que perderão boa parte do ma-terial responsável pela susten-tação, a gordura.

Favorece aosteoporose

A formação dos ossos nas mulheres é dependente do estrogênio, hormônio que age auxiliando na incorpo-ração de cálcio, no desen-volvimento e na manuten-ção da massa óssea. O baixo peso corporal pode diminuir os níveis de estrogênio. O pico de massa óssea entre as mulheres acontece até os 35 anos, dos 35 aos 45 anos a mulher apenas manterá a massa óssea, em seguida ela será diminuída. Portanto, pode ser que a mulher muito magra não esteja sentindo os efeitos do baixo peso sobre os ossos agora, porém mais tarde eles aparecerão como osteopenia - diminuição pri-mária da massa óssea – e os-teoporose, quando os ossos já estão fracos e mais susce-tíveis a fraturas.

3Sábado | 7 de fevereiro de 2015

Para ter uma boa e tranquila noite de sono

Os interessantes benefícios do mamão

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Colocar o mamão papaia na alimentação diária já é, por si só, muito sau-

dável para cabelo e pele, pois, segundo nutricionistas, a bele-za e a saúde da pele, cabelos e unhas está diretamente liga-da a uma alimentação rica em vitaminas e minerais. Também se ressalta que o fato de o ma-mão papaia auxiliar no funcio-namento do intestino acaba por refletir em uma pele e os cabelos mais viçosos. A beleza e a saúde da pele, cabelos e unhas está diretamente ligada a uma alimentação rica em vi-taminas e minerais.

A vitamina A presente na fruta previne a queda de ca-belo, e a vitamina C é impor-tante na produção e manuten-ção do colágeno, responsável pela firmeza e sustentação da pele, observando espe-cialmente que o colágeno é proteína, parte fundamental também para a saúde dos ca-belos, ajudando a reconstruir a estrutura capilar.

Porém, além de gerar gran-des benefícios a partir de seu consumo, a fruta também pode ser utilizada diretamente so-bre o local que se quer afetar, conseguindo benefícios varia-dos de acordo com o uso e a combinação de ingredientes.

• O mamão papaia possui propriedades curativas e cica-trizantes, que ajudam na re-constituição das células da pele, podendo ser aplicado sobre ar-ranhões, feridas e cicatrizes.

• Serve como um creme an-tienvelhecimento natural, por sua ação antioxidante, poden-do ser usado no corpo todo.

• Amassado e misturado a açúcar cristal, funciona como um esfoliante nutritivo.

• Xampus com mamão ou pa-paína em sua composição são ótimos no controle da caspa.

• Por ter baixa concentra-ção de sódio, impede a reten-ção de líquidos, melhorando a hidratação da pele.

Fonte: cursosonline.uol.com.br

Fonte:dicasdemulher.com.br

A insônia atrapalha a qualidade de vida do ser humano, é importante dormir bem

Além de muito saborosa, a fruta traz diversos benefícios ao organismo

É muito comum encontrar pessoas que acordam bem cedo, vão trabalhar, cuidam das tarefas diárias da família e dos filhos, vão para a facul-dade e no momento em que o descanso deveria chegar, o cansaço é vencido pela in-sistência em ficar acordado. Você tem uma vida agitada e, no momento de dormir, o sono não ajuda? Confira al-gumas dicas e saiba como ter um sono tranquilo.

Esqueça o computador

Deitar com o notebook na cama, responder e-mails ou ver aquele vídeo interessan-te antes de dormir deve ser evitado. Atitudes assim cola-boram para deixar as pessoas mais agitadas e, com isso, o sono não chega.

Cuidados com a alimentação

Antes de dormir evite co-mer alimentos pesados e gor-durosos como carne vermelha ou alimentos com muito cre-me e queijo. Eles são inimigos de uma noite de sono acomo-dada. Por outro lado, existem comidas que ajudam a ter um sono mais tranquilo: as bana-

nas ajudam a relaxar, a couve faz com que o corpo deixe de lado as tensões do dia e o grão de bico pode ajudar no relaxa-mento muscular.

Procure ter uma rotina

O metabolismo demora a se acostumar com as agitações e mudanças na hora de dormir. Por este motivo, procure criar uma rotina e ir para a cama no mesmo horário.

Cuide do ambiente do quarto

Mantenha o ambiente do quarto propício para uma noi-te tranquila de sono. Feche as cortinas, ligue um ventilador ou o ar-condicionado se o pe-ríodo for de calor intenso e, se ajudar, coloque uma música relaxante em volume baixo.

Tome banho quente antes de deitar

Se você não gosta de ba-nhos quentes, procure achar a temperatura ideal para você. O banho ajuda a relaxar o cor-po e a mente.

• Aplicar mamão amassa-do no rosto reduz espinhas e manchas, além de uniformizar o tom da pele.

• Mamão papaia também é um grande auxiliar para ame-nizar olheiras. Basta misturá-lo com leite e aplicá-lo no local, deixando por alguns minutos.

• A ingestão diária de ma-mão previne queda de cabelo e afinamento dos fios, forta-lecendo o cabelo desde a raiz e estimulando o crescimento.

O mamão é uma fruta mui-to nutritiva, contém vitami-nas A, C e do complexo B, fibras e sais minerais como: potássio e fósforo. Ele possui também uma enzima chama-da papaína que auxilia na di-gestão dos alimentos e con-sequentemente na absorção de nutrientes pelo organis-mo. Tem poder laxativo que auxilia pessoas com constipa-ção. A vitamina C juntamen-te com a vitamina A vão dar uma força para imu-n i d a d e ,

além de combater a atuação dos radicais livres, responsá-veis pelo envelhecimento do organismo. O mamão ainda é fonte de carotenoides que atuam na prevenção de do-enças da retina.

Além disso, o mamão pa-paia é indicado popularmente para amenizar diversos dese-quilíbrios gastrointestinais, diabetes, tosses e problemas respiratórios, doenças dege-nerativas e do coração, pro-blemas renais, eczemas, in-chaços, úlceras e até mesmo olheiras. Logicamente, em muitas dessas condições, o mamão não pode ser utiliza-do como única forma de tra-tamento – é sempre impor-tante consultar um médico especialista. Mas certamente a fruta auxilia muito na ame-nização dos sintomas.

4 Sábado | 7 de fevereiro de 2015

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Fonte: institutomor.com.br

Os perigos da substância que está bem perto de nós

Você já ouviu falar no benzeno? Provavel-mente não, ou, talvez,

de maneira bastante superfi-cial, não é mesmo? Pois bem. Este nome refere-se a uma substância química, deriva-da do petróleo, presente em vários produtos que cercam o nosso cotidiano, como a fumaça dos motores de car-ros, a fumaça dos cigarros, os detergentes, os antissép-ticos bucais e os refrigeran-tes. Nos dois primeiros casos, o benzeno é o resultado da queima, já nos três últimos, faz parte da composição des-tes produtos, E o que poucos sabem é que este componen-te pode provocar uma série de danos à saúde.

Quando ingerimos o ben-zeno, ele entra em contato com a nossa corrente sanguí-nea e logo é metabolizado, sendo armazenado, muitas vezes, na medula óssea e no tecido adiposo. Em seguida, o benzeno é convertido em produtos chamados meta-bólitos, que causam vários efeitos nocivos em nosso organismo. Estes efeitos va-riam conforme a quantidade de benzeno ingerido e o tipo de exposição.

Para se ter uma ideia, pesquisas já comprovaram que o benzeno tem relação

com vários tipos de câncer, como do pâncreas, da boca, da mama, da próstata, do fígado, do intestino colorre-tal, leucemias, linfomas, en-tre outros. Já foi constatado também que uma breve ex-posição (5-10 minutos) a ní-veis muito altos de benzeno no ar pode resultar em mor-te. Um contato com níveis mais baixos pode causar so-nolência, tonturas. batimen-tos cardíacos acelerados, dor de cabeça, tremores, confusão e inconsciência. Nas mulheres, há ainda ou-tro agravante: a exposição ao benzeno pode afetar os órgãos reprodutivos, causan-do a diminuição dos ovários e problemas na gestação.

O que preocupa é que nós temos contato direto com o benzeno quase que frequen-temente. Para as donas-de--casa, por exemplo, que utilizam os detergentes, o alerta é ainda maior, pois há um contato diário. Quando absorvido pela pele, há um risco muito grande de pro-blemas mais graves de saú-de. Estudiosos demonstraram que existe uma estreita rela-ção entre o contato com este produto e a fibromialgia, as infecções fúngicas, o câncer e a queda do sistema imuno-lógico. Quando lavamos uma

louça com detergente e não enxaguamos e secamos direi-to, ao reutilizá-la, podemos, até mesmo, ingerir alguma partícula de detergente e, em consequência estaremos ingerindo o benzeno.

Já observou o alerta que contém no rótulo? Lá informa que o consumidor deve conser-var o produto fora do alcance de crianças e de animais do-mésticos. Também está escri-to para não ingerir o produto, evitar a inalação, a aspiração e o contato com os olhos.

No caso dos antissépticos bucais, além do benzeno que contém em sua composição. o álcool também é outro componente que potenciali-za o câncer de boca. Quan-to aos refrigerantes, uma pesquisa realizada em 2009 pela PROTESTE, da Associa-ção Brasileira de Defesa do Consumidor, constatou que, de 24 marcas e tipos da be-bida, sete continham dose elevadas de benzeno. Ele aparece através de uma re-ação do ácido benzoico com a vitamina C. Para os fuman-tes, um alerta ainda maior: a exposição ao benzeno é dez vezes mais intensa que a de não fumantes.

Fica, portanto, a reco-mendação da Organização Mundial de Saúde (OMS), que prega que, como não há um limite para a exposição ao benzeno, o ideal é não consumi-lo em dose nenhu-ma. Quanto mais se evitar o contato com a substância, maior a prevenção contra o câncer e outros problemas que este inimigo da saúde pode causar!

5Sábado | 7 de fevereiro de 2015

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A nova geração de próteses sobre implantes

Assim como os avan-ços nas modalidades de tratamento são

comemorados por pacientes, a constante evolução, prin-cipalmente de materiais, também são muito aprecia-dos pelos profissionais. Qu-antos já não aposentaram sua antiga dentadura, usu-fruindo do conforto de uma prótese fixa apoiada sobre implantes. Dessabores com próteses soltas, com baixa eficiência na mastigação, causando insegurança e desconforto já não assom-bram mais o dia a dia de in-úmeras pessoas. A maioria acaba optando pela modali-dade que se convencionou chamar, “protocolo sobre implantes”, a qual confere

A prótese em zircônia tem um ganho estético bem significativo, aumentando sua autoestima

Dr. Antonio

Prestes Jr

Especialista em Prótese Dentária e Mestre em

ImplantodontiaCRO/RS 13397

54. 3055.0490 e 3055.0498

Artigo | Estética

ao paciente uma prótese fixada a implantes, seja na parte superior, ou inferior, devolvendo principalmente eficiência mastigatória, e no caso da superior, a liberação do espaço do palato (céu da boca), trazendo inúmeros benefícios tais como, resta-belecimento do paladar, maior espaço para a língua fonação. Normalmente estas próteses eram oferecidas em duas modalidades: metalo-plástica, onde uma estrutura fundida era recoberta por dentes e gengiva em acríl-ico; e cerâmica, onde uma estrutura fundida era rec-oberta por cerâmica.

É neste contexto, que os avanços na área de manu-fatura e design de próteses, principalmente sobre implan-tes, vêm agradando tanto a profissionais quanto pa-cientes. Novos sistemas de escaneamento e fresagem, também chamados de CAD CAM, permitem construir es-truturas de alta resistência, com a precisão indispensável

aos trabalhos odontológicos, e com o ganho da estética de materiais que fogem dos as-pectos metálicos tradicionais. Um material que se destaca neste cenário, é a zircônia, a qual agrega altos valores de dureza e resistência, mas principalmente por ter uma coloração esbranquiçada, facilita em muito o trabalho do técnico, possibilitando um ganho estético significativo.

Desta forma, não é inco-mum, pacientes que já pos-suem trabalhos executados em acrílico ou metalo cerâmi-cos, procurarem pelos benefí-cios estéticos da zircônia.

Estes avanços precisam es-tar à disposição do paciente para que, em conjunto com a indicação profissional para cada caso, seja uma opção a mais na hora de escolher principalmente o resultado que se deseja, constituindo resultados de elevada esté-tica e naturalidade para o conforto e satisfação do pa-ciente, e por que não dizer, de nós profissionais também.

Para ter uma vida saudável não é necessário

apenas uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos, a

mente também deve estar bem preservada!

Vivendo com saúde

Escolha o ballet como o seu exercício físico

Fonte: minhavida.com.br

O ballet trabalha todos os músculos do corpo, desenhando sua silhueta

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6 Sábado | 7 de fevereiro de 2015

Difícil arranjar um exer-cício mais completo do que a natação - o exer-

cício trabalha os músculos do corpo todo, exige melhora da respiração e estimula o condi-cionamento cardiovascular. Mas um estudo de uma universidade conseguiu encontrar uma ati-vidade ainda mais eficiente: o ballet clássico. A equipe de pes-quisadores comparou o desem-penho de membros da famosa academia Royal Ballet com o de nadadores da seleção olímpica britânica. Os bailarinos apre-sentaram melhores resultados em sete de dez medidas de condicionamento físico anali-sadas, como equilíbrio psicoló-gico, flexibilidade e equilíbrio corporal. A técnica é indicada tanto para crianças como para adultos por ser uma atividade física que trabalha todo o cor-po, como poucas modalidades esportivas fazem.

Respiração de atleta

Dançar uma música clássica é calmo para quem assiste, mas quem dança escorre suor e pre-cisa de um fôlego danado para terminar uma coreografia cheia de saltos, piruetas e outros pas-sos difíceis. Por isso, faz parte das aulas aprender a respirar aproveitando o máximo possí-vel da capacidade do diafrag-ma: coloque a mão um pouco acima da sua cintura e procure inspirar pelo nariz, empurran-do a mão para fora. Na hora de soltar o ar, contraia como se quisesse encostar uma mão na outra. Essa respiração é um óti-mo trabalho de todo o sistema cardiovascular e respiratório.

Postura perfeita

Dor nas costas causada pela má postura é um problema que dificilmente perturba bailari-nos. O ballet clássico trabalha os principais grupos musculares responsáveis pela manutenção da postura, que são a muscula-tura abdominal, peitoral e das costas. Os alunos são estimu-lados a manter a postura cor-reta, com abdômen contraído, quadril ‘encaixado’ e coluna alinhada. Esse alinhamento de todo o corpo faz com que ga-rante um ótimo equilíbrio cor-poral. O aluno consegue reali-zar as atividades do dia a dia

com movimentos mais precisos, articulações protegidas e me-nor gasto de energia.

Músculos trabalhados

Engana-se quem acredita na aparência frágil dos bai-larinos. O ballet promove hi-pertrofia, ou seja, aumenta e fortalece os músculos tanto quanto a musculação. Além de toda a musculatura respon-sável pela postura, a técnica estimula tantos os membros inferiores quanto superiores, por conta de exercícios de salto, sustentação em deter-minadas posições e força nos braços para carregar as baila-rinas (no caso dos homens).

Barriga chapada

Bailarino com barriga saliente é algo raro de ser ver. Primeiro porque a postura correta é co-brada o tempo todo nas aulas, o que inclui encolher a barriga. Se-gundo, porque é uma atividade física como qualquer outra que proporciona queima de calorias. Para conseguir bons resultados, no entanto, é preciso fazer aulas regularmente, de duas a três ve-zes por semana, no mínimo.

Flexibilidade

Não adianta ser apenas forte ou ter músculos elásti-cos, é preciso ter equilíbrio muscular. Nesse ponto, o bal-let pode ser melhor até que a musculação de academia, porque alonga e trabalha os músculos ao mesmo tempo. Como resultado, os grupos musculares não ficam encur-

tados e há menor risco de le-sões. A flexibilidade é traba-lhada em todos os exercícios de balé porque os movimen-tos precisam ser realizados com grande amplitude.

Bem-estar e percepção corporal

Por ser ao mesmo tempo uma atividade prazerosa - os movi-mentos acontecem de acordo com o compasso da música - e um exercício físico que libera endorfina, uma substância res-ponsável pelo prazer, o ballet proporciona muito bem-estar. A técnica também ajuda a melho-rar a autoestima e a percepção corporal, pois é preciso ter cons-ciência de todas as partes do cor-po para realizar os exercícios.

Agilidade e coordenação motora

Conforme o aluno conse-gue aprender e executar os exercícios básicos de balé, os passos vão ficando mais difíceis. A complexidade dos movimentos aumenta em cada estágio, exigindo cada vez mais agilidade e coor-denação motora. Também é preciso dominar bem a téc-nica porque, por mais que os exercícios sejam difíceis de executar, o bailarino precisa realizar cada movimento de forma leve e sutil, sem mos-trar o esforço que está fazen-do. A ideia que se transmite ao público é de uma arte de-licada e elegante.

Autoestima interfere na produtividade no trabalho

Trabalhar é uma atividade que diariamente exige energia emocional, física e mental. No entanto, equilibrar e orquestrar tudo isso não é tão fácil. Um chefe rígido demais, um colega que sabota ideias, a falta de re-conhecimento, as fofocas, o sa-lário questionável, entre outros poréns, podem minar qualquer ambiente de trabalho.

Se isso acontece, a falta de ânimo aparece. E é neste de-talhe que você deve prestar atenção: sua autoestima pode estar abalada. De acordo com, ela tem influência em tudo que fazemos. A autoesti-ma reflete o que acreditamos ser. Por isso, o autoconheci-mento é de fundamental.

Basicamente, isto significa que você deve ser seguro o su-ficiente para acreditar no seu potencial, respeitar suas limita-ções e não temer o julgamen-to dos colegas quando sugerir algo. O processo para atingir uma autoestima elevada não é fácil, mas também está longe de ser impossível.

A autoestima está diretamen-te ligada a produtividade em um ambiente de trabalho, se ela estiver baixa (ou praticamente nula) você pode prejudicar a sua Fonte: minhavida.com.br

Fonte: bolsademulher.com

A queda de cabelo e a menstruação desregulada são sintomas comuns em mulheres estressadas

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7Sábado | 7 de fevereiro de 2015

Os diversos sintomasdo estresse

A maioria das mulheres enfrenta uma verdadei-ra maratona para dar

conta de todas as tarefas diá-rias, que incluem ser uma boa dona de casa e uma excelen-te profissional. Essa rotina é a principal causa do estresse, um problema que começa de forma silenciosa e pode trazer grandes prejuízos à saúde.

De acordo com alguns psi-cólogos, todos os males deri-vados do excesso de tensão e ansiedade que dão origem ao estresse podem afetar a par-cela feminina da população de maneira ainda mais intensa. Isso acontece porque elas acu-mulam mais funções e se co-bram muito mais do que eles.

Homens e mulheres tem re-ações emocionais diferentes diante de situações que geram frustração, nervosismo e irri-tação. Como são mais emoti-

vas, as mulheres também po-dem sucumbir aos efeitos do estresse com mais facilidade.

Problemas causados pelo estresse

O desequilíbrio hormonal que o estresse pode provocar afeta as mulheres de uma for-ma muito mais intensa. Em si-tuações estressantes, o orga-nismo feminino libera, entre outros hormônios, o cortisol, cuja função é deixar o corpo em estado de alerta.

Em concentração normal, o hormônio é positivo para o organismo, pois nos prepara para situações de risco. Con-tudo, em quantidades exces-sivas, pode desencadear uma série de problemas, como o ganho de peso.

O cortisol mobiliza o glico-gênio, tipo de açúcar armaze-

nado no fígado, que vira açúcar na circulação sanguínea. Como não é utilizado, passa a ser de-positado no abdômen. Confira outros problemas associados.

• Falta de apetite sexual• Acne• Menstruação desregulada• Queda de cabelo• Depressão• Insônia• Diminuição da fertilidade

Controle o estresse

O primeiro passo para con-trolar o estresse é evitar fa-tores que possam acentuar os níveis de tensão, como discus-sões e desentendimentos em família, além de adotar hábitos saudáveis, com atividades físi-cas regulares, alimentação ba-lanceada e boas noites de sono

carreira. O primeiro sintoma para perceber se a autoestima de um funcionário está abalada é pres-tar atenção na maneira como ele se comporta diante das tarefas a serem feitas e também na sua re-lação com os colegas. A baixa au-toestima no trabalho é sinalizada pela tendência da pessoa a achar que não consegue dar conta das tarefas, pelo modo como ela ten-de a se anular e esconder e tam-bém pela constante insatisfação com resultados das atividades que faz. Se somar estes sintomas à tristeza que eles provocam, natu-ralmente o funcionário se sentirá pressionado e ficará descontente. É uma bola de neve que culmina em uma produtividade abaixo da esperada por gestores.

Afaste a armadilha Aumentar a autoestima é

um trabalho de formiguinha. É uma tarefa que, em primeiro lugar, vai exigir uma boa dose de consciência do que real-mente está tornando o traba-lho um fardo. Mudanças radi-cais não são eficientes a longo prazo. É um trabalho gradativo e muitas vezes lento.

8 Sábado | 7 de fevereiro de 2015

Corrija os erros da musculação

Fonte:minhavida.com.br

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Se não forem feitos corretamente, os exercícios não geram o resultado desejado

Não é só ajuste dos apare-lhos que dá trabalho. Na hora da musculação, a

postura adequada em repouso e durante o movimento dos exer-cícios requer atenção redobra-da: como são exercícios de for-ça, qualquer deslize pode trazer uma lesão - das mais simples, que somem com compressas de gelo, ás mais complexas, que exigem repouso e fisioterapia ou medicamentos para serem tra-tadas. Fazer o movimento erra-do repetidamente pode levar a problemas na coluna, como hér-nias e alterações das curvaturas normais das costas.

Alguns exercícios são cam-peões tanto em resultado (por isso, sempre aparecem nos programas de treino) quanto em erros na realização.

Leg press

O leg press fortalece vários músculos das pernas e, por cau-sa disso, é perfeito para quem quer deixá-las bem torneadas. Mas o exercício realizado sem os cuidados necessários provo-ca danos à coluna e aos joelhos.

Errado: ao fazer esse exer-cício sem apoiar totalmente a

coluna no encosto, os múscu-los dessa região também vão trabalhar, indevidamente, num esforço para manter a coluna estável. Outro erro comum é in-clinar os joelhos para dentro ou para fora durante o exercício.

Certo: a coluna deve estar completamente apoiada no en-costo, desde a base da lombar. A flexão das pernas vai deixar a coluna retinha e bem adaptada ao encosto. Os pés devem estar totalmente apoiados na platafor-ma e alinhados com o joelho e quadril - isso evita que as pernas se inclinem para dentro ou para fora na hora de dobrar os joe-lhos. Alberto recomenda evitar esticar a perna completamente na volta do movimento. O ideal é deixar os joelhos um pouquinho flexionados na hora de esticar a perna para manter a musculatu-ra trabalhando o tempo todo. Se você notar que os joelhos estão rotacionando, prenda uma boli-nha meio murcha entre eles, isso traz estabilidade.

Supino reto

Engana-se quem pensa que esse exercício muito fre-quente nas academias é sim-ples. Levantar a barra sem cuidados pode lesionar colu-na, ombros e punhos.

Errado: o primeiro erro

acontece ao deitar no banco: se

a barra não fica alinhada

com o olhar, o movimento será todo er-rado. Executar a pegada

na linha dos ombros preju-dica a articulação dos ombros e seus ligamentos. Na hora de descer a barra, alinhá-la aos mamilos não vai fortalecer a

m u s - culatura adequada-mente e deixar o cotovelo livre aumenta o ris-

co de lesões nos ombros. Certo: ao deitar-

-se, certifique-se de que seu

olhar fique bem embaixo da barra e, na hora de trazê-la junto ao corpo, faça isso na linha da clavícula (os ossi-nhos horizontais que ficam no colo). Os cotovelos devem ser mantidos na linha do ombro. Assim a musculatura é traba-lhada de uma maneira muito mais eficiente. E não se es-queça de manter o abdômen contraído e os punhos neutros - sem flexioná-los para frente ou para trás.

Agachamento

O erro é muito comum nes-se exercício que fortalece as pernas e sua coluna pode sen-tir falta dos cuidados.

Errado: muito cuidado para não desalinhar a coluna durante o exercício. Em vez de colocar a força nas pernas, muita gente acaba direcionando o maior im-pacto para as costas. Além de dor, isso pode gerar lesões. Se, ao descer o quadril, o joelho ultrapassar a linha dos pés, há sobrecarga nas colunas lombar e torácica e nos joelhos.

Certo: o ideal é empinar o bumbum - assim fica mais fá-cil de garantir que o que vai dobrar são as pernas e não a coluna. E não se esqueça de não projetar os joelhos à fren-te dos pés. Também vale fazer uma inclinação, muito leve, do tronco á frente do corpo.

Abdominal

Apesar de não ser exatamen-te um exercício de musculação, o abdominal é a vedete nas aca-demias e tem até aula especial, só com variações dele. Mesmo assim, continua sendo o cam-peão em número de erros.

Errado: encostar o queixo no peito ou deixar a cabeça muito para cima boicota o exercício. Fora isso, manter o abdômen relaxado durante o exercício faz com que o efeito seja muito diluído e seu esfor-ço perde o sentido.

Certo: tome cuidado para manter o pescoço em posição

relaxada durante o exercício. O professor dá a dica: imagine uma laranja entre o seu queixo e seu peito: você não pode dei-xar a fruta cair e nem espre-mê-la. É importante manter o abdominal contraído para não machucar a coluna e garantir o fortalecimento abdominal.

Extensor de joelhos

O exercício fortalece um dos principais músculos das per-nas, o quadríceps, e protege

você contra lesões nos joelhos. Errado: manter uma postu-

ra desleixada faz com que o peso do aparelho, que deve-ria ser suportado apenas pelas pernas, seja dividido com as costas. Inclinar os pés, para dentro ou para fora, faz com que os joelhos fiquem mais suscetíveis a dores e lesões.

Certo: mantenha a coluna bem encostada no banco e garanta que seus pés fiquem paralelos e apontados para frente o tempo todo.