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Club de Transformación

NutriSmart2014

Semana 2

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Actividad 1:

Pesar y medir a los participantes. Apuntarlo y guardar los datos de

cada persona para dar el seguimiento

¿Cómo está tu peso el día

de hoy?

¿Eres nuevo?Tómate la foto de tu

inicio

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Actividad 2:

Dar la Bienvenida a todos los participantes y pedir que se pongan de pie los que están

comenzando el Reto esta semana

BIENVENIDOS

Reto de 90 Días

Semana 2

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Actividad 3:

Dinámica para romper

el hielo…

Dinámica Comparte con tu

compañero de al lado:

¿Cómo te fue esta semana?

¿Cuál fue tu logro más importante?¿Qué fue lo que te costó más trabajo?

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Actividad 4:

Compartir testimonios de los asistentes

Compartiendotestimonios

¿Quién nos quiere

compartir sus aprendizajes de

la semana pasada?

¿Alguien viene

desanimado HOY?¿Qué pasó?

Compártelo

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Actividad 5:

Tema de la Semana

Expositor, Coach o Líder del Club da el tema

“Las hormonas y su relación con la Nutrición”

Tema de la Semana

Diariamente

¿Sabías que las

hormonas también tienen un

papel importante en este

proceso?

Nuestros sistemas trabajan en el proceso de Nutrición. Pero…

Conozcamos algunas y aprendamos varios

tips…

InsulinaEs la hormona que tiene como misión, facilitar que la glucosa que circula en la sangre, penetre en las células y sea aprovechada como energía.Tip. Es importante no suprimir los carbohidratos en la nutrición diaria e incluir en cada comida un alimento de este grupo: Los cereales y granos integrales, son fuentes ricas en carbohidratos.

Especialmente en los glúcidos (carbohidratos).

Es la hormona que regula el hambre. Envía mensajes al hipotálamo, de que el cuerpo ya tiene bastantes reservas y que debe inhibir el apetito. Con el tiempo y los malos hábitos, puede dañarse su función y crear falta de balance en el control del apetito.

Tips. 1. Tener una dieta balanceada que contenga todos los grupos de

alimentosy controlar los azúcares. 2. Comer a tus horas y dormir bien3. Evitar, tanto excesos en la

comida,como una dieta demasiado

restringida. 4. Consumo de Omega 3:

pescados, linaza, semillas de girasol y

puedes añadir un suplemento. (Te recomendamos Seed Omega)

Hay algunos hallazgos que se han relacionado con la mejora de la función de esta hormona. Te los

compartimos.Seed Omega de Nature’s Sunshine, contiene ácidos grasos esenciales que provienen de la linaza: una de las fuentes más ricas en Omega 3.

Leptina

Es un neurotransmisor que se libera gracias al triptófano (un aminoácido esencial en la nutrición humana, que el cuerpo recibe por medio de la alimentación diaria).

La serotonina ejerce influencia en el sueño, en los estados de ánimo y en la ansiedad.

Tips.1. Incluye en tu alimentación : huevos, amaranto, dátiles,

plátanos, cacahuates, calabaza y

espirulina, entre otros. 2. Para metabolizar el

triptófano, se requieren niveles adecuados

de Vitamina B6 y Magnesio.

Para que haya una buena liberación de serotonina, es vital incluir en la alimentación diaria, nutrientes que contengan

triptófano.

Serotonina

Nutri-Calm

contiene Complejo

B

Calcio y Magnesio

Espirulina

Hormonas TiroideasT4 (tiroxina) y T3 (Triyodotironina) son las

principales hormonas secretadas por la glándula Tiroides. Participan en la funcionalidad de muchos sistemas del organismo y son necesarias para la síntesis de las proteínas, el metabolismo de los carbohidratos y de los lípidos.

El yodo es un componente esencial para las hormonas tiroideas T3 y T4

Tips:Incluye nutrientes que contengan

yodo en tu alimentación diaria.Fuentes Naturales de origen animal:mariscos y pecesFuentes Naturales de origen vegetal:Algas Marinas, principalmente, ajo, cebolla, setas y rábanos.

Ajo de Alta

Potencia

Algas Marinas

Lo que hay que recordar…

1. Tener una dieta balanceada que contenga todos los grupos de alimentos: carbohidratos (cereales y granos integrales), proteínas (animales y vegetales), vegetales y legumbres, frutas y ácidos grasos esenciales (Omegas).

2. Incluir suplementos alimenticios que ayuden a complementar cualquier déficit nutricional: Vitaminas, Minerales, Proteínas, Ácidos Grasos y Fibra.

Nutri-Calm

contiene Complejo

B

Calcio y Magnesio

EspirulinaAjo de Alta

Potencia

Algas Marinas

Seed Omega

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Actividad 6:

Contesta las preguntas

Haz 3 preguntas acerca del tema o producto

1. ¿Cuál es la hormona que regula el hambre? ____________________________________________________

2. ¿Cuál es una fuente natural vegetal de

yodo?____________________________________________________

3. ¿Qué producto de Nature’s Sunshine tiene

ácidos grasos Omega 3?

Cuestionario del Tema

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Actividad 7:

Reconocimientos

De acuerdo a tus registros (los datos de peso y medidas que se tomaron antes de comenzar la sesión de HOY)

Nombra a TODOS los que hayan avanzado, en orden de logro: de mayor a menor o viceversa

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Actividad 8:

Reto para la próxima semana

¡Que cada quien elija el suyo!

Tu Reto de la semana Comer a las horas indicadas: Desayuno, Comida, Cena y Entremés.Incluir en la Nutrición diaria alimentos de todos los grupos (consulta tu folleto del Reto de 90 Días o en Mi Sitio Sunshine.

Iniciar actividad física ¿cuánto tiempo y qué tipo?

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Actividad 9:

DespedidaLa frase de la Semana

No lo olvides:

No hay metainalcanzable…

que se cansaa la mitad

del camino.

Sólo gente

Te esperamos la próxima

semanaTendremos un interesante

tema que te ayudará a

lograr tu meta