I. ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE MEDIO FONDO EN NATACIÓN

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ENTRENAMIENTO DE LAS ESPECIALIDADES DE NATACION

MEDIO FO�DO 1. I�DICE E I�TRODUCCIÓ�

Jose Antonio del Castillo

Coordinadores:

Fernando Navarro Moisés Gosalvez

Colaboradores: Fernando Navarro y Monica Solana Dibujante: Manuel Gonzalez Vega

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Resumen El entrenamiento de las pruebas de medio-fondo se basa en el desarrollo del trabajo de resistencia. La resistencia

aeróbica es básica para iniciar una correcta base de trabajo. El trabajo intenso (potencia aeróbica y la resistencia

anaeróbica) es específico para conseguir mejoras considerables.

Pueden existir diferencias en el enfoque de la preparación según la prueba objetivo. Para una misma distancia de 200

metros, en función de la duración y especialidad de la prueba, desarrollo biológico, años de entrenamiento,

características del nadador, sexo…, tendremos un equilibrio distinto de trabajo de los componentes y subcomponentes

relevantes para el enfoque definitivo de los diferentes niveles de desarrollo (básico, específico, competitivo).

Las bases de la planificación deben estar estrechamente relacionadas con los objetivos prioritarios que marquemos

como de especial relevancia, y debe tenerse en cuenta que los macrociclos dentro de una temporada deben estar

correlacionados entre sí (con trabajos más genéricos y de base en el primer macrociclo), pensando en la competición

prioritaria de la temporada. Las planificaciones contemporáneas y sus adaptaciones son la vía más aconsejable y

acorde a la natación actual.

Debe entenderse que la vía de desarrollo siempre necesita un equilibrio simultáneo y correlacionado de todos los

aspectos, a nivel técnico, a nivel táctico, a nivel psicológico y a nivel fisiológico. +o podemos entender las vías de

mejora por separado, todo conforma una unidad con el objetivo de ofrecer la menor resistencia posible al avance con

un efectivo y eficiente ciclo de nado.

Índice de apartados 1. INTRODUCCIÓN 2. ESTRUCTURA DE RENDIMIENTO EN LAS PRUEBAS DE MEDIO FONDO

2.1. Aspectos relacionados con el rendimiento en las pruebas de 200 metros. 2.2. Aspectos relacionados con el rendimiento en las pruebas de 400 metros.

3. NECESIDADES DE ENTRENAMIENTO EN LAS PRUEBAS DE MEDIO FONDO 3.1. Contenidos de entrenamiento de la preparación básica

3.1.1. Preparación básica de fuerza

3.1.2. Preparación básica de la resistencia

3.1.3. Preparación básica de la velocidad

3.2. Contenidos de entrenamiento de la preparación específica 4. ENTRENAMIENTO FISICO PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO EN LAS PRUEBAS DE 200 Y

400 METROS 4.1. Resistencia aeróbica ligera (AEL)

4.1.1. Volumen de trabajo

4.1.2. Ejemplo de tareas específicas

4.2. Umbral anaeróbico (UAN) 4.2.1. Volumen de trabajo

4.2.2. Ejemplo de tareas específicas

4.3. VO2max

4.3.1. Volumen de trabajo

4.3.2. Ejemplo de tareas específicas

4.4. Entrenamiento combinado aeróbico y anaeróbico 4.4.1. Volumen de trabajo

4.4.2. Ejemplo de tareas específicas

4.5. Resistencia anaeróbica

4.5.1. Volumen de trabajo

4.5.2. Ejemplo de tareas específicas

4.6. Entrenamientos intensos relacionados con la distancia de competición

4.7. Fuerza básica 4.8. Fuerza explosiva 4.9. Resistencia a la fuerza 4.10. Flexibilidad

4.11. Propiocepción abdominal-lumbar

5. ENTRENAMIENTO TECNICO PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO EN LAS PRUEBAS DE 200 Y 400 METROS 5.1. Progresión desde ejercicios hasta nado completo

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5.2. Aplicación de la progresión a los cuatro estilos 6. ENTRENAMIENTO TACTICO PARA LA MEJORA DEL RENDIMIENTO EN LAS PRUEBAS 200 y 400

metros 6.1. Condiciones externas al nadador que pueden influir en la táctica competitiva 6.2. Planteamientos tácticos 6.3. Desarrollo de la táctica del nadador de medio-fondo 6.4. EL entrenamiento de la táctica desde el punto de vista psicológico

7. CASOS PRACTICOS DE PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO DE LAS PRUEBAS DE MEDIO FONDO 7.1. Planes de temporada y ciclos de entrenamiento

7.1.1. Modelos tradicionales 7.1.2. Modelos contemporáneos

7.1.2.1. Acentuación sucesiva de cargas 7.1.2.2. Modelos integrados 7.1.2.3. Cargas concentradas ATR

7.2. Diferentes modelos prácticos actuales 7.2.1. Macrociclo-tipo para inicio de temporada 7.2.2. Macrociclo-tipo para mitad de temporada 7.2.3. Adaptación del macrociclo con periodización inversa

7.3. Tipos de microciclos 7.3.1. Microciclo-tipo de preparación general 7.3.2. Microciclo-tipo de desarrollo aeróbico 7.3.3. Microciclo-tipo de preparación intensiva 7.3.4. Microciclo-tipo de desarrollo del trabajo mixto 7.3.5. Microciclo-tipo de preparación intensiva 7.3.6. Microciclo-tipo de trabajo específico 7.3.7. Microciclo-tipo en planificación inversa “adaptada”

7.4. Tipo de sesiones 7.4.1. Sesiones con objetivo aeróbico 7.4.2. Sesiones con objetivo de umbral anaeróbico 7.4.3. Sesiones con objetivo de potencia aeróbica 7.4.4. Sesiones con objetivo anaeróbico

7.4.5. Sesiones con objetivo aláctico

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1. INTRODUCCIÓN

Esta sección pretende aportar claridad al trabajo específico de las pruebas catalogadas como medio-fondo en natación, es decir, aquellas que comprenden las distancias de 200 y 400 metros.

Pretendemos con esta guía, establecer en primer lugar cuales son las estructuras y los contenidos básicos para el desarrollo óptimo del deportista, la relación recomendable y equilibrada de desarrollo de cada uno de los contenidos y la secuenciación más adecuada para su desarrollo.

Se pretende a través de la búsqueda de conceptualizaciones actuales aplicadas a las pruebas de 200 y 400, compilar de la manera más clara y concreta posible los conceptos contemporáneos que mejor se adaptan a la natación actual.

A través de ejemplos y casos prácticos, se llevará a cabo una aproximación a darle forma a los diferentes conceptos previamente descritos, con una intención eminentemente práctica, e intentar conseguir de esta manera, cubrir el objetivo didáctico que nos planteamos como esencia principal en este texto.

Para finalizar, diversas propuestas globales de planificación específicas intentarán completar la documentación expuesta.