1. PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL …aula.acemefide.org/cursos/photo/1165969877Entrenament 2.1..pdf · 1 Planificación y programación del entrenamiento PLANIFICAR (concepto

Albert Busquets Faciabn2 Curso EME

1. PLANIFICACIN Y PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO

1 Planificacin y programacin del entrenamiento1. Planificacin y programacin del entrenamiento2. Criterios de planificacin

Estudio previo Definicin de objetivos Calendario de competiciones Racionalizacin de las unidades de planificacin Eleccin de los medios y mtodos de trabajo

Contenidos de entrenamiento Distribucin de las cargas de entrenamiento Puesta en accin del plan Evaluacin y correcciones

3. Unidades de planificacin El macrociclo (clsico y contemporneo) El mesociclo (clsico y contemporneo) El microciclo La sesin

4. Modelos de planificacin deportiva

1 Planificacin y programacin del entrenamiento

PLANIFICAR (concepto general)Prever con suficiente anticipacin los hechos, las acciones, etc., de forma

que su acometida se efecte de forma sistemtica y racional, acorde a las necesidades y posibilidades reales, con aprovechamiento pleno de los recursos disponibles en el momento y previsibles en el futuro

Mestre, 1995

PLANIFICAR (concepto deportivo)Proceso mediante el cul el entrenador busca y determina alternativas y

vas de accin que con mayor probabilidad puedan conducir al xitoSnchez Bauelos, 1994

Diversos tipos de entrenamiento que son enfatizados en las fases apropiadas del ao de entrenamiento y en la carrera del deportista, en base a que el desarrollo de que algunas capacidades son prerrequisitospara el desarrollo de otras, y que las funciones neuromusculares, cardiorrespiratorias, anatmicas, se logran progresivamente durante un periodo largo de tiempo

Harre, 1987


Qu se va hacer en el futuro

PLANIFICAR

PERIODIZAR

PROGRAMAR

GESTIONAR

Cundo se va hacer en el futuro

Cmo se va hacer en el futuro

Quin lo va hacer en el futuro


La PLANIFICACIN es un instrumento fundamental en la gestin del rendimiento deportivo

Tiempo

Tiempo


Estudios sobre la periodizacin

Entrenamiento 3 veces por semana durante 16 semanas Programas:

No periodizados 1) 5 x 10 rep en 70% de 1RM; 2) 6 x 8 rep en 83% de 1RM. Periodizado 3) 5 x 10 rep en 70% de 1RM (4 semanas), 6 x 8 rep en el 83%

de 1RM (4 semanas), 6 x 8 rep en el 88% de 1RM (4 semanas) y 3 x 4 rep en el 88% de 1RM (4 semanas).

Ejercicios: Press Banca y SquatWilloughby, 1993

Cambios 1RM Press Bench

0

5

10

15

20

25

4 8 12 16Semanas de entrenamiento

% d

e au

men

5x106x8Periodizacin

Cambios 1RM Press Bench

0

5

10

15

20

25

30

35

4 8 12 16Semanas de entrenamiento

% d

e au

men

5x106x8Periodizacin

*

*

*

*

1 Planificacin y programacin del entrenamientoLa PLANIFICACIN es un proceso de muchos aos, la clave es la

anticipacin al crecimiento y evolucin de los presupuestos relacionados con el rendimiento

Distintos autores (Fillin, Nabatnikova, Bompa,) sealan que los ritmos de incremento son irregulares a la vez que particulares para cada modalidad deportiva.

DEPORTE HOMBRES MUJERES

Acrobacias 7,2 6,4

Atletismo 5,8 5,5

Ciclismo de ruta 5,7 4,2

Ciclismo de pista 6,0 4,9

Ftbol 7,6

Gimnasia Artstica 7,7 6,8

Natacin 5,3 4,4

Tenis 9,0 7,3

Voleibol 8,5 8,0

Remo 5,2 5,2

Tiempo (en aos) que se tarda en lograr altos rendimientos deportivos (Fillin, 1989)


BEN

JAM

IN

ALE

VIN

INFA

NTI

L

JUVE

NIL

JUN

IOR

SEN

IOR

% D

IFIC

ULT

AD

100

50

0

PUNTOS CRTICOS !


BEN

JAM

IN

ALE

VIN

INFA

NTI

L

JUVE

NIL

JUN

IOR

SEN

IOR

I

100

50

0

Volumen 1 sesin

Intensidad

14-16 aosF. Mxima

Tcnica de Base

SEN

IOR

II

Volumen 2 sesin


Perfil clsico del rendimiento

BEN

JAM

IN

ALE

VIN

INFA

NTI

L

JUVE

NIL

JUN

IOR

SEN

IOR

% D

IFIC

ULT

AD

100

50

0

No Competicin Competicin

Dificultad Cdigo

Puntuacin

Entrenamiento del Campen

14-16 aosFuerza Mxima

Tcnica de Base

ABANDONOS !!!

Irurtia & Busquets, 2004


Slo un entrenamiento seguido durante varios aos permite obtener resultados elevados. Su estructura se debe elaborar en funcin de un determinado nmero de factores, como por ejemplo:

El nmero medio de aos exigido por la especialidad para conseguir resultados ptimos.

Los segmentos de edad en las cuales se manifiestan habitualmente estos resultados.

Las cualidades individuales del atleta y el ritmo de crecimiento de sus cualidades deportivas

La edad en que ha comenzado a entrenarse y especialmente aquella en que accede al entrenamiento especfico

Platonov, 1988

1 Planificacin y programacin del entrenamientoDistinguimos fundamentalmente 5 fases en la carrera deportiva: Iniciacin: deportista comienza en un deporte, se sientan las bases para la

futura especializacin. Desarrollo: especializacin del deportista, coincide con los primeros resultados

importantes. Optimizacin: supone la culminacin de la carrera del deportista, se alcanzan

los mejores resultados. Mantenimiento: estabilizacin de los resultados entorno a su nivel mximo. Desentrenamiento: ocurre cuando el deportista se retira de la competicin

Iniciacin Desarrollo

Optimizacin Mantenimiento Desentrenamiento

Edad

Ren

dim

ient

o

1 Planificacin y programacin del entrenamientoFase de iniciacin: Duracin entre 4 y 6 aos. Organismo transformado por el crecimiento y las

adaptaciones al entrenamiento. Desarrollo armonioso de las capacidades bsicas. Aprendizaje de las tcnicas y tcticas bsicas. Utilizacin de actividades ldicas. Inicio del aumento del refuerzo muscular y del

incremento progresivo de la carga.

Fase de desarrollo: Duracin entre 2 y 4 aos. Debido al crecimiento (pubertad) pueden ocurrir

alteraciones en las capacidades fsicas. Abandonos Trabajo analtico aumentando el volumen. Adquisicin de tcnicas y tcticas. Mayor participacin en actividades de competicin. Aumento de la carga de entrenamiento

(especialmente la especfica).

1 Planificacin y programacin del entrenamientoFase de optimizacin: Duracin entre 2 y 3 aos. Predominancia del entrenamiento de la

tcnica y tctica que ms se adapta al deportista.

Musculacin especfica. Volumen e intensidad elevada. Preparacin para niveles cada vez ms

intensos y en condiciones adversas (fatiga). Desarrollo niveles elevados de las

capacidades fsicas necesarias para el rendimiento.

Participacin regular en competiciones.

1 Planificacin y programacin del entrenamientoFase de mantenimiento: Duracin entre 6 y 8 aos. Gran predominancia del entrenamiento de la

tcnica y la tctica del deportista. Elevada intensidad del entrenamiento. Potenciacin mxima de las capacidades

fsicas que influyen en el rendimiento. Desarrollo de tcnicas psicolgicas.

2 Criterios de planificacin del entrenamientoAl llevar a cabo una planificacin las pautas pueden ser muy

variadas y dependern en gran medida del nivel del deportista, de las caractersticas del deporte, de los objetivos previstos y del entrenador.

Se proponen los siguientes pasos a seguir: Estudio previo Definicin de objetivos Calendario de competiciones Racionalizacin de las unidades de planificacin Eleccin de los medios y mtodos de trabajo Distribucin de las cargas de entrenamiento Puesta en accin del plan Evaluacin y correcciones

2 Criterios de planificacin del entrenamiento

ESTUDIO PREVIO

Toda planificacin debe iniciarse con un anlisis exhaustivo de: (Los factores de rendimiento de la disciplina deportiva) El rendimiento anterior (el nivel de rendimiento de la temporada

anterior y el nivel de cumplimiento de los objetivos marcados) El deportista (el nivel de entrenamiento realizado, el nivel de las

capacidades fsicas del deportista, su tcnica y tctica) Los recursos de los que dispone (econmicos, materiales,

horarios, humanos)


DEFINICIN DE OBJETIVOSUn objetivo es la conducta final que se espera de un sujeto

Manso et al., 1996

Objetivos (intermedios, finales, del da..) tiles: Claridad Realismo y accesibilidad Mensurables Ser expresados en trminos operativos Ser especficos

PRUEBA 2000 2028 2040100 9,74 9,57 9,49

200 19,53 19,10 18,52

400 43,44 42,12 41,59

800 1 39,88 1 36,18 1 34,71

1.500 3 25,45 3 17,45 3 14,27

3.000 7 22,54 7 3,91 6 56,87

5.000 12 42,72 12 9,39 11 56,19

10.000 26 43,63 25 32,27 25 04,01

42.195 2h 5 23,72 1h 59 36,08 1h 57 18,47

Ejemplo de prediccin de marcas en carreras de atletismo (Pronnet y Thybault, 1989)


CALENDARIO DE COMPETICIONES

El calendario de competiciones determinar el momento o momentos de la temporada en que el deportista debe estar su ms alto nivel

Debemos diferenciar: la importancia de la competicin (principales y secundarias) la duracin del periodo de competicin (largo o corto)


CALENDARIO DE COMPETICIONES

Los deportes de largo periodo competitivoa) La forma de competicin:

Liga regular Los play-off

Muchas de estas competiciones se combinan con otros torneos (copas, encuentros internacionales,) y algunos deportistas deben compaginar compromisos paralelos (seleccin,).

b) Determinacin de las competiciones ms importantes: Aquellos rivales contra los que no se debe perder nunca Aquellos rivales a los que podemos sorprender Aquellos rivales a los que difcilmente se pueden ganar

c) El nmero de competiciones

2 Criterios de planificacin del entrenamientoCALENDARIO DE COMPETICIONES

Los deportes de corto periodo competitivoa) La forma de competicin:

Campeonatos por eliminacin (eliminacin, confrontaciones preliminares, campeonato por doble eliminacin, eliminacinms liga, por tandas)

Campeonatos de confrontacin nica directab) Determinacin de las competiciones ms importantesc) El nmero de competiciones

PRINCIPIANTE LITE

INVIERNO VERANO INVIERNO VERANO

Velocistas y saltadoresPropia prueba 3-4 12-16 3-5 16-20

Otras pruebas 2-3 4-6 1-3 3-5

Medio fondo800-1500 4-8 2-3 10-16

Otras distancias 2-3 8-10 2-4 8

PRUEBA

Propuesta del nmero de competiciones en cada fase de la temporada de atletismo (Ozolin, 1989)


RACIONALIZACIN DE LAS UNIDADES DE PLANIFICACIN

Cada parte de la planificacin en que se divide la temporada debe ser colocada en un orden lgico, secuenciacin, y con una duracin determinada, temporalizacin. Esto es la PERIODIZACIN

La periodizacin est condicionada por: El calendario de competicin Las adaptaciones del organismo



Adaptaciones del organismo

Ren

dim

ient

o

Fatiga

Recuperacin

Carga

Sobrecompensacin

No todas las cargas provocan una fatiga inmediata

Ren

dim

ient

o




Los efectos de supercompensacin en el organismo se manifiestan, desde un punto de vista biolgico, en alguna forma de sntesis proteica de adaptacin

La adaptacin del organismo supone el sello del tipo del ejercicio utilizado sistemticamente en el entrenamiento. Segn la naturaleza del ejercicio se determinar: Nivel de actividad de los rganos, msculos y unidades motoras Vas metablicas principales Actividad del sistema de regulacin del metabolismo y las

dems funciones corporalesViru, 1995

2 Criterios de planificacin del entrenamientoRACIONALIZACIN DE LAS UNIDADES DE PLANIFICACIN


La principal herramienta para lograr adaptaciones fsicas es el ejercicio y el mtodo de entrenamiento.

En funcin del objetivo perseguido los ejercicios se distinguirn por: La magnitud y la localizacin de los msculos implicados La velocidad y amplitud de movimientos El carcter de las contracciones La intensidad y duracin Sus peculiaridades coordinativas

Navarro y Rivas, 2001

2 Criterios de planificacin del entrenamientoELECCIN DE LOS MEDIOS Y MTODOS DE TRABAJO

Cada unidad de planificacin debe desarrollarse de forma parcial, seleccionando los medios y mtodos que se demuestren ms eficaces para lograr los objetivos

Los ejercicios conforman principalmente el conjunto de medios que desarrollan los contenidos de entrenamiento.

Los mtodos son los procedimientos con los que se articulan los ejercicios para desarrollar los contenidos de entrenamiento

Ambos se suelen categorizar en funcin de su orientacin y especificidad en tres niveles: bsicos, especficos y competitivos.

2 Criterios de planificacin del entrenamientoELECCIN DE LOS MEDIOS Y MTODOS DE TRABAJO

Contenidos de entrenamiento

Para lograr los mejores resultados debemos conocer que cambios son necesarios, esto puede obtenerse mediante un anlisis de los factores de rendimiento de la disciplina deportiva.

Debemos contar con las aptitudes del deportista para adaptarse a los contenidos del entrenamiento.

El entrenador define las cargas de entrenamiento con distinta orientacin (CONTENIDOS) segn el objetivo de la unidad de planificacin.

El conjunto de contenidos que comparten puntos comunes para el desarrollo de objetivos especficos se denominan ZONAS DE ENTRENAMIENTO.

2 Criterios de planificacin del entrenamientoRecuperacin Preparar al organismo para una actividad

principal o facilitar la recuperacin o el descanso.

Resistencia a la Fuerza Lctica-Aerbica Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 2 y 5 minutos.

Resistencia a la Fuerza Lactica Capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza en esfuerzos entre 20 segundos y 2 minutos.

Resistencia a la Fuerza Especfica del Aparato

Capacidad de mantener el nivel deseado de fuerza para ejecutar un ejercicio completo en cada uno de los aparatos.

Acondicionamiento Fsico General Acondicionar la musculatura con fines compensatorios o preparatorios para otros objetivos de fuerza.

Fuerza Mxima Intramuscular Aumentar la capacidad para realizar cargas mximas o casi mximas mediante adaptaciones intramusculares.

Fuerza Mxima Hipertrfica Aumentar la capacidad para ejercer con cargas mximas o casi mximas mediante adaptaciones musculares (siempre teniendo en cuenta que los niveles de hipertrofia no perjudiquen la tcnica).

Fuerza Explosiva Acclica Aumentar la capacidad de mantener un elevado nivel de fuerza con alta velocidad de movimientos acclicos.

Capacidad Reactiva del Msculo Manifestacin de potentes esfuerzos motores inmediatamente despus de intensos estiramientos mecnicos del msculo, esto es, cuando pasan con rapidez de un trabajo de cesin a uno de superacin cuando se desarrolla la mxima carga dinmica.

Flexibilidad Pasiva Amplitud de movimiento mxima que se produce por la imposicin de una fuerza externa, sin llegar a provocar una lesin articular.

Prep

arac

in

Fsi

ca

Flexibilidad Activa (Flexibilidad-fuerza y flexibilidad-velocidad)

Amplitud de movimiento mxima que se produce bajo control muscular activo con un grado concreto de libertad articular.

Busquets 2002


Busquets 2002

Tcnica de Base Contenidos previos fundamentales para la ejecucin de cualquier elemento gimnstico, se engloban el trabajo de posiciones, movimientos parciales, trabajo en aparatos de progresin, trabajo en la cama elstica...

Tcnica de Base en Aparatos Contenidos previos fundamentales para la ejecucin de elementos especficos de cada uno de los aparatos, al augmentar el nivel del gimnasta algunos de los elementos adquiridos en su carrera deportiva pasan a ser Tcnica de Base.

Estilo y Correcci Tcnica Contenidos relacionados con la calidad esttica de los elementos, combinaciones y ejercicios.

Adquisicin de la estructura bsica de la tcnica

Construccin sensomotriz relacionada con una tarea concreta en condiciones relativamente estandarizadas. Se aplica a los elementos, a las combinaciones de elementos y a los ejercicios.

Perfeccionamiento de la Tcnica Perfeccionar la imagen del movimiento, economizar el movimiento y inicio de la resistencia contra perturbaciones. Se aplica a los elementos, a las combinaciones de elementos y a los ejercicios.

Estabilizacin de la Tcnica Capacidad de ejecutar una tcnica con un alto grado de eficacia y eficiencia. Se aplica a los elementos, a las combinaciones de elementos y a los ejercicios.

Prep

arac

in

Tcn

ica

Control Tcnico Situar al gimnasta en competiciones o en situaciones parecidas para poder evaluar su tcnica en competicin.

Ejemplo de zonas de entrenamiento en GAM


PERIODO PREPARATORIO Bloque A

Series Rep/ tiempo

Carga Aparato Descripcin de los ejercicios

1 10 Anillas Maratn de 10 elementos a fuerza 1 15 10 kg Espalderas De espaldas sobre la colchoneta, piernas flexionadas

90, elevacin de tronco con la barra de 10 kg detrs de la nuca.

1 20+10s 10 kg Caballo+ ayudante

Lumbares (elevacin del tronco con peso en el pecho)

1 2+2+2 Paralelas bajas

3 infernales, 4 olmpicos, 6 flexiones de brazos en vertical.

3 1 Anillas San Pedros mantenidos 5 no importa demasiado la angulacin de hombros. Bloque B

Series Rep/ tiempo

Carga Aparato Descripcin de los ejercicios

4 7-12 VR Mancuernas Desde la posicin de sentado, abduccin de brazos hasta arriba.

1 10s Anillas San Pedro mantenido 1 7s Anillas San Pedro mantenido 1 5s Anillas San Pedro mantenido 1 3s Anillas San Pedro mantenido

Bloque C Series Rep/

tiempo Carga Aparato Descripcin de los ejercicios

3 7 VR Mancuernas Desde la posicin de sentado, abduccin de brazos hasta arriba.

4 10s VR Hierros anillas

San Pedro mantenido

Marina 2000

Ejemplo de contenidos en GAM


Periodo Preparatorio Periodo Competitivo P.P. General P.P. Especfico C C C

Enero Febreo Marzo Abril Mayo CE

IEM NIVEL

BSICO (RB-I) IIMC

IEL IIMC

IIC RC

NIVEL ESPECFICO

(RDC) RM

CDI NIVEL COMPETITIVO CDS

CE:Contnuo Extensivo; IEL: Intervlico extensivo largo; IEM: Intervlico Extensivo Medio; IIC: Intervlico Intensivo corto; IIMC: Intervlico Intensivo muy corto; RM: Repeticiones medio; RC:

Repeticiones corto; CDI: Competitivo con distancias inferiores; CDS: Competitivo con distancias superiores.

Busquets 2002

2 Criterios de planificacin del entrenamientoDISTRIBUCIN DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO

Sistematizacin de la carga en un periodo de tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo. Se deben conocer dos aspectos: la distribucin de la carga y la interconexin de las cargas

Verjoshansky, 1990

Si la carga es distribuida con una sola orientacin funcional, podemos repartir los medios de entrenamiento uniformemente en el ciclo (CARGAS REGULARES) o concentrarlas en fases de dicho ciclo (CARGAS CONCENTRADAS)


La interconexin de las cargas puede ser SIMULTANEA o SECUENCIAL

Depende en gran medida del intervalo ptimo de recuperacin y las condiciones de alternancia de las cargas de distinta orientacin

Las transferencias pueden ser negativas o positivas (no siempre en las dos direcciones)

Capacidad Aerbica

Res. Fuerza mixta

Potencia Aerbica

Res. Fuerza Lctico-aerb.

Capacidad Alctica

Res. Fuerza Alctica-lc.

Fuerza Mxima

Fuerza Explosiva

Resistencia De fuerza


Se utilizan en la actualidad dos mtodos: el mtodo PARALELO-COMPLEJO y el mtodo SECUENCIAL-CONTIGUO.

Con el mtodo paralelo-complejo las cargas de trabajo tienen una prioridad diferente a lo largo de la fase. Pero tienen un efecto cuantitativo montono y las adaptaciones especficas son muy bajas (cambios generalizados. El efecto de entrenamiento de la carga se agota rpido.

El mtodo secuencial-contiguo realiza una misma orientacin de la carga durante una fase. La introduccin de la cargas es sucesiva y con un incremento de la intensidad y de la especificidad, una carga introduce a la otra. Se garantiza un aumento gradual de los efectos de entrenamiento

EE EE


PUESTA EN ACCIN DE LA PLANIFICACIN

El realismo de la planificacin queda de manifiesto en la programacin que se adapta a los condicionantes del momento

EVALUCIN Y CORRECCIN DE LA PLANIFICACIN

Una correcta evaluacin exige un minucioso seguimiento del trabajo realizado: Control de las cargas de entrenamiento Control de competicin Control de la evolucin de las capacidades de rendimiento Evaluacin del proceso de intervencin

3 Unidades de planificacin del entrenamiento

El entrenamiento deportivo es un sistema de ciclos, grandes, medios y pequeos con una estructura jerrquica en el que cada ciclo estconstituido por otros ciclos menores

La TEMPORADA (52 semanas estructuradas en macrociclos

Macrociclo 1 Macrociclo 2

Fase BSICA Fase ESPECFICA Fase COMP.

Mesociclo 1 Mesociclo 2 Mesociclo 3 Mesociclo 4

Microciclo 1 Microciclo 2 Microciclo 3 Microciclo 4

Sesin 1 Sesin 2 Sesin 3 Sesin 4 Sesin 5 Sesin 6

3 Unidades de planificacin del entrenamiento

EL MACROCICLO

Ciclo de entrenamiento largo que incluye una fase competitiva, suele durar de 3 a 12 meses

La forma deportiva es el nivel ms elevado de preparacin atltica para tomar parte en competicin. Se deben distinguir tres fases que sirven como precondiciones para cada uno de lo periodos del ciclo: 1. Adquisicin de la forma deportiva2. Estabilizacin de la forma deportiva3. Prdida temporal de la forma deportiva

Matveyev, 1985

3 Unidades de planificacin del entrenamientoEL MACROCICLO

El macrociclo convencional

Basado en la periodizacin clsica de Matveyev (1965).Utiliza la distribucin regular de cargas.Prioriza el incremento del volumen al comienzo del macrociclo (periodo

preparatorio) para dar paso a la intensidad de forma paulatina (periodo competitvo)



En el PERIODO PREPARATORIO se prioriza la formacin de las capacidades bsicas para la posterior preparacin ms especfica y concentrada

El entrenamiento multilateral se hacia a expensas de las escasastransferencias sobre la preparacin especfica.

Se subdivide en la fase de preparacin general donde se asegura una base funcional general, es decir, la mejora de las capacidades fsicas, y la elevacin de las destrezas tcnicas. Aqu se incluyen ejercicios aerbicos, ejercicios de autocarga, sesiones de fuerza

Y tambin en la fase de preparacin especfica que crea las bases de las capacidades motrices de acuerdo con la especificidad del deporte. El contenido de los ejercicios es ms especfico.



En el PERIODO COMPETITIVO el desarrollo del rendimiento se dirige con la ayuda de ejercicios especficos, competiciones y medios adicionales de recuperacin, dieta, etc. El rendimiento competitivo se ajusta a un nivel ptimo

Se subdivide en tres: fase de competiciones tempranas, fase de competiciones principales y fase de competiciones finales.

La fase ms importante es la de las competiciones principales donde la intensidad es mxima. La parte principal de los ejercicios son modelaciones de competicin o simulaciones de competicin.

El aumento del entrenamiento especfico durante este periodo nos lleva a tener que controlar muy bien que el deportista no se queme.



En el PERIODO DE TRANSICIN se pretende la renovacin de las reservas de adaptacin del deportista interrumpiendo las cargas elevadas y con medios de recuperacin activa.

Existe dos modelos: Comportamiento libre del deportista

(asegura la recuperacin psicolgica) Sesiones regulares con un programa

fijo (previene el desentreno importante e iniciar la temporada siguiente con un nivel mayor)



Inconvenientes para el alto rendimiento: Desarrollo complejo de muchas capacidades en el mismo tiempo. Periodos prolongados de entrenamiento de forma montona y

poco atractiva. Pocas oportunidades para realizar capacidades especficas

durante el periodo preparatorio. La prolongacin del periodo competitivo no permite al deportista

mantener el nivel adecuado de las capacidades bsicas. Limitaciones para competir durante la parte principal de la

temporada.


El macrociclo contemporneo

Las bases generales se fundamentan en: La concentracin de cargas de entrenamiento sobre las

capacidades especficas u objetivos concretos de entrenamiento.1. Reduccin del nmero de capacidades/objetivos dentro de un

mesociclo2. Identificacin de combinaciones compatibles de capacidades/objetivo

para un entrenamiento simultneo.3. Utilizacin de un tiempo ptimo durante los mesociclos.

El desarrollo consecutivo de ciertas capacidades/objetivos en bloques de entrenamiento especializados.

1. Secuencia basada en la superposcin de efectos de entrenamiento residuales

2. Utilizacin de mesociclos caractersticos en los distintos macrociclos.3. Distribucin racional de los macrociclos dentro de la planificacin.



La concentracin de cargas de entrenamiento produce tres consecuencias:

Reduccin del nmero de objetivos por mesociclo: el 70-80% del trabajo total dentro de mesociclos especializados se dirigen al desarrollo de las capacidades motoras, el resto es gastado en otras capacidades, recuperacin,

Verchoshanky, 1990

Las capacidades /objetivo deben ser compatibles: depender de la interaccin de las cargas realizadas en los ejercicios y sesiones. Lo facilita la divisin en mesociclos caractersticos de estos macrociclos y el trabajar pocos objetivos.

Los tiempos ptimos del mesociclo: sern ms reducidos debido a la carga permanente de una misma orientacin.



El desarrollo consecutivo de las capacidades consecutivas determina las siguientes caractersticas:

La ordenacin de los mesociclos se basa en el efecto residual provocado por los mesociclos anteriores.

La conjuncin de distintos mesociclos en los diversos macrociclos: es similar a un ciclo anual reducido pero puede variar en funcin de la ubicacin de las competiciones, la cualificacin del deportista y la especificidad de las especialidades



Ejemplo de distribucin de las zonas de entrenamiento en un macrociclocontemporaneo (nadador de 1500m)

Koshkin

3 Unidades de planificacin del entrenamientoEL MESOCICLO

El mesociclo es la estructura media del proceso de entrenamiento y dura entre 3 y 6 semanas dependiendo de los objetivos que se pretendan y el momento del ciclo donde se aplique

Se caracteriza por: Reunir los microciclos con similares direcciones de entrenamiento

y objetivos. Emplear microciclos de diferentes tipos y cargas de trabajo para

obtener el efecto acumulado pretendido. Es una unidad relativamente completa que por si sola produce

ganancias notables en la preparacin.


El mesociclo tradicionalTIPOS OBJETIVOS CONTENIDOS

Introductorio Restablecer la formacin deportiva general

Medios generales e intensidad no muy alta

Bsico Mejora de las capacidades seleccionadas y aprendizaje o perfeccionamiento tcnico

Medios especiales con volumen y intensidad elevados

Preparatorio y de control

Transformacin de las capacidades trabajadas a un nivel superior de rendimiento

Medios especiales, competiciones de control y recuperacin rpida

Complementario Eliminacin de debilidades Medios especiales con cargas ptimas

Competitivo Estructuracin del rendimiento bajo condiciones competitivas

Formas competitivas de carga y recuperacin rpida

Recuperacin (preparatorio)

Eliminacin de puntos dbiles y preparacin despus de competiciones

Ejercicios especiales para aumentar ms el nivel de rendimiento, predominio de volumen

Recuperacin (mantenimiento)

Restauracin y estabilizacin en un periodo competitivo largo

Recuperacin activa y poca exigencia de carga

Precompetitivo Preparacin para el pico competitivo Secuencia de contenidos segn lo hecho anteriormente y carga muy alta


El mesociclo contemporneoTIPOS OBJETIVOS CONTENIDOS

Acumulacin Elevar el potencial tcnico y motorAcumular las capacidades tcnicas y motoras que deben ser bsicas para la preparacin especficaAmpliar el repertorio de elementos tcnicos o tcticos.

Volumen elevado y intensidad moderada

Transformacin Transformacin del potencial de las capacidades motoras y tcnicas en la preparacin especficaTransferir las capacidades motoras generales en formas especficas demandadas por la tcnica o tcticaEnfatiza la tolerancia ala fatiga y estabilizar la tcnica

Volumen ptimo e intensidad aumentada

Realizacin Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible de preparacinUtilizar de forma compleja las capacidades motoras y tcnicas dentro de la competicinObtener la disposicin para la competicin

Modelamiento de la actividad competitiva


Duracin ptima de los mesociclos El tiempo necesario para obtener las mejoras de determinadas

capacidades El ritmo de mejora Las condiciones externas que afectan al diseo del entrenamiento

(duracin de las competiciones, viajes,)

Entrenamiento complejo: 28-42 dasEntrenamiento concentrado: 18-26 das


Medios de recuperacin

ACUMULACIN TRANSFORMACIN REALIZACIN

Contenidos bsicos de las sesiones de recuperacin

Autocarga, estiramientos, flexibilidad

Estiramiento, flexibilidad, relajacin

Sauna, hidroterapia, masaje localizado, ultrasonido, utlravioleta, masaje vibratorio

Ejercicio de baja intensidad aerbicos, estiramientos, flexibilidad

Ejercicios aerbicos de baja intensidad, actividades atractivas

Ejercicios de recuperacin dentro de las sesiones

Ejercicios de respiracin, ejercicios aerbicos, relajacin, estiramiento

Ejercicios de respiracin, ejercicios aerbicos, relajacin, estiramientos

Medios predominantes de recuperacin

Farmacologa, sauna, masaje vibratorio, electroestimulacin, masaje general y localizado, hidroterapia (contrastes)

Medios psicolgicos, sauna, masaje general, electroestimulacin (muy selectiva)


Ordenacin de los microciclos en los mesociclos:

1. El microciclo inicial se basa en la acumulacin de carga precedente y el nivel del deportista

2. La parte media debe contener microciclos de carga e impacto y concentrarse en 2-3 semanas aproximadamente

3. En los mesociclos de acumulacin y transformacin el ltimo microciclodebe reducir la carga para facilitar la adaptacin

4. En el mesociclo de realizacin la carga debe ser siempre reducida y alcanzar su pico en el microciclocompetitivo

3 Unidades de planificacin del entrenamientoEL MICROCICLO

TIPOS CARACTERSTICAS DURACIN

Ajuste Carga total de trabajo de nivel medio, con disminucin de la intensidad y grado de dificultad tcnica media

4-7 das

Carga Carga total de trabajo de nivel importante 1 semana

Impacto Carga total de trabajo de nivel grande y extremo. La magnitud de la carga de entrenamiento se ajusta a los lmites extremos

1 semana

Activacin Carga total de trabajo de nivel bajo y medio. Bajo volumen de entrenamiento, intensidad de entrenamiento elevada, modelacin de las condiciones competitivas

3-7 das

Competitivo Todos los programas de competicin, sesiones, suplementarias y procedimientos de recuperacin

3-9 das

Recuperacin Carga total de trabajo de nivel bajo. Volumen e intensidad de entrenamiento bajos, uso de medios variados de recuperacin

3-7 das

3 Unidades de planificacin del entrenamientoEL MICROCICLO

Periodo Preparatorio

General

Nivel de Carga

Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo

5 4 3 2

Sesin de Maana

1 TB AEBT(el) AFG

TB TA RFLA-AE

TB AEBT(co) AFG

TB TA RFLA-AE

AEBT(el) AFG ECT

TB AEBT(el) RFLA-AE

5 4 3 2

Sesin de Tarde

1

TB AEBT(el) FlxP

AEBT(el) AFG ECT

TB AEBT(el) FlxP

TB AEBT(co) AFG

TA AEBT(co)FlxP

Microciclo de ajuste

Microciclo de cargaPeriodo

Preparatorio General

Nivel de Carga


5 4 3 2

Sesin de Maana

1

TB AEBT(el) RFLA-AE

TA AEBT(co) FMH

TB AEBT(el) FMH

TA FMH FlxP

TB AEBT(el) RFLA-AE

TB AEBT(el) FMH

5 4 3 2

Sesin de Tarde

1

TA AEBT(el) ECT

TB AEBT(el) FlxP

TA AEBT(co) FlxP

TA AEBT(co)ECT

TA AEBT(el) FlxP

Busquets 2002

3 Unidades de planificacin del entrenamientoEL MICROCICLOMicrociclo de impacto

Periodo Preparatorio

General

Nivel de Carga


5 4 3 2

Sesin de Maana

1

TB PT(el) RFLA-AE

TB PT(el) RFLA-AE

TB AEBT(co) FMH FlxP

TB PT(el) RFLA-AE

TB PT(el) RFLA-AE

TB AEBT(co)FMH FlxP

5 4 3 2

Sesin de Tarde

1

TA AEBT(co)FlxP

TA AEBT(co) ECT

TA PT(el) FlxP

TA AEBT(co)ECT

TA PT(el) FlxP

Microciclo de activacinPerodo de

Competicin Nivel de Carga


5 4 3 2

Sesin de Maana

1

PT(ej) ET(co) RFEA

PT(ej) ET(co) CRM

CT ET(co) CRM

TB RFEA ECT

PT(ej) ET(co) CRM

CT ET(co) CRM

5 4 3 2

Sesin de Tarde

1 TA ET(co) FlxA

TA ET(co) RFEA FlxA

TA ET(co) FlxA

TA ET(co) FlxA

TA ET(co) FlxA

Busquets 2002

3 Unidades de planificacin del entrenamientoEL MICROCICLOMicrociclo de recuperacin

Periodo de Competicin

Nivel de Carga

2 das antes

1 da antes

Comp. 1 Comp. 2 Comp. 3 1 da despus

2 das despus

5 4 3 2

Sesin de Maana

1

ET(ej) ET(co)

ET(ej) ET(co)

Com

petic

in

por E

quip

os

Com

petic

in

Indi

vidu

al

Com

petic

in

por A

para

tos

TB AFG Rec

5 4 3 2

Sesin de Tarde

1

TA ET(ej) ET(co)

ET(ej) ET(co)

ET(co) Rec

ET(ej) Rec

TB TA Rec

Busquets 2002

3 Unidades de planificacin del entrenamientoLA SESIN

Clasificacin segn la orientacin de contenidos:1. Sesiones con objetivo selectivo (selectiva): con orientacin hacia

aspectos concretos de la preparacion. Cargas uniformes mantenidas de igual orientacin Cargas uniformes adaptadas de igual orientacin Cargas variadas de igual orientacin

2. Sesiones con objetivo de conjunto (compleja): con orientacin hacia el desrrollo simultaneo de varias cualidades. Divisin de la parte principal de la sesin en tantas capacidades

como queramos trabajar (consecutiva). Se organizan las cargas de forma conjunta y racionalmente

ordenada (simultnea).3. Sesiones suplementarias: los ejercicios se dirigen hacia un objetivo

auxiliar


Clasificacin relacionada con la carga: Extrema: tiempo de recuperacin mayor a 72 h Grande: tiempo de recuperacin de 48-72 h Importante: tiempo de recuperacin 24-48 h Media: tiempo de recuperacin 12-24 h Pequea: tiempo de recuperacin menor a 12 h

Clasificacin segn el tipo de tarea: Se aprendizaje y prefeccionamiento de la tcnica/tctica Entrenamiento o acondicionamiento De valoracin


TIPOS DE ENTRENAMIENTO TIEMPOS DE RECUPERACIN (horas)

NMERO DE SESIN

Anaerbico-alctico 5-8 3-4 (5-7)

Anaerbico-glucoltico 48-72 2-3 (3-4)

Anaerbico-aerbico 48-72 2-3 (4-5)

Fuerza mxima 24-72 1-2 (3-4)

Aerbico 48-100 1-2 (3-4)

Fuerza rpida y explosiva 8-12 2-3 (5-6)

Fuerza-resistencia 24-72 2 (3-4)


Estructura de la sesin

1. Introduccin: Informacin Calentamiento general Calentamiento especfico

2. Parte principal Desarrollo de los objetivos

3. Conclusin Vuelta a la calma Feedback (objetivos y

emocionales)

4 Modelos de planificacin deportiva

Un modelo implica un esquema terico de un sistema o realidad compleja, el cual se elabora para facilitar su comprensin, estudio u organizacin

Desde el punto de vista metodolgico podemos observar tres fases: De los orgenes a 1950: inicio de la sistematizacin De 1950 a 1970: cuando se cuestionan los modelos clsicos Hasta nuestros das: gran evolucin

Para el estudio los dividiremos en: Los precursores de la planificacin deportiva Los modelos clsicos o tradicionales Los modelos contemporneos


LOS PRECURSORES

PRECURSORES

ORGENES RACIONALIZACIN DEL ENTRENAMIENTO

KOTOV

GORINEVSKI

PIHKALA

GRANTYN

OZOLIN

LETUNOV


LOS PRECURSORES

1. Kotov (1916): propone por 1 vez un entrenamiento universalmente deportivo ininterrumpido y dividido en ciclos. Los ciclos son el entrenamiento general, el entrenamiento preparatorio y el entrenamiento especial.

2. Gorinevski (1922): se opone al concepto de lo universalmente deportivo.3. Pihkala (1930): propone un ritmo ondulante de la carga de entrenamiento

(alternando trabajo y recuperacin); en un trabajo prolongado la carga de volumen debe disminuir y aumentar la intensidad; el entrenamiento especfico se edifica sobre la condicin fsica general.

4. Grantyn (1939): mantiene la conexin entre la formacin general y la especfica; tres ciclos de entrenamiento (principal, preparacin y transicin); no propone plazos fijos para cada etapa (especialidad deportiva)


LOS PRECURSORES

5. Ozolin (1949): entiende el entrenamiento como un sistema ha elaborar a lo largo

de muchos aos (15-20 aos); debe aportar al deportista un desarrollo armnico y multilateral; solo los ejercicios especiales provocan las modificaciones

necesarias; adaptacin a las estaciones climticas; periodo preparatorio (general y especial); periodo competitivo (competicin temprana, etapa competitiva,

etapa de descarga, etapa de preparacin inmediata, etapa conclusiva, competicin principal);

en el periodo transitorio no permite la interrupcin; los calendarios de competicin supeditan las etapas de

entrenamiento


LOS PRECURSORES

6. Letunov (1950): Intenta establecer las fases de

entrenamiento en principios fisolgicos

Temporada en ciclos: Etapa de adquisicin (estado

de entrenamiento general y especial)

Etapa de forma competitiva Etapa de disminucin del

estado de entrenamiento Aceptacin de la individualidad de

los procesos de adaptacin


LOS PRECURSORES

Teora del entrenamiento:1. Tendencias para planificar

Calendario de competiciones Condiciones climticas Estructuras cerradas

predefinidas Leyes biolgicas

2. Nmero e importancia de las fases (numeroso autores no consideraron necesaria la fase de recuperacin)

3. Discrepancias en la duracin de la temporada segn el deporte


LA PLANIFICACIN TRADICIONAL

TRADICIONALES

MATVEYEV PNDULO

VOROVIEB TSCHIENE

INTENSIVOS


LA PLANIFICACIN TRADICIONAL

1. Matveyev: Periodizacin anual Transferir teora del Sndrome General de Adaptacin a la

consecucin de la forma deportiva Actualiza y profundiza en los conceptos desarrollados por los

precursores Condiciones climticas Periodizacin y calendario: concentracin de las competiciones,

el periodo competitivo no debe exceder el tiempo que se puede mantener la forma, deben ordenarse en orden de importancia.

Las leyes biolgicos: teora de adaptacin, fases para alcanzar la forma deportiva, la planificacin debe adaptarse a dichas fases.

4 Modelos de planificacin deportivaLA PLANIFICACIN TRADICIONAL

1. Matveyev: Unidad de la formacin especial y la

formacin general del deportista. Carcter continuo del proceso de

entrenamiento aunque en l se combinen sistemticamente carga y recuperacin.

Aumento progresivo y aumento mximo de los esfuerzos de entrenamiento.

Variacin ondulante de las cargas de entrenamiento.

Divisin de la temporada en ciclos.


1. Matveyev: Crticas

Excesivo trabajo de preparacin general Desarrollo simultneo de diferentes capacidades Uso rutinario de cargas en largos periodos de tiempo Poca importancia del trabajo especfico Periodos de forma en reducidas fases de tiempo


1. Pndulo: Sistema de formacin de la preparacin

especial Intenta resolver la tarea de preparacin tcnico-

tctica y de movilizacin, a partir de la participacin activa y mediante el uso del autocontrol del deportista

Estructuracin del ao del entrenamiento (ciclos independientes donde se incluyen varias competiciones; solo hay 2 microciclosprincipales y de regulacin)

Efecto de pndulo Fenmeno Sechenov del descanso activo La posibilidad de aportar ritmo a la

capacidad especial y general de trabajo Nmero de pares consecutivos de

microciclos necesarios para lograr el efecto pndulo


1. Intensivos: Notable forma ondulatoria de la carga

con continuas fases breves. Uso continuo de una intensidad

elevada Predominio del trabajo especfico de

competicin Sistema controlado de competiciones

como mtodo de intensidad especfica para desarrollar y mantener la forma

Introduccin de intervalos profilcticos Escasa diferencia del volumen de

carga (20%) entre el periodo preparatorio y el competitivo

Buscar modelos de ejecucin que se adapten a la competicin


LA PLANIFICACIN CONTEMPORANEA

Caractersticas principales: Individualizacin de las cargas de entrenamiento Concentracin de las cargas de trabajo de una misma orientacin en

periodos cortos de tiempo Tendencia a un desarrollo consecutivo de capacidades/objetivos,

aprovechando el efecto residual de determinadas cargas Incremento del trabajo especfico en el contenido del entrenamiento. Slo

con cargas especiales de entrenamiento se pueden conseguir adaptaciones necesarias en el deporte moderno

4 Modelos de planificacin deportivaLA PLANIFICACIN CONTEMPORANEA

CONTEMPORANEOS

BLOQUES INTEGRADOR

SEIRULLO BOMPA

DEPORTES DE EQUIPO


1. Entrenamiento de bloques (Verkhoshansky): Intensificacin de la actividad motora especfica Reproduccin de las condiciones de competicin en el entrenamiento (no confundir con

las competiciones de entrenamiento) Cargas de direccin unilateral Sucesin cronolgica de las cargas No hay cambios conflictivos entre cargas. Primero las cargas que aseguran una

adaptacin funcional y despus las que intensifican los procesos fisiolgicos Gran aplicacin a la fuerza Tres fases llamados bloques. La primera con un gran volumen de preparacin

especfica (que despus disminuye rpidamente), la segunda con cargas especficas ms intensas (ejercicios de competicin y recuperacin acelerada) y la tercera de competicin


2. Modelo integrador (Bondarchuk): Basa su planteamiento en las caractersticas de adaptacin individual que

cada atleta posee. As, las variantes de planificacin a lo largo de una temporada depende de

las caractersticas del deportista Mtodo innovador que intercala los periodos de desarrollo y mantenimiento

con los de reposo.

MESES10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9

1 R PD R PD R PD R PD

2 R PD PM R PD PM R PD PM

3 R PD PD PR PD PM PM

4 R PD PM PD R PD PM


3. Deportes de equipo (Modelo cognitivista. Seirullo) Constructista: conocemos la realidad a travs de modelos que construimos

para explicarla, siempre susceptibles de ser mejorados y/o cambiados. Se interesa por lo que sucede en el interior del deportista despus de que

ste analice su entorno. Modificando la organizacin de los acontecimientos y situaciones se

estimula al deportista a elaborar nuevos comportamientos. Mejorar la interpretacin del sujeto modifica la interpretacin externa. Se logran esquemas motrices aplicables a situaciones variables. La persona es preferente a la actividad. El deportista se va autoformando segn sus necesidades. La orientacin de la carga se supedita a la estructura condicional,

coordinativa y cognitiva del proceso de entrenamiento.


4. Deportes de equipo (Bompa): Estados de rendimiento:

nivel de forma deportiva general (degree of training); nivel de alta forma deportiva (athletic shape); nivel de mxima forma (peaking).

El nivel de estado de forma se debe mantener durante la temporada. En momentos puntuales y cortos se alcanza la mxima forma en funcin de

cmo se va presentando el calendario de competiciones

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1. PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL …aula.acemefide.org/cursos/photo/1165969877Entrenament 2.1..pdf · 1 Planificación y programación del entrenamiento PLANIFICAR (concepto