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IMAGEN Y BIENESTARDiciembre 2009

La salud no es un acto de la

casualidad, es el resultado de llevar un estilo de vida

saludable.

10 CONSEJOS PARA MEJORAR TU SALUD.EL EJERCICIO CONTRIBUYE A

MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA.

EL EJERCICIOEs un factor esencial en la ecuación del bienestar, tan importante como nuestra alimentación (que es el otro factor primordial). No podemos optar por tener buena salud y un peso adecuado solo con dieta, no es suficiente. El ejercicio estimula respuestas físicas y hormonales responsables de crear masa muscular, fortalecer los huesos, quemar grasa, ayudar al sueño, dar energía, y la lista continúa.

PERSEVERANCIAMuchas veces tenemos el conocimiento y el deseo de mejorar la salud e imagen; pero fallamos en mantenernos fieles a los objetivos de bienestar que un día fijamos. La clave del éxito es la perseverancia.

Las calorías se rigen por las matemáticas - si el total de calorías que consumes al día es

mayor a la cantidad que ingieres - entonces experimentas una reducción de peso.

Ejemplar #1 Body Impact Team

Al ritmo de la música.

Entrenamiento Cardiovascular. Pesas y mancuernas.

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CONSEJO 1: HACER VARIOS TIEMPOS DE COMIDA AL DÍA.Comer varias veces al día - alrededor de 5 - es una excelente forma de proporcionar más energía a tu cuerpo. La idea es distribuir la cantidad diaria de calorías en esos tiempos de comida para hacer que tu cuerpo las use como fuente de energía en vez de almacenarlas como grasa.

CONSEJO 2: REDUCIR LAS CALORÍAS.Si ingieres muchas calorías, tu cuerpo las almacena como energía en reposo (grasa); si ingieres muy pocas calorías, tu cuerpo entra en “ m o d o d e h a m b r u n a ” almacenando grasa y quemado tejido muscular. Lo importante para bajar de peso es, consumir

menos calorías pero solo un poco, alrededor de un 10% menos al día.

CONSEJO 3: AUMENTAR EL CONSUMO DE PROTEINA.Es importante aumentar el consumo de alimentos ricos en proteína para que el organismo queme más calorías durante el día, además de ayudar en la formación de tejido muscular el cual tonifica y da forma al cuerpo. Como regla general, se sugiere 1 g por libra de peso corporal.

CONSEJO 4: REGULAR EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS.No es recomendable eliminar los carbohidratos por completo de la dieta, así mismo, comerlos en exceso provoca el almacenamiento de grasa en el cuerpo. La clave es

Alimentos ricos en proteína:

CarnesHuevosLeche y

derivadosNuecesFrijoles

Además, se puede incorporar un

suplemento alimenticio para

facilitar el consumo de proteína.

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comerlos con moderación; como regla general se sugiere un consumo de 1.5 a 2 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal.

CONSEJO 5: USAR UNA ESTRATEGIA DE ROTACION DE CARBOHIDRATOS.Como alternativa o complemento al CONSEJO 4, varíe el consumo de carbohidratos (CH) por días. Tres días de consumo bajo (1 g de CH por libra de peso corporal) mien t ra s s e inc rementa e l consumo de proteínas y grasas saludables para compensar las calorías. El cuarto día, consumo moderado (3 g de CH por libra de peso corporal).

CONSEJO 6: CONSUMIR SUFICIENTE FIBRA.La fibra tiene múltiples beneficios en su cuerpo, dos de los más importantes son: ayuda al sistema d i g e s t i v o p r o m ov i e n d o l a adecuada motilidad, y contribuye a mantener un peso adecuado. La fibra prolonga la sensación de estar satisfecho luego de comer, evitando así que ingiera más de lo necesario. Se recomiendan al menos 25 g de fibra al día.

CONSEJO 7: TOMAR MÁS AGUA.Todos debemos tomar al menos ocho vasos de 8 oz de agua al día. Si se practica deporte o ejercicio físico, el requerimiento aumenta considerablemente, dependiendo del caso, podría ser hasta el doble. Es importante tener en mente el beneficio de las bebidas deportivas

La CafeínaEs un estimulante del sistema nervioso central, el cual se consume fundamentalmente por vía oral a través de la ingestión de productos como:

el caféel té

el chocolateLos efectos sobre las personas dependen de sus características como: edad, peso, estado de salud y ánimo, personalidad.Consulte con su médico antes de incorporarlo a

su dieta.

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rehidratantes, que proporcionan una alternativa de hidratación durante el ejercicio. El agua en sí no “quema grasa”, pero permite el óptimo desempeño del cuerpo para que los demás esfuerzos rindan fruto.

CONSEJO 8: COMER MÁS VEGETALES.Los vegetales son altos en fibra y agua ; e s tán cargados con vitaminas y minerales; y son bajos en ca lor ías. Por lo tanto, incorporarlos a la alimentación trae como resultado múltiples beneficios.

CONSEJO 9: PROBAR UN POCO DE CAFEINA.La cafeína ayuda a reducir el apetito y a remover grasa del tejido adiposo. Sin embargo no se exceda, pues un consumo

excesivo de cafeína no le brindará mejores resultados, por e l contrario, mucho consumo de ésta le dará insomnio, ansiedad, y nerviosismo. Incorpore una taza de café junto con el desayuno, si lo tolera bien, puede agregar una segunda taza a media mañana para hacer un total de 150 a 200 mg de cafeína.

CONSEJO 10:EVITAR LAS BEBIDAS AZUCARADAS. Muchas personas pasan por alto el aporte calórico de estas bebidas. Esto es un error, ya que un consumo excesivo de azúcar afecta nuestros objetivos de estar en forma. Dentro de estas bebidas tenemos: sodas de cua lqu ie r sabor, re f re sco s naturales endulzados con azúcar convencional, batidos, etc.

Estos consejos pretender ser una

guía para facilitar el

camino hacia el bienestar.

El éxito dependerá de cada persona

pues se requiere de disciplina y

paciencia; alcanzar

resultados de manera saludable y sostenible toma

tiempo.