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10 réflexes anti-stress- Posté le 31 août 2015

 

Ils ont contribué :  LoliLorsque la surcharge detravai ...

  J.Csurtout ne pas le laisserte d ...

  Ti VieuxRespiration profonde ettrès ...

  EzekielSalut ! Il est trèsimportant ...

Le stress au travail fait partie de notre quotidien. Et il n'est pastoujours simple à gérer. Cela peut être un formidable carburant mais ilest bien trop souvent un poids dont on aimerait se délester. Apprenezà l'apprivoiser et à y faire face grâce aux réflexes malins de J.C, Loli,Ezekiel, TI Vieux, jdjack et Carlène.

1. Une seule chose à la foisLorsque vous sentez le stress vous envahir, cela « signifie que des éléments deprotection n’ont pas fonctionné en amont », explique Carlène. Commencez par «éliminer les intrus, tous ces actes parasites » qui ont tendance à s’imposer à vous etpèsent sur vos épaules. Premier acte de résistance : acceptez le fait que l’être humainn’a pas été conçu pour être multitâches et ne traitez qu’une seule chose à la fois.

2. Jamais sans ma to do list« Ne vous laissez pas déborder », conseille J.C. Bien « planifier ses tâches » est pourcela essentiel, souligne Carlène. « Ordonnez » vos priorités, faites des listes, traitezvos dossiers les uns après les autres, en commençant par ce qui vous rebute le plus.Vous en serez ainsi plus vite libéré.

3. Re­la­ti­vi­sez !« L’essentiel, selon Loli, est de trouver le bon procédé qui aide à relativiser et àprendre du recul. » C’est « indispensable pour bien gérer son stress ». Ne montez pasen pression, rappelez­vous que la plupart de vos problèmes au travail ne sont pas sigraves. Positivez et essayez de voir les choses sous un nouvel angle.

4. Inspirez, expirez !Vous n’arrivez plus à faire face ? Arrêtez­tout et offrez à votre corps ce dont il a le plusbesoin : de l’oxygène. TI Vieux suggère d’entamer une « respiration profonde et trèslente », qui « calme » instantanément. Inspirez et expirez lentement « 3 fois et desuite ». Vous allez voir, ça marche !

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« Ne considérez pas l’oisiveté et les loisirs comme des éléments à bannir », avanceCarlène. Prendre le temps de se relaxer après une crise, ou simplement quelquesminutes par jour pour se recentrer sur l’essentiel est un bon exutoire. Faites le vide,oubliez ce qui vous entoure. Votre corps et votre esprit vous remercieront.

6. Un bon petit massageÀ la moindre tension, n’attendez pas. Pratiquez l’automassage. Par de simplespressions, à deux doigts ou à pleine main, vous ressentirez immédiatement unsoulagement. Vous pouvez ainsi vous masser les tempes, les arêtes du nez, le hautdu crâne, la nuque, les épaules…

7. Pause obligatoire !Votre esprit commence à surchauffer ? Accordez­lui un peu de répit. Une micro­sieste,un petit tour dehors, un Mandala à colorier, dix minutes au calme sans internet nitéléphone, une pause lecture… À chacun sa méthode.

8. Le quart d’heure zygomatiqueComme le rappelle Ezekiel, le stress est « nocif pour la santé ». L’un de ses remèdespréféré est donc de s’octroyer une pause­déjeuner avec ses collègues ou ses amis «pour rigoler et décompresser ». Rien de tel pour repartir du bon pied.

9. Défoulez­vousVous vous sentez sous pression ? Il est temps de décompresser. Loli, par exemple, «travaille sur ses émotions » en faisant « de la gym, de la marche à pied ou du vélo ».Ezekiel évacue en jouant de la guitare. Au quotidien, pensez aussi à « consolidervotre résistance au stress en entretenant votre organisme grâce à une alimentation etun sommeil équilibrés », alerte Loli.

10. Un coup de main ?Si, malgré toutes ces astuces, vous éprouvez encore des difficultés à faire face àvotre stress, vous avez peut­être besoin de décompresser plus longtemps. Prenezquelques jours de repos pour dormir et faire le point. Et, surtout, ne restez pas seulface à votre stress « en cherchant du soutien », conseille jdjack. Être entouré etcompris est déjà un soulagement.

Et vous, comment luttez­vous contre le stress au travail ?

À lire aussi sur le même sujet :

Comment laisser son stress au bureau ?Cinq bons réflexes pour des matins sans stressS’organiser pour ne pas être débordé !

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