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35 formas de tener más energía de forma natural…
1. Empieza a Reírte
La risa reduce el estrés mientras libera hormonas que te hacen sentir bien, además mejora tu sistema inmune. Así que
puedes ver películas cómicas como Resacón en Las Vegas , Date Night o Friday para tener más energía de forma
instantánea.
2. Motívate
Lee esta cita…
"Las personas no son perezosas. Ellas simplemente tienen metas impotentes / es decir, metas que no los inspiran." -
Anthony Robbins-
Lo que esa cita quiere decir es… Tú no estás cansado - sólo te hace falta energía debido a que no tienes una motivación
fuerte acerca de algo.
3. Bebe Agua
Si no bebes suficiente cantidad de agua entonces tu circulación se verá reducida y en consecuencia tus músculos tendrás
menos oxígeno haciendo que te sientas cansado, entonces…
Haz el propósito de tomar al menos 1 litro de agua cada día. También consume bastante agua mientras haces ejercicio
para que permanezcas energizado.
4. Vence la Intolerancia a Ciertos Alimentos
Si te das cuenta que después de comer ciertos alimentos te sientes lento o muy cansado, entonces es muy probable que
presentes intolerancia a esa clase de alimentos…
Necesitas tomar nota de esos alimentos que causan que desciendan tus niveles de energía y debes dejar de comerlos y
reemplazarlos con alternativas más saludables.
Puedes Usar este registro diario de alimentación de aquí como herramienta de seguimiento de cuáles alimentos tienden a
hacerte sentir cansado o más energizado.
5. Consume Hierro
El hierro te da más energía debido a que este transporta más oxígeno por todo tu cuerpo. Puedes obtener una gran
cantidad de hierro de fuentes alimenticias ricas en hierro como fríjoles y carnes rojas, también…
Las mujeres que perdieron una gran cantidad de hierro durante una menstruación fuerte pueden evitar sentirse cansadas
Suplementando su dieta con hierro y/o Comiendo alimentos que tengan alto contenido de hierro.
6. Ve Afuera
De acuerdo a una investigación realizada en la Universidad de Rochester… Aquellos estudiantes que estuvieron al aire
libre tan sólo 20 minutos por día se sintieron más energéticos que aquellos que no. La razón probable es que…
La luz solar provoca que tu cerebro libere serotonina la cual ayuda a mejorar tu estado de ánimo y a elevar tus niveles de
energía.
7. Come Semillas de Chía (Salvia Hispánica)
Los Antiguos Aztecas y mayas llevaban con ellos semillas de chía para obtener suficiente fuerza y resistencia que les
ayudaba a completar largas jornadas, también…
El pionero de la salud Paul Bragg realizó un experimento donde un grupo de
personas SÓLO comió semillas de chía y otro grupo de personas que comió lo
que ellos quisieran, y sorprendentemente…
El grupo que sólo comió semillas de chía finalizó una larga escalada a una
montaña en 4 horas más rápido que el grupo que comió lo que ellos quisieron.
Puedes agregar Semillas de Chía a toda clase de pasa bocas y recetas para que aumentes tu energía.
8. Duerme de 6 a 8 Horas Por Noche
No estar durmiendo por el tiempo suficiente podría ser la razón #1 por la cual siempre te sientes cansado. Mira cómo
dormir te puede ayudar a bajar de peso, pero básicamente…
Si te toma hasta 30 minutos para quedarte dormido entonces esa es una señal
de que estás teniendo suficiente tiempo de sueño, y…
Si te quedas dormido tan pronto como te acuestas en la cama y/o si te sientes
con sueño en el trabajo, entonces eso quiere decir que no estás durmiendo el
tiempo suficiente y por lo tanto tus niveles de energía son bajos.
9. Reduce el Estrés
Demasiado estrés socava tus niveles de energía, por lo tanto si reduces tu nivel de estrés vas a provocar un aumento de tu
energía, así que…
Mira las 99 formas de reducir el estrés, también…
Reduce el desorden, limpia y organiza todo, y…
Desahoga tus sentimientos en vez de mantenerlos reprimidos dentro de ti, y…
Deja ir los rencores y perdona, también…
Para reducir el estrés, mira más el lado bueno de las cosas y deja de preocuparte
DEMASIADO acerca de lo peor.
10. No Estés Sentado Durante Mucho Tiempo
Estar sentado demasiado tiempo tiende a hacerte sentir cansado y perezoso, entonces hazte el propósito de levantarte y
caminar un poco después de haber estado sentado durante 30 a 60 minutos para que recargues tus niveles de energía.
11. Mejora Tu Postura
Una mala postura hace que tu cuerpo gaste más energía para hacer que estés derecho, dejándote con menos energía
disponible para tus actividades diarias normales.
Mira estos 4 ejercicios para mejorar tu postura o…
Adquiere el Programa Para La Postura Perfecta para que Mejores Tu Postura
12. Comparte Con Tus Amigos
Estar solo te puede poner de mal humor y si sencillamente sales con tus amigos (especialmente con aquellos que te hacen
reír) puedes mejorar tu estado de ánimo, lo cual te dará más energía.
13. Perder Peso
Tener sobrepeso provoca que tengas una tensión extra en tu cuerpo haciendo que te sientas con menor energía, así que
imagínate como te podrías sentir si llevaras puesto un chaleco de 20 libras de peso durante todo el día. Ahora…
Imagínate lo mejor que te vas a sentir si perdieras 10, 20 o incluso 50 libras dependiendo de que tanto sobrepeso tengas,
para ello mira Cómo perder peso rápidamente
.
14. Nunca Comas Comidas Grandes
Es mejor que comas 4 a 6 comidas más pequeñas para que mantengas elevados tus niveles de energía y tu nivel de hambre
bajo, porque…
Si comes comidas grandes estas obligan a que tu cuerpo tenga que digerir una
gran cantidad de alimento de una sola vez, lo cual te roba una gran cantidad de
energía provocando que te sientas lento. Además…
Las comidas grandes también causan que te hinches, haciendo que te veas más
gordo de lo que realmente eres.
15. Usa Cafeína
La cafeína te dará rápidamente más energía porque estimula tu agilidad mental, aumenta tu capacidad de trabajo y te
permite hacer tus tareas intelectuales de forma más fácil, pero si usas cafeína…
Consume cafeína más temprano en el día para que no afecte la hora en que vas
a dormir en la noche. Ahora, si eres uno de aquellos que está tratando de perder
peso…
Es mejor que obtengas tu porción de cafeína del té verde en vez del café y de las
bebidas gaseosas para que no aumentes de peso.
16. Come Chocolate Negro En Tus Meriendas
El Chocolate negro contiene suficiente cafeína para darte un empujón de energía y además te da una descarga de
endorfinas.
17. Usa Jabón de Lavanda
Estudios de la Universidad de Miami muestran que el aroma de la lavanda aumenta la producción de las ondas beta en el
cerebro que inducen a la agilidad mental, esto a su vez te proporciona más energía.
18. Come Correctamente
Evita estos alimentos malos de aquí que sólo te darán un aumento rápido de energía, para que a la postre esta descienda
estrepitosamente.
En lugar de lo anterior, Come más de estos alimentos generadores de energía de aquí tales como carbohidratos complejos
(como avena, frutas y verduras) y más proteínas magras (como nueces, fríjoles y pescado) los cuales te llenarán más
rápido dándote una dosis de energía que es duradera.
19. Asegúrate de Comer Tu Desayuno
Si no comes el desayuno esto causará que te veas tentado a comer una comida mucha más grande más tarde en el día a
causa de tu hambre. Y como ya lo sabes, tus niveles de energía descenderán rápidamente debido a que estás comiendo una
comida más grande (mira el punto #14 arriba), y…
Si comes un buen desayuno que esté lleno de carbohidratos complejos y de proteínas magras, este te va a permitir poner
en marcha tu metabolismo, y en consecuencia va a mantener estable tus niveles de energía durante 2 a 4 horas hasta tu
próxima comida.
20. Toma tus B's
Si tomas un suplemento de complejo B te dará más energía debido a que muchas de las vitaminas B se requieren para que
tu cuerpo sea capaz de producir energía. A decir verdad… La fatiga es un síntoma de tener bajos niveles de
vitaminas del complejo B.
21. Toma Una Siesta
Toma una siesta de 20 a 45 minutos en la tarde que te permita recargar tu energía durante el resto del día hasta que llegue
el tiempo de ir a la cama.
Un estudio de Harvard muestra que tomar una siesta de 30 minutos previene que desciendan tus niveles de energía y que
una siesta de 60 minutos va a elevar tus niveles de desempeño y de energía.
22. Consume Más Magnesio
Una dieta baja en Magnesio también puede causar que te sientas cansado porque el Magnesio es necesario para que tu
cuerpo desdoble la glucosa para producir energía, entonces incluye en tu dieta suficiente Magnesio…
Puedes comer más almendras, avellanas, anacardos, más granos integrales y pescado para que tengas más energía o
también puedes Tomar un suplemento de magnesio.
23. Trata de No Fumar
Si fumas entonces se reducirá el nivel de oxígeno de tu cuerpo, además la nicotina hace que dormir sea difícil para ti, y en
consecuencia tu energía descenderá rápidamente.
24. Consume Más Omega-3
Las grasas Omega-3 encontradas en el pescado, nueces y aceite de canola ayudan a que las células de tu cerebro estén
saludables, lo cual te permite estar con más energía y con buena agilidad mental.
25. Échate Agua En Tu Cara
Salpicar agua en tu cara o ducharse constituyen un truco sencillo para aumentar rápidamente tu energía en aquellos
momentos que te sientes cansado.
26. Coloca Tu Canción Favorita
Colocar música es una de las mejores formas de tener mejor humor y aumentar tu energía y a decir verdad…
Muchos estudios muestran que puedes hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad mientras escuchas
música. Esto significa que si haces ejercicio escuchando música vas a quemar más grasa de forma rápida.
27. Respira Con Tu Vientre
En los momentos que te sientes estresado tiendes a respirar más desde el pecho. Este tipo de respiración es poco profunda
y corta lo cual resulta en que lleves menos oxígeno 'energizante' por todo tu cuerpo, pero…
Cuando respiras usando tu abdomen (la cual es llamada respiración diafragmática) tu abdomen se expandirá y se
llenará con mucho más oxígeno 'energizante'. Cuando respiras desde la barriga te permite manejar mejor el estrés. Y para
que tengas una idea de cómo respirar usando tu abdomen…
Coloca tu mano encima de tu ombligo y cuando inhales tu mano debería elevarse y cuando exhalas tu mano debería
hundirse nuevamente.
28. Se Un Héroe
Si haces algo bueno y ayudas a que mejorar a la vida de alguien podría proveerte con más energía porque de acuerdo a un
estudio en la Revista de Salud y Comportamiento Social…
Hacer trabajo de voluntariado aumenta tu nivel de energía en 6 formas mediante lo siguiente…
1. Mejora tu nivel de felicidad
2. Mejora tu nivel de satisfacción de vida
3. Mejora tu autoestima
4. Mejora tu sensación de control sobre tu vida
5. Mejora tu nivel de salud física, y…
6. Te coloca en mucho mejor estado de ánimo
Puedes convertirte en un héroe sencillamente yendo a VolunteerMatch.org, CharityGuide.org o CrowdRise.com
29. Ejercicio
Si haces ejercicio vas a quedarte dormido más rápido en la noche, el ejercicio te hace que pases un mayor número de horas
en sueño profundo lo cual previene que te despiertes en la noche, así que básicamente…
El ejercicio te ayuda a dormir mejor y en la mañana podrás levantarte con
mayor nivel de energía. Al igual que la cafeína…
El ejercicio actúa como un estimulante natural y también causa una liberación
masiva de endorfinas, estas a su vez te dará un aumento rápido de energía. Si te
parece muy difícil hacer ejercicio…
Empieza haciendo este plan fácil de ejercicio de aquí que te permite aumentar
gradualmente el tiempo e intensidad del ejercicio durante un período de 90
días.
30. ¿Está Normal Tu Tiroides?
Si sufres de fatiga crónica y has tratado de aumentar tu energía de forma natural por todos los medios posibles, entonces
quizás podrías tener hipotiroidismo, y…
El hipotiroidismo es una condición donde tu tiroides no funciona apropiadamente causando que tu metabolismo sea más
lento y en consecuencia habrá una reducción drástica de tu energía. Entonces si piensas que podrías llegar a tener
hipotiroidismo…
Pídele a tu médico que examine tu tiroides o realiza esta prueba sencilla de aquí para ver si podrías tener hipotiroidismo,
pero puedes ser proactivo y también mirar Cómo tratar el hipotiroidismo de forma natural sin tener que tomar
medicamentos y puedas aumentar tu energía.
31. Ten Más Sexo
A pesar de que el sexo es realmente otra forma de hacer ejercicio… Tener sexo es una forma divertida de tener una subida
de endorfinas lo cual te pondrá de mejor estado de ánimo y aumentará tu energía.
32. Vitamina C
La deficiencia de Vitamina C en tu dieta puede conllevar a tener menos energía, así que asegúrate de incluir suficiente
vitamina C en tu dieta Tomando un suplemento de Vitamina C o comiendo más alimentos ricos en Vitamina C tales como
naranjas, tomates y brócoli porque…
La Vitamina C ayuda que tu cuerpo convierta las grasas en energía.
33. Agrega MCTs (triglicéridos de cadena media) a tu dieta
Las grasas MCTs aumentan tu energía sin los efectos secundarios que ocasionan los estimulantes.
34. No Dependas De Las Bebidas "Energéticas" Para Tener Energía
Sí - La mayoría de las bebidas deportivas te darán un incremento rápido de energía, pero tal como sucede cuando comes
estos alimentos malos
Tus niveles de energía van a reducirse drásticamente dejándote con incluso menos energía que antes y también empezarás
a tener ansias por beber nuevamente este tipo de bebidas energéticas.
35. Olfatea Hierbabuena
Psicólogos de la Universidad Jesuita de Wheeling encontraron que aquellos atletas que olfatearon esencia de hierbabuena
dijeron que tuvieron más energía que aquellos que no lo hicieron.
100 formas para reducir el estrés
1. Busca el silencio de vez en cuando.
Apaga el televisor, tu teléfono celular, el ordenador, la sobrecarga de información, porque estas cosas
pueden causar estrés. Apreciar el silencio te puede ayudar a sentirse más relajado y tranquilo.
2. Aprende meditación.
La meditación es una forma excelente de calmar tu mente, y también tiene muchos beneficios
saludables positivos. Las personas que hacen meditación de forma regular incluso podrían vivir por
más tiempo.
3. Toma un baño.
Relajarse tomando un baño cálido en las noches es una gran manera de relajarse y de preparar tu
cuerpo para el sueño. Apaga las luces y coloca algunas velas alrededor de tu bañera para generar un
ambiente de tranquilidad.
4. Lee libros que nutran el alma.
Los libros que contienen afirmaciones positivas, meditaciones diarias o historias edificantes te
ayudarán a sentirse mejor y a restaurar la creencia de que la vida puede ser buena.
5. Prueba la aromaterapia.
Muchos aceites de aromaterapia son conocidos por sus propiedades relajantes. Añade unas cuantas
gotas a tu tina de baño, o prepara un aceite suave para frotar en tu piel, échate sobre tu espalda,
relájate y disfrutar de los aromas relajantes que estos aceites emiten.
6. Busca tu pasión.
Persigue tu felicidad; dedica tiempo y energía a algo que te importe. Elige un pasatiempo o interés
que te estimule y te de energía, algo que disfrutes tanto que puedas perderte felizmente mientras lo
haces.
7. Deja de leer/mirar las noticias.
Especialmente de noche antes de ir a la cama. Si te sientes estresado debido a leer o escuchar las
noticias, entonces evítalo. Las malas noticias puede hacer que te sientas peor. Está bien que te
desconectes de las noticias negativas si estas te molestan, esto no te hará ver como una persona
menos responsable.
8. La risa sana.
La risa es buena para el alma y puede mejorar tu estado de ánimo. Alquila un DVD de comedia, ve a
una película divertida, lee un libro que te haga reír.
9. Haz que tu casa sea tu santuario.
Decora tu casa en una forma que te brinde placer. Que tu casa sea un lugar donde puedas mirar
alrededor y ver aquellas cosas que te hacen feliz. No tienes que gastar una gran cantidad de dinero;
unas cuantas plantas, unos cojines coloridos y unos cuadros en las paredes pueden hacer que tu hogar
sea un lugar acogedor donde disfrutes pasar tiempo.
10. Disfruta de un masaje.
El masaje es bueno para tu cuerpo y para tu alma. Algunos estudios demuestran que el solo hecho de
sentir el toque de otra persona es sanador. El masaje te ayuda a relajarte, a liberar la tensión física y a
dejar salir el estrés emocional.
11. Déjalo salir.
Ten un buen llanto, esto te puede hacer sentir mucho mejor. Las lágrimas son la sangre del alma, y
llorar nos ayuda a sanarnos emocionalmente.
12. Ejercítate.
El ejercicio es un desestresante muy conocido. Las endorfinas que se liberan cuando haces ejercicio
mejoran tu estado de ánimo. Elige una forma de ejercicio que disfrutes, el ejercicio no tiene por qué
convertirse en un quehacer más. Por lo menos, trata de hacer ejercicio 3 veces por semana, con
sesiones de al menos 20 minutos de duración.
13. Acaricia tu mascota.
¿Tienes una mascota? Algunos estudios sugieren que si acaricias un gato, un perro o cualquier otra
mascota puede ayudar a liberar tensiones acumuladas.
14. Escucha CDs de visualización guiada o de autohipnosis.
Selecciona CDs de visualizaciones guiadas y de la autohipnosis que estén diseñados para reducir el
nivel de estrés. Simplemente relájate, reproduce el CD y empieza a experimentar un nuevo nivel de
relajación.
15. Prueba el yoga.
El yoga es una forma de ejercicio mental, corporal y espiritual que te puede ayudarte a desarrollar
fuerza, aumentar la flexibilidad del cuerpo y a tranquilizar la mente. Las técnicas tranquilizantes de
respiración y la relajación son partes fundamentales de una práctica regular de yoga.
16. Come saludablemente.
Mente sana en cuerpo sano. Come alimentos que sean ricos en proteínas magras como la carne y el
pescado, los carbohidratos complejos como el pan y la pasta integral, y no olvides incluir abundantes
frutas y verduras frescas en tu dieta. Evita la comida chatarra y los alimentos azucarados, estos
alimentos promueven el estrés, el aumento de peso y carecen de las vitaminas y los minerales
esenciales.
17. Evita la cafeína.
El té, el café y los refrescos de cola puede agravar tu estrés debido a que la cafeína que estas bebidas
contienen actúa como un estimulante. Esto puede hacer que te sientas 'hiperactivo'. Bebe con
moderación o reemplaza estas bebidas por un té medicinal o por té verde.
18. Duerme el tiempo suficiente.
Si vives de forma frenética vas a sentirse exhausto y estresado. Asegúrate de dormir el tiempo
suficiente. De esta forma podrás hacer frente a los afanes de cada día.
19. Comunica tus problemas.
Si tienes problemas que están rondando por tu mente que crees que no puedes resolver por ti mismo,
habla de ellos con un amigo cercano o con un familiar. Si comunicas tus preocupaciones te puede
ayudar a sentirte mejor, y quizás tu amigo pueda ofrecerte una perspectiva diferente y útil, o pueda
darte un buen consejo.
20. Camina un poco.
Una caminata de 20 minutos en el aire fresco puede ayudar a descansar tu mente y a mejorar tu
estado de ánimo. Si caminas con el vigor suficiente, esto también puede contar como una de tus
sesiones semanales de ejercicio.
21. Organízate.
Ser organizado puede ayudarte a sentirte más en control de tu vida. Planea con suficiente anticipación
y prepárate. Empieza tu preparación desde la noche anterior, ya sea para el trabajo o para cualquier
otro evento, esto te ayudará a reducir el riesgo de estar estresado mientras corres por 'los afanes de la
mañana'.
22. Establece metas realistas.
Conoce lo que quieres alcanzar y luego averigua cómo vas a lograrlo. No te predispongas a fallar, elige
metas que sabes que tú pueden alcanzar fácilmente alcanzables en tus circunstancias actuales.
23. Ayuda a alguien, ofrécete como voluntario.
No te concentres sólo en ti mismo, haz algo bueno por otra persona. Escoge una causa que te atraiga,
o ayuda a un ser querido y que también se encuentre estresado.
24. Escucha música.
Elija un tipo de música que te energice y te inspire; escucha tus canciones favoritas. Si lo deseas,
canta tan fuerte como puedas, si quieres. La música te ayuda a mejorar tu estado de ánimo.
25. Enumera tus bendiciones.
Recuerde todas aquellas cosas buenas que tienes en la vida, a las personas que te importan y tus
logros obtenidos. Vas a encontrar que tienes muchas cosas por las cuales debes estar agradecido.
26. Lleva un diario.
Escribir tus pensamientos puede servir para sanarte emocionalmente, y si llevas un diario te puede
ayudar a identificar a aquellas personas y situaciones que te están causando estrés. Una vez que sepas
cuales son esos causantes, entonces puedes tomar las medidas necesarias para hacerles frente.
27. Explora tu creatividad.
El arte, la artesanía, la poesía - acceder a tu lado creativo podría ayudarte a recordar aquellas cosas
que son realmente importantes para ti. No te preocupes por ser "bueno en eso", sólo disfrutar el
proceso de crear algo.
28. Tómate unas vacaciones.
Si no puedes costearte unas vacaciones con todas las de la ley, entonces planifica salir un fin de
semana o un viaje de un día. El cambio de paisaje te sentará bien.
29. Haz un listado de 'cosas por hacer'.
Si te sientes abrumado por todas las cosas que tiene que hacer todos los días, entonces crea una lista
de cosas por hacer. Coloca las tareas importantes y necesarias en la parte superior de la lista y trabaja
el resto de la lista en su orden, tachando las cosas fuera en la medida que las vas haciendo.
30. Prueba las hierbas medicinales.
Los tés de hierbas como manzanilla, lavanda, la passiflora y cedrón pueden ayudar a relajarte. Y, estos
no contienen cafeína.
31. Busca una perspectiva diferente.
La ansiedad y la preocupación pueden dominar tu vida. Si te ves constantemente preocupado por ese
mismo problema, entonces trata de verlo de una forma diferente. Pídele a un amigo o a un familiar
que te diga su opinión del asunto - tal vez pueda ayudarte a ver ese problemas de manera distinta.
32. Ordena tu casa.
Una casa desordenada te puede hacer sentir más estresado. Limpia, bota la basura y donar los
artículos que ya no quieres a la caridad. Una casa con buen espacio te animará a que tengas una
mente y un pensamiento claro.
33. Busca ayuda médica si estás deprimido.
Si usted siente que el estrés te está llevando a la depresión, entonces es un asunto serio. Consulte a tu
médico inmediatamente y pide ayuda.
34. Deja el diálogo interno negativo.
Deja de hablar mal de ti mismo en tu mente, el diálogo interno negativo te debilita. Tú puedes
lograrlo. Y tu vida tiene sentido. Anímate a ti mismo, recuerda todas las cosas que puedes hacer
exitosamente y recuerda todas aquellas personas que se preocupan por ti.
35. Regálate algo.
De vez en cuando regálate algo que te guste, no tiene por qué ser algo costoso. Un nuevo corte de
cabello, una taza de rico chocolate caliente, una nueva aplicación, o un juego pueden brindarte un
estímulo temporal y levantarán tu ánimo.
36. Dedícate a la vida espiritual.
Se dice que las personas espirituales experimentan menos estrés que aquellas personas que no tienen
creencias espirituales. Ve a la iglesia, aprende meditación Budista, únete a un grupo de yoga. La
espiritualidad tiene muchas formas - elige algo que te llame la atención.
37. Envíate mensajes a ti mismo.
Si colocas mensajes edificantes por toda tu casa podrían recordarte que debes sentirte bien contigo
mismo. Los imanes colocados en la nevera o los pequeños carteles con cortos mensajes o
afirmaciones positivas pueden fortalecer tu determinación a permanecer con una actitud positiva.
38. Date una ducha.
Si te estresa estar con otras personas o en medio de multitudes, lávate de esa sensación al final del
día. Una buena ducha puede ayudar a que te sientas mejor inmediatamente.
39. Prueba la acupuntura.
La acupuntura, una forma de Medicina Tradicional China, pueden ayudarte a aliviar el estrés y la
tensión física. Busca en Internet los profesionales que se encuentran cerca de tu área.
40. Ponle horario a tus preocupaciones.
Luego, deja de pensar en ellas. Si te das cuenta que constantemente estás preocupado, fija una franja
de tiempo de 15 minutos para "preocuparte" todos los días. Permítete tener preocupación acerca de
tus problemas sólo en este espacio de tiempo señalado. Luego detente. Distrae tu mente con otras
actividades.
41. Busca un abrazo.
De alguien que amas; tu pareja, tus hijos, un abuelo - incluso una mascota. El contacto físico es bueno
para el alma.
42. Levántate 15 minutos más temprano.
Comienza tu día 15 minutos más temprano para que tus mañanas sean menos estresantes. Ese tiempo
extra te permitirá estar listo para el nuevo día sin que tengas que andar apresurado.
43. Practica la autoaceptación.
Conoce qué cosas puedes y qué cosas no puedes cambiar. Las acciones de algunas personas y ciertas
situaciones están más allá de tu control. Aprende a reconocer cuando no hay nada que puedas hacer
para cambiar la forma como son las cosas.
44. Cuida tu apariencia.
Si tienes cuidado de tu cuerpo, teniendo un peso saludable y manteniendo un cabello y una piel que
se vean bien, puede ayudarte a sentirse con más confianza en ti mismo. Haz el esfuerzo de aumentar
tu autoestima.
45. Postergar las cosas causa estrés.
Hay un dicho que dice: no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Dejar muchas cosas
pendientes puede causarte estrés. Trata de hacer las cosas que tengas que hacer tan pronto como te
sea posible.
46. Simplifica tu vida.
Mantén las cosas simples, no necesitas más de un teléfono; no necesitas un armario gigante y
abultado repleto de cosas que ya no usas. Simplifica tu vida con sólo esos artículos que realmente
necesitas o que te gusten.
47. Usa calendarios y agendas.
Usa calendarios y agendas, para que puedas mantenerse al día con todas las cosas que tienes que
hacer, y puedas recordar eventos importantes como cumpleaños. Muchos celulares y computadoras
tienen funciones de agenda y de calendario que puedes usar.
48. Mantén tu carro y tus electrodomésticos con buen mantenimiento.
Trata de estar al tanto de tus propias cosas. Los electrodomésticos dañados pueden añadir estrés
adicional a tu vida cotidiana. Asegúrate que aquellas cosas que más necesitas como los calentadores a
gas y tu auto sean revisados frecuentemente para evitar situaciones estresantes en el futuro.
49. Siempre ten un plan B.
La vida no siempre funciona de la manera que queremos. Si siempre tienes un plan B, o un plan C o D
si es necesario, vas a evitar es estrés de sufrir desilusión. Aprende a adaptarte, se abierto a distintas
posibilidades.
50. Sal 15 minutos antes para tu citas y compromisos.
Asegúrese de apartar tiempo suficiente si tienes que estar en cierto lugar a una hora determinada.
Nada eleva más los niveles de estrés que tratar de luchar contra el tráfico, o que experimentar
retrasos en el transporte público, en esos momentos cuando vas tarde.
51. Aprende a bajar tus estándares.
No eres superman o superchica. Nadie lo hace todo bien todo el tiempo. Ser un perfeccionista puede
ser estresante. Haz lo mejor posible, recorre la milla extra cuando sea necesario, pero aprende a
reconocer cuando es tiempo de decir: ya basta.
52. Aprende a saber cuando dejar ir a algo o a alguien.
Aferrarte a personas o a patrones de comportamiento que ya no son buenos para ti, puede causarte
estrés. Algunas veces, sólo tienes que avanzar pasar empezar a sentirte mejor.
53. Siempre descansa a la hora del almuerzo.
Tu cuerpo y tu mente necesitan descanso. No te saltes la hora del almuerzo en el trabajo, y toma
descansos regulares durante todo el día. Una pausa en el trabajo puede descansar tu mente, para que
esta funcione mejor el resto del día.
54. Haz que tu habitación sea tu santuario.
Saca el televisor y el desorden de tu habitación. La televisión actúa como un estimulante del cerebro,
y si ves televisión a última hora por la noche, antes de irse a dormir, puede mantener tu mente activa
y causarte insomnio. Haz de tu dormitorio un lugar para dormir, y solamente para dormir.
55. Deja de fumar.
Deja de fumar si es posible. Podría parecer que fumar es relajante, pero la nicotina es, de hecho, un
estimulante. Dejar de fumar puede ser muy estresante en el corto plazo, pero los beneficios a largo
plazo para tu salud y tu bienestar son enormes. Busca ayuda profesional para que te ayude a dejar de
una vez por todas.
56. Haz algo amable por alguien que no conoces.
Si tienes actos bondadosos al azar puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y el de la otra
persona. Haz algo sencillo y amable por alguien que no conozcas tanto, por ejemplo, un compañero
de trabajo a quien casi no hables.
57. Trata de ser flexible.
Tener una actitud rígida en la vida es estresante porque cuando las cosas cambian, como
inevitablemente va a ocurrir, esa visión inflexible de la vida hace que sea más difícil y aterrador que
puedas adaptarte. Trata de no ser tan rígido en tus caminos. Aquellos que están abiertos a nuevas
experiencias, mantienen su mente activa y son menos propensos a sufrir de estrés.
58. Toma cada día un día a la vez.
Nadie puede predecir el futuro. Tómate cada día tal como llega y trata de no preocuparte por cosas
que no han, o que nunca podrían, ocurrir.
59. Aprende a ser paciente.
A veces tienes que esperar en la fila. No dejes que los retrasos te estresen. Está preparado - lleva un
pequeño libro para leer, juega con tu teléfono celular. Usa el tiempo de espera para relajarte. No tiene
sentido estar en la fila cada vez más alterado. Algunas cosas están fuera de nuestro control. Relájate y
déjate llevar por las cosas.
60. Prueba las artes marciales.
Si el estrés te está haciendo sentir demasiado enojado o agresivo, entonces trata de manejar esa
agresión de una forma controlada. Las artes marciales como el Kung Fu, Karate o Jujitsu, enseñan
habilidades de combate dentro de un ambiente seguro y controlado - lo cual te ayuda a liberar el
enojo represado de una manera positiva.
61. Aprende a delegar.
Si tienes muchas cosas que hacer, aprende a delegar tareas. Tu familia puede ayudarte, como también
podrían tus compañeros de trabajo, si realmente tiene demasiadas cosas que hacer.
62. Evita las personas tóxicas.
Las personas quejumbrosas y lloronas pueden sutilmente bajarte el ánimo. Deja la gente negativa y
rodéate de buenos amigos y de familiares que tengan las mejores intenciones.
63. Aprende una nueva habilidad.
Dominar una nueva habilidad puede ayudarte a aumentar tu autoestima. Asegúrate de elegir algo que
te llame la atención, y sea divertido para ti.
64. Soluciona los conflictos hablando directamente.
Si el conflicto es una fuente de estrés para ti, hable de forma directa y racional a la otra persona. Haz
tu mejor esfuerzo para comunicar tu punto de vista claramente sin emociones. De esta forma habrás
aportado lo mejor de ti para solucionar el problema. Si la otra persona no viene hasta la mitad de
camino para encontrase contigo, entonces ese es su problema.
65. Planea pasar tiempo con tu familia y tus amigos.
Pasar tiempo con las personas que amas y que te pueden ayudar a relajarte, a divertirte y a recordarte
aquellas cosas que son realmente importante en la vida.
66. Pasa tiempo al aire libre.
Vuelve a conectarte con la naturaleza. Una caminata por el parque, en el campo o en la playa puede
ayudarte a aliviar el estrés. Tómate tu tiempo para observar las plantas, los árboles, las flores y la
fauna que te encuentres. El mundo natural contiene muchas cosas bellas que podrán ayudarte a
recordar que la vida es preciosa.
67. Prueba la reflexología.
La reflexología es una técnica de masaje en los pies que puede ayudarte a relajarte y a aliviar el estrés.
Reserva una sesión como un regalo para ti mismo.
68. Administra tus finanzas.
Las deudas causan estrés. Mantén el control de tus finanzas y planifica tus gastos cuidadosamente.
No gastes lo que no tienes. Aprende a gastar responsablemente. Las posesiones generalmente, traen
una felicidad efímera, las deudas financieras pueden durar toda una vida.
69. Aprende a priorizar.
No te preocupes por las cosas pequeñas, como se suele decir, y tratar de no dejar que las cosas
pequeñas te estresen. Algunas cosas sencillamente no valen la pena como para enojarte por ellas.
70. Mira la vida como un viaje no como un destino final.
Si eres capaz de ver tu vida como un viaje, donde a veces te desvías del camino principal, te sentirás
menos estresado. Metas tales como "Voy a estar casado a los 25 años", o "voy a estar ganando una
cantidad X cuando tenga 40 años", podrían no alcanzarse. Quizás no vayas a ir de A hasta B de la
forma que planeaste. Eso no es importante, disfrutar recorrer el camino es mucho más divertido.
71. Prueba productos que te ayuden a aliviar el estrés.
Libera tu enojo usando una pelota anti-estrés. Las pelotas antiestrés proporcionan una forma
económica y divertida deliberar el estrés. Apretarlas puede ayudarte a aliviar la tensión física y
emocional.
72. Aprende a decir no.
Algunas veces sencillamente no puedes estar disponible para todas las personas. Aprende a poner
límites saludables en tu vida. Si constantemente estás dando vueltas tratando de ayudar a otras
personas, aprende a detenerte. A veces tus propias necesidades tienen que ser satisfechas primero. No
tienes que volverte egoísta, sólo que debes saber cuando poner límites.
73. Lee por placer.
Los libros e historias pueden transportarnos a lugares nuevos en nuestras mentes, y nos ayudan a
dejar de lado las preocupaciones. Lee libros que te interesan y te inspiren - autobiografías, autoayuda,
novelas de suspenso, libros de recetas, diarios de viaje - elige cualquier cosa que disfrutes.
74. Coloca plantas en tu casa.
Algunos estudios sugieren que las plantas en el hogar pueden ayudar a reducir la presión arterial y a
aliviar el estrés. Es más, las plantas se ven bien y también pueden ayudarte a mantener tu casa con
una apariencia limpia y fresca.
75. Aprende a perdonar.
A ti mismo, y a los demás. Culpar y sentirse culpable son emociones tóxicas y estresantes. Destierra
estas emociones, aprender a soltar las heridas o remordimientos del pasado. Lo hecho, hecho está, y
ninguno de nosotros puede cambiar el pasado.
76. Practica Reiki.
El reiki es una forma de sanación espiritual. Todo lo que tienes que hacer es programar una sesión,
llegar allá, tumbarse y relajarse. El terapeuta de Reiki colocará sus manos sobre ti para ayudarte a
liberar la energía negativa y estresante.
77. Realiza primero las tareas desagradables o menos placenteras.
Realiza a primera hora del día aquellas tareas que sean aburridas o poco agradables - te sentirás
menos estresado después que las hayas terminado. Deja tiempo disponible más tarde en el día, para
hacer las cosas que disfrutas.
78. Crea un tablero de tu visón/metas.
Date cosas que anhelar y aspirar en tu vida. Un tablero que muestre imágenes recortadas de revistas
que representen tus objetivos, puede inspirarte a mantenerte perseverando si tu estado de ánimo es
bajo.
79. No sobre-dramatices tus problemas.
Nadie puede predecir el futuro, pero tratar de pensar a largo plazo. Una mala semana no significa que
tu vida vaya a ser mala para siempre. La vida es un viaje con cambio constante. Todo el mundo
experimenta altos y bajos, y períodos aburridos donde parece que nada sucede.
80. Asiste a un evento.
Ve a ver algo que disfrutes. Un encuentro deportivo, un show en el teatro, un concierto musical, una
banda en vivo - cualquier cosa que te interese. Saca tiempo para ir a ver algo que te de energía o te
inspire.
81. Mantén tu peso.
Tener sobrepeso es estresante y puede causar baja autoestima. Si mantienes un peso saludable, vas a
tener más energía y te sentirás mejor acerca de ti mismo en general. Otra buena razón para hacer
ejercicio.
82. Dedícate a la jardinería.
Los jardineros aficionados encuentran que cuidar y nutrir las plantas es una actividad relajante y
gratificante. Si no tienes un jardín, siempre podrás plantar en una maceta para colocar en ventana o
en un balcón.
83. Baila.
Hay un famoso refrán: "Trabaja como si no necesitaras el dinero. Ama como si nunca te hubieran
lastimado. Y baila como si nadie te estuviera viendo." Bailar libera el estrés y es divertido. Corre las
cortinas o persianas, súbele a la música y baila como si nadie te estuviese viendo.
84. Imagina el peor escenario posible.
Si te das cuenta que constantemente estás preocupado por un problema en particular, trata de
imaginar lo peor que podría ocurrir con respecto a esa preocupación. Después, trata de establecer lo
que tendrías que hacer si eso ocurriera. Tener un plan y sentirse preparado te puede ayudar a
eliminar el miedo y el estrés que esa preocupación te están causando.
85. Mira el atardecer o el amanecer.
Hay algo especial en la quietud de la madrugada y algo profundamente hermoso en los colores del
atardecer. Aquieta y nutre tu alma disfrutando de esos placeres sencillos y naturales.
86. Cambia tu rutina.
El novelista brasileño Paulo Coelho dijo: "Si usted piensa que la aventura es peligrosa, entonces
prueba la rutina. Es letal..." Cambiar la forma como haces las cosas puede ayudarte a aliviar el estrés,
el cambio es bueno para nuestros cerebros. No hagas las mismas cosas en ciertos días, semanas tras
semana. Revuelve un poco las cosas.
87. Hornea o cocina:
No puedes superar la comida casera; sabe mucho mejor para uno, generalmente es más nutritiva y
hay algo profundamente satisfactorio cuando preparamos nuestra propia comida. Comparte lo que
has cocinado con otras personas para que tengas ese factor adicional de bienestar.
89. Pide ayuda.
Algunas veces sólo tienes que pedir ayuda. Si el estrés te está matando, habla con un familiar cercano,
un amigo o con tu médico. Pide favores, podrás pagarlos generosamente, una vez que te sientas
menos estresado.
90. Prueba con clases de Tai Chi o Qi Gong.
Tai Chi y Qi Gong son artes marciales chinas que se enfocan en el movimiento y el control de la
respiración. Los movimientos son suaves, fluidos y precisos. Algunas veces se describen estas técnicas
como una forma de meditación en movimiento, ambas técnicas son recomendadas por sus cualidades
para eliminar el estrés.
91. Evita el chisme.
Encontrarte atrapado en medio del chisme puede causarte estrés. Las personas quedan herida debido
a los chismes infundados de todos los días. Evita escuchar chismes y evita repetirlos. Aléjate de
cualquier actividad que pueda tener consecuencias potencialmente estresantes.
92. Visualiza el éxito.
La visualización creativa es una técnica donde te imaginas de una forma positiva en el futuro. Todo lo
que tienes que hacer es acostarte, relajarte e imaginarte que estás alcanzando con facilidad y eficacia
aquellas metas que te podrían causar estrés.
93. Busca consejería.
Si sientes que el estrés está dominando tu vida, quizás necesites ayuda profesional. Las sesiones de
consejería pueden ayudarte a tener una nueva perspectiva de tu situación. Algunas formas de
consejería como la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) puede ayudarte a ver los problemas de una
forma distinta, ayudándote a manejar el estrés con mayor eficacia.
94. Prueba la técnica de biofeedback.
El biofeedback es una técnica que puedes aprender para que te ayude a relajarte y a manejar el estrés
efectivamente. Muchos médicos lo recomiendan. Buscar en Internet para que encuentres un
profesional del biofeedback en tu área.
95. Come alimentos que te ayuden a reducir el estrés.
La avena, el pan y la pasta integral y pasta, el pescado azul, el té negro, las nueces de pistacho, el
aguacate y la leche son algunos de los alimentos que te pueden ayudar a combatir el estrés.
96. Crea situaciones ganar-ganar.
Si estás tratando con personas difíciles, y esto te resulta estresante, trata de crear resultados donde
todos ganen de alguna forma.
97. Aprende de tus experiencias - buenas y malas.
No te des una paliza por tus errores pasados. Aprende de ellos; piensa cómo vas a hacer las cosas de
forma distinta en el futuro. Cuando tienes éxito, mira lo que hiciste para lograr tu objetivo, y luego
tratar de repetir esos mismos métodos en los proyectos futuros.
98. Prueba el auto masaje.
Si no puedes costearte un masaje normal, entonces cómprate un auto-masajeador. De esta manera,
podrás aliviar la tensión física y vas a recibir todos los beneficios anti-estrés que proporciona un
masaje regular.
99. Usa el agua como terapia.
Estar cerca del agua tiene un efecto tranquilizador. Ya sea un lago, una cascada, el océano o incluso la
lluvia. El agua genera los "iones negativos" que te ayudan a aliviar el estrés y a mejorar tu humor.
100. Disfruta las cosas pequeñas y sencillas de la vida.
Tómate el tiempo para disfrutar de los placeres sencillos de la vida, un día hermoso, pasar el tiempo
riéndose con los amigos, las flores plenamente florecidas. Todos los días ocurren muchas cosas
positivas alrededor de nosotros. Aprende a detenerte, a percibir y a apreciar. La vida es un milagro
que debemos disfrutar tanto como podamos
