Upload
ithillia
View
254
Download
81
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Receptek
Citation preview
101 RECEPT AZ EGÉSZSÉGES ÉS BOLDOG MINDENNAPOKHOZ
Ötletek reggelire, tízóraira, ebédre, vacsorára
és fagyasztott édességekhez
NAPKELTÉTŐL NAPNYUGTÁIG EGÉSZSÉGESEBBEN
FONTOS TUDNIVALÓ A RECEPTEKHEZ:•Ahozzáadottfolyadéksoselépjeátamaximumszintet.
•Nehasználjonforróhozzávalókat.Min-dighagyjalehülniszobahőmérsékletre.
•Areceptekbenszereplőfolyadékokigényszerintváltoztathatók(víz,tea,mandula-vagymásgabonatejhaszná-latátjavasoljuk)
Areggeliegészségessmoothie-tóladélutániízletesdesszertenátazestiétvágygerjesztőkoktélig,azegészségesésjóközér-zetkialakításáhozaNutribulletazÖntársaamindennapokban.Fantasztikushatássalvanmindazokra,akikvalódi,tápanyagdúsételeketkeresnek,hogymegelőzzékabetegségeket,fogyjanak,vagymegőrizzékbőrükfiatalságát.
ANutribullettökéletesmódjaannak,hogyagyakranválogatósgyerekekismegszeressékagyümölcsöketésazöldségeket.Készítsensmoothie-takárfagyasztotthozzávalókból,hogyegészségesebbéváltoztassagyermekeiétkezésiszokásaikat–imádnifogjákafinomíze,selymestextúrájaésélénkszíneimiatt.ANutribulletfelszabadítjaazöldségekésgyümölcsökrejtetttápanyagait,ezzelbiztosítjaazegészségesebbéletmódotnapkeltétőlnapnyugtáig.ANutribullettelreggelit,tízórait,ebédet,vacsorátésfagyasztottfinomságokatéssokmindenmástiskészíthet.
3
AVOKÁDÓS UBORKA BLAST
INDULJON KÖNNYEN A REGGEL
Hozzávalók:
Spenót Citrom
Tengeri sóAvokádó
KígyóuborkaMandulatej
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másod-percig,amígsimaállagúlesz
• 1csészeSpenót• ¼NagyAvokádó• 1Kígyóuborka
• ½Citromleve• 1CsipetSó• 1pohárMandulatej
5
REggEli
KEDVJAVÍTÓ REGGELI BLASTREGGELI ÁFONYA SMOOTHIE
Hozzávalók:Hozzávalók:
Zab
Dió
Banán
Banán
Görög joghurt
Friss Áfonya
Áfonya
Narancslé
Fagyasztott Áfonya Tej
tudta?
• ½csészeZab• 5Dió• 1Banán
• ¼csészeÁfonya• Mandulatej,amaximálisszintig
• ½Banán• ¼csészefrissÁfonya• ¼csészefagyasztottÁfonya
• ¹⁄³csészeGörögjoghurt• ¼pohárNarancslé• ¼pohárTej
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Topwithgranolaandfreshblueberries.
6 7
Az áfonya az egyik legtöbb antiontioxidánst tartalmazó gyümölcs, emelett poztív életta-ni hatásai is ismertek: Segít a szabadgyö-kök elleni küzdelemben, -ami roncsolja a sejtek struktúráját és gyorsítja az öregedés hatásait,- valamint javítja a memóriát
Mandulatej
REGGELI RÉPA BLASTREGGELI ZÖLD BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Répa
AnanászBanán
Kelkáposzta
Kelkáposzta
Mangó
Görög joghurt
Görög joghurt
Spenót
Víz
Alma
SzőlőKígyóuborka
Kiwi
Zeller
tudta?
• 1közepesRépa• ½csészeAnanász• ½csészeMangó
• ½csészeSpenót• ½csészekelkáposzta• 1Kiwi
• 1marékKelkáposzta• 1csészeGörögJoghurt• 1½csészeKókusztej
• ¼csészeGörögJoghurt• 1Banán• 10szemSzőlő• 1nagyKígyóuborka
• ½szálZeller• ½Alma• Vízamaximumszintig
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Görögjoghurthozzáadásával,finomízű,selymesproteinkoktéltkapunk,amitökéletesreggelilehetútközben!
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Asrácokimádnifogják,mertédesésjóízű.HívjacsakZöldSzörnynekésazonnalmegfogjákinni!
8 9
A Répa nagyon gazdag A vitamin forrás, ami jót tesz a látásnak, az immun- és szaporító rendszerünknek. Ez a ropogós energiaital a napi A vitamin bevitel 204%-át adja. Plusz rengeteg C, B3,B6, E, K vitamint tartalmaz, amik jó hatással vannak a bőr egészségére, valamint alacsony a kalóritartalmuk.
Kókusztej
ALMÁS-FAHÉJAS PALACSINTABANÁNOS- ÁFONYÁS REGGELI BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Tojás
Tej
FahéjBanán
Fagyasztott Áfonya
Cukor
Alma
Víz
VajSpenót
Mandulatej
Zab
Chia Magok Datolya
Mandula
• 2Almakimagozva,felkockázva• 2ek.Víz• 1ek.Fahéj
• 1marékSpenót• 1érettBanán• ½csészefagyasztottÁfonya
• 2Tojás• 3ek.Vaj• ¹⁄³csészeVíz• ¾csészeTej
• 1csészeliszt• 1ek.Cukor• ½ek.Fahéj
• 1ek.Chiamag• 1ek.Zab• 1Datolya
• ¼csészeMandula• Mandulatejamaximumszintig
TIPP:Tökéletesfogásanapbármelyszakában,reggelire,tízóraira,desszertnek,vagyvacsorára!
• Azalmatöltelékheztegyeafelkockázottalmát,2ekvízzelés1ekfahéjjalegyedény-beésfőzzeközepeshőmérsékletenkb.10percig,amígmegpuhul.
• AtöbbiHozzávalóttegyeaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze20másodpercig.• Tegyeahűtőszekrénybe,ezzelegyidőbenközepeshőfokonforrósítsafelaserpenyőt• Tegyen1/4csészepalacsintatésztátaserpenyőközepére,egykézzelemeljefelés
csuklójánakmozgatásávalosszlassaelegyenletesentésztátaserpenyőben,• Süsseaddig,amígaszélekelválnakaserpenyőfalától,majdóvatosanfordítsameg.• Rövidideig(kb.10másodpercig)süsseamásikoldaltis• Ismételje,amígatésztaelfogy.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
10 11
Liszt
Broccoli
SPENÓTOS-FETÁS OMLETTZÖLD JÓSÁG
Hozzávalók (1 adaghoz):Hozzávalók:
Tojás
Spenót
Banán
Brokkoli
Mangó
Feta Sajt
Bors és Só
Spenót
Mandula Tej
Citromlé
Kendermag
Kókusztej
• 2Tojás• ¼pohárTej• ½csészeSpenót
• 1csészeSpenót• 1nagyBrokkolivirág• 1érettBanan
• ¼csészeFetasajt• Sóésbors
• ½csészefagyasztottMangó• 1teáskanálCitromlé• 1ek.Kendermag
• 1csészeKókusztej• ½pohárvíz
• TegyeahozzávalókatafetasajtkivételévelaNutribulletkeverőpoharábaéskeverjeössze.
• Közepeshőfokonforrósítsonfelegyolajozottserpenyőtésöntsebeleatojásostésztát
• Hamegszilárdul,fordítsaazOmlettetamásikoldalára.Szórjaafetasajtotatetjéreésmelegentálalja.
12 13
Tej
tudta?
Kutatások bizonyítják, hogy a brokkoli támogatja azoknak az enzimeknek a termelődését, amik az érfalak védelmét segítik. A kendermag magas omegazsírsav és gazdag protein tartalma miatt pedig a szívet védi.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
VANÍLIA MILKSHAKE BLASTKÖRTÉS-VANÍLIÁS BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Banán
Tofu
Körte
Zab
Mandula Vaj
Mandula Vaj
Spenót
Mandulatej
MandulatejVanília Kivonat
Vanília KivonatFahéj
• 1Banán• ½csészeTofu• ½ek.Mandulavaj
• 1marékSpenót• 1Körte• ¼csészeZab
• 1cseppVaniília• 1pohárMandulatej
• 1ek.Mandulavaj• ½ek.Vaníliakivonat• ½ek.Fahéj• 1½csészeMandulatej
14 15
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Egyújabbremekötlet,haútközbenreggeliznénk.Telerosttalésenergiával,azegésznapijóllakottságérzésért.TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Kimondja,hogynemreggelizhetünkdesszertet?EzaBlasttermésze-tesenédes,teleegészségesMandulazsírtésTofuproteinttartalmaz,hogyneballábbalkezdjeanapot!
ÁFONYÁS-ZABOS BLASTCSOKOLÁDÉS ÁLOMPALACSINTA
Hozzávalók:Hozzávalók:
Zab
Kendermag
Alma
Fagyasztott Áfonya
Spenót
Liszt
Vaj
Kakaó
CukorMandula Vaj
Tojás
Tej Mandulatej
Tengeri Só
Vanília KivonatSzódabikorbóna
• 1csészeSpenót• ½Alma• ½csészefagyottÁfonya
• 1ek.vaj• 1pohárTej• 1Tojás
• ½csészeZab• 1ek.Mandulavaj• 1ek.Kendermag
• ¼ek.Fahéj• 1½pohárMandulatej
• 1csészeLiszt• 5ek.Kakaó• ¼csészeCukor• ½kávéskanálTengrisó
• ½kávéskanálSzódabikarbona
16 17
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
• TegyeahozzávalókaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze.• Közepeshőfokonforrosítsonfelegytapadásmentesbevonattalrendelkezőserpenyőt.• Öntseapalacsintatésztátaserpenyőbeakívántméreteléréséig.• Süsseamígatésztabuborékjaikipukkannakéslyukatformálnak,majdfordtísameg
(kb.1percsütés/oldal).• Melegentálalja.
KÁVÉS-BANÁN BLASTMANGÓS-EPER BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Banán
Spenót
Fagyasztott Eper
Fagyasztott Málna
Fagyasztott Mangó
Kávé
MandulatejMandulatej
Fahéj
Görög Joghurt
Goji bogyó
• 1marékSpenót• 1kisBanán• 2ek.GörögJoghurt
• ½csészefagyasztottMangó• ½csészefagy.Eper• ½csészefagy.Málna
• ½csészefőzöttKávélehűtve• ¼teáskanálFahéj• 1½pohárMandulatej
• 1ek.Gojibogyó• 1½csészeMandulatej
18 19
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Készítseízletesreggelikényeztetésként.Frisshelyett,fagyasztottgyümölcsökkelfelturbózvaöntsekedvencpoharába.Egysmoothiemindentápanyaga,egykisextrával!
tudta?
Köztudott, hogy a kávénak számos pozitív egész-ségre gyakorolt hatása van, mint például a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése, vagy a demencia megelőzése. De bárminek a túlzott fogyasztása, káros lehet az egészségre! Ha Ön kávéfüggő, próbálja beiktatni étrendjébe ezt az italt, ami egyesíti a kávé pozitív hatásait az egészséges, természetes élelmiszerekkel.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
MOGYORÓKRÉMES-BANÁN BLASTKÖNNYŰ LIME BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Banán
Spenót
Spenót
Avokádó
Mangó
Lime Lé
Banán
Mogyoróvaj
Mandulatej
Méz
Fahéj
Görög Joghurt
Kókusz Forgács
Kókusztej
• 1marékSpenót• 1Banán• ½csészeZab
• 1csészeSpenót• 1Banán• ¼Avokádó
• 1ek.Mogyoróvaj• ¼ek.Fahéj• 1½pohárMandulatej
• 4fagyasztottMangószelet• 2ek.Limelé• 1ek.méz
• ¼csészeKókuszforgács• 1½pohárKókusztej
20 21
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Ezafinomitalrendkívülpozitívhatássalvanazegészségre(kálciumésfolsavtartalmafontosanőkszámára,javítjaakoleszterinszintet,védiaszívet,hiszentelevanomegazsírsavvalstb.)éshogymégegyedibbéváljonareggelije,finomfeltétekkelisfeldobhatjaTegyenbelemindentapohárba!
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Pöntseaturmixotakedvencpoharábaéstegyerákedvencfeltéteit.
BANÁNNAL A MÁLNÁÉRT SMOOTHIEZÖLD AVOKÁDÓS CSODA
Hozzávalók:Hozzávalók:
SpenótAvokádó
Menta
Banán
Banán
MálnaNarancslé
Joghurt
Görög Joghurt
Mandulatej
• 1Banán• 1csészeMálna• ½pohárNarancslé• ¼csészeJoghurt
• MarékSpenót• 1Banán• ¼Avokádó
• 4ekMenta• ½csészGörögJoghurt• 1pohárMandulatej
22 23
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéletesreggeli!Sőt,olyangyümölcsökkelészöldségekkelvantele,amikhezegészévbenhozzájuthat!
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
Tele C vitaminnal és más egészséges tápanyaggal, ami megadja a napkez-déshez szükséges energiát. Minden kortyban hangsúlyos a málna, egy leheletnyi banánnal.
EPRES-ZAB BLASTEPRES-SÁRGABARACK SMOOTHIE
Hozzávalók:Hozzávalók:
Eper Eper
Víz
Sárgabarack
Banán Banán
Joghurt
Méz
Narancslé
Zab
Görög Joghurt
Víz
• 1csészeEper• 1Banán• ¼csészeZab
• ½csészeJoghurt• ¼pohárVíz• 1teáskanálMéz
• 1csészeEper• 2magozottsárgabarack,félbevágva• 1Banán
• ¼csészeGörögJoghurt• ¼pohárNarancslé• ¼pohárVíz
24 25
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
Az eper friss textúrát, a zab pedig egészséges rostokat tartalmaz. Ez a smoothie tökéletes azokon a reggeleken, amikor rohanásban van.
CSOKIVAL BEVONT EPER BLASTCSOKOLÁDÉS-CHIA MAGOS PUDING
Hozzávalók:Hozzávalók:
Chia mag
Eper
Méz
Vanília
Banán
Spenót
Cékla
Kakaópor
Mandulatej
Mandulatej
Víz
• 1marékSpenót• 6szemEper• 2teáskanálnyersKakaópor
• ¼Cékla• 1½pohárnatúrMandulatej
• 2ek.Chiamag• 2ek.Kakaópor• 2ek.nyers,bioMéz
• ½teáskanálVanília• ¾csészeMandulatej
26 27
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
tudta? Ez a smoothie nem csak nagydózisú antioxidánst és vitamint tartalmaz, hanem alacsony glikémiás proteint is, hogy ne bal lábbal induljon a nap. Ez az, amire a szívének szüksége van!
A Chia mag egyenlő az egészséggel. Magas tápanyagtartalom és nagyon kevés kalória jellemzi, viszont rendkívül laktató, segíti a fogyást és tökéletes a mindennapi reggelikhez. Sőt, antioxidáns és protein tartalma is jelentős. A kakaó, a csokoládé a nyers, és legtisz-tább állapotában szintén magas antioxidáns és tápanyagtartalommal rendelkezik, hogy a szívét egészségesen tartsa.
MANDULA VAJANANÁSZOS-EPER SMOOTHIE
Hozzávalók:Hozzávalók:
Eper
Tengeri só
Méz
Görög Joghurt
Ananász
Mandula
Olívaolaj
Narancslé
• 1½csészeMandula• 1csipetTengeriSó• 1½ek.Mandula,vagyOlívaolaj
• 1csészeEper• 1csészeAnanász• ½pohárNarancslé
• ½csészeGörögJoghurt• 1ek.Méz
28 29
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
A bio Mandulavaj akár 3.000 Ft-ba is kerülhet az üzletekben! Ne költsön enyit, amikor otthon is könnyen elkészítheti ezt a pompás mandula vajat Csak nyers man-dulára és olajra van szüksége. Mi kókusz olajat javasolunk a tökéletesen krémes állagú mandula vajhoz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Óvatosantávolítsaelapengét,majdkeverjeösszeahozzávalókat,ellenőrizze,hogyamandulaegyenletesenbefediapengét.Ismételje,amígsimaállagúlesz.Körülbelül,3-6keverésszükséges,hogyamegfelelőtextúrátmegkapjuk.
EPRES-BANÁNOS KESUDIÓ BLASTEPRES-KÓKUSZ BLAST
Hozzávalók:Hozzávalók:
Eper
Banán
Kesudió
Mandulatej
MentaFahéj
Spenót
Banán
Eper
Kókusz reszelék
Kókusz olaj
Kókusztej
• ½Banán• 1csészeEper• ¼csészeKesudió
• ¼csészeKókuszreszelék• 3Mentalevél• 1½pohárMandulatej
• 1marékSpenót• 5dbEper• ½Banán
• 1teáskanálKókuszolaj• 1csipetFahéj• Kókusztejmaximumszintig
30 31
tudta?
Gyakran nincs kedvünk a turmixokba leveles zöldséget tenni,de ez az ital a tápanyagok kiváló egyensúlyát biztosítja a szívbarát kókuszreszelékkel és a kesudióval. A menta az egyik legmagasabb antioxidáns tartalmú növény, így erősíti az immunrendszert és biztosítja a jó közérzetet!
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Hiányoznakazöldek?Tegyenbele1-2marékspenótot,vagykelká-posztát,azextraadagreggelivitaminbombához!TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze
30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Kedveszerintmásmaradékhozzávalótisbeletehet,atrópusiízekkedvelőihelyettesíthetikabanántegydarabananásszal!
MANDULÁS-MAGOS GYÜMÖLCS SZELET
Hozzávalók:
Napraforgómag
Mandula
Lenmag Vörösáfonya
Zab
Datolya
Kakaó
• ¼csészeMandula• 6dbDatolya• 2teáskanálNapraforgómag
• 1teáskanálLenmag• ¼csészeVörösáfonya• 1ek.Kakaó• 4ek.Zab
33
tudta?
Ez a csemege fehérjével, omeg 3-mal, rostokkal és, az édességgel, szó szerint össze van gyúrva.
TÖLTSE FEL TESTÉT A FŐÉTKEZÉSEK KÖZÖTT
• TegyeahozzávalókataNutribulletkeverőpoharábaéstöbbször,rövidennyomvaturmixolja,amígjólösszekeveredikésamasszaegybenmarad.
• Nyújtsakiamasszátlaposraésvágjaszeletekre.• Hűtseleahűtőben1óránát.TÍzóRai
PILLEKÖNNYŰ HUMUSZSÜTÉSMENTES KAKAÓS-MANDULAVAJAS FALATKÁK
Hozzávalók:Hozzávalók:
Dió
Tahini
Kesudió
Kömény
Olívaolaj
VízMéz
Kakaó
Zab
Csicseriborsó
FokhagymaTengeri sóMandula Vaj
• 420gfőtt,szűrtCsicseriborsó
• 3ek.Tahini
• 1gerezdFokhgyma• ½ek.Citromlé• 1ek.Olívaolaj• ¼teáskanálTengerisó
• ¼teáskanálKömény• 1ek.Víz• ²⁄³csészeZab
• ¼csészeDió• 1½ek.Méz
• ½csészeMandulavaj• 2ek.Kakaó
34 35
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéleteszöldségekkeléssóskeksszel!TIPP:Elfogyottamandulavaj?Helyettesítsemogyoróvajjal,vagykészítsen
házimandulavajat,aReggelifejezetbentalálhatóreceptszerint.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaésrövidennyomjapárszor,amígadióösszezúzódik
• Tegyeahűtőbeapoharat30percre.• Kanálsegítségévelvegyenkiapohárbólkisadagokat,atenyerévelformázzonkis
gombócokatbelőlük,majdtegyeagombócokategysütőpapírralbélelttálcára.• Hűtse30percig,amígmegkeményedik.• Hidegentálalja.
KÖNNYŰ CIDERFENYŐMAGOS HUMUSZ
Hozzávalók:Hozzávalók:
Tahini
Banán
SpenótFenyőmag
VízKoriander
Olívaolaj
Kiwi
Csicseriborsó
Fokhagyma
Citrom Almabor Ecet
Tengeri só
Kömény
• ½csészeSpenót• 1Banán• 1Kiwi
• 2ek.AlmaborEcet• Vízamaximumszintig
• 220gCsicseriborsó• 2ek.Tahini• ½Citromleve
• 1gerezdFokhagyma• 1ek.Olívaolaj• 2ek.pirítottFenyőmag
• ¼teáskanálKömény• ¼ek.Tengerisó• 1ek.Koriander
36 37
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaésmaximum20másodpercesszakaszokbanturmixoljaössze
• Szedőlapáttalszedjeleazoldalsófalraragadtdarabokat,rázzaössze,majdfolytassaaturmixolást.Addigfolytassa,amígazállagamegfelelőenkrémeslesz.
• Kóstoljamegésadjonhozzá,sót,köménytésígényszerintcitromlevet.• Atetejéretegyenkoriandertfenyőmagotésolivaolajat.• Hűtsele3napig.
tudta?
Gyomorégéssel és kellemetlen emésztési problémákkal küzd? Ne hagyja, hogy a gyomorégés tönkretegye tökéletes étkezéseit! Próbálja ki ezt a receptet, hogy enyhítse a tüneteket.! Úgy tartják, hogy az almabor ecet segíti a reflux okozó, nyitott rekeszizom összehúzódását.
FELSÉGESEN KÖNNYŰ SZŐLŐ KÁSAHÁZI FAHÉJAS ALMASZÓSZ
Hozzávalók:Hozzávalók:
Tahini
SteviaKókusztej
Szőlő
Alma Fahéj
• 1½csészefagyasztottvörösszőlő• ½csészeKókusztej• 1cseppStevia
• 4kicsiAlma• ½ek.Fahéj
38 39
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Fagyasszaleaszőlőt,majddobjaaNutriBulletkeverőpoharábaegykevéskókusztejjelésegykistermészetesédesítőszerel,hogyegygyors,frissítődesszertetkészítsennapközben,amisegítmegnyugodniésélvezniazidőjárást.
• Hámozzameg,magozzakiésszeleteljefelazalmákat.• Pároljaazalmát15percig,majdhűsele.• TegyeazalmákatésafahéjataNutriBulletkeverőpoharábaéspárszorröviden
lenyomvakeverjeössze,amígakívántállagoteléri.
tudta?
A vörös szőlő magas antioxidáns és antocián tartalma miatt igazán jól érezheti magát, hiszen a jó ügyért harcol a tomboló szabadgyök- ügynökök ellen.
SPENÓTOS-ARTICSÓKA MÁRTOGATÓSSALSA SZÓSZ MÁSODPERCEK ALATT
Hozzávalók:Hozzávalók:
Jalapeño paprika
Krémsajt
Parmezán sajt
Tejföl
Citrom
Fokhagyma-por
Tengeri Só
BorsArticsóka
SpenótHagyma
Fokhagyma
Paradicsom
Pirospaprika
Tengeri só
• ½csészefőzöttSpenót• ½csészeArticsóka
konzerv,aprítva
• 70gKrémsajt• ¼pohárTejföl• ¼csészeParmezánsajt• ¼ek.zúzottPirospaprika
• ¹⁄8ek.Tengerisó• ¼ek.Fokhagyma-por• ¼közepeshagyma
• ¼Jalapeñopaprika• 1nagyParadicsom
• 1gerezdFokhagyma• ½Citromleve• ¼tk.Tengerisó• ¼tk.Bors(fekete&fehér)
40 41
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharába,rövidennyomjale4-5alkalommal,amígelériakívántállagot.Díszítsekoranderlevelekkelésfogyasszatortillachips-szel.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharába,ésóvatosanaprítsaösszeaspenótésarticsókaleveleket,nehogysérüljönatextúrájuk.
• Használjonkanalatakeveréshez.• Tálaláselőtt2percigmikrohullámúsütőbenmelegítsefel.• Tálaljabaguettetel,vagytortillachips-szel.
TISZTÍTÓ ZÖLD MOTOR
Hozzávalók:
Petrezselyem
Kígyóuborka
Cirtomlé
Kókusztej
Kendermag
Víz
Zeller
Spenót
Alma
• 2csészeSpenót• 1szálZeller• ¼csészePetrezselyem
• 1Kígyóuborka• 1kicsiAlma• 1ek.Citromlé• 1ek.Kendermag
• 1pohárKókusztej• ½pohárVíz
43
tudta?
A kendermag tápanyagban gazdag természetes olajokkal,valamint köny-nyen emészthető proteinnel van tele. Mindössze 2 evőkanál ebből a magból 11 gr, kiváló minőségű, sejtregeneráló proteint tartalmaz. A kendermag tökéletes forrása az omega6 és omega3 zsírsavaknak, amik szabályozzák a szívműködést, a hormonháztartást és az immunrendszert.
LEGYEN AZ EBÉD AZ EGYIK LEGEGÉSZSÉGESEBB ÉTKEZÉS
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.Ebéd
ÍZLETES CITRUSOS SALÁTA DRESSZING
Hozzávalók:
Fokhagyma
Méz Olívaolaj
Lime
Tengeri Só
BorsHagyma
Narancs
• ½Narancs• ¼csészeapr.Hagyma• 2ek.Balzsamecet
• 1gerezdFokhagyma• 1ek.BioMéz• ¼Limeleve
• ¼csészeOlívaolaj• TengeriSóizlésszeint• Borsízlésszerint
(feketeésfehér)
45
tudta?
Ezek a kis hagymák általában ropogóssá és színessé teszik az ételeket, sőt alacsony kalóriatartalmú K-vitamin források is. A hagymák családjába tartozó zöldségek még a fokagyma, a metélőhagyma és a póréhagyma is. Bizonyos rákos megbetegedések kockáztatát is csökkentik és azt is kimu-tatták, hogy tantimikrobiális, artritiszellenes, és tumorellenes tulajdonsá-gokkal rendelkeznek.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
NAGYMAMA KEKSZE
Hozzávalók:
Sütőpor
Tengeri Só
Zsiradék
Iró
Liszt
Cukor
Vaj
• 2csészeLiszt• 2½ek.Sütőpor• ¼ek.Tengerisó
• 1ek.Cukor• 2ek.Vaj• 2ek.Zsiradék• ¾csészeIró
44
• Melegítseasütőt200fokra.• Tegyeavajat,azsiradékot,cukrotésasótaNutribulletkeverőpoharábaésturmixolja
össze.• Tegyenbele1/2csészelisztet,sütőportéskeverjemígmorzsáslesz.• Tegyebeleamaradéklisztetéskeverjeössze.• Adjahozzáazirófelét,keverjeössze,majdadjahozzáamásikfelét.• Szedjekiatésztátegylisztezettfelületreésliszteskézzelkezdjeelgyúrni.• Lapítsakiéskekszformávalszaggassaegysütőpapírra.• Süsse12-15percig,mígaranybarnalesz..
NAPSÜTÖTTE PARADICSOMOS PESTO-S PANINI
Hozzávalók:
Parmezán sajt
Fokhagyma
Olívaolaj
Szárított Paradicsom
Mozzarella
Só és Bors
Ciabatta
Pulykamell
Fenyőmag
Bazsalikom
• 1csészeBazsalikom• ½csészeFenyőmag• 2ek.Parmezánsajt• 1gerezdFokhagyma
• ¹⁄³csészeOlívaolaj• 2ek.szárítotParadicsom• SóésBors• 2szeletPulykamell
• 1szeletMozzarella• 2szeletCiabatta
47
FŰSZERES FEKETEBAB MÁRTOGATÓS
Hozzávalók:
Fokhagyma
Hagyma
Lime lé Tejföl
Paradicsom
Avokádó
Kömény
Cayenne borsFekete Bab
Pritamin-paprika
Jalapeño paprika
Koriander
• 400gfeketeBab• 1gerezdFokhagyma• 2ek.Hagyma• 2ek.Pritaminpaprika
aprítva
• 1ek.aprítottJalapeñopaprika• ½Paradicsom,aprítva• 1ek.Koriander• ¼ek.Cayennebors
• 1ek.Kömény• 1ek.Limelé• ¼csészeTejföl• Avokádó
46
• Tegyeahagymát,fokhagymát,pritaminpaprikát,jalapeñopaprikát,paradicsomot,koriandertaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjesimára.
• Adjahozzáafeketebabot,afűszereket,alime–ot,éstejfölt,turmixoljaaddigmígsimalesz.
• Tegyenavokádótatetejéreéschips,vagyszendvicsmellétálalja.
• Melegítseelőakonyhaigrillt,vagyserpenyőt.• Mossamegabazsalikomleveleket.• TegyeafelsorolthozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze,amíg
megfelelőenkrémesállagúlesz.• Izlésszerinttegyenhozzásót,borsotésolajat.• KenjeapestotaCiabattakétoldalára,majdtegyeráapulykaszeleteketésamozzarellát• Süsseagrillen,vagyserpennyőben,amígasajtmegolvadésakenyérismegpirul.
DINNYÉS GAZPACHO
Hozzávalók:
Parmezán sajt
Pritaminpaprika
Olívaolaj
Olívaolaj
Svájci Mángold
Tengeri Só Citromlé
Zsemle-morzsa Tökmag
Fehér Bab Kakukkfű Paradicsom
Növényi olaj
Fokhagyma por
Cayenne bors
Citromlé
Póréhagyma
Tengeri Só
Petrezselyem
Bors
Kigyóuborka
Dinnye
• 3csészeDinnye• 1Kígyóuborka• 1Pritaminpaprika
• 1kisHagyma• 1Jalapeñopaprika• 2ek.Petrezselyem• ¼csészeCitromlé
• 1ek.Olívaolaj• Só,ízlésszerint• Bors,ízlésszerint
(fekete&fehér)
49
FŰSZERES TÖKMAGOS PARMEZÁN- TÁL
Hozzávalók:• Olívaolajízlésszerint• 1ek.Növényiolaj• ¼ek.Fokhagyma-por• ¹⁄8ek.Cayennebors
• 1csipettengerisó• 5levélSvájciMángold• 420gFehérbab• ¹⁄8ek.Tengerisó• ¼ek.Kakukkfű
• 2Paradicsom• Citromléízlésszerint• 2marékZsemlemorzsa• 1marékTökmag
48
• Tegyenolajataserpenyőbeésközepeslángonhevítse.Tegyebeleafokhagyma-port,acayenneborsot,sótésforrósítsafelazolajat.Tegyenbelevizet/húslevest,hogyolajmenteslegyen.
• Távolítsaelazsírtéstegyebeleamángoldleveleket1k.vízzel.Keverjeösszeésfedőalattfohagyjamegfonnyadnialeveleket.
• Vegyekiamángoldotaserpenyőbőléstegyeegytálba.• Tegyebeleababot,sót,1evőkanálvízzelésafűszerekkelugyanebbeaserpenyőbe.• Fedjeleésfőzze5-6percig.Majd2percighagyjapihenni,vegyekiaserpenyőbőlés
tegyeatálba.• Szeleteljefelaparadicsomotéstegyeatálba.• Adjonhozzápárcseppcitromlétésigényszerintolajat.• ŐröljedurváraatökmagotazsemlemorzsávalafűszerekkelaNutriBulletben.• Szórjabőségesenatálbaéshidegen,vagymelegentálalja.
tudta?
Az év bármely szakában hozzájuthat előre felkockázott és csomagolt diny-nyéhez a közértekből, ha az egész gyümölcsöt választja, az viszont nagyon sokba kerülhet. A héj egyik oldala sötétebb, mint a másik. Ez az érettséget jelzi. Az az oldal, amit a nap sütött, sötétebb, míg a föld felé néző oldal világosabb, eredeti színű marad. A dinnye súlya rendkívül nehéz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
KÖNNYŰ BALZSAMECET
Hozzávalók:
Barnacukor
Olívaolaj
Tengeri Só
Görög Joghurt
Mogyoróhagyma
Tárkony
Borsó
Fekete és fehér bors
Olívaolaj
Só és BorsFokhagyma
• 6ek.Olívaolaj• 1gerezdFokhagyma• ½ek.Barnacukor• SóésBors
51
FRISS ZÖLDBORSÓKRÉMLVES
Hozzávalók:• 2ek.ExtraszűzOlivaolaj• 2mogyoróhagyma,felkockázva• 3csészeBorsó
• ½csészeGörögJoghurt• 2½zöldségalaplé• Ízlésszerintsó• Ízlésszerintbors(fekete&fehér)
• Tárkony
50
tudta?
A zöldborsó, a többi zöldséghez képest, kétszer annyi proteint tartalmaz. Rostjai erősítik és egészségesen tartják a beleket, valamint alacsonyan tarthatják a koleszterin szintet. Vas és C-vitamin tartalma támogatja az immunrendszert. Dobálózás helyett, mostantól inkább kezdje el enni!
• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletbn,majdöntseegyedénybeésfőzze10-15percig.Lehűhetiahűtőbenéshidegen,deakármelegenistlalhatjaegyenesenazedényből.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tegyeakedvencsalátájára,vagyhűtőszekrénybenhűtseakár1hétigisfogyasztáselőtt!
CSIRKE SATAY
Hozzávalók:
Olívaolaj
Tengeri SóParadicsom
Vörösborecet
Kígyóuborka
Hagyma
Fekete és fehér bors
Csirkemell
Citromlé
Mogyoróvaj
Barnacukor
Fokhagyma
Őröltpirospaprika
Gyömbérpor
Szójaszósz
• 450gcsíkokravágottCsirkemell
• 1ek.Barnacukor• 2½ek.Szójaszósz• 1½ek.Gyömbérpor
• 1ek.Limelé• 2gerezdFokhagyma• ¼ek.őröltpirospaprika• 1ek.Barnacukor• 1½ek.Szójaszósz
• 1ek.Citromlé• ¼csészeMogyoróvaj• 1gerezdFokhagyma• ¼ek.őröltpirospaprika
53
GAZPACHO
Hozzávalók:• 3csészeParadicsomlé• ¹⁄³csészeVörösborecet• ¼csészeOlívaolaj
• 1Kígyóuborka• 2Paradicsom• ¹⁄³csésze• Hagyma
• ½Pritaminpaprika• ¼ek.Tengerisó• ¼ek.Bors
(fekete&fehér)
52
tudta?
A Gazpacho egyike azoknak a nagyszerű ételeknek, amit télen-nyáron, délben-este, bármikor fogyasztha, sőt az elkészítése is rendkívül egyszerű. Spanyolországban és Portugáliában a leginkább elterjedt, de gyökerei a római időkig nyúlnak vissza. Fokhagymával és pirítóssal ajánljuk.
• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletben,majdöntseegyedénybeésfőzze10-15percig.Lehűthetiahűtőbenéshidegen,deakármelegenistálalhatja.
Pritaminpaprika
• Acsirkekivételével,tegyeazelső6hozzávalótaNutribulletkeverőpoharábaésturmixoljaössze.
• Tegyeacsirkecsíkokategylapostálraéstegyeahűtőbe30percre.• Tegyeazutolsó6hozzávalótegytálba,majdtegyefélre.• Melegítsefeakonyhaigrillsütőt• Közbenszúrjafelacsirkecsíkokatfapálcákra.• 5perciggrillezzeacsirkét,(vagy2-3percigmindenoldalát)éstálaljamelegen
amogyoróvajasszósszal.
KRÉMESEN FŰSZERES CUKKINI DRESSING
Hozzávalók:
Növényi Olaj
Húsleves alaplé
Zeller
Tejszín
Hagyma
Kukorica Paradicsom
Koriander
Szárított Bazsalikom
Joghurt
Cukkini
Fokhagyma
Citromlé
Kapor
Oregano
• 1csészeCukkini• 1ger.Fokhagyma• ¼csészeOlívaolaj
• 2ek.Joghurt• 2ek.Citromlé• ¼ek.szárítottBazsalikom
• ¼ek.Oregano• ¼ek.Kapor• 1csipetSó
55
KUKORICAKRÉMLEVES
Hozzávalók:• 2csészeKukorica• ½Hagymaaprítva• 2szálZeller
• 1Burgonya,hámzott-kockázott• 1ek.NövényiOlaj• ½ek.Bors(fekete&fehér)• 4csészeHúslevesalaplé
• ¼csészeTejszín• Paradicsom• Koriander
54
• Közepeshőfokonhevítsefelazolajategylábasban.• Tegyebeleahagymátésazellertésfőzze7percig,párszorkeverjemeg.• Adjahozzáakukoricát,burgonyát,borsotésaHúslevesalaplét.• TegyealevestaNutriBulletkeverőpoharábaéspulzálónyomásokkalkeverjekrémesre.• Öntsevisszaazedénybeésmelegítsefel,haszükséges.• Öntsebeleatejszínt.Melegen,vagyhidegentálalja.Díszítseparadicsommal,és
korianderrel.
Burgonya
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Pulzálónyomássalkeverjeössze,haropogósanszeretiés20másod-percigfolyamatosan,hasimaállagotszeretne.
Fekete és fehér bors
Olívaolaj
Tengeri Só
VaCsoRa
SALMOREJO
Hozzávalók:
Sherry ecet
Fokhagyma
Paradicsom
Hagyma
Fehér kenyér
• 1Paradicsom• 60gFehérkenyér• Hagyma
• 2ek.TengeriSó• 1gerezdFokhagyma• 1ek.Sherryecet• 1ek.Olivaolaj
57
Olívaolaj
Tengeri Só
• Tegyeaparadicsomot,akenyeret,hagymát,sótsfokhagymátegytálbaésöntseleforróvízzel.Hagyjapihenni,amígszobahőmérsékletűrehül.
• Szűrjeleazöldségeket,facsarjakiakenyeret,hogy¼csészeáztatólevetkapjon.• Adjonazáztatóléhezolajat,ésecetet.KeverjeösszeaNutribulletben,amígsima
állagúlesz.• Tálaljaapróravágotttojással,borssaléspárcseppecettelatetején.A LEGEGÉSZSÉGESEBBET A NAP VÉGÉRE
VaCsoRa
Fennel
ÉDESKÖMÉNY PESTO
Hozzávalók:
Húslevesalaplé
Szardella
Fokhagyma FokhagymaTészta Csicseriborsó Paradicsom
FűszerekMandula
Édeskömény
• 1Édeskömény• ½csészeMandula• 1csészeOlívaolaj
• 2gerezdFokhagyma• Tengerisó
59
RISOTTO-STYLE TÉSZTA CSICSERIBORSÓVAL & PARADICSOMMAL
Hozzávalók:• 220gTészta• 1konzervCsicseriborsó• 450gParadicsom
• 2gerezdFokhagyma• 1konzervSzardella• 4csészeHúslevesalaplé
• 1ek.Fűszerek• ŐröltPirospaprika
58
• Egynagyserpenyőben,közepeshőfokon,olivaolajonkezdjesütniafokhagymát,aszardellátésapaprikát,kb.1percig,mígaszardellaszétesik.
• Adjahozzáaparadicsomotésafűszereket,vigyefeljebbahőmérsékletetésfedjele.Főzzeaddig,mígaparadicsomokelkezdenekszétesni.(kb.5-10perc)
• Eközbenpürésítseacsicseriborsó1/3-átaHúslevesalaplévelaNutriBulletben.• Tegyeapürésítettcsicseriborsótazegybenlévőkkelegyedénybeésmagashőfokon
forraljafel.• Adjahozzáatésztát,vegyelejjebbahőmérsékletetéspároljamegatésztát,míg
aldenteleszésfelszívjaazösszesfolyadékot.• Reszeltparmeznnaltálálja.
• Aprítsafelazédesköménytkisdarabokraéskeverjeösszeolivaolajjaléssütőbensüsse220fokon,amígmegbarnul(kb.10perc).Haszeretné,hozzáadhatjaamandulákatfélidőben,hogyegyüttpiruljanakmeg.,
• Hakihült,tegyenmindentaNutriBullet-beéskeverjeössze.Sózzaízlésszerint.• Tálaljatésztával,paradicsommalés/vagykedveszerintbaconszalonnával.
Őrölt pirospaprika
Olívaolaj
Tengeri Só
ZELLERKRÉMLEVES
Hozzávalók:
Répa
Burgonya
Curry-por
Hagyma
Bors
Vaj
Joghurt
Húsleves alaplé
Kesudió
Víz
Zeller
• 1½csészeZeller• ¼csészeKesudió• ½gerezdFokhagyma
• ½pohárVíz• ½ek.Tengerisó• ½ek.Bors(fekete&fehér)
61
CURRYS RÉPA LEVES
Hozzávalók:• 2ek.Vaj• Hagyma• 450gRépa
• 1ksiBurgonya• 3csészeHúslevesalaplé• 2ek.Curry-por
• 1csipetCayennebors• 1ek.Joghurt
60
• Közepeshőfokonforrosítsonfelegylábastéstegyebeleavajat.• Tegyebeleazaprítotthagymát,párolja5percig,közbenkevergesse.• Adjahozzáarépát,aburgonyátésafűszereket.• Keverjeösszeazöldségeketafűszerekkel,öntsehozzáaHúslevesalaplétésforraljafel.• Fedjeleésközepeshőfokonfőzze15-20percig.• Vegyeleafedőtéshagyjaszobahőmérsékletűrehülni.• Halehült,öntseaNutriBulletkeverőpoharábaéspürésítsesimára.• Tegyevisszaalábasbaésmelegítsefel.• Melegentálalja,tetejénegykevésjoghurttal.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjesimára.• Öntseegyedénybeésfőzze10-15percig.• Hűtseleahűtőszekrényben1-2óránkeresztül,hafrissítőhidegnyárilevestszeretne,
vagymelegenegyenesenalábasból.• Dízsítsefinomravágottzellerrel,korianderrelvagyavokádódarabkákkal.
Cayenne bors
Fokhagyma
Tengeri Só
KERTIPARTIK LEVESE
Hozzávalók:
Víz Fokhagyma
Sütőtök VízZsálya
Kesudió
Cékla levél
Zeller
Répa
RomaParadicsom
• 4RomaParadicsom• SzálZeller• 2Répa
• ½Céklalevél• ¼csészePetrezselyem• 2csészeSpenót
• 1csipetBors• Víz
63
SÜTŐTÖK LEVES
Hozzávalók:• 1gerezdFokhagyma• 5levélZsálya• 1Sütőtök
• ¼csészeKesudió• 1ek.Tengerisó• 1pohárVíz
62
• Pirítsamegasütőtököt.Vágjafélbe,magozzaki,majd1ek.olívaolajonpirítsa220fokon,kb.55percig,amígmegpuhul.
• Hagyjakihülniszobahőmérsékletűre,majdturmixoljaösszeatöbbihozzávalóvalegyüttaNutriBulletben
• Hagyjaújrafelmelegedni.
• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletsegítségével,majdöntseegylábasbaésfőzze10-15percig.Hűtőszekrénybenlehűtheti,demelegenistálalhatjaalábasból.
SpenótPetrezselyem
Bors
Tengeri Só
TIPP:Vízhelyetthasználjonzöldségalaplétagazdagabbízekért.Tegyenbele2teáskanállalakedvenccsípősszószából,hogymégpikánsabblegyen!
BAZSALIKOMOS RIZOTTÓ
Hozzávalók:
Brokkoli
Mandulatej
Hagyma Vaj
Mogyoróhagyma
Ciromlé
Arborio Rizs
Bazsalikom
Fokhagyma
Parmezán sajt
Húsleves alaplé
Olívaolaj
Bors
Burgonya
Répa
• 1½csészeArboriorizs• 2ek.Olívaolaj• 2ek.Vaj
• 3ek.Citromlé• 6csészeHúslevesalaplé• 1Mogyoróhagyma
• 1csészeBazsalikom• 2gerezdFokhagyma• ½csészeParmezánsajt
65
BROKKOLI KRÉMLEVES
Hozzávalók:• ¹⁄³csészeaprítottHagyma• 1kisBurgonyamegsütve• PároltBrokkolivirágok
• 2pohár,naturMandulatej• ½ek.Himaljasó• ÍzlésszerintBors
64
• PároljaahagymátésaBrokkolitkb.5percig.Főzze/Süssemegaburgonyát.Hámozzameg.
• Hagyjalehülniahozzávalókt,majdaNutribulletsegítségévelkeverjeösszeazokat.
• Tegyebeleazaprítottmogyoróhagymátéskeverjemeg.• Adjahozzáarizstéskeverje,amígmegbarnul,ez.kb.2perc.• Adjahozzáacitromlevetéskeverjemeg.• Adjahozzáahúslevesalaplét,deegyszerrecsak1csészével,majdegyesével,ha
arizsfelszívta.Gyakrankeverjemeg.• Párolja25percig,denefedjele,amígarizsfelszívtaazhúslevesalaplét.• TegyeaNutriBulletkeverőpoharábaabazsalikomot,fokhagymátésamaradékevőka-
nálolivaolajat.Pulzálónyomásokkalpépesítse.• Tegyeabazsalikomospürétazedénybeéskeverjehozzáarizshez.• VegyelearizottótatűzrőléskeverjeösszeareszeltParmezánnal.
Tengeri Só
TIPP:Ezafinom,táplálóleves,aboldogságésegészségérzésétnyújtja,hiszentelítettésegyébzsírokhozzáadásanélkülkészül.Nemhisziel,meny-nyirekrémeséspompásezaleves!Tálaljaakárgyorsebédként,vagymelegvacsorakéntazegészcsaládnak.
RUKKOLA PESTÓS CSIRKÉS PANINI
Hozzávalók:
Olívaolaj
Tészta
Vörösborecet
Őrölt Pirospaprika
Mandula
Paradicsom
MozarellaCiromlé
Mandula
Bazsalikom
Fokhagyma
Pulykasonka
Toast KenyérParmezán sajt
RukkolaOlívaolaj
ParadicsomFokhagyma
Bazsalikom
• 2GerezdFokhagyma• ¼CsészeMandula• 1CsészeBazsalikom
• 2CsészeRukkola• ¹⁄³CsészeOlívaolaj• ¹⁄8CsészeCitromlé• ½ek.Tengerisó
• FeketeBors• Pulykasonka• Toastkenyér• Paradicsom
• Mozarella
67
PASTA VON TRAPP
Hozzávalók:• 50gTészta• ¼csészeMandula• 450gParadicsom
• ½csészeBazsalikom• 1gerezdFokhagyma• 1ek.Vörösborecet• 1½ek.Tengerisó
• ŐröltPirospaprika• ¼csészeOlívaolaj• ½csészeParmezánsajt
66
• Tegyeafokhagymát,rukkolát,bazsalikomotésaMandulátaNutriBulletbe.Keverjeösszealaposan,haszükséges,szedjeleakeverőpohároldaláraragadtrészeket.
• AdjonhozzáOlivaolajat,citromlét,sótésborsot,majdkeverjeösszeújra.• Melegítsefelasütőt175fokra.• Azegyikoldalánvajazzaamegakenyeret,majdtegyeamásikoldaláraaparadicso-
motésamozzarellát.• Amásikszeletetkenjemegarukkolapestóvaléstegyeráapulykasonkát.• Tegyealumíniumfóliáraéssüsse,amígakenyérmegpirulésasajtismegolvad(kb.
10perc)
• Sósvízbenfőzzekészreatésztát.Eközben:• Pirítsamegamandulátegyszárazserpenyőben,amígbarnalesz(kb.5perc).• DaráljaleaParmezánsajtotaNutriBulletsegítségével,majdtegyefélre.• DaráljaleaaFokhagymagerezdetisNutriBulletsegítségével.• Tegyebeleatöbbihozzávaló1/3-át(mandula,paradicsom,bazsalikomecet,só,bors,
olivaolaj)éskeverjeaddig,amígösszeáll.Öntsekiegyedénybe,ésismétleljemegamaradékhozzávalókkalugyanezt.
• Keverjeösszeatésztát,aparmezánnalésapestovalközepeshőfokon,majdreszeltParmezánnaltálalja.
Tengeri Só
Tengeri Só
Fekete Bors
TILÁPIA PESTO CHERRY PARADICSOMMAL
Hozzávalók:
Őrölt Pirospaprika
Fenyőmag
SzárítottBazsalikom
Cherry Paradicsom
Fokhagyma
Parmezán Sajt
Só és Bors
Tilápia
Olívaolaj
Gnocchi
Bazsalikom
BazsalikomCherry Paradicsom
• 1CsészefrissBazsalikomlevél
• 1gerezdFokhagyma
• 2ek.Fenyőmag• ¹⁄³CsészeOlívaolaj• ¼CsészeParmezánsajt• Só,borsízlésszerint
• Tilápia• 1CsészeCherry
Paradicsom• ½ek.szárítottBazsalikom
69
CSIRKEKOLBÁSZOS GNOCCHI, CHERRY PARADICSOMMAL & BAZSALIKOMMAL
Hozzávalók:• 450gGnocchi• 3Csirkekolbász• 500gCherryParadicsom
• ½CsészeBazsalikom• ¼ek.ŐröltPirospaprika
68
• Melegítseelőasütőt190fokra.• Spricceljenolajategyserpenyőbe• TegyeegykistálbaafelszeleteltParadicsomot,OlívaolajatésszárítottBazsalikomot,
majdtegyefélre.• TegyeaBazsalikomot,Fokhagymát,Fenyőmagot,OlivaolajatésaParmezánt
aNutriBulletkeverőpoharába.• Keverjeaddig,amígegylágypestoszósztkap.Ízlésszerintsózza,borsozza.• Öblítseleésitassafelavizetatilapiafilékrőlpapírtörlővel,majdtegyeátegytepsibe.• KenjemegPestoszósszalatetejétéstegyenráparadicsomokat.• Süsse10percig,amígomlósésáttesztőlesz.
• SósvízbenfőzzemegaGnocchit(kb.3perc),amígfeljönavíztetejére• MagasfalúserpenyőbenforrosítsonfelOlivaolajat.Tegyebeleacsirkekolbásztésa
pirospaprikát,főzésközbenegyszerkeverjemeg.Nyomjamegakolbászoldalát.• AdjahozzáaParadicsomotésfőzze,amígaParadicsomhólyagosleszésbarna.
KeverjeösszeafőttGnocchival.• ANutriBulletsegítségévelkeverjeösszeaBazsalikomleveleketazOlívaolajjal,párszor
rázzaössze.HaaBazsalikomelkészült,tegyenmindentegyedénybe,keverjeössze,sózza-borsozzaízlésszerint.
• Parmezánsajttaltálalja(opcionális)
Csirkekolbász
SPENÓTOS PÓRÉHAGYMA LEVES
Hozzávalók:
Fenyőmag
BrokkoliFokhagyma
Fokhagyma
Póréhagyma
Parmezán Sajt
Tengeri Só
Kesudió
Szezámmag
Olívaolaj VízOlívaolajSzardella
Mustár
Tojás
Citrom
Spenót
• 1csészespenót• 1Póréhagyma• ¼csészeFenyőmag
• 1csészeBrokkoli• ½csészeSzezámmag• ¼csészeKesudió• ¼csészeOlívaolaj
• 1ek.Tengerisó• 1gerezdFokhagyma• csészeVíz
71
KRÉMES CÉZÁRSALÁTA DRESSZING
Hozzávalók:• ½csészeOlívaolaj• 1Tojás• 2GerezdFokhagyma
• 1Szardellakonzerv• Parezánsajt• ½Citromleve• ¾ek.DijoniMustár
70
• TegyeaParmezántaNutriBulletkeverőpoharábaésdaráljale.• Öntsekiéstegyefélreasajtot;nemszükségeskitisztítaniakeverőpoharat.• TegyeafokhagymagerezdeketaNutriBulletnkeverőpoharábaésőröljedurvára.• Adjahozzáa1/2konzervszardellát,tojást,olivaolajat,citromlét,mustártéskeverje
simára.
• KeverjeösszeahozzávalókataNutribulletben,öntseegylábasbaésfőzze10-15percig.• Hagyjalehülni,vagytálaljaegyenesenalábasból.
TIPP:Vízhelyettpróbáljamegalacsonynátriumtartalmúzöldséglevesselvagygazdagabbízűcsirkehúslevessel.
CURRYS-LENCSÉS MÁRTOGATÓS
Hozzávalók:
Répa Paradicsom
Húsleves alaplé
Fokhagyma
Curry por
FokhagymaZeller
Fekete Bors
Tengeri Só
Őrölt Pirospaprika
Lencse
OlívaolajVízOlívaolaj
Hagyma
Gyömbér
Kakukkfű
Répa
Bors
Hagyma
• 1ek.Olívaolaj• ½aprítottHagyma• 1szálaprított
Zeller
• 1gerezdFokhagyma,aprítva• 1nagyRépa,hámozva• 1nagyParadicsom,
felszeletelve• 1csészenyersLencse
• 2csészeHúslevesalaplé• 1ek.Currypor• ½ek.Feketebors• 1csipetŐrölt
Pirospaprika
73
SÜLT SÁRGARÉPA LEVES
Hozzávalók:• 4Répa• 2ek.Olívaolaj• 3pohárVíz
• 1,5cmGyömbér• 1Kakukkfű• ¼Hagyma
• Só,borsízlésszerint• 1gerezdFokhagyma
72
• Vágjaarépát1cm-eskarikákraéslocsoljamegOlívaolajjal.• Grillezze15-20percig,gyakranforgatva.• Hagyja,hogyarépaszeletekszobahőmérsékletűrehűljenekéstegyeatöbbihozzáva-
lóvalegyüttaNutriBulletkeverőpoharábaéskeverjeössze.
• KözepeshőmérsékletenforrósítsonfelOlívaolajategynagyedényben,tegyebeleahagymát,azellertésafokhagymát.Párolja,mígahagymaáttetszőlesz.
• Adjahozzáahúslevesalaplétésforraljafel.Tegyebelealencsétésfőzze40percig,majdtegyebelearépát,paradicsomot,curry-portésborsot.
• Főzzetovábbi20percig,mígalencsemegpuhul.• Hagyja,hogyakeverékszobahőmérsékletűrehűljön,majdturmixojaösszeaNutriBullet
segítségével.
TIPP:Tálaláselőttdíszítseatetejétfrisskorianderrel.TIPP:Vízhelyettpróbáljamegalacsonynátriumtartalmúzöldséglevesselvagygazdagabbízűcsirkehúslevessel.
RUKKOLA PESTO
Hozzávalók:
Parmezán Sajt
Fokhagyma
Só és BorsFenyőmag
Só és BorsTej
Citromlé
Olívaolaj
Olívaolaj
Tilapia Kukoricadara Pisztácia
Rukkola
• 2csészeRukkola• ¼csészeFenyőmag• ½csészeParmezánsajt
• 2GerezdFokhagyma• SóésBors• ¹⁄³csészeOlívaolaj• Citromlé
75
TILAPIA PISZTÁCIA KÉREGBEN RUKKOLA PESTO
Hozzávalók:• 3Tilapiahalfilé• 1csészeTej• ½csészePisztácia
• ¼CsészeKukoricadara• SóésBors• Olívaolaj
74
• Öbíltseleatilapiafiléketéstegyeegylaposedénybe,öntsönrátejet.Hagyja1percigállni,fordítsamegafiléket,majdisméthagyjaállni10percig.
• KözbenőröljedurváraapisztáciátaNutriBulletsegítségével.• Tegyeátapisztáciátegynagytálbaésvillávalkeverjeösszeakukoricadarával.• HevítsenpárevőkanálOlivaolajatközepeshőmérsékletenegysepenyőben.(ne
füstöljönazolaj)• Vegyekiahalfiléketatejbőléassózza-borsozzamindkétoldalukat.• Forgassabeleapisztáciáskukoricadarába,hogymidnenoldalátjólbefedje.• Tegyeaserpenyőbeéssüssemindkétoldalát4percig.Ellenőrizze,hogyakéregnem
égettle,haigen,vegyealacsonyabbraahőmérsékletet!• Haelkészült,akéregaranybarnaésropogós,ahalfilépedigáttetszőéskönnyű.• Tegyenfrisscitromszeletetmindenfilétetejére. TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze
30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéletesenpasszolafrissházitésztához,deaboltihozistermészete-sen,deugyanilyenfinomszendvicsekre,vagyhúsokra,halakrapácnakstb.
Banán
Mandula
Áfonya
Mandulatej
EperVanília kivonat
VÖRÖS-FEHÉR ÁFONYA BLAST
Hozzávalók:• ½csészeEper• ½Banán• ¼csészeÁfonya
• 10Mandula• 1cseppVaníliakivonat• 1csészeMandulatej
76
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Tökéletesenkönnyűfinomságdélutánra,vagydesszertestére.
HŰTSE LE AZ ÍZEK FRISSESSÉGÉT
FagYaszToTT FiNoMsÁgoK
Barack
Méz
Joghurt
Banán Mogyoróvaj
BANÁNOS-MOGYORÓVAJAS FAGYLALT
Hozzávalók:• 2fagyasztottBanán• 2ek.Mogyoróvaj
78
TIPP:Fagyasztáshelyett,öntseakeveréketfagylaltkészítőgépbe!Tegyeatetejéreakedvencfeltéteit;kókuszreszeléket,csokoládédarabokat,aprítottmogyorótstb!
• Szeleteljeharapásméretűreafagyasztottbanánt.• TegyeabanánszeleteketésamogyóróvajataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje
amígsimaéskrémeslesz.• Tálaljaazonnal,vagytegyeafagyasztóba,haszilárdabbállagútszeretne.• Tegyerákedvencfeltéteit.• 2pohárfagylaltleszbelőle.
• Előszörturmixoljasimáraabarackot,majdtegyefélreegytálba.• Keverjeösszeamézetésajoghurtot,amígtökéletesenelkeverednek.• Tegyenajégkrémpálcikára2kanálbarackot,majd2kanáljoghurtot.Ajohurtkevésbé
leszsűrű,mintabarackéslefogfolyni.Hamintásatszeretne,tegye1-2óráraafa-gyasztóbaésismételjemegarétegeket,barackot,majdjoghurtot.Tegyeafagyasztó-bamégegyórárara,hogyapálcikákbelefagyjanak,ésakrémmegszilárduljon.Tegyemelegvízaláegypillanatraésvegyekiaformábólapálcikasegítségével.
SIMOGATÓAN KRÉMES BARACK
Hozzávalók:• 2Barack• 1csészeJogurt• 2½ek.Méz
79
BanánMéz
Citrom Kókusztej
PapayaGörög Joghurt
NarancsléGörögdinnye
Görögdinnye
PAPAYA SZÖRBET (GYÜMÖLCSFAGYLALT)
Hozzávalók:• 1csészePapaya• 1½csészeGörögdinnye• 2ek.Narancslé• 6ek.GörögJoghurt
80
TIPP:AfagyasztottPapayanakvanegyolyanszupertulajdonsága,hogyösszekeverésnélcsodásankrémeslesz.Haszilárdabbanszereti,leisfagyaszthatja,deazonnalelisfogyaszthatja.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
GÖRÖGDINNYE MILKSHAKE
Hozzávalók:• 1½CsészeGörögdinnye• ½Banán• ½Cirtomlé
• ½ek.Méz• SplashVaníliakivonat• 1CsészeKókusztej
81
Vanília kivonat
tudta?
Tehéntej helyett kókusztej, vagy fagylalt hozzáadásával, nem csak az ital krémességét biztosítja, hanem rengeteg vitamint, kálciumot, magnéziumot is ad hozzá. A fanyarsága teszi különlegessé ezt az italt, amit két olyan gyümölcs produkál a - dinnye és a citrom-, amik csodásan passzolnak egymáshoz. Meglátja milyen üdítően természetes ez a milkshake.
Ananász
Görög Joghurt
Mandulatej
Papaya
Narancslé
Cukor
Narancs
ÁFONYA SZÖRBET
Hozzávalók:• ½csészeÁfonya• ½ek.Citromlé• ½ek.Cukor
82
TIPP:Tálaláselőtttegyenegykevéstejszínhabotatetejére.
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,
amígsimalesz.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
KRÉMES ÁLOM
Hozzávalók:• 1Narancs• ½csészeAnanász• ½csészeGörögJoghurt
• ½ek.Vanília• Mandulatejamaximumszintig
83
Vanília kivonat
tudta?tudta?
Csak egy csésze az édes, frissítő ananászból és máris biztosítjuk a javasolt, napi mangán bevitel 76,5%-át, ami nélkülözhetetlen energia- és antioxi-dáns termelő nyomelem. Tele van C vitaminnal, ami az immunrendszert támogatja, ezen felül az ananász könnyíti az emésztést. Hámozzuk le a külső réteget és szedjük le a magról a húst.
Az Áfonya magas antioxidáns tartalma miatt, ez nem csak bűntudtatmentes, hanem egészséges desszert is!
Zab
Alma
Fahéj
Mandulatej
Tengeri Só
Szegfűbors
Túró
SteviaEszpresszó
Datolya
TERMÉSZETES JEGESKÁVÉ FAGYLALT
Hozzávalók:• 1½csészealacsonyzsírtartalmúTúró• ½csészeEszpresszó(szobahőmérsékletűrehűtve)• 1ek.Stevia• ½ek.Vanília
84
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,
amígsimalesz.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
ALMÁSPITE BLAST
Hozzávalók:• 2Alma• 1csészeMandulatej• 2Datolya
• ½csészeZab• 1ek.Fahéj• 1ek.Vanília
• 1csipetSó• 1ek.Szegfűbors
85
Vanília kivonat
Vanília kivonat
tudta?
Almaszezon van – itt az ideje az alma szüretnek, és az alma sütésnek! Ne helyettesítse ezt a gyönyörű és a tápanyagban gazdag gyümölcsöt, egészségtelen és cukorral telerakott desszerttel, pláneebben a szezonban! Készítsen a mi almáspite receptünket felhasználva egy finom almás pités édes nutriblastot hogy megtartsa az ízeket és a C-vitamint, valamint azokat a rostokat fitonutrienseket, amire a teste vágyik.
Jégkocka
Málna
Menta
CukorMálna
Méz
Víz
MÁLNA SZÖRBET
Hozzávalók:• 1csészeMálna• 3ek.Víz• 2ek.Méz
86
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
KÖNNYŰ MÁLNA SZÖRBET
Hozzávalók:• 1csészeMálna• 2csészesJégkocka• ½ek.Citromlé
• 1ek.Cukor• Menta
87
Citromlé
tudta?
Mint minden bogyós gyümölcs, a málna is gyorsan megromlik.; ezért fo-gyasztás előtt maximum 1-2 nappal vegye meg. Olyan gyümölcsöt keres-sen, ami formás, telt és gazdag színű. Kerülje azokat a gyümölcsöket, amik szorosan vannak összecsomagolva. Megfelelő tárolás mellett a málna akár 1 évig is fagyasztható.Tegye sütőlapra és takarja le légmentesen záródó műanyag zsákkal. Csepegetssen rá citromlevet, hogy megőrizze a színét.
TIPP:Ajégkockamennyiségenemhaladhatjamegahozzávalók25%-át!
Zeller
Avokádó
Zöldsaláta
Víz
Kígyóuborka
Málna
Méz
Eper
Cirtomlé
Cirtomlé
Kókusztej
MÁLNA SZÖRBET JÉGKRÉM
Hozzávalók:• ½csészeEper• ½csészeMálna• 1ek.Citromlé
• 1ek.Méz• 1½csészeKókusztej
88
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
KERTIPARTIK HŰSÍTŐ FRISSÍTŐJE
Hozzávalók:• 2csészeZöldsaláta• ¼Avokádó• ½szálZeller
• 1darabGyömbér• 2,5cmKígyóuborka• 2ek.Citromlé• Vízamaximumszintig
89
GyömbérTIPP:Öntseakeveréketjégkrémtartóbaéstegyeafagyasztóbalegalább3órára,vagyegyéjszakára.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Jégkockávalmégfrissítőbb.
Jégkocka
Banán
Ananász
Görög Joghurt
MangóCitrom
SteviaGörögdinnye
Kókusztej
Jégkocka
GÖRÖGDINNYÉS LIMONÁDÉ
Hozzávalók:• 1csészeGörögdinnye• 1Citrom• Steviaízlésszerint• Jégkockák
90
BELIZI HŰSÍTŐ SZELLŐ KOKTÉL
Hozzávalók:• 1Banán• ½csészeAnanász• ½csészeMangó
• ½Narancs• ½csészeGörögJoghurt• Jégkockák• Kókusztejamaximumszintig
91
Narancs
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
tudta?
Tudta, hogy egy adag Görögdinnyében, több mint 20 féle vitamin ásványianyagok, és aminosavak találhatóak? Alacsony a telítettzsír kolesz-terin, és nátrium tartalma. A Dinnye kiváló C és A vitamin forrás. Finom és tápanyagban gazdag kiegészítője a nyári italokonak.
Csak egy csésze az édes, frissítő ananászból és máris biztosítjuk a javasolt, napi mangán bevitel 76,5%-át, ami nélkülözhetetlen energia –és antioxi-dáns termelő nyomelem. Tele van C vitaminnal, ami az immunrendszert támogatja, ezen felül az ananász könnyíti az emésztést. Hámozzuk le a külső réteget és szedjük le a magról a húst.
Kiwi
Eper
Alma
Mangó
LimeMenta
Spenót
VízKókusztej
Jégkocka
Jégkocka
Tengeri Só
Tengeri Só
NYÁRI HŰSÍTŐ MANGORITA BLAST
Hozzávalók:• 2marékSpenót• ½csészeMangó• ¼Lime
• ¼ek.TengeriSó• 3Mentalevél• Jégockák• Kókusztejamaximumszintig
92
HIDARATÁLÓ NYÁRI BLAST
Hozzávalók:• 1kisAlma• ½csészePapaya• 4nagyobbEper
• 1Kiwi• ½Citrom• 1ek.Tengerisó
• ½csészeJégkocka• Vízamaximumszintig
93
CitromTegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?
A Mangó magas prebiotikus szintű élelmi rost. A C-vitamin, a változatos polifenolok és provitamin karotinoidok csodát tesznek az immunrendszer-rel. A friss mangót úgy készítheti el, hogy lehúzza a gyümölcs bőrét és késsel szeleteket vág belőle.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Győződjönmegróla,hogyalegjobbminőségűitaltkészíti,ezértszűrtvizethasználjonajégkockákhoz.Hanagyobbjégkockákathasznál,utoljáratöltsebeleakeverőpohárba,ígyazleszazelső,amitapengefelaprít.Elő-szörhasználjaapulzálófunkciót,majdtartsahosszan,hogyazitalízletes,éshűsítőlegyen.
Papaya
Habtejszín
CukorCardámom
Barack KókusztejCsokoládépasztilla
Citromlé
Tengeri Só
BARACKOS-KARDÁMOMOS NYÁRI JÉGKRÉM
Hozzávalók:• 1csészeBarack• ½csészeGörögJoghurt• 2ek.Citromlé
• ¼ek.Cardámom• ½csészeKókusztej
94
KÁVÉS FAGYASZTOTT JOGHURT
Hozzávalók:• 1csészeKávé• 1csészeGörögJoghurt• ½csészeHabtejszín
• 1csészeCukor• 1ek.Kávé• 1csipetsó• ½csészeCsokoládépasztilla
95
Kávé
Görög Joghurt
Görög Joghurt
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)NutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Adjahozzáakeverékhezacsokoládépasztillát.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
TIPP:Öntseakeveréketfagylalkészítőformákbaéstegyeafagyasztóbalegalább3órára.
Áfonya
Alma
Ananász
Kókusztej
ÜNNEPI BLAST
Hozzávalók:• ½csészefrissAnanász• ½Alma• 1csészeKókusztej
• Jégkockák• 1csészeGyömbérsör(opcionális)
96
FAGYASZTOTT ÁFONYÁS GÖRÖG JOGHURT
Hozzávalók:• 2csészeÁfonya• 2ek.Méz• ½csészeGörögJoghurt
• ½Citromleve• 3Jégkocka
97
Méz
Citrom
Jégkocka Jégkocka
Görög Joghurt
• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Öntseapohárfeléigéstöltsefelgyömbérsörrel,vagyszódavízzelabuborékosfrissítésért.
TIPP:Havalamiigazánkülönlegesetszeretne,öntsönráÁfonyszószt;Tegyenamikrohullámúsütőbe1/2csészefagyazstottÁfonyát1percre,miutánkihültadjonhozzáek.VizetésegyteáskanálMézet.
Kel
Petrezselyem
Kesudió
Datolya Banán
Kakaópor
Vaníliás Mandulatej
HŰSÍTŐ KAKAÓS „TEJ”
Hozzávalók:• 1csészeSpenót• 1ek.Kakaópor• ¼csészeKesudió
• ½érettBanán• 2Datolya• 3Jégkocka• 1½VaníliásMandulatej
98
PETREZSELYMES-BOGYÓS BLAST
Hozzávalók:• ½csészePetrezselyem• 1marékKel• 1Banán
• 1csészeBogyósgyümölcskeverék• 1ek.Lenmag• 1marékJégkocka• Vízamaximumszintig
99
Lenmag
Bogyósgyümölcs keverék
Jégkocka
Spenót
Jégkocka
Banán
Víz
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz. TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze
30másodpercig,amígsimaállagúlesz.
tudta?tudta?
A datolya kötelező eleme megannyi nyers desszertnek és energiaszeletnek. Könnyen hozzáférhető forra a szénhidrátoknak és cukorknak – azonnali energiát biztosít, ezért ideális sportolóknak. A datolya nem csak édesíti az italát, de rost és káliumforrást is biztosít, ami szintén fontos a sportolóknak, hiszen megakadályozza az izomgörcsöket. Érdekes tény, hogy ebből az an-tioxidánsban gazdag gyümölcsből, természetes szárított gyümölcs is lehet.
A Petrezselyem egy mediterrán fűszer, amit már több, mint 2000 éve használ az emberiség. Csodás illata mellett , a finom íze teszi közkedveltté a kulináris világban. Rengeteg orvosi gyógyhatása ismert.Nincs benne koleszterin és magas az antioxidáns tartalma, tele van vitami-nokkal és rostokkal.Kisebb napi adagokban fogyasztva, segít normalizálni a vérnyomást és enyhíti az izületi fájdalmakat.
Citromlé
Stevia
Tej
Vaníliás cukor
Tejszín
Csokoládépasztilla
A VANÍLIA-CSOKOLÁDÉ KAPCSOLAT
Hozzávalók:• 150mlTejszín• 50mlTej• Steviaizlésszerint
• 1csom.Vaníliáscukor• 1ek.Vanília• 1marékCsokoládépasztilla(és/vagymogyoró)
100
FRISSÍTŐ CITROM FAGYLALAT (4-6 SZEMÉLYRE)
Hozzávalók:• 200gCukrozottSűrítettTej• 100gJoghurt• 2Citromleve• Aprítottdióés/vagyédesropogósdarabok(opcionális)
101
Joghurt
Vanília
Aprított Dió
Sűrített Tej
• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Adjahozzáakeverékhezacsokoládépasztillát.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
• Tegyeahozzávalókat(adiónkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Adjahozzáakeverékhezadiót.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
Görög Joghurt
Vaníliás Cukor
Csokoládés Mogyorókrém
Krémlikőr
Mandarin
Tej
Csokoládépasztilla
MANDARINOS & CSOKOLÁDÉS ÉDES BŰNBEESÉS
Hozzávalók:• Steviaizlésszerint• 1konz./frissMandarin• 50mlTej
• 150mlTejszín• 1csom.Vaníliáscukor• 3ek.Csokoládés
Mogyorókrém
• 3ek.Krémlikőr• Csokoládépasztilla• AprítottDió(opcionális)
102
BANÁNOS FAGYASZTOTT JOGHURT
Hozzávalók:• 150gGörögJoghurt• Steviaizlésszerint• 1½Banán• Csokoládépasztilla/aprítottdió/szárítottbanánchips(opcionális)
103
Banán
TejszínCsokoládépasztilla
Stevia
• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Adjahozzáakeverékhezacsokoládépasztillát.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaés
keverje10-15másodpercig,amígsimalesz.Adjahozzáakeverékhezacsokoládé-pasztillát.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
Sárgabarack
Görög Joghurt
Görög JoghurtMéz
Méz
Narancs
Narancs dzsem
NARANCSOS-MÉZES GÖRÖG SZENVEDÉLY
Hozzávalók:• 150gGörögJogurt• 3ek.Méz• 1ek.Narancsdzsem
• 1Narancs• Csokoládépasztilla/AprítottDió(opcionális)
104
GYÖMBÉRES-BARACKOS SZIMFÓNIA
Hozzávalók:• 150gGörögJoghurt• 150mlTejszín• 2-3ek.Méz
• 1cmGyömbér• 1Sárgabarck
105
Tejszín
Csokoládépasztilla
Gyömbér
• Tegyeahozzávalókata(acsokoládépasztillánkívül)aNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Adjahozzáakeverékhezacsokoládépasztillát.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe! • TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,
amígsimalesz.• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!TIPP:Hafagylaltkészítőgépethasznál,avégeelőtt1percceladjahozzá
acsokoldét,vagyazapróravágottdiót,majdadjonhozzá2ek.narancsdzsemet.(dekoratívcsíkokatlátunkilyenkorafagylaltban,amirendkívülfinom)
Mangó
Citromlé
Stevia
Málna
Víz
VÖRÖS SZÖRBET
Hozzávalók:• 300gfrissMálna(vagyfagyasztott)• 1Citromleve• Víz
106
TRÓPUSI SZÖRBET
Hozzávalók:• 250gtrópusigyümölcs(Mangó,Ananász,Papayastb.)• Steviaizlésszerint• 1Limeleve• Víz
107
Limelé
Víz
• TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe! • TegyeahozzávalókataNutriBulletkeverőpoharábaéskeverje10-15másodpercig,amígsimalesz.
• Tegyefagyállótálbaésfagyasszale,vagyöntsefagylaltkészítőgépbe!
CseresznyeBarnacukor
Zöld Tea
Jégkocka
Mandulatej
Citrom
Víz
ZÖLDTEA SZÖRBET
Hozzávalók:• 1Citromreszelthéja• 600mlVízacukorsziruphoz• 150mlVízaTeához
• 175gBarnacukor• 2filterZöldTea
108
CSOKIS-CSERSZNYÉS HŰSÍTŐ BLAST
Hozzávalók:• ½csészeszárítottCseresznye• 1Banán• 2ek.Kakaó
• 1csészeVaníliásMandulatej• 4Jégkocka• 1ek.Macapor(opcionális)
109
Banán
Kakaó
Maca por
• Melegítsenfel600mlvizetésöntsebeleacukor,keverjeamígelolvad.Forraljaaddig,amígakeverékbesűrüsödik.Haelkészüét,vegyeleatűzrőléshagyjakihűlni.
• KészítsenZöldteát2filterbőlés150mlVízből.• Öntseateátacukroskeverékreéshagyjaszobahőmérsékletűrehűlni.• Hafrisscitromhéjathasznál,próbáljaafehérrésznélküllereszelniahéját.• TegyeakeverékhezaCitromot,majdkeverjeösszeaNutriBulletsegítségével10-15
másodpercig.
TegyeahozzávalókataNutribulletmagaskeverőpoharábaéskeverjeössze30másodpercig,amígsimaállagúlesz.TIPP:Díszítseapoharatolvasztottcsokoládévalúgy,hogybelemártjaazüvegperemétazolvasztottcsokoládéba,majdaKakaóporbais.
JEGYZETEK
111
gRaTulÁluNK a NuTRibullET KészüléK MEgVÁsÁRlÁsÁhoz!
Nutribullet®vásárlásegyigazibefektetésazegészségénekésapénztárcájánakis.Tudjuk,hogymamármillióemberhasználjaanapirutinjábanaNutribullet®-et,éselsemtudjaképzelniazéletétnélküle.Azért,hogymégkellemesebblegyenaNutribullet®min-dennaposhasználata,megmutatjuk,hogymilyenkiegészítőkkellehetmégszínesebbétenniazegészségesélethétköznapjaitakár:
Nutribullet Bag:ANutribullettáska,lehetővéteszi,hogybárhovamagávalvigyekedvencgépét,akárutazáshozistökéletesmegoldás.
Nutribullet Stay-fresh visszazárható fedél:Alacsonyésmagascsészéreisegyarántkiválópohárfedő,amitakárhova,bármikormagávaltudvinni.
Nutribullet Magas keverőpohár 0,7 l:BPAmentes,tartósTritancsésze,mosogatógépbeniskönnyenmosható.
Nutribullet két pengés vágóegység:Tökéltesereőrliamagokat,diót,mogyorót,mandulát.
Nutribulett kiegészítő szett:Aflipflopfedelekmégkönnyebbéteszikavitaminbombákfogyasztását,akulacstetőnekköszönhetően.
látogasson el a www.delimano.hu oldalra, vagy hívja a 061-505-6297 számot, és rendelje meg kiegészítőinket.
ID: 105977530
www.delimano.hu Süssünk, Fozzünk Mindennap