12 tools for weight loss

1

[email protected] ★ www.ornaharzia.022.co.il ★ 2879258-052 ★הרזיה דרך הראש –אורנה צפריר כל הזכויות שמורות לאורנה צפריר ©

הראש דרך להרזיה כלים 12 ושחרור מאכילה רגשית

www.ornaharzia.022.co.ilמאת אורנה צפריר

תוכן עניינים 2 ..................................................................................................................הזנה לשם אכילה: 1 אכילה כלי

2 ............................................................................................................... ?מידי יותר אוכלים אנחנו מדוע 4 .............................................................................................................. והשובע הרעב סולם: 2 אכילה כלי

4 ..................................................................................................................... ?והשובע הרעב סולם מהו 5 ............................................................................................................................. והשובע הרעב סולם

7 ................................................................................................. להנאה גופנית פעילות: 3 גופנית פעילות כלי 7 ................................................................................................................. אשמה מונעת גופנית פעילות 7 ................................................................................................................ עצמי פינוק של גופנית פעילות

7 .....................................................................................................................?להתעמל לא או להתעמל 8 .......................................................................................................... בעצמך כשהשקעה גופנית פעילות

9 ..........................................................................גופנית לפעילות מינימאלי בסיס קו קבעי: 4 גופנית פעילות כלי 9 .................................................................................................................................... ?מתחילים איך

10 ................................................................................ מהם לברוח במקום רגשותיך את הרגישי: 5 רגשות כלי 10 ....................................................................................................................................... ?רגש מהו 10 ................................................................................................................................ ?רגש נוצר כיצד 10 .......................................................................................................................... ?הרגשות מטרת מה

10 ................................................................................................................. ?רגשות מדחיקים אנו מדוע 10 .................................................................................................... ?תהרגשו את בלחוות נורא כך כל מה

11 ................................................................................................................................... להרגיש למדי 11 .....................................................................................................................................ברגש להכיר

12 ................................................................................................... ?זה ברגע מרגישה את מה: 6 רגשות כלי 12 ................................................................................................................................. האמיתי העצמי

12 .............................................................................................................................. ?מרגישה את מה 13 ..................................................................................... שלנו תהזהו של היסודות הם אמונות: 7 אמונות כלי 14 ..................................................................... אותנו שדוחפות הגיוניות לא אמונות הרבה לנו יש: 8 אמונות כלי

14 ................................................................................................................................. ומציאות אמונה 14 .............................................................................................................. ?הגיוניות שלנו האמונות האם

15 ....................................................................... בחייך אחת מספר לעדיפות עצמך את הפכי: 9 עצמי טיפול כלי 16 ............................................................................................ עצמך של טובה חברה היי: 10 עצמי טיפול כלי 17 ................................................................................................ עבר ממוקדת תהיי אל: 11 עתיד יצירת כלי

17 .................................................................................................................................. העבר ניסיונות 18 .................................................................................... ביותר הטובות התוצאות חמשת: 12 עתיד יצירת כלי

19 ............................................................................................................................... ....ממני מילים כמה

2


ושחרור מאכילה רגשית הראש דרך הרזיהל כלים 12 www.ornaharzia.022.co.ilמאת אורנה צפריר

הזנה לשם אכילה :1 אכילה כלי הנכונים בזמנים הנכונות בכמויות הנכונים המזונות את לאכול

.מעייף מאוד להיות יכול זה ,מסוימת תזונה תוכנית על בהתבססות

על לנהוג חיצוניים חוקים הרבה לנו כשיש וקשה למבלבלת הופכת אכילה

.שלנו הגוף החוכמה של לפי פועלים לא ואנחנו פיהם

שהגוף ממה יותר אוכלת את :למעשה את היא יתר במשקל שאת הסיבה

.הזנה בשביל ,דלק בשביל צריך שלך

לו זקוק שלהם שהגוף ממה ריות אוכלים אנשים מדוע סיבות מספר ישנם

ים). הבא בכלים ניגע הרגשיות בסיבות(

מדוע אנחנו אוכלים יותר מידי?

המזון צריכת את מגבילים הם .ומניעה קיפוח בגלל היא המידה על יתר אוכלים שאנשים הראשונה סיבה

כדי מידי יותר אוכלים דבר של בסופו הם ,נמנע בלתי ובאופן דיאטה עושים כשהם מסוימת שלהם לתקופה

מעצמנו שנמנע וככל ונגדית שווה יתר אכילת יש מציאותית לא הגבלה לכל ,דבר של בסופו .על החסך לפצות

המאכלים על במחשבות יתמלא וראשנו לאוכל יותר נשתוקק כך ,עצמנו את ונרעיב אוהבים מאכלים שאנחנו

."אסורים"ה

שלנו הרעב את מכבדים לא כשאנחנו .מוגבלת לנו מינהשז המזון שכמות חושב הוא .קדמוני הוא שלנו הגוף

שלנו מהגוף מונעים אנחנו כאשר .שלנו החומרים חילוף עם בעיות יוצרים אנחנו ,שלנו הגוף לפי ולא אוכלים

אותנו ולהשאיר עלינו להגן כדי זה את עושה הוא .בשומן ולהחזיק אנרגיה לשמר ,להאט מתוכנן הוא ,אוכל

.לנו זמין מזון שמעט שבחו הוא בחיים כאשר

לאכול חייב" של למצב נכנס הגוף ,לאוכל "צורח" כבר שהגוף רק ואוכלת היום כל עצמך את מרעיבה כשאת

.שלך הגוף את להרגיע כדי רק לשובע מעבר אוכלת את הזאת ובנקודה "מיד

שלא מודעת לא כילהא זוהי .מוחלט וניתוק מודעות חוסר זה המידה על יתר אוכלים שאנשים השנייה הסיבה

מסוימים זמנים על ,הרגע באותו לנו שזמין מה על מתבססת האכילה .תזונתיים לערכים או לרעב מתייחסת

.הנסיבות ולפי מראש קבועים

,רעבים לא כשאנחנו לאכול מתחילים ואנחנו לאכול מתי לנו שיגידו חיצונים סממנים על מתבססים אנחנו כאשר

.המידה על יתר אוכלים אנחנו דבר של בסופו ולכן שבעים אנחנו מתי יודעים לא גם אנחנו

שלך לחיים וערה מודעת בלהישאר גדול חלק זה אוכלת שאת למה לב לשים

3


ההגיונית התשובה ?לנהוג עלינו כיצד אזר, ית לאכילת מוביל וניתוק יתר לאכילת מוביל מניעה מידי יותר אם

. קדל דורש שלנו כשהגוף רק לאכול :היא ביותר

?שלנו דורש הגוף דלק כמה יודעים אנחנו איך :היא שעולה השאלה אז

,צריך הוא דלק כמה לדעת רוצה את אם .שלך הגוף הוא צריך שלך הגוף דלק כמה של האמיתי המומחה

.לאכול ומתי כמה בדיוק לך שאומר ומלאות רעב שנקרא מתוחכם תקשורת מנגנון עם בא הוא .שאלי אותו

ברגע להישאר דורש זה .שלו האיתותים את ולכבד לב לשים בכדי והקשבה תרגול ממך צריךי זה בהתחלה .עצמך עם ולהתחבר ההווה

או היום כל במשך חוכמה לך שלוחש שלך והמורכב המתוחכם המבריק לגוף לב לשים בין היא הבחירה אז

הגוף על סמכי .לה שיבישתק שרוצה הרווח מחפשת הדיאטות לתעשיית החוצה שלך הלב תשומת את להסב

טוב יותר שלך הגוף את מכיר הוא .לאכול עליך וכמה מה לגבי המומחה הוא .אותו להאכיל כמה לך שיגיד שלך

הוא ,לאכול רוצה הוא מתי יודע הוא ,טוב להרגיש לו גורם אוכל איזה יודע הוא .חישוב או מומחה ,דיאטה מכל

.שלו ולחוכמה שלך לגוף לב לשים צמךע את מחדש לאמן עליך .מסופק הוא מתי יודע

.עודף משקל שחרור לגבי לו אומרת שאת למה יקשיב הוא ,אוכל לגבי לך אומר שהוא למה תקשיבי אם

4


: סולם הרעב והשובע2כלי אכילה כלי נהדר לאכילה מודעת הוא סולם הרעב והשובע.

מהו סולם הרעב והשובע?

שכל שלב בו מציין תחושות פיסיות של רעב ושובע. יבידואליואינדזהו סולם אישי

הצעד הראשון בכדי להשתמש בסולם הרעב והשובע הוא להיות בטוחה שאת יודעת איך רעב מרגיש.

ההבחנה הראשונה שיש לעשות היא ההבדל בין התחושה של הרעב וההרגשה של הרעב. התחושה של רעב

עקב חוסר אוכל (דלק). זה החיבור לגוף שלך שאומר לך ברמה פיסית היא תגובה ביולוגית ופיסית שנגרמת

איפה את בסולם הרעב. הרגשה רגשית של רעב יכולה להיות דומה אבל קשה יותר למקם אותה בגוף. הרבה

פעמים רעב רגשי מורגש בחזה ובלב והוא מלווה בהרגשה של ריקנות כבדה.

יסי ורעב רגשי: השתמשי בטבלה הבאה בכדי להבחין בין רעב פ

רעב רגשי רעב פיסי

נגרם מטריגר רגשי נגרם מצורך פיזיולוגי

נחווה בעיקר בגוף (תחושות פיסיות בקיבה, בגרון

וכו')

נחווה בעיקר בראש ובדמיון ובאמצע הגוף (היכן

שמרגישים את הרגשות)

ימגיע בפתאומיות ודורש סיפוק מייד מתפתח בהדרגה וניתן לחכות עד שאוכלים

יכול להופיע בכל שעה ביום ובלילה –לא קשור לזמן מופיע מספר שעות לאחר הארוחה הקודמת

ממשיך גם אם האדם שבע נעלם כשהאדם שבע

האכילה גורמת לרגשות אשם, בושה, תסכול וחרטה האכילה גורמת לתחושת סיפוק ושובע

לוחיםישנה תשוקה למאכלים ספציפיים מתוקים/מ הרעב הוא לאוכל מזין

אוכלים ללא תשומת לב למה וכמה אוכלים אוכלים בתשומת לב לטעם האוכל ונהנים מכל ביס

אכילה מהירה אכילה בקצב רגיל או איטי

בד"כ לבד או בסתר אכילה לבד או עם אחרים

5


: מלאי את הטבלה הבאה תרגיל

תחושה לעומת הרגשה

ם הרגשיים/רגשות שאולי יגרמו תארי את הצרכי תארי את התחושה הפיסית של רעב לך להרגיש רעבה או צורך לאכול

. לדוגמא: הקיבה שלי מרגישה ריקה ועושה 1

קולות

.כעס: אני רוצה להשתמש באוכל לדחוף פנימה את 1

הזעם שלי

. בדידות: אני אוכלת מזונות מנחמים כשאני לבד 2 . לדוגמא: אני מרגישה חולשה2

כדי לא להרגיש כל כך בודדה

3 .

4.

5.

6 .

7.

8.

9.

10.

סולם הרעב והשובע

שזה אומר תחושה של הרעבה -10סולם הרעב והשובע הוא לשימוש לגבי רעב פיסי בלבד. הוא מתחיל מ

+ שזה מצב בו את מרגישה שהבטן שלך מלאה עד אפס מקום, הכי הרבה שאכלת אי פעם. 10 -ומגיע עד ל

, זה זמן -2כאשר את לא רעבה ולא מלאה. כשהגוף שלך מגיע ל –יצגת מצב נטרלי מי 0בסולם, הספר

+, עליך להפסיק לאכול. זה ישאיר אותך בטווח שבו את אף פעם לא תהיי 2להאכיל אותו. כשאת מגיעה ל

רעבה מידי או מלאה מידי ולא תרגישי מקופחת. במקום זאת, את תרגישי מסופקת וגם קלילה במשך כל היום.

הגוף שלך ידע שהוא הולך להיות מוזן באופן קבוע לפי הצרכים שלו.

, הרגשות והאמונות שלך יעלו וזה ירגיש מאוד לא נוח. זאת הזדמנות 2-ייתכן שבהתחלה, כשאת עוצרת ב

בשבילך אותן ולשנות אותן (על כך בכלים הבאים).

עצמך ולגוף שלך. על בסיס קבוע זה הסימן הראשון שאת באמת מחוברת ל 2-עצירה ב

בסולם הרעב באופן עקבי ייקח את הגוף שלך למשקל הטבעי שלו 2עד -2לאכול מ . אז, את תרגישי את הקיבה שלך מתמלאת 0- ל - 1ל -2 -כשאת אוכלת, את תבחיני לאט שהגוף שלך נע מ

רוחה ויש עוד , עליך להפסיק לאכול. זה אומר שגם אם את באמצע הא2. כשאת מגיעה ל 2ואז ל 1ונעה ל

אוכל בצלחת, עצרי.

לאכול לפי רעב ושובע זה מצריך ממך להשקיע זמן ואנרגיה בקשר שלך עם הגוף שלך. זה דורש ממך לכבד

אותו וזה מצריך ממך להקשיב לו.

6


דעי שאת והגוף שלך נמצאים באותו צד. עליך לשמור שזה יהיה כך אם את רוצה שהגוף שלך ישתף איתך

כלו לעבוד ביחד בכדי להשיג את מטרותיך. כל עוד את נאבקת נגד הגוף שלך, את תהיי פעולה ואז תו

במלחמה שלעולם לא תסתיים.

תרגיל: העתיקי את השרטוט שכאן או רשמי אחד משלך של סולם הרעב והשובע .1

כתבי תיאור של התחושות הפיסיות של הגוף שלך. 10- ו 2עד -2, -10לגבי .2

מלאה מאוד רעבה/ לא מלאהלא מורעבת

10 - 9- 8- 7- 6- 5- 4- 3- 2- 1- 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

מסיימת מתחילה

לאכול לאכול

חולשה בגוף, יובש בגרון, בטן נפוחה וכו')לדוגמא: : (בכל שלב תחושות פיסיות

10 -

_________________________________________________________________________

2 -

_________________________________________________________________________

1 -

_________________________________________________________________________

0

_________________________________________________________________________

1

_________________________________________________________________________

2

_________________________________________________________________________

10

_________________________________________________________________________

המדריך השלם לאכילה מודעתמידע נוסף על אכילה מודעת להרזיה ניתן למצוא בספר האלקטרוני:

http://www.ornaharzia.022.co.il/BRPortal/br/P102.jsp?arc=185456: פרטים בקישור הבא

7


: פעילות גופנית להנאה3כלי פעילות גופנית הגיע הזמן לשנות את כל התפיסה שלך לגבי פעילות גופנית ככלי להרזיה. במקום להתייחס לפעילות גופנית

כשמשהו שחייבים לעשות בכדי לשרוף קלוריות, התייחסי לזה כדרך להתחבר

לגוף שלך, לגרום לו להרגיש טוב, להגדיר את סדר העדיפויות שלך (כאשר

יות), להשתמש בכוח הרגשי להתמיד טיפול עצמי נמצא בראש סדר העדיפו

בזה ולעשות שינוי זהות משמעותי לטובה.

פעילות גופנית טובה לנו מבחינה פיסית, רגשית, מנטאלית ורוחנית. מדוע?

בגלל שהגוף שלנו התפתח עם הצורך להיות פעיל כדי להבטיח את

ההישרדות שלנו. כיום פעילות גופנית זו בחירה.

סוגים: 2-גופנית להרזיה, ניתן לחלק זאת לכשזה מגיע לפעילות

פעילות גופנית מונעת אשמה

הרבה אנשים שעוסקים בפעילות גופנית בכדי לרדת במשקל, מה שמניע אותם לעשות זאת אלו הם רגשות

האשם. אלו אנשים שכביכול מכפרים על "חטאים" שביצעו או שמצופים להתבצע בעתיד הקרוב (שריפת

מתפריט וכו'). סוג זה של פעילות גופנית הוא לא לסטייהד לאכילת יתר, לאכילת ממתקים, קלוריות תגובת נג

כל כך אפקטיבי לירידה במשקל וממש לא מומלץ.

פעילות גופנית של פינוק עצמי

זוהי הפעילות הגופנית שמומלצת בשביל לרדת במשקל לתמיד. זוהי פעילות גופנית שמונעת על ידי רצון עמוק

הדר ולקבל את כל היתרונות הנהדרים שהיא מספקת. עוסקים בה אלו שרוצים ומוכנים להתעמל להרגיש נ

ולהזיז את הגוף בגלל שזה מרגיש נהדר. להבהרה, זה לא בהכרח מרגיש נהדר במהלך הפעילות גופנית אלא

פול ואז זה בעיקר מרגיש נהדר לאחר מכן. אם את מוצאת פעילות שמרגישה נהדר במהלכה אז השגת רווח כ

קל יותר לבצע אותה ולהתמיד בה לתקופה ארוכה.

להתעמל או לא להתעמל?

מוטיבציה לפעילות גופנית יכולה לבוא מהמקום של קבלה עצמית ללא תנאי. מה זה אומר? ברמה אחת, זה

אומר שאת לא נלחמת עם עצמך בכדי להכריח את עצמך להתעמל. זהו מאבק שלוקח כל כך הרבה מהאנרגיה

נטאלית והרגשית. אז אנחנו רוצים לפתור את הקונפליקט. אנחנו יכולים להכיר בכך ששני הצדדים שבנו, המ

זה שרוצה להתעמל וזה שלא, יש להם כוונה חיוביות. מה זה אומר כוונה חיובית? מאחורי כל התנהגות שלנו,

נו. אז המתנה של הצד שרוצה גם אם היא שלילית, ישנה כוונה חיובית, אנחנו מנסים להשיג משהו עבור עצמ

להתעמל יכולה להיות בריאות, הרגשה טובה לטווח הקצר, הרזיה. ועכשיו עלינו לגלות, מה הכוונה החיובית

של הצד שהוא כביכול עצל, שלא רוצה להתעמל? המתנה יכולה להיות אולי מנוחה וחידוש, אולי רצון כלשהו

או פחדים. אז אנחנו רוצים לפתור את הקונפליקט הזה להישאר במצב הנוכחי שנובע מאמונות מגבילות

ולהגיע למצב ששני הצדדים יעבדו ביחד בכדי שנשיג את היתרונות ששניהם מנסים לתת לנו.

8


פעילות גופנית כשהשקעה בעצמך

השתמשי בפעילות גופנית כדרך לתת לעצמך. הזדהי עם החלק הנותן שבך. התחילי לתת לעצמך את

ת גופנית מבלי לצפות לקבל משהו בתמורה. באמצעות פעילות גופנית את נותנת לגוף שלך המתנה של פעילו

את המתנה של תנועה, בריאות, חוזק, זמן והנאה. את מודיעה לגוף שלך שהוא ראוי להשקעה ולאנרגיה שלך.

זה אמור להרגיש כאילו שאת תורמת לחיים שלך. את ממלאת את הגוף שלך עם "הפקדות" רגשיות של

אהבה.

אנשים שמתעמלים על בסיס קבוע מצהירים למעשה שמוכנים לתת לעצמם לטובת הבריאות וטיפול העצמי

שלהם מבלי כל כך להתייחס למה שהם ישיגו מזה במונחים של הרזיה ולהראות טוב.

צהיר תני לעצמך עוצמה רגשית, היכולת להתגבר על תירוצים, מוטיבציה, גאווה ואת ההתחייבות הרגשית לה

שאת חשובה.

שכחי מפעילות גופנית לירידה במשקל. הוסיפי סוג מסוים של פעילות גופנית לחיים שלך שאת אוהבת. משהו

שיהיה מהנה ונוח לביצוע, משהו שתוכלי לתחזק לשארית חייך.

התוצאה הטובה ביותר שתקבלי מפעילות גופנית זה פיתוח ההרגל שאת יכולה להשתמש בו ככלי רגשי

לת מתחים וחיבור לגוף שלך. זו התוצאה האולטימטיבית. להק

תרגיל:

עני על השאלות הבאות:

?איך זה ירגיש עבורך להיות אדם שמתעמל על בסיס קבוע

?מה תפסידי אם לא תתני לעצמך את המתנה הזאת

?איך תישארי במצב של לתת לעצמך בלי ציפיה לתוצאות של שריפת קלוריות

מל בשביל עצמך גם אם לא תשיגי מזה תוצאות של ירידה במשקל?האת את מוכנה להתע

9


: קבעי קו בסיס מינימאלי לפעילות גופנית4כלי פעילות גופנית לכל אדם יש קו מינימום של כמה פעילות גופנית הוא מבצע באופן קבוע. המינימום הזה יכול להיות למשל

היות גם עלייה במדרגות הבנין כמה פעמים בשבוע וזה גם יכול הליכה יומית קבועה של חצי שעה, זה יכול ל

להיות לקום מהספה למקרר...

בדקי עם עצמך, מהו קו הבסיס המינימאלי שלך לפעילות גופנית? הכוונה כאן היא לא למה שהיית רוצה

דרט . זהו הסטנמינימום הפעילות שאת מחויבת לעשות על בסיס קבועשיהיה או שאת מנסה לעשות אלא

שלך לכושר. זה מה שאת פשוט לא מוכנה להסתדר בלעדיו.

אם אין לך כלל קו בסיס כי את לא מתעמלת בכלל, הגיע הזמן שיהיה לך. אנחנו עושים זאת לא בשביל שתרדי

במשקל דרך פעילות גופנית אלא אנחנו משתמשים בפעילות גופנית ככלי פסיכולוגי כדי לשכנע את עצמך שאת

בצע פעילות גופנית, שזה חלק מהזהות שלך. עכשיו אדם שמ

איך מתחילים?

דקות. קבעי לכך זמנים ורשמי זאת 5פעמים בשבוע למשך 3התחילי עם פעילות גופנית כלשהי של לפחות

דקות זה נשמע לך מעט מידי בשביל 5-ביומן שלך כפגישה שלא ניתן להחמיץ אותה בשום אופן. יכול להיות ש

ן אך זכרי שאת לא עושה את זה בשביל לשרוף קלוריות. אנחנו משתמשים בכלי הזה לקבל תוצאות כלשה

בשביל לשנות את הזהות שלך, לשנות את איך שאת רואה את עצמך.

כשיש לך קו מינימום של פעילות גופנית זה יכול לשנות את הזהות שלך על עצמך כאדם שהוא אקטיבי, עוסק

ישארי מחויבת, זה יעזור לך לבנות את הביטחון העצמי שלך, המוטיבציה בפעילות גופנית ודואג לעצמו. אם ת

שלך ותחושת השליטה שלך על חייך.

במשך הזמן את מוזמנת לעלות בהדרגה את קו הבסיס שלך ולגוון בפעילויות שאת עושה. עשי זאת כאשר

הבריאות, ההנאה והטיפול העצמי מדריכים אותך ולא שריפת קלוריות.

10


: הרגישי את רגשותיך במקום לברוח מהם5כלי רגשות מהו רגש?

רגש הוא תגובה כימית לאירוע שמתרחש במוחנו. האירוע הזה יכול להיות מופעל ממקור חיצוני כמו סיטואציות

המחשבות שלנו, הדמיון שלנו, תת המודע. אנשים ואירועים מפעילים –המציאות, או ממקור פנימי -ואירועים

למעשה רגשות כשכבר קיימים בנו.

כיצד נוצר רגש?

מרכיבים: 3רגש נוצר כתוצאה מצירוף של

שפת הגוף שלנו. לכל רגש יש שפת גוף – פיזיולוגיה

אופיינית שמלווה אותו.

הפוקוס המנטאלי שלנו והאמונות שלנו. – מיקוד

השיח הפנימי שלנו שכולל את כל הדברים שאנחנו – שפה

עצמנו, חיובים ושלילים. אומרים ל

מה מטרת הרגשות?

לרגשות יש תפקיד חשוב מאוד בחיינו. המטרה של הרגשות היא לספר לנו על העולם הפנימי שלנו כפי

שהחושים שלנו מספקים לנו מידע והדרכה בעולם החיצוני.

מדוע אנו מדחיקים רגשות?

או שזה אסור והפנמנו זאת. כאשר היינו עצובים כבר מילדות למדנו שלא כדאי לנו להביע את הרגשות שלנו

אמרו לנו שזה לא נורא ושלא נבכה וכשהבענו כעס, הענישו אותנו. ייתכן שהורינו התעלמו מהרגשות שלנו או

התייחסו אליהם כחולשה וכך התבנית הזאת של הדחקת רגשות נשארה איתנו גם כשבגרנו.

מה כל כך נורא בלחוות את הרגשות?

אכלנים הרגשיים יש "פוביה מלהרגיש". הפוביה הזאת גורמת להם להימנע מרגשות שליליים בכל לרוב ה

ולאן הם אולי יובילו אותם. מהמשמעות של הרגשמחיר לא בגלל הפחד מהרגש עצמנו אלא בגלל הפחד

נכנסים הרגשות עצמם הם לא בעיתיים. זה נורמאלי ובריא לחוות כל מיני רגשות שונים. אנחנו נתקעים ו

לפאניקה כשאנחנו מפרשים את המשמעות של הרגשות האלו באופן שגוי וקיצוני. הפרשנות שלנו היא זאת

שגורמת לנו תחושה חוסר יכולת להתמודד ורצון לברוח מהרגשות לאוכל.

לדוגמא: במקום לחוות עצבות רגעית, אנו רואים את עצמנו מדוכאים ועצובים לתמיד.

ם רגשות האנרגיה של הרגשות נשארת לכודה בפנים ומשפיעה עלינו לרעה באופן פיזי כאשר אנחנו לא מבטאי

ומנטלי. אם נחווה את הרגש במלואו, תשתחרר האנרגיה הכלואה.

11


למדי להרגיש

אם את מרגישה מתח וחרדה על בסיס קבוע זה למעשה איתות עבורך שמודיע לך שאת בורחת מעצמך

ומהחיים הרגשיים שלך.

ם שהרגשות שלך מתעצמים מטריגר כלשהו זו הזדמנות נהדרת עבורך להרגיש את מה שעולה בכל פע

עבורך. שימי לב למה שקורה בתוכך. הכירי את הרגשות שלך. למדי מכל רגש. כל רגש ייקח אותך עמוק יותר

לתוך הידע של עצמך אם תעקבי אחריו.

ות ללמוד למה את מרגישה את ההרגשה כשאת מכחישה רגש או תחושה, את מונעת מעצמך את ההזדמנ

הזאת מלכתחילה וכך את מפספסת את ההזדמנות לשנות את הסיבה שגרמה לכך. אל תפחדי מלדעת מי את

באמת. את, עם כל הרגשות שלך, מדהימה להפליא. כל רגש שבא לתוך היום שלך או לחיים שלך צריך

להתקבל בברכה.

בושה, את יכולה להרגיש מבוכה, את יכולה להרגישעי שאת יכולה זה אולי נראה לך מפחיד או קשה אבל תד

כאב (רגשי). אין ממה לפחד. במקום לברוח, אנחנו יכולים לתת לרגשות הללו להיכנס וללמוד להכיר להרגיש

אותם. אנחנו לומדים איך מרגיש כאב רגשי בגוף שלנו. אנחנו לומדים איך זה מרגיש בראש שלנו. אנחנו

הרגש לצד השני שלו ואז הוא נעלם. עוברים דרך

להכיר ברגש

כאשר את נלחמת נגד להרגיש רגש שלילי את למעשה מחזקת אותו. ואז, כדי לא להתמודד עם העוצמה, את

פונה לאכילת יתר. כשהפחד מתחיל לעלות ואת מזהה את זה כפחד, עליך לשבת ולצפות בו בא. לברך אותו

לאכול כדי שתוכלי לשכוח מכך. אל תתחילי לחשוב על כמה את שמנה. לשלום. לצפות את זה. אל תתחילי

הישארי עם הרגש הזה ברגע הנוכחי והכירי בו. הוא באמת לא יכול לפגוע בך אם תתני לו להיכנס ולשטוף

אותך. אם תתחילי להתנגד לו או להילחם בו או להתכחש אליו, הוא יגרום לך לכאב נוסף בחייך.

כאשר אנחנו מתעלמים מלהרגיש אותו. אנחנו נמנעים מלקחת סיכונים בגלל שאנחנו לא פחד הופך לבעיה רק

רוצים להרגיש את הפחד שנלווה לכך. אנחנו קוברים את הרגש תחת סטרס וחרדה.

:תרגילעשי רשימה של שלושת הרגשות השליליים הכי שכיחים בחייך שאת נמנעת מהם בכל מחיר וגורמים לך לפנות

לאוכל.

ה את מאמינה שיקרה אם תתני לעצמך להרגיש אותם? מהו הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות אם תאפשרי מ

לעצמך להרגיש את הרגש?

12


: מה את מרגישה ברגע זה?6 ותכלי רגשמלאות, עצרי לדקה נקודת הבכל פעם שיש לך את הדחף לאכול כשאת לא רעבה או שאת אוכלת מעבר ל

"אני לא יודעת" זו לא תשובה מקובלת. היכנסי "עכשיו? מרגישה נימה א": אחת שלמה ושאלי את עצמך

, במהלך היוםפנימה וגלי. יש שם רגש שמאותת לך לאכול כשאת לא רעבה והצעד הראשון הוא לגלות מהו.

שאלי את עצמך מה את מרגישה עכשיו? איך את מרגישה ברגע זה? אם את מרגישה מתח או חרדה, חשבי

מה יש בדקי, . כי להיות במתח זו דרך לא להרגיש מכוסה, שהוא מראה על משהו עמוק יותר על כך שזה רגש

שאלי את עצמך עולה בתוכך דחף לאכול, מתחת לסטרס? אם את מרגישה שנמצא מתחת לחרדה? מה

מאיזה רגש את מנסה להתחמק?למה?

יש רגש אמיתי שנמצא בתוכך זה לא נכון. שאת לא מאושרת בגלל שאת שמנה, תנחשי שוב. חושבתאם את

. גלי מהו. שמפריע לך

שקשור לאיך שהגוף שלנו מאבק המשקל והחרדה לגבי המשקל שלנו זה מלכוד. להילחץ לגבי כל דבר קטן

שנמצאים מתחת לפני השטח ומנסים להגיע למודעות שלנו זו הסחת דעת מדברים אמיתיים בחיינו נראה

. באמצעות כל הכלים שברשותם

האמיתי העצמי

–נו וזו השאיפה שלנו יתי שלכשאנחנו מתחברים לרגשות האמיתיים שלנו, אנחנו מתחברים לעצמי האמ

. להתחבר לעצמי האמיתי שלנו ולחיות מהמקום הזה שאנחנו באים לידי ביטוי עצמי מלא כמי שאנחנו באמת

מה את מרגישה?

חוץ מאוכל. מצאי אחר ראה רעבה למשהו בסולם הרעב והשובע, את כנ 0אם את מרגישה רעבה ואת מעל

מה זה. ראי אם את יכולה למצוא דרך לספק את זה עם משהו שלא כולל אוכל. אם את לא מצליחה לספק את

הרעב, היי נכונה לאפשר את זה.

תרגיל

:איך אני מרגישה עכשיו מה אני מרגישה? .1

איפה זה נמצא בגוף שלי? .2

האם יש עוד רגש כלשהו מתחתיו? .3

גורם לי לרצות לעשות? מה זה .4

אילו זיכרונות ההרגשה הזאת מפעילה? .5

מה הדעה שלי על הרגש הזה? .6

מדוע אני מרגישה אותו? .7

האם אני מנסה להילחם ברגש הזה או לקבור אותו? .8

האם אני יכולה רק לאפשר לו להיות כאן מבלי להגיב אליו? .9

13


: אמונות הם היסודות של הזהות שלנו7 ותכלי אמונרועים בחיינו שמעצבים אותנו, אלא האמונות שלנו לגבי המשמעות של זה לא האי

. האירועים הללו

הכללה שאנחנו עושים באופן לא מודע לגבי מה שלמדנו מדריכה את כל הפעולות

שלנו. רובינו לא מחליטים באופן מודע מה אנחנו הולכים להאמין בו. לעיתים קרובות,

וויות עבר. אמונות מבוססות על פירוש שגוי של ח

ונה שאת ייתכן שבעבר אמרו לך שוב ושוב שאת לא בסדר או עשו משהו שגרם לך ליצור את האמלדוגמא:

. יש לך את היכולת לשנות את האמונה , זוהי רק אמונה שגויהזה לא אומר שאת באמת פגומה אך פגומה

. וראחווה משהו נאולי הזאת ולהאמין במקום זאת שאת שלמה, טובה ואדם נפלא, ש

לאנשים יש את הכוח לפגוע בנו פיסית. יש להם את הכוח להכניע אותנו רגשית כילדים. הם יכולים להגיד לנו

להאמין שאנחנו טועים, נוראיים, מלאי בושה ואשמים. הם לא יכולים להכריח אותנו להאמין להם. כילדים,

ם לבחור למה אנחנו מאמינים ולמה לא אנחנו לא יכולים לעשות את ההבחנה הזאת. כמבוגרים, אנחנו יכולי

ואנחנו יכולים לשנות את האמונות שלא משרתות אותנו יותר.

מה שאת רוצה לגבי בלהאמין היום , יש לך את הבחירהאו מה נאמר לך בעבר לא משנה מה קרה לך עצמך.

מין שאף אחד לא את יכולה להאמין לאמת: לא ניתן לפגוע בנשמה שלך אלא אם תאפשרי זאת. את יכולה להא

יכול לקחת ממך את הכבוד שלך, התקווה, האהבה העצמית או האושר שלך מבלי לקבל ממך רשות.

האמיני שאת ראויה, נהדרת, מסוגלת וחזקה. האמיני שיש מאחוריך את הכח של היקום. האמיני שלא משנה

שמרגע זה את תאמיני בעצמך. כמה משקל עודף יש עליך או כמה כאב חווית בעבר, את יכולה לבחור להאמין

תרגיל: עשי רשימה של כל האמונות שיש לך שאת מודעת אליהן לגבי עצמך, המשקל שלך והגוף שלך. שאלי את

עצמך אם הן משרתות אותך או האם כדי אולי להחליף אותן באמונות אחרות.

14


נו: יש לנו הרבה אמונות לא הגיוניות שדוחפות אות8 ותכלי אמונ אמונה נותנת לנו הרגשה של ודאות לגבי המשמעות של דברים ומי שאנחנו.

מתקיימות במציאות. שאם את רוצה לדעת מהן האמונות שלך, הסתכלי על חייך. החיים שלך הן האמונות שלך

מה שאנחנו מאמינים יוצר את מה שאנחנו חושבים, מה שאנחנו אומרים ואיך שאנחנו מתנהגים.

. רוצה לשנות בחייך חייב להשתנות מרמת האמונות כדי שהשינוי יהיה קבועכל דבר שאת

אם תטפלי רק בסימפטומים (השומן ואכילת היתר) זה לא יחזיק מעמד לזמן רב.

אמונה ומציאות

אמונות והמציאות אוהבים להשתקף אחד בשני. כשהמציאות מתחילה לסתור אמונה, נוצר מתח בחיינו

לא יודעים מה קרה, אנחנו חושבים שאנחנו פשוט מתוחים. מאתנולאי נוחות. רבים והמתח הזה גורם לנו

אפשרויות כדי להפחית את המתח: לשנות את האמונה או לשנות את המציאות. בגלל 2בנקודה הזאת, יש לנו

לא מודעים לכך שיש לנו את האמונה השלילית, אנחנו מחבלים במציאות שלנו ובמקרה של מאתנושרבים

נו עולים בחזרה את כל המשקל שהורדנו בכדי להתיישר שוב עם מה שאנחנו מאמינים. חרזיה, אנה

האם האמונות שלנו הגיוניות?

הרבה מהאמונות שמניעות אותנו הן לגמרי לא הגיוניות. רק בגלל שאמונה נראית לא הגיונית זה לא אומר

וא את כל האמונות הישנות הלא הגיוניות שיש לנו שאנחנו לא מאמינים בה. אנחנו צריכים להיכנס פנימה ולמצ

ולהעריך אותם מחדש עם עיניים חדשות כמבוגרים. הדרך שבה אנחנו עושים זאת היא על ידי להישאר

כשרגשות שליליים עולים ואנחנו מרגישים אותם במקום להתכחש להם, הם ;מחוברים לעצמנו ולשים לב

.דלת הכניסה לאמונות שלנו וותיכולים לה

תרגיל: כאשר עולה רגש שגורם לך לפנות לאוכל הישארי איתו לכמה דקות וזהי אותו. .1

מה גורם לך להרגיש כך., שאלי את עצמך לאן שהוא מוביל אותך הרגש עקבי אחר .2

כשאת מגיעה לאמונה, שימי לב אליה, לא משנה כמה לא הגיונית היא נראית לך כמבוגרת. ראי איך היא .3

. מתקיימת בחייך

15


: הפכי את עצמך לעדיפות מספר אחת בחייך9כלי טיפול עצמי גם רוב הסיכויים הם שאת נותנת הרבה לאחרים על חשבונך. אם מישהו מבקש את עזרתך, את מיד נענית

אם זה על חשבון זמן לעצמך. כשאחרים פונים אליך בבקשות, את לא אומרת

- וגורם לך להרגיש טוב לגבי עצמך יכול להיות גם שזה מתגמל אותך לא.

. העזרהאחרים מחשיבים אותך כאדם שנותן ועוזר ומודים לך על

אך, מה שקורה למעשה זה שבפנים, בתוך תוכך את מורעבת לתשומת הלב

של עצמך. זוהי דרך אגב, אחת הסיבות שאנחנו הופכות לבעלות משקל יתר

. אנחנו מנסות להשיג את תשומת הלב של עצמנו –

אדם שהכי חשוב לטפל בו זו את. עליך לשים את הטיפול והדאגה י: הזכר

, את לא תועילי ומאושרת לעצמך בראש סדר העדיפויות. אם את לא בריאה

לאף אחד.

את חייבת להפוך למספר אחת. אף פעם אל תקריבי אכילה בריאה, פעילות

גופנית ואת הבריאות הרגשית שלך לטובת מישהו אחר.

ברגע שאת מתחילה לדאוג לעצמך יש לך הרבה יותר מה לתת לאחרים והאנשים :דבר מעניין קורהך שודעי ל

מסביבך נהנים מכך.

ו את תשומת הלב שלך אך הדברים הללו הם משניים לעומת הבריאות דרשתזכרי שתמיד יהיו דברים שי

בעצמך. שלך הרגשית שלך והטיפול הפיסי

תרגיל:

. שימי את הבריאות והרווחה שלך לטיפול במהלך היום יפויות הראשונות שלךהעד 10עשי רשימה של

ראשונים!

16


: היי חברה טובה של עצמך10כלי טיפול עצמי איך את מתייחסת לעצמך? האם את מדברת לעצמך יפה? האם היית רוצה להיות החברה שלך עצמך?

רוב הסיכויים שלא.

מישהי (את) שאומרת לך כל היום: חשבי איך זה מרגיש להיות עם

את שמנה

את מכוערת

מה לא בסדר איתך?

אין לא אוהבת אותך

אין לך כח רצון

את מגעילה

את טיפשה

את עצלה

את אף פעם לא תהיי רזה

בלות איתה את זמנך!להיית רוצה זאת ממש לא מישהי ש

הוהייתמעריצה אותך כל הזמן הייתשהלך מישהי בחייך ההייתחשבי כמה נפלא זה היה אם לעומת זאת,

את יכולה -אם זה נשמע לך טוב, אז יש לי חדשות טובות בשבילך אומרת לך כמה נפלאה את על בסיס קבוע.

את יכולה להרגיש אושר על ידי לזכור כמה נפלאה את. !לעשות זאת עבור עצמך

עצמך. ך בליצור את האושר שלאל תחכי למחמאות מאחרים. תני אותם לעצמך. למדי את המיומנות של

חפשי את הדברים שאת באמת אוהבת בעצמך והתמקדי בהם.

היי חברה טובה לעצמך. דברי לעצמך בדרך נפלאה, גלי מה את אוהבת לעשות ואז עשי זאת.

תרגיל: . (תכונות פיסיות ו/או תכונות אופי) דברים שאת באמת אוהבת בעצמך 10לפחות עשי רשימה של

לשינוי הדיבור השלילי הפנימי לחיובי, אני ממליצה על הערכה הבאה:http://ornaharzia.mypages.co.il/pages/232

17


: אל תהיי ממוקדת עבר11עתיד יצירת כלי "?במשקל שהיית בעבר חזור להיותהאם קורה לך שאת אומרת לעצמך: "איך הייתי רוצה ל

עדיף אם כן, דעי שבמקום להתמקד בעבר,

בעתיד ובגוף שהיית רוצה שיהיה לך שתתמקדי

שנים מעכשיו. מדוע לא 5בעוד חצי שנה, שנה או

, האמונות כדאי להתמקד בעבר? מכיוון שהגוף

לאיפה והמחשבות שהיו לך בעבר הביאו אותך

שאת נמצאת עכשיו, במשקל יתר.

העבר ניסיונות

יש עבר שמלא בכאב ונסיבות מאתנולרבים

מרגישים שהיו לנו הרבה מאתנושליליות. רבים

כישלונות במיוחד כשזה מגיע לניסיונות שלנו

לרדת במשקל. כאשר אנחנו מגדירים את עצמנו ואת היכולות העתידיות שלנו על ידי ניסיונות העבר הללו,

אנחנו הופכים למיואשים ומלאי חרטה.

הסתכלי על העבר שלך כאילו שהוא היה מושלם. הכל קרה כפי שהיה אמור לקרות אפשר לעשות במקום? מה

ואין טעויות, רק שיעורים, הזדמנויות למידה והכנות. אל תתווכחי עם העבר או תקווי שהיה אחר. זה פשוט

השפעה. בזבוז של אנרגיה רגשית. קחי את האנרגיה הזאת והתמקדי בעתיד שלך, איפה שיש לך

העבר נגמר ואת העתיד את יכולה ליצור. אנשים שממוקדים בעבר יאמרו דברים כמו: איך תדעי אם את עדיין ממוקדת בעבר?

כך תמיד עשיתי זאת

זה לא יעבוד בשבילי, ניסיתי את זה כבר

תמיד היתה לי את הבעיה הזאת כל החיים שלי

זה פשוט איך שאני

ת את זה. אני לא סוג האדם שיכול לעשו

.תמיד הייתי שמנה, ככה אני

תרגיל:

.בדקי את הדרכים שבהם את ממוקדת בעבר

?על מה בעברך את ממוקדת או נותנת לו להגדיר אותך שהוא שלילי

הבטיחי לעצמך שמהיום תתמקדי בעתיד במקום בעבר

18


: חמשת התוצאות הטובות ביותר12עתיד יצירת כלי ם מסוימים כמו גוף בריא ומחוטב, שלווה פנימית, הגשמה עצמית וקשרים ייתכן שאת רוצה להשיג דברי

חדשים עם אנשים, אך האם את באמת מקדישה בחיי היום יום זמן להשגת מטרות אלו?

כתבי מהם חמשת הדברים החשובים ביותר שאת רוצה שיקרו בחייך. לאחר מכן תארי מה עשית בואי נבדוק.

אתמול במהלך כל היום.

כמה מהיום שלך מוקדש לדברים שתורמים לחמשת התוצאות שכתבת קודם זה המטרה היא להעריך בתרגיל

לכן. ככל הנראה את תמצאי שמעט מאוד זמן מוקדש לכך שאת פועלת למען החלומות שלך. רובינו לא מבלים

פרופורציה מתאימה של זמן על דברים שחשובים לנו.

ה שאת רוצה. שלך תומכים במהיום יומיים בדקי שהחיים

לדוגמא: אם אחד מהדברים החשובים ביותר עבורך בחייך זה הבריאות שלך, שעה אחת ביום זו כמות הגיונית

של זמן כדי להשקיע בכך.

תרגיל: ? מדוע?הדברים שאת רוצה להשיגמהם חמשת

כמה זמן את כיום מבלה על להגשים את התוצאות הללו?

:להשיגחמשת הדברים החשובים שאני רוצה 1. _______________________________

מדוע את רוצה להשיג זאת?________________________________________________

המכשולים להשגת התוצאה הזאת הם: ________________________________________

אסטרטגיות להתגבר על המכשולים הם: _______________________________________

2. _______________________________




3. _______________________________




4. _______________________________




19


5. _______________________________




כמה מילים ממני....מקווה שהפקת ערך הכלים להרזיה דרך הראש ושחרור מאכילה רגשית. 12כאן עד

מהם.

אני ממליצה לקרוא מספר פעמים כל כלי בשימוש בכלים מרביתלהשגת הצלחה

ולבצע את כל התרגילים שבו.

בכלים, את מוזמנת לשתף אותי, אשמח לשמוע ממך! תבמידה והשתמש

בהצלחה!

אורנה

הרזיה דרך הראש אורנה צפריר

www.ornaharzia.022.co.il: אתר

http://ornaharzia.blogspot.com: בלוג

//:www.facebook.com/ornaharziahttp: פייסבוק

[email protected]: דואר אלקטרוני

Documents

12 tools for weight loss