7/28/2019 15 Moduri Prin Care Poate Fi Crescuta Imediat Increderea in Sine

http://slidepdf.com/reader/full/15-moduri-prin-care-poate-fi-crescuta-imediat-increderea-in-sine 1/6

15 moduri prin care poate fi crescutaimediat increderea in sine

Posted by: Florin Rosoga 15-Mar-2013

Una dintre cele mai frecvente probleme de care se izbește cineva de-a lungul vieț ii esteincrederea in sine. Mai precis lipsa încrederii în sine și în propriile acț iuni.

Astfel, acț ionează fără a crede că va reuși. Problema majoră este că pornește cu gândul că elnu poate reuși, că nu știe ce ar trebui să facă, cum să o facă. Și oricum va ieși prost.

Iar asta se va transforma într-o profeț ie care, evident, se va împlini. Și la proxima ocazie va porni porni la drum cu și mai puț ină încredere, îndoindu-se și mai mult că ar putea reuși.

Astfel ai pierdut încă înainte de a începe. Deznodământul e cunoscut dinainte.

15 moduri prin care poate fi crescută increderea in sine 

 sursa foto 

Cum poate fi dezvoltată increderea in sine 

Am adunat astăzi o listă cu 15 idei despre cum poate fi dezvoltată încrederea în sine. Este unsubiect asupra căruia vreau să revin în viitor, acum însă îț i prezint lista “scurtă” cu tehnici decreștere a încrederii în propriile for ț e.

1. Contabilizează-ți succesele de până acum 

Am pus asta pe primul loc, pentru că o consider cea mai eficientă metodă de a creșteincrederea in sine. Atât imediat, cât mai ales pe termen lung. În special în clipele când ești la

 pământ și deprimat.

Conștientizarea și scrierea succeselor din trecut într-un jurnal de succese aduce un salt

imediat de încredere și te impulsionează la acț iune. Să faci ceva nou. 

Asta va aduce cu sine mici succese, care devin bază pentru o și mai bună încredere în sine. Iar aceasta impulsionează alte sucese viitoare. Care treptat devin mai mari. Este ca un bulgăre dezăpadă, care pe măsură ce se rostogolește mai departe adăaugă din zăpada pe care tocmai aatins-o.

Vezi și articolul despre jurnalul de succese și cum poate fi folosit. Îț i recomand să începi un jurnal în care să notezi succesele pe care le ai zilnic. Dacă nu ai făcut-o deja.

2. Recunoaște lucrurile ce te fac să te simți inferior

7/28/2019 15 Moduri Prin Care Poate Fi Crescuta Imediat Increderea in Sine

http://slidepdf.com/reader/full/15-moduri-prin-care-poate-fi-crescuta-imediat-increderea-in-sine 2/6

Avem, de multe ori, aspecte de care ne este oarecum rușine. Poate fi vorba de faptul casuntem cu greutatea cam peste limită (obezitate). Sau faptul că nu știm să ne comportăm înanumite situaț ii și facem gafe.

Sau nu ne place cum arătăm. Poate ne considerăm inferiori celor din jur, care ni se pare că

arată mult mai bine. 

Fiecare avem astfel de detalii, care ne fac să ne simț im inconfortabil. Mai mult sau mai puț in.De obicei însă le “tragem” după noi, fără a ne opri o clipă și să ne întrebăm: 

  De ce mă simt inconfortabil / inferior în astfel de situaț ii?  Cum exact mă simt?   Ce anume – concret și specific –  îmi generează aceste sentimente?   Ce anume – din nou, concret și specific –  dacă ar fi diferit (și cum anume), această

senzaț ie nu ar mai exista?  Ce anume – ai ghicit, concret și specific –  ar trebui să schimb eu ca să fiu într -o altă

situaț ie?

De început, însă, se începe cu acceptarea acestor situaț ii. Și acceptarea faptului că ai putea șitu să fii altfel. 

Mai concret: ești un pic rotofei. Bun, de fapt ești chiar obez. Atunci ieși zilnic și plimbă-te 15minute. Peste o săptămână, nu te mai plimba, ci aleargă ușor 5 minute. Peste o altă săptămânăaleargă 15 minute. Apoi 30 de minute. Sau plătește un coach, care să îț i facă un plan concretși să te urmărească dacă te ț ii de el. Sau… 

De început, începi însă recunoscând că ai luat cam multă greutate la bord și nu îț i place cumarăț i. Iar apoi încerci diverse soluț ii.

Un alt exemplu: te compor ț i nepotrivit în diverse situaț ii și faci gafe. Pune mâna pe o cartedespre bune maniere și comportament în public. Sună un prieten care are mai multăexperienț ă, spune-i că vrei să discuț i ceva cu el/ea și cere-i sfatul la o cafea. Ieși cât mai desîn public până te vei simț i confortabil în astfel de situaț ii. Va dura ceva timp, în timp însă veievolua (dacă muncești).

Cred că ai prins ideea. Orice poate fi schimbat. Orice poate fi îmbunătățit. Începerecunoscând că ai o problemă. 

3. Adoptă o postură încrezătoare 

Atitudinea și postura generală influenț ează nivelul de energie și increderea in sine. Am văzutasta de nenumărate ori când organizam interviuri de angajare: candidaț i speriaț i, încovoiaț i,

 pășind târât. Din start asta ridică semne de întrebare.

Urmărește ce postură ai și formează-ț i obiceiul de a nu păși cu capul în jos, cu umerii plecaț i, parcă gârbovit de povara problemelor tale. Menț ine spatele drept, privește în faț ă, capul sus. 

Corectează-te de fiecare dată când te vezi gârbovit. În timp va deveni o postură pe care ovei lua instinctiv.

7/28/2019 15 Moduri Prin Care Poate Fi Crescuta Imediat Increderea in Sine

http://slidepdf.com/reader/full/15-moduri-prin-care-poate-fi-crescuta-imediat-increderea-in-sine 3/6

4. Folosește materiale motivaționale

Modul în care te motivezi și cât de bine îț i păstrezi motivaț ia, este unul dintre elementele de bază ale dezvoltării personale. Și influenț ează semnificativ câtă încredere ai în tine și înacț iunile tale. Câtă încredere ai în cuvintele pe care le rostești, cu câtă încredere îi abordezi pe

ceilalț i.

Ca urmare găsește-ț i surse de calitate bună care să-ț i ofere motivaț ia zilnică. Mai ales dacă aiun nivel scăzut de încredere în sine. 

Idei:

  Pune imagini desktop motivaț ionale ca și wallpaper la calculator sau coperta deFacebook. Să le vezi toată ziua pe ecran. 

  Ascultă o muzică ce te motivează. Găsești multe idei cu care să începi în articolul cumuzica motivaț ională 

  Vizionează filme motivaț ionale. Cea mai vastă listă de acest gen am făcut-o înarticolul 101 filme motivaț ionale care trebuie văzute 

  Fomează-ț i obiceiul de a viziona zilnic clipuri video motivaț ionale. Poț i căuta și peTED  pentru altele sau te poț i inspira din această colecț ie de clipuri video Osho. 

  Citește căr ț i inspiraț ionale care îț i pot oferi motivaț ia zilnică. Poț i începe cu căr ț i cumar fi Alchimistul de Paulo Coelho sau Povestea pescărușului Jonathan Livingston deRichard Bach. 

  Ai acces la o colecț ie întreagă de citate celebre motivaț ionale aici. Găsește-le pe celecare te inspiră cel mai mult. 

5. Îmbracă-te ca să arăți bine

Ar fi excelent dacă increderea in sine am lua-o doar din interiorul nostru. În realitate însă ceeace ne înconjoară ne influenț ează semnificativ din acest punct de vedere. 

Iar un aspect plăcut influenț ează încrederea pe care o avem în noi înșine. Ceea ce vedem înoglindă schimbă modul în care ne percepem. Și pe cel în care oamenii din jur ne percep.

 Nu sunt un expert în domeniu, însă îț i recomand să acorzi atenț ie unor detalii precum:

  mărimea hainelor pe care le por ț i (să fie pe măsura ta, nici prea mari, nici lipite detine),

  tipul de haine pe care le por ț i (să se potrivească mediului în care îț i petreci timpul șievenimentelor la care participi),

  culorilor pe care le por ț i (să fie plăcute, să se armonizeze între ele) 

Poț i cere sfatul unor prieteni de care îț i place cum se îmbracă. Sau poț i învăț a singur să teîmbraci potrivit. Pentr u bărbaț i știu că cele mai importante bloguri de vestimentaț ie masculinăsunt Stil Masculin, respectiv Fii cu Stil. 

Pentru femei nu știu ce recomandare să fac. Dacă ai citit tu un blog de vestimentaț ie feminină

care merită urmărit, te rog recomandă-l mai jos într-un comentariu.

7/28/2019 15 Moduri Prin Care Poate Fi Crescuta Imediat Increderea in Sine

http://slidepdf.com/reader/full/15-moduri-prin-care-poate-fi-crescuta-imediat-increderea-in-sine 4/6

6. Învață 

Ca să devii mai bun în ceea ce faci ai nevoie să îț i crești nivelul de competenț ă. Efectiv săcunoști mai multe din domeniu.

Oricare ar fi ocupaț ia ta, cu siguranț ă există seminarii unde poț i învăț a mai mult despredomeniu, cursuri online sau workshop-uri susț inute de exper ț i. Există site-uri și bloguri unde

 poț i învăț a gratis mai multe. Există căr ț i, produse video sau căr ț i audio.

Cititul unei căr ț i este una dintre cele mai simple activităț i care îț i poate crește semnificativnivelul de competenț ă. Vezi  beneficiile cititului și lista cu căr ț i online gratis despredezvoltare personală. 

Devino mai bun în ceea ce faci, învață. 

7. Ridică-te și vorbeșteOricînd ai ocazia, ieși în faț a publicului și vorbește. Teama de vorbit în public este una dintrefricile cele mai întâlnite (citeam undeva că este parcă pe locul doi, după teama de moarte). 

Exerciț iul de a îț i înfrunta teama de vorbit în faț a unor oameni te va ajuta să conștientizezi căorice teamă se află doar în mintea ta. 

Îț i recomand clubul Toastmasters și seria de articole despre cum să vorbești în public ca sădevii un mai bun vorbitor.

8. Învață din greșelile pe care le-ai făcut 

Să faci greșeli nu este o problemă. Să le repeț i la nesfâr șit poate deveni. Asta te va face să te pui pe poziț ie de inferioritate în comparaț ia cu cei din jurul tău încă înainte de a începe. 

Iar când începi ceva considerându-te inferior vei pune la îndoială capacitatea ta de a reuși.

Concluzia: foarte probabil că nici nu vei reuși. Și poț i să îț i iei adio de la încredere în ceea cefaci.

Începe un jurnal simplu, dacă nu ai deja unul. Notează în el experienț ele prin care treci.Succesele pe care le-ai avut (succesele le poț i nota și separat în  jurnalul de succese). Dar șigreșelile pe care le-ai făcut. 

În mod onest și obiectiv. Ce anume a generat acele greșeli? Ce anume – concret, specific șiexact –   din comportamentul tău a generat totul? 

Și ce ai putea face mai bine data viitoare? Iar la prima ocazie străduiește-te să faci așa.

9. Vorbește pozitiv despre tine însuți

Acordă mai multă atenț ie limbajului pe care îl folosești – când vorbești sau gândești – despretine.

7/28/2019 15 Moduri Prin Care Poate Fi Crescuta Imediat Increderea in Sine

http://slidepdf.com/reader/full/15-moduri-prin-care-poate-fi-crescuta-imediat-increderea-in-sine 5/6

Elimină cât mai repede expresii cum ar fi “ sunt dobitoc” (folosește de exemplu “ sunt foarte

isteț  că am procedat aș a” cu sens amuzant), “ sunt gras ca un porc” (poț i folosi de exemplu“ sunt cam rotofei, trebuie să renunț   pentru o vreme la prăjituri“). Îmi amintește de un prietendin Sibiu care se consideră “un pic pufos“. 

Vânează mereu tiparele de gânduri negative. Și înlocuiește-le cu altele care au o intenț ie pozitivă. 

Suplimentar, îț i recomand să adaugi o doză mică de umor, să te iei puț in peste picior.Spunea cineva (nu îmi mai amintesc autorul) să “nu fim prea serioș i. din viaț ă oricum nu o se

ieș im nici unul viu”.

Învaț ă să reformulezi toate expresiile negative la adresa ta, cu altele mai neutre și care săconțină o doză de umor.

10. Privește-te în oglindă și zâmbește

Te va ajuta asta? Poate.

Dacă nu, cel puț in o să vezi o persoană faină. Greșesc?

Ceea ce întreprindem cu încredere devine o profeț ie care se îndeplineș te.

- Br ian Tracy -

11. Atenție la căutarea perfecțiunii

 Nu încerca să devii perfect în tot ce faci. De multe ori consumi efort pentru a realiza “perfect”lucruri care nu erau necesare la acel nivel de calitate.

În primul rând, perfecț iunea este o noț iune. În principiu nu este tangibilă, altfel nu am mai putea aspira către ea. Sigur, e normal să aspirăm către ceva tot mai bun. Să avem o casă maifrumoasă, o mașină mai bună, să fim mai buni dansatori. Sa ne luăm un concediu mai lung (laasta mă tot gândesc eu de câteva săptămâni, dar nu cred că voi reuși anul acesta).

Ca orice altceva în viaț ă, e necesar să știm să ne și oprim. Până unde vânăm pe “mai bun” și“ perfect “? 

 Nu este o problemă să vânezi perfecț iunea. Însă asta îț i cere timp, energie și bani. Iar la un punct anume nu mai merită. Consumi mult timp sau energie sau bani ca să realizezi ceva cenu merită toate aceste resurse. 

Pe scurt: învață să te oprești. Uneori bun e suficient. 

12. Fă mișcare

Dacă se poate zilnic. Te va ajuta să ieși din zona mentală și din cea emoț ională. Ca să intri în

corp. Vezi și articolul cu cele 33 de motive ca să faci mișcare. 

7/28/2019 15 Moduri Prin Care Poate Fi Crescuta Imediat Increderea in Sine

http://slidepdf.com/reader/full/15-moduri-prin-care-poate-fi-crescuta-imediat-increderea-in-sine 6/6

În câteva cuvinte, mișcarea duce la creșterea secrețiilor de serotonină și endorfină în corp,concomitent cu scăderea nivelului de cortizol. Detalii în articolul cu motivele pentru a facemișcare.

13. Nu confunda gălăgia cu increderea in sine 

Dacă devii gălăgios, tupeist –  sau bădăran –  nu vei face decât să-ț i acoperi lipsa de încredere.

Când ești singur, te vei găsi iarăși cu nesiguranț ele tale și lipsa de încredere în sine. Acum poț i aborda lucrurile mai departe în două feluri: 

  vei continua pentru tot restul vieț ii să rămâi gălăgios ca să-ț i ascunzi nesiguranț a  încetezi să mai acoperi nesigur anț a prin zgomot. varianta asta e mai dificilă și va

 presupune să-ți confrunți la un moment dat temerile. poate vei trece peste ele și levei depăși. depinde cât de mult vei lucra la asta.

14. Pregătește-ți acțiunile

În majoritatea cazurilor o pregătire corectă înainte de a începe ceva crește șansele de succes.Astfel, atunci când urmează să intri într -o situaț ie în care nu ai încredere în propriile for ț e,

 pregătește-te bine dinainte.

Gândește-te la ceea ce vrei să realizezi, de ce și cum o poț i face mai bine. Îț i recomand ghidulîn șapte pași pentru realizarea unui obiectiv și articolul despre obiectivul zilei ca să înveț i săîț i gestionezi timpul mai bine.

15. Acceptă teama de eșec ca ceva normal. Nu ca și ceva rău. 

Teama de eșec are scopul de a te mobiliza pentru o provocare. Să-ț i crească nivelul de energieși atenț ie în faț a a ceva dificil. Sau doar a unei situaț ii necunoscute.

 Nu este ceva rău, este doar o parte din noi. O parte din tine. Există pentru a te mobiliza sătreci la acț iune și să nu ajungi la eșec. Și nu, nu o să mori dacă o înfrunț i. Dacă o accepț i ca o

 parte normală din tine. 

 Mergi cu încredere în direcț ia visurilor tale! Trăieș te viaț a pe care ai visat-o. 

- Thoreau -