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Una obsesin es la enfermedad de la duda, del estar atrapado en
laincertidumbre innita. Pero incluso aquellos que no estn
diagnosticados con el
TOC (trastorno obsesivo compulsivo pueden verse a veces en la
luc!a con un
pensamiento obsesivo. Un impulso, imagen o idea obsesiva es mu"
frecuenteentre la poblacin general. Pero cuando la persona
e#perimenta malestar intenso" su vida diaria se ve afectada a tal
punto de disminuir su ecacia en el traba$o,estudios o vida social
!ablamos entonces de un trastorno obsesivo compulsivo(TOC.
% continuacin describo algunas estrategias que pueden a"udarle a
reducir estasobsesiones. &erramientas que pueden a"udarle a
ganar terreno en el control delos pensamientos " tener ma"or
conan'a en s mismo. )spero le sean de
utilidad.
* Pngale nombre al monstruo+ i desea lidiar ", nalmente,
controlar unpensamiento obsesivo, necesitar identicar la idea que
lo obsesiona. -)n quconsiste/ -en dnde radica su miedo/ -cul es la
duda/ 0a respuesta a estaspreguntas puede escribirla en una frase
con pocas palabras. Por e$emplo, si 1uan!a sido diagnosticado de
depresin en un !ospital " teme que su grupo de
traba$o se entere por miedo a que "a no lo tomen en cuenta o no
lo respetenms, puede desarrollar una obsesin por mantener en
secreto esa informacin.
1uan podra llamarle 2od'illa a ese n3cleo de pensamientos
relacionados depreocupacin, quitndole as un poco el poder autnomo
que posee la obsesinactualmente. )sto equivale tambin a liberar un
poco de carga emocionalcontenida.
4 )ncuentre la distorsin+ Una ve' que !a nombrado el miedo o la
duda encuestin, intente comprender la distorsin del pensamiento.
Por e$emplo, si su
pensamiento es e#tremista (tipo todo o nada, salta a
conclusiones sin re5e#inprevia, es e#agerado, o negativista al
e#tremo, etc. )l best6seller del 7r. 7avid8urns describe un mtodo
de 9anlisis de costo6benecio9 mu" efectivo para estee$ercicio. )s
frecuente poseer dos o ms distorsiones de pensamiento, " !abrque
identicarlas todas.
: Use su pluma+ Programe una !ora al da en que se sienta libre
de rumiaciones.Cuando llegue una obsesin slo dgase a s mismo+ 90o
siento, no !a" tiempopara eso. ;as a tener que esperar !asta las
< de la noc!e, o cuando dedique *=minutos a llenar mi cabe'a de
obsesiones.> 7e esta manera podr favorecer
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llevar un diario en el que se anoten todos los pensamientos o
dudasdesfavorables+ 9o" un psimo escritor, una mu$er rencorosa,
incapa' de !aceramigos, de disfrutar de la vida, etc.9
? @ase de su problema+ 0a risa puede !acer casi cualquier
situacin tolerable.&a" que admitir que !a" algo que puede ser
ms divertido que estar escuc!andoun disco ra"ado dentro de su
cabe'a. Crease capa' de desarrollar esa facultad. ino pudiera rerse
de su depresin, ansiedad " profundas re5e#iones pesimistaspodra
volverse loco, es decir, ms de lo que "a est.
= 7espierte su atencin+ Colquese una banda elstica al rededor de
su muAeca," cada ve' que se sorprenda con un pensamiento obsesivo,
de esos que !a
aprendido a identicar, estire la banda elstica " restllela sobre
la piel comorecordatorio. Otra tcnica conductual es escribir la
obsesin especca en unpeda'o de papel, luego arr3guelo " trelo a la
basura, de esta manera usted !atirado literalmente su obsesin. Otra
forma es visuali'ar una seAal de alto (stop," cada ve' que se !aga
consciente de una obsesin piense " visualicedetenidamente esa
seAal.
B %orllese en la carretera del pensamiento+ magine que conduce
un coc!e porla carretera. Cada ve' que se de cuenta que sus
pensamientos obsesivos lo
abordan nuevamente, imagine detener el coc!e " aorillarlo.
)ntoncespreg3ntese+ -Tengo que cambiar algo/ -Puedo cambiarlo/
-Puedo modicar lasituacin de alguna manera/ -&ago todo lo que
necesito !acer para estartranquilo(a/ %s, puede demorar un minuto
en !acerse estas " otras preguntasque se le ocurran. i no !a" nada
que pueda !acer al respecto, o se da cuentaque no !a" nada
realmente que arreglar, entonces es el momento de arrancar sucoc!e,
volver a la carretera " continuar su camino.
)n esta visuali'acin estar intentando !acer la diferencia entre
lo que puede "
no puede cambiar. Una ve' que !a"a !ec!o esta distincin, ser el
momento deempe'ar a conducir de nuevo (seguir con su labor.
D %prenda la leccin+ )s frecuente obsesionarse por los propios
errores. Cuandouno mete la pata, tiende a reprenderse a s mismo(a
obsesivamente por no!aber !ec!o las cosas bien desde el principio,
sobre todo cuando se le !a !ec!odaAo a otras personas sin querer.
)ntonces se puede preguntar+ -Cul es laleccin aqu/ -Eu !a
aprendido/ %l igual que el primer paso (cuando se bauti'ala
obsesin, deber describir la leccin que !a aprendido en una frase
corta. Pore$emplo, reprender a un !ermano menor, a un amigo, a un
amante o a un !i$o
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por !aber credo que !i'o algo malo. e maniesta claramente un
pensamientodistorsionado en el sentido de apresurarse a las
conclusiones, o $u'gar sinpruebas, lo que despierta un malestar
difcil de diluir. &e a! la leccin, " serbueno recordar para la
pr#ima ve' no ir tan rpido o !acer suposiciones sinfundamento, "
procurar basarse en los !ec!os.
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pie, con vida, una vida diferente, s, pero con vida al n " al
cabo, lo queimplicaba todava muc!as posibilidades.
*I Pngalo en espera+ % veces es posible obsesionarse con una
situacin sobrela que no se tiene muc!a informacin. Por e$emplo, la
situacin delicada de unfamiliar que recin lo !an operado, o el !i$o
que se va slo de via$e por primerave', etc. )ntonces, detenga su
pensamiento " re5e#ione+ -Con cuntainformacin cuenta !asta el
momento/ -eg3n esa informacin, qu plan puedeseguir/ i su respuesta
es+ ninguna o mu" poca, se dar cuenta que no tienesentido
preocuparse. Ponga su obsesin en espera, como si fuera un vestido o
unaparato electrnico que no se puede dar el lu$o de comprar todava.
)l artculoseguir all, en la vitrina, esperando por usted.
** )#cave en busca de la causa+ Con frecuencia el ob$eto de la
obsesin no es elverdadero problema. )sa persona, ob$eto o situacin
est enmascarando unproblema ms fundamental, pero somos demasiado
miedosos para enfrentarlocara a cara. Por e$emplo, un vecino que se
obsesiona por colocar una cerca en su
$ardn trasero porque, a diferencia de la enfermedad incurable de
su esposa,sobre la que no tiene ning3n control, la cerca s que
puede ser manipulada "arreglada !asta la saciedad. Otro caso es el
de una mu$er que sola fantasear enel traba$o con un colega a quien
le atra$o obsesivamente, casarse " largarse paraas !uir de la
penosa situacin que el resultaba mantener a tres niAos pequeAos
"
a su madre. us obsesiones no eran sobre su colega, sino sobre su
necesidad deun poco de diversin " alivio a su situacin.
*4 aque el pescado del agua+ Todos sabemos lo rpido que una
obsesin puedetomar vida propia. Un pequeAo problema en un pro"ecto
se convierte en unobstculo enorme, un gesto de amistad de un amigo
se vuelve feo "amena'ador, " una pequeAa crtica de un colega se
convierte en una tesis de *=Ipginas acerca de sus defectos e
insuciencias, "a sabe, todo lo que es malopara usted " por qu no
debi salir de la cama esa maAana.
7etrs de cualquier obsesin, un gesto, una simple observacin o
una pequeAadicultad, puede volverse un verdadero problema
e#istencial. Por eso necesita debuenos amigos que le a"uden a
separar la realidad de la ccin. )n compaAa deun buen conse$ero
puede terminar rindose de sus e#ageraciones " ver laverdadera
dimensin del asunto.
*: nterrumpa la conversacin+ %qu es donde un mal !bito puede ser
3til.-iempre interrumpe a la gente " no puede evitarlo/ -Tiene
curiosidad por los
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detalles de la !istoria de alguien " est ansioso(a por saber ms/
%s es comofunciona una obsesin en su cerebro, como una conversacin
trivial+ 9)s por esoque me odia, " por eso tambin, -no mencion "a
que me odia/... es que, enverdad me odia...>
0leve a la prctica uno de esos modales groseros+ interrumpa la
conversacin. Gisiquiera tiene que decir+ 9disculpe9. 7entro de su
conversacin incansable !gasede pronto una pregunta diferente o
saque a colacin otro tema. %l !acerlo,coger la bola de nieve " la
lan'ar con nuevo impulso " nueva direccin.
*? Permane'ca en el presente+ Puede que apriete los dientes cada
ve' que lagente le dice esto, porque es un rumiador del pasado "
del futuro por e#celencia.
7ifcilmente pensamos en el a!ora todo el tiempo, sin embargo,
permanecer enel presente es un conce$o certero. Cuando est
conectado a tierra, en elmomento, no est pensando en las cosas
malas que pueden pasar en el futuro, odetenerse en los lamentables
errores del pasado.
Para poder 9meterse9 en su presente, necesita primero poner
atencin a sussentidos. Trate de escuc!ar, por e$emplo, todos los
sonidos que a!ora mismo lerodean+ un p$aro, un perro, un automvil,
o tal ve' el taAer de las campanas deuna iglesia cercana. i se da a
la tarea de escuc!ar sonidos reales a su alrededor,
no podr, durante ese tiempo, obsesionarse por sus temores
pasados ni futuros.7edquele un tiempo a cada cosa que !aga, "
concentre toda su atencin a esacosa especca.
*= 7evulvaselo a 7ios+ )l 3ltimo paso es la entrega, como de
costumbre. 9Ju"bien, 7ios, Kme rindoL Toma la sangrienta obsesin de
mi...9 i reconoce que los3ltimos *? pasos mencionados no le !an
llevado a donde tiene que estar, " no
sabe qu ms !acer, dele su mente a 7ios " rumee en Ml, " de$e que
lidie coneso. 0as obsesiones se arraigan casi siempre en nuestros
apegos, as que sipodemos pensar en ellos como prestados por 7ios,
puede que tiendan a sermenos codiciosos " posesivos. 7e esta manera
somos simples administradoresde lo que 7ios generosamente nos !a
dado.
