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CLAUDIO FERNANDEZ FELICIATELICENCIADO EN CIENCIAS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICAY DEL DEPORTE (I.N.E.F.). Universidad de La
Coruña.Especialidad: MAESTRÍA EN FÚTBOL Y ATLETISMO
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INTRODUCCIÓN
El fútbol actual se caracteriza fundamentalmente por las
numerosas acciones explosivasque acontecen a lo largo de un
partido. Estudios realizados demuestran que de 10.000 a12.000
metros que puede recorrer un jugador a lo largo de un partido, en
función al puestoque desempeña, unos 2.000 metros se realizan a
intensidad alta y unos 300 metros asprint. Ello nos hace suponer la
gran importancia que conlleva el trabajo a intensidadelevada. Por
ello vamos a enfocar este artículo a la fuerza explosiva y su
trabajo a pie de
.
Claudio Fernández tiene amplia experiencia como preparador
físico en equipos de terceradivisión en Asturias y demuestra un
conocimiento experto en el trabajo de la fuerzaexplosiva.
El fútbol actual se caracteriza fundamentalmente por las
numerosas accionesexplosivas que acontecen a lo largo de un
partido. Estudios realizados demuestran que de10.000 a 12.000
metros que puede recorrer un jugador a lo largo de un partido, en
funciónal puesto que desempeña, unos 2.000 metros se realizan a
intensidad alta y unos 300
metros a sprint. Ello nos hace suponer la gran importancia que
conlleva el trabajo aintensidad elevada. Por ello vamos a enfocar
este artículo a la fuerza explosiva y sutraba o a ie de cam o.
La fuerza explosiva en el fútbol se puede presentar de dos
formas: Descontextualizada: fuera del modelo de juego.
Integrada: dentro del propio modelo de juego.
El fútbol requiere de la presencia de ambos trabajos, pero nos
centraremosrinci almente en el inte rado, or su versatilidad sus
randes osibilidades, no solo or
su transferencia al juego, sino también por el alto componente
de motivación que supone
al jugador.
Presentamos algunos ejemplos:
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1.Desarrollo:
•Por parejas .•El jugador que realiza el remate sale el primero
y el que centra sale detrás, unavez que haya saltado la 3ª valla
.
PROGRESION 40 M.
TROTE 8 M.
AMPLITUD DE
ZANCADA 10 M.
VELOCIDAD 10 M. TROTE 10 M.
3 M.
ZIG ZAG EN
VELOCIDAD
VELOCIDAD
Y
REMATE
TROTE 8 M.SALTOS ALTERNOS
30 M. AL 80%TROTE 10 M.
CONDUCCION
Y
CENTRO
Volumen: 2 series x 4 vueltas
(1´ aproximadamente)Micropausa:
1´ (estiramientos)Macropausa:
3´ (estiramientos)
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2. Desarrollo:
•Por tríos, simultáneamente.•Uno centra y dos rematan.
•Cambiar de fila una vez finalizados los ejercicios de cada
posta.
CONTROL ORIENTADOY
CENTRO
.OBLICUO
15 ABD.INFERIOR
SALTOS ALTERNOSPASE POR ALTO
VELOCIDAD 10 M.REMATE
SALTO PIES JUNTOS(ALTURA 40 CM.)
VELOCIDAD 10 M.
LUMBARES
CONTROL ORIENTADO
Volumen: 3 - 4 series x 3 postasMicro ausa: el
cambio
.CENTRO
Macropausa: 3´ (estiramientos)
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3. Desarrollo:
•Por tríos, simultáneamente.•Dos rematan y uno centra.•Cambiar
de fila una vez finalizados los ejercicios de cada posta.
10 PLANCHAS
SKIPPINGVELOCIDAD5 M.
SALTO PIES JUNTOS
VELOCIDAD5 M.
REMATE
15 ABD.OBLICUOS
(ALTURA 40 CM.)
Volumen: 3 - 4 series x 3 ostas
SALTO PIES JUNTOSVELOCIDAD 5 M.
CONTROL ORIENTADO Y CENTRO
Micropausa: el cambio
Macropausa: 3´ (estiramientos)
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4. Desarrollo :
•Salto pies juntos•Velocidad• a o + rema e•Velocidad•Velocidad
adelante – atrás•Velocidad•Salto + remate•Tiro a puerta
(opcional).
VELOCIDAD
SALTO - REMATE
SALTO PIES JUNTOSVELOCIDAD
SALTO - REMATE
VELOCIDAD ADELANTEY ATRAS
Volumen: 3 series x 4 repeticionesMicropausa: ´
est ram entos
Macropausa: 4´ (estiramientos)
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5. Desarrollo:
•½ sentadilla .•Salto a pies juntos.
•Salto de comba.• .
10 SALTOS
(20 - 30 Kg.)
SALTO PIES JUNTOS(ALTURA 50 CM.)
A LA CUERDA
VELOCIDAD 5 M.Y
TIRO A PUERTA
Volumen: 2 - 3 series x 4 re eticiones.Micropausa:
1´30” (estiramientos).Macropausa:
4´ (estiramientos).
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6. Desarrol lo:
•Media sentadilla con balón medicinal + salto de 4 vallas (40
cm) + velocidad 10metros + 1 contra 1 a portero enfrente
.•Conducción de balón + regate + tiro a puerta.•Salto de valla
frontal + 4 saltos laterales + salto frontal + velocidad 10 metros
+ 1contra 1 a portero enfrente .
VELOCIDAD 10 M.
TROTE
1 CONTRA 1
TROTE
TIRO A PUERTA
VELOCIDAD 10 M.
1 CONTRA 1
Volumen: 6 repeticiones x 3 ejercicios
Macropausa: 1´ (estiramientos) .
