7/25/2019 1Conzcase a S Mismo

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1Conzcase a s mismo.

Aprenda a reconocer sus reacciones frente al estrs y valas como un aviso. 2Investigue las causas.

Precise las causas inmediatas de su estrs. Trabajo, familia, dinero? Puede quese est exigiendo demasiado.

3Aprenda a relativizar.Tal ve se estrese por cosas que pronto se olvidan. !o se deje acelerar porpeque"as preocupaciones. #$lo son preocupaciones, no cat%strofes.

4No formule casos hipotticos.

!o se atormente por los &y si...&. 'n la mayor(a de los casos, nos preocupamos enexceso por situaciones que nunca llegan a suceder.

!Aprenda a respirar adecuadamente.

!o pierda la cabea sobre lo que no tiene remedio. )espire profundo, poner enpr%cticas algunos ejercicios respiratorios puede resultar altamente efectivo.

"#us$ue compensaciones.

#i lo est% pasando mal en el trabajo, busque apoyo en la familia* y recurra altrabajo si lo que falla es la vida familiar.

%&elegue las responsa'ilidades.

+ y acepte apoyo social. omparta las cargas. (A'ar$ue slo lo $ue pueda.

#ea realista y evite luc-ar contra fantasmas. )*antngase en forma.

aga ejercicio f(sico para liberar la energ(a contenida por el estrs. 'vite loslicores y el tabaco.

1+,alore - asuma la situacin.

ambie lo que pueda cambiar. Acepte lo que no puede, e intente unacompensaci$n si la situaci$n es seria o duradera.

*aneo del estrs

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Todos sentimos estrs en alg/n punto. #e trata de una reacci$n normal ysaludable ante un cambio o desaf(o. Pero el estrs que contin/a por m%s dealgunas semanas puede da"ar su salud. 'vite que el estrs le provoque unaenfermedad aprendiendo maneras en las que puede manejarlo.

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'l primer paso para manejar el estrs es reconocer la presencia del estrs en suvida. Todo el mundo experimenta el estrs de manera diferente. 's posible que seenoje o est irritable, o que sufra dolores de cabea o malestar estomacal.u%les son las se"ales del estrs en usted? 3na ve que conoca las se"alesque debe buscar podr% comenar a manejarlo.

Adicionalmente, identifique las situaciones que pueden provocarle estrs. 'stas

situaciones se conocen como tensionantes. #us tensionantes pueden ser lafamilia, el trabajo, las relaciones, el dinero o los problemas de salud. 3na ve quecomprenda de d$nde viene su estrs podr% idear maneras con las cuales lidiarcon sus tensionantes.

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Al sentirse estresado, usted puede recurrir a comportamientos poco saludablesque lo ayuden a relajarse. 'stos comportamientos pueden incluir8

omer en exceso

9umar cigarrillos

7eber alco-ol y consumir drogas

+ormir demasiado o no dormir lo suficiente

'stos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio,pero pueden -acerle m%s da"o de lo que ayudan. 'n lugar de ellos, utilice losconsejos que se presentan a continuaci$n para encontrar maneras saludables de

reducir el estrs.

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'xisten muc-as maneras de manejar el estrs. Pruebe algunas para averiguarcu%les funcionan mejor para usted.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003211.htm

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/econozca las cosas $ue no puede cam'iar.Aceptar que no puedecambiar ciertas cosas le permite dejarlas ir y no alterarse. Por ejemplo, no puedecambiar el -ec-o de que debe conducir durante la -ora pico. Pero puede buscarmaneras de relajarse en el trayecto, como escuc-ar un podcast o un audiolibro.

0vite las situaciones estresantes.#iempre que le sea posible, aljese de

la fuente del estrs. Por ejemplo, si su familia discute en los d(as festivos, dese undescanso y salga a caminar o a dar una vuelta en el auto.

aga eercicio.)ealiar actividades f(sicas todos los d(as es la mejor ym%s f%cil manera de lidiar con el estrs. Al -acer ejercicio, su cerebro liberaqu(micos que lo -acen sentir bien. Tambin puede ayudarle con su energ(areprimida o su frustraci$n. 7usque algo que disfrute, ya sea caminar, montar enbicicleta, jugar softball, nadar o bailar, y -%galo por al menos ;< minutos lamayor(a de los d(as.

Cam'ie su perspectiva.5ntente desarrollar una actitud m%s positiva antelos desaf(os. Puede -acerlo reemplaando los pensamientos negativos conpensamientos m%s positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, &por qu siempretodo sale mal?&, cambie esa idea por, &puedo encontrar una manera de superaresto&. Puede parecer dif(cil o tonto en un principio, pero podr(a descubrir que estole ayuda a dar un giro a su perspectiva.

aga algo $ue disfrute. uando el estrs lo tenga deca(do, -aga algo quedisfrute para ayudar a ponerlo de pie de nuevo. Puede ser algo tan simple comoleer un buen libro, escuc-ar m/sica, ver su pel(cula favorita o salir a cenar con unamigo. 0 comience un nuevo pasatiempo o clase. #in importar lo que elija, intente-acer al menos una cosa al d(a que sea solo para usted.

Aprenda nuevas maneras para relaarse.1a pr%ctica de tcnicas derelajaci$n es una gran manera de lidiar con el estrs del d(a a d(a. 1as tcnicas derelajaci$n le ayudan a disminuir el ritmo card(aco y reducir la presi$n sangu(nea.'xisten muc-os tipos, desde respiraciones y meditaci$n -asta yoga y taic-(. Tomeuna clase o intente aprender de libros, videos y recursos en l(nea.

Conctese con sus seres $ueridos. !o deje que el estrs se interpongaentre usted y su vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarlea sentirse mejor y olvidarse del estrs. onfiar sus problemas a un amigo tambinpuede ayudarle a resolver sus problemas.

&uerma lo suficiente.+escansar suficientemente durante la noc-e puede

ayudarle a pensar con m%s claridad y a tener m%s energ(a. 'sto -ar% que sea m%sf%cil manejar cualquier problema que pueda surgir. 5ntente dormir entre = y > -orastodas las noc-es.

Consuma una dieta saluda'le.omer alimentos saludables ayuda a darleenerg(a a su cuerpo y su mente. 'vite los refrigerios con altos contenidos dea/car y consuma muc-as verduras, frutas, granos integrales, l%cteos reducidos olibres de grasas y prote(nas magras.

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Aprenda a decir $ue no.#i su estrs viene de realiar demasiadas tareasen casa o en el trabajo, aprenda a establecer l(mites. Pida ayuda a los dem%scuando la necesite.)'3)#0#

#i siente que no es capa de manejar el estrs por s( mismo, es posible que desee-ablar con su proveedor de atenci$n mdica. Tambin puede considerar ver a unterapeuta o asesor que puede ayudarle a encontrar otras maneras de lidiar con elestrs. #eg/n la causa de su estrs, tambin es posible que lo ayude unirse aun grupo de apoyo.

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002150.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002150.htmhttp://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/002150.htm