1º Bachillerato. 1º Tema "Salud a la vida"

TEMA I

SALUD A LAVIDA.

Educación Física.

jueves, 19 de septiembre de 13

¿QUÉ VAMOS A TRABAJAR EN ESTE TEMA?

DISTRIBUCIÓN TEMPORAL DE LOS CONTENIDOSDISTRIBUCIÓN TEMPORAL DE LOS CONTENIDOSSESIÓN DESARROLLO1º Sesión Presentación de la asignatura. Entrega de las normas de la asignatura.

2º Sesión Evaluación inicial. Cuestionario médico. Recordatorio del calentamiento. Texto académico y periodístico.

3º Sesión Comienzo con la explicación del tema del Entrenamiento Deportivo.

4º Sesión Finalización de la explicación del tema. Explicación del trabajo a realizar. Creación de grupos de trabajo.

5º Sesión Test de flexibilidad: Flexión profunda de tronco y Sit and Reach.6º Sesión Circuito de estiramientos. Stretching Anderson y Solveborn. Estiramientos especiales de espalda.7º Sesión Test de resistencia: Test de Course Navette.8º Sesión Interval training como método de entrenamiento de la resistencia.9º Sesión Test de velocidad: circuito de habilidad con el balón y velocidad 50 metros10º Sesión Circuito multisaltos y velocidad.11º Sesión Test de fuerza: lanzamiento de balón medicinal y salto horizontal.12º Sesión Circuito de fuerza con tensores.

13º, 14º, 15º y 16ª Sesión

Exposición de trabajos grupales sobre las capacidades físicas.


TRABAJO DEL CALENTAMIENTO

DIRECTRICES PARA LA REALIZACIÓN Y EXPOSICIÓN DEL CALENTAMIENTO.

El trabajo del calentamiento consta de varias partes:

• Si es analítico: 1º carrera continua (3 a 5 minutos trotando), 2º Movilidad

articular dinámica (8 desplazamientos) y 3º Estiramientos (8 estiramientos, 4 tren

inferior y 4 tren superior).

• Si es lúdico: 1º Juego de locomoción y 2º Estiramientos (8 estiramientos, 4

tren inferior y 4 tren superior). Si se elige la realización de un calentamiento

lúdico, se deben de cumplir los siguientes requisitos:

- Deben de ser juegos en los que hayan que correr (nada de estar parados).

- Deben de ser juegos en los que participen la mayoría de la clase, es decir, en los

que corran todos (no valen juegos como el ratón y el gato).




- Deben de ser juegos que se desarrollen completamente desde e primer minuto de

inicio y su duración debe de ser máximo de 10 minutos (no valen juegos que tenga una

duración mayor a 10 minutos, como por ejemplo el matar).

- Deben de ser juegos en los que se utilicen poco material.

- Deben de ser juegos fáciles de entender y de poner en práctica.

El calentamiento debe de ser ordenado y completo.

Tras la exposición del calentamiento, se deberá de entregar un trabajo

escrito (un folio) con los ejercicios que se han realizado durante la exposición.




La duración del calentamiento de Ed. Física será de 10 a 15 minutos.

El trabajo del calentamiento se realizará por parejas.

La fecha de exposición será correlativa al orden de lista.

En caso de que hiciera falta algún tipo de material para la exposición del

calentamiento, hay que comunicárselo al profesor antes de comenzar la clase.


TEXTOS A TRABAJAR.


https://sites.google.com/site/nuestraeducacionfisica/1o-bachillerato/1o-tema-salud-a-la-vida

https://sites.google.com/site/nuestraeducacionfisica/1o-bachillerato/1o-tema-salud-a-la-vida

EL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO.


I. DELIMITACIÓN CONCEPTUAL.

1. Capacidad física: se podría definir como los atributos que contribuyen a la eficacia de las diferentes tareas motrices.

a) C. F. Básicas, son aquellas que se ponen de manifiesto en la mayoría de las actividades físico-deportivas y que se caracterizan por ser medibles. Son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

b) C. F. Coordinativas, suponen los aspectos cualitativos del movimiento. Son la coordinación y el equilibrio.


I. DELIMITACIÓN CONCEPTUAL.

2. Condición física: se puede definir como el grado de desarrollo que el sujeto tiene de las capacidades físicas básicas.

3. Acondicionamiento físico: hace referencia a la forma de trabajo utilizada para el desarrollo de las capacidades físicas.

4. Entrenamiento deportivo: Según Harre (1987), el entrenamiento significa cualquier instrucción organizada cuyo objetivo es aumentar rápidamente la capacidad de rendimiento físico, psicológico, intelectual o técnico-motor del hombre. Particularmente, el entrenamiento deportivo es la preparación física, técnica, técnico-táctica, intelectual, psicológica y moral de un deportista por medio de los ejercicios físicos, o sea, mediante la aplicación de cargas físicas


II. LEYES BÁSICAS DE LA ADAPTACIÓN.

“ La adaptación es la capacidad que tienen todos los seres vivos de mantener el equilibrio ante los estímulos que inciden en él, gracias a las modificaciones que se producen en sus órganos y

sistemas.”

Podemos distinguir dos tipos: A. Progresiva y A. Regresiva.

El punto de contacto que hay e n t r e l a m e t o d o l o g í a d e l entrenamiento y la teoría de la adaptación, son las leyes de la adaptación. Estas leyes son tres en concreto:

•Ley de intensidad óptima del estímulo.

•Síndrome general de adaptación (G.A.S.)

•Ley de supercompensación.


II. 1. LEY DE INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO

UMBRAL “es la capacidad básica o desarrollada por el entrenamiento que condiciona la intensidad del estímulo”.

La ley del umbral hace referencia a la intensidad que debe tener el estímulo para que haya adaptación (para que verdaderamente se entrene), y esa intensidad debe sobrepasar un umbral mínimo para que entrene o produzca adaptación.

Podemos decir que existe una intensidad mínima en el estímulo, por debajo de cual ese estímulo no entrena, y por encima si entrena. Teniendo también un umbral máximo, por encima del cual el organismo no es capaz de recuperarse de ese estímulo.


II. 2. LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN.

Podemos considerar que el Síndrome General de Adaptación (en adelante SGA) no es más que una respuesta inespecífica y generalizada del organismo ante un estímulo agresivo de larga duración, y no cabe duda que el entrenamiento sistemático es un estímulo de este tipo.

El SGA tiene una estructura en fases, en la que se basa la organización de la temporada de entrenamiento. Seguidamente analizaremos con detalle esta estructura:

APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH.

9

Período

iGe Espec

fi

Período Competitivo Período de

Transición

5.4.- SUPERCOMPENSACIÓN VERSUS GAS.

SUPERCOMPENSACIÓN

x Respuesta específica del

organismo. x Se basa en el principio de

continuidad. x Se da en un espacio corto de

tiempo. (6-72 horas). x Es una respuesta de un sistema

concreto. x Genera el principio de

especificidad. x Se mejora la respuesta que se

da a un estímulo concreto.

GAS

x Respuesta general del

organismo. x Se basa en el principio de

unidad funcional. x Se da a lo largo de un

macrociclo completo de

entrenamiento para una

competición concreta. x Es una respuesta del sistema

hormonal. x Genera el principio de

multilateralidad. x Se mejora la respuesta ante

cualquier estímulo estresante.

Fase de Alarma

antichoque choque

adaptación

resistencia

Nueva

adaptación

agotamiento



La temporada de entrenamientos se puede dividir en varios períodos coincidentes con las diferentes fases del SGA:

•Período preparatorio: Es un período en el que se produce un incremento paulatino de los niveles de reservas orgánicas. Este período se divide en dos subperíodos:

1.Período preparatorio general: En el que intentaremos desarrollar todas las capacidades físicas y motrices de una manera armónica.

2.Período preparatorio específico: En este subperíodo orientaremos las cargas de entrenamiento hacia el desarrollo de aquellas capacidades físicas y motrices que redunden en beneficio del rendimiento competitivo.

Coincide con la fase de alarma y la fase de adaptación del G.A.S.



•Período de competiciones: Este período será más o menos largo dependiendo de la especialidad deportiva y de su sistema de competición. Las sesiones de entrenamiento de este período tienen como objetivo mantener los niveles de rendimiento alcanzados en el período anterior, y situar al deportista en condiciones optimas para la competición.

Coincide con la fase de resistencia del G.A.S.

•Período de transición: La temporada de entrenamientos no termina con el final de las competiciones, hay que seguir entrenando, pero ahora el entrenamiento tiene como objetivo la recuperación y reparación del organismo, intentando que nos situemos en las mejores condiciones posibles al inicio de la siguiente temporada.

Coincide con la fase de agotamiento o nueva adaptación del G.A.S.


II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.

Nosotros tenemos un nivel inicial de rendimiento. Cuando

sometemos a nuestro organismo a un determinado esfuerzo,

reducimos su capacidad de rendimiento. Cuando cesa el

ejercicio y se da un tiempo de descanso, se da una renovación

de los niveles de rendimiento, y no solo se recupera hasta los

niveles iniciales, sino que se recupera por encima de éstos. Si no

hay un nuevo entrenamiento, el nivel vuelve al estado inicial.

Según como encadenemos la secuencia de estímulos obtendremos diferentes gráficas de adaptación, y por consiguiente diferentes tipos de

supercompensación. Tipos de supercompensación:


1.- Supercompensación simple. Se trata de la forma más sencilla de aplicar la supercompesación, y se utiliza con

principiantes y con gente poco entrenada.Consiste en aplicar los estímulos cuando el deportista está en su fase de reserva

incrementada, aunque cada vez tengo que dejar mayor tiempo de descanso por acumulación de trabajo.

Como vemos, se va produciendo una adaptación del deportista al entrenamiento, y la persona va cambiando su umbral, se va haciendo más alto, el estímulo pasa de ser fuerte a medio y de medio a bajo. Por esta razón, para deportistas de alto nivel, este tipo de supercompensación no es eficaz.

II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.APUNTES DE CONDICIÓN FÍSICA PARA 1º BACH.

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Según como encadenemos la secuencia de estímulos obtendremos diferentes gráficas de adaptación, y por consiguiente diferentes tipos de supercompensación. Tipos de supercompensación: 1.- Supercompensación simple: Empezó a utilizarla OZOLÍN. Se trata de la forma más sencilla de aplicar la supercompensación, y se utiliza con principiantes y con gente poco entrenada. Consiste en aplicar los estímulos cuando el deportista está en su fase de reserva incrementada, aunque cada vez tengo que dejar mayor tiempo de descanso por acumulación de trabajo. Como vemos se va produciendo una adaptación del deportista al entrenamiento, y la persona va cambiando su umbral, se va haciendo más alto, el estímulo pasa de ser fuerte a medio y de medio a bajo. Por esta razón, para deportistas de alto nivel, este tipo de supercompensación no es eficaz, ya que con un sólo estímulo de entrenamiento, no se desgasta al máximo el sistema, solo un %, por ello paramos al segundo tipo de supercompensación. 2.- Supercompensación compleja: La empezó a utilizar MATVEEV. Se utiliza con atletas avanzados. De esta forma hago el entrenamiento más específico, ya que si pretendo hacer este entrenamiento en una sesión, no trabajo el sistema que pretendía.

Nivel inicial

E1

E2

E3

Descans Descans Descans

A U M E N T O


2.- Supercompensación compleja. Se utiliza con atletas avanzados. De esta forma hago el entrenamiento más

específico.Se trata de aplicar un estímulo, cuando el deportista no está recuperado del

estímulo anterior. También se le denomina compuesta o acumulada.

De esta forma se produce un mayor desgaste en el sistema que estamos trabajando. Esta dinámica de trabajo se puede combinar de varias formas, depende de nuestro objetivo.


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Se trata de aplicar un estímulo, cuando el deportista no está recuperado del estímulo anterior. También se le denomina compuesta o acumulada. De esta forma se produce un mayor desgaste en el sistema que estamos trabajando. Esta dinámica de trabajo se puede combinar de varias formas, depende de nuestro objetivo ( de la que queramos, desarrollar ), puede ser: 1.- 2:1 2.- 3:1 3.- 4:1 Resistencia. 3.- Hipercompensación: En los años 70, se utilizó este tipo de supercompensación especial. Se trata de un tipo de supercompensación compleja llevada a un grado extremo. Se utiliza con deportistas de élite y en deportes que sólo tienen 1 ó 2 competiciones al año. Consiste en dar estímulos sin que se produzcan recuperaciones completas, de 15 a 30 días, aunque había deportes que solo 7 días (se le conocía también como semanas negras ), lo cual provocaba al deportista una bajada en su nivel de rendimiento, se le dejaba descansar 1 semana normalmente, y se producía una gran subida . Pero con este tipo de trabajo hay que llevar mucho cuidado, ya que la fatiga produce en el deportista: - Irritabilidad - Pérdida de concentración. - Pérdida de coordinación. - Depresiones, etc.

Nivel inicial

Descans Descans

E1

E2

E3

E4

A U ME N T O


3.- Hipercompensación.

• Se trata de un tipo de supercompensación compleja llevada a un grado extremo. Se utiliza con deportistas de élite y en deportes que sólo tienen 1 ó 2 competiciones al año.

• Consiste en dar estímulos sin que se produzcan recuperaciones completas, de 15 a 30 días, lo cual provocaba al deportista una bajada en su nivel de rendimiento, se le dejaba descansar 1 semana normalmente, y se producía una gran subida.

• Pero con este tipo de trabajo hay que llevar mucho cuidado, ya que la fatiga produce en el deportista:

-Irritabilidad.-Pérdida de concentración.-Pérdida de coordinación.-Depresiones, etc.

II. 3. LEY DE LA SUPERCOMPENSACIÓN.


3.- Hipercompensación.

• Con este método de entrenamiento se consigue un gran nivel, pero dura poco tiempo, 1 ó 2 semanas. El máximo estado de forma se obtiene a los 15 días. Este efecto lo explican los teóricos como el corcho que se sumerge en el agua, que cuanto más lo hundes más salta hacia arriba.


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Con este método de entrenamiento se consigue un gran nivel, pero dura poco tiempo, 1 ó 2 semanas. El máximo estado de forma se obtiene a los 15 días y dura entre 1 y 2 semanas. Este efecto lo explican los teóricos como el corcho que se sumerge en el agua, que cuanto más lo hundes más salta hacia arriba. 3.- EL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN.

En 1978, el endocrinólogo y fisiólogo deportivo H. Selye, elaboró una teoría sobre la respuesta orgánica ante situaciones de stress mantenido. Los estímulos que pueden provocar una situación de stress, son múltiples y variables, y entre ellos se encuentra el ejercicio físico realizado con regularidad.

A U M E N T O

Descans

E1 E2

E7

E6

E5

E4 E3

Nivel inicial


III. PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO.

TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

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4.- PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO. Los principios que vamos a desarrollar, son los que generalmente todo el mundo considera importantes. Podemos encontrar más principios de donde se obtienen (entrenamiento, medicina, fisiología, etc.) Una vez que tenemos las tres leyes básicas como son la de intensidad óptima del estímulo, síndrome general de adaptación o ley del estrés y ley de supercompensación, además, para aplicarlas al entrenamiento hay que tener unos principios rectores que me indiquen como voy a ir aplicando los estímulos para que provoquen la adaptación. Estos principios rectores, son los principios de estructuración del entrenamiento deportivo. Los principios de estructuración del entrenamiento deportivo son de tres tipos: 1) Esfuerzo: indican como tiene que ser el esfuerzo, como tengo que aplicar el estímulo para que produzca la adaptación. 2) Ciclización: indican como tengo que ordenar los estímulos para que la secuencia en el tiempo sea la óptima. Es decir rigen la evolución de la adaptación en el tiempo. 3) Especificidad: con ellos tratamos de especializar al deportista. Dirigimos el entrenamiento en una dirección determinada.

PRINCIPIOS DE ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

ESFUERZO CICLIZACIÓN ESPECIFICIDAD

Como tiene que ser

Organización temporal

Dirigen unilateralmente


PRINCIPIOS DE ESFUERZO.

Indican como tiene que ser el esfuerzo, como tengo que

aplicar el estímulo para que produzca la adaptación.

Dentro de estos principios encontramos:

1.1. Principio de unidad funcional.

1.2. Principio de multilateralidad.

1.3. Principio de incremento paulatino del esfuerzo.

1.4. Principio de sobrecarga.

1.5. Principio de variedad:



1.1. Principio de unidad funcional.

Cuando se aplica un estímulo, el organismo del deportista responde como un todo y cuando un sistema se ve afectado, todos los sistemas se verán afectados pero en distinta medida.

Ejemplo: cuando entreno una cualidad física como la resistencia indirectamente también estoy entrenando el resto de cualidades (fuerza, ADM, velocidad), pero en menor medida.



1.2. Principio de multilateralidad.

Este principio se deriva del anterior. Nos dice que el máximo desarrollo de una cualidad física, solo se consigue con una condición física general alta.

Por esta razón, el entrenamiento se debe basar en una buena preparación física general, la cual prepara la base para la específica.



1.3. Principio de incremento paulatino del esfuerzo.

Dice que como el umbral del deportista va cambiando con el entrenamiento, debemos incrementar la cantidad de entrenamiento a lo largo del tiempo, o de lo contrario los estímulos pasan de ser fuertes a medianos, y de medianos a flojos, y no adaptan.



1.4. Principio de sobrecarga.

Si nos basamos en el principio anterior, que cuanto más se entrena más se mejora, llega un momento en que deja de ser cierto, y que no por entrenar más volumen vamos a mejorar más.

Por lo que a partir de un determinado volumen, hay que mejorar el entrenamiento, lo cual se hace aumentando la intensidad. Todo lo que suba de estos máximos no me sirve para nada, por tanto tendré que hacer menos, con mayor intensidad.

Combinando estos dos principios, el principio de incremento paulatino del esfuerzo y principio de sobrecarga, es como mejor se consigue la adaptación al esfuerzo, subir el volumen, y cuando llego a un volumen determinado, bajo el volumen y subo la intensidad, y así sucesivamente. Esta es la base de la planificación de Matveev.



1.5. Principio de variedad.

El deportista llega un momento en que se acomoda al trabajo que está realizando y se produce una disminución en la entrenabilidad que producen esos ejercicios. Mientras que al principio con poco entrenamiento se produce mucha subida, después tiene que transcurrir mucho tiempo para que con mucho entrenamiento se produzca una subida mucho más pequeña, porque al tener el umbral más alto queda menos umbral por subir y también porque el organismo se adapta al tipo de trabajo y al tipo de progresión.

Entonces el principio de variedad nos dice que para retrasar o romper el estancamiento en la capacidad de rendimiento del deportista debemos sorprender al organismo provocando cambios en el tipo de ejercicio, en los volúmenes e intensidades de esfuerzo o en cualquiera de los factores que afecten al proceso de adaptación.


PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN.

Indican como tengo que ordenar los estímulos para que la

secuencia en el tiempo sea la óptima. Es decir, rigen la

evolución de la adaptación en el tiempo.


2.1. Principio de continuidad.2.2. Principio de periodicidad.



2.1. Principio de continuidad.

El deportista llega un momento en el que se acomoda al trabajo que está realizando y se produce una disminución en la entrenabilidad que producen esos ejercicios. Mientras que al principio con poco entrenamiento se produce mucha subida, después tiene que transcurrir mucho tiempo para que con mucho entrenamiento se produzca una subida mucho más pequeña, porque al tener el umbral más alto queda menos umbral por subir y también porque el organismo se adapta al tipo de trabajo y al tipo de progresión.

Entonces el principio de variedad nos dice que para retrasar o romper el estancamiento en la capacidad de rendimiento del deportista debemos sorprender al organismo provocando cambios en el tipo de ejercicio, en los volúmenes e intensidades de esfuerzo o en cualquiera de los factores que afecten al proceso de adaptación.



2.1. Principio de continuidad.

Para conseguir una adaptación duradera, los estímulos deben de darse de forma repetida y continua, siguiendo los principios de esfuerzo.

Hay que dar el estímulo en el momento oportuno.Y dependiendo de cuando se dé el estímulo, tenemos tres posibilidades:



1. Que aplique el estímulo a un organismo que esté supercompensado. Estaremos provocando en el deportista un aumento del rendimiento. Es la forma ideal de aplicar el estímulo. (Efecto positivo del entrenamiento).


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que el organismo tenga que luchar contra ese estímulo, y la respuesta del organismo es la adaptación. 2.1. Principio de continuidad: para conseguir una adaptación duradera, los estímulos deben de darse de forma repetida y continua, siguiendo los ppios de esfuerzo.

Hay que dar el estímulo en el momento oportuno. (El estímulo como sabemos puede ser simple o acumulado, cuando es acumulado, esos 2, 3, 4, los consideramos como uno solo). Y dependiendo de cuando se de el estímulo, tenemos tres posibilidades:

1. Que aplique el estímulo a un organismo que esté supercompensado. Estaremos provocando en el deportista un aumento del rendimiento. Es la forma ideal de aplicar el estímulo. (Efecto positivo del entrenamiento) 2. También puede suceder que apliquemos el estímulo demasiado tarde, cuando el incremento de reservas haya desaparecido, estando el organismo como en su nivel inicial, estando siempre en el mismo nivel. (Efecto neutro del entrenamiento. Ejemplo: la gente que corre ½ h. Una vez cada 5,6,7 días siempre tiene el mismo nivel de rendimiento, se mantiene, porque aplica el estímulo fuera de la fase de supercompensación y los sustratos están en el nivel inicial.

E1 E2

E1

E3

E3E2



2. También puede suceder que apliquemos el estímulo demasiado tarde, cuando el incremento de reservas haya desaparecido, estando el organismo como en su nivel inicial, estando siempre en el mismo nivel. (Efecto neutro del entrenamiento).

Ejemplo: la gente que corre 1⁄2 h. Una vez cada 5,6,7 días siempre tiene el mismo nivel de rendimiento, se mantiene, porque aplica el estímulo fuera de la fase de supercompensación y los sustratos están en el nivel inicial.


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que el organismo tenga que luchar contra ese estímulo, y la respuesta del organismo es la adaptación. 2.1. Principio de continuidad: para conseguir una adaptación duradera, los estímulos deben de darse de forma repetida y continua, siguiendo los ppios de esfuerzo.

Hay que dar el estímulo en el momento oportuno. (El estímulo como sabemos puede ser simple o acumulado, cuando es acumulado, esos 2, 3, 4, los consideramos como uno solo). Y dependiendo de cuando se de el estímulo, tenemos tres posibilidades:

1. Que aplique el estímulo a un organismo que esté supercompensado. Estaremos provocando en el deportista un aumento del rendimiento. Es la forma ideal de aplicar el estímulo. (Efecto positivo del entrenamiento) 2. También puede suceder que apliquemos el estímulo demasiado tarde, cuando el incremento de reservas haya desaparecido, estando el organismo como en su nivel inicial, estando siempre en el mismo nivel. (Efecto neutro del entrenamiento. Ejemplo: la gente que corre ½ h. Una vez cada 5,6,7 días siempre tiene el mismo nivel de rendimiento, se mantiene, porque aplica el estímulo fuera de la fase de supercompensación y los sustratos están en el nivel inicial.

E1 E2

E1

E3

E3E2



3.-Es posible que para no caer en la situación anterior, o parte de una planificación mal hecha, apliquemos el estímulo demasiado pronto, antes de que el deportista se recupere, ésto consigue un descenso ondulatorio de las cargas. El problema es que llega un momento en que el organismo ya no es capaz de recuperarse del esfuerzo, no tiene reserva para volver a los niveles iniciales, descendiendo el rendimiento por haber entrado el sujeto en proceso de fatiga (Efecto negativo del entrenamiento).


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3.-Es posible que para no caer en la situación anterior, o parte de una planificación mal hecha, apliquemos el estímulo demasiado pronto, antes de que el deportista se recupere, ésto consigue un descenso ondulatorio de las cargas. El problema es que llega un momento en que el organismo ya no es capaz de recuperarse del esfuerzo, no tiene reserva para volver a los niveles iniciales, descendiendo el rendimiento por haber entrado el sujeto en proceso de fatiga (Efecto negativo del entrenamiento). 2.2. Principio de periodicidad: basándose en el ppio de continuidad, hay que organizar todas las estructuras en las cuales se da el entrenamiento, desde la más básica que son los ejercicios físicos, hasta los megaciclos que ocupan toda la vida del deportista. Ejercicio Sesión Microciclo mesociclo macrociclo megaciclo

Esto nos permite mantener el carácter cíclico del entrenamiento. 3º) Principios de especialización. Una vez tenemos el trabajo organizado y además sé como se va a realizar el entrenamiento, sabemos que la mejora del rendimiento deportivo conlleva al deportista a obtener las mejores marcas posibles. Esta orientación hacia las mejores marcas posibles, que es la esencia del deporte, hace necesario que el deportista reduzca su ámbito de actuación, centrándose, especializando todo el tipo de trabajo desde los ejercicios hasta los métodos que utiliza para conseguir un fin concreto. Dentro del principio de especialización tenemos 2 principios: 1.- Principio de especificidad. 2.- Principio de individualización.

Fatiga

E1 E2 E3

E4 E5 E6



2.1. Principio de periodicidad.

Basándose en el principio de continuidad, hay que organizar todas las estructuras en las cuales se da el entrenamiento, desde la más básica que son los ejercicios físicos, hasta los megaciclos que ocupan toda la vida del deportista.


PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN.

Con ellos tratamos de especializar al deportista. Dirigimos el

entrenamiento en una dirección determinada.


3.1. Principio de especificidad.

3.2. Principio de individualización.



3.1. Principio de especificidad.

En función de la especialización deportiva que es lo que prima en el deporte de alto rendimiento, el entrenamiento se dirige hacia un ámbito determinado, y ésto hace que concentremos el tiempo del cual disponemos, a trabajar una sola cosa.



3.1. Principio de individualización.

Este principio está estrechamente ligado con el de especialización, ya que la única forma de que un deportista en un deporte concreto revele todos sus potenciales de trabajo es diseñando un entrenamiento para sus condiciones.

Antes en el fútbol todos los jugadores entrenaban lo mismo, ahora ya no, cada cual entrena según sus necesidades de puesto específico y actuación, no es lo mismo lo que corre un lateral que sube la banda, que un delantero centro o que un portero. Cada uno necesita un volumen total diferente, un tiempo de actuación, un tiempo de recuperación, distintas manifestaciones de las capacidades físicas, distintas vías energéticas, etc., ...


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