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20 Minuten! Ein Trainingstag dauert normal nicht länger als 20 Minuten. Aufwärmen! Vor jedem Training ist es wichtig, dass alle Muskeln warm sind, um Verletzungen zu vermeiden. 3 Minuten mit deinem Baby tanzen sollten reichen. Kopf halten! Um alle Übungen durchführen zu können, ist es wichtig, dass dein Baby seinen Kopf selbständig halten kann. Ist das nicht der Fall, warte mit dem Trainingsplan bitte solange, bis es dein Baby beherrscht.
Pausen! Es ist wichtig zwischen den einzelnen Sätzen und Übungen Pausen zu machen, damit sich die Muskeln erholen können. Nicht übertreiben. 1 – 2 Minuten sollten reichen.
Trinken! Es ist wichtig viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen – der Körper besteht zu 80 Prozent aus Wasser. Trinke, wann immer dir danach ist ein paar Schlucke. Zu viel sollte es auch wieder nicht sein, dir könnte sonst schlecht werden.
Arme abwechseln! Bei Übungen wo das Baby hauptsächlich mit einem Arm gehalten wird und der zweite nur zur Unterstützung dient, solltest du den Hauptarm mit jedem Satz wechseln, um ein einseitiges Armtraining zu vermeiden.
Belohnung! Wenn du gerne was Süßes isst, ist nach dem Training der optimale Zeitpunkt dafür. Dein Körper braucht jetzt Kohlenhydrate um zu regenerieren und den Muskelaufbau zu fördern.
Dehnen! Nach jedem Training sollten die beanspruchten Muskelgruppen kurz gedehnt werden.
Ausdauer! Muskeltraining alleine reicht nicht. Ein 30 Minuten Powerwalk 2 Mal die Woche ist die optimale Ergänzung zu diesem Trainingsplan.
basics
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 1
#1
squats 4 x 12
lunges 2 x 20
je Seite
calf raises
3 x 15
back extensions
3 x 15
#2
baby press
4 x 12
bussi baby
3 x 15
boat
2 x 1 Minute
side crunches
3 x 15
je Seite
#3
squat + baby press 4 x 12
baby step ups
2 x 20
je Seite
bumpety bumps 3 x 15
all fours 3 x 15
je Seite
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 1
3 #4
military baby press
4 x 12
biceps curls
3 x 15
sit ups 3 x 15
reverse crunch 2 x 20
#1
squats 4 x 12
lunges 2 x 20
je Seite
calf raises
3 x 15
back extensions
3 x 15
#2
baby press
4 x 12
bussi baby
3 x 15
boat
2 x 1 Minute
side crunches
3 x 15
je Seite
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 1
#3
squat + baby press 4 x 12
baby step ups
2 x 20
je Seite
bumpety bumps 3 x 15
all fours 3 x 15
je Seite
#4
military baby press
4 x 12
biceps curls
3 x 15
sit ups 3 x 15
reverse crunch 2 x 20
#1
squats 4 x 12
lunges 2 x 20
je Seite
calf raises
3 x 15
back extensions
3 x 15
Woche 2
Woche 3
Woche 4
Woche 1
#2
baby press
4 x 12
bussi baby
3 x 15
boat
2 x 1 Minute
side crunches
3 x 15
je Seite
#3
squat + baby press 4 x 12
baby step ups
2 x 20
je Seite
bumpety bumps 3 x 15
all fours 3 x 15
je Seite
#4
military baby press
4 x 12
biceps curls
3 x 15
sit ups 3 x 15
reverse crunch 2 x 20
all four
baby press
baby
step up
back extensi
on
biceps curl
boat
bussi baby
bump ety
bump
calf raise
lunge
military baby press
reverse crunch
side
crunch
sit up
squat
squat +baby press