精氣神（練習練功）

生命自救法門 新竹練功點

謝崇文

2011/1/8

1

2

人生的【真炁曲線】

炁

精

卵

結

合

不思、不慮、

不動、不欲

器官生長

母體懷胎出

生 少年 青年 老年

消耗真炁 練功補炁

修身養性

行善積德

練己祛病，超凡脫俗，超凡入聖

消耗真炁器官長大

調陰陽

3

【真炁曲線】與【健康存摺】

炁

今天

正常真炁消耗

健康存摺為負

時間

健康存摺富有

健康存摺稍有積蓄

【真炁曲線】

真炁與經絡

真炁

• 古經云： 『春，炁生

于東；夏，炁生于南；

秋，炁生于西；冬，

炁生于北』。

• 真炁靠體驗，

經絡

• 練功疏通經絡系統

• 經絡的存在

• 「諸病於內，必形於

外」

• 血走血管，氣走經絡

• 通則不痛、痛則不通

4

5

【精氣神】與【身心意】

生命自救法門 黃安勝

身 身不動，精自固 練功，訓練氣機

平衡，自我修復

身法

心 心不動，氣自固 認知生命價值，

相信功法

情慾

意 意不動，神自靈 明辨是非，理解

功理功法

意念

備註 p.56 P.104，人生要爬

的三座山

6

生津的生理機制

• 生津的生理：口（脾、胃）舌（心、小腸）

• 津:唾液。生津是口腔中分泌出唾液。在中国传统的养生中，唾液是无上宝贵，有延寿浆之美誉。

• 唾液中含有多种有助益身体成份，尤其在促进消化，增强养份吸收功能，有著很大的作用。时时有感口乾舌燥，喉头紧锁，身体必定是出了问题有了毛病。

• 中醫對生津的處方：生津丸 、 、 、

7

唾液產生的障礙

• 斯鳩格林氏症候羣：唾液的產量極少(或者

根本沒有產生唾液)、淚腺停止分泌，以及

關節痛。

• 涎石：唾液被涎石阻擋無法排出。

• 唾液腺的腫瘤

• 放射線

• 流涎症（柏金森氏病）

收腹提肛的直接生理意義

收腹

• 小腹內縮

• 膀胱，秘尿系統

• 生殖系統

• 小腸

• 大腸

提肛

• 肛門，直腸

• 提會陰

• 提陰竅：提陰竅的要訣

是先提屁股口，再提性器

官，熟悉之後，再放下兩

個位置，只提兩位置的中

間，即是提陰竅。

• 提肛收腎

8

練功全身發熱與流汗

• 發熱流汗：血液循環，

心肺功能

• 練功時身體一起發熱？

• 發熱流汗部位的意義

– 頭

– 手腳四肢

– 胸

– 腳底

• 練功時身體（小宇宙）

的五行運作

• 『水上火下』(p.150)，

收功時摸額頭

• 水上火下的生理意義：

退燒

• 練功前的暖身運動

9

10

精

• 廣義的精與狹義的精

• 第一類是廣義的，只要是維持人的生命健康、生

命活力的最基本物質都叫做精.

• 第二類是狹義的，更具體一些，特指主管人的生

殖、生長發育的精微物質，主要是藏於人的腎中，

所以叫腎精.

• 煉精：吃五穀雜糧有體力後，用體力鍛鍊養生

• 化氣：練功推動氣血循環

練習煉『精』

• 練精的部位：四肢、

腹、肛

練功以外的運動

• 促進心肺功能

• 運動333，健康999：

(每週至少運動三天

（次），每次約三十

分鐘，每次心跳率約

每分鐘130次)。

• 選擇適合自己體能的

運動方式

11

12

九大要領的練精

擺姿勢1. 站立，全身、心、意放鬆

2. 雙腳平行分開與肩同寬

3. 雙膝彎曲，膝蓋與腳尖齊

4. 上身正直，百會與會陰成一直線

5. 雙手上抬，掌心相合，虎口打開，與面部同高

用力（煉精）3. 雙膝彎曲，膝蓋與腳尖齊

6. 從手尖到肩頭用力，兩掌間勿互推，手臂成圓弧形

7. 收腹提肛，腹部收住不動，其他部位一律放鬆

13

氣

• 氣實際上是介於精和神之間的一個狀態，

是介於有形和無形之間的東西。

• 氣的運行通道就是經絡。雖然氣是什麼、

經絡是什麼，不容易說清楚，但有一點很

重要，就是我們可以通過修煉，在身體上

體會到、感覺到。

肺

• 肺呼吸

• 肺呼吸與腹部呼吸

• 呼吸的步調

• 肺的生理機制

• 「肺朝百脈，助心行血」

• 「肺主宣發和肅降」

• 「肺開竅於鼻，其華在毛，上連於喉」

14

15

肺功能（現代醫學）

• 通氣：呼吸肌肉運動，使氣體進入呼吸道

• 擴散：肺泡內氧氣與肺微血管血液的二氧化碳氣

體交換

• 肺血液循環：把缺氧的靜脈血送到肺微血管，交

換氣體後將含氧的動脈血送回左心

• 心臟血管系統：把含氧的動脈血送到組織細胞利

用；同時收集缺氧的靜脈血送到肺臟

• 中樞神經系統：因應組織細胞的需求，調肺通氣

量

16

肺與皮膚關係

• 素問、痿論：肺主身之皮毛

• 肺與皮膚關係，主要體現在兩方面– 肺具有宣發衛氣和津液以營養皮膚的作用

– 汗孔排泄汗液有協助排泄廢物的作用

• 汗孔排泄汗液、有調節體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物

• 在正常情況下，肺氣肺陰充足，則皮膚緻密，汗液排泄適度，抗禦外斜侵襲的能力亦強

• 肺病而肺陰不足，可致皮膚疏鬆、多汗，並易於感冒

• 外邪侵襲，常由皮毛而犯肺，出現惡寒、發熱、鼻塞、咳嗽等肺氣不宜的症狀

練習煉『氣』

• 最大肺活量吸氣：– 收腹

– 深呼吸吸飽時不吐氣

– 反覆再次吸氣

– 吸到肺最大容量

– 慢慢吐氣

• 深細勻長呼吸練習：– 看時鐘計算每分鐘呼吐多少次

– 利用空檔時機練習（看電視、開車…)

– 練習時間夠長，成為自然

– 收腹提肛、舌頂上顎

• 其他的煉氣

17

九大要領的練氣

8. 口自然閉合，舌尖輕

抵上顎，呼吸採用肺

部呼吸法

• 自然呼吸

• 肺呼吸

• 深呼吸

• 默息

• 舌尖抵上顎

• 深細勻長

• 閉氣法（閉氣攻病）

18

19

神

• 什麼是神？神有兩個方面的意思，一個是廣義的，

生命活力的一切外在表現都叫做神；還有一個是

狹義的，那就是專指心神。

• 「神」也有先天與後天之別。 「元神」存於靈體，

先天有之；「識神」存於形體，是後天學習所得。

• 當人關閉思維，大腦完全不想事，形體的「識神」

才能與靈體中的「元神」相通，即所謂『神定通

靈』。

練神部位

• 頭頂蓋（胃經，膽經，

膀胱經，督脈）

• 後腦杓：耳（三焦經，

膽經，膀胱經，督脈）

• 眼帶：眼（膀胱經，

膽經，督脈）

• 臉頰：鼻（大腸經，

小腸經，督脈）

• 下顎：口舌（任脈）

20

21

練習煉『神』

• 頸部以上放鬆，如何放鬆，什麼是鬆？什

麼是緊？

• 練習入淨：閉目、目光自然下垂；專注不

想事，腦中浮現事物馬上丟掉，持續3~5分

鐘

• 練神的直接效果：明目

九大要領的練神

9. 閉目入靜，目光自然

下垂

深度入靜

• 心無罣礙

• 不要動

• 專注不想事，腦中浮

現事物馬上丟掉

• 不再調整姿勢

• 淺呼吸，默息

• 放鬆頸部以上肌肉

22

23

『學而不思則罔，思而不學則殆』《論語‧為政》

『只知學習，卻不去思考所學的道理，那還

是等於一無所知；而單憑空想，卻不去實

地學習，也是得不到正確的學問。』

24

參考資料

• 李延明著，2010.1，生命自救法門，如何出版社

• 黃安勝著，2005,12，生命自救功法讓我重生，如

何出版社

• 張奇成著，2010,5,27初版7.5刷，皇帝內經養生

全解，商周出版

• 湛若水著，2007.3，氣的原理，商周出版

• 湛若水著，2010.5.7初版9刷，內經呼吸養生法，

商周出版

• 莊錦蓮，經絡保健講義初階課程（沒有出版）

25

敬請指正

五行系統表

26

木 火 土 金 水

五季 春 夏 長夏 秋 冬

五方 東 南 中 西 北

五臟 肝 心 脾 肺 腎

五腑 膽 小腸 胃 大腸 膀胱

五志 怒 喜 思 悲 恐

五宮 目 舌 口 鼻 耳

五志 淚 汗 涎 涕 唾

五體 筋 脈 肉 皮毛 骨