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8月18⽇日开营!
100 个名额!
HEYRUNNING@HEYROBICS
.COM
报名
PARTNERS:
torsdag 27 juni 13
最终版权归 2013 Heyrobics 国际所有.
简介: “⻢马拉松!”地点!
*CBD 运河*奥森公园*⼋八⼤大处!
*夜间三⾥里屯!
更多课程!*每周多⾄至6节课程
*每周⼀一城市跑
⽇日程安排! 全新的 5, 21, 42公⾥里
训练计划
距离!*⻓长距离慢速跑
* 节奏跑* 以及更多!
更多!*更多赛事*更多折扣*更多活动
欢迎来到我们2013年第三期的训练营! 这次我们将以10月20⽇日举⾏行的北京⻢马拉松为⺫⽬目标，帮助报名10公⾥里，半程和全程的跑友进⾏行训练! 本次为期10周的⻢马拉松训练营适合于任何级别跑友。根据个⼈人⽔水平和赛事⺫⽬目标的不同，我们准备了初级，中级和⾼高级的训练计划等着你！
整期训练营多达60节课程（每周6节课程），将通过速度，跑动技术，⼒力量和耐⼒力四部分，帮助你以最充分的准备站在起跑线上，同时⾯面带微笑的完成整个⽐比赛，达到个⼈人PB，或者领先群雄!
HEY!
torsdag 27 juni 13
最终版权归 2013 Heyrobics 国际所有.
每周多达6节训练课程
周末 耐⼒力 训练!
什么? 在哪?
如何? 报名!
地点 各个⾓角落!* 朝阳 公园!
*奥林匹克 森林公园!*⼋八⼤大处 跑⼭山!*三⾥里屯 夜晚!
北京第⼀一个国际跑步社区!
8月18⽇日正式开营!
周⼀一⾄至周五 速度 跑动技术 & ⼒力量 训练!10 位 教练!
100 名 参加者!
额外!!! 前50名报名者可享受500元的优惠价格 (训练营全价: 700元)! 邮件⾄至 [email protected] 进⾏行报名，收
到您的邮件后，我们将尽快回复您!** 注意! 名额有限: 先报名先得! **
8月18⽇日－10月20⽇日合计60＋次课程!
HEYRUNNING.COM 上海训练营 也将很快 启动 !
适合任何⽔水平的跑友!
torsdag 27 juni 13
最终版权归 2013 Heyrobics 国际所有.
“特别感谢教练们传达给我们的热情！”Peter R, 半⻢马
“最棒的跑步俱乐部!” Christelle G, 因为好玩⽽而跑步
“你们这群家伙太棒了,我极⼒力推荐Heyrobics，因为他是北京最好的⼀一个⽅方式可以找到⼀一群热爱健康，⽽而且很好玩的朋友.您们的能量太具传染性了，怪不得Heyrobics会成为北京最棒的活动之⼀一。 Erin H, 半⻢马
“训练给了我⾃自信，能量，知识。最棒的是，他让我彻底爱上了跑步” K-W, 5k
“只想感谢你们在过去⼏几周内的帮助，建议和训练，还有今天在赛道上的⽀支持。今天的⽐比赛我跑的特别开⼼心，⽽而
且成绩也特别满意，相信明年还会有所提⾼高！” Paul M, 全⻢马”
“所有教练给予的微笑和⿎鼓励，使我感觉到从未有过
的⾃自信和被接受。⾚赤⾜足跑太棒了，⽽而且我现在终于也有⼀一个⽐比赛⺫⽬目标了！” Patty H, 半⻢马
“通常周⽇日的训练中，我很喜欢教练及⼩小组会不停的变化。同时，对于外国选⼿手来说，报名中国赛事太⿇麻烦了，所以特别感谢您们为我们提供的报名服务！我很愿意为之付费！⽽而且我很喜欢学习新的
锻炼和训练的⽅方法！ E H, 半⻢马
最终版权归 2013 Heyrobics 国际所有.
跑友声⾳音均采⾃自之前训练营参与者评价
torsdag 27 juni 13
每周训练
Hey! 如下是每周训练的⼀一个课程模版！我们不会要求你参加所有的课程，不过课程会⼀一直在那，如果有时间，就来吧！每周将有2次*速度训练, 1次*跑动技术训练, 1次* ⼒力量训练 & 2次*耐⼒力训练 供您选择！
⼒力量
速度
跑动技术
耐⼒力
1
3
4冲刺城市
⼯工体跑动技术
公园间歇跑
HEYRUN ⼒力量循环
节奏跑
周⼀一
周⼆二
周三
TUESDAY
周四
周五
周⽇日
LSD⻓长距离慢速跑
课程⽰示例: 3-5个1公⾥里地点: 三⾥里屯时间: 18.45 - 19.45
课程⽰示例: 4-8个200⽶米地点: ⼯工⼈人体育场内时间: 07.15 - 07.45
课程⽰示例: 4-8个800⽶米地点: 朝阳公园时间: 19.00 -20.00
课程⽰示例: ⼒力量循环训练地点: CBD⽂文化体育⼲⼴广场内时间: 18.45 - 19.45
课程⽰示例: 7公⾥里 + 8个80⽶米地点: 三⾥里屯
地点: 地点不定
WHERE: Jianwai SOHO, CBD
时间: 12.00 - 12.45
课程⽰示例: 5-25公⾥里跑
时间: 10.00 - 11.30
额外!2次⼤大众跑每月最后⼀一个周⽇日 － 5公⾥里测试跑
HEYROBICS每周1次免费课程，除三⾥里屯英国学校课程外+
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456
内容: 在闹市地点进⾏行速度间歇跑
内容: 跑动技术，训练技巧，步伐训练
内容: 在公园⾥里进⾏行速度间歇跑
内容: 跟随⾳音乐进⾏行⼸弓步和更多的训练
内容: 以⽐比赛速度的80-90%进⾏行训练
内容: ⻓长⻓长的距离，慢慢的跑
torsdag 27 juni 13
最终版权归 2013 Heyrobics 国际所有.
您将得到什么
每周6节课程: 基本上每天都有!⼤大众跑: 5公⾥里测试跑 - 帮助纪录你的进步。
赛事: 在多个赛事中,我们将有⼯工作⼈人员在现场为您提供⼀一系列帮助，我们也将举⾏行⼀一些仅限训练营跑友的⼀一些活动! 每⼈人都将得到⼀一件训练营 T-shirt，以及训练营欢迎套装!补给品: 训练现场提供饮⽤用⽔水，同时可享受装备和补给品的⼀一定折扣！
训练:
指导:
其它福利:
每周任意⼀一天: Heyrobics / Heyrobics ⼒力量循环训练 (北京英国学校三⾥里屯校区课程除外)
整期课程多达60节!
所有跑友都将获得⼀一个根据⾃自⼰己⺫⽬目标（5，21，42公⾥里）⽽而量⾝身定做的训练计划!
每节课程中，都有经验丰富的教练为您现场答疑线上⼯工具包括每周邮件和www.heyrobics.com中的专⻔门⻚页⾯面
主题训练课程：帮您进⾏行赛前准备或者提⾼高训练效果!* 主题课程包括：⾚赤⾜足跑，如何避免运动伤害，运动营养等* 我们将有⼀一次跑⼭山训练！每名参与者需缴纳50元额外费⽤用！
torsdag 27 juni 13
最终版权归 2013 Heyrobics 国际所有.
教练: 我们是谁?
更多! 主教练!LINUS，狂热的运动爱好者和跑者，拥有丰富赛事经验，在瑞典及中国多个⻢马拉松中名列前茅。 NEIL, HeyRunning 总负责⼈人，资深教练，在欧洲及亚洲多地拥有丰富的执教经验！
我们还拥有5名“领跑者”，在⼩小组中协助跑友训练。你将在周⽇日的训练中⻅见到他们并与他们⼀一起跑！
教练!HeyRunning教练团队⺫⽬目前有13名教练，均在世界各地拥有执教团队及个⼈人的丰富经验！每名教练将负责⼀一个或多个训练课程！
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torsdag 27 juni 13
报名!在此 HERE 报名，或者发送您的全名，年龄，邮箱及联系⽅方式⾄至[email protected]，邮件主题标为“报名”。同时，告诉我们您的训练⺫⽬目标（赛事名称+距离），当然也可以只是为了健康或好玩。在您报名之后，我们将告诉您付款的⽅方式。更多关于训练营的信息，查看www.heyrobics.com!
联系⽅方式?常规: [email protected]
费⽤用&您将得到的!10周课程+福利：700元（包括T恤）！请与我们联系是否还有名额及相关价格
报名! Hey, ⺫⽬目前费⽤用仅 元!*
** 对于所有在8月15⽇日前报名或前50名跑友均可享受此优惠价！注意训练营名额是有限制的。*
500
torsdag 27 juni 13
振作⾃自⼰己！尝尝最新鲜的饮料吧！IF Juices 是你在北京能喝到的最好喝（也最健康）的饮料了。在HeyRunning训练营及⼀一些跑步活动中，您都将品尝到 他们最新鲜的果汁。更多果汁信息请⻅见www.ifjuice.com!
说 Hey!趣味训练！⻛风靡瑞典的Heyrobics是北京最新的⼀一项运动！他们在北京各地均有课程。快登录⺴⽹网站，看看今天有没有适合您的课程！www.heyrobics.com!
TimeOut! 先暂别⼀一会运动吧，在Time Out北京中看看最近有什么好玩的。Time Out北京是我们北京官⽅方媒体合作伙伴，在这⾥里，您将发现更多关于⽐比赛的信息和 HeyRunning 训练营的⽂文章！www.timeoutbeijing.com
更多⽐比赛!诺迪维是⼀一个致⼒力于将各项精品赛事带给跑友，⾃自⾏行⻋车爱好者和越野滑雪者的运动公司：或许这是逃离城市，给你全年动⼒力的最好⽅方式了。关于最近活动信息，请随时关注www.nordicways.com!
更多跑步!⾮非常⾼高兴宣布我们新的中⽂文媒体合作伙伴跑者世界！了解更多关于训练营信息，查看更多训练营照⽚片，以及来⾃自 HeyRunning 教练的独家建议，敬请关注每⼀一期杂志。杂志在报刊亭，711或等多地⽅方均可购买
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torsdag 27 juni 13
