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Sant’Ana do Livramento, 31 e 1º de Fevereiro de 2015FOTO

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Pelo mundo

do ciclismo...

A PLATEIASANT’ANA DO LIVRAMENTO, 31 E 1º DE FEVEREIRO DE 2015

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DIAGRAMAÇÃO | Jonathan Almeida

REVISÃO | Michelle Albuquerque

PROJETO GRÁFICO | Hendrick Soares

FOTOS | Marcelo Pinto e Marcos Ozanan

EDITORA-CHEFE | Katyuscia Moura

Vai de bike?

A rotina puxada pode impedir muitas pessoas de praticar uma atividade física, mas, não quando o assunto é andar de bicicleta. O uso de bicicletas se tornou algo quase que inédito em cidades grandes ou no interior, mas, hoje, ela toma de novo, o seu lugar.Num finzito de tarde é perceptível que o point dos santanenses para a prática da atividade é o conhecido Porto Seco enquanto os uruguaios tem sua própria ciclovia.Afinal, por que tamanha diferença? Já houve até briga para acabar com a ciclovia de Livramento, na Av. Tamandaré, pois ninguém usa. Por quê? Não dá para entender. Em um lado, o esporte é tão incentivado, enquanto em outro é notório a falta de incentivo!Nesse caderno, você poderá acompanhar dicas de como praticar a ação de forma correta, roupas adequadas, empresas que vendem bikes de todos os modelos e afins. Boa leitura e que tal, depois, dar uma voltinha de bike ou ir comprar a sua?

Modelo: O ciclista Anderson Alves, de 21 anosFotógrafo: Marcelo Pinto Local: BR 158

EDITORIAL

NOSSA CAPA

EXPEDIENTE

[email protected]

[email protected] 55 8446 8872 / 55 3242 2939

EDIÇÃO | Tatiane Dornelles


3TÁ SÓ COMEÇANDO...

ABAIXO, CONHEÇA DEZ DOS BENEFÍCIOS DE “PEDALAR”:

...Depois do pontapé inicial, só vai!P ara reduzir o estresse, evitar

infartos, aumentar a imunida-de, uma das formas é andar de bicicleta. Como toda atividade

física, o ciclismo auxilia e muito na

saúde de cada pessoa, mas, para que seu resultado seja eficaz é fundamental utilizar trajes e equipamentos apropria-dos à prática do esporte como o uso do capacete.

1- Sem estresse e depressão: O sangue chega mais rápido ao cérebro, diminuindo a incidência de ansiedade, angustia ou depressão.2- As relações sexuais melhoram: Tonificação dos vasos das coxas e das pernas. A irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada.3- Menos ‘gordurinhas’ acumuladas: Andar de bike reduz a gordura corporal, assim, auxilia na perda de peso, sendo combinada a uma dieta saudável e com baixas calorias. 4- Ser mais alegre e por consequente, dormir bem: A liberação de endorfinas - que são responsáveis pelas morfinas, responsáveis por fazer o individuo feliz – aumenta. Com esses fatores, a pessoa fica mais relaxada, pois há fatores essenciais para um sono saudável.5- Colesterol é reduzido: Os triglicerídeos assim como o consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (que é o ruim).6- Evita o infarto: A glicemia é diminuída, assim, controlando o diabetes que é fator de risco para a formação da placa arerosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.7- Pressão arterial é diminuída: Este é um fator de risco para doenças coronarianas que é reduzido com a atividade física, pois tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias).8- Imunidade maior: A produção de glóbulos brancos aumenta, assim, o organismo se defende de vírus e bactérias. 9- A respiração melhora: A frequência cardíaca aumenta com o esforço das pedaladas, assim, a oxigenação dos pulmões e dos tecidos melhora.10- Estética melhor: As pernas são tonificadas – os músculos- e aumenta o desem-penho aeróbico e cardiovascular.


4ALIMENTAÇÃO

O que comer antes e depois do treino

S aber o que comer antes e depois dos exercícios físicos é essencial, tanto para quem deseja emagrecer quanto para quem quer aumentar

a massa muscular.Fazer os exercícios em jejum está proi-

bido porque aumentam-se as chances do indivíduo ter um quadro de hipoglicemia caracterizado por ansiedade, taquicardia, palidez e irritabilidade.

Por isso, antes do treino recomenda-se beber 1 copo de suco de fruta para garantir energia necessária para inciar o treino.

Depois do treino, recomenda-se ingerir açúcar e proteínas para garantir que a massa muscular se recupere e aumente de volume. Mas, se ainda não está na hora do almoço ou do jantar, o ideal é optar pelos cereais ou frutas, que são fontes de carboidratos de rápida absorção.

Se o objetivo é emagrecer, seguir uma die-ta com baixas calorias e praticar exercícios é o ideal. Já para quem deseja manter a forma física ou aumentar a massa muscular, deve--se optar por investir numa alimentação rica em proteínas de elevada qualidade.

, recomenda-se tomar água ou bebidas isotônicas, como Gatorade, para repor os eletrólitos se a atividade física for muito intensa ou prologar-se por pelo menos 3 horas.


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CORPO

Na hora de pedalar a roupa adequada é essencial

A moda está em todo lugar e isso as pesso-as sabem, inclusive na hora de andar de bicicleta. Algumas roupas são essenciais para a prática do esporte e um resultado

eficaz. Afinal, ninguém merece passar calor demais ou muito frio ao se exercitar, não é mesmo?!

Para um resultado melhor e mais rápido, as roupas indicadas são aquelas que não acumulam suor. O uso de óculos é essencial, assim como os modelos de cores vivas que proporcionam aos motoristas identificar melhor os esportistas de longe, evitando sustos.

Capacete: De cores diversas e estampas variadas. O certificado de segurança internacional deve ser verifi-cado, sem ser avaliada a distância que será percorrida. Óculos: Devem se ajustar às diferenças climáticas, ser intercambiáveis e se adaptar ao rosto para impedir que caia com qualquer atrito.Luvas: Evitam machucados e lesões nas mãos, mas é importante que seja de um tecido que não transpire muito e sequem rapidamente.Coletes e faixas reflexivas: Há uma importância em permanecer visível para os motoristas de carros e ôni-bus. Cores fluorescentes funcionam mesmo quando o ambiente tem pouca luz. Camisas e calças justas: As camisas (de manga curta ou longa) dão uma impressão de “segunda pele” são bastante usadas, inclusive contendo proteção UV. Calças justas permitem conforto porque absorvem o suor da pele, dissipando a umidade mais rapidamente. Bermudas: Ao experimentar a roupa, procure ficar na posição de pedalada para que o encaixe seja perfeito.As bermudas são mais baratas, menos quentes e mais fáceis de lavar ou tirar, mas o elástico na região da barriga incomoda algumas pessoas. Calçados: Embora o sapato seja menos importante do que a roupa para a prática do ciclismo, também é possível encontrar tênis especiais para ciclismo ou sapatilhas específicas, que ajudam numa pedalada mais confortável.


6CICLISMO

Como começou? Você sabe?O cicl i smo é um es-

porte praticado com a utilização de uma bicicleta. Surgiu como

esporte no século XIX, na Inglater-ra. Faz parte dos Jogos Olímpicos desde a primeira edição da era moderna (1896), realizada em Ate-nas. As competições de ciclismo são divididas em três modalidades principais: pista, mountain bike, estrada e BMX.

COMPETIÇÕES DE PISTA Nesta modalidade as pistas podem ser de concreto ou madeira. As provas são: velocidade, perseguição individual, perseguição por equipes, velocidade olímpica, corridas por pontos, quilômetro contra o relógio, madison (uma hora de corrida para cada ciclista, sendo o vencedor aque-le que fizer mais voltas) e keirin (oito voltas na pista em que os ciclistas devem acompanhar uma bicicleta motorizada). As bicicletas utilizadas não possuem freios e a inclinação das pistas de competição pode chegar a 42º. As competições são realizadas em pistas de 4 quilômetros de extensão.

BMX As provas ocorrem em pistas de 350 metros com diversos obstáculos. São duas modalidades: corrida (BMX Ra-cing) e manobras (BMX Freestyle).

BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE A prática do ciclismo, desde que feita com orientações de especialistas e acompanhamento médico, é benéfica para o desenvolvimento muscular e cardiovascular. É uma excelente ati-vidade aeróbica e sua prática regular queima muitas calorias.

CICLISMO NAS OLIMPÍADAS DE 2012 (LONDRES) - Foram realizadas, nas Olimpíadas de Londres, 20 provas de ciclismo nas seguintes modalidades: Pista, Mountain Bike, Estrada e BMX. O Reino Unido foi o país que mais se detacou, ganhando 12 medalhas (8 de ouro, 2 de prata e 2 de bronze).

CURIOSIDADES: - As competições internacionais oficiais de ciclismo são organizadas pela UCI (Union Cycliste Internationale) com sede na cidade de Aigle (Suíça). - No Brasil, as competições oficiais são organizadas pela CBC (Confederação Brasileira de Ciclismo). - O primeiro campeonato mundial de cliclismo de pista ocorreu no ano de 1895. - Atualmente, as grandes potências mundiais do ciclismo são: Reino Unido, Austrália e Alemanha.

MOUNTAIN BIKE As provas são disputadas numa pista de terra com várias irregularidades (buracos, elevações e obstáculos). Existem as seguintes categorias: Cross Country (praticada em terreno irregular com muitas subidas e desci-das), Free Ride (em pistas com muitos saltos e descidas) e Down Hill (so-mente descida em alta velocidade).

COMPETIÇÕES DE ESTRADA

Existem dois tipos principais de pro-vas: resistência (para homens são 195 km e para mulheres 70 km) e contra o relógio (os ciclistas partem de dois em dois minutos e vence quem fizer o menor tempo). As primeiras competições oficiais desta modali-dade ocorreram em Paris, no final do século XIX.


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CONTATOS Rua Vasco Alves, n° 825.

Localizada entre a Rua dos Andradas e Conde de Porto Alegre

Fone: 3243-5342

CICLISMO

Pedalar é vida A prática desse fantás-

tico esporte oferece a vantagem de que não só os profissionais são

classif icados como cicl i stas , só de estar montado em uma bicicleta você será assim cate-gorizado. Além, claro, de o ato de pedalar, seja a grande veloci-dade ou a passeio, ser altamente recomendado pela medicina por oferecer benefícios para o de-senvolvimento muscular, cardio-vascular e ser uma ótima ativida-de aeróbica que queima muitas calorias, evitando o sobrepeso e a depressão, já que como qual-quer esporte, o ciclismo favorece a produção de endorfina e sero-

tonina, hormônios responsáveis pela sensação de felicidade. O uso da bicicleta ainda tem sido encarado, nos dias de hoje, tam-bém como alternativa ecológica para o transporte do dia a dia, por não emitir poluentes para a atmosfera e ocupar pouco espaço no trânsito. Sabendo de tudo isso, a VivaSport traz até de você, acessórios e roupas adequadas para a prática, como bermudas com proteção, cami-setas, shorts, equipamentos de proteção, como as luvas espor-tivas e garrafas para hidratação. Venha se equipar na VivaSport e entre com estilo no universo do ciclismo


8PRIMEIROS PASSOS

Como ensinar alguém a pedalar?

T oda pessoa precisa da ajuda de alguém para andar de bicicleta, mas, nem todo mundo sabe ensinar. Não é

verdade? Então, confira abaixo, algu-mas dicas importantes para quem vai ensinar a uma criança ou uma pessoa mais velha a andar de bike:

1- ENSINE COMO FUNCIONA O FREIO: sugira sempre manter dois dedos no freio e não apertar com força, e tente manter a pessoa relaxada2- COLOQUE O BANCO BEM BAIXO para o iniciante colocar os dois pés no chão.Peça para ir “remando” com os pés, tentando mantê-los cada vez mais fora do chão, se equilibrando na bike.3- ENSINE COMO DAR A ARRANCADA: co-loque o pedal em 45 graus pra frente (sugira sempre começar a arrancada com o mesmo pé) e dê o impulso não só empurrando o pedal com o pé pra baixo, mas empurrando também com o corpo pra frente para ganhar velo-cidade.4- ATINGIR VELOCIDADE: a pessoa ga-nha mais equilíbrio se conseguir mais velocidade, então fale para o iniciante não ficar com medo de ir mais rápido.5- SEGURE A BICICLETA PARA DAR APOIO: Enquanto a pessoa vai praticando as primeiras pedaladas, vá dando um suporte segurando a bike. Vão testan-do o melhor método para vocês, mas só evitem fazer muita força, se não a pessoa não tem noção do seu ponto de equilíbrio 6- SE A PESSOA ESTIVER MUITO NERVOSA OU NÃO ESTIVER CONSEGUINDO: prenda a roda dianteira nas suas pernas e se-gure o guidão. Peça pra pessoa colocar os dois pés no pedal e sentir onde está o eixo gravitacional da bike (fica abaixo do umbigo). É a cintura e as pernas que vão dar o suporte para ela se equilibrar, então pratique um pouco essa posição para a pessoa se acostumar. Depois retome o exercício de pedalar.7- MUITO IMPORTANTE: pergunte sempre se a pessoa está cansada e sugira que ela descanse e tome uma água para não desidratar e ficar com dores.


9YURY’S FREE SHOP

Vai de bike, vai com o Yury!Q uem nunca sonhou

em praticar uma atividade física a qualquer horário?

Ou então, em ter mais privacida-de para se exercitar? O Yury’sFree Shop possibilita a você pois nós sabemos que praticar exercícios físicos é essencial para quem está em busca de uma vida sau-dável!

O corpo se beneficia diaria-mente, pois a atividade física fortalece o tônus muscular, ajuda na flexibilidade e no fortaleci-mento dos ossos e articulações e no bem estar de uma pessoa é totalmente relevante. Ao praticar uma atividade física o fluxo san-guíneo cerebral melhora e isso, além de favorecer a diminuição do estresse, da ansiedade e da depressão, ajuda significativa-mente na autoestima.

Então, chegou a hora de rea-lizar seu sonho e comprar sua bicicleta da melhor marca e modelo. Faça uma visita às nossa empresa, na Agraciada 514.

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Endereços: Agraciada 514

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10DÚVIDAS

Correr, caminhar ou pedalar?N inguém nega osbenefícios de se

exercitar, se não para obter uma melhor forma física, ao menos para compensar um pouco os

efeitos da vidasedentária. Mas a primeira dúvida para o recém-decidido a mexer-se é: qual é o melhor exercício aeróbico? A lista sempre começa com aqueles que são mais práticos: caminhar, andar de bicicleta e correr. O fato é que cada um tem suas próprias vantagens e desvantagens.

CAMINHADAAndar a pé é o mais fácil para o corpo, diz ela - entenda, você vai se cansar menos e exigir menos do seu organismo.Contudo, dependendo da distância que você percorrer, a caminhada geralmente oferece menos benefícios metabólicos do que andar de bicicleta ou correr.Isso não quer dizer que caminhar não seja benéfico. Estudos mostram que caminhar cerca de 30 minutos por dia reduz o risco de várias doenças crônicas.Para as pessoas que não tenham se exercitado por muito tempo, caminhar é um excelente “exercício de entrada” para melhorar a circulação sanguínea e colocar os músculos em movimento.A partir daí, a caminhada rápida é um pró-ximo passo natural em busca de melhores resultados.

CICLISMOAndar de bicicleta, outro exercício aeróbi-co muito popular, que também não força muito o corpo, faz bem à saúde, mas requer alguns cuidados.As bicicletas estacionárias são uma ótima opção para pessoas que não querem en-frentar chuva, vento e buzinadas de carros atrapalhando seu treino.A desvantagem de andar de bicicleta é que só o quadril e os músculos das pernas são normalmente utilizados - ou seja, ciclismo não é um exercício de corpo inteiro.Os ciclistas apresentam mais sinais de osteopenia do que os corredores, uma condição em que os ossos apresentam densidade mais baixa, o que pode levar à osteoporose. Ossos enfraquecidos tam-bém significam maior suscetibilidade a fraturas.Entretanto, combinando exercícios de fortalecimento, como aeróbica rápida ou levantamento de peso, os ciclistas podem trabalhar mais músculos e diminuir a chan-ce de desenvolver a osteopenia.

Correr é o mais difícil para o corpo, especialmente para os joelhos.Mas oferece os melhores benefícios dentre os três.Progredindo da caminhada rápida para a corrida é algo que muitos médicos recomendam.Tal como acontece com andar, correr pode ser uma ati-vidade “interna”, feita em uma esteira, para aqueles que não gostam de sair ou não têm locais adequados perto de casa - mas lembre-se que atividades físicas ao ar livre

melhoram saúde mental em 5 minutos.Os especialistas recomendam que, para não forçar muito o corpo, deve-se variar a velocidade da corrida, assim como andar um trecho, correr outro, e assim por diante.Mas o mais importante é escolher o tipo de exercício com o qual você se dá melhor, ou gostar mais, depois de ter tentado os três.Afinal, exercitar-se é algo que você deve se preparar para fazer por toda a sua vida.

CORRIDA


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Os 15 anos de AlessandraO salão do Clube Duque de Caxias foi lindamente decorado para ser o palco da grande festa que marcou os 15 anos de idade da linda jovem Alessandra Carvalho. Com enorme carinho, a aniversariante recepcionou seus familiares e amigos, com os quais compartilhou a alegria da data especial. As fotos e filmagem da festa ficaram a cargo do Studio Ziul e Raquel Garcia.

Sábado - 31 de Janeiro* Carmem Regina B. Nunes* Claiton Jober Menezes* Frederico Marque* Leila dos Santos Moreira* Moacir Gonçalves Navarro* Nicolas Gonçalves* Rosa Elida Gonçalves Moreira

Domingo - 1º de Fevereiro* Clelia Marion Ferreira de Souza* Eleu Maciel* Glecy de Souza da Silva* Maria Josefina Camargo Costa* Mirian Menezes* Olga Ibanez Maline de Pintos

Aniversariantes do fim de semana

Alessandra Carvalho

Alessandra com as avós Eladia Carvalho e Vera Ribeiro

A linda aniversariante

Alessandra com o mano Murilo Carvalho

Tia Lliliane Carvalho, Alessandra e tia Marisa Carvalho A aniversariante Alessandra

A aniversariante com seus tios


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O Galeto Itália foi o local escolhido para a realização da festa de 15 anos de bela Stefani Machado. Com graça e simpatia a aniversariante recepcionou seus familiares e amigos, dos quais recebeu as carinhosas homenagens pelo transcurso de tão importante data. O Studio Ziul e Raquel Garcia esteve responsável pela filmagem e pelas fotos da comemoração. Confira.

Felicidades Stefani!

Stefani com suas amigas

A aniversariante com grupo de amigos

Stefani com os avós Julio Machado e Edite Machado

A aniversariante com a mana Amanda Gabriela Machado e os pais Catia Cilene Machado e Luis Gustavo Machado

Stefani e Bruno Santos

Stefani Machado

A linda aniversariante Stefani

Tia Leticia Padilha,tio Edson Padilha, Stefani, avô Valdemar e Marlene Dias


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Uma linda história de amorApós sete anos de uma linda união, o jovem casal Caroline Nunes Saldanha e Valter Nohales Júnior, residentes em Uruguaiana, viveram um momento especial junto ao altar de Nossa Senhora de Livramento (morro da Santinha), localizado na Cohab do Planalto, em Livramento. Provando ser um romântico apaixonado, Valter aproveitou que sua companheira estava em visita a familiares na Fronteira da Paz e resolveu fazer uma surpresa: promover uma cerimônia simbólica de casamento onde, na presença de familiares e amigos, trocou com sua amada lindas juras seladas com a troca de alianças. Confira alguns clicks do belo ato de amor.

Os noivos Caroline Nunes Saldanha e Valter Nohales com a filha Sophia

Caroline, Valter Júnior e Sophia com os padrinhos da noiva, Rodrigo e Roselaine

Caroline e Valter Júnior com a mãe da noiva, Eliz, o padrasto Antonio e o irmão Cauã

Os noivos trocando alianças

Caroline e Valter Júnior com os padrinhos do noivo, Emerson e Karoline

O apaixonado casal, Caroline e Valter Júnior

Caroline e Valter Júnior com os pais do noivo, Santa Helena e Valter, e os irmãos Samuel e Patrícia

Familiares e amigos com os noivos


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Uma bela cerimônia marcou o enlace matrimonial do jovem casal Jaíne Ribeiro Guedes e Wellington Fernandes Guedes. Vestidos à moda gaúcha, noivos e amigos e familiares comemoraram a feliz união durante recepção realizada na Associação Santanense dos Policiais Civis.Confira a seguir, alguns registros fotográficos da animada confraternização.

O enlace matrimonial de Jaíne e Wellington

A linda jovem Maria de Fátima Fagundes de Oliveira completou recentemente 15 anos de

idade e para comemorar esta importante data, estará recepcionando amigos e familiares em

animada festa a ser realizada neste sábado (31) nas dependências do Clube Caixeiral. Com carinho, a aniversariante recebe as merecidas homenagens.

Parabéns!

15 anos

Festeja mais um ano de vida neste sábado (31) o líder político peemedebista, Pedro Simon. Por esta razão, recebe as homenagens de seus familiares e amigos, com votos de muitas felicidades.

Parabéns!

Jaíne e Wellington com os pais do noivo, Jesus Peres Guedes e Fatima Fernandes Guedes

Os noivos com a sobrinha Isabelle Castro Ribeiro

A noiva com seu primo Ederson, conduzindo a charrete

Magda Fernandes Guedes e Carlos Roberto da Silva com os noivos

Os noivos com os padrinhos Alex Guedes, Lisiane Siqueira, Eduardo Rolim e Deise Lilian

Os noivos Jaíne Ribeiro Guedes e Wellington Fernades Guedes

Jaíne e Wellington com as sobrinhas Isielly e Aline

A mãe da noiva, Mara, Wellington, Jaíne e Jovenal, pai noiva


16DICAS

DECISÃO

Os primeiros dias de bicicleta exigem cautela

O que deve ser avaliado na hora de comprar uma bicicleta?

A lgumas pessoas sobem na bicicleta e já querem sair pedalando por horas. Sem lembrar que o corpo ainda não está preparado para tal atividade. É

necessário entender que todo exercício tem um trabalho gradual, aos poucos, o corpo se adapta.Para evitar dores muito grandes, confira a seguir, algumas dicas:

Existem pessoas que acreditem que comprar uma bicicleta é algo fácil. Pois é somente para pedalar, mas, isso não é verdade. Você precisa ter

conforto na hora de praticar um exercício, portanto, analise cada detalhe da bicicleta.

- Regule a sua bicicleta e veja se todas as peças estão em boas condições, principalmente freio, câmbio e corrente, e verifique sempre a pressão dos pneus (varia conforme o pneu);– Faça umas pedaladas pelo bairro, por parques ou ruas tranquilas para ganhar equílibrio. Quanto mais experiência tiver assim, mais fácil será seu primeiro trajeto;– Planeje e estude bem as alternativas de rotas. Uma boa ferramenta é oGoogleMaps;– O que usar: roupas e tênis confortáveis, de pre-ferência roupas claras, capacete, e luvas;– O que deve ter na bike: luz dianteira e traseira; e carregue sua bagagem preferencialmente no bagageiro. Se não tiver, use uma mochila confor-tável com duas alças nas costas;– O que levar na bagagem: água, capa de chuva ou casaco impermeável, roupa extra (se desejar), e uma toalha de rosto. Se for tomar banho no seu destino, lembre-se de levar seus produtos de higiene.

QUADRO E GARFO: 1. fundamental: o barato sai caro! o barato cansa! o barato quebra fácil! o barato não é seguro... 2. a bicicleta mais bonita não é neces-sariamente a melhor. 3. há uma bicicleta para cada uso. 4. há uma modelo para cada ciclista. 5. o que parece ser mais leve nem sem-pre é de fato mais leve. 6. há um tamanho certo de bicicleta para cada ciclista. 7. há uma geometria de quadro e garfo apropriada para cada ciclista.

8. há diferentes tipos de tubos e mate-riais para construir o quadro. 9. a única coisa que importa é a quali-dade geral, a precisão. 10. boa bicicleta permite ajustes finos 11. cada bicicleta tem características próprias, como uma alma 12. quanto melhor a suspensão, mais macio o acionamento 13. quanto melhor a suspensão, menor a folga 14. boa referência de qualidade de um quadro: o canote de selim deve subir e descer livre, sem arranhões

COMPONENTES: 1. fundamental: o barato sai caro! o barato cansa! o barato quebra fácil!.. 2. o número de marchas não importa; importa a precisão 3. o sistema de acionamento de mar-chas é o modelo que você preferir 4. a marca dos componentes não im-porta - importa a qualidade 5. dê preferência a componentes em alumínio forjado, pelo menos 6. bons componentes permitem ajustes variados e precisos

7. rodas: quanto mais leves e fortes, melhor 8. aros: perfeitamente alinhados e sem trancos na frenagem 9. pneu: leve, alinhado, que permita pressão alta 10. câmara: se possível, leve e, que demore meses para murchar 11. sistema de freio: acionamento gradual e poder de frenagem total 12. pedal: opte pelo que lhe for mais cômodo


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Manter a cadência em 90 RPM permite uma melhor utilização do oxigênio, tanto nas retas como nas subidas. Se for possível manter essa cadência (equi-valente a uma volta e meia do pedal por segundo), a respiração será melhor

aproveitada.O motivo para esse meio-termo na ca-dência é que se você girar muito rápido, ficará ofegante; se girar devagar, fará mais esforço e sentirá rapidamente o cansaço muscular.

A postura também influencia seu de-sempenho nas subidas. Pedalar em pé cansa mais, embora alguns ciclistas mais preparados prefiram fazer isso porque permite subir mais depressa (e melhora a musculatura abdominal).Se você quiser tentar, o ideal é usar seu

peso para impulsionar o pedal para baixo, para “economizar perna”. Com a prática, você pode pender a bicicleta para o lado contrário ao qual está fazendo pressão com pé, usando também os braços nesse esforço (melhora o rendimento, melhora a musculatura superior, cansa menos).

O selim deve estar na altura correta, porque um banco muito baixo força demais o joelho e pode causar dores. Para colocar o selim na altura correta, faça o seguinte: sentado no selim, com o pedal na parte mais baixa da curvatura da pedalada, coloque o pé em cima dele na posição em que você costuma peda-lar (para quem tem pedal de encaixe, mantenha o pé “clipado”); a perna deve ficar quase totalmente esticada, mas

não totalmente.Um outro método utilizado por alguns é apoiar o calcanhar no pedal e deixar a perna totalmente esticada. Dessa forma, quando você apoiar o pé da forma em que ele é utilizado na prática, a perna estaria com a angulação correta.Uma marcha muito pesada pedalando em pé também pode forçar demais o jo-elho, é melhor subir girando um pouco mais rápido mas fazendo menos força.

Se a subida for muito íngreme e a largu-ra da via e o tipo de terreno permitirem, você pode optar por subir em zigue--zague. Vai demorar mais para terminar a subida, porque a distância a percorrer vai aumentar, mas a inclinação relativa diminui, o que em subidas muito fortes pode ser vantajoso.

Só não é recomendável fazer isso em um trecho urbano, porque um carro pode aparecer de repente despencando na descida e te deixar sem tempo para sair do caminho dele. Para não correr riscos ao pedalar nas ruas, sua trajetória deve ser previsível para os motoristas, que não devem ser pegos de surpresa.

POR AI...

As subidas não devem ser problemas

N as subidas longas, o melhor é respirar fundo. Inspirar bastante e devagar, até en-cher bem os pulmões, para

depois soltar o ar como se estivesse soprando a chama de uma vela. Ins-pirando pelo nariz, o ar entra mais devagar, é filtrado, aquecido e você não fica com a boca seca. Você pode soltar o ar também pelo nariz, mas isso pode dar sensação de falta de ar, devido à demora para voltar a inspirar. Ao expi-rar, esvazie bem os pulmões, colocando

para fora todo o ar que você havia inspirado, para eliminar totalmente o ar viciado e poder encher os pulmões com ar renovado.

Se você inspirar e expirar rapidamen-te, sem encher plenamente os pulmões, seu coração vai bater mais rápido. Conforme você vai treinando (tanto a atividade física como a respiração), sua capacidade respiratória vai aumentan-do e você ficará menos ofegante nas subidas. Além desse fator, outros fatos também devem ser observados como:

RITMO DA PEDALADA

POSTURA

ALTURA DO SELIM

ZIGUE-ZAGUE


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Os resumos dos capítulos de todas as novelas são de responsabilidade de cada emissora Os capítulos que vão ao ar estão sujeitos a eventuais reedições.Resumo das Novelas

Império

O Rei do Gado MalhaçãoBoogie Oogie Alto Astral

2/02 Capítulo 169: José Alfredo foge ao ouvir Antoninho falando com Maria Marta, que im-plora para ver o ex-marido. Maurílio persegue José Alfredo. Cristina afirma para Elivaldo que o pai conseguirá resgatar seu dinheiro. 3/02 Capítulo 170: José Alfredo é aplaudido pelos componentes da escola de samba. Maurílio procura por Maria Marta. Maria Marta sofre por ter denunciado José Alfredo. Magnólia conta para Téo que Silviano foi casado com Maria Marta. 4/02 Capítulo 171: Cristina afir-ma aos irmãos que José Alfredo irá recuperar o dinheiro roubado. Maria Clara e José Pedro

ficam indignados com Cristina. Vicente tenta consolar Maria Clara. Cora implora para Jurema e Reginaldo lhe concederem uma folga. 5/02 Capítulo 172: José Alfredo questiona Maria Marta. Maria Marta agradece Josué. Téo Pereira conta a Maurílio que Silviano é ex-marido de Maria Marta. Reginaldo deita na cama de Cora e a assusta. Cora enfrenta Reginaldo. Xana diz a Naná que ouviu um barulho estranho na vizinhança. 6/02 Capítulo 173: Cora reúne a família. Otoniel desabafa com Orville e Mano-el. Cora reza antes de dormir. Silviano e Maria Marta conversam e Maria Clara escuta atrás

da porta. José Pedro e Maria Clara falam so-bre Silviano. Maria Clara recebe uma ligação e desliga. Felipe liga para Cláudio. Beatriz marca um encontro com Enrico. 7/02 Capítulo 174: José Alfredo liga para Merival. Cora é aconse-lhada pela advogada. Otoniel é amparado por Xana. Maria Marta alerta Cristina sobre Maurí-lio. Magnólia liga para Téo. Érika reclama com Robertão da sua família. Magnólia vai atrás de Maurílio. Cláudio conversa com Beatriz sobre Enrico e eles decidem pedir ajuda de Bianca. Maria Clara questiona Silviano sobre seu pas-sado com Maria Marta.

2/02 Capítulo 16: Bruno Mezenga decide abrigar Luana em sua fazenda. Geremias descobre que seu irmão Giácomo morreu em um acidente de caminhão com sua família, mas existe indícios que apenas sua sobrinha sobreviveu. Bruno leva Luana para a fazenda de Araguaia e segue viagem para Ribeirão. 3/02 Capítulo 17: Marcos e Lilia-na, filha do Senador, se encontram no iate. Donana pede desculpa para Luana e a con-vence de desistir da ideia de ir embora. 4/02 Capítulo 18: Lia quase flagra o telefonema de Léia e pergunta sobre suas constantes viagens. Marcos volta e discute com Lurdi-nha. Bruno Mezenga discute com Marcos e diz que não vai pagar o iate. 5/02Capítulo 19: Bruno diz que Marcos deveria aprender a cuidar dos negócios da família. Bruno viaja para a fazenda do Araguaia. Marcos e Lia perguntam porque Léia pediu o divorcio. 6/02 Capítulo 20: Bruno pergunta sobre o passado de Luana e ela desconversa. Rafaela, uma impostora, chega na casa de Geremias e diz ser Marieta Berdinazi, filha de Giácomo . Zé do Araguaia conta a Bruno Mezenga a história de Luana.

2/02 Capítulo 157: Carlota descobre que Ágata é delegada. Luísa afirma a Ricardo que Sandra não esquecerá o segredo de Carlota. Rafael desconfia de Ágata. Vitória diz a Pedro que vai separar Sandra de Rafael. 3/02 Capítulo 158: Susana discute com Cristina. Madalena pede para Carlota não atrapalhar o casamento de seus netos. Mário leva Daniele para a mansão. 4/02 Capítulo 159: Vitória e Rafael vão para a casa de Paulo. Sandra cuida de Daniele. Daniele culpa Carlota pela confusão em seu casamento e Madalena pensa em ex-pulsá-la da mansão. 5/02 Capítulo 160: Carlota pede para Fernando voltar para a mansão. Beto implora que Madalena não expulse sua mãe de casa. 6/02 Ca-pítulo 161: Fernando pede para Susana revelar o que sabe sobre Carlota. Vivian conta para Pedro sobre a audiência de despejo e ele tem uma ideia para tentar resolver o problema. 7/02 Capítulo 162: Pedro e Vitória discutem. Vitória arma um plano para que Pedro consiga tirar o brevê de piloto.

2/02 Capítulo 79: Aurélia conta a Heitor que viu Oscar bater em Suzana e convence o rapaz a interromper a investigação sobre o desapare-cimento do pai. Heitor pede perdão a Suzana. 3/02 Capítulo 80: Caíque avisa à família de Afeganistão que há dois espíritos lutando pelo corpo do primo. Maria Inês se surpreende ao ver Sueli em sua casa. Caíque e Castilho conse-guem fazer com que Salvador deixe a casa de Afeganistão. 4/02 Capítulo 81: Laura e Itália estranham o noivado de Marcos e Sueli. Vicente repreende Gustavo por destratar Bia. Samantha convence Caíque a acompanhá-la como seu namorado ao jantar de Marcos. 5/02 Capítulo 82: Azeitona pede que Afeganistão o ajude a afastar os espíritos. Tina é obrigada por Manuel a ir para São Paulo com Laura. 6/02 Capítulo 83: Tina acusa Laura de perseguição. Itália briga com Débora depois que a menina confessa que gravou seu vídeo com César. Marcos se recusa a abrir uma ala no hospital para Caíque atender pessoas carentes. 37/02 Capítulo 84: Laura comenta com Bia sobre a desconfiança de que Tina trabalha em um bordel. Vicente avisa a Laura que inscreverá Bia no concurso Garota Celebrar.

2/02 Capítulo 145: Lobão provoca Gael. Dandara e Duca impedem o lutador de re-vidar. Lobão consegue recolher um lenço de papel usado por Gael para o exame de DNA. 3/02 Capítulo 146: Karina agradece Gael por deixá-la viajar com Pedro, que fica exultante. A van de Robson enguiça na estrada. Barba-ra e Wallace vendem rifas de um jantar no Perfeitão para ajudar Jeff e Mari a juntarem dinheiro para voltar ao Rio de Janeiro. 4/02 Capítulo 147: Pedro beija o rosto de Vicki e se afasta com Karina, que questiona se o namorado tem algo a esconder. Jeff e Mari avisam que voltarão para o Rio de Janeiro. 5/02 Capítulo 148: Duca se desculpa com Bianca, mas a menina afirma que o namoro dos dois chegou ao fim. Nando, Delma, Rob-son e os integrantes da banda são obrigados a dormir em uma igreja até que a van seja consertada. 6/02 Capítulo 149: Heideguer confronta Lobão, que ameaça o advogado. Bete é recebida com muito carinho pela vizinhança. Wallace termina o namoro com Barbara. Nat vê o envelope da polícia na mesa de Lobão e desconfia. A Galera da Ribalta volta da viagem. Karina e Vicki fazem as pazes.

Programação da Web TV

Acesse: http://www.aplateia.com.br/WebTVSD.aspx ou http://www.nexusinformatica.pro.br

Hora07:0008:2010:1011:1011:5012:3013:1014:1015:4017:1018:4019:2020:0022:0023:30

Hora08:0008:0009:5010:5012:2013:0014:5016:2018:2019:0019:4021:1022:40

ProgramaConversa de Fim de Tarde c/ Fernando Moura Reprise 23/01Panorama Agropecuario C/ Henrique Bachio Ao VivoFalando em Saude c/ Keila Louzado Ao VivoEduardo Silva Entrevista Veriador Dagberto Reis Reprise 19/01De Mulher para Mulher c/ Marta de Simoni Reprise 12/01Prosa Musical c/ Juliano MorenoPapo Sonoro c/ Cleizer Maciel RepriseOrquestra Pelotense na Igreja do Rosario Reprise 14/12Espetaculo É Natal Grupo Dança Lampert RepriseFormatura ProerdDe Mulher para Mulher c/ Marta de Simoni Reprise 02/11RH Fronteira c/ Tony Acosta Reprise 29/12Câmara de Vereadores Reprise 21/01Espetaculo É Natal Grupo Dança Lampert RepriseOrquestra Pelotense na Igreja do Rosario Reprise 14/12

Programa

Canal Livre c/ Henrique Bachio Reprise 23/01

Panorama Agropecuario C/ Henrique Bachio Reprise 24/01

Falando em Saude C/Queila Lousada REPRISE 24/01

Espetaculo É Natal Grupo Dança Lampert Reprise

Eduardo Silva Entrevista Veriador Dagberto Reis Reprise 19/01

Conversa de Fim de Tarde Reprise 16/01

Papo Sonoro c/ Cleizer Maciel Reprise

Camara de veriadores Ultima sessão do ano Reprise 21/1

Eduardo Silva Entrevista Veriador Dagberto Reis Reprise 19/01

De Mulher para Mulher c/ Marta de Simoni Reprise 29/10

Orquestra Pelotense na Igreja do Rosario Reprise 14/12

Espetaculo É Natal Grupo Dança Lampert Reprise

Prosa Musical c/ Juliano Moreno Reprise

Sábado Domingo


19VIAGEM...

S e a ideia é fazer uma via-gem de bicicleta, não basta ter disposição e sair peda-lando. Para praticar ociclo-

turismo com segurança e conforto, é preciso ter alguns cuidados. Veja, a seguir algumas recomendações:

1 - Escolha uma bicicleta versátilExistem bicicletas desenvolvidas para o cicloturismo na Europa, mas são mais adequadas para andar no asfalto. No Brasil, a mountain bike é uma ótima opção para ser adaptada. Ela é resistente, possui peças de fácil reposi-ção e anda muito bem no asfalto e em estradas de terra.2- Distribua a bagagem pela bicicletaO equilíbrio é fundamental para pedalar. Não coloque toda a carga em cima do bagageiro para não sobre-carregar a roda traseira. Alforjes distribuem o peso e ajudam a deixar a bike mais estável. No caso de viagens mais longas, com muita bagagem para transportar, é recomendável instalar alforjes dianteiros. Além de ter mais espaço, você evita que a bicicleta empine em uma subida. Não use mochila enquanto estiver pedalando. Além de ser desconfortável forçam as costas, os ombros e as mãos.3 - Faça uma revisão antes de viajarPasse na bicicletaria para ver se está tudo certo com a “magrela”. “Informe-se sobre a qualidade dos com-ponentes que sua bicicleta possui. Se ela estiver equi-pada com peças simples e frágeis, pode ser que elas te deem um pouco de dor de cabeça no caminho”, diz Eliana. Aproveite a visita para aprender sobre mecânica básica da bike, se ela quebrar em algum local longe da civilização, você precisa ser capaz de consertá-la. Não esqueça de levar um kit de ferramentas e um kit de remendo para a viagem.4 -Conheça os seus limitesEsteja preparado fisicamente e psicologicamente para a viagem que deseja realizar. Muitas pessoas partem logo para uma jornada muito longa e enfrentam tan-tos problemas que acabam se decepcionado. Quem não está habituado a pedalar que comece com saídas curtas para testar o condicionamento e se familiarizar

com os problemas que podem acontecer. Caminhadas e corridas são ótimos exercícios para aumentar o fô-lego e complementam as pedaladas. Lembre-se que seu esforço será maior numa viagem, pois você estará carregando a sua bagagem.5 - Faça um curso de primeiros socorrosNo caso de acidente, é importante saber o que fazer e o que não fazer. Sempre use capacete e óculos de proteção (evita que insetos e pequenas pedras machu-quem os olhos). Luvas protegem as mão em casos de queda. Não se esqueça de que a bicicleta é considerada um veículo pelo Código Brasileiro de Trânsito e deve ter todos os equipamentos obrigatórios: campainha, sinalização noturna dianteira, traseira, lateral e nos pedais, e espelho retrovisor do lado esquerdo são itens obrigatórios.6 - Faça viagens de treinamentoSegundo Eliana, viagens pequenas são a melhor oportu-nidade para se experimentar a sensação de uma viagem maior. O intuito é descobrir se você gosta de viajar de bicicleta. Planejar um roteiro de cicloturismo de um mês e, logo no início, descobrir que você preferia estar de carro seria muito frustrante.7 - Estude o seu roteiro antes da viagemFale com ciclistas que já tenham passado pelo lugar que você deseja conhecer e pegue todas as dicas. Olhe ma-pas de relevo da região para saber se você conseguirá fazer o percurso. Use ônibus para chegar ao local que pretende visitar, assim você evita o perigo das estradas movimentadas e não perde tempo cruzando grandes trechos sem atrativos. Procure por pontos de apoio (locais para acampar, pousadas e hotéis) e postos de abastecimento (mercados e supermercados) e verifique se a distância entre eles pode ser cumprida em um dia de viagem.

... De bicicleta, eu vou!


20TERCEIRA IDADE

A atividade é benéfica após os 60 anosA atividade física para idosos

ajuda a melhorar a força dos músculos, aumenta os movimentos, ajuda a cami-

nhar melhor, previne doenças como osteoporose, depressão e diabetes. Promove também o contato com ou-tras pessoas, evitando o isolamento,

dando mais qualidade de vida aos idosos.

A atividade física para idosos deve ser feita com regularidade, fazendo parte das suas atividades do dia a dia, mas sempre sob prescrição do médico geriatra e orientados por um fisiotera-peuta devidamente qualificado.

Geralmente, numa fase inicial, re-comenda-se atividades de baixo impacto como caminhadas, danças de salão e hidroginástica, evitando sempre o risco de lesões nos mús-culos e sobrecarga das articulações.

Antes de iniciar qualquer tipo de atividade física, o idoso deve ser orientado por um f isioterapeuta para a definição de um programa de exercícios individualizado, como mostra a seguir:

Os benefícios da atividade física para idosos são diversos, incluindo:

A atividade física para idosos hipertensos ajuda a melhorar a circulação, aumenta o volume de sangue do corpo e melho-ra o condicionamento físico geral. São indicadas atividades como caminhadas

e hidroginástica, sempre sob orientação de um cardiologista e acompanhadas por um fisioterapeuta, a fim de controlar qualquer alteração nos valores da pres-são arterial.

A atividade física para idosos obesos vai trazer inúmeros benefícios como diminuição do peso e da quantidade de gorduras, aumento dos músculos e melhora do vigor.Em idosos com dificuldades devido às dores nos músculos e articulações, pode-

-se indicar numa fase inicial, caminhadas e exercícios na água. Já idosos como poucas limitações, podem ser recomen-dados atividades na academia como aulas de aeróbica, musculação, bicicleta ou até corrida na esteira.

• Período de aquecimento: 10 minutos através de caminhadas leves, subir e descer escadas, nadar, pedalar ou até mesmo atividades do cotidiano como afazeres domésticos, jardinagem e dança; • Exercícios respiratórios: devem realizados durante todo o programa, entre um exercício e outro; • Alongamentos: melhorar os movimentos dos braços, pernas e tronco;• Exercícios para melhorar o equilíbrio e coordenação: andar na ponta dos dedos e calcanhares, caminhar para frente, para trás e para os lados, ultrapassar obstáculos no chão;• Treinar a agilidade e andar mais depressa;• Exercícios para melhorar a força dos músculos: uso de halteres e caneleiras;• Relaxamento: período de volta à calma e descanso. É importante destacar que toda a atividade física deve ser adaptada ao idoso e deve ser realizada de preferência em grupo ou duplas, para que seja mais mo-tivante, evitando assim o abandono da atividade.

• Previne ou melhora doenças: hipertensão, derrames, varizes, obesidade,diabetes, osteoporose, câncer, ansiedade, depressão, problemas no coração e pulmões;• Melhora da força muscular;• Melhora dos movimentos dos braços, pernas e tronco;• Reduz o consumo de remédios;• Aumenta apetite;• Reduz as dores;• Melhora o risco de lesões nos músculos;• Melhora o condicionamento físico geral;• Reduz o risco de quedas.A atividade física para idosos também ajuda a melhorar a autoestima, confiança e aceitação da imagem que o idoso possui de si mesmo, trazendo mais bem-estar geral.

COMO INICIAR UMA ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS

ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS HIPERTENSOS

ATIVIDADE FÍSICA PARA IDOSOS OBESOS


21

Se pensarmos na nossa vida e na nossa atuação, em breve notaremos que quase todas as nossas aspirações e ações estão ligadas à existência de outros homens. Reparamos que, em toda a nossa maneira de ser, somos semelhantes aos animais que vivem em comum. Comemos os alimentos produzidos por outros homens, usa-mos vestuário que outros homens fabricaram e habitamos casas que outros construíram. A maior parte das coisas que sabemos e em que acreditamos foi-nos transmitida por outros homens, por meio duma linguagem que outros criaram. A nossa faculdade mental seria muito pobre e muito semelhante à dos animais superiores se não existisse a linguagem, de modo que teremos de concordar que, aquilo que nos distingue em primeiro lugar dos animais, o devemos à nossa vida na comunidade humana. O homem isolado — entregue a si desde o nascimento — manter-se-ia, na sua maneira de pensar e de sentir, pri-mitivo como um animal, dum modo que dificilmente podemos imaginar. O que cada um é e significa, não o é tão-somente como ser isolado, mas como membro duma grande comu-nidade humana, que determina a sua existência material e espiritual desde o nascimento à morte.

Aquilo que um homem leva para a sua comunidade depende, em pri-

meiro lugar, da medida em que o seu sentir, o seu pensar e o seu agir são aplicados à melhoria da existência dos outros homens. Conforme a ati-tude de cada um neste campo, assim costumamos designá-lo por bom ou por mau. Pareceria, à primeira vista, que as qualidades sociais de cada homem são as únicas a entrar em linha de conta para a apreciação que dele fazemos.

E, no entanto, tal concepção não seria exata. Facilmente se reconhe-cerá que todos os bens materiais, espirituais e morais que recebemos da sociedade provêm de isoladas personalidades criadoras, no decur-so de inúmeras gerações. Houve um que descobriu o uso do fogo, outro a maneira de cultivar plantas alimen-tares, outro ainda a máquina a vapor.

Só o indivíduo isolado é capaz de pensar e assim criar novos valores para a sociedade, e até mesmo esta-belecer normas morais, segundo as quais se desenrola a vida da comuni-dade. Sem personalidades criadoras, pensando e julgando individualmen-te, não se pode imaginar o progresso da sociedade, como também não se pode imaginar o desenvolvimento da personalidade, sem o terreno favorável da comunidade.

Uma sociedade sã depende, por-tanto, igualmente da independência dos indivíduos e da sua íntima liga-ção social.

NOVOS VALORES PARA A SOCIEDADE AMOR-EXIGENTE

Prezado leitor,E stamos preocupados com a

inversão de valores vividos em nossa sociedade contemporâ-nea, este assunto vem sendo

observado há várias décadas por aque-les que se preocupam com a trajetória

do ser humano neste mundo e de sua influência sobre este, inclusive Albert Einstein, in ‘Como Vejo o Mundo’, já questionava a importância da sociedade para o homem e a do homem para a sociedade. Verifique:

Venha participar das reuniões do Grupo Renascer de Amor-Exigente, todas as quartas-feiras às 19:00 h na Rua Uruguai, nº 1915 – próximo ao Ginásio Guanabara.Contatos pelos fones: 3242-5339 com Lilia e 3242-1410 com Haidi


22HISTÓRIAS

Um ciclistas em busca de aventuras...A paixão por pedalar

é fomentada em algumas pessoas, p r inc ipa lmente ,

quando se trata de viver situações de aventuras. O amor pela prática em duas rodas é visível a cada peda-lada seja individual ou em grupo.

O jovem de 21 anos, An-derson Alves Oliveira é pro-va de que quem quer, con-segue ir longe. E como! An-derson já percorreu alguns quilômetros de viagem em sua bike desde que aderiu ao ciclismo como uma ati-vidade constante. “Gosto de bicicleta desde os seis anos de idade. Comecei a pedalar mesmo em 2013 e a partici-par de passeios ciclísticos e competição. Minha primeira viagem foi à Dom Pedrito”, conta. “Gosto muito dos eventos de moto, mas, não quero ter uma, então, vou de bicicleta que para eles é a mesma coisa pois é sobre duas rodas. Em outubro de 2013, retornei a Dom Pedrito para um evento de corrida de bike. Sempre busco le-var frutas, suco e bastante água”, observa Anderson Alves.

“Na primeira vez que fui à Dom Pedri-to, levei seis horas e trinta minutos e para voltar, cinco horas e meia; já na segunda vez, levei cinco horas de ida e seis horas de volta. Indo à São Gabriel,

levei nove horas para ir e oito no retor-no. Isso que faço somente duas horas de descanso e apesar de toda preocu-pação, todos apoiam, inclusive minha namorada”, conclui Anderson Alves.

“Eu gostaria de deixar um incentivo para quem está começando porque é um esporte saudável e quem se inte-ressou que siga adiante pois valerá a pena. Já tenho uma programação para este ano: em março, vou a Quarai; em abril, a São Gabriel; em maio, à Bagé; em junho, Tranqueiras; outubro, Dom

Pedrito e novembro à Rosário do Sul. Nessas viagens, gasto muito, então, estou aberto se alguém quiser me ajudar, pode me contatar através do número 055 91330627, facebook , na página Bike Aventura ou pelo blog bikeaventuralivramento.blogspot.com”, avalia Anderson Alves Oliveira.

AS VIAGENS

PROJETOS 2015


23BARRACA E METALÚRGICA CAIO

Uma empresa que oferece um desenho diferente para atender toda a comunidade

C onhecida por toda a comunidade como Caio Metalúrgica, a loja está há pouco mais de 10

anos no mercado de fabricação, montagens e desenvolvimento de projetos de armação, trabalhando com aço e ferro, cinco anos insta-lada na cidade de Rivera. “A nossa matéria prima é o ferro diferente, com mais qualidade”, assim definiu Cinthia, uma das proprietárias da loja. Empresa desenhada da para dois tipos de clientes: o serralheiro e o outro que deseja confeccionar e encomendar sua peça.

A loja atende dois tipos de clien-tes, aqueles que compram mate-rial para fazer pequenos projetos, máquinas, ferramentas e também o consumidor direto que faz a encomenda do seu projeto direta-mente com a loja. Os produtos vão desde portões, portões deslizantes, serviço de automação (portão ele-trônico com garantia), fechaduras de segurança, box para banheiros, estruturas metálicas, cercas, grade-ados e outros (acabamento final e pintura das peças). Além do serviço de assessoria para outros clientes

e venda de peças e ferramentas próprias para trabalhar com o aço e o alumínio.

10 anos de experiência, loja com cinco anos no Uruguai. Infraestru-tura preparada para atendê-lo com quatro postos de trabalho, monta-gem e pintura das peças. Já temos experiência de trabalhar com toda parte de alumínio e preparamos um projeto ainda maior. Conheça nosso trabalho com funcionários preparados e capacitados para os maquinários modernos e de pri-meira linha. Inovação com chapas para teto de um metro de utilidade e vários formatos, aluminizadas.

Para pagamento é ace i to os car tões Visa, Master, Dinners e Creditel ou pode ser f inanciado pelo Banco República, para uso do financiamento é necessário apre-sentar comprovante de residência e carteira de identidade. Acima de 14.000 pesos é necessário apresen-tar comprovação de renda. Prioriza-mos aos clientes, a facilidade para poder comprar e além disso temos montagem de estruturas metálicas e galpões. Montamos na cidade e fora da cidade.

Venha conhecer nossa loja: BMC Avenida Líbano, 2042, - Rivera. / CEL: 095-772-926

Tel: 4622-2713 / E-mail: caiometalurgica.com.uy


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20150530 1