Embed Size (px)
Citation preview
2016
2
Svetovna zdravstvena organizacija priporoča
Odrasli (od 18 do 65 let) ter starejši (65+)
¬ Vsaj 150 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejav-nosti na teden ali vsaj 75 minut visoko intenzivne aerobne telesne dejavnosti na teden oziroma ustrezna kombinacija telesne dejavnosti obeh intenzivnosti.
¬ Za dodatni učinek na zdravje lahko povečate količino tele-sne dejavnosti do 300 minut zmerno intenzivne aerobne telesne dejavnosti na teden ali 150 minut visoko intenzivne aerobne telesne dejavnosti na teden oziroma ustrezne kom-binacije telesne dejavnosti obeh intenzivnosti.
¬ Telesno dejavnost lahko razdelimo na manjše sklope, vendar naj posamezen sklop ne bo krajši od 10 minut.
¬ Vsaj 2x tedensko je potrebno izvajati vaje za krepitev večjih mišičnih skupin.
¬ Starejši s slabšo gibljivostjo naj izvajajo vaje za ravnotežje in preventivo padcev vsaj 3 dni v tednu.
¬ Osebe, ki zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo dosegati priporočil, naj bodo teleso dejavne v skladu s svojimi zmo-žnostmi in zdravstvenim stanjem.
Otroci in mladostniki (od 5 do 17 let)
¬ Za zdrav razvoj potrebujejo vsaj 60 minut zmerno do visoko intenzivne telesne dejavnosti dnevno.
¬ Večina telesne dejavnosti naj bo aerobne. Visoko intenzivna telesna dejavnost vključno z vajami za krepitev mišic in kosti naj bo vključena vsaj 3 krat tedensko.
Nevarnosti sedečega načina življenja za zdravjeSodobni način življenja postaja vse bolj nedejaven in vse bolj sedeč. Raziskave kažejo, da je neprekinjen čas daljšega sedenja povezan z razvojem različnih motenj povezanih z zdravjem in nastankom kroničnih nenalezljivih bolezni. Lahko celo vpliva tako na splošno umrljivost kot tudi na umrljivost zaradi srčno-žilnih bolezni. Daljše in neprekinjeno sedenje negativno vpliva na zdravje tudi tistih posameznikov, ki sicer dosegajo priporočila za telesno dejavnost.
Strokovnjaki priporočajo, da se čas, ki ga preživite sede, zmanjša na najmanjšo možno mero in da se čas sedenja čim pogosteje prekine.
Kako zmanjšati čas vsakodnevnega sedenja?¬ Dejavnosti, ki jih običajno opravljate sede prekinite s krajšo
stojo oziroma še bolje z drobnimi vložki telesne dejavnosti. ¬ Čas sedenja prekinite na uro ali dve in to za vsaj minuto ali
dve. ¬ Stoje opravljajte telefonske pogovore in krajše sestanke. ¬ Čim več hodite oziroma pešačite (doma, v službi, na poti, v
prostem času). ¬ Uporabljajte stopnice namesto dvigala. ¬ Pri daljšem (običajno) sedečem delu za računalnikom,
tekočim trakom ali med sestanki ter med gledanjem televizije ali igranjem elektronskih igric naredite krajše in predvsem aktivne premore oziroma odmore (npr. večkrat vstanite, se sprehodite, razgibajte in/ali raztegnite).
3
5
Aktiven življenjski slogAktiven življenjski slog pomeni več kot samo doseganje priporočil glede telesne dejavnosti za zdravje.
Znanstvene raziskave kažejo, da je za ohranjanje in krepitev zdravja izjemno pomembno, da tudi čimbolj zmanjšamo čas sedenja oziroma telesne nedejavnosti ter izkoristimo vsako priložnost za gibanje.
Aktiven življenjski slog pomaga:¬ preprečevati bolezni srca in ožilja¬ zmanjšati tveganje za možgansko kap¬ obvladovati krvni tlak¬ izboljšati sladkorno bolezen¬ obvladovati prekomerno telesno težo in debelost¬ preprečevati krhkost kosti (osteoporozo) in možnost
zlomov¬ zvečati telesno pripravljenost¬ vzdrževati mišično moč in zmogljivost sklepov¬ zmanjšati stres in depresijo¬ izboljšati kvaliteto življenja¬ zmanjšati število od tuje pomoči odvisnih starostnikov
Kako začeti z aktivnim življenjskim slogom:¬ Če dolgo niste bili telesno dejavni,
začnite počasi in postopno napredujte!¬ Izbirajte tiste aktivnosti in športe, ki
vam nudijo največ zadovoljstva in užitka!
Izkoristite dnevne aktivnosti za izboljšanje svojega življenjskeg sloga:
Karkoli je boljše kot nič! Zakaj ne bi začeli z zmerno aktivnostjo dvakrat dnevno po 15 minut in imeli za cilj skupno pol ure zmernega gibanja?
Pojdite na sprehod, kolesarite, uživajte v plesu ali v igri z žogo.
Vrtnarite, operite avto, peljite psa na sprehod, uporabite stopnice namesto dvigala.
Pojdite na delo in po opravkih aktivno (peš, s kolesom, izstopite iz avtobusa kakšno postajo pred ciljem ter del poti prepešačite itd.).
Vključite aktivni odmor v svoj delovni dan.
4
76
Previdnostni ukrepi: Načelo uravnotežene vadbe VZDRŽLJIVOST -
vaje za aerobno zmogljivost 50 %
Hitra hojaHoja po stopnicah
Tek
KolesarjenjeLopatanjeNogomet
PlesPlavanjeNordijska
hoja
Tenis
Dvigovanje utežiPrenašanje težkih bremen
RaztezanjeJoga
MOČ - vaje za krepitev mišic 25 %
GIBLJIVOST -
vaje za boljšo razteznost 25 %
Uravnotežena vadba je del aktivnega življenjskega sloga, kot prikazuje piramida telesne dejavnosti
98
RAJANJE: 150 minut zmerne telesne dejavnosti ali 75 minut visokointenzivne telesne dejavnosti na teden ALI najmanj 30 minut ali 2 krat po 15 minut na dan
Ocenjevanje intenzivnosti telesne vadbeIntenzivnost telesne vadbe lahko ocenimo zelo enostavno:
Pri NIZKO INTENZIVNI telesni dejavnosti ne občutimo napora, nismo zadihani in se lahko normalno pogovarjamo.
Pri ZMERNO INTENZIVNI telesni dejavnosti že občutimo nekaj napora, ogrejemo se in postanemo rahlo zadihani, vendar se še lahko pogovarjamo oziroma povemo cel stavek brez zajemanja sape. Preverjanje sposobnosti pogovarjanja imenujemo tudi »govorni test«.
Pri VISOKO INTENZIVNI telesni dejavnosti smo že precej ogreti, zadihani smo in se potimo, pogovarjanje pa je že oteženo, tako da med govorjenjem moramo zajemati sapo.
Za varno in hkrati učinkovito telesno vadbo je priporočljivo spremljati svojo srčno frekvenco. To lahko enostavno naredimo z merjenjem srčnega utripa med in po aerobni telesni vadbi. Z dvema prstoma (kazalec in sredinec) otipamo arterijo v zapestju druge roke in štejemo utripe 15 sekund. Za vrednost srčne frekvence število pomnožimo s 4.
Za natančno in konstantno spremljanje srčne frekvence med izvajanjem vadbe priporočamo uporabo merilcev srčnega utripa.
1110
Namen ogrevanja:¬ pripraviti telo na zahtevnejšo vadbo¬ povečati gibljivost mišic¬ pripraviti sklepe na večje obremenitve¬ pognati kri po telesu in pospešiti ritem dihanja
Trajanje ogrevanja:¬ 15 minut za začetnike, starejše in nosečnice¬ 10 minut za kondicijsko sposobnejše
Dinamične vaje za ogrevanje:¬ hoja¬ rahel tek¬ nizki poskoki¬ počepi¬ kroženje v ramenih, z rokami, v boki in gležnjih
Glavni del vadbeIzvajamo: ¬ aerobni del (hitra hoja, nordijska hoja, tek, kolesarjenje,
aerobika, plavanje…)¬ vaje za krepitev mišic¬ vaje ravnotežje in koordinacijo
Trajanje:¬ vsaj 20 minut
Pomembno:¬ Izberimo tisto vadbo, ki nam nudi največ zadovoljstva in užitka¬ Intenzivnost in trajanje vadbe prilagodimo trenutni telesni
pripravljenosti¬ Če smo začetniki, starejši ali zdravstveno ogroženi, napredujemo
počasi in postopno¬ Kontroliramo srčni utrip med in po aerobni vadbi
Ogrevanje
10
OhlajanjeNamen ohlajanja:¬ zmanjšati mišično napetost po vadbi¬ umiriti srčni utrip in ritem dihanja¬ preprečiti nastanek bolečin v mišicah
Trajanje ohlajanja:¬ 10 minut po glavnem delu vadbe, ki traja 30 do 60 minut ali¬ 20 minut ali več po dlje časa trajajoči vadbi
1. sklop vaj za ohlajanje - UPOČASNITEV TEMPA:¬ izvajajmo isto aerobno aktivnost v počasnejšem tempu ali hodimo
5 minut
2. sklop - VAJE ZA RAZTEZANJE:Izvedimo vse vaje na slikah tako, da:¬ zadržujmo razteg 20 do 30 sekund v posameznem položaju¬ ponovimo vsako vajo 2 do 4-krat
11
1312
Zakaj na kolo?
Kolesarjenje¬ je priljubljena oblika telesne
dejavnosti;
¬ je oblika gibanja, ki krepi zdravje in prispeva k zdravemu načinu življenja;
¬ vpliva na dobro počutje in izboljšanje psihofizične kondicije;
¬ je sodoben in okolju prijazen način transporta, ki ne povzroča negativnih vplivov na okolje in narekuje k izgradnji varnega kolesarskega omrežja;
¬ je privlačen način preživljanja prostega časa in počitnic.
Projekt SLOVENIJA KOLESARI spodbuja prebivalce Slovenije k rednemu ukvarjanju s športno rekreacijo in s tem k aktivni skrbi za zdravje ter negovanju aktivnega načina življenja. V akciji »SLOVENIJA KOLESARI« lahko posamezniki in družine preverjajo svojo pripravljenost v kolesarjenju, se okrepijo in sprostijo, obenem pa navezujejo prijateljske stike z drugimi aktivnimi kolesarji in spoznavajo različne kraje in zanimivosti Slovenije.
Več o akciji na www.olympic.si. Akcijo organizirajo Olimpijski komite Slovenije – Združenje športnih zvez, Kolesarska Zveza Slovenije in Turistična zveza Slovenije.
Nordijska hoja
Demonstracijo nordijske hoje si lahko ogledate in preizkušate na večini Preizkusov hoje na 2 km (glejte datumsko preglednico preizkusov hoje na 2 km). Demonstracije nordijske hoje se izvajajo v okviru programa Z GIBANJEM DO ZDRAVJA, ki ga koordinira Center za upravljanje programov preventive in krepitve zdravja v okviru Nacionalnega inštituta za javno zdravje (NIJZ).
Nordijska hoja je najboljši »šport« na svetu, ker je:
15
Indeks telesne zmogljivostivam lahko brezplačno izmerimo na preizkusu hoje na 2 km. To je enostaven, natančen, varen in ponovljiv test, pri katerem na podlagi vaših podatkov (spol, starost, telesna masa in višina) ter časa hoje in srčnega utripa določimo vaš osebni indeks telesne zmogljivosti. Na podlagi rezultata vam bomo svetovali ustrezno telesno dejavnost in vrste vadbe, ki bo izboljšala vaše počutje in zdravje. Preizkus hoje na 2 km je namenjen vsem odraslim (od 20 do 65 let), ki bi radi preverili svojo telesno zmogljivost, še posebej pa tistim, ki imajo prekomerno telesno maso ali pa so nezadostno telesno dejavni. Na naslednjih straneh boste našli seznam brezplačnih preizkusov hoje z lokacijo in datumom na katere ste vabljeni, tako da si lahko izberete kraj in termin, ki vam ustreza. Pridite športno oblečeni in upoštevajte naslednja navodila:
Nezadostno telesno dejavni, ki imajo hkrati prisotne še druge dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja, imajo možnost brezplačne udeležbe v delavnici Telesna dejavnost-gibanje in Zdravo hujšanje, ki se izvajata v okviru programov svetovanja za zdravje v zdravstvenih domovih. Namen delavnic je postopno, varno in učinkovito povečanje telesne dejavnosti in izboljšanje gibalnih navad.Vprašajte vašega izbranega zdravnika ali referenčno sestro, ali ste upravičeni do udeležbe v delavnici.
14
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
Datu
msk
a pre
gledn
ica pr
eizku
sov h
oje na
2 km
in de
mon
strac
ij nor
dijsk
e hoje
v let
u 201
6
1.2.
ZD ŽA
LEC,
ZKŠT
ŽALE
CŽA
LEC
ŠPOR
TNI C
ENTER
ŽALE
C -
STAD
ION16
:00-18
:00NA
DA CI
LENŠ
EK05
1/66
8-416
03/7
134-3
78
8.3.
ZD AJ
DOVŠ
ČINA
AJDOV
ŠČINA
ŠPOR
TNI P
ARK R
IBNIK
16:00
-18:00
TAMAR
A KOF
OL,
ALEN
KA NA
GLOS
T05
1/41
5-731
05/3
690-1
23DA
18.3.
ZD VR
HNIKA
VRHN
IKAST
ADION
NA VR
HNIKI
17:00
URŠU
LA DE
BEVE
C,
JANJA
TEKAV
C01
/755
5-157
19.3.
ZD SE
VNICA
SEVN
ICASR
EDNJA
ŠOLA
SEVN
ICA08
:00-10
:00AL
EKSA
NDRA
KERE
C, AL
ENKA
GROB
OLJŠE
K, AN
DREJA
MRG
OLE
07/8
161-5
31DA
24.3.
ŠD M
ARK,
ZD
NOVA
GORIC
ANO
VA GO
RICA
ŠPOR
TNI P
ARK
16:00
-18:00
SILVO
KOKO
T,
TANJA
MAKA
ROVIČ
041/
359-3
6903
1/20
6-265
05/3
383-2
55
30.3.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE CE
NTER
LJUBL
JANA
PST K
OSEŠ
KI BA
JER16
:00-18
:00AL
ENKA
SLAP
ŠAK
5.4.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE VI
Č- RU
DNIK
LJUBL
JANA
PST B
RDO,
POT R
OBER
TA BL
INCA,
PROT
I KOS
EŠKE
MU
BAJER
JU
16:00
-18:00
TEA KO
SMAČ
, MA
JDA ŠM
IT01
/200
4-508
01/2
004-6
27
6.4.
ZD VR
HNIKA
LOG
OSNO
VNA Š
OLA
LOG-D
RAGO
MER
16:00
- 18:0
0UR
ŠULA
DEBE
VEC,
JAN
JA TEK
AVC
01/7
555-1
57
7.4.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE M
OSTE-
POLJE
LJUBL
JANA
FUŽIN
SKI G
RAD
15:00
-18:00
JOŽIC
A MES
ARIČ
051/
315-2
71
7.4.
ZD SL
OVEN
J GRA
DEC
SLOV
ENJ G
RADE
CST
ADION
1. OŠ
SLOV
ENJ
GRAD
EC- Š
TIBUH
16:00
-18:00
KATAR
INA KR
ENKE
R04
1/71
4-088
02/8
857-9
66DA
1716
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
7.4.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE ŠI
ŠKA
LJUBL
JANA,
ŠIŠKA
PST K
OSEŠ
KI BA
JER15
:00VA
LERIJ
A PAL
KOVIČ
, ZO
RICA P
RISTO
V, BE
TI ZAF
RAN
01/5
815-2
3401
/581
5-318
7.4.
ZD VE
LENJ
EVE
LENJ
EZD
VELE
NJE
(VELE
NJSK
A PRO
MENA
DA)
08:00
-10:00
URŠK
A BAN
DALO
, KA
RMEN
PETEK
03/8
995-6
2803
/899
5-647
7.4.
ZD RA
VNE
RAVN
E NA
KORO
ŠKEM
GRAJS
KI PA
RK RA
VNE
16:00
-18:00
ALEK
SAND
RA
SAŠA
HORV
AT04
1/29
6-158
02/8
705-2
14DA
7.4.
ŠD M
ARK,
ZD
NOVA
GORIC
AKA
NAL
PRI Š
OLI
16:00
-18:00
SILVO
KOKO
T TAN
JA MA
KARO
VIČ04
1/35
9-369
031/
206-2
6505
/338
3-255
7.4.
ZD TR
BOVL
JETR
BOVL
JEST
ADION
RUDA
R17
:00GA
BRIEL
A HOS
TNIK
041/
991-4
04DA
7.4.
ZD M
URSK
A SOB
OTA
MURS
KA SO
BOTA
ZDRA
VSTV
ENI D
OM16
:00SA
NDRA
GABE
R FLE
GAR
030/
641-5
1402
/534
1-394
DA
7.4.
ZD RI
BNICA
RIBNIC
AHR
OVAČ
A - ŠK
RABČ
EVA
DOMA
ČIJA
17:00
-18:30
ANKA
DEBE
LJAK
040/
664-7
54DA
7.4.
ZD LA
ŠKO
LAŠK
OPA
RK ZD
RAVIL
IŠČA L
AŠKO
15:00
-17:00
DAMJ
ANA K
LJUČE
VŠEK
051/
339-8
0003
/734
-3649
03/7
34-08
49
7.4.
ZD VR
HNIKA
VRHN
IKAST
ADION
NA VR
HNIKI
16:00
- 18:0
0UR
ŠULA
DEBE
VEC,
JANJA
TEKAV
C01
/755
5-157
8.4.
ZD M
ARIBO
RMA
RIBOR
MEST
NI PA
RK09
:00-12
:00NA
TAŠA V
IDNAR
, MA
JA BIZ
JAK,
SARA
MEJA
L
051/
394-2
2705
1/39
4-225
02/2
286-3
01
DA
8.4.
ZD VR
HNIKA
BREZ
OVICA
PRI
BORO
VNICI
GASIL
SKI D
OM BR
EZOV
ICA
PRI B
OROV
NICI
16:00
- 18:0
0UR
ŠULA
DEBE
VEC,
JAN
JA TEK
AVC
01/7
555-1
57
9.4.
ZD PI
RAN
LUCIJ
APA
RK SO
NCE
09:00
-11:00
TADEJA
BIZJA
K04
1/63
4-480
05/6
207-2
21DA
9.4.
ZD SL
OVEN
SKE K
ONJIC
ESL
OVEN
SKE
KONJ
ICEST
ADION
DOBR
AVA
09:00
-12:00
MATEJ
A REB
ERNA
K03
/758
1-738
9.4.
ZD ŠE
NTJUR
ŠENT
JURŠP
ORTN
I PAR
K09
:00-11
:00JAN
I SEN
GER,
KR
ISTINA
MOČ
NIK03
1/37
4-640
03/7
462-4
50
9.4.
ŠD GA
BERJE
, ZD
CELJE
CELJE
ŠPICA
10:00
-12:00
METO
D TRE
BIČNIK
, PE
TRA R
OSINA
041/
684-3
3205
1/66
1-182
DA
12.4.
ZD TO
LMIN
TOLM
INNA
LOGU
15:30
-18:00
IRIS B
RATIN
A03
1/61
2-069
05/3
810-2
66DA
12.4.
ZD AJ
DOVŠ
ČINA
VIPAV
AVO
JAŠKI
STAD
ION16
:00-18
:00TAM
ARA K
OFOL
, AL
ENKA
NAGL
OST
051/
415-7
3105
/369
0-123
DA
12.4.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE BE
ŽIGRA
DLJU
BLJAN
APS
T NOV
E ŽAL
E15
:00-17
:00DA
NIJEL
A ŠEN
KINC V
OVK
030/
645-2
1601
/300
3-351
15.4.
OŠ ŠK
OFJA
LOKA
ME
STO,
ORIEN
TACIJS
KI KL
UB ŠK
OFJA
LOKA
, ZD
ŠKOF
JA LO
KA
ŠKOF
JA LO
KAŠP
ORTN
I PAR
K OŠ M
ESTO
17:00
-18:30
MARIJ
A BRA
TUŽ,
MOJCA
ŽARG
I
16.4.
ZD SL
OVEN
SKA
BISTR
ICASL
OVEN
SKA
BISTR
ICAGR
AJSKI
PARK
09:00
-10:00
MOK S
ONJA,
BR
IGITA
ŠPES
041/
682-2
8802
/843
2-719
02/8
432-7
17
1918
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
16.4.
ZD PO
STOJ
NAPO
STOJ
NAŠP
ORTN
I PAR
K POS
TOJN
A09
:00-11
:00AN
A ŽUŽ
EK BA
RLE,
LILJAN
A KOC
MAN
05/7
000-4
00
16.4.
ZD PO
STOJ
NAPIV
KAŠP
ORTN
I PAR
K PIVK
A14
:00-17
:00MI
LENA
MAR
KOVIĆ
05/7
572-5
61
16.4.
ŠD M
ARK,
ZD NO
VA
GORIC
AŠE
MPETE
RPR
I ŠOL
I09
:30-11
:30SIL
VO KO
KOT,
TANJA
MAKA
ROVIČ
041/
359-3
6903
1/20
6-265
05/3
383-2
55
16.4.
ZD KR
ANJ,
ZAVO
D ZA Š
PORT
KRAN
J, MO
KRAN
J
KRAN
JŠP
ORTN
I PAR
K/ST
ADION
10:00
-12:00
ERIKA
POVŠ
NAR
04/2
082-2
86
19.4.
ZD TO
LMIN
PODB
RDO
NA BA
ZENU
15:30
-18:00
IRIS B
RATIN
A,
SAND
RA DR
OLE
031/
612-0
6905
1/33
8-830
05/3
810-2
66
DA
20.4.
ZD M
ETLIKA
METLI
KAME
TLIKA
, BETI
IGRIŠ
ČE15
:00-18
:00NA
TAŠA J
AKLIČ
, BE
RNAR
DA ŠT
RUCE
LJ07
/369
1-400
DA
20.4.
ZD HR
ASTN
IKHR
ASTN
IKST
ADION
HRAS
TNIK
15:00
VALE
RIJA V
UJANO
VIĆ,
SEIM
A KAZ
AFER
OVIĆ
03/5
654-4
74DA
21.4.
ZD KO
ČEVJE
MAHO
VNIK
PRI G
ASILN
EM DO
MU17
:00MA
RIJA K
OBE
01/8
939-0
56
22.4.
ZD IVA
NČNA
GORIC
AIVA
NČNA
GORIC
AŠP
ORTN
O IGR
IŠČE O
Š ST
IČNA (
POLE
G ŠOL
SKEG
A CE
NTRA
)
15:00
-18:00
MART
A PRA
ZNIK,
TAD
EJA GR
UDEN
01/7
819-0
34
23.4.
ZD SE
VNICA
SEVN
ICASR
EDNJA
ŠOLA
SEVN
ICA08
:00-10
:00AL
EKSA
NDRA
KERE
C, AL
ENKA
GROB
OLJŠE
K, AN
DREJA
MRG
OLE
07/8
161-5
31DA
23.4.
ZD RA
DOVL
JICA
RADO
VLJIC
APR
ED ZD
RAVS
TVEN
IM
DOMO
M08
:00-09
:30DA
RJA AN
DERL
E04
/537
0-300
29.4.
ZD RA
DEČE
RADE
ČEST
ADION
RADE
ČE09
:30KA
TJA VI
DE03
1/55
9-639
03/5
680-2
14
4.5.
ZD ZA
GORJE
ZAGO
RJELE
TALIŠČ
E RUA
RDI
15:00
-16:00
MATEJ
A AVS
EC JO
ZIĆ03
/565
5-044
5.5.
ŠD M
ARK,
ZD NO
VA
GORIC
ARE
NČE
PRI Š
OLI
16:00
-18:00
SILVO
KOKO
T,
TANJA
MAKA
ROVIČ
041/
359-3
6903
1/20
6-265
05/3
383-2
55
6.5.
ZD ČR
NOME
LJČR
NOME
LJŠR
C LOK
A16
:00-18
:30MI
RNA N
EMAN
IČ07
/620
5-748
DA
7.5.
ZD M
EDVO
DEPR
ESKA
NORD
IJSKI
CENT
ER09
:00-12
:00BR
ANKA
KAME
NŠEK
DA
7.5.
ZD SL
OVEN
SKE K
ONJIC
ESL
OVEN
SKE
KONJ
ICEST
ADION
DOBR
AVA
09:00
-12:00
MATEJ
A REB
ERNA
K03
/758
1-738
7.5.
ZD RA
DOVL
JICA
RADO
VLJIC
APR
ED ZD
RAVS
TVEN
IM
DOMO
M08
:00-09
:30DA
RJA AN
DERL
E04
/537
0-300
7.5.
ZD KR
ANJ, Z
AVOD
ZA
ŠPOR
T KRA
NJ,
MO KR
ANJ
KRAN
JŠP
ORTN
I PAR
K/ST
ADION
10:00
-12:00
ERIKA
POVŠ
NAR
04/2
082-2
86
9.5.
ZD M
URSK
A SOB
OTA
MURS
KA SO
BOTA
ZDRA
VSTV
ENI D
OM16
:00SA
NDRA
GABE
R FLE
GAR
030/
641-5
1402
/534
1-394
10.5.
ZD TO
LMIN
BOVE
CNA
LETAL
IŠČU
15:30
-18:00
IRIS B
RATIN
A,
DANIJ
EL KA
RBA
031/
612-0
6904
1/56
6-699
05/3
810-2
66
DA
2120
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
10.5.
ZD AJ
DOVŠ
ČINA
AJDOV
ŠČINA
ŠPOR
TNI P
ARK R
IBNIK
17:00
-19:00
TAMAR
A KOF
OL,
ALEN
KA NA
GLOS
T05
1/41
5-731
05/3
690-1
23DA
10.5.
ZD NA
ZARJE
NAZA
RJEPR
ED ZD
NAZA
RJE16
:00-18
:00GO
SAR M
AJA
10.5.
ZD TR
BOVL
JETR
BOVL
JEST
ADION
RUDA
R17
:00GA
BRIEL
A HOS
TNIK
041/
991-4
04DA
10.5.
ZD ŠM
ARJE
PRI JE
LŠAH
, ŠZ
ROGA
ŠKA S
LATIN
ARO
GAŠK
A SL
ATINA
PRED
TIC-CE
NTRO
M RO
GAŠK
A SLA
TINA
16:00
- 18
:00MA
GDA S
EP03
1/84
9-113
11.5.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE VI
Č- RU
DNIK
LJUBL
JANA
PST B
RDO,
POT R
OBER
TA BL
INCA,
PROT
I KOS
EŠKE
MU
BAJER
JU
16:00
-18:00
TEA KO
SMAČ
, MA
JDA ŠM
IT01
/200
4-508
01/2
004-6
27
11.5.
ZD SE
ŽANA
SEŽA
NAATL
ETSKI
STAD
ION15
:00-17
:30NA
TAŠA V
OLK T
RNOV
ŠEK
05/7
311-4
42DA
12.5.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE M
OSTE-
POLJE
LJUBL
JANA
FUŽIN
SKI G
RAD
15:00
-18:00
JOŽIC
A MES
ARIČ
051/
315-2
71
12.5.
ZD LA
ŠKO
LAŠK
OPA
RK ZD
RAVIL
IŠČA L
AŠKO
15:00
-17:00
DAMJ
ANA K
LJUČE
VŠEK
051/
339-8
0003
/734
-3649
03/7
34-08
49
12.5.
ZD VR
HNIKA
VRHN
IKAST
ADION
NA VR
HNIKI
09:00
URŠU
LA DE
BEVE
C,
JANJA
TEKAV
C01
/755
5-157
12.5.
ZD VR
HNIKA
VRHN
IKAST
ADION
NA VR
HNIKI
17:00
URŠU
LA DE
BEVE
C,
JANJA
TEKAV
C01
/755
5-157
13.5.
ZD M
ARIBO
RMA
RIBOR
MEST
NI PA
RK09
:00-12
:00NA
TAŠA V
IDNAR
, MA
JA BIZ
JAK,
SARA
MEJA
L
030/
702-6
6305
1/39
4-225
02/2
286-3
01
DA
14.5.
ZD VE
LENJ
EVE
LENJ
EZD
VELE
NJE (
VELE
NJSK
A PR
OMEN
ADA)
08:00
-10:00
URŠK
A BAN
DALO
, KA
RMEN
PETEK
03/8
995-6
2803
/899
5-647
14.5.
ZD LE
NART
LENA
RT V
SLOV
ENSK
IH GO
RICAH
ŠRC P
OLEN
A09
:00-11
:00JAS
MINA
LAH V
REČA
, LA
DISLA
VA KO
VAČIČ
02/7
291-8
5902
/729
1-848
DA
14.5.
ZD SE
VNICA
SEVN
ICASR
EDNJA
ŠOLA
SEVN
ICA08
:00-10
:00AL
EKSA
NDRA
KERE
C, AL
ENKA
GROB
OLJŠE
K, AN
DREJA
MRG
OLE
07/8
161-5
31DA
14.5.
ZD GR
OSUP
LJEGR
OSUP
LJEST
ART O
B POK
OPAL
IŠČU
GROS
UPLJE
08:00
-11:00
IRENA
KORIT
NIK01
/781
8-400
DA
14.5.
ZD ID
RIJA
CERK
NOZA
OSNO
VNO Š
OLO
08:00
-10:00
IRENA
ŠTUC
IN,
SAŠA
CVEK
01/3
734-2
2202
/373
4-258
DA
14.5.
ZD TR
EBNJ
ETR
EBNJ
EIGR
IŠČE O
Š TRE
BNJE
08:00
-11:00
GLIVA
R BRA
NKA
031/
349-2
50
18.5.
ZD RI
BNICA
, ZP
LOŠK
I POT
OKLO
ŠKI P
OTOK
TRAV
NIK16
:00RE
NATA
TROH
A04
0/55
7-859
01/8
370-0
46
19.5.
ŠZ TR
ŽIČKR
IŽEPR
I OŠ K
RIŽE
17:00
-19:00
BISER
KA DR
INOVE
C05
1/35
4-064
19.5.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE ŠI
ŠKA
LJUBL
JANA,
ŠIŠKA
PST K
OSEŠ
KI BA
JER15
:00VA
LERIJ
A PAL
KOVIČ
, ZO
RICA P
RISTO
V, BE
TI ZAF
RAN
01/5
815-2
3401
/581
5-318
20.5.
ZD RA
DEČE
RADE
ČEST
ADION
RADE
ČE09
:00KA
TJA VI
DE03
1/55
9-639
03/5
680-2
14
21.5.
ZD TO
LMIN
TOLM
INNA
LOGU
08:00
-12:00
IRIS B
RATIN
A03
1/61
2-069
05/3
810-2
66DA
2322
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
21.5.
ZD ŽA
LEC,
ZK
ŠT ŽA
LEC
ŽALE
CŠP
ORTN
I CEN
TER ŽA
LEC -
ST
ADION
09:00
-13:00
NADA
CILE
NŠEK
051/
668-4
1603
/713
4-378
21.5.
ZD ŠE
NTJUR
ŠENT
JURŠP
ORTN
I PAR
K09
:00-11
:00JAN
I SEN
GER,
KR
ISTINA
MOČ
NIK03
1/37
4-640
03/7
462-4
50
23.5.
ZD RI
BNICA
, ZP
SODR
AŽICA
SODR
AŽICA
PRED
ZP SO
DRAŽ
ICA17
:00AN
KA DE
BELJA
K, DO
MINIK
A ARK
O04
0/66
4-754
040/
557-8
5101
/836
6-433
DA
27.5.
ZD ID
RIJA
IDRIJA
RAKE
17:00
-19:00
IRENA
ŠTUC
IN,
SAŠA
CVEK
05/3
734-2
2205
/373
4-258
DA
28.5.
ŠD M
ARK,
ZD
NOVA
GORIC
ANO
VA GO
RICA
ŠPOR
TNI P
ARK
09:00
-11:00
SILVO
KOKO
T,
TANJA
MAKA
ROVIČ
041/
359-3
6903
1/20
6-265
05/3
383-2
55
30.5.
ZD LJ
UBLJA
NA -
OE ŠE
NTVID
VIŽMA
RJE-BR
ODTAB
ORSK
A PIRA
MIDA
17:00
-19:00
PETR
A GLO
BOČN
IK03
1/51
0-770
01/5
837-4
35DA
1.6.
ZD M
URSK
A SOB
OTA
MURS
KA SO
BOTA
ZDRA
VSTV
ENI D
OM16
:00SA
NDRA
GABE
R FLE
GAR
030/
641-5
1402
/534
1-394
7.6.
ZD TO
LMIN
KOBA
RIDPR
I STAV
BI DR
UŠTVA
UP
OKOJ
ENCE
V15
:30-18
:00IRI
S BRA
TINA
031/
612-0
6905
/381
0-266
DA
7.6.
ZD AJ
DOVŠ
ČINA
VIPAV
AVO
JAŠKI
STAD
ION17
:00-19
:00TAM
ARA K
OFOL
, AL
ENKA
NAGL
OST
051/
415-7
3105
/369
0-123
DA
7.6.
ZD LJ
UBLJA
NA -
OE BE
ŽIGRA
DLJU
BLJAN
APS
T NOV
E ŽAL
E16
:00-18
:00DA
NIJEL
A ŠEN
KINC V
OVK
030/
645-2
1601
/300
3-351
11.6.
ZD SE
VNICA
SEVN
ICASR
EDNJA
ŠOLA
SEVN
ICA08
:00-10
:00AL
EKSA
NDRA
KERE
C, AL
ENKA
GROB
OLJŠE
K, AN
DREJA
MRG
OLE
07/8
161-5
31DA
16.6.
ZD KO
ČEVJE
MAHO
VNIK
PRI G
ASILN
EM DO
MU17
:00MA
RIJAK
OBE
01/8
939-0
56
17.6.
ZD RA
DEČE
RADE
ČEST
ADION
RADE
ČE09
:00KA
TJA VI
DE03
1/55
9-639
03/5
680-2
14
23.6.
ZD SL
OVEN
J GRA
DEC
MISL
INJA
STAD
ION OŠ
MISL
INJA
16:00
-16:00
KATAR
INA KR
ENKE
R04
1/71
4-088
02/8
857-9
66DA
2.7.
ŠRD V
RHPO
LJEVR
HPOL
JE PR
I KO
ZINI
PRED
VAŠK
IM DO
MOM
09:00
ZDEN
KO BE
NČIČ
031/
321-3
24
8.7.
ZD RA
DEČE
RADE
ČEST
ADION
RADE
ČE08
:00KA
TJA VI
DE03
1/55
9-639
03/5
680-2
14
3.9.
ZD LE
NART
LENA
RT V
SLOV
ENSK
IH GO
RICAH
ŠRC P
OLEN
A08
:30-11
:00JAS
MINA
LAH V
REČA
, LA
DISLA
VA KO
VAČIČ
02/7
291-8
5902
/729
1-848
DA
7.9.
ZD M
URSK
A SOB
OTA
MURS
KA SO
BOTA
ZDRA
VSTV
ENI D
OM16
:00SA
NDRA
GABE
R FLE
GAR
030/
641-5
1402
/534
1-394
8.9.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE M
OSTE-
POLJE
LJUBL
JANA
FUŽIN
SKI G
RAD
15:00
-18:00
JOŽIC
A MES
ARIČ
051/
315-2
71
9.9.
ZD RA
DEČE
RADE
ČEST
ADION
RADE
ČE09
:30KA
TJA VI
DE03
1/55
9-639
03/5
680-2
14
13.9.
ZD TO
LMIN
VOLČ
ENA
LABR
CI - O
B SOČ
I15
:30-18
:00IRI
S BRA
TINA,
FO
N METO
D03
1/61
2-069
041/
352-6
9505
/381
0-266
DA
2524
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
13.9.
ZD AJ
DOVŠ
ČINA
VIPAV
AVO
JAŠKI
STAD
ION17
:00-19
:00TAM
ARA K
OFOL
, AL
ENKA
NAGL
OST
051/
415-7
3105
/369
0-123
DA
13.9.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE BE
ŽIGRA
DLJU
BLJAN
APS
T NOV
E ŽAL
E16
:00-18
:00DA
NIJEL
A ŠEN
KINC V
OVK
030/
645-2
1601
/300
3-351
14.9.
ZD VR
HNIKA
LOG
OSNO
VNA Š
OLA
LOG-D
RAGO
MER
16:00
-18:00
URŠU
LA DE
BEVE
C,
JANJA
TEKAV
C01
/755
5-157
15.9.
ZD KO
ČEVJE
MAHO
VNIK
PRI G
ASILN
EM DO
MU17
:00MA
RIJA K
OBE
01/8
939-0
56
15.9.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE ŠI
ŠKA
LJUBL
JANA,
ŠIŠKA
PST K
OSEŠ
KI BA
JER15
:00VA
LERIJ
A PAL
KOVIČ
, ZO
RICA P
RISTO
V, BE
TI ZAF
RAN
01/5
815-2
3401
/581
5-318
15.9.
ZD VR
HNIKA
VRHN
IKAST
ADION
NA VR
HNIKI
16:00
-18:00
URŠU
LA DE
BEVE
C,
JANJA
TEKAV
C01
/755
5-157
16.9.
ZD ID
RIJA
IDRIJA
RAKE
17:00
-19:00
IRENA
ŠTUC
IN,
SAŠA
CVEK
05/3
734-2
2205
/373
4-258
DA
16.9.
ZD VR
HNIKA
BREZ
OVICA
PRI
BORO
VNICI
GASIL
SKI D
OM BR
EZOV
ICA
PRI B
OROV
NICI
16:00
-18:00
URŠU
LA DE
BEVE
C,
JANJA
TEKAV
C01
/755
5-157
17.9.
ZD SL
OVEN
JSKE
KONJ
ICESL
OVEN
SKE
KONJ
ICEST
ADION
DOBR
AVA
09:00
-12:00
MATEJ
A REB
ERNA
K03
/758
1-738
17.9.
ZD ŠE
NTJUR
ŠENT
JURŠP
ORTN
I PAR
K09
:00-11
:00JAN
I SEN
GER,
KR
ISTINA
MOČ
NIK03
1/37
4-640
03/7
462-4
50
17.9.
ZD VE
LENJ
EVE
LENJ
EZD
VELE
NJE
(VELE
NJSK
A PRO
MENA
DA)
08:00
-10:00
URŠK
A BAN
DALO
, KA
RMEN
PETEK
03/8
995-6
2803
/899
5-647
17.9.
ŠD M
ARK,
ZD
NOVA
GORIC
ANO
VA GO
RICA
ŠPOR
TNI P
ARK
09:00
-11:00
SILVO
KOKO
T, TAN
JA MA
KARO
VIČ04
1/35
9-369
031/
206-2
6505
/338
3-255
17.9.
ZD SE
VNICA
SEVN
ICASR
EDNJA
ŠOLA
SEVN
ICA08
:00-10
:00AL
EKSA
NDRA
KERE
C, AL
ENKA
GROB
OLJŠE
K, AN
DREJA
MRG
OLE
07/8
161-5
31DA
17.9.
ZD CE
LJE,
ŠD GA
BERJE
CELJE
CELJE
ŠPICA
10:00
-12:00
PETR
A ROS
INA,
METO
D TRE
BIČNIK
051/
661-1
8204
1/68
4-332
DA
20.9.
ZD RA
VNE
RAVN
E NA
KORO
ŠKEM
GRAJS
KI PA
RK RA
VNE
15:30
-17:30
ALEK
SAND
RA
SAŠA
HORV
AT04
1/29
6-158
02/8
705-2
14DA
20.9.
ZD TR
BOVL
JETR
BOVL
JEST
ADION
RUDA
R17
:00GA
BRIEL
A HOS
TNIK
041/
991-4
04DA
21.9.
ZD HR
ASTN
IKHR
ASTN
IKST
ADION
HRAS
TNIK
15:00
VALE
RIJA V
UJANO
VIĆ,
SEIM
A KAZ
AFER
OVIĆ
03/5
654-4
74DA
22.9.
ZD SL
OVEN
J GRA
DEC
SLOV
ENJ G
RADE
CST
ADION
1.OŠ
SLOV
ENJ
GRAD
EC- Š
TIBUH
16:00
-18:00
KATAR
INA KR
ENKE
R04
1/71
4-088
02/8
857-9
66DA
22.9.
ZD M
URSK
A SOB
OTA
MURS
KA SO
BOTA
ZDRA
VSTV
ENI D
OM16
:00SA
NDRA
GABE
R FLE
GAR
030/
641-5
1402
/534
1-394
DA
22.9.
ZD RI
BNICA
RIBNIC
AHR
OVAČ
A- ŠK
RABČ
EVA
DOMA
ČIJA
17:00
ANKA
DEBE
LJAK
040/
664-7
54DA
23.9.
ZD IVA
NČNA
GORIC
AIVA
NČNA
GORIC
AŠP
ORTN
O IGR
IŠČE
OŠ ST
IČNA (
POLE
G ŠO
LSKE
GA CE
NTRA
)
15:00
-18:00
MART
A PRA
ZNIK,
TAD
EJA GR
UDEN
041/
210-3
6401
/781
9-034
24.9.
ZD RA
DOVL
JICA
RADO
VLJIC
APR
ED ZD
RAVS
TVEN
IM
DOMO
M08
:00-09
:30DA
RJA AN
DERL
E04
/537
0-300
2726
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
26.9.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE ŠE
NTVID
VIŽMA
RJE-BR
ODTAB
ORSK
A PIRA
MIDA
17:00
-19:00
PETR
A GLO
BOČN
IK03
1/51
0-770
01/5
837-4
35DA
27.9.
ZD TO
LMIN
TOLM
INNA
LOGU
15:30
-18:00
IRIS B
RATIN
A03
1/61
2-069
05/3
810-2
66DA
27.9.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE VI
Č- RU
DNIK
LJUBL
JANA
PST B
RDO,
POT R
OBER
TA BL
INCA,
PROT
I KOS
EŠKE
MU
BAJER
JU
16:00
-18:00
TEA KO
SMAČ
, MA
JDA ŠM
IT01
/200
4-508
01/2
004-6
27
30.9.
ZD ID
RIJA
CERK
NOZA
OSNO
VNO Š
OLO
17:00
-19:00
IRENA
ŠTUC
IN,
SAŠA
CVEK
05/3
734-2
2205
/373
4-258
DA
1.10.
ZD PO
STOJ
NAPO
STOJ
NAŠP
ORTN
I PAR
K POS
TOJN
A09
:00-11
:00AN
A ŽUŽ
EK BA
RLE,
LILJAN
A KOC
MAN
05/7
000-4
00
1.10.
ZD PO
STOJ
NAPIV
KAŠP
ORTN
I PAR
K PIVK
A14
:00-17
:00MI
LENA
MAR
KOVIĆ
05/7
572-5
61
1.10.
ZD GR
OSUP
LJEGR
OSUP
LJEST
ART O
B POK
OPAL
IŠČU
GROS
UPLJE
09:00
-12:00
IRENA
KORIT
NIK01
/781
8-400
DA
1.10.
ZD RA
DOVL
JICA
RADO
VLJIC
APR
ED ZD
RAVS
TVEN
IM
DOMO
M08
:00-09
:30DA
RJA AN
DERL
E04
/537
0-300
1.10.
ZD TR
EBNJ
ETR
EBNJ
EIGR
IŠČE O
Š TRE
BNJE
08:00
-11:00
BRAN
KA GL
IVAR
031/
349-2
50
1.10.
ZD KR
ANJ, Z
AVOD
ZA
ŠPOR
T KRA
NJ,
MO KR
ANJ
KRAN
JŠP
ORTN
I PAR
K/ST
ADION
10:00
-12:00
ERIKA
POVŠ
NAR
04/2
082-2
86
3.10.
ZD ŽA
LEC,
ZK
ŠT ŽA
LEC
ŽALE
CŠP
ORTN
I CEN
TER
ŽALE
C-STAD
ION16
:00-18
:00NA
DA CI
LENŠ
EK05
1/66
8-416
03/7
134-3
78
4.10.
ZD TO
LMIN
BOVE
CNA
LETAL
IŠČU
15:30
-18:00
IRIS B
RATIN
A,
DANIJ
EL KA
RBA
031/
612-0
6904
1/56
6-699
05/3
810-2
66
DA
5.10.
ZD LJ
UBLJA
NA-
OE CE
NTER
LJUBL
JANA
PST K
OSEŠ
KI BA
JER16
:00-18
:00AL
ENKA
SLAP
ŠAK
01/4
723-8
59
5.10.
ZD RI
BNICA
, ZP
LOŠK
I POT
OKLO
ŠKI P
OTOK
TRAV
NIK16
:00RE
NATA
TROH
A04
0/55
7-851
01/8
370-0
46
6.10.
ŠD M
ARK,
ZD
NOVA
GORIC
AKA
NAL
PRI Š
OLI
16:00
-18:00
SILVO
KOKO
T,
TANJA
MAKA
ROVIČ
041/
359-3
6903
1/20
6-265
05/3
383-2
55
8.10.
ZD M
EDVO
DEPR
ESKA
NORD
IJSKI
CENT
ER09
:00-12
:00BR
ANKA
KAME
NŠEK
DA
8.10.
ZD SL
OVEN
SKA
BISTR
ICASL
OVEN
SKA
BISTR
ICAGR
AJSKI
PARK
09:00
-10:00
SONJA
MOK
, BR
IGITA
ŠPES
041/
682-2
8802
/843
2-719
02/8
432-7
17
8.10.
ZD ČR
NOME
LJČR
NOME
LJŠR
C LOK
A08
:30-11
:00MI
RNA N
EMAN
IČ07
/620
5-748
DA
8.10.
ZD PI
RAN
LUCIJ
APA
RK SO
NCE
09:00
-11:00
TADEJA
BIZJA
K04
1/63
4-480
05/6
207-2
21DA
8.10.
ZD SL
OVEN
JSKE
KONJ
ICESL
OVEN
SKE
KONJ
ICEST
ADION
DOBR
AVA
09:00
-12:00
MATEJ
A REB
ERNA
K03
/758
1-738
8.10.
ŠD M
ARK,
ZD
NOVA
GORIC
A ŠE
MPETE
RPR
I ŠOL
I09
:30-11
:30SIL
VO KO
KOT
TANJA
MAKA
ROVIČ
041/
359-3
6903
1/20
6-265
05/3
383-2
55
2928
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
DATU
MOR
GANI
ZATO
RKR
AJLO
KACI
JAUR
AKO
NTAK
TNA
OSEB
ATE
LEFO
NDE
MO
NH
11.10
.ZD
AJDO
VŠČIN
AAJD
OVŠČ
INAŠP
ORTN
I PAR
K RIBN
IK16
:00-18
:00TAM
ARA K
OFOL
, AL
ENKA
NAGL
OST
051/
415-7
3105
/369
0-123
DA
12.10
.ZD
SEŽA
NASE
ŽANA
ATLETS
KI ST
ADION
15:00
-17:30
NATAŠ
A VOL
K TRN
OVŠE
K05
/731
1-442
DA
12.10
.ZD
ŠMAR
JE PR
I JELŠ
AH,
ŠZ RO
GAŠK
A SLA
TINA
ROGA
ŠKA
SLATI
NAPR
ED TIC
-CENT
ROM
ROGA
ŠKA S
LATIN
A16
:00 -1
8:00
MAGD
A SEP
031/
849-1
13
13.10
.ZD
LJUB
LJANA
- OE
MOST
E- PO
LJELJU
BLJAN
AFU
ŽINSK
I GRA
D15
:00-18
:00JO
ŽICA M
ESAR
IČ05
1/31
5-271
13.10
.ZD
DRAV
OGRA
DDR
AVOG
RAD
STAD
ION DR
AVOG
RAD
15:00
-16:30
MARJA
NCA B
OŽIČ,
BO
RUT P
UŠNIK
02/8
723-4
00
15.10
.ZD
MAR
IBOR
MARIB
ORME
STNI
PARK
09:00
-12:00
NATAŠ
A VIDN
AR,
MAJA
BIZJAK
, SA
RA M
EJAL
051/
394-2
2503
0/70
2-663
02/2
286-3
01
DA
15.10
.ZD
ŠENT
JURŠE
NTJUR
ŠPOR
TNI P
ARK
09:00
-11:00
JANI S
ENGE
R,
KRIST
INA M
OČNIK
031/
374-6
4003
/746
2-450
15.10
.ZD
SEVN
ICASE
VNICA
SRED
NJA ŠO
LA SE
VNICA
08:00
-10:00
ALEK
SAND
RA KE
REC,
ALEN
KA GR
OBOL
JŠEK,
ANDR
EJA M
RGOL
E
07/8
161-5
31DA
15.10
.ZD
LAŠK
O,
ZP RI
MSKE
TOPL
ICERIM
SKE T
OPLIC
EPA
RK RI
MSKIH
TERM
10:00
-12:00
DAMJ
ANA K
LJUČE
VŠEK
051/
339-8
0003
/734
-3649
03/7
34-08
49
17.10
.ZD
MUR
SKA S
OBOT
AMU
RSKA
SOBO
TAZD
RAVS
TVEN
I DOM
16:00
SAND
RA GA
BER F
LEGA
R03
0/64
1-514
02/5
341-3
94
18.10
.ZD
TRBO
VLJE
TRBO
VLJE
STAD
ION RU
DAR
16:30
GABR
IELA H
OSTN
IK04
1/99
1-404
DA
18.10
.ZD
LJUB
LJANA
-- OE
BEŽIG
RAD
LJUBL
JANA
PST N
OVE Ž
ALE
15:00
-17:00
DANIJ
ELA Š
ENKIN
C VOV
K03
0/64
5-216
01/3
003-3
51
19.10
.ZD
ZAGO
RJEZA
GORJE
LETAL
IŠČE R
UARD
I15
:00-16
:00MA
TEJA A
VSEC
JOZIĆ
03/5
655-0
4403
/565
5-000
20.10
.ZD
LJUB
LJANA
- OE
ŠIŠK
ALJU
BLJAN
A, ŠIŠ
KAPS
T KOS
EŠKI
BAJER
15:00
VALE
RIJA P
ALKO
VIČ,
ZORIC
A PRIS
TOV,
BETI Z
AFRA
N
01/5
815-2
3401
/581
5-318
21.10
.ZD
VRHN
IKAVR
HNIKA
STAD
ION NA
VRHN
IKI16
:00- 1
8:00
URŠU
LA DE
BEVE
C,
JANJA
TEKAV
C01
/755
5-157
12.11
.ZD
SEVN
ICASE
VNICA
SRED
NJA ŠO
LA SE
VNICA
08:00
-10:00
ALEK
SAND
RA KE
REC,
ALEN
KA GR
OBOL
JŠEK,
ANDR
EJA M
RGOL
E
07/8
161-5
31DA
17.11
.ŠD
MAR
K,
ZD NO
VA GO
RICA
RENČ
EPR
I ŠOL
I16
:00-18
:00SIL
VO KO
KOT,
TANJA
MAKA
ROVIČ
041/
359-3
6903
1/20
6-265
05/3
383-2
55
9.12.
ZD M
ARIBO
RMA
RIBOR
MEST
NI PA
RK13
:00-15
:00NA
TAŠA V
IDNAR
, MA
JA BIZ
JAK,
SARA
MEJA
L
051/
394-2
2503
0/70
2-663
02/2
286-3
01
DA
3130
Legenda okrajšav: DEMO NH= DEMONSTRACIJA NORDIJSKE HOJE; MO= MESTNA OBČINA; OE= ORGANIZACIJSKA ENOTA; OŠ= OSNOVNA ŠOLA; PST= POT SPOMINOV IN TOVARIŠTVA; ŠD= ŠPORTNO DRUŠTVO; ŠRC= ŠPORTNO REKRACIJSKI CENTER, ŠRD= ŠPORTNO REKREATIVNO DRUŠTVO; ŠZ= ŠPORTNA ZVEZA; ZD= ZDRAVSTVENI DOM; ZKŠT= ZAVOD ZA KULTURO, ŠPORT IN TURIZEM; ZP= ZDRAVSTVENA POSTAJA
Nacionalni inštitut za javno zdravje Center za upravljanje programov preventive in krepitve zdravja Telefon: 01 54 77 360 ali 01 54 77 368 www.nijz.si
Zveza za nordijsko hojo Slovenije www.znhs.si
OSEBNI KARTONČEK TESTOV HOJE
Ime:
Priimek:
Datum rojstva:
Naslov:
Datum: Indeks telesne mase:
Indeks telesne zmogljivosti:
Potrditev:
3232
Ime in priimek:
Naslov:
Tel./faks:
E-pošta:
Nacionalni inštitut za javno zdravjeCenter za upravljanje programov preventive in krepitve zdravjaZaloška 29, 1000 LjubljanaTel: 01 54 77 362 • Fax: 01 54 77 364E-posta: [email protected]
Kaj je Mavrični program hoje?
3534 35
Mreža športno rekreativnih društev Zdravo društvo je bila ustanovljena z namenom promocije redne, organizirane in strokovno vodene športne vadbe, ki se odvija v društvih širom Slovenije.
Vloga Športne unije Slovenije je prepoznati društva in organizacije, ki pri svojem delu sledijo načelom kakovosti in s spodbujanjem telesne dejavnosti kot načina krepitve zdravja pomembno doprinesejo k širjenju zdravega življenjskega sloga med različnimi generacijami ter jih nagraditi z znakom kakovosti Zdravo društvo. Znak kakovosti Zdravo društvo lahko društvo pridobi na podlagi izpolnjevanje kriterijev, ki se nanašajo na zasnovo, vsebino in izvajanje programov in ustrezno usposobljenost vaditeljev. Poleg splošnih programov rekreacije so Zdrava društva izvajalci funkcionalne vadbe Zdrava vadba ABC. Vadba je primerna za odrasle od 18. do 60. leta, posebej pa je prilagojena za začetnike, telesno manj aktivne in tiste, ki bi radi izboljšali svojo telesno pripravljenost po bolezni ali poškodbi.Prednosti Zdrave vadbe:• strokovno pripravljen program (avtorji so strokovni sodelavci iz Fakultete za
šport in Zdravstvene fakultete),• ohranjanje in razvoj osnovnih funkcijskih gibov, ki so v vsakdanjem življenju
nujni,• kombinacija vaj za vzdržljivost, moč in gibljivost,• poudarek na razvoju mišic medeničnega dna,• poudarek na pravilnem izvajanju vaj,• strokovno usposobljeni vaditelji (usposabljanja potekajo na Športni uniji
Slovenije),• motivacijski in socialni moment, ki ga zagotavlja skupinska vadba.Seznam Zdravih društev in izvajalcev Zdrave vadbe najdete na spletni strani www.zdravodrustvo.si v rubriki predstavitev/članice.
3736
Mesec: Leto:Dan H T K P A R M Trajanje v min. Opombe:
123456789
10111213141516171819202122232425262728293031
H HOJA A AEROBIKA P PLAVANJET TEK R VAJE ZA RAZTEZANJE ...K KOLESARJENJE M VAJE ZA MIŠIČNO MOČ ...
Mesec: Leto:Dan H T K P A R M Trajanje v min. Opombe:
123456789
10111213141516171819202122232425262728293031
H HOJA A AEROBIKA P PLAVANJET TEK R VAJE ZA RAZTEZANJE ...K KOLESARJENJE M VAJE ZA MIŠIČNO MOČ ...
3938
Mesec: Leto:Dan H T K P A R M Trajanje v min. Opombe:
123456789
10111213141516171819202122232425262728293031
H HOJA A AEROBIKA P PLAVANJET TEK R VAJE ZA RAZTEZANJE ...K KOLESARJENJE M VAJE ZA MIŠIČNO MOČ ...
Mesec: Leto:Dan H T K P A R M Trajanje v min. Opombe:
123456789
10111213141516171819202122232425262728293031
H HOJA A AEROBIKA P PLAVANJET TEK R VAJE ZA RAZTEZANJE ...K KOLESARJENJE M VAJE ZA MIŠIČNO MOČ ...
Avtorji: Jožica Maučec Zakotnik, Andrea Backović Juričan, Mojca Verdnik, Cirila Hlastan Ribič, Ajda Jelenc, Tjaša Knific in Janet Klara Djomba
