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EN FORMA: EJERCICIOS PARA

MÚSICOS

AGRADECIMIENTOS

PRÓLOGO

INTRODUCCIÓN

PRIMERA PARTE

1. Conceptos básicos de anatomía

1.1. Posición anatómica: ejes y planos

1.2. El aparato locomotor

1.2.1. Los huesos y las articulaciones

1.2.2. Los músculos y la contracción muscular

1.3. El sistema nervioso

1.4. El sistema respiratorio

Bibliografía

2. El gesto musical

2.1. Aproximación funcional al gesto musical

2.2. Elementos estáticos: apoyo bipodal, cabeza, pelvis

2.2.1. Control postural estático

2.3. Elementos dinámicos: columna vertebral, extremidades superiores

2.3.1. Control postural dinámico

2.4. Recomendaciones generales para una práctica musical adecuada

2.5. La actividad musical en la infancia

Bibliografía

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3. La condición física y motriz del músico

3.1. Las cualidades físicas

3.1.1. Condición física

3.2. Beneficios del ejercicio físico

3.2.1. Beneficios generales

3.2.2. Beneficios específicos en el músico

3.3. Bases del programa de entrenamiento orientado a los músicos

3.4. Deportes y actividades recomendadas

3.4.1. Propuesta de actividades físicas recomendadas para el músico

3.4.2. Directrices de carácter general para la práctica de la actividad física

elegida

Bibliografía

SEGUNDA PARTE

4. Ejercicios para músicos

4.1. La respiración en la práctica musical

4.1.1. Ejercicios de respiración

4.2. El calentamiento en la práctica musical

4.2.1. Ejercicios de calentamiento

4.2.1.1. Extremidades superiores

4.2.1.2. Cabeza y tronco

4.2.1.3. Extremidades inferiores

4.3. El estiramiento en la práctica musical

4.3.1. Ejercicios de estiramiento

4.3.1.1. Extremidades superiores

4.3.1.2. Cabeza y tronco

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4.3.1.3. Extremidades inferiores

4.4. La coordinación en la práctica musical

4.4.1. Ejercicios de coordinación

Bibliografía

5. El entorno musical

5.1. Principios básicos de ergonomía

5.1.1. La postura: ¿de pie o sentado=

5.1.2. El instrumento

5.1.3. La visión y la audición

5.1.4. La temperatura ambiental

Bibliografía

6. Tabla de diez ejercicios para cada instrumento

GLOSARIO

BIBLIOGRAFÍA

ÍNDICE ANALÍTICO Y DE NOMBRES