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…..A volte ci accorgiamo di non essere i veri autori delle nostre scelte: la direzione in cui andiamo non è quella che desideriamo, è sbagliata per noi, eppure non riusciamo ad abbandonarla perchè, in qualche modo, ci placa, ci rassicura.«Fare diversamente non posso: io sono così» pensano alcuni, e hanno l'impressione di rassegnarsi a se stessi. Altri lo chiamano «destino».Invece, le forze direzionali che influenzano le nostre decisioni si possono scoprire, studiare, riorganizzare. Le loro dinamiche non sono complicate. E appena le si conosce, le si supera.(Igor Sibaldi)
«La vita esiste grazie al mantenimento di un equilibrio dinamico e complesso definito omeostasi, che è costantemente sfidato da forze avverse intrinseche o estrinseche dette stressors" (George Chrousos).
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
I SISTEMI COINVOLTI NELLO STRESS
OBIETTIVO: METTERE IN
CIRCOLO ENERGIA
Asse HPA
Sistema Nervoso
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Istituto Superiore di Sanità
IL PUNTO DI VISTA DEI RAGAZZIMassimiliano : fare quello che devi fare trascurando quello che vuoi fareChiara : quando uno si sente sormontato da troppe cose, ha paura di non riuscireFilippo : condizione soggettiva che si va a sostituire alla tranquillità Alberto : sovrapposizione di eventi su cui non hai controlloMichele: quando la vita ti butta un pesoIsabel: la scuolaChiara : questione di tempo
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
• Capacità di prendere decisioni• Capacità di risolvere i problemi• Pensiero Critico• Creatività• Comunicazione• Consapevolezza• Empatia• Gestione delle emozioni• Gestione dello stress
ABILITA’ DI VITA
•IL SISTEMA DELLA RICOMPENSA•( comfort food, alcol,fumo….attività fisica)•Cosa mi spinge a sopportare un dolore in vista di un bene più grande?
•A Common Neurobiology for Pain and Pleasure S.Leaknes NATURE REVIEWS Neuroscience 2008
STILI DI VITA: un modo per guadagnare salute o per attivare ricompense?
SCOPI ESISTENZIALIChi sono ?
Che obiettivi ho nella mia vita?...
COSA HA VALORE PER ME?
SISTEMA DELLA RICOMPENSA E PALLIATIVI ESTEMPORANEI comfort food, alcol, fumo….attività fisicaCosa mi spinge a sopportare un dolore in vista di un bene più grande?A Common Neurobiology for Pain and Pleasure S.Leaknes NATURE REVIEWS Neuroscience 2008
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Istituto Superiore di Sanità
LO STRESS PERCEPITO E I SINTOMI DA DISTRESS
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Soffre da tempo di stanchezza o affaticamento persistente ?
Ha da tempo disturbi del tono dell'umore ?
Soffre da tempo di insonnia persistente o di risvegli notturni ?
Soffre da tempo di sonnolenza persistente durante la giornata ?
Si sente da tempo un soggetto ansioso ?
Si sente da tempo un soggetto apatico ?
Soffre di attacchi di panico ?
Percepisce a riposo alterazioni del battito cardiaco (aritmie o tachicardie) ?
Ha notato da tempo modificazioni dell'appetito (fame eccessiva o mancanza d'appetito) ?
Soffre di attacchi di fame notturni ?
Soffre da tempo di acidità e dolori di stomaco, senso di pienezza, gonfiore dopo i pasti, nausea ?
Soffre da tempo di colon irritabile ?
Soffre a periodi di stitichezza persistente o alvo alterno ?
Ha spesso mani e piedi sempre freddi ?
Soffre di alterazione della sudorazione corporea durante il sonno ?
Si sveglia spesso di cattivo umore ?
Prova di frequente un senso di colpa ingiustificato ?
Incontra difficoltà nel provare piacere o sollievo in seguito a fatti positivi ?
Ha riscontrato una decisa perdita di peso negli ultimi mesi ?
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Eur J Clin Invest. 2015 Feb;45(2):126-34. Epub 2015 Jan 12.Stress and inflammatory biomarkers and symptoms are associated with bioimpedance measures.Tsigos C1, Stefanaki C, Lambrou GI, Boschiero D, Chrousos GP.
La presenza di MUS è un indice di stress cronico e di infiammazione, l’analisi con BIA ACC ( misuratoredella composizione corporea) consente di differenziare in modo rapido e non invasivo i pazientiche sono affetti da infiammazione e stress cronicorispetto ai soggetti sani per attivare un monitoraggionella risposta al trattamento.
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Istituto Superiore di Sanità
LA GESTIONE DELLO STRESS PER LA GESTIONE DELLA PROPRIA REALIZZAZIONE
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Istituto Superiore di Sanità
GESTIONE DELLO STRESS1. Il “flusso”
2. Le tecniche di respirazione
3. L’ attività fisica
4. L’ alimentazione
5. Il sonno
6. La musica
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Flusso…..la ricerca del Grande Significato
Un neurobiologia comune per dolore e piacere S. Leknes and I Tracey.Nature Reviews. Neuroscience. Vol. 9: 314-320. April 2008.
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Gestione dello stress
Stili di vita
DecisionMaking
Comunicazione
Personalità
The psychobiology of resilienceDepartment of Psychiatry and Mental Health,
University of Cape Town, South Africa.Stein D J2009, 14(2 Suppl 3):41-47
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
TECNICHE DI RESPIRAZIONE : allenare la dotazione organica -La Risposta di Rilassamento
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Cotman CW, Berchtold NC (June 2002). "Exercise: a behavioral intervention to enhance brain health and plasticity". Trends Neurosci. 25 (6): 295–301.
Muoversi facendo ciò che piace, ascoltando musica, magari immersi nella natura, tutto questo è accompagnato dal rilascio di endorfine. Si tratta di molecole simili alla morfina, ma di natura endogena, in particolare una molecola chiamata Brain DerivedNeurotrofic Factor, - BDNF-, agisce a livello cerebrale aumentando la plasticità a livello dell’ippocampo, sede della memoria.
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Music and Autonomic Nervous System (Dys)functionRobert J. Ellis and Julian F. Thayer
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli
Istituto Superiore di Sanità
GESTIONE DELLO STRESSIl lavoro con le schede del Manuale Heartbeat: generare autoconsapevolezza, promuovere piani di miglioramento individuali, produrre power point e video per testimoniare l’apprendimento in modocreativo
Collegamenti con la strategia del Sistema What’s Up…...
www.sistemawhatsup.org
29/04/2016 Dr.ssa Cristina Aguzzoli