STATKRAFT YOUNG STAR-SAMLING REGIONAL HordalandVOSS 24.-26. AUGUST 2012Fredag 24.8.:

Frammøte på arenahuset Voss ski og tursenter kl 1730, innsjekk på rom.1800 - 2000 Skytetrening og styrkekombinasjon2030 Kvelds og informasjon om samlingsplan. Praktiske opplysninger. Gjennomgang av

helgas økter.

Laurdag 25.8.:

0800 Frokost

0930 – 1100 Praktisk eksempel på gjennomføring av intervalløkt løp.

1200 Lunsj

1245 – 1330 Teori om skytetrening.

1530 – 1730 Basistrening skyting 2a, 3d, 5b + konkurranse magasinskifte. Økta avsluttes med rolig komb skøyting 1 time med innlagt staking 5x 1 minutt og 5x 1 minutt skøyting uten staver + 10 min jogg.

1800 Middag

1900 – 2000 Planlegging av trening og føring av treningsdagbok.

Sundag 26.8.: 0800 Frokost Formiddag Rulleskiskyting, sommercuprenn. Sprint distanse

Etter renn Mat og oppsummering av helgen

Dere må ta med: Våpen + ammunisjon (300 skudd) og pussesaker.Rulleski for skøyting,hjelm, sko og staver, husk skarpe pigger på stavene (bryne !). JoggeskoTreningsklær for årstiden Drikkebelte og pulverDet kan være lurt å ta med skotørkereSengetøy og håndkle.

Trenere/ansvarlige:

Fredag kl 1800-2000 Skytetrening og styrkekombinasjon Joar/Trude/Tore NTørrtreningsøvelser, innskyting, presisjonsskyting (som vanlig fredagstrening), og 5 serier på metall til slutt (styrkekomb).Styrkekombinasjon der en tar 2 serier pr øvelse og skyter med litt puls mellom hver øvelse. Dvs 5 øvelser på matten. 1 min pr serie. Mulige øvelser: armheving og opp i spensthopp, planke, armhevninger, ryggøvelser (crawl/bryst-svømming ), mm. Forklar øvelsene og hvor viktig det er med sterk mage og rygg. Uttøyning til slutt.

Kl 2030 Informasjon om helgens økter Tore N

Laurdag kl 0930-1100 Praktisk eksempel på gj.før av intervalløkt løp Trude oppvarming, noen drag og instruksjon på løpsteknikk. 5x3 min løp i motbakke, rolig nedjogg

Kl 1245-1330 Teori om skytetrening. Børt/KolbjørnTa utg.punkt i denne presentasjonen (vis på skjerm). Si noe om viktigheten av å starte holdetrening på stående når en er 14-15 år. Viktigste poeng å få frem er å være konsentrert på hvert skudd, og tenke på arbeidsoppgaver. Denne ble presentert på YS sentral samlingen.

Kl 1530-1730 Basistrening skyting +rolig komb Børt/KolbjørnStarter med å presentere økten og hva som skal gjøres, starter med holdetrening både liggende og stående. Konkurranse magasinskifte 2 ganger hurtig+ 2 ganger i blinde.Rolig kombinasjon (presiser at det skal være rolig!), vis hvor de skal stake og gå uten staver. 6 serier. De tre første på papp (2 av dem er innskytingsserier) siste 3 på metall. Heng opp en plakat og penn hvor de selv skriver ned antall bom på de 3 seriene på metall. Alle utøverne må ha en oppgave på skyting og en på rulleski. Denne må de si ifra om til treneren. En trener står ute i løypa/går litt med dem for å gi tilbakemelding på teknikk. Nedjogging til slutt (i terrenget).

Kl 1900-200 Planlegging av trening og føring av tren.dagbok TrudePresenterer prinsipper for planlegging av trening (viktig forskjell ml hard/mod/rolig og fordeling av økter), viktig å plotte inn de viktigste øktene (harde økter, konkurranse, skyting, skøyting) først i treningsplanen. Vise eksempel på treningsdagbok og hvordan bruke den. Fordeler.. Bruker samme opplegg som på sentral YS samling.