3 FRUTAS RICAS EN VITAMINA ALavitamina Aes importante para la vista, el sistema inmune, y muchas otras funciones de un cuerpo sano. Se forma en el cuerpo con carotenoides como elbeta-caroteno, que est presente en muchas frutas y verduras. Aqu le dejo 10frutas y verdurasricas en vitamina A:

AlbaricoquesAlbaricoques contienen 2.985 UI por taza o 60% de la CDR.

PltanosLos pltanos contienen 1.668 UI por taza o 33% de la CDR.

PapayaLa papaya contiene 1.531 UI por cada taza o el 31% de la CDR.

3 VERDURAS CON VITAMINA B ARROZLa vitamina B6 o piridoxina es indispensable para el metabolismo de las clulas rojas de la sangre y el funcionamiento del sistena nervioso e inmunolgico. Losalimentos con mayor cantidad de vitamina B6son salvado de trigo, el arroz, el hgado de pavo, pescados como el atn de aleta amarilla, el salmn y el bacalao, solomillo de cerdo, pechuga de pollo, especias y hierbas como el pimentn, el ajo en polvo, la salvia, la albahaca o el organo, frutos secos como los pistachos o las avellanas, el ajo, garbanzos patatas, espinacas, la soja y frutas como el pltano o el aguacate.Imagen: revistasomos.cl

TRIGOLa vitamina B8, biotina o vitamina H, es importante incluirla en nuestra dieta porque favorece el funcionamiento de la piel y es imprescindible para el correcto crecimiento y desarrollo. Interviene en la creacin de glucosa y evolucin de ls glndulas sexuales. Losalimentos ricos en vitamina B8son, sobre todo, el hgado de vacuno, la yema de huevo, la levadura de cerveza, germen de trigo, la coliflor, legumbres,zanahorias, leche entera, frutas como las fresas, avellanas y el chocolate.Imagen: promocionesfarma.com

ESPINACASLa vitamina B9 o cido flico es fundamental para el crecimiento y correcto funcionamiento del sistma nervioso y del cerebro. Adems, favorece la reduccin de aminocidos en la sangre, y para las mujeres embarazas es muy beneficioso puesto que ayuda al desarrollo de la placenta y del feto. Losalimentos con ms cantidad de vitamina B9son las verduras, sobre todo lasespinacas, las legumbres, el zumo de naranja, los esprragos, frutas como el pltano, el meln o lasfresas, el limn y las levaduras.Imagen: cocina.facilisimo.com

3 FRUTAS CON VITAMINA CGuayabasDependiendo de la variedad, las guayabas pueden proporcionar hasta 228 mg (381% VD) de vitamina C por porcin de 100 g, 377 mg (628% VD) por taza y 126 mg (209% VD) por fruto.

Kiwi (grosellas chinas)Los kiwis son una gran adicin a cualquier ensalada de frutas o postre. Una porcin de 100 g proporciona 93 mg (155% VD) de vitamina C, es decir 164 mg (273% VD) por taza, 84 mg (141% VD) por fruto.

Naranjas y clementinas (mandarinas)Las naranjas, otros frutos ctricos, y las virutas de la cscara son ricas en vitamina C. Las naranjas proporcionan 59 mg (99% VD) por porcin de 100 gramos, 98 mg (163% VD) por taza y 83 mg (138% VD ) por naranja. Las clementinas o mandarinas, proporcionan 49 mg (81% VD) por porcin de 100 gramos o 36 mg (60% VD) por fruto.

Frutas con hierroMelocotones o duraznos

Los melocotones o duraznos deshidratados, tambin conocidos como orejones sonalimentos ricos en hierro. Los melocotones deshidratados contienen hasta 6,5 mg. de hierro por cada 100 gramos.Los melocotones deshidratados, adems de serfrutas ricas en hierro, tambin son fuente de calcio y beta-caroteno, adems de y vitamina B3 o niacina.Higos

La cantidad de hierro de los higos deshidratados es de 4,2 mg. de hierro cada 100 gramos de higos deshidratados.Los higos deshidratados tambin son alimentos ricos en fibra. Esto hace que el consumo de higos, adems de aumentar las reservas de hierro del organismo, mejore el trnsito intestinal.Ciruelas

Adems de tener una cantidad importante de hierro, tambin se ha descubierto que las ciruelas, son alimentos que facilitan la absorcin del hierro. La absorcin del hierro mejora debido al contenido de vitamina C que tienen las ciruelas aunque este contenido de vitamina C disminuye al deshidratarlas.Las ciruelas tienen 2,3 mg. de hierro por cada 100 gramos. Adems de su contenido en hierro, las ciruelas son ricas en vitaminas E y A.